Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic1.babysfera.ru%2Fe%2F7%2F3%2Fc%2F61041705.74167644

Все мы хотим и стремимся сохранить здоровье, молодость и красоту как можно дольше. При этом большинство людей хочет сохранить красивую фигуру на протяжении всей жизни. Ритм современной жизни не всегда позволяет выделить время для утреннего бега или же для походов по фитнес-клубам для того, чтобы регулярно заниматься, похудеть и иметь хорошую форму.

Альтернативой длительным и изнуряющим пробежкам и физическим упражнениям может стать один тренажер, который называется — многофункциональный эллиптический тренажер, известный еще под названием орбитрек. Такой тренажер давно перестал быть привилегией спортивных залов. Сегодня он легко поместится даже в типовой квартире. Для этого даже не придется заводить отдельную комнату.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic1.babysfera.ru%2Fe%2F7%2F3%2Fc%2F61041705.74169671

Эллиптический тренажер сочетает в себе элементы степпера, велотренажера и беговой дорожки. В отличие от других тренажеров, эллиптические комплексы не оказывают давление на коленный и голеностопный суставы, чего невозможно избежать при быстрой ходьбе на стадионе или при пробежке в парке.

Видео (кликните для воспроизведения).

Тренажер имитирует бег или ходьбу. Оказывая аэробную нагрузку, они осуществляют комплексное воздействие на организм: тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а так же хорошо прорабатывают мышцы плечевого пояса и нижние группы мышц, способствуют снижению общей массы тела наряду с повышением тонуса организма.

Работает по принципу занятий на велотренажере или беговой дорожке – встаете на платформу и крутите педали по эллипсу (мне лично напоминает этот тренажер лыжи)), а руками необходимо синхронно толкать рычаги, опираясь на рукоятки, при желании можно руками и не работать.

Занятия на этом тренажере в сочетании с разумной диетой и здоровым образом жизни помогут добиться хороших стойких результатов. Уже через пару недель занятий первые результаты уже будут заметны, и не только вам, но и окружающим.

Так как эллиптический тренажер отличается плавными, цикличными неторопливыми движениями, поэтому практически не имеет противопоказаний . Тренировки на таких тренажерах рекомендуются людям, страдающим заболеваниями позвоночника и суставов. Для занятий нет ограничений по возрасту и физической подготовке, лишь бы ноги-руки работали.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic1.babysfera.ru%2Fe%2F7%2F3%2Fc%2F61041705.74167787

Эллиптический тренажер может помочь как быстро похудеть, так и набрать недостающий тонус в мышцах, главное — не путать эти два режима.

Если сейчас вы пытаетесь похудеть , сокращая калории и занимаясь спортом, рационально будет заниматься на эллиптическом тренажере 5 раз в неделю как минимум по 30 минут подряд . Режим может быть подобран, например, таким:

Понедельник: 30 минут средней интенсивности, пульс примерно 50% от ЧСС максимальной.

Вторник: 5 минут со средней интенсивностью, затем 3 минуты быстро, 2 минуты медленно, повторить интервал 4 раза, добавить 5 минут «на заминку»

Среда: 5 минут со средней интенсивностью, затем, удерживая среднюю скорость постепенно увеличивать сопротивление. В идеале, вы должны «двигаться вверх» до 15 минуты, и «вниз» с той же интенсивностью.

Четверг: Длительная тренировка со средней скоростью и минимальным сопротивлением, 30 минут.

Пятница: 5 минут разминки, затем 3 минуты постепенно ускоряйтесь и 2 минуты работайте на пределе возможностей, после чего повторите интервал 4 раза и проделайте заминку в течение 5 минут.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic1.babysfera.ru%2Fe%2F7%2F3%2Fc%2F61041705.74171541

Тренировки на эллиптическом тренажёре: поднимаем тонус

Некоторые считают, что эллиптический тренажер не способен решить проблему дряблых мышц. Это срабатывает стереотип об аэробике — тренировка должна быть длительной, а интенсивность — небольшой.

Если вы хотите именно подтянуть и укрепить мышцы с помощью эллиптического тренажера — то это будет не вашей стратегией. Прежде всего, вам нужно ориентироваться не на скорость, а на усилие.

Следует тренироваться не дольше 20 минут в интервальном или «ровном» режиме, но при этом сопротивление тренажера должно быть максимальным, в котором вы можете поддерживать скорость 40–50 шагов в минуту. Ну а необходимую кардионагрузку можно получить в ходе более длительных классических тренировок.

Прежде чем начать тренировки, протестируйте себя и выявите именно это сопротивление. «Тонусные» дни нужно чередовать с интервальным кардио. Например, ваш режим может быть таким:

Понедельник: 5 минут разминки, 10 минут движения с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Вторник: Предустановленная интервальная программа тренажера, 20-30 минут (она может называться как Hills, Forrest Walk или просто «интервалы» на дисплее тренажера)

Четверг: 5 минут разминки, 10–15 минут с максимальным сопротивлением, 5 минут заминки.

Пятница: 50 минут со средней скоростью и сопротивлением.

Суббота: Как и понедельник, ну, или, по желанию, выходной.

Разнообразьте свой режим силовыми тренировками по вкусу и не пропускайте занятия, и тогда эллиптический тренажер решит ваши проблемы с фигурой. Главное, помнить, во всех тренировках важна регулярность и последовательность Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.baby.ru%2Fi%2Fsmileys%2Fb10girl_wink

Еще оставлю в темке пару программ для тренировок, как для начинающих, так и для продвинутых пользователей тренажера.

Вы можете изменять нагрузку, частоту и интенсивность. Тело лучше реагирует на разнообразие. Когда вы чувствуете, что переутомились, перейдите к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате, вы будете получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Если Вы уже достигли определенного уровня и занимаетесь регулярно, то можете тренироваться по программе №2.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сжигание жира, как и тренировка выносливости, происходит при определенной частоте пульса. Кардиологи советуют: в зависимости от поставленной цели, вы должны работать, не превышая установленный для данного упражнения пульс: жир сжигаем при 60–75% от максимального возрастного пульса, а развиваем выносливость при 75–85% от МВП.

Читайте так же:  Диета для кошек при почечной недостаточности

Внимание! Не приступайте к тренировке на выносливость, пока не достигнете достаточно хорошего уровня физической формы.

Программа №1. Для начинающих

Периодичность: 3–4 раза в неделю
Продолжительность: 20–30 минут
Интенсивность: 60–70% от максимального возрастного
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20–30 минут, а не на достижение и поддержание заданной интенсивности тренировки. Когда вы уже сможете непрерывно тренироваться 20–30 минут, постепенно увеличивайте время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6-8 недель тренировок.

Программа №2. Промежуточная программа

Периодичность: 3-5 раза в неделю
Продолжительность: 20-45 минут
Интенсивность: 70-80% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 50-60 шагов в минуту

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты, в соответствии с целями тренировок, для основной массы занимающихся спортом. Тренировка с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности предназначена для спортсменов.

Программа №3. Программа для подготовленных

Частота: 4-6 раза в неделю
Продолжительность: 30-60 минут
Интенсивность: 80-90% от максимального возрастного пульса
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью, может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30-60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1–2 минут.

Удачи в тренировках!Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.baby.ru%2Fi%2Fsmileys%2Fsn1

Эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F0a5503c0_shutterstock_86502877.xxxlarge_2x-1024x702

Для человека решившего поменять свою жизнь путем избавления от избыточного веса, хорошим выбором тренажера для похудения будет эллиптический тренажер. За счет того, что в процесс задействованы и верхняя и нижняя части тела тренировка нужных мышц будет проходить достаточно эффективно. Перед включением тренировок на эллипсе в свою жизнь, всегда лучше проконсультироваться с врачом. А самое важное в занятиях на эллиптическом тренажере для похудения — это правильная программа.

Как и у любого правила имеются исключения, так и в занятиях спортом есть группы людей, которым не рекомендуется заниматься на эллипсе. Это люди, у которых присутствуют следующие недуги:

  • Сердечная недостаточность,
  • Тахикардия,
  • Стенокардия,
  • Тромбофлебит,
  • Сахарный диабет.

Правила питания для успешного похудения на эллипсоиде

Чтобы эллиптический тренажер приносил пользу для похудения важно правильно питаться. Важно отказаться от вредной пищи, чтобы как можно скорее похудеть на эллиптическом тренажере и придерживаться некоторых правил:

  • Уменьшить количество потребляемой соли, сахара и алкоголя.
  • Один день выделять для разгрузки организма от тяжелой пищи.
  • В рационе должно содержаться максимальное число белков и медленных углеводы.
  • Избегать употребления еды с пометкой «диетическая», как правило, в не присутствует много химических добавок.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F483322268

Главным правилом является то, что прием пищи нужно осуществить не позднее, чем за 120 минут до занятия.

Не следует злоупотреблять кофе перед тренировкой, ведь это даст дополнительный удар по сердечно сосудистой системе, которая и без этого будет нагружена во время занятий.

Можно придерживаться одной из двух схем:

  • Первая — есть только через 120 минут после тренировки, но не стоит поддаваться чревоугодию, а покушать умеренное количество еды.
  • Вторая — не ждать 2 часа, но употребить в 2 раза меньше калорий, чем было сожжено во время тренировки.

Как заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы похудеть?

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F648_1

Так как нас интересует эффективное избавление от лишнего веса, то программа для похудения должна быть разнообразной, чтобы мышцы развивались должным образом.

2-3 тренировки в неделю, им следует посвятить 50-60 мин.

Также важно правильно пользоваться эллиптическим тренажером для похудения. Грамотное положение тела — важный аспект при тренировке. Необходимо направить взгляд вперед, шею держать в расслабленном состоянии, а плечевые мышцы, спинные мышцы и пресс напрячь. Облокачиваться всем весом на тренажер и клониться к панели управления не стоит, это уменьшит эффект.

Подвижные ручки следует толкать и тянуть, а не просто держать на них руки — это усилит физическую активность и увеличит количество сжигаемых калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FPrecor_In-Club_Row-of-EFX-885-with-talent_2012-1024x682

Классическая программа занятий на эллиптическом тренажере для похудения

Первый день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. Занятие в умеренном темпе (пульс держать в пределах 50-60% от максимального).
  3. Пятиминутная заминка.

Второй день

  1. Пятиминутная разминка.
  2. 5 минут с умеренной интенсивностью.
  3. 3 минуты в ускоренном темпе (пульс 70% от максимального, скорость — 60 шагов в минут).
  4. Повторить пункты 2 и 3 несколько раз, в рамках выделенного времени.
  5. Пятиминутная заминка медленным шагом.

Третий день

  1. Пятиминутная разминка в среднем темпе.
  2. Повышение сопротивления на протяжении 15 минут.
  3. Понижение сопротивления на протяжении 15 минут.
  4. Пятиминутная заминка.

Четвертый день

Тридцатиминутная тренировка с умеренной интенсивностью и минимальной степенью сопротивления.

Пятый день

  1. Разминка в течение 5 мин.
  2. Постепенное увеличение нагрузки на протяжении 3 минут, 2 минуты работы с максимальной нагрузкой (80% от максимального сердечного ритма, но не переоценивайте свои физические возможности). Повторить четыре раза.
  3. Пятиминутная заминка.

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Felliptical_machine_feat

Один из самых популярных видов тренировки. Создается дополнительная нагрузка за счет чередования силового и кардио режима.

Первая интервальная тренировка

  1. Разминка 10 мин.
  2. Работа в умеренном темпе.
  3. Чередование умеренного темпа (4 мин) и максимального темпа(2-3 мин) в течение 30 минут.
  4. Пятиминутная заминка.
Читайте так же:  Ожирение внутренних органов признаки

Вторая интервальная тренировка

  1. Пятиминутная разминка
  2. Работа в умеренном темпе в течение 3 минут и 1 минута в максимальном темпе. Чередуется 20 минут.
  3. Пятиминутная заминка.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FElliptical

Выбрав эллипс в качестве основного тренажера для похудения нужно знать, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Для этого будет лучше, если вы проконсультируетесь профессионалами.

Не каждый человек сможет сразу заниматься в необходимом темпе, но не стоит опускать руки, усердные тренировки помогут достичь необходимого уровня. К тому же даже на начальном уровне можно достигнуть ощутимых результатов.

Минимальное еженедельное количество тренировок должно составлять 3 занятия. Длительность — от 20 до 30 минут. Пульс не должен выходить за пределы 70% от максимального, а скорость составляет — 40-50 шагов в минуту.

Цель этого этапа освоить технику и научиться шагать без остановки в различных направлениях в течение получаса.

Минимальное количество тренировок в неделю — 4 раза. Продолжительность тренировки варьируется от 30 до 60 минут. Пульс следует держать в пределах 60-80% от максимального.

Скорость составляет 50-70 шагов в минуту.

Количество тренировок составляет 4-6 раз в неделю. Время тренировок составляет 45-60 минут. Число сердечного ритма во время занятий держится в пределах 75-90% от максимального уровня. Скорость — 60-90 шагов в минуту.

Заниматься с такими нагрузками следует только при хорошей подготовки, не стоит заниматься через силу, так как это может привести к проблемам со здоровьем. При таком уровне подготовки, как правило, выбирают интервальную программу.

Сколько калорий сжигается на эллиптическом тренажере?

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Felliptical-feature

Количество сожженных калорий в первую очередь будет зависеть от интенсивности тренировки и выбранной программы. В среднем за одну получасовую тренировку можно сжечь 300-400 калорий.

Результат часто зависит не от выбранного тренажера, а от усилий, которые вы готовы приложить для достижения поставленной цели. Но, тем не менее, похудеть, используя эллиптический тренажер, вполне реально. Об этом можно судить узнав отзывы худеющих, использовавших тренажер эллипсоид.

Отзывы о похудении при использовании эллипсоидного тренажера

Валерия, 20 лет. Когда купила тренажер, я начала заниматься ежедневно по 60 минут, при этом смотрела фильм или читала книжку. Свой рацион не регулировала. Но эффекта никакого не было. Потом стала заниматься с большей концентрацией без каких-либо сторонних дел и немного изменила свой рацион. Тренировалась интенсивней, подключая руки. В итоге избавилась почти от двух килограмм за 10 дней. Ноги не особо накачались, потому что использую на самом легком уровне.

Наталья, 33 года. С детства была тяга к спорту, и эллипсоид стал для меня уникальной находкой. Занималась 6 месяцев по 30 минут в день и удалось похудеть на 10 килограмм, и вернуться к прежней форме. Питание сильно не меняла, но стала есть меньшими порциями.

А какими результатами можете похвастаться вы? Делитесь в комментариях!

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fellipticheskij-trenazher-kakie-myshtsy-rabotayut-min-310x165

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FKak-vybrat-ellipsoid-min-310x165

Как выбрать эллиптический тренажер (эллипсоид) для дома

В погоне за хорошей фигурой мы часто изнуряем себя тренировками, сидим на строгих диетах. Но есть люди, у которых просто нет времени на посещение спортзала или же из-за некоторых проблем со здоровьем не могут позволить себе полноценных тренировок.

Сегодня речь пойдёт об универсальном эллиптическом тренажере, который с легкостью поможет вам справиться с лишним весом, подтянуть тело, стать более выносливыми и почувствовать себя намного моложе.

Мы познакомим вас с принципом его работы, противопоказаниям к использованию, а также с отзывами реальных людей, испытавших его действие на себе.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Ftrenirovki-na-ellipsoide-min

Благодаря эллиптической траектории движения вовремя тренировки нет той нагрузки на суставы и позвоночник, как, например, при занятиях на беговой дорожке.

Во время тренировки учащается пульс, кислород активнее поступает к клеткам и тканям, что позволяет улучшить обмен веществ и самочувствие в целом.

Занятие на эллипсоиде является аэробной нагрузкой, что позволяет сжигать лишние жировые запасы. Во время тренировки активно работают практически все группы мышц.

Помимо прочих достоинств стоит отметить, что приобретая такой тренажер домой, вы можете заниматься в любое удобное для вас время, совмещая тренировку, к примеру, с просмотром любимого сериала.

Ознакомиться со всеми нюансами занятий на эллипсоиде вы можете в статье «Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере», а разобраться с критериями выбора тренажера для дома можно, прочитав статью «Как выбрать эллиптический тренажер для дома».

Для занятий на таком тренажере есть ряд противопоказания:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания в стадии обострения;
  • инфекционные заболевания.

Перед началом занятий стоит проконсультироваться с вашим лечащим врачом.

На каждый отзыв отвечает фитнес-тренер, который следил за процессом занятий у девушек. Обсуждения этой темы мы продолжим в комментариях в конце статьи.

Эллиптический тренажер для похудения – отзывы худеющих

Алина, 26 лет: Эллиптический тренажер стал для меня настоящим спасеньем. После рождения дочери никак не могла избавиться от лишнего веса, набранного за период беременности. Времени на спортзал не было.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Frezultaty-pohudeniya-na-ellipticheskom-trenazhere-min

Выбрала эллиптический тренажер Торнео, прочитав отзывы. Приобрела эллипсоид домой. Стала тренироваться, пока малышка спит. Занимаюсь только на этом тренажере через день по 20-30 минут за просмотром сериала.

За 2 месяца уже удалось избавиться от 5 лишних килограмм, 3 см на талии и 1 см на бедрах. В питании стараюсь избегать продуктов, от которых лично у меня появляется лишний вес. А именно, хлебобулочные изделия.

В начале занятий было сложно продержаться все 20 минут, но уже со временем втянулась и с легкостью занимаюсь.

Можно увеличить длительность тренировки или скорость на тренажере. Плюс ко всему, рекомендую исключить из рациона не только хлебобулочные изделия, но также сладкое и жирное и эффект будет ещё более очевиден.

Читайте так же:  Калории и лишний вес

Юлия, 53 года: Я давно страдаю от проблем с коленными суставами, и эллиптический тренажер стал для меня открытием. Я и подумать не могла, что можно эффективно заниматься, не нагружая суставы.

Эллиптический тренажер мне порекомендовала моя подруга, тем более, что отзывы похудевших вдохновляли. Уже за первый месяц тренировок удалось избавиться от 3 лишних килограмм и 2 см в бедрах.

Занималась я через день по 20 минут и абсолютно никак не ограничивала себя в питании. Только на ночь старалась не есть. Результат есть, но хотелось бы лучше.

Сделать акцент на потребление сложных углеводов, овощей, несладких фруктов и воды не менее 2 л. Плюс пора увеличивать время тренировки и результат не заставит себя ждать.

Ольга, 35 лет: Я всегда раньше занималась спортом, но после замужества и рождения детей, откровенно говоря, запустила себя. Наела лишних 20 кг. Когда муж перестал уделять мне внимание, решила действовать.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FEllipsoid-dlya-doma-min

У соседки есть эллипсоид и она мне посоветовала заниматься на нем. Мы обе в декрете, можем друг друга подменить в уходе за детьми. Поэтому времени для тренировок было достаточно.

Занималась каждый день. Начала тренировки с 15 минут и уже за месяц увеличила до 40.

Из-за спортивного прошлого никаких сложностей при занятиях не испытывала. Придерживаюсь сбалансированного питания, пью много воды.

За месяц удалось сбросить 10 кг, с талии ушло 7 см, с бедер – 4 см. Результатом очень довольна. Муж тоже оценил. Буду работать дальше.

Стоит приобрести гантели и начинать заниматься или же всё-таки выделить немного времени для посещения тренажерного зала. Это позволит ещё лучше подтянуть тело и проработать мышцы. И не забываем о правильном питании и обильном употреблении воды.

Валентина, 22 года: Впервые увидела эллипсоид в тренажерном зале и использовала его в качестве разогрева перед тренировкой.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fkak-trenirovatsya-na-ellipticheskom-trenazhere-min

Но со временем мне объяснил тренер, что при помощи силовых упражнений вес сбросить непросто.

Мышцы работают, но остаются под слоем жира. Чтобы от него избавится, следует сделать упор на аэробные нагрузки. От беговой дорожки я отказалась категорически – не люблю бегать. Решением проблемы стал эллиптический тренажер.

Сначала занималась на нем полчаса и постепенно увеличила время до 50 минут. Тренировалась 3-4 раза в неделю. Ненавистный жир стал уходить, а подкаченные ранее мышцы проявились. Это очень порадовало.

Сбалансированного питания я придерживалась и ранее. Поэтому результата достигла быстро. В целом удалось избавиться от 5 кг и 2 см на бедрах и 4 на талии за 3 недели интенсивных тренировок.

Анна, 30 лет: Во время первого посещения спортзала, тренер сразу обратил мое внимание на эллиптический тренажер. Сначала он мне показалось очень страшным и непонятным.

А поймать баланс на первых минутах тренировки оказалось непросто. Но когда тело привыкает, двигаешься уже не задумываясь и не ощущая той нагрузки, как при беге.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.soveton.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpitanie-pri-trenirovkah-min

Начала тренировки с 15 минут каждый день, через неделю сама почувствовала, что этого уже мало и стала тренироваться дольше. За первый месяц удалось сбросить 4 кг и объем бедер уменьшился на 2 см.

Тренер также сразу дал рекомендации относительно питания, которых я строго придерживалась. В течение дня выпиваю 2,5 л воды и чувствую себя замечательно, особенно наблюдая первые результаты.

Эллиптический тренажер станет настоящей находкой и для тех, кто посещает спортзал, и для тех, кто по тем или иным причинам вынужден заниматься дома. Соблюдая все предписания относительно правильного питания, обильного употребления воды и интенсивности тренировок совсем скоро вы сами сможете наслаждаться своими результатами и быть неотразимой.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.davajpohudeem.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2F%25D0%25AD%25D0%25BB%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BF%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B8%25D0%25B4-%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B7%25D1%258B%25D0%25B2%25D1%258B-1

Каждый в ходе спортивных занятий ставит себе разные цели, но если вы собираетесь похудеть, эллиптический тренажер – это то, что нужно. Эллиптический тренажер универсален. Он будет хорош и для новичков, и для опытных спортсменов.

Этот вид тренажера нагружает руки, ягодицы, широкие мышцы спины, мышцы груди, почти все мышцы ног, даже шейные мышечные отделы. Он позволит двигаться не только вперед, но и назад. Такое преимущество занятий достигается за счет эллиптической траектории движения.

Большим плюсом является то, что нагрузка на суставы во время тренировок будет самой щадящей. Известно, что людям, которые страдают лишним весом, не рекомендуются бег или другие занятия, характеризующиеся повышенной нагрузкой на коленный сустав. Интенсивные тренировки могут привести к повреждению связок и сухожилий. В случае эллиптического тренажера эта вероятность сведена к минимуму. По этой причине он намного эффективнее, чем, например, беговая дорожка.

Понятно, что тренировки на эллиптическом тренажере без снижения количества потребляемых калорий не эффективны. Поэтому сколь бы ни были интенсивны занятия, стоит озаботиться также более легкой диетой.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.davajpohudeem.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2F%25D0%25AD%25D0%25BB%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25BF%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B8%25D0%25B4-%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B7%25D1%258B%25D0%25B2%25D1%258B-3

В первые 2 недели тренировок могут увеличиться объемы бедер, ягодиц, рук за счет наращивания мышечной массы. Однако потом вы стремительно начнете терять сантиметры.

В целом польза от эллиптического тренажера, если заниматься на нем регулярно, будет вдвое большей, чем от фитнеса и шейпинга. Он очень повысит выносливость и общий жизненный тонус.

Противопоказаний для занятий на эллиптическом тренажере будет сравнительно немного. Тренировки не рекомендуются тем, что страдает частыми гипертоническими кризами и сердечной недостаточностью. Если во время занятий у вас появляются головные боли, тошнота, одышка, боли в сердце, их следует немедленно прекратить. Кроме того, не следует заниматься тем, что испытывал приступы тахикардии, сердечной астмы, стенокардии. Не следует заниматься страдающим сахарным диабетом, онкологическими заболеваниями, тромбофлебитом и сильными отеками.

Читайте так же:  Стол 8 медицинская диета

Если вы хотите узнать, как выбрать эллиптический тренажер для дома и как правильно худеть с его помощью, рекомендуем вам почитать соответствующие выпуски нашего журнала.

Эллиптический тренажер: преимущества, тренировки, отзывы худеющих

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F93851%2Fellipticheskie-trenazhery

На сегодняшний день существуют различные способы и методы для похудения. Среди них не на последнем месте стоят всевозможные спортивные тренажеры. Это беговые дорожки, велотренажеры эллиптические тренажеры. Последние пользуются все большей популярностью, поскольку при занятии на них нагружаются все мышцы тела. За счет траектории по эллипсу достигается отличный результат.

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, поэтому многие покупают в свои дома различные тренажеры, в том числе и эллипсоиды. По отзывам многих худеющих именно на таком устройстве можно похудеть и привести свое тело в хорошую физическую форму. Кроме этого, к преимуществам эллиптических тренажеров относится:

  1. Простота в использовании. Худеть с помощью тренажера можно без инструктора по фитнесу.
  2. Безопасность. В отличие от других устройств, эллипсоид не нагружает суставы до предела.
  3. Доступность. Противопоказаний для занятий на таком тренажере практически нет.
  4. Отличный помощник в похудении. Во время занятий и движений по эллипсу в тонус приводятся все мышцы, что способствует избавлению от лишнего веса.
  5. Нагрузка на мышцы верхней половины тела. В отличие от велотренажера и беговой дорожки, на эллипсоиде также идет нагрузка на мышцы рук и пресса. Благодаря этому сжигание жира и похудение происходит по максимуму.
  6. Возможность регулировки. Сопротивление дисков маховика худеющий может регулировать самостоятельно, выбирая под себя нагрузки на мышцы.
  7. Возможность отслеживать сердцебиение. Устройство снабжено специальной системой, которая замеряет частоту сердечного ритма. Это помогает при занятиях всегда держать нужный для похудения темп.

Зачастую людям с избыточным весом нельзя сильно нагружать суставы, поэтому бегать им запрещено. Эллиптические тренажеры нагрузок на суставы не вызывают, во время занятий исключены удары стоп о педали, поэтому противопоказаний для занятий на них людям с избыточным весом нет.

Калории сжигают любые физически нагрузки, но чтобы похудеть необходимо постараться и тратить калорий больше, чем потреблять. Во время занятий спортом за час в среднем сжигается от 300 до 700 калорий. Все зависит от особенностей организма, веса, пульса и дыхания во время занятий. Но прежде чем жир начнет сжигаться, тело должно разогреться. Происходит это обычно через 30-40 минут. Поэтому обычные занятия по 20-30 минут в день нагрузкой можно не считать.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F93853%2Ftorneo-vento

Одежду следует выбирать легкую. Тело во время тренировки должно дышать. Много одежды вызывает повышенное потоотделение. В результате уходит лишняя жидкость, которая быстро восстанавливается после выпитого стакана воды. На ноги рекомендуется надевать специальные для бега кроссовки.

Обедать следует за два часа до тренировки, а пить чай, кофе и другие напитки не позже чем за час. Сухость во рту или жажду во время занятий на эллипсоиде можно удалить, прополоскав рот.

Заниматься на эллиптическом тренажере рекомендуется в соответствии с вашим биоритмом. «Совам» лучше тренироваться во второй половине дня, а людям, которые отлично себя чувствуют ранним утром – через два-три часа после сна. Вечерние занятия должны заканчиваться за два часа до сна.

К предстоящей работе тело нужно подготовить, поэтому все мышцы необходимо размять. Нужно сделать упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Можно разогреть руками суставы, для этого помассировав их. Рекомендуется выполнить и упражнения на растяжку мышц.

Существует два вида тренировок на эллипсоиде:

  1. Только начинающим худеть в первое время хватит обычных занятий по 30–45 минут. Во время тренировки необходимо обязательно следить за пульсом и держать один темп. Первые пять занятий пульс должен быть до 120 ударов в минуту. В дальнейшем он рассчитывается так: от 220 отнимается возраст худеющего и умножается на 0,8. Так, например, в возрасте 40 лет частота пульса должна быть 144 удара в минуту.
  2. Для тех, кто регулярно занимается спортом, на эллиптических тренажерах рекомендуются интервальные тренировки. Для этого в течение 20–30 минут темп тренировки меняется каждые 30–60 секунд. Под этим подразумевается, что от 30 до 60 секунд идет высокая нагрузка на мышцы, а затем она уменьшается до минимума. Совсем останавливаться нельзя. Чтобы пульс пришел в норму, за 2–3 минуты до окончания занятия темп начинает снижаться до минимума.

Противопоказания для занятий на эллиптическом тренажере

Для тренировок на эллипсе особых противопоказаний нет, но в некоторых случаях лучше проконсультироваться со специалистом. Обратиться за разрешением к доктору необходимо при следующих заболеваниях:

  • Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F93855%2Fnordictrack-e7-2сердечно-сосудистая недостаточность;
  • астма;
  • сахарный диабет;
  • тромбофлебит;
  • стенокардия;
  • тахикардия;
  • гипертония.

Возможно, стоит воздержаться от кардио тренировок и при болях в сердце, нехватке воздуха и сильной одышке во время занятий на эллипсоиде.

На протяжении примерно четырех лет я пытаюсь бороться с лишним весом. Для этого перепробовала практически все, и вот «созрела» до тренажера. Выбор пал на эллиптический тренажер итальянской фирмы. Мне приглянулась яркая расцветки и цена всего в 23 тысячи рублей. Если сравнить со стоимостью абонемента в фитнес-клуб, то это совсем недорого. Тем более что занятия происходят в домашней обстановке, где за внешний вид сильно можно не беспокоиться. Поскольку в квартире места мало, поставила тренажер на закрытый балкон. Думала, зимой буду мерзнуть, однако, уже через несколько минут занятий начинают запотевать окна.

Очень удобно расположены ручки с датчиками, которые измеряют пульс. Я на них ставлю планшет, включаю клип, и занятие проходит очень даже весело. Кстати, монитор и датчик точно показывает только время, поэтому совершенно бесполезны. Но тренажером я все равно довольна. Занимаюсь на нем по сорок минут ежедневно, постепенно повышая нагрузку с двойки на пятерку. Эффект уже видно! Хотя сам вес почему-то уходит медленно, но ноги стали стройнее, подтянулась фигура, объемы стали заметно меньше. Поэтому оставляю положительный отзыв и всем рекомендую такой тренажер. Кстати, хочу сказать, что во время занятий я пью L -карнитин, который прибавляет энергии.

Читайте так же:  Абдоминальное ожирение критерии

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F93857%2Fmagnitnye-trenazhery

Мне уже за 50, и я считала, что в моем возрасте заниматься кардио тренировками просто безумно. Но на день рождения сын мне подарил эллиптический тренажер, и мне пришлось приступить к занятиям. Устройство мне понравилось тем, что оно не дает на суставы большой нагрузки. Для меня это очень хорошо, поскольку с суставами проблема.

В течение 4 месяцев тренировок я похудела всего на пять килограмм, да и объемы уменьшились не очень намного. Но зато повысился тонус, и я стала значительно моложе выглядеть. Первое время занятия мне давались с трудом. После них уставали ноги, и болела шея. Спортом я никогда не занималась, поэтому мне было нелегко выдержать даже 20 минут тренировок. Диету я не применяю и другие тренировки с эллипсоидом не совмещаю. Ем все, в том числе и выпечку.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F93860%2Ftorneo-stella-c-507

Эллиптический тренажер мне понравился тем, что на нем можно тренировать сразу все мышцы. Правда, до сегодняшнего дня я применяла только прямую и обратную ходьбу. Теперь хочу попробовать позаниматься под наклоном. Мои тренировки проходят 3–4 раза в неделю уже в течение года. Кроме этого, занимаюсь еще стретчингом. Строгую диету не соблюдаю, но от фастфудов и алкоголя стараюсь воздерживаться.

За год подтянулся живот, объем талии уменьшился на 3 см, а вес на 15 кг. Еще год назад я была толстушкой, а теперь стала подтянутой и стройной. У меня повысилась самооценка, по жизни я стала активней и уверенней в себе. Эллиптический тренажер мне очень нравится, поэтому в своем отзыве тренироваться на нем советую всем. Мне, при моем избыточном весе год назад, заниматься на нем было очень легко.

Примерно пять лет назад загорелась покупкой эллиптического тренажера. Начитавшись на разных сайтах отзывов, я решилась и купила устройство для похудения. По этому поводу хочу сказать, что первое время я занималась очень усердно. Но поскольку результатов особых за полгода занятий не заметила, тренироваться мне становилось все ленивей и ленивей. В результате тренировки я забросила совсем.

В принципе, лишнего веса у меня нет, но кое-что хотелось подтянуть. Ничего не получилось, поэтому эллипсоид я продала. Сейчас хожу в тренажерный зал, где эллиптический тренажер использую для разминки. После него иду делать силовые упражнения и заниматься гантелями и штангами, от которых результат действительно есть. Поэтому данный тренажер рекомендую только для тех, кому надо похудеть.

После занятий в течение шести месяцев на эллиптическом тренажере я не только похудела, но стало совершенно другим и мое тело. Объем бедер и талии уменьшился на полтора сантиметра, а всего за полгода я похудела на 10 кг. Занималась по 40 минут в день, делая однообразные нагрузки. Тренироваться было в принципе просто, но после занятий немного болела спина. Помимо этого, я придерживаюсь принципа здорового питания, пью много воды и занимаюсь танцами в фитнес-клубе. Физической нагрузки хип-хоп не дает, но позволяет расслабиться. В результате мое тело стало подтянутым и красивым, и мне пришлось менять одежду. Благодаря эллипсоиду моя фигура теперь идеальна.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fdietolog.guru%2Fimages%2F93859%2Ftrenazher-dlya-pohudeniya

Еще полгода назад я весил 94 кг, но после занятий на эллиптическом тренажере за это время сбросил 7 кг. Значительно улучшилась моя физическая форма, и на шестой этаж без лифта я теперь поднимаюсь без особого труда. В своем отзыве хочу посоветовать всем покупать эллипсоиды на магнитах. Они конечно, дороже, но тренироваться на них намного интересней. Хочу предупредить, что жиры уходят не сразу. Сначала укрепляются мышцы, и только потом начинается похудение.

Тренажером пользуюсь всего второй месяц, но уже заметны результаты. За это время я постройнела, и заметно похудели мои ноги. Начала заниматься я с 20 минут в день, а сейчас хожу уже около больше часа. Тренажер настраиваю на среднюю нагрузку, которую я практически не чувствую. Питаюсь я так же, как и раньше. От сладкого отказаться никак не могу. Думаю, что если бы сидела на диете, то похудела бы быстрее.

После травмы голеностопа я в течение двух лет прихрамывала на одну ногу. С помощью эллиптического тренажера смогла разработать суставы ноги. Сейчас анаэробными тренировками занимаюсь ежедневно, но меня ничего не беспокоит и не болит. Там, где был разрыв сухожилия, теперь все в норме.

Изображение - Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here