Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть отказавшись от сахара", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Узнай прямо сейчас: можно ли похудеть, отказавшись от сахара, и как это сделать.

Как отказаться от сахара раз и навсегда, научиться контролировать его потребление, и в конце концов похудеть.

Сахарная зависимость стала отнюдь не чем-то из разряда научной фантастики или плода больного воображения маркетологов. Если в начале 2000х говорили, что американцы- самая жирная нация в мире, то сегодня подобную тенденцию можно увидеть в каждой стране. С каждым годом все больше и больше людей стремительно набирают жир.

И несмотря на стремительное развитие в последнее время фитнеса, проблема с сахаром никуда не ушла, все также актуальна, но в дополнение ко всему появилось немало техник правильного питания, о которых говорят одно — что это 70% залога красивой и подтянутой фигуры.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так ли это на самом деле, и какие привычки необходимо приобрести, чтобы начать худеть прямо сейчас. Прямо в эту минуту!

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fpower-fit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fsaharnaya-zavisimost-02

Ученые уже давно установили, что наши доисторические предки были отнюдь не глупыми существами. Другими, чем мы, но при этом пусть у них не была так развита медицина как у нас, проблем своих хватает что у нас, что хватало у них. Но зато они были здоровее, чем мы. Даже в плане подкожного жира. У них не было его столько, сколько есть у современного человека. А все почему?

Да потому что они не делали выжимку сока из тростникового сахара, или сахаросодержащих продуктов. В их время не было сладких концентрированных веществ, способных сделать воду сладкой. В их времена были только фрукты, и овощи. А их не съешь тоннами. Сегодня в Индии до сих пор в некоторых регионах считается десертом рисовая каша в перемешку со сладким бананом. А что считается десертом у нас? Правильно: тортики, пирожные, мороженное, печенье и другие сахаросодержащие продукты.

Тогда люди вообще даже не знали, что будут такие продукты. А сегодня они есть на каждом углу. Сегодня люди стали еще больше жирнее, чем раньше и кроме проблемы лишнего веса, возникла следующая — как же его согнать?

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fpower-fit.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fsaharnaya-zavisimost-03

Возможно эти слова покажутся вам смешными, но если у вас уже есть лишний вес и вы привыкли каждую неудачу закусывать сладеньким — то у вас острая проблема с сахарной зависимостью. И избавиться от нее будет тяжело, с чисто психологической точки зрения. Другими словами отказавшись от сахара, вы некоторое время будете чувствовать себя нормально, но потом настроение начнет ухудшаться, а затем начнет вообще «срывать крышу». И велик шанс что вы сорветесь.

Но перед тем, как резко снизить количество потребляемого сахара, нужно начать с воспитания правильных привычек в питании. И ниже мы перечислим самые важные из них:

Производители сладкой газировки, как будто сговорились с производителями соков. И одни и другие совершенно забывают упомянуть на этикетках своих продуктов, что повышенное содержание сахара сделает ваше тело дряблым, а также поможет нарастить подкожный жир.

Ну со сладкой газировкой все понятно, а вот почему вредны соки? Потому что большинство соков — это фруктовый сироп, с добавлением небольшого кол-ва мякоти, а также дополнительно приправленный сладким сиропом. В итоге получается жгучее-сладкое вещество, и отдаленно не напоминающее фрукт. Разве что всегда у соков вкус не фруктов, а карамели. Зато сколько в них сладких углеводов, а следовательно и будущего жира.

С пакетированными соками и сладкой газировкой все понятно, а как же наши домашние привычки? Начните с простого — перестаньте кидать сахар в чай и кофе совсем. Вы даже себе представить не можете, сколько дополнительных калорий и углеводов вы съедаете в течении дня, вместе с любимыми напитками. А ведь это жир.

Как альтернатива, пить любимые напитки можно с медом, или пить чай и кофе без сахара. Совсем, совсем.

Бьемся об заклад, вы даже не можете себе представить, сколько сахара содержится в сухих завтраках — тех самых хлопьях, которые так производители рекомендуют к питанию детям.

А сколько сахара содержится в кетчупах и соусах, в хлебе и сдобе, пирожных и печеньках? А ведь с каждой съеденной печенькой, у вас откладываются «граммы» на боках.

До сих пор нет ничего лучше обыкновенной овсянки на завтрак, и куском мяса на ужин. Все эти сотни разновидностей кукурузных хлопьев — только деньги для производителей этого самого «полезного» питания с необходимым кол-вом витаминов и минералов.

Конечно иногда хочется скушать вкусняшку, но пусть лучше вкусняшкой будет банан, или творог с медом, или другие фрукты, типа яблок и апельсин.

Разумеется поначалу полностью отказаться от сахара будет сложно, да чего уж греха таить, у некоторых людей это открыто не получается. Ведь если человеку сказать, что вот отныне нельзя будет кушать пиццу, чипсы и тортики, с вероятностью 99% он рано или поздно плюнет на эту диету. И действительно, зачем себя мучать и жить не в свое удовольствие?

Поэтому профессиональные спортсмены время от времени устраивают чит мил. «Чит» — от слова схалтурить, а «мил» от слова питание. Другими словами вы 2-3 дня соблюдаете свой строгий отказ от сахара, а потом возьмите и побалуйте себя, схалтурив, и кинув в рот тот же кусок пиццы. Таким образом вы и от сахара отказываетесь, и побалуете себя вкусняшкой.

У людей с сахарной зависимостью есть чему поучиться у алкоголиков и наркоманов. Этих людей даже кое что объединяет — зависимость. Методы лечения и одних и других будут одинаковые.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но алкоголики, излечивающиеся от своей зависимости, не переходят на безалкогольное пиво. Они стараются вообще не вливать в рот все то, что может им напомнить об алкоголе. Просто избегают. У наркоманов также нет альтернативы наркотикам. Разве что успокаивающие средства и антидепрессанты.

Но факт не в том. Не нужно искать способы заменить сахар. Переход с сахара на глюкозу не излечит вас от проблемы ожирения. Сахарозаменители тоже не вариант. Даже хуже, чем глюкоза.

Поэтому если нужно слезть с сахарной зависимости, избегайте вообще любых сладких продуктов. Поначалу мозгу будет тяжело, но потом, постепенно, неделя за неделей, вы почувствуете что не пожалели о своем решении. И действительно, когда бока будут уходить, и уйдут, вы никогда не пожалеете о вашем решении слезть с «сахарной иглы».

Читайте так же:  Диета онкология молочных желез

Привет, Пикабу! Меня зовут Настя, я более двух лет не употребляю сахар.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2016%2F06%2F01%2F4%2F1464754663143116730

Я не кушаю не только десерты, но и все продукты, в составе которых есть сахар – всевозможные соусы, колбасы, снеки, напитки и тд. И я решила, что мир должен об этом знать кому-то могут быть интересны результаты отказа от сахара с точки зрения здоровья.

Сразу хочу сказать, что для меня не было сложным отказаться от сладкого, хоть я и ела печенье, конфеты, халву и бабушкины пироги каждый день. Не потому что очень хотела, а потому что они всегда были у нас дома. Собственно, в то время я даже не задумывалась о правильности своего питания, хотя уже какое-то время выходила на пробежки с целью похудеть и, как мне казалось, была очень спортивной девушкой.

К слову выглядела я так:

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fcs6.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2017%2F06%2F11%2F6%2F1497171257154113980

В таком “режиме” – бег+безграничное, бездумное поедание пищи я прожила 2 года и моя “форма”, естественно, особо не менялась.

Потом мне что-то стукнуло в голову и тумблер переключился, я пошла в зал (в котором регулярно занималась АЖ 2 МЕСЯЦА, потом стало лень) и, что самое главное, я начала следить за питанием по стандартной схеме – меньше сладкого, жирного, жаренного (меньше ела, короче говоря).

И о чудо, я начала худеть! Только представьте, после того как я стала меньше жрать, я начала худеть!!1

Но тогда я почему-то я решила, что процесс пошел только из-за того, что я ограничила сладкое в своем рационе.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2017%2F04%2F26%2F6%2F1493197943195693112

И на этой почве я решила, что пока не похудею, к сахару не притронусь. В общем, через год диеты и нерегулярного спорта я выглядела так:

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fcs6.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2017%2F06%2F11%2F6%2F1497172947180083781

Я то похудела, но к сахару так и не вернулась, потому что заметила положительные изменения в здоровье.

1. Зубы. Наверное самым большим положительным эффектом отказа от сахара для меня стало то, что состояние зубов действительно улучшилось в разы. Я забыла о кариесе и налете на зубах. Цвет зубов стал естественно белым, как после отбеливания у стоматолога (проходила эту процедуру, о чем сейчас жалею, т.к. это плохо влияет на эмаль), чувствительность зубов уменьшилась.

2. Кожа. Здоровое питание и соблюдение водного баланса положительно влияют на кожу. Лодку мне! На самом деле, уже после похудения у меня в жизни был период, когда мое питание было совсем не здоровое, абсолютно нездоровое, я питалась чем приходилось, но до сладкого так и не дошла. Я тогда набрала вес, но на здоровье кожи это не сказалось, по крайней мере, я не заметила никаких изменений. Когда же в моем рационе был сахар высыпания на лице были регулярными. Согласна, все индивидуально, но если у вас проблемы с кожей начать нужно с питания.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fcs8.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2017%2F06%2F11%2F7%2F1497177774129636471

Первые две недели отказа от сахара, я реально тормозила. Но связано это было с тем, что у меня был резкий отказ от быстрых углеводов + урезанная калорийность рациона, т.е. энергии, поступавшей с пищей, резко стало меньше и организм был в шоке. После того как я добавила медленных углеводов (каши) и организм адаптировался, все стало отлично. Энергии стало больше, никаких головных болей и ломки от недостатка глюкозы не было и нет по сей день.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fcs9.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2017%2F06%2F11%2F7%2F149717903515899093

Посчитайте сами сколько вы тратите на сладенькое. Хотя я все сэкономленные на сладостях деньги трачу на кофе, но это уже другая история.

5. Похудение. Да да да, толстеют не от сахара, а от переизбытка калорий (энергии), поступающих с пищей. НО чаще всего, продукты содержащие в своем составе сахар имеют высокую калорийность, и вполне логично, что отказавшись от них вы создадите дефицит необходимый для похудения (это работает в том случае, если вы этот дефицит ничем не покрываете). Например, с целью создать дефицит в 300 ккал вы можете отказаться как от сникерса, так и от тарелки овсянки, вы будете худеть в обоих случаях, но все же более здраво отдать предпочтение каше, я щетаю.

Пост не претендует на новшество, всего лишь личный опыт. Спасибо за внимание!

Прощай, сладкая жизнь. Как я отказалась от сахара и похудела на 15 кг

Корреспондент «АиФ-Черноземье» рассказывает о личном опыте отказа от сахара и о том, к чему это привело. Ее историю комментирует специалист в области питания и психолог.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F011%2F970%2F7751c895ed0adf1210322d3d7d373f98

Помните анекдот: «Бросить курить просто. Я сто раз это делал». То же самое и со сладким. Казалось бы, ну что тут сложного: исключить из своего рациона сахар? Но когда понимаешь, что он содержится практически везде, даже в горчице, это становится серьёзной проблемой.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F29%2F873384%2Fc%2F186670f0faee85a78545b75d28cfa9cd

Стоит сказать, что сладкоежкой я была всегда. Жареной картошкой, беконом, копчёной колбасой и подобным я никогда не увлекалась. А вот съесть шоколадный батончик, запив его стаканом фруктового сока для меня было обычным делом. И угрызений совести по этому поводу я не испытывала. До поры до времени. Пока мой метаболизм успешно справлялся со всей этой гадостью.

Чем старше я становилась, тем заметнее были последствия моих сладких экспериментов. Объёмы начали постепенно расти. Когда однажды я встала на весы и обнаружила лишних 15 килограмм, забила тревогу. Признаюсь честно, о каких-то внутренних последствиях своей беззаботной сладкой жизни я тогда не задумывалась. Меня больше волновало то, как я изменилась снаружи. Помню, как сильно переживала, когда перестала влезать в свои любимые джинсы, как плакала, когда на мне не сошлась некогда свободная кофточка. Но, утерев слёзы, шла и покупала новую одежду другого размера. При этом продолжала поедать печенья, шоколадки, конфеты…А новая цифра на весах меня как будто отрезвила, и я поняла – нужно что-то делать.

Бесчисленные попытки начать новую жизнь с понедельника, с Нового года, после Дня рождения, как правило, успехом не заканчивались. Есть сладкого в меру ну никак не получалось. Если конфеты – то целая коробка, если печенья – то вся пачка. Вес предательски стоял на своем и не думал снижаться. Это только шоколад быстро тает, а килограммы – увы. Попытки скинуть их на беговой дорожке тоже не увенчались успехом. Нет, избавиться от пары килограммов мне всё-таки удалось, но не более того. И вот тут я поняла, что полумерами не обойтись. Нельзя, жуя шоколадный батончик, надеяться стать стройной, красивой и как-нибудь обойтись без диабета.

Я решила кардинально ограничить потребление сахара, практически до нуля. И сделать это не завтра, не послезавтра или «с понедельника», а сегодня, сейчас. В корзину тут же полетели недоеденные печенья, шоколадки, булочки. Первая неделя оказалось самой сложной. Организм как бы спрашивал меня: «За что?», а взгляд непроизвольно останавливался на витринах со сладостями. Помню, как увидела на остановке девушку с мороженым, мне захотелось тут же подбежать к ней и отнять его. К счастью, удержалась. Настроение, естественно, было паршивым. Больше всего доставалось моим близким.

Читайте так же:  Похудела на 20 кг отзывы

Потом кризис прошёл. Моя сила воля окрепла, и я уже спокойно могла проходить мимо полок со сладостями. Но сахар коварен. Как оказалось, он скрывается не только в пирожных и конфетах. Он есть в соусах, мюсли, кисломолочных продуктах, хлебобулочных изделиях. Да, практически везде! В какой-то момент я поняла, что окружена им со всех сторон! Поначалу это шокировало и пугало. Мозг лихорадочно пытался найти ответ на вопрос: «Что же делать?». Но потом я выдохнула, успокоилась и просто начала читать этикетки. Да-да, мы редко это делаем, а меж тем это очень полезное занятие. Я открыла для себя много нового. Например, что «хитрец» – он же сахар – часто прячется в продуктах под другими названиями. Но я научилась его выслеживать. Патока, фруктоза, глюкоза, мальтоза, кукурузный подсластитель, кленовый сироп, концентрат фруктовых соков – при виде этих слов в голове тут же загоралась красная лампочка.

Однако жить без сладкого совсем было очень сложно. И тогда я решила найти ему полезную замену. В ход пошли фрукты и сухофрукты. Не спорю, они тоже содержат сахар. Сахар сахару рознь. Тот, что естественным образом присутствует в овощах, фруктах, молоке не представляет такую опасность для здоровья как тот, что искусственно добавляется производителями.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F011%2F615%2F3b7aba9413ee2c80331f83e4b9eb199c

Что в моей жизни изменилось? Я стала питаться более правильно, начала есть овощи и фрукты, а это как-никак витамины плюс полезная клетчатка. Изменилось моё восприятие вкуса. Помню, как пришла в кафе с подругой. Она спросила: твой чай сладкий? Я, не задумываясь, ответила «да». Она попробовала и, морщась, сказала: да какой же он сладкий, он – горький! И, наверное, раньше я бы с ней согласилась.

Да, и главное, ради чего всё это затевалось – мой вес начал снижаться. Не скажу, что это произошло быстро. Организм явно неохотно избавлялся от лишних килограммов, несколько дней даже активно сопротивлялся. Но важен ведь конечный результат. А он таков: примерно за три – три с половиной месяца я избавилась от ненавистных 15 кг!

Вес ушёл и не вернулся. В теле появилась лёгкость, я больше не пользуюсь лифтом – мне не составляет труда пешком подняться на пятый этаж. Возникло желание заниматься спортом, не потому что надо, а потому что хочется. Я записалась в бассейн, стала бегать по утрам.

Я не ем сахар уже больше года. Уточню – сахар в чистом виде и добавленном в продукты. Но если меня кто-то угостит конфеткой, не отшатнусь в ужасе. Не стоит впадать в крайности и давать громкие обещания, тем более их так сладко нарушать. Лучше заменить слово «обещаю» на «выбираю». Я выбираю здоровую еду. Да, я могу выбрать конфетку, но мне уже не захочется вслед за первой потянуться за второй-третьей и так далее. Я избавилась от сладкой зависимости.

И я рада, что это произошло по моей воле, а не по состоянию здоровья. Одно дело, когда ты сам делаешь выбор и совсем другое, когда тебя к этому принуждают обстоятельства. Хорошо, что я сама могу решать.

«Часто особенно от лиц старшего возраста можно услышать, что сахар полезен для работы мозга и без него никак нельзя обойтись, – говорит диетолог Ирина Подъякова. – Но, как верно подметила автор, сахар бывает разный. Организму совсем не всё равно, съедите вы яблоко или три кусочка рафинада. Фрукты, злаки и сладкие овощи помимо сахара (если быть точнее – фруктозы) содержат ещё и крайне необходимые для организма клетчатку, витамины, минералы и другие важные микроэлементы. А вот добавленный сахар (которым производители пичкают продукты – сладкие напитки, пирожные, колбасы и т.д.) не представляет никакой питательной ценности или пользы для человека. Это источник бесполезных калорий, и наш организм в нём не нуждается. Более того, доказано, что сахар вызывает ещё и зависимость сродни наркотической, так как его употребление стимулирует те же области мозга, что и опиаты. Так что если совсем отказаться от него не получается, то нужно постараться хотя бы сократить количество сладкого в рационе».

«Есть такое выражение: человек «заедает проблемы». И оно вполне справедливо. Еда часто выступает в роли антидепрессанта. Негативные эмоции, обиды, страхи берут верх, и чтобы отвлечься от грустных мыслей, мы потребляем в больших количествах сладкую и жирную пищу, а после мучаемся угрызениями совести, – говорит психолог Елена Бычкова. – Но самое главное – проблемы никуда не уходят. Они как были, так и остаются. Иногда, правда, происходит наоборот: человек начинает много есть не из-за присутствия проблем, а из-за их отсутствия. Жизнь кажется скучной, однообразной, в ней не хватает ярких красок, и мы непроизвольно тянемся к холодильнику, и начинаем его опустошать. Поэтому прежде, чем отказываться от какой-либо пищи, надо понять, что мы заедаем, от чего прячемся за едой. Пищевые привычки формируются глубоко в детстве, возможно, там же надо искать и корни своих проблем. Лечить нужно не причину, а следствие. Иначе можно всю жизнь потратить на борьбу с лишними килограммами, а победить их так и не удастся».

Одни люди, отказавшись от сахара, резко худеют, другие — слегка, а третьи худеют, но вес через некоторое время возвращается. Чего ожидать? От чего это зависит?

Напомню, что если есть сладости и другие продукты с высоким гликемическим индексом в течение всего дня (а это нормальный тип поведения сладкоежки), то в организме будет постоянно поддерживаться высокий уровень инсулина. Высокий уровень инсулина способствует эффективному отложению жиров, особенно в области живота, а также повышает риск многих хронических заболеваний.

Если вы благоразумно откажетесь от столового сахара, всех продуктов его содержащих, а также от изделий из белой очищенной муки, то, скорее всего, похудеете. И жир уйдет, по всей вероятности, из области живота. (Это хорошо бы зафиксировать сантиметром). Но на сколько вы похудеете и, главное, как надолго, зависит от многих факторов.

Далее — возможные варианты развития событий.

Вариант Первый

Допустим, дневное меню человека весом 90 кг составляет 2500 ккалорий в день. Он сладкоежка и 1000 ккалорий в день получает от сладостей.

Как получить 1000 ккалорий от сладостей?

Плюшка с повидлом, посыпанная сахарной пудрой и корицей на завтрак — 350 ккалорий

Читайте так же:  Как худеть с энерджи диет

Пару шоколадных конфет (перекус) — 100 ккалорий.

Баночка колы к обеду — еще 150 ккалорий.

Мороженое вечером перед телевизором (стакан с верхом) — 300 ккалорий.

И пусть 100 ккалорий — это сахар добавленный в соус, хлопья и йогурт.

Примерно 1000 ккалорий в день от сладостей изо дня в день.

И вдруг этот человек резко отказывается от столового сахара и всех продуктов его содержащих. Но при этом калорийность его дневного меню остается прежней. Он просто заменил одни продукты (с пустыми калориями) другими, наполненными смыслом — витаминами, минералами, антиоксидантами и растительной клетчаткой). То есть, вместо плюшек и конфет он съел гречневую кашу со сливочным маслом и пару ломтиков сыра, за обедом — двойную порцию мяса, пол-банки шпрот, салат с авокадо, в борщ положил больше сметаны. — в общем, набрал те же 2500 ккалорий, но все они из сложных углеводов, белка и жира.

При таком раскладе человек, скорее всего, похудеет на 5-6 кг. за пару месяцев только за счет снижения уровня инсулина. Некоторым этого вполне достаточно, но наш человек весит 90 кг, а хочет вновь стать таким, как в студенческие годы, когда он весил всего 70 кг, носил узкие джинсы и был счастлив.

Но вот он уже весит 85 кг. Возможно, питаясь таким образом, он продержит вес 85 кг в течение нескольких лет, что лучше, чем 90 кг, но все же не те студенческие 70.

Если отказ от сахара и изделий белой муки был единственным изменением в его жизни, то по истечении некоторого времени, вес постепенно начнет расти, так как организм приспосабливается к новому режиму, соблазнов вокруг не счесть, а метаболизм с возрастом замедляется и для поддержания того же веса человеку потребуется меньше калорий.

Вариант Второй

Человек весом в 90 кг, который хочет весить 70 кг и вновь стать таким, каким был в студенческие годы, отказывается от столового сахара и продуктов его содержащих. Он внимателен к себе: следит за ощущениями, ест только, когда голоден и победил проблему эмоционального переедания. Такой человек не сможет не заметить, что с отказом от сладостей его аппетит снизился и исчезли резкие приступы голода. А значит, калорийность его меню тоже снизится, предположим, с 2500 до 2000. В результате потеря веса может составить 10 кг за несколько месяцев. Фактор калорий нельзя сбрасывать со счетов.

80 кг. гораздо лучше, чем 90, но все еще не те 70, когда он был молод и счастлив.

Однако если человек прожил много лет с весом в 90 кг, то организм — увы — считает эти килограммы своей нормой и будет прилагать все усилия, чтобы их вернуть. Аппетит будет повышаться, пища казаться вкуснее, мысли взять еще один кусочек сливочного сыра, отрезать ломтик ржаного хлеба потолще и съесть не две начесноченные котлеты, а четыре, будут посещать человека все чаще. И вес постепенно поползет вверх.

Третий вариант

Человек с весом в 90 кг, мечтающий весить 70 кг, как в студенческие годы, отказался от столового сахара и всех продуктов его содержащих. Это помогло ему снизить калорийность дневного меню. В результате он похудел на 10 кг, у него улучшились настроение и самочувствие, прошла изжога, колени больше не болят, уровень энергии повысился, он стал больше ходить пешком, купил новые кроссовки и гантели, нашел на ютубе комплекс упражнений для начинающих или записался в спортзал. Отказ от сахара, длительные прогулки, упражнения с гантелями и контроль калорийности меню помогли ему сбросить за год еще 5 кг, всего 15 кг. Это при условии, что он был чрезвычайно собранным и последовательным в своих действиях.

75 кг — это далеко не 90, но еще не те 70. И в свои студенческие джинсы он все еще не влазит. “Ну и черт с ним, с джинсами, — думает человек. — Мне ведь и не двадцать. Хоть бы так и осталось”.

Возможно, он никогда не достигнет этих 70 кг и не влезет в джинсы, в которых был счастлив когда-то. Но зато и 90 больше не будет весить.

Вероятно, чтобы удержать эти 75 кг в последующие годы, ему придется сократить общее количество углеводов в меню (это значительно облегчает задачу) или двигаться еще больше. Напоминаю, с возрастом “чтобы остаться на месте, нужно бежать изо всех сил”.

И тем не менее, отказ от сладостей и других продуктов с высоким гликемическим индексом — это первая и очень важная мера на пути к нормализации веса и снижению риска многих хронических заболеваний. Помимо прочего, количество потерянных килограммов зависит от того, сколько весил человек до предпринятых изменений, а также от привычного количества сладостей. Чем выше был вес и чем больше “сладких” калорий он поглощал в течение дня, тем эффективнее будет результат.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mybodyflex.ru%2F_pu%2F4%2F79415246

Как отказаться от сахара без вреда и чем может быть опасен резкий отказ

Изо дня в день многих одолевает один и тот же вопрос – откуда берутся апатия, чрезмерная усталость, снижение работоспособности?

Ответ прост – мы есть то, что едим. Поэтому, чтобы убрать неприятные симптомы, нужно пересмотреть свой стиль питания. Не является исключением и отказ от сахара, безмерное употребление которого может быть причиной многих проблем со здоровьем, лишним весом, ранним увяданием молодости и красоты.

Сахар и как из него извлекать пользу для организма

Эти сладкие кристальные крупинки, производимые из сахарной свеклы, не что иное, как сахароза – легкоусвояемый углевод, который, попадая в организм, расщепляется на глюкозу и фруктозу. Глюкоза, как известно еще со школьной скамьи, является источником энергии и питает головной мозг. Но оказывается, получать ее куда полезней не из промышленного сахара, а из натуральных продуктов, которые помогут постепенно отказаться от сахара и сладостей. Так, природные сахара содержатся в меде, фруктах, сухофруктах, овощах, молочных продуктах и орехах, которые можно употреблять вместо сахара.

Человеческому организму в сутки требуется не более 60 граммов сахара, что соответствует 100 ккал или 10 чайным ложкам. И в эту цифру должно помещаться не только количество чистого сахара, который вы добавляете в чай или кофе, а и весь сахар, содержащийся в суточном рационе. А учитывая тот факт, что такие продукты, как колбасы, макароны, хлебобулочные изделия, кетчупы, майонезы, варенье, пирожные, конфеты, сладкие напитки и соки содержат сахар, каждый из нас превышает положенную дозировку.

Учеными доказано, что употребление сахара в избыточном количестве снижает продолжительность жизни на 25%.

Читайте так же:  Сбросить лишний вес мужчине

Поэтому, чтобы стать здоровым и жизнерадостным человеком, нужно научиться менять свои пищевые привычки, корректируя количество сахаросодержащих продуктов и самого сахара, заменяя его природными сахарами.

Исключаем сахар из рациона: безопасный и разумный путь

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mybodyflex.ru%2F_pu%2F4%2F91761172


К сожалению, к «сладкой жизни» каждый из нас приучен с раннего детства, и обмануть свой организм будет не просто. Да и специалисты утверждают, что резкий отказ от сахара может быть опасным для здоровья. Поэтому сформировавшиеся физиологическую и эмоциональную зависимости от данного продукта нужно искоренять постепенно.

Чтобы в будущем навсегда отказаться от рафинированного сахара, для начала нужно уменьшить его потребление, следуя следующим рекомендациям:

  • снизить до минимума объемы сахара, который вы самостоятельно добавляете в десерты, чай или кофе;
  • научиться получать его из продуктов, которые содержат природные сахара. Включив их в повседневный рацион, ваш организм не будет испытывать дефицита глюкозы;
  • можно пойти и другим путем, используя низкокалорийные природные заменители, например стевию, экстракт ячменного солода или растительные сиропы;
  • взять за правило обходить стороной прилавки с кондитерскими изделиями;
  • уменьшить в три раза дозировку сахарного песка для приготовления пищи;
  • употреблять вместо него различные специи, например корицу;
  • попробовать диету без сахара;
  • пить много воды.

По мнению специалистов, этап привыкания организма к жизни без сахара длится около трех недель. По истечению этого срока вы более или менее спокойно будете воспринимать отсутствие сахара в своем рационе. А еще через пару месяцев человек с легкостью смотрит на все сладости без исключения, заметно улучшается его самочувствие и внешний вид.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mybodyflex.ru%2F_pu%2F4%2F89276793


Если вы приняли решение убрать сахар из своего рациона, то должны понимать, к чему может привести отказ от него и осознать всю пользу и вред такого шага.

Специалисты заверяют, что полностью исключить сахар как источник глюкозы – предприятие не разумное. Безошибочный вариант – придерживаться ограниченного потребления пищи, которая содержит глюкозу, так как она выполняет ряд важных функций:

  • является источником энергии;
  • питает клетки головного мозга;
  • улучшает настроение;
  • поддерживает функции печени и селезенки;
  • любители сладкого реже страдают от артрита и тромбоза.

Поэтому отказ от сахара может привести к нежелательным последствиям и стать причиной головокружения, быстрой утомляемости, подавленного настроения и развития атеросклероза.

С другой стороны, употребление чрезмерного количества сахара негативно сказывается на здоровье:

  • способствует увеличению веса;
  • наносит вред работе сердечно-сосудистой системы;
  • является причиной диабета;
  • разрушает зубную эмаль;
  • повышает холестерин;
  • создает проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • провоцирует развитие авитаминоза;
  • снижает иммунную защиту организма;
  • ускоряет появление морщин;
  • ухудшает состояние волос;
  • нарушает качество сна.

К тому же, после 30 лет избыток сахара приводит к нарушению жирового обмена и функций клеток организма.

Если у вас возникли хоть малейшие опасения, что сахар мог стать причиной некоторых недугов, то вы смело можете отказаться от него в пользу природных сахаросодержащих продуктов.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mybodyflex.ru%2F_pu%2F4%2F10351571


Полностью отвергнуть данный продукт – достаточно серьезный эксперимент и не каждому он под силу, даже если это связано с желанием похудеть. Но в любом случае, то что дает отказ от сахара пойдет на пользу для похудения, так как по этому поводу имеются неоспоримые доказательства:

  1. Глюкоза, образуемая из сахара, быстро поступает в кровоток и повышает уровень инсулина, что приводит к очередной вспышке голода. Таким образом, продукты, содержащие сахар, заставляют вас есть еще больше.
  2. Это сладкое вещество является главным источником энергии. Но если ваш образ жизни малоподвижный, глюкоза начинает превращаться в жировые отложения.
  3. Чрезмерное потребление сахарного песка замедляет обменные процессы в организме, создавая приемлемые условия для увеличения массы тела.

Грамотный подход к ограничению сахара в ежедневном меню – это часть здорового и сбалансированного питания. Можно ли похудеть, если полностью отказаться от сахара – ответ «да». Специалисты в области похудения и диетологии считают, что проанализировав свои пищевые привычки, касающиеся пристрастия к сладкому, можно убрать 5-8 кг за месяц, но только с условием активной жизнедеятельности.

Быстрого и поразительного эффекта отказ от сахара не даст, но изменив структуру питания в целом, результат не заставит ждать, и организм начнет вас благодарить и удивлять.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25A1%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8

Здравствуйте, мои дорогие! Всех нас интересует часто вопрос, как привести фигуру в порядок, быть красивой и стройной? Понятно, что когда мы избавляемся от лишних килограммов, то и общее состояние здоровья улучшается, потому что все взаимосвязано. Я изучила информацию по теме если не есть сахар можно ли похудеть? Делюсь с Вами.

Вспомним основные причины отказа от рафинированного сахара и о его вреде.

Норма в сутки 6 ч. л. для женщин, для мужчин — 9 ч. л. Мы употребляем до 150 гр.! Естественно, проблемы со здоровьем не заставят себя долго ждать. Почему же вреден сахар?

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%259D%25D0%25B5%25D1%2582-%25D1%2581%25D0%25B0%25D1%2585%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2583

  1. Риск заболеть сахарным диабетом, потому что гормон инсулин не успевает правильно распределять большое количество глюкозы.
  2. Поражается поджелудочная железа из — за увеличения сахара в крови.
  3. Этот продукт очень калориен (1 гр — 4 Ккал.). При переизбытке происходят отложения жира, что ведет к избыточному весу.
  4. Появляется привыкание к сладкому и чувство ложного голода.
  5. Портятся зубы, начинается кариес.
  6. От рафинированного сахара быстрее появляются морщины, кожа теряет упругость и эластичность.
  7. Сердечно — сосудистая система тоже страдает. Тиамин вырабатывается в недостаточном количестве, что вызывает дистрофию мышечных тканей.
  8. Поражается иммунная система, защитные функции организма уменьшаются в 15 раз.
  9. Вымывается кальций из организма, в результате суставы воспаляются, становятся хрупкими, возникают боли.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0

Какие же есть виды диет без употребления сахара?

Можно похудеть, используя радикальные меры: отказаться от соли, сахара, жареного, жирного, кондитерских изделий, специй. При том, что рацион будет состоять, в основном, из овощей и фруктов, то и там есть ограничения (морковь, свекла, картофель, виноград и другие).

Такие диеты возможны только для абсолютно здоровых людей, которые не имеют особых проблем с весом. Они не могут быть долгосрочными, потому что это стресс для организма. Имея проблемы с сердечно — сосудистой системой, пищеварительной, эндокринной, любители быстро скинуть 10 — 20 килограмм за несколько недель приносят непоправимый вред организму.

Скинув лишний вес за короткий срок, потом набирают в 2 раза больше и все начинается сначала.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%259A%25D0%25BE%25D1%2584%25D0%25B5-%25D0%25B2-%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D0%25BA%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B6%25D0%25BA%25D0%25B5

Большинство диетологов убирают этот продукт из списка разрешенных. Но для кофеманов такая диета может быть вариантом для похудения, тем более что длится она 7 — 14 дней. Кофе улучшает метаболизм, ускоряет обмен веществ, быстрее выводятся токсины и шлаки. Облегчается работа печени, улучшается цвет лица, появляется больше энергии для физических нагрузок. Но этот вид похудения рекомендован может быть для людей без особых проблем со здоровьем.

  • из-за высокого содержания кофеина повышается давление и раздражаются стенки желудка;
  • портятся зубы и эмаль, так как кофеин вымывает кальций;
  • нельзя при беременности и после 40 лет;
  • при любых заболеваниях сердца, ЖКТ, почек.
Читайте так же:  Можно ли кушать при язве желудка

При такой диете нужно соблюдать следующие правила:

  1. Отказ от сахара, сливок и других добавок. Разрешается использование корицы. Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%259A%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0
  2. Пить только зерновой свежезаваренный напиток.
  3. Кушать творог, кисломолочные продукты, желательно деревенские, чтобы восполнить кальций.
  4. Выпивать не меньше 1,5 литров воды в день, кушать только разрешенные продукты диетические виды мяса, рыбы.
  5. Последнюю чашку кофе выпивать за 3 часа до сна.
  6. Вести активный образ жизни.

Метод похудения, основанный на отказе от сахара, хлеба, соли, газированной воды

Этим продуктам нужно сказать нет. Важный момент — очищение кишечника. Нужно отказаться от крепкого чая и кофе. Запрещается так худеть людям с дисбактериозом, проблемами пищеварения, кишечника.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25A5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B1-%25D0%25B7%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25BE-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2581

За один прием пищи можно съедать только 200 гр. При чувстве голода желательно съесть яблоко или попить воды. Можно употреблять кисломолочные продукты, нежирные мясо, рыбу. В зеленый или травяной чай вместо сахара добавляется мед, сироп топинамбура, стевию. А также фрукты, овощи, насыщенные клетчаткой будут очень кстати. Такая диета длится 7 дней.

Да, результат будет. Вода — одна из составляющих любого метода похудения. Она имеет много полезных качеств для оздоровления: обновляет клетки и лимфу, прибавляет энергии и освобождает тело от вредных веществ и токсинов, заменяет ненужные перекусы, подавляет чувство голода, ускоряет метаболизм.

Можно добавлять лимон, мед, фрукты, овощи, каши. Отказаться от сахара, сладких газированных напитков, жирного, мучного и острого. Курс рассчитан на 2 недели не чаще 1 раза в год.

Главное правило — перед каждым употреблением пищи за полчаса выпивать маленькими глотками 2 стакана воды.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F%25D0%25A1%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD-%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258B-1

  • в период беременности и кормления грудью;
  • не подходит людям с болезнями почек, сердца, печени, желудка и кишечника.

Реально ли похудеть с помощью арбузов

Летом хочется насытить организм витаминами, арбузы недорогие — можно устроить себе пару разгрузочных дней. Так как ягода состоит из воды на 90%, то употребляя в день 1-1,5 кг. хорошо прочистятся почки, кишечник, повышается иммунитет. Сложных сахаров нет, поэтому в небольших количествах рекомендуется диабетикам. Минеральные соли поддерживают водно-солевой баланс. Содержащаяся фолиевая кислота помогает при правильном делении клеток, регулируется всасывание и переработку белков.

Есть аскорбиновая кислота, тиамин, каротин, омолаживающие организм и защищающие от рака. А магний регулирует работу нервной системы и поддерживает состояние мышечных тканей.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%2590%25D1%2580%25D0%25B1%25D1%2583%25D0%25B7%25D1%258B

Важно выбрать правильно арбуз. Он должен быть целым, без трещин, небольшим.

Арбузная диета не рекомендуется людям с болезнями почек и камнями в них. Рассчитана на 2 дня, потом перерыв, потом опять можно сделать разгрузочный день. Следует ограничить себя в употреблении жирного, кондитерских изделий, острых блюд, сахар также заменить на натуральные подсластители.

Наиболее удобный и недорогой способ сбросить лишний вес, самый органический и спокойный вид среди фруктово-овощных диет. Особенно летом можно приготовить множество салатов с огурцами, смузи, коктейли, добавлять овощи, кроме картофеля.

Разрешены фрукты и раз в неделю кусочек куриной грудки. Съедать нужно 2 кг. огурцов ежедневно на протяжении 7 — 14 дней. Запивать не меньше чем 2 литрами воды. В салаты можно добавлять зелень, разные заправки с небольшим количеством уксуса, сметаны, нерафинированного подсолнечного масла. Результат будет обязательно.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%259E%25D0%25B3%25D1%2583%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2586

Противопоказания — болезни почек.

Перед любой диетой следует проконсультироваться у врача. Придерживаться здорового образа жизни:

  • исключить алкоголь и курение;
  • высыпаться:
  • не употреблять рафинированный сахар даже иногда. Заменить его на мед, стевию и другие натуральные продукты. Отказаться от мучного и жирного, употреблять больше фруктов и овощей;
  • заниматься спортом, быть активным;
  • вместо булочек и бутербродов питаться кашами, полезными витаминами, добавить клетчатку.

И, самое интересное, то, что наш организм так устроен, что когда мы что-то убираем, будь то сахар или хлеб, нужна адекватная здоровая замена, иначе это пустота заполнится чем-то другим не нужным. Это принцип всех зависимостей.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%2597%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BE%25D1%2582-%25D0%25B5%25D0%25B4%25D1%258B

Убирать из своего рациона ненужные вам продукты я рекомендую в такой очередности — начиная с менее любимых. Пищу, к которой наибольшая тяга оставляем на потом, ее будем убирать в самую последнюю очередь.

К примеру: вы очень любите булочки и разную выпечку, меньше нравится сахар и еще менее вы любите всякие творожки и кефирчики из супермаркета.

  • сначала убираем — магазинную молочку (заменяем ее на растительное молоко из разных семян и орешков, представляете из них можно делать даже сыр);
  • спустя 2 недели, если все хорошо и вам комфортно, убираем сахар (заменяем его на натуральный мед, стевию, настоящие сухофрукты и сладкие фрукты);
  • и в самую последнюю очередь заменяем все хлебное, где есть глютен (пшеница, рожь, ячмень, овес) на хлебцы без этих злаков, выпечку из муки без глютена (очень хороши смеси Гарнец).

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%2591%25D1%2583%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25BA%25D0%25B8

В такой очередности меньше стресса для организма, а значит и вероятность срыва минимальна. И ваше настроение не страдает. Но, не все так радужно, при отказе от любого привычного продукта, замена может показаться невкусной сначала. Ваша задача сделать себе вкусно.

Есть одно но при отказе от сахара. Может упасть сахар в крови, этого никак нельзя допускать, нужно съесть что-нибудь белковое (семечки, орешки, мясо, спирулина, хлорелла) или чайную ложечку меда или сладкий фрукт).

Для стабильного настроения и похудения важно чтобы не было скачков сахара в крови.
Когда я исключала сахар, то перешла на мед и финики. Сейчас последние 2 пункта я ем очень редко, они для меня очень сладкие. Вкусовые рецепторы перестроились. В последнее время для меня вкусно перекусывать апельсином и чашкой кофе.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F%25D0%25A0%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25B8

В любом случае каждый из нас индивидуален, и то, что подошло мне, может не подойти вам и наоборот. Нужно пробовать искать только свой комфортный режим питания.

Резюмируя все вышесказанное, если убрать рафинированный сахар из рациона (печенюшки, плюшки, мармеладки, шоколадки тоже все с ним), можно похудеть безусловно. Но нужна здоровая замена — мед, сладкие фрукты, настоящие сухофрукты, стевия. Не допускать падения сахара в крови! Добавить физические нагрузки, которые вам нравятся. Можно попробовать диеты, которые вам подходят. И результат обязательно будет! Здоровья вам)

Подписывайтесь на обновления, делитесь новой информацией, худейте с удовольствием, будьте здоровыми и счастливыми. Пока!

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара proxy?url=https%3A%2F%2Fmagafurova.com%2Fwp-content%2Fthemes%2FJuliablog%2Fimages%2Fygody2

Понравилась статья ? Поделитесь с друзьями!

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от сахара 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here