Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть на степпере дома", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Эффективны ли занятия на степпере для похудения — полный обзор

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F144-2-300x269

Обязательный компонент любой даже самой щадящей и ленивой программы похудения – физические упражнения. Подобрать такой вид спортивной активности, который давал бы результат конкретно для вас, самому бывает непросто.

Чтобы усилия не пропали даром, перед началом занятий посоветуйтесь с фитнес-тренером о выборе тактики, направленной на ваши личные проблемные зоны.

Если это область ног, ягодиц и бедер, плюс стоит задача общего «сжигания» калорий – добро пожаловать на степпер!

Множество модификаций шаговиков позволяет сделать выбор как для начинающих, так и для более физически подготовленных спортсменов. Конструкции тренажера могут отличаться системой нагружения (простая механическая и более современная электромагнитная), ходом педалей (взаимозависимый или независимый), размером, дизайном, набором функций и программ, а в соответствии со всем этим – и ценой.

Видео (кликните для воспроизведения).

А еще шаговые тренажеры разнятся по типу совершаемых движений:

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F144-1-300x200

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F144-6-300x300-1-299x300

Эффективен ли степпер для похудения? Кардиотренировки крайне важны для снижения веса. Почему? Все просто. Главный сжигатель жира в теле – это кислород. И чем больше объем перекачиваемой через сердечную мышцу крови, тем больше его поступает в наш организм и тем быстрее «тает» подкожный жир.

Интенсивность работы сердца зависит от кардионагрузок, и степпер вполне способен их обеспечить в необходимом объеме. А еще это уникальный шанс ходить по лестнице, не выходя из дома.

В основном, нагрузка направлена на нижние конечности. На всех видах этого тренажера работают различные группы мышц:

  • передней и задней поверхности бедра;
  • голени и стопы;
  • сгибатели-разгибатели колена и бедра;
  • ягодичные мышцы (большая, средняя и малая).

Кратко опишем некоторые виды тренажеров:Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F144-5-350x219-300x188

Самая простая тренировка – просто шаги. Разумеется, после 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. В конце занятия темп замедляется, а завершить кардиосеанс вы должны 10-минутной растяжкой поработавших мышц.Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F144-7-300x300

  1. 5 минут в спокойном темпе, руки согнуты в локтях;
  2. наращиваем темп до среднего с постепенным ускорением – 4 минуты, в конце минута бега (повторяем 4 раза);
  3. 5 минут ходьбы в спокойном темпе, сердце за это время полностью успокаивается.

Такое занятие по силам даже людям без спортивной подготовки. Оно длится около получаса и сжигает около 300 калорий. Эта цифра увеличится еще на 100 калорий, если вы подключите к работе руки и верхнюю часть корпуса. Необходимо делать примерно по 20 повторов с эспандерами или гантелями в руках:

  1. подъемы рук в стороны до уровня плеч;
  2. подъемы рук перед собой;
  3. сгибания на бицепс;
  4. отведение назад на трицепс;
  5. «ножницы» перед собой;
  6. жим вверх.

Что нужно учитывать при начале тренировок на сжигание лишних килограммов?Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2F144-11-300x256-300x256

  • Как правильно начать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
  • Протяженность. Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» — в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
  • Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
  • Время суток. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Как заниматься на степпере для похудения + отзывы и результаты худеющих

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_on

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_onИзображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_onИзображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_on Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars_crystal%2Frating_half

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F1-trenazher-dlya-nog-rezultaty-hudeyushchih

Физкульт-привет, дорогие мои читатели. Сегодня хочу рассказать вам о тренажере, который поможет подтянуть ягодицы. А также сделать ноги стройнее. Ведь именно эта часть тела худеет у женщин хуже всего. Помимо этого, данный тренажер улучшает работу сердца. Не слышали о таком? Это степпер для похудения отзывы мы также рассмотрим. А еще я дам важные инструкции к упражнениям, чтобы вы худели эффективно.

Не бойтесь нарастить с помощью этого тренажера некрасивые мышцы на ногах. Этого не произойдет. А вот укрепить сердце и подтянуть попу – очень даже получится. Если техника шагов выполняется по всем правилам, данный снаряд не нагружает суставы.

Регулярные занятия на таком тренажере обеспечат:

  • подтянутые ягодицы, упругие бедра и красивые икры;
  • включение в работу мышц живота и спины;
  • снижение веса;
  • повышение выносливости;
  • улучшение рельефности фигуры;
  • повышение продуктивности дыхательной системы.

Занятия на степпере способствуют выработке дофамина. Именно этот гормон помогает нам справляться со стрессом. В процессе занятий стимулируется кровообращение в нижней части тела, что очень эффективно при борьбе целлюлитом. В тандеме с правильным питанием можно добиться прекрасного косметического эффекта ног и ягодиц.

Постаралась для вас отобрать самые информативные отзывы.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F2-stepper-dlya-pohudeniya-otzyvy

Ляля: Занимаюсь перед телевизором вечерами вместо ужина. Время занятий до получаса. Прекрасно подтянула ноги и попу.

Кира: Занимаюсь на степпере в спортзале. Перед занятиями пробегаю около 20 минут, потом степпер. Занимаюсь на нем не менее 50 минут. В среднем стараюсь около часа. Не знаю, как у кого, с меня три пота сходит. Наверно за тренировку теряю 1000 калорий. Эффект виден уже через несколько занятий. Ноги худеют и попа подтягивается.

Читайте так же:  Можно ли кушать мороженое маме
Видео (кликните для воспроизведения).

Ninulka: Я за месяц здорово подтянула ягодицы. Прохожу около 1500 шагов. Потом беру гантели по килограмму и шагаю еще 700 шагов. Во время занятий смотрю телевизор. Включаю любимый сериал и тренируюсь.

Лилия: Я наверно что-то не так делаю. У меня во время занятий очень сильно болят колени. Возможно из-за того, что я вообще никогда спортом не занималась. Наверно, нужно просто привыкнуть к нагрузкам.

Ленчик: Я села на фруктово-овощную диету. Степпер ежедневно по 30 мин. Итог – за два месяца минус 6 кг.

Виталина: Занимаюсь по пол часа 2-3 раза в неделю, пока скинула 3 кг.

Наталья: У меня попа стала упругой и круглой, но ноги вверху стали объемнее. Поэтому степпер забросила.

Татьяна: А мне любимый муж на годовщину подарил мини-степпер. Довольна, как слон. Мне выходить на пробежки лень. А эта штука всегда под рукой. Заниматься можно в любое удобное время. Прекрасно подтягивает все тело.

Люба: Месяц занимаюсь на тренажере. Каждый день прохожу около 1000 шагов. В объемах уменьшилась сильно, похудела на 7 кг. Но я помимо занятий сижу на низкокалорийном питании.

Обычно результат заметен уже через пару недель интенсивных тренировок. Количество потраченных калорий зависит от интенсивности и продолжительности занятий. Главное помнить, что похудеть можно только при регулярных занятиях.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F3-zanyatiya-na-steppere-kak-trenirovatsya-chtoby-nakachat-yagodicy

За 40 минут тренировки можно в среднем сделать 2500 шагов. Это позволит сжечь около 300 калорий.

Если заниматься после силовой тренировки — хватит и 20 минут занятий. Начало и окончание тренировки должно быть с постепенным повышением, затем понижением нагрузки. Если вы занимаетесь 20 минут, в первые 5 минут нагрузка постепенно повышается. В последние 5 минут она понижается. Между этим временным промежутком 10 минут тренируйтесь на своей рабочей скорости. Как ее определить? Если во время занятий вы можете разговаривать, но дыхание сбивается – скорость рабочая 🙂

Отдельная тренировка на степпере, длиться она должна не менее часа. Для разогрева вам понадобится не менее 40 минут и только после этого начнется жиросжигание. При 1 часе тренировки жир будет уходить только в последние 20 минут. Разминка и заминка при таком раскладе будет занимать по 10 минут. Если этого не делать организм будет испытывать стресс. Ожидаемого расхода калорий вы не получите.

Чтобы усилить эффект следует ограничить себя в углеводах. А вот белковой пищи лучше употреблять больше. Она поможет быстрее восстановиться после тренировок, улучшить рельеф ног и бедер. Сбалансировав свой рацион можно терять от 1 кг в неделю.

Также немаловажен режим питания. Не наедайтесь перед занятиями. А после занятий можно съесть ялоко или выпить стакан нежирного кефира. Также подойдет натуральный йогурт или 1-5% творог. Белок, который есть в продукте поможет мышцам восстановиться.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F4-ministepper-foto-cena-instrukciya-chto-by-pohudet

Вальгусное движение коленей — сведение коленей, когда они в процессе движения сводятся внутрь, что травматично. За этим нужно тщательно следить. При параллельной постановке стоп колени не должны тянуться друг к другу. Они также должны быть параллельны.

Перенос веса тела на руки — происходит, если степпер с упорами. Многие новички просто висят на руках, ноги при этом не нагружены вообще. Тогда какой смысл тренировки? Следите за распределением нагрузки, уставать должны ноги, а не руки 🙂

Давить на платформу носками, отрывая пятки – в принципе страшного ничего не произойдет, но и пользы от тренировки не будет. При таком положении стоп ягодицы не получат нужную нагрузку.

Чтобы ваши ляжки не выросли в размерах — пятки свисать не должны. Ступня должна стоять полностью на «педалях». Нажим на пятку плавный. Тогда нога уходит полностью вниз и ягодицы напрягаются. Качается попа, а не ноги.

Степпер с поручнями — как заниматься чтобы похудеть

Из-за неправильного положения тела, многим начинающим этот тренажер кажется тяжелым. Они выдерживают на нем буквально несколько минут и потом обходят стороной. Для того чтобы так не происходило нужно правильно держать корпус. Чтобы накачать ягодицы и похудеть делайте следующее:

  • наклонитесь немного вперед, сделайте упор на руки;
  • попу наоборот нужно отвести назад;
  • в пояснице вы должны чувствовать небольшой прогиб;
  • стопа полностью на платформе. Пятки вместе – носки врозь. Давите на педали пяткой;
  • колени не должны выпрямляться полностью во время хода. Все время согнуты.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Ftakioki.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F5-uprazhneniya-s-ehspanderom-v-trenazhernom-zale-video

В таком положении нагрузка на поясницу минимальна. Она будет распределена на бедра и ягодицы. И не нужно смущаться такого положения. Да, выглядеть вы будете смешно. Поза с оттопыренной пятой точкой Но вы же не на подиуме! Наша цель привести тело в порядок и похудеть. Поэтому на окружающих внимание не обращаем. Это совет тем, кто тренируется в тренажерном зале.

Шаги могут быть маленькими и большими. Начинающим советую выбирать нагрузку до 3-5 уровня сложности.

Данные тренажеры имеют датчики, которые считают ваш пульс. Следите за ним, чтобы все время оставаться в нужном интервале

Аэробные тренировки помогают ускорить процесс сжигания жира и похудеть на несколько килограмм в течение месяца. Одним из самых эффективных кардиотренажёров является степпер. Действенность тренировок не вызывает сомнений, совершенствуется лишь конструкция базовой модели.

Читайте так же:  Панкреатит симптомы и лечение у женщин диета

Степпер — это спортивный кардиотренажёр, имитирующий подъём по лестнице. Его используют для тренировки дыхания, поддержания мышц в тонусе и похудения.

Чтобы во время движения была задействована верхняя часть тела, в тренажёрных залах обычно устанавливают модели со стойкой:

  • поворотные (имеют поворачивающуюся стойку);
  • эллиптические (имеют рычаги для рук).

Для домашних тренировок подойдут мини-степперы. Они состоят только из педалей и основного механизма. Платформа может быть оснащена мини-компьютером для подсчёта шагов и эспандерами для рук. Балансировочная модель (заставляет двигаться из стороны в сторону) пользуется меньшим спросом, поскольку она направлена на развитие координации и улучшение работы вестибулярного аппарата. А для похудения подойдёт самый обычный классический тренажёр этого типа.

Степпер не только помогает похудеть, но и оказывает положительное влияние на организм в целом:

  • кардиотренировка благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы;
  • аэробные нагрузки повышают выносливость;
  • в работу включаются мышцы ног и ягодиц, повышается их тонус и стимулируется кровоток. Хорошо прорабатываются так называемые проблемные зоны;
  • регулярные занятия на степпере являются хорошей профилактикой варикоза и целлюлита при отсутствии противопоказаний;
  • быстрое сжигание калорий. В зависимости от интенсивности тренировки в среднем расходуется 500 ккал в час;
  • ритмичные движения благоприятно влияют на нервную систему, уменьшают стресс, чувство тревоги и беспокойства, нормализуют сон.

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

  • удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
  • снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
  • возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
  • компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
  • низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
  • простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

Эффективность тренировок со степпером для похудения

При регулярных занятиях можно не только укрепить мышцы, но и похудеть. Процесс сжигания жира начинается примерно через 30–40 минут после того, как вы начали разогревать мышцы. Придерживаясь разработанных программ, вполне реально похудеть на 3–5 кг за месяц. Занятия должны быть систематическими и продолжительностью не менее 40 минут (включая разминку). Достаточно тренироваться три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать. Первые изменения появляются в среднем через 10–12 дней. Ускорить процесс похудения помогут специальные косметические средства, которые наносят на проблемные зоны перед занятием.

Многие из тех, кто тренируется на степпере, отмечают также изменения объёмов тела в лучшую сторону. Но конкретные параметры прогнозировать сложно, ведь этот вопрос сугубо индивидуальный. Интенсивная ходьба поможет сделать ноги стройнее, скорректировать область бёдер и ягодиц. При этом занятия на тренажёре способствуют укреплению икр и незначительному их увеличению.

Несмотря на простоту тренажёра, при занятиях нужно придерживаться определённых правил для получения максимального результата. Первое, на что следует обратить внимание — сохранение осанки. Спину нужно держать прямо, поскольку наклон приводит к усиленной нагрузке на поясницу. В то же время эффективность тренировки снизится, а вы потеряете меньше калорий.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ftrenirovka-na-steppere-600x600

Чтобы тренировки на степпере проходили эффективно, нужно соблюдать ряд важных правил

Перед занятиями обязательно должна проводиться разминка (минимум 15 минут). Желательно выполнить комплекс силовых упражнений, чтобы по максимуму разогреть мышцы. В этом случае сжигание лишнего жира будет происходить быстрее. Начинать занятие рекомендуется с небольшой интенсивности, постепенно наращивая темп. В последние минуты тренировки нужно снова снизить интенсивность, чтобы привести в норму дыхание и пульс.

Нельзя забывать следить за дыханием и частотой пульса. При плохом самочувствии тренировку следует прекратить, а следующую проводить только через 2–3 дня в щадящем режиме, пока организм не привыкнет к нагрузкам.

Немаловажен принцип соблюдения правильного питания. Занятия можно проводить не ранее, чем через час после еды. После упражнений рекомендуется выждать 30–40 минут перед следующим приёмом пищи.

Тренируясь на степпере, следите за тем, как вы шагаете:

  • стандартный шаг повышает выносливость и укрепляет ягодицы;
  • маленькие и быстрые шаги укрепляют мышцы бёдер и икр;
  • выжимание педалей до конца с усилием увеличивает нагрузку на мышцы бёдер и ягодиц.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fstepper-7-600x445

Упражнения на степпере зависят от модели тренажёра

На этих базовых упражнениях строится всё занятие. Инструкторы рекомендуют по возможности «подключать» руки: выполнять махи, упражнения с эспандерами или гантелями (поднимать и сгибать руки).

Начинающим рекомендуется ограничить тренировку 30 минутами разминки и 10–15 минутами основных занятий. Но тренировки обязательно должны быть ежедневными. Через две недели продолжительность упражнений на степпере можно увеличить до 20–30 минут, а занятия проводить уже 2–3 раза в неделю. Как только освоены базовые шаги, можно переходить к более сложным тренировкам, в которых задействованы мышцы верхней части тела.

Самой эффективной схемой для похудения на степпере считается следующий месячный курс:

  • в течение первой недели выполнять три подхода высокой интенсивности по 2 минуты (перерыв между подходами — 1 минута);
  • на второй неделе выполнять 2 подхода по три минуты и 1 подход по 2 минуты с сохранением высокой интенсивности (перерыв между подходами — 1 минута);
  • тренировки для третьей недели состоят из 1 четырёхминутного подхода и двух подходов по 3 минуты (перерыв — 1 минута);
  • в течение пятой недели занятия будут состоять из одной пятиминутной тренировки и двух четырёхминутных (перерыв — 1 минута).

Далее программа корректируется на основании полученных результатов и вашего самочувствия.

Перед занятиями на тренажёре рекомендуется проконсультироваться с врачом. Среди общих противопоказаний выделяют:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • заболевания суставов, опорно-двигательного аппарата;
  • беременность.
Читайте так же:  Сильно похудела после родов как набрать

От природы у меня полные бедра и выраженные ягодицы, которые в первую очередь реагируют не только на избыток в питании, но и на физнагрузку — быстро и заметно увеличиваются. Тем не менее занятия на степпере не только не увеличили мои и без того не худые ноги, но и уменьшили их. Разумеется, это произошло за счёт жиросжигания. Силовые занятия в тренажёрном зале я не оставила, они увеличивают ноги, но баланс помогает сохранять степпер, бег и растяжка. Кстати, разница на фото — всего лишь месяц. Месяц регулярных тренировок на степпере и небольших ограничений в питании!

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ffoto-do-i-posle-trenirovok-so-stepperom-600x530

Регулярные тренировки на степпере помогают сделать ноги подтянутыми

Кот дайВинчик

http://irecommend.ru/content/plyazhnyi-sezon-ne-za-gorami-gotovim-figuru-k-letu-s-domashnim-stepperom-kak-pokhudet-blagod

Да я тоже с осени не занималась, сейчас опять возобновила, он у меня уже год и эффект точно есть, только регулярность нужна. Я гантельками делаю повороты в стороны и махи руками — это дополнительная нагрузка. Руки заметно подкачались, бока ушли. Я по 30 минут хожу. Удачи вам!

Татьяна

http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4516514/

Занимаюсь на мини-степпере один месяц. Два дня занимаюсь, два дня отдыхаю. График связан с работой. Утром встала, фильм какой-либо включила и вперёд — 40 минут. Больше пока сил не хватает. Результат — вес практически не изменился. Но это неважно. А вот объёмы-то ушли! И существенно. Результат — свободно надела пальто, в которое влазила с трудом. Очень довольна. Буду продолжать дальше. И самое важное — попа не дряблая, аккуратная, подтянутая. Красота.

Оксана

http://www.stroineemvmeste.ru/blog/mini-stepper-dlya-poxudeniya/1026

Я весила 105 кг, а сейчас — 80. Есть результат? Бесспорно. Я ходила на степпере 20 минут утром и 30 мин. вечером. При этом ела все: и сахар в чай добавляла, и пельмени ела, и пиццу… Просто не ела после 18.00. За 4 месяца — это мой результат.

Анна

http://www.stroineemvmeste.ru/blog/mini-stepper-dlya-poxudeniya/1026

У меня тоже мини-степпер кетлеровский, почти как на вашей картинке, шагаю на нём перед основными занятиями вместо разминки. Я хотя и похудела на 10 кг, но явно не только от него, так что не могу точно сказать, насколько он этому способствует. Но выносливость точно тренирует — недавно у нас лифт отключили и я с двухгодовалым ребёнком на руках резвенько на восьмой этаж поднялась без остановок, что удивительно — не запыхалась даже.

nona piraeva

http://www.forum.nedug.ru/threads/338086-%D1%F2%E5%EF%EF%E5%F0-!-%CA%F2%EE-%E7%E0%ED%E8%EC%E0%EB%F1%FF#.WJ3cH_mLTIU

На тренажёре занимаюсь исключительно по вечерам, т. к. с утра это делать нет возможности. Включаю свой любимый сериал или ещё что-нибудь интересненькое. Облачаюсь в спортивную одежду, беру с собой бутылку воды. Надеваю пояс для похудения и вперёд! 30 минут занимаюсь то ускоряясь, то замедляя темп. Часто пью воду и обязательно делаю передышки через каждые 10 минут по 3 минуты. За все время тренировки у меня получается пройти примерно от 1800 до 2100 шагов. Иногда делаю антицеллюлитное обертывание или мажусь какими-нибудь разогревающим средством от целлюлита, и занимаюсь на тренажёре завёрнутая в пищевую плёнку, в штанах с начёсом и теплом свитере. По окончании занятий воду из плёнки можно просто выливать! Первые результаты были заметны уже через 2 недели, мне кажется особенно подкачались икры.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmedvoice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frezultat-trenirovok-so-stepperom-600x328

Регулярные тренировки на степпере в сочетании с антицеллюлитным средством дают прекрасные результаты

Solarstar

http://irecommend.ru/content/foto-rezultata-kak-skorotat-vremya-za-prosmotrom-lyubimogo-filma-s-polzoi-dlya-figury-moi-po

Я занималась в фитнес-клубе, там, правда, большой с программами разной степени трудности. Шагала по 30–40 минут. Попа подтягивается и бедра, если правильная нагрузка (это тренер показывал, как на нём шагать оптимально). Мини такой как на ссылке есть у коллеги дома, она периодически занимается. Я когда попробовала, было непривычно и все время хотелось руки на поручни положить. То есть когда устаёшь, хочется себя немного поддержать. Попробуйте где-нибудь на нём походить, сами почувствуете, если это вам подходит. Удачи!

Lesya 25

http://www.forum.nedug.ru/threads/338086-%D1%F2%E5%EF%EF%E5%F0-!-%CA%F2%EE-%E7%E0%ED%E8%EC%E0%EB%F1%FF#.WJ3cH_mLTIU

Про степпер. Вот что скажу: мне помогает. Я стараюсь ходить ежедневно. Одно время бросила, теперь вот уже 10 дней снова начала, потому что вырос живот. За 10 дней реально собрать пузцо. Не до идеального состояния, но более или менее. Но! Я хожу в день по 50–60 минут. Во время ходьбы массирую живот, бедра, поднимаю руки, наклоняюсь — т. е. не просто хожу, а двигаюсь всем телом. Потом ещё повороты и сгибания в стороны. По кг не скажу, потому что вначале боялась вставать на весы. То, что степпер — пылесборник, я не соглашусь. Для меня все эти видеокурсы как раз и «пылесборники», ибо не могу по ним заниматься. Идеально было бы ещё и на диету какую-нибудь сесть, но я пока не могу себя заставить. Удачи вам!

Скроюсь, ибо дилетант

https://eva.ru/beauty/messages-2800945.htm

Степпер очень удобен для тех, у кого не получается по различным причинам регулярно выбираться в спортзал. Мне не с кем оставлять полуторагодовалую дочку, так что степпер очень выручает! Действительно подкачивает мышцы ног и ягодицы, причём быстро, но главное — это аэробная нагрузка, помогающая расставаться с лишними кг (почитайте в соотв. теме, как это важно для эффектив. похудения). Я худею не фанатично, диета лояльная, но степпер 6–7 раз в нед. по 30 мин. Уходит по 0,5–1 кг в нед., не возвращаются. Да, кажется скучно, я спасаюсь тем, что топаю под телевизор, фильмы всякие смотрю.

Богачева

http://forum-dieti.ru/showthread.php?t=2593

Приветик! у меня есть этот тренажёр, мне нравится! Занималась сначала по 7–8 минут в день, потом, как привыкла, по 20–25. Потеешь хорошо) Места почти не занимает, полезная вещь) Похудеть на нём реально, но всё зависит от частоты тренировок и, конечно, питания.

Читайте так же:  Диета похудение 2 кг неделю

Wow

http://www.hudeem-vmeste.ru/forum/pomogite/85814-trenazher-stepper

Степпер — простой и компактный тренажёр для укрепления мышц. Многочисленные положительные отзывы подтверждают эффективность тренировок на нём как в фитнес-зале, так и в домашних условиях.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fheight_200%2Fstepper_dlya_pohudeniya_0

Степпер – это специальный тренажер, с помощью которого вы имитируете ходьбу по лестнице вверх. Ни для кого не секрет, что такие подъемы очень полезны для мышц ног и ягодиц, а если упражняться в быстром темпе, то можно неплохо скорректировать свой вес. Особенно удобны те модели, которые имеют специальные рукоятки, позволяющие одновременно с ногами тренировать и руки.

Как и любая физическая нагрузка, занятия на степпере для похудения довольно эффективны. Дело в том, что ходьба по лестнице вверх является кардионагрузкой, т.е. нагрузкой, которая заставляет особенно активно работать сердечнососудистую систему. В результате этого улучшается питание всех клеток тела, ускоряется метаболизм, увеличивается расход калорий и, как следствие, активизируется процесс расщепления жировых отложений.

Стоит понимать, что похудеть с помощью степпера можно довольно быстро, при условии, что вы занимаетесь либо по 15-20 минут, но каждый день, либо 3-5 раз в неделю, но по 30-40 минут за один раз. Если же вы занимаетесь от случая к случаю, на одной неделе 2 раза, на другой – ни одного, то результатов можно не ожидать. Только постоянные тренировки приносят хорошие результаты. Занимаясь часто, вы начнете худеть уже через 1-3 недели.

Для усиления эффекта от степпера стоит ограничить пищу, которая дает «быструю» энергию и сконцентрироваться на белках, необходимых для развития и восстановления мышц. К белкам относятся все виды мяса, орехи, молочные продукты, белок яйца, все бобовые. Эти продукты нужно есть как можно чаще. А вот от простых углеводов стоит отказаться:

  • сахар, сладости, кондитерские изделия, шоколад;
  • мучные изделия, выпечка, пельмени, макароны;
  • фастфуд и газировка.

Скорректировав свой рацион таким образов, вы будете довольно быстро терять вес – по 1-1.5 кг в неделю. К тому же, такая система похудения гарантирует то, что ваш вес не вернется, поскольку он уходит органичным и постепенным образом.

Упражнения для похудения на степпере можно выполнять как в тренажерном зале, так и в домашних условиях, если приобрести для себя такой тренажер. Если вы знаете, что вы не слишком последовательны и можете забросить свои тренировки, есть смысл для начала походить в спортзал по абонементу, а только потом приобретать тренажер для дома – если вы, конечно, решите, что это действительно вам подходит.

Для занятий вам в любом случае понадобится спортивная одежда и качественна я обувь с амортизацией. Надевайте экипировку всякий раз перед тем, как начать заниматься! Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, это должно быть как полноценное занятие в фитнес-клубе – использование специальной одежды, принятие душа в окончании и т.д.

Для похудения важно Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fheight_200%2Fpomogaet_li_stepper_pohudet

также соблюдать режим питания. За 1.5 часа до тренировки стоит отказаться от пищи, а также еще 1.5 часа после нее не стоит есть, зато можно выпить стакан обезжиренного кефира – это поможет мышцам быстрее восстановиться и обрести красивую форму и упругость. Главное в таких тренировках – регулярность занятий, которая и является основным условием достижения результатов.

Степпер для похудения выгодно отличается от остальных тем, что многие его версии (кроме, пожалуй, мини-степпера) позволяют задействовать в работу сразу все мышцы тела, что гарантирует равномерное избавление от жира и равномерное приведение в тонус всех тканей. Основная нагрузка распределяется на ноги, но за счет устройства тренажера нет шанса травмировать колени или голеностопные суставы, как, например, при беге.

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть: тренировки на тренажере

Спорт всегда является основным направлением во всех схемах снижения лишнего веса. Если знать, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, то этот тренажер станет прекрасны вариантом для тренировки мышц, похудения. Название Stepper в полной мере передает основное направление снаряда – вам нужно шагать, имитировать подъем по лестнице. Правильный подход к тренировкам поможет добиться желаемого результата.

Этот тренажер входит в группу кардио, главная задача – обеспечить нагрузку сосудистой системе, которая напрямую связана с процессом похудения. Заниматься необходимо при помощи специальных программ и упражнений, которые во много напоминают интенсивную ходьбу. Во время тренировок вы сможете укрепить мышцы голени, бедер, ягодиц и похудеть. Существуют разные виды снаряда, которые имеют отличия в конструкции.

Кардиотренировки обеспечивают ускорение обменных процессов, а чем лучше метаболизм, тем быстрее будет перерабатываться пища, не откладываясь в виде лишний калорий. Прекрасно тренажер подходит, чтобы похудеть в бедрах, ягодицах. Если правильно заниматься вы сможете:

  • улучшить рельеф мышц;
  • похудеть;
  • улучшить формы икр, подтянуть попу;
  • повысить уровень выносливости;
  • укрепить мускулатуру спины, живота.

Каждый человек сможет ощутить, какую нагрузку получает тело человека, если сделать 5-6 подъемов и спусков по лестничным пролетам. Это движение и положено в основу министеппера, правильные жиросжигающие занятия на тренажере помогут похудеть и укрепить следующие мышцы:

  • бицепс бедра;
  • квадрицепс;
  • икроножные мышцы;
  • ягодичные;
  • поясницу;
  • пресс;
  • мышцы голени.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8256168-fdjgg

Процесс похудения начинается тогда, когда налаживается метаболизм и количество потребляемых калорий ниже, чем их потребление. Это создает справедливый вопрос, сколько сжигается калорий, если заниматься на данном тренажере. Занятия на степпере для похудения имеют следующую энергетическую нагрузку:

Читайте так же:  Что можно кушать после операции удаления матки

Продолжительность в минутах

Количество сожженных калорий

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F758874998f5bd0c393da094e1967a72b%2Fplan-pitaniya-i-trenirovok-dlya-pohudeniya_w110_h70

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fdd77279f7d325eec933f05b1672f6a1f%2Fdomashnij-trenazher-dlya-pohudeniya_w110_h70

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F202cb962ac59075b964b07152d234b70%2Fpohudet-na-30-kg-za-3-mesyaca_w110_h70

Министеппер – очень простой тренажер, но существует некоторые ограничения, которые должны остановить человека от занятий на данном снаряде. Нельзя давать организму интенсивные нагрузки во время острой стадии инфекционных заболеваний. Это спровоцирует ее дальнейшее развитие и усугубление состояния. По правилам заниматься нужно только при хорошем самочувствии. Стоит отказаться от похудения при помощи степпера при:

  • тромбофлебите;
  • диабете;
  • гипертонии;
  • болезнях дыхательной системы;
  • болях в коленях, суставах.

Ножной тренажер используется для проведения крадиотренировок, которые направлены на поддержание высокой интенсивности занятий, повышений ЧСС и ускорение метаболизма. Если знать, как заниматься на степпере, правильно выполнять упражнения, то можно похудеть с таким же эффектом, как от беговой дорожки. Результативность занятий возрастет при соблюдении подходящий диеты.

Заниматься на степпере не так просто, как может показаться со стороны. Эффективными тренировки будут только при правильном выполнении движений:

  1. Сводить колени, двигать и внутрь нельзя, это может привести к травме. Правильно ставить стопы параллельно друг другу, колени не сводить.
  2. Основную нагрузку должны получать ноги, поэтому переносить вес на руки нельзя. Вы должны заниматься так, чтобы заставить похудеть нижнюю часть тела.
  3. Правильно ставить полностью всю ступню на платформу, не поднимайте ее на носок. Нажимайте плавно, чтобы ноги при шаге уходили вниз, а ягодицы напрягались.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F9844590-fghh

Это один из вариантов тренажера, у которого присутствуют рукоятки, они упрощают задачу поддержания равновесия. Если правильно распределить нагрузку, то похудеть будет проще. При занятии на снаряде с поручнями следует придерживаться следующих правил:

  • положение тела – слегка наклоните вперед, на руки небольшой упор;
  • отведите назад попу;
  • сделайте легкий прогиб в пояснице;
  • пятки, вместе, стопа полностью на педали, носки врозь.

У это модели нет ручек, иногда к нему крепится эспандер для дополнительной тренировки рук. Похудеть при помощи министеппера можно, если выполнять упражнения правильно, соблюдайте следующие рекомендации:

  • удерживайте правильно осанку, позу;
  • держитесь прямо, чтобы верхняя часть туловища была на одной оси с ногами, бедрами;
  • если слишком наклонить туловище вперед, может произойти растяжение поясничных мышц;
  • не стоит с первых тренировок брать высокий темп, привыкните к механике движения на тренажере, нагрузке.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fefe937780e95574250dabe07151bdc23%2Fvechernyaya-zaryadka-dlya-pohudeniya_w110_h70

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fd67d8ab4f4c10bf22aa353e27879133c%2Fsposobyi-pohudeniya-za-korotkiy-srok_w110_h70

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F621bf66ddb7c962aa0d22ac97d69b793%2Fuprazhneniya-dlya-pohudeniya-ikr-nog_w110_h70

Ходьба всегда рекомендуется тренерами и в качестве легкой кардионагрузки для подержания хорошей физической формы. Степпер для похудения позволит вам проходить много километров, не выходя из своей квартиры. Ошибка начинающих спортсменов – короткие тренировки, ходьба на тренажере должна занимать не менее 1 часа. Первые минут 30 вы разогреваете мышцы, а уже потом начинается процесс повышения выносливости, улучшения обмена веществ. При это необходимо соблюдать определенную частоту пульса. Новичкам рекомендуется каждый день делать по 3 подхода со следующими таймингами:

  1. Первые 7 дней – по 10 минут 3 повторения.
  2. 8-14 день – 15-15-15.
  3. 15-21 день – 20-15-20;
  4. 22-28 день – 25-10-25.

Данный тренаже направлен не только на сжигание жира, но и тренировку определенных групп мышц. Выше была программа, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, ниже будет вариант для прокачки ног и ягодиц. Это базовая программа, которая будет универсальной для новичков и спортсменов с небольшим опытом. Если есть возможность, то установите утяжеление на степпере и используйте эту схему:

  1. Первая неделя: сделайте за минуту 50 шагов, затем минуту отдохните, следующая минута должна быть 60 шагов и снова отдых. Далее 2минуты 60 шагов, минута отдыха, 2 минуты 50 шагов, отдых.
  2. Вторая неделя. За 60 секунд 50 шагов, затем отдых минута. За 2 минуты 60 шагов и отдых. 2 минут 60 шагов, отдых. За две минут 50 шагов и снова отдых.
  3. На третьей недели тайминг такой: 1 мин. 50 шагов, отдых, 2 мин. 65 шагов, отдых, 2 мин. 70 шагов, отдых, 1 мин. 65 шагов, отдых, 1 мин. 60 шагов, отдых, 1 мин. 50 шагов, отдых.
  4. Четвертая неделя повторяет предыдущую.

Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8471823-fgfgkk

Изначально этот снаряд создавался для тренировки сосудистой системы, укрепления выносливости. По этой причине упражнения на степпере для похудения столь эффективны. Вы можете выбрать поворотный, министеппер или ручками, но пользоваться вы всегда будете им одинаково. Если правильно подойти к режиму питания, тренироваться каждый день и выполнять все по инструкции, то вы быстро ощутите пользу тренажера. Тренировки на степпере не отличаются разнообразие, вам нужно ходить по «ступеням», что будет способствовать созданию кардионагрузки. Правила следующие:

  • обязательно делайте разминку перед занятиями;
  • чтобы не нанести себе вред, после тренировки делайте заминку (слабоинстенсивный шаг 3-4 минуты);
  • держите правильный наклон, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени.

Для кардиотренинга можете использовать следующую схему:

  1. Первый 7 дней вы должны 2 минуты шагать интенсивно и 1 минуту с низкой интенсивностью. Заниматься нужно минимум 30 минут.
  2. Вторая и третья неделя. 3 минуты спортивной ходьбы и 30 секунд обычной. Тренировка должна длиться 40 минут.
  3. Четвертая неделя. 10 минут спортивной ходьбы, 1 минуты обычной.
  4. После 1-го месяца необходимо 40 минут интенсивно идти без передышек. Постепенно увеличивайте этот показатель до 1 часа.
Изображение - Можно ли похудеть на степпере дома 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here