Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть на пп за месяц", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Если вы в последнее время всё чаще задумываетесь про то, как похудеть на правильном питании, а также про принципы правильного питания для снижения веса, значит пришло самое время изучить вопрос поглубже. Приверженцы ПП знают, что правильное питание для похудения подходит идеально. Придерживаясь раз и навсегда установленного режима можно похудеть на пп за месяц до 5 кг! Причём, это будет происходить само собой — без ограничений, однообразия в рационе, неуемного аппетита и желания всё бросить. К примеру, многие могут худеть при норме калорий 1400-1500 ккал (а это немало — много чего вкусненького можно приготовить), есть на сайте даже готовое меню на неделю с подробным рационом.

Основы правильного питания — тема для отдельной статьи. Но перед тем как перейти к похудению при помощи этого образа жизни, вспомним, на чем вообще базируется само ПП. Главных правил всего 3:

  • разнообразие рациона;
  • контроль калорийности и баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ);
  • соблюдение режима.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Очевидно, почему в ежедневном меню должны присутствовать самые разнообразные продукты — так организм получает важные вещества. А получая всё необходимое, наше тело не станет посылать сигналы в мозг “скушай конфетку” или “ как жить без шоколадки”.

Проще всего продумать рацион заранее, составив список продуктов для правильного питания, и сделать запасы хотя бы на неделю.

Впрочем, даже с правильной едой можно набирать вес, если превышать свою норму калорий или неверно рассчитать баланс белков, углеводов и жиров. Вот тут-то и понятно, почему любые принципы пп для похудения должны начинаться с пунктов о контроле калорийности.Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fpp-vkusno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-pohudenie-02-279x300

В первое время вам не обойтись без калькулятора калорий, ведения пищевого дневника.

А главное — без постоянного взвешивания готовой еды и продуктов.

Но уже через пару месяцев или даже недель постоянной практики вы сможете оценивать меню “на глазок”.

Запомните сразу: суточная калорийность не может быть меньше 1200: опасно и для здоровья, и для похудения.

А теперь перейдём к подробностям похудения на пп.

Каждый день пьём много воды. Если у вас нет проблем с почкам и мочевыводящей системой, то минимум, который нужно выпивать, — 1,7 л. Это ускоряет все обменные процессы, выводит разные продукты распада. Иногда современный человек путает чувство голода и жажду.

Если после последнего приёма пищи ещё не прошло 2 часа, а вы снова хотите кушать, выпейте стакан воды — скорее всего так организм просить пить, а не есть. Если привычки пить чистую воду у вас нет, обязательно выработайте — это 50% успеха в похудении! Специальные программки-напоминалки на смартфоне, небольшие бутылочки с читсой водой в сумке, рюкзаке, на рабочем столе — всего неделя-другая и вы сами не заметите, как втянулись.

Соблюдаем баланс кбжу. И белки, и жиры, и углеводы должны быть в рационе. Основной упор делайте не нежирную пищу, ягоды, овощи, цельнозерновые крупы.

Сокращаем постепенно объём желудка. Даже если вы едите только салаты из капусты, но тазиками, а обезжиренный кефир или даже полезнейший йогурт собственного приготовления пьёте литрами, о похудении можно забыть. Объем пищи за один раз не должен превышать 400 мл. Заведите себе 220 мл чашку и небольшую тарелку. Подойдёт и такая хитрость — кушать всегда только чайной ложкой. Поначалу придётся проявить силу воли, но на это нужно 3 дня — потом желудок сам привыкнет к таким порциям.

Покупаем продукты и планируем своё меню самостоятельно. Так вы точно будете знать, что вы едите.

Не ходим в магазин голодным. Это банальное правило известно всем, но часто мы о нём забываем, особенно когда заходим в супермаркет после работы — очень тут велика опасность набрать лишнего. Если уж никак такое не исключить, вспоминайте про список разрешённых продуктов! Запишите его в телефон или носите с собой распечатку. И никогда не покупайте то, чего в этом перечне нет.

Варим, тушим, запекаем. Любой рецепт можно адаптировать под пп — это я уже давно поняла. И даже там, где без обжаривания вроде бы не обойтись, можно вполне придерживаться принципов пп: купите хорошую сковороду с антипригарным покрытием или же запекайте в духовке под грилем. Вкус не хуже, а эффект тот, что нам нужно.

Не ждём быстрый результат. Многие ходят стать стройняшками на пп уже завтра. Часто это ошибка новичков, особенно тех, кто раньше увлекался диетами. Правильное питание — это не диета, это образ жизни, где похудение — вторичная цель, даже скорее всего побочный результат. Основное же — полноценная, энергичная и здоровая жизнь. Оптимальная скорость снижения веса — 0,5 кг в неделю! Такие цифры дают гарантию, что уходит жир, причем уходит безвозвратно.

Едим с удовольствием! Не отвлекайтесь во время еды, не жуйте на ходу — организуйте приём пищи так, чтобы у вас была возможность получить удовольствие от каждого кусочка!

Не забываем о спорте — даже самая минимальная физическая активность в сочетании с правильным питанием даст отличные результаты: повысится уровеь энергии, ускорится метаболизм, мышцы если и не наростут, то уж точно придут в тонус, даже настроение улучшится — ведь каждому приятно наблюдать, как тело меняется, становится более сильным, подтянутым! Не обязательно сразу мчать в качалку (хотя мне нравится именно такой подход и желательно с покупкой абонемента на полгода))) — можно пойти на танцы, скачать себе упражнения из интернета, просто ввести в привычку пешие прогулки.03

Составление меню даже у опытных вызывает трудности, поэтому чуть позже я обязательно поделюсь подробными примерами меню на день, на неделю (обновлено! здесь есть на 1200 ккал, а вот тут — на 1500), а пока дам общие рекомендации по каждому приёму пищи:

Нет видео.
Читайте так же:  Упражнения чтобы похудела грудь
Видео (кликните для воспроизведения).
  • завтрак должен состоять из сложных углеводов и белка. Примеры: каши на воде или молоке с водой (1:1) с добавлением ягод и творога; цельнозерновые макароны с тертым сыром (выбирайте тот, где меньше процент жирности); омлет с овощами. Такой популярный нынче овсяноблин — идеальный вариант. Чай, натуральный кофе без сахара — тоже можно;
  • перекус (не раньше чем через 2 часа) — немного сложных углеводов, жиров. Например: яблоки, горсть орешков;
  • во время обеда можно и нужно съесть и белки, и жиры, и углеводы. Главное, контролируйте размеры порции;
  • следующий перекус лучше сделать белковым — творог с ягодами, коктейль из кефира, корицы и даже небольшого кусочка банана; кофе или чай с каким-нибудь творожным пп-десертом;
  • ужин планируем так, чтобы он состоял в большей степени из белковых продуктов. Самый идеальный вариант — салат из свежих овощей, заправленный нерафинированным растительным маслом и кусок отварной или запеченной морской рыбы.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fpp-vkusno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-pohudenie-04

Проще заранее продумать меню, запастись продуктами и готовить в соответствии с планом. Тогда меньше вариантов для срыва. Меню это составляем так, чтобы баланс КБЖУ соблюдался идеально.

Если выполнять все рекомендации, описанные выше, то уже через пару недель будут налицо не только результаты в виде более тонкой талии и более энергичного состояния, но и дополнительные плюсы выбранного метода похудения:

  1. никакого голода, ведь кушаем мы много, часто, а главное — вкусно;
  2. нет нужды отказываться от сладостей — существует сотни отличнейших низкокалорийных десертов, рецепты которых есть и у нас на сайте. Впрочем, почти все ваши любимые кушанья вполне можно приготовить более полезно;
  3. при таком похудении не только уменьшается фигура и уходит целлюлит — волосы, кожа и ногти оздоравливаются, вы даже выглядеть начинаете моложе;
  4. ощущается реальная экономия бюджета, ведь правильное питание для похудения, принципы которого мы рассматриваем, — это простые, доступные продукты. Многие, пока не перейдут к практике, бояться, что пп продукты — это что-то такое особенное из VIP-отделов дорогих супермаркетов. Потом-то они понимают, как ошибались, но из-за этого предубеждения лично я отложила на несколько месяцев здоровую жизнь в стройном теле.

А теперь к самому важному — на какие результаты можно рассчитывать, придерживаясь принципов правильного питания для снижения веса. Выше я писала, что идеальный результат — минус полкило в неделю, то есть 2-3 кг в месяц. Поэтому если где-то вам рассказывают, как похудеть на правильном питании на 10 кг, то это либо чистой воды шарлатанство, либо вы что-то недопоняли и речь идет о куда большем сроке, чем месяц.

Ещё раз уясните: быстро похудеть на пп невозможно! А вот качественно (теряя только жир) и навсегда — очень даже реально.

В первые 1-2 месяца пп скорее снижение веса может достигать 5-6 кг — это уходит также вода.

Дальше весы будут радовать меньше, но мягкая сантиметровая лента подтвердит — вы на правильном пути!

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fpp-vkusno.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fpravilnoe-pitanie-pohudenie-03-300x188

Вообще, я, как и многие, рекомендую ориентироваться именно на замеры, а ещё лучше на фото, а не на показатели весов.

Тем более, если кроме пп вы ещё и занялись спортом.

Так, силовые упражнения в сочетании с обилием белка в рационе могут дать вам даже плюс на весах, хотя по ощущениям вам будет казаться, что вы похудели.

Похудеть вообще без спорта на пп можно, но всё-таки рекомендуются хотя бы минимальные нагрузки — тело будет выглядеть более красиво, подтянуто. К тому же есть у спорта и наращивании именно мышечной массы одно существенное преимущество, которое мне, как любителю покушать, не может не нравится — чем больше у нас мышц, тем больше телу нужно калорий! То есть тем больше можно всяких вкусняшек. Согласна, это немного сомнительное преимущество, но душу оно греет во время приседаний со штангой или жима ногами))).

Если всё это вы не только прочтёте, но и примените на практике, будьте уверены — качественное снижение веса без каких-либо ограничений гарантировано!

В этом ролике коротко рассказано об основных правилах успешного снижения веса на пп:

Наверняка, вы только начали худеть и вас интересует вопрос, на сколько можно похудеть на ПП? Я тоже когда-то его задавала на форумах и в группах в социальных сетях, читала дневники девушек с успешными результатами. Теперь сама добилась кое-чего и хочу поделиться этим с вами.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vkusnoe-pohudenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F116216882_5-300x229

На сколько можно похудеть на ПП? Похудевшая отвечает на вопрос (на фото не я).

На правильном питании я худела после первых родов, тогда я скинула 12 кг и почти дошла до идеального веса, потом снова забеременела. Теперь после вторых родов прошел год и я на пп скинула 6 кг. Сейчас нахожусь в процессе, но у меня не так все просто. В данный момент набираю вес на том же правильном питании, чтобы поднабрать мышц. К лету 2017 планирую добиться идеального тела, рельефного, подтянутого и красивого. Качаюсь сейчас и много ем, в апреле начну сжигать жир, но мышцы должны остаться. Об этой цели я писала ранее здесь. Такой у меня опыт.

А теперь хотелось бы перейти к конкретным цифрам, за сколько можно похудеть на правильном питании. Начнем по порядку.

В первую очередь интересует вопрос, а какой вес реально скинуть на ПП за неделю? Вы только начали худеть, вам нужна мотивация и цифры, которые можно прикинуть на себя, мечтая о красивой фигуре. Сколько можно сбросить за неделю на ПП – это дело индивидуальное.

За неделю зачастую скидывается максимальный вес – 1-3 кг.

Все зависит от начального веса, с которого худеете. Далее снижение будет идти все труднее, и это нормально. Так должно быть. У меня в первую неделю уходило 2-3 кг. И после первой беременности, и после второй. Это уходит вода и немного жирка. В последующие недели будет топиться преимущественно жир – по 500 гр – 1 кг. Рекомендую обязательно заниматься спортом, чтобы ваши мышцы не таяли вместе с жирком, иначе вы превратитесь в обвислую скини фет (толстую худышку). Будете в роде худенькой, но кожа вся станет дряблой и целлюлитной. Именно поэтому я сейчас формирую крепкий мышечный корсет, чтобы оставшийся жирок держался на мышцах, а не на костях.

Читайте так же:  Диета после операции на толстом кишечнике

На сколько можно похудеть за месяц при комплексном подходе

На сколько килограмм максимально можно похудеть за месяц? Если говорить кратко, то нормальной скоростью похудения является потеря 4 — 4,5 кг веса в течение этого периода. Однако, здесь представляют интерес разного рода подробности.

Прежде всего, похудение, которое здесь имеется в виду, обеспечивается не какими-либо жёсткими диетами, а комплексным и планомерным подходом. Речь идёт о соблюдении правильного режима питания и достаточном количестве физической нагрузки.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fpohudenie-za-mesyac-600x361

Далее, необходимо более подробно остановиться на том, как происходит сам этот процесс. Это понимание позволит более обоснованно отнестись к тому, как правильно организовать своё похудение.

Ответ на главный вопрос: на сколько можно похудеть за месяц?

Заметим, что, говоря о похудении, мы говорим фактически о своей потере веса. На самом деле, это далеко не то же самое. В общую сумму потерянного веса могут входить различные компоненты.

Одни из них важны, другие — не очень. Если потеря веса обеспечивается потерей мышечной массы, то для похудения это совсем плохо. Итак, из каких частей обычно состоит потеря веса?

  1. Сжигание жира;
  2. Уничтожение шлаков;
  3. Потеря воды;
  4. Снижение веса мышц.

Для того, чтобы процесс происходил, необходимо обеспечить его перемещение из первого местоположения во второе. К сожалению, скорость такого процесса ограничена. В зависимости от индивидуальных особенностей конкретного человека этот предел может меняться.

Обычно он составляет от 70 до 300 граммов жира за сутки. Это и является естественным пределом возможностей по похудению для конкретного человека. Обычно речь идёт о 100 — 160 граммах за сутки (в среднем). В неделю это будет соответствовать 700 — 1100 граммам.

Таким образом, за месяц можно похудеть примерно на 4 — 4,5 кг. Напомним, что это может быть сделано лишь при активном и комплексном подходе к этому процессу. И ещё заметим, что речь идёт о потере подкожного жира, а не о всей потере веса.

Иногда можно услышать рассказы о том, как человек только что начал худеть и за одну или две недели потерял не меньше трёх килограммов веса. Как это возможно и не противоречит ли это рассказанному выше в данной статье?

Нет, не противоречит. И вот почему. К сожалению, вследствие неправильного питания и не совсем здорового образа жизни, в организме почти любого человека образуется достаточное количество различных шлаков.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fzir

Одним из преимуществ процесса похудения является то, что такие шлаки сжигаются в первую очередь. Это как раз и происходит во время указанного периода. В дальнейшем скорость похудения соответствует приведённым цифрам.

Ещё один вопрос может возникнуть в связи с тем, что мы приводим цифры по сжиганию подкожного жира, а не цифры потери веса. Поскольку мы можем контролировать только последние цифры, нам важно понимать, из чего они состоят. Расскажем об этом более подробно.

При похудении сжигается не только тот жир, который был перемещён в мышцы из жирового депо, но и гликоген, который также содержится в мышцах.

То есть, если вы сожгли за неделю 300 граммов гликогена, а каждая его молекула связана с четырьмя молекулами воды, в итоге вы потеряете ещё 900 граммов воды. В конце концов, мы получим такие результаты.

  • 1200 граммов гликогена и воды;
  • 1200 граммов жира.

Общая потеря веса за неделю в данном случае составит 2400 граммов.

Для похудения есть большое количество различных методик. Приведём здесь некоторые из них.

  • Первый завтрак должен состоять из продуктов на углеводной основе. Это нужно для того, чтобы запастись энергией на предстоящий день. Можно взять 1 чашку какой-либо каши с 1 чайной ложкой любого растительного нерафинированного масла. Можно съесть 6-8 столовых ложек мюслей с орехами. Ещё можно взять одно яйцо или 50 граммов обезжиренного творога и стакан какого-либо кисломолочного напитка. Можно позволить себе чашку чая. Кофе без сахара также позволяется;
  • На второй завтрак подойдёт 1 фрукт или стакан йогурта;Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fkefir-300x200
  • Расскажем об обеде. Вегетарианский суп, можно позволить себе 90 г индейки (можно заменить курицей или нежирной рыбой). Возьмите 200 г свежих или отварных овощей. К ним нужно добавить одну чайную ложку какого-либо растительного нерафинированного масла;
  • В полдник можно выпить 1 стакан йогурта;
  • На ужин можно почти то же, что и на обед, но за вычетом супа;
  • За час до сна разрешается стакан кефира или йогурта;
  • Для здоровья важно активно пить воду на протяжении дня. Её важно выпить столько, чтобы на килограмм вашего веса приходилось 30 миллилитров чистой воды;
  • При готовке продуктов допустимы все основные приёмы, кроме их жарки.
  1. Желательно сделать его менее жирным. Зачем это нужно? Сытность от жирности зависит очень мало, а вот калорийность жирных продуктов гораздо выше;
  2. Старайтесь употреблять меньше сладких продуктов. Один из её серьёзных недостатков — это способность провоцировать повышенный аппетит;
  3. Нужно уменьшить своё стремление к поеданию лакомств;
  4. Кушать помедленнее;
  5. В еде нужно стараться оценить вкус, а не заглатывать её целиком;
  6. Сделав приём пищи более частым, возможно снизить калорийность потребляемых продуктов примерно на 15 процентов;
  7. Отдавать предпочтение посуде немного меньшего размера, чем обычно;
  8. Есть клетчатку или пищевые волокна в большем количестве;
  9. Ограничивайте употребление алкогольных напитков.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Feuthyrox-50

Далее немного информации о похудении с помощью таблеток. Как действует Эутирокс для похудения: отзывы худеющих и врачей. Полная инструкция по применению.

Как правильно выбирать спортивное питание для похудения для женщин? Тут вы узнаете, на что обратить особое внимание, и как не ошибиться.

Говорят, белково-углеводное чередование — самая лучшая диета из всех известных. Изучив ее принципы в следующей статье, вы поймете, что это правда. Возможно, это именно то питание, которое приведет вас к заветной цели.

Читайте так же:  Зумба худеем танцуя

Приведём пример эффективного комплекса упражнений для этой цели.

Многие люди, которые страдают избыточным весом, в какой-то момент говорят себе: «Всё, хватит!» И их можно понять. Ведь чрезмерный вес — это не только слабое здоровье, плохой иммунитет, склонность к различным заболеваниям, но и просто огромный дискомфорт.

Представим себе, что каждую минуту мы носим с собой сумку с гирями! Часто о похудении задумываются перед весенне-летним сезоном для того, чтобы ощущать себя готовым к лету.

Быстрые диеты обречены на неудачу. Вот почему это происходит:

  • Прежде всего, исполнение жёсткого режима питания в течение определённого ограниченного периода требует обычно напряжения всех сил. Когда соблюдение диеты заканчивается, пищевые привычки остаются теми же самыми, а желание расслабиться и прийти в себя только усиливает ваш аппетит. Поэтому вскоре вес возвращается обратно. Нередко, он в подобной ситуации увеличивается;
  • В весенне-летний период человек получает недостаточно полезных веществ, а во время диеты этот дисбаланс только усиливается. Поэтому форсированное похудение способно сильно ухудшить здоровье человека.

Поэтому не стоит рассчитывать на молниеносное похудение. Потерять вес возможно, но, при этом может быть сорван метаболизм организма.

Кроме того, возможно сильное обвисание кожи и другие нарушения здоровья. Поэтому нужно настроиться на медленный, но неуклонный процесс похудения, который может составлять от двух до пяти килограммов в месяц.

Приведём несколько советов врачей-диетологов для повышения эффективности этого процесса.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fnotefood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fvitamini-300x200

  1. Прежде всего не забывайте о витаминах и других полезных для организма веществах. При снижении интенсивности питания поступление их резко сокращается и этот дефицит необходимо восполнить. В наше время качественные витаминные комплексы можно купить, например, в аптеке;
  2. Используйте сбалансированные диеты. Часто предлагаются такие варианты питания, при которых практически отсутствуют, например, углеводы. Но эти вещества необходимы организму, так как они участвуют в процессе расщепления жира. В этом случае можно компенсировать их недостаток при помощи сложных углеводов, которые содержатся, например, в различных крупах;
  3. Избегайте похудения в расчёте на определённую дату. В таком случае может нарушиться преемственность этого процесса. Лучше худеть постоянно, выполняя при этом все необходимые требования. Старайтесь закрепить те пищевые привычки, которые способствуют этому процессу и это приведёт вас к впечатляющему результату.

Для занятий упражнениями для похудения очень важны положительный настрой и самодисциплина.

Занятиям нужно посвящать не меньше 40 минут не реже трёх раз в неделю.

Хорошие результаты могут быть только при комплексном подходе к похудению. Только упражнения не будут эффективным средством для этого.

При занятиях нужна регулярность и отсутствие долгих перерывов.

Похудение — это непростой процесс. Для достижения успеха нужно будет приложить немало усилий и проявить достаточную целеустремлённость и самодисциплину.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fpoxudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya-1

Чаще всего проблема лишнего веса начинает беспокоить женщин ближе к приходу весны. Тогда те, кто всю осень и зиму собирались записаться в спортзал и начать правильно питаться, сталкиваются с необходимостью быстро привести свое тело к желаемым параметрам. Вместе с тем, ни для кого не секрет, что быстрое похудение может обернуться вредом для здоровья. Как найти оптимальный баланс между скоростью и безопасностью похудения?

При желании за месяц можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов. Однако такое похудение нельзя назвать здоровым. Организм не успеет быстро перестроиться и негативно отреагирует на такие потери. При слишком стремительных темпах похудения вполне вероятны проблемы с желудочно-кишечным трактом и щитовидной железой, обменом веществ. Очень болезненно подобные перемены сказываются и на психике, которая чаще всего не готова к таким разительным изменениям и жертвам, которые следуют за ними.
Прежде чем определить параметры допустимой нормы для похудения, нужно определиться с количеством лишних килограммов. Чем их больше, тем больше можно потерять за месяц. К примеру, тем, кто весит 100 кг, избавиться от 10 гораздо легче, чем тем, чей вес находится в рамках 60 кг. Это значит, что чем меньше избыточный вес, тем медленнее темпы похудения.
Медики сходятся на том, что здоровый темп сбрасывания лишних килограммов – не более 5 в течение одного месяца, если масса тела является умеренно избыточной. Для более точных подсчетов нужно ориентироваться на следующие данные: месячная потеря веса не должна превышать 4-5 % от общей массы тела. Более быстрые темпы чреваты серьезными последствиями и требуют пересмотра методов похудения.

Считается, что недавно набранные килограммы уходят быстрее, чем те, которыми вы успели обзавестись давно. На самом деле это не так, просто к новому весу мы еще не успели приспособиться, и поэтому он вызывает психологический дискомфорт, желание как можно быстрее от него избавиться и, как следствие, активизацию усилий по борьбе с лишним жиром.

Главное, что следует запомнить для того, чтобы похудеть, – баланс калорий должен быть отрицательным.

Это значит, что нужно расходовать больше, чем потребляете. Только в этом случае вы сможете достичь желаемого результата. Не поддавайтесь на соблазнительное желание похудеть при помощи «ускорителей обмена веществ», «блокираторов калорий» и др. В лучшем случае результат подобного рода волшебных пилюль будет нулевым, в худшем – они вызовут заметные проблемы со здоровьем.
Также не стоит поддаваться маниакальному желанию похудеть, заключающимся в полном отказе от еды. Вашему организму нужны витамины и микроэлементы, а также калории для нормальной жизнедеятельности.
Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fpoxudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya-2

Наиболее разумным способом сбросить все лишнее является сочетание физических нагрузок и правильного питания. Вы удивитесь, но, уменьшив количество сахара в чае и кофе всего на одну ложечку, можно значительно сократить дневное количество потребленных калорий.
Не нужно резко ограничивать свой рацион. Гораздо более правильно будет постепенно сокращать его.

  • Для начала уберите из своего рациона соленья, копченья и снеки: чипсы, соленые орешки, сухарики и др.
  • Ограничьте количество алкоголя, лучше всего – исключите его полностью.
  • Замените калорийные продукты более полезными вариантами. К примеру, вместо свинины готовьте диетическую говядину или белое мясо, вместо белого хлеба покупайте ржаной.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Этот совет актуален только в том случае, если организм нормально переносит подобные эксперименты. При малейшем дискомфорте или болях в желудке лучше откажитесь от этой идеи.
Читайте так же:  Что такое морбидное ожирение у женщин

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fpoxudet-za-mesyac-bez-vreda-dlya-zdorovya-3


Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале. На вашей фигуре весьма заметно скажется не только бег, но и простой отказ от лифта или лишняя остановка, пройденная пешком неспешным темпом. Кроме того, всего лишь 20 минут упражнений в домашних условиях, которые включают пресс, приседания и отжимания, позволят вам решить проблемы обвисающей кожи, которая знакома всем, кто борется с лишним весом. Умеренные физические нагрузки позволят вам не худеть, а стройнеть.

На сколько можно похудеть на правильном питании за месяц

Садясь на диету, хочется максимально быстро получить результаты. Это вдохновляет и стимулирует продолжать соблюдать ограничения, настраивает на долговременные перемены в своей жизни.

Однако низкокалорийные вычурные диеты из интернета очень быстро убивают любую мотивацию, так как средство не оправдывает целей.

Мучения на голодной диете, дискомфорт, испытываемый из-за скудного набора продуктов и хроническое чувство голода делают достигнутую кратковременную потерю веса уже не радующей. Далее следует срыв. чувство вины, зажор, новые килограммы и складки на теле, и повторение диет в ещё более жестком и калечащем варианте.

Правильное питание не требует от вас никакого насилия над собой и лишений. Вы можете есть привычные продукты в обычных сочетаниях, не испытывая голода.

Конечно, правильно питание потребует от вас:

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kak-sdelatpravilno.ru%2Fmedia%2Fpravilnoe-pitanie%2Fcherez-skolko-pohudeesh-pravilnom-pitanii_1

Худеем легко! Питаясь по всем канонам правильного питания, вы сможете иногда делать отступления от диеты. Вам не придется отказываться ни от тортиков с чипсами, ни от Макдональдса, если вы его любите, ни от кока-колы, ни от курочки-гриль. Просто теперь вредные продукты будут занимать в вашей жизни совсем мало места.

Так как вы себя ничего не лишаете и не голодаете — вы не испытываете и тяги к запрещенным продуктам. Ваш обмен веществ остается нормальным, а улучшение вашего рациона приводит к появлению новых сил и энергии. Которую вы наверняка захотите направить в правильное русло — занявшись спортом.

Каноны здоровой, настоящей диетологии запрещают снижать калорийность рациона боле чем на 20%. Это чревато нарушением работы организма и отдаленными серьёзными последствиями. А это означает, что дефицит калорийности вряд ли превысит 400-500 калорий в сутки.

В одном грамме жиров содержится 8 калорий. Это касается и жира в вашем теле. На его расщепление тоже будут расходоваться калории. Простые подсчеты показывают, что для того, чтобы потерять всего 1 кг жировой ткани, вам нужно израсходовать 8 тысяч калорий.

При ПП мы обедняем рацион всего лишь на 500 калорий в сутки. Следовательно, если ничего не делать кроме изменения рациона, на правильном питании за месяц можно похудеть не более чем на полтора килограмма. В неделю вы будете терять всего лишь 300-400 грамм лишнего веса.

Конечно, этого кажется мало, и не имея быстрых результатов вы можете оказаться разочарованы, и прекратите считать калории. вернувшись к обычному рациону. Так что же делать, чтобы такое не произошло?

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kak-sdelatpravilno.ru%2Fmedia%2Fpravilnoe-pitanie%2Fcherez-skolko-pohudeesh-pravilnom-pitanii_1_1

Правильное питание и спорт Ключ к похудению — одновременное повышение физической активности. Конечно, если вы начнете посещать тренажерный зал, это будет лучше всего, однако кое что можно сделать и в домашних условиях.

Если вы начнете бегать каждый день хотя бы по 30 минут, вы будете сжигать дополнительно ещё 300-400 калорий. Откажетесь от перемещения своего тела на транспорте там, где можно ходить пешком — процесс пойдет ещё быстрее. Здоровый человек должен делать не менее 10 тысяч шагов ежедневно, это порядка 6.5-7 км пешком или полтора часа ходьбы. Это не сложно делать, просто измените привычки.

С помощью даже не спорта, а просто минимальной физической активности, вы можете улучшить свои результаты в потере веса до 600 г — 1 кг в неделю. А занявшись спортом всерьёз — можно похудеть на правильном питании на 8 кг за месяц.

Так как это образ жизни, а не диета — через 3 месяца вы потеряете 24 кг, а через полгода обретете тело своей мечты, избавившись даже от самого значительного лишнего веса.

К сожалению, без активных физических нагрузок этот путь займет не месяцы, а годы. Спешите стать красивой и здоровой, изменяйте свою жизнь полностью!

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kak-sdelatpravilno.ru%2Fmedia%2Fpravilnoe-pitanie%2Fcherez-skolko-pohudeesh-pravilnom-pitanii_2_1

Чаще всего проблема лишнего веса начинает беспокоить женщин ближе к приходу весны. Тогда те, кто всю осень и зиму собирались записаться в спортзал и начать правильно питаться, сталкиваются с необходимостью быстро привести свое тело к желаемым параметрам. Вместе с тем, ни для кого не секрет, что быстрое похудение может обернуться вредом для здоровья. Как найти оптимальный баланс между скоростью и безопасностью похудения?

При желании за месяц можно избавиться от 10 и даже 15 лишних килограммов. Однако такое похудение нельзя назвать здоровым. Организм не успеет быстро перестроиться и негативно отреагирует на такие потери. При слишком стремительных темпах похудения вполне вероятны проблемы с желудочно-кишечным трактом и щитовидной железой, обменом веществ. Очень болезненно подобные перемены сказываются и на психике, которая чаще всего не готова к таким разительным изменениям и жертвам, которые следуют за ними.
Прежде чем определить параметры допустимой нормы для похудения, нужно определиться с количеством лишних килограммов. Чем их больше, тем больше можно потерять за месяц. К примеру, тем, кто весит 100 кг, избавиться от 10 гораздо легче, чем тем, чей вес находится в рамках 60 кг. Это значит, что чем меньше избыточный вес, тем медленнее темпы похудения.
Медики сходятся на том, что здоровый темп сбрасывания лишних килограммов – не более 5 в течение одного месяца, если масса тела является умеренно избыточной. Для более точных подсчетов нужно ориентироваться на следующие данные: месячная потеря веса не должна превышать 4-5 % от общей массы тела. Более быстрые темпы чреваты серьезными последствиями и требуют пересмотра методов похудения.

Читайте так же:  Худеем быстро без диет

Считается, что недавно набранные килограммы уходят быстрее, чем те, которыми вы успели обзавестись давно. На самом деле это не так, просто к новому весу мы еще не успели приспособиться, и поэтому он вызывает психологический дискомфорт, желание как можно быстрее от него избавиться и, как следствие, активизацию усилий по борьбе с лишним жиром.

Главное, что следует запомнить для того, чтобы похудеть, – баланс калорий должен быть отрицательным.

Это значит, что нужно расходовать больше, чем потребляете. Только в этом случае вы сможете достичь желаемого результата. Не поддавайтесь на соблазнительное желание похудеть при помощи «ускорителей обмена веществ», «блокираторов калорий» и др. В лучшем случае результат подобного рода волшебных пилюль будет нулевым, в худшем – они вызовут заметные проблемы со здоровьем.
Также не стоит поддаваться маниакальному желанию похудеть, заключающимся в полном отказе от еды. Вашему организму нужны витамины и микроэлементы, а также калории для нормальной жизнедеятельности.
Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kak-sdelatpravilno.ru%2Fmedia%2Fpravilnoe-pitanie%2Fcherez-skolko-pohudeesh-pravilnom-pitanii_3_1

Наиболее разумным способом сбросить все лишнее является сочетание физических нагрузок и правильного питания. Вы удивитесь, но, уменьшив количество сахара в чае и кофе всего на одну ложечку, можно значительно сократить дневное количество потребленных калорий.
Не нужно резко ограничивать свой рацион. Гораздо более правильно будет постепенно сокращать его.

  • Для начала уберите из своего рациона соленья, копченья и снеки: чипсы, соленые орешки, сухарики и др.
  • Ограничьте количество алкоголя, лучше всего – исключите его полностью.
  • Замените калорийные продукты более полезными вариантами. К примеру, вместо свинины готовьте диетическую говядину или белое мясо, вместо белого хлеба покупайте ржаной.
  • Раз в неделю можно устраивать разгрузочный день. Этот совет актуален только в том случае, если организм нормально переносит подобные эксперименты. При малейшем дискомфорте или болях в желудке лучше откажитесь от этой идеи.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kak-sdelatpravilno.ru%2Fmedia%2Fpravilnoe-pitanie%2Fcherez-skolko-pohudeesh-pravilnom-pitanii_4_1


Не обязательно изнурять себя многочасовыми занятиями в спортзале. На вашей фигуре весьма заметно скажется не только бег, но и простой отказ от лифта или лишняя остановка, пройденная пешком неспешным темпом. Кроме того, всего лишь 20 минут упражнений в домашних условиях, которые включают пресс, приседания и отжимания, позволят вам решить проблемы обвисающей кожи, которая знакома всем, кто борется с лишним весом. Умеренные физические нагрузки позволят вам не худеть, а стройнеть.

Многие люди просто не могут есть что-то существенное, какую-нибудь курицу с картофелем, после тренировки. Они хотят пить и ничего больше. Это вполне нормально.

Коктейль, приготовленный на сухой молочной сыворотке, утоляет и жажду и голод. Даже если этот голод пока не ощутим.

Только натуральные белковые продукты несут в себе значительную пользу для здоровья и могут помочь восстановлению мышц. Но такие продукты практически не продают в обычных магазинах. Например, нужна говядина от коров, которые были выращены на траве, а не на зерне.

Биологическую добавку сыворотки молочного белка часто делают из более качественного молока, чем то, что разлито по пакетам. Часто не означает всегда. Но если постараться, то можно найти натуральный продукт от проверенных производителей. Правда, он будет не дешев.

Еще один прекрасный источник белка, который может помочь восстановить поврежденные тренировкой мышцы, не нагружая организм лишними калориями, #8212; это цианобактерия спирулина. О том, что это такое, и как ее правильно применять, можно в этом материале .

Хорошая чувствительность к инсулину – это не только залог нормального веса, но и здоровья в целом. Именно поэтому низкоуглеводный тип питания является наиболее правильным для любого человека .

Доказано, что, если после тренировки есть продукты с минимальным количеством углеводов в них, это позволит более эффективно увеличить чувствительность к инсулину, чем если просто съесть совсем не много, то есть резко ограничить себя в калориях.

Углеводные продукты питания, которые попадают под запрет после занятий спортом, включают в себя не только торты, пирожные, мороженое и каши, но и ту пищу и напитки, которые принято считать полезными.

  • фруктовые соки;
  • спортивные напитки;
  • различные энергетические батончики;
  • фрукты и сухофрукты.

Все эти «полезные» продукты несут в себе огромное количество углеводов, львиную долю которых составляет фруктоза – тот сахар, от которого толстеют сильнее всего .

Потребление после фитнеса фруктозы и прочих углеводов сводит на нет все ваши усилия похудеть при помощи физических нагрузок.

Ведь фруктоза является одной из основных причин развития классического метаболического синдрома, который выражается в:

  • формировании излишних жировых отложений, прежде всего, в абдоминальной области, #8212; «пивной» живот;
  • плохом липидном профиле, ведущем к атеросклерозу;
  • повышенном кровяном давлении;
  • увеличенном уровне сахара в крови.

Кроме того, фруктоза препятствует выработке гормона роста, который необходим для похудения, и который является одним из основных преимуществ интервальных тренировок высокой интенсивности, представляющих собой самый эффективный фитнес для похудения .

Если же вы все-таки очень хотите съесть какое-то количество фруктов, например, добавить их себе в протеиновый коктейль на сухой молочной сыворотке, то выбирайте те, в которых наименьшее количество фруктозы. Обычно это – ягоды.

Тут вы можете ознакомиться с инфографиком. который показывает какое количество фруктозы содержится в каких фруктах и ягодах.

1. После тренировок для похудения обязательно надо кушать. Если морить себя голодом, то польза от тренировки, в том числе и для нормализации веса, будет меньше, чем если поесть.

2. Еда после занятий фитнесом обязательно должна быть белковой. Ни в коем случае не углеводной.

Изображение - Можно ли похудеть на пп за месяц 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here