Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть отказавшись от ужина", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

БИзображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2Fwomensland.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2F1373355387_uzhin-posle-6

ольшинство людей начинают отказываться от ужина с целью похудеть. Действительно ли нужно отказаться от ужина. Принесет это вред организму или наоборот пользу? Всегда принято считать, что ужин вредит здоровью, поэтому лучше не есть на ночь. Понятие «не есть после 18:00» у многих ассоциируется с идеальной фигурой, но так ли это? Любой вопрос можно рассмотреть с разных точек зрения, в том числе вопрос отказа от ужина. Практика доказала, что отказ от пищи после 18:00 не помогает людям худеть, а если и помогает то ненадолго. Почему подобное случается?

Отказ от еды после шести вечера не способствует похудению, это всего лишь миф в котором вы можете самостоятельно убедиться. Приемы пищи снабжают организм полезными веществами, а значит, они должны быть регулярными и своевременными. Организм привыкает получать пищу в конкретное время. Если вы привыкли кушать в 10 часов вечера, то когда вы отказали своему организму и перестали давать ему пищу в это время, уровень сахара в крови снизится, ухудшится общее состояние организма, настроение, сон и т.д. Если несколько дней не кушать после 18:00, хотя до этого вы ели в 22:00, например, организм решит, что наступили тяжелые времена и включает режим экономии.

Что такое режим экономии? Это состояние организма, когда он начинает потреблять меньше калорий (замедляется обмен веществ), так как голодает. Продолжительный голод и отказ от пищи якобы во благо фигуры на самом деле запускает механизм откладывания жиров и снижение потреблений калорий. Идеальный промежуток между основными приемами пищи должны быть 4-5 часов. Последний прием пищи должен быть до 1,5-2 часа до сна. Если вы желаете не есть после 6 вечера, то это реально, но для того чтобы по-настоящему обмануть организм и добиться желаемого эффекта, вам придется ложиться в 8 часов вечера.

Видео (кликните для воспроизведения).

Отказ от ужина может отрицательно повлиять и на состояния здоровья органов пищеварения. Здоровье органов ЖКТ зависит от правильного и регулярного питания. Если вы не будете кушать после 18:00 часов, могут обостриться некоторые заболевания ЖКТ, так как промежуток между ужином и завтраком получается слишком большим. Необходимо удостовериться в здоровье пищевого тракта, перед тем как лишить себя ужина, иначе вы можете себе навредить.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2Fwomensland.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F09%2Fpozdnii_uzhin

Диетологи исследовали вопрос касательно отказа от ужина и выявили, что он никак не влияет на результаты похудения. Влияет на вес количество потраченных калорий, когда человек сжигает больше, чем потребляет, он худеет. В таком случае похудению способствует физическая активность и правильное питание. По мнению специалистов, все равно когда потреблять калории, утром или вечером, если они будут лишними (больше чем вы сжигаете), тогда происходит набор веса. Конечно, необходимо снижать калорийность рациона и тщательно выбирать, что кушать, а что нет, но не обязательно сверяться с часами, когда вы решили съесть кусочек шоколада.

На ночь наедаться нельзя, но и пропускать ужин тоже нежелательно. Если учитывать основные приемы пищи, то по калорийности они должны быть так: 25% завтрак, 30-40% обед, 15-20% ужин. Каждый распределяет свой рацион в зависимости от своего графика. Важно, чтобы основную порцию калорий организм получал в «разгар рабочего дня», что позволит ему эффективно работать и сжигать калории с пользой для себя. Для того, чтобы похудеть, необходимо потреблять не более 2000 калорий в сутки, пятую часть этих калорий можно потреблять на ужин.

Очень важно правильно подобрать продукты для ужина. При выборе необходимо обращать внимание на время переваривания продукта. Не рекомендуется выбирать продукты, которые слишком быстро перерабатываются, что приведет к возникновению чувства голода, до того как вы ляжете спать. В связи с этим не рекомендуется потреблять на ужин соки, легкие бульоны, горячий шоколад и т.п., так как эти продукты позволяет ощутить сытость не более 1 часа. Также не рекомендуется потреблять на ужин продукты, которые слишком долго перевариваются, так как копчености, жареное мясо, бобовые и т.п.. Идеальные продукты для ужина это салаты с нежирной сметаной, вареный картофель, яйца, морепродукты.

Тема похудения волнует женщин всех возрастов и, как ни странно, практически любой комплекции. Многие дамы…

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.shortpixel.ai%2Fclient%2Fq_glossy%2Cret_img%2Cw_300%2Fhttp%3A%2F%2Fmy-znahar.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F02%2FMozhno-li-pohudet-esli-otkazatsya-ot-uzhina-300x300

Можно ли похудеть если отказаться от ужина

Тема похудения волнует женщин всех возрастов и, как ни странно, практически любой комплекции. Многие дамы постоянно выискивают новые диеты, высчитывают калории, прикидывают процент жиров и углеводов в каждом съедаемом кусочке или размышляют, что съесть на ужин, чтобы похудеть. Но совершенно необязательно так себя изводить. Есть вариант диеты (впрочем, ее даже диетой не назовешь, просто образ жизни), при которой нет необходимости корпеть над сложными математическими вычислениями количества калорий.

Это постепенное уменьшение порций любой пищи в вечерние часы и со временем почти полный отказ от ужина. Сразу стоит оговориться: если вам нужно сбросить всего 1-2 кг, то всю жизнь стоически отказываться от салатика (или даже кусочка тортика) после 6 вечера не придется. Достаточно пары недель. Если же «лишнего» значительно больше, придется потерпеть: возможно, вы даже совсем перестанете ужинать, и это войдет в привычку. Главное – результат гарантирован.

С чего начать? Прежде чем менять свой образ жизни и отказываться от ужина, обязательно надо проконсультироваться с врачом. Возможно, вам нельзя воздерживаться от пищи слишком долго. Например, при диабете или застойных явлениях в желчном пузыре отказ от ужина не только не принесет пользы, но и подвергнет вашу жизнь и здоровье опасности. В таком случае надо выбрать другие варианты питания для похудения. Возможно, даже имеет смысл рассмотреть диету с ограничением калорий, но никак не полный отказ от приема пищи в вечернее время суток.

Читайте так же:  Можно ли кушать рыбу перед

Как легко отказаться от ужина? Если же со здоровьем все более-менее нормально, можно приступать. Старайтесь не отказываться резко от ужина. Иначе будете с непривычки мучиться и даже не сможете нормально уснуть на голодный желудок. Просто после 6 вечера ешьте мало и только полезную пищу. Что можно кушать на ужин, чтобы похудеть? Например, в вашем вечернем меню может быть продукт из следующего списка:

  • крупный фрукт;
  • пара огурцов или помидоров;
  • тарелка салата из капусты белокочанной, заправленной небольшим количеством растительного масла (лучше без соли);
  • небольшой кусок запеченного мяса или паровая котлета;
  • стакан кефира с отрубным сухариком.

Можно разнообразить также легкие ужины чаем с черносливом (2-3 штучки).

Когда вы поймете, что можете продержаться без привычной жареной картошечки на ночь, не чувствуя при этом себя, словно узник в камере пыток, переходите к следующему этапу – основному. Он предполагает полный отказ от пищи после 6 вечера, а в идеале – даже после 5. При этом пить можно сколько угодно. Пейте чаи, травяные настои, клюквенный морс, отвар шиповника – все, что угодно. Главное, чтобы напитки были без сахара. Если захочется есть, быстренько обманывайте желудок стаканом чая. Он на время успокоится, а вы пока вымоете посуду и отправитесь бегом из кухни. Лучше именно в прямом смысле – бегом!

Видео (кликните для воспроизведения).

Физические нагрузки. Физические упражнения при предложенном образе жизни не просто необходимы: они здорово поднимают настроение и настраивают вас на продолжение борьбы с лишним весом. Так что вместо ужина можно отправиться на длительную прогулку, чтобы, вернувшись, уснуть «без задних ног». Можно так же сделать зарядку. Только не слишком активную, вечер все-таки уже. А потому незачем организм пробуждать.

Результаты и преимущества. За неделю при таком образе жизни уходят 1-2 кг лишнего веса. Могут быть небольшие вариации, так как обмен веществ у всех разный. Конечно, это немного, но зато имеется огромный плюс – возможность поддерживать такой образ жизни всегда. Кроме того, медленно уходящие килограммы никогда не возвращаются – это научно доказанный факт. Да и все необходимые питательные вещества организм получает во время обеда и завтрака, так что недостатка в них не будет. В общем, можно сказать, что от такого образа жизни только одна польза для здоровья. Попробуйте, вам точно понравится! Главное – победить свои привычки на самом первом этапе, а дальше все пойдет само собой.

Американская система «минус ужин» обрела миллион поклонниц по всему миру, но не нашла поддержки у диетологов. Назвать диету универсальной нельзя – имеется ряд противопоказаний для ее эксплуатирования, не исключены побочные эффекты в виде острого приступа голода или желудочных болей ночью.

Не ужинать, как способ похудеть – эффективен или опасен? Стоит ли отдавать ужин врагу или же поделиться им, как и обедом, с другом?

Исключив вечерний прием пищи, вы действительно сможете похудеть, но при условии ограничения общей суточной калорийности. «Безнаказанно» потреблять торты и пирожные днем не получится – любая диета базируется на принципе здорового питания. И с этим принципом правило «не ужинать», как способ похудеть, широко расходится.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Быть или не быть… ужину? На этот провокационный вопрос существует два противоположных мнения. Как способ похудеть, можно использовать любую диетическую систему – с наличием ужина или с его отсутствием.

Но для некоторых людей «не ужинать, чтобы похудеть» – реальный способ сбросить вес. «Жаворонки» безболезненно перенесут такой режим, а «совам» придется подыскать другой вариант.

В любом случае вариант «не ужинать» имеет некоторые правила:

  • 5-кратный прием пищи – обязателен, позавтракайте полноценно, перекусите до обеда, съешьте сытный обед, не забудьте про ланч и ранний облегченный ужин в виде творога, рыбы, фруктов или овощей;
  • отказ от ужина не включает зеленый свет нездоровой и высококалорийной еде – копченое, жареное, жирное, сладкое повредит фигуре, не глядя на вечернее голодание;
  • калорийность рациона при таком питании автоматически сокращается, если не злоупотребить аппетитом в течение дня;
  • во избежание стояния веса все же подсчитывайте приблизительный калораж.

Среди преимуществ такого питания:

  • в вечернее время метаболизм замедляется и все съеденные «неправильные» калории норовят превратиться в жир, нет ужина – нет рисков набора веса;
  • голодный вечер поспособствует появлению хорошего аппетита утром, а плотный завтрак – залог хорошего дня и активного обмена веществ.

Имеются и значимые недостатки:

  • язва, гастрит или другие желудочно-кишечные заболевания являются противопоказаниями к диете;
  • при отсутствии полноценного и плотного завтрака, обеда и не менее 2 перекусов система «минус ужин» чревата дефицитом полезных веществ и замедлением метаболизма, что приведет к набору веса, а не его снижению;
  • большой промежуток между последним приемом пищи и сном (более 4 часов) чреват появлением проблем с ЖКТ в перспективе.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Легкий ужин успокаивает, обеспечивает здоровые промежутки между приемами пищи, заряжает чувством комфорта, позволяет расслабиться в семейном кругу, способствует крепкому и спокойному сну.

Во всех остальных случаях – легко ужинайте за 3-4 часа до сна, после более плотной трапезы устройте вечернюю прогулку или поиграйте с детьми, домашними животными.

  • Идеальный ужин – это диетическое мясо или рыба с овощным гарниром, творог или любые другие белки и медленные углеводы.
  • А вот фрукты (особенно бананы и виноград) – не вечернее блюдо, так как содержат много фруктозы и быстро перевариваются, что увеличивает риск появления острого чувства голода ближе ко сну.

Используйте еду в качестве ресурса, а не потакайте собственным прихотям. Похудение – не режим лишений, а процесс достижения гармонии и красоты. Не превращайте его в пытку.

Мы привыкли, что после 6-ти не едят те, кто старается похудеть. Хотя, организм у нас у всех одинаковый, образ жизни большинства не соответствует рекомендациям врачей. Те, кто ложатся спать с плотно набитым желудком, отвлекают на переваривание пищи энергию, необходимую для восполнения сил организма. Поздние приемы пищи моментально отображаются на нашей фигуре, запоздалый ужин обеспечивает работой на всю ночь наш желудок, которому, также как и нашему уму, необходим полноценный отдых.

Читайте так же:  Как правильно худеть в 50

Лучше не есть после 18 часов, ибо человек – как частица природы, ориентируется по Солнцу. Когда Солнце начинает клониться к закату организм поступает как и вся природа, – замедляет процессы жизнедеятельности, стремиться к отдыху.

Лучше увеличить порцию пищи во время беда, когда пищеварительный огонь самый сильный. Если не запивать съеденное жидкостями (чаем, кофе, соками), и не смешивать продукты разной природы , процесс переваривания пройдет быстро и появится чувство сытости на долгое время. После захода солнца, природа перестает подпитывать землю энергией, логика подсказывает, что от пищи лучше вообще отказаться.

Организм около 9 вечера может посылать сигналы ложного голода. Здесь очень важно понимать, что организм показывает, что переварил пищу с обеда. Новая порция ему ни к чему. Подумайте логично, потребленная в это время пища не будет переварена до конца, что провоцирует гнилостные процессы в организме и откладывание жира. Именно поэтому, любая диета, направленная на снижение веса строго настрого запрещает приемы пищи после 6-ти.

Лучший совет, который можно дать: ложитесь спать. К этому времени появляется сонливость, и Вы сладко и крепко уснете. Однако, я понимаю ритм жизни современного человека. Я знаю, что в городах люди живут ночной жизнью, многие работают по ночам и ложатся спать далеко за полночь. Поэтому советовать не кушать после 6-ти не просто легкомысленно, но и опасно. Промежуток от обеда до сна становится огромным, организму нужны силы, на борьбу со сном (борьбу со своей внутренней природой), на активную деятельность. С появлением аппетита, неизбежно выделяются желудочный сок и другие секреты. В такой ситуации необходимы легкие перекусы. Лучшим вариантом являются салаты из свежих овощей либо фруктов, заправленные растительным маслом, свежевыжатые соки, травяной чай. Не следует употреблять тяжелой пищи, много сладких и стимулирующих продуктов (кофе, шоколад, алкоголь).

Польза от такого воздержания огромна.

Сохраняется общий баланс в организме, что является источником вечной молодости. Наш возраст, старение, напрямую зависит от снижающегося числа гормонов. Если систематически отказываться от ужина, то результат не замедлит себя ждать.

Отлаженный гормональный фон поможет:

  • сократить жировые отложения, восстановить нормальный генетический вес;
  • укрепить костную ткань; повысить эластичность кожи;
  • снизить холестерол в крови, понизить кровяное давление;
  • повысить иммунитет, понизить утомляемость;
  • улучшить работу сердца;
  • восстановить нормальный сон.

Как Вы видите, наше здоровье всецело зависит от того, соблюдаем ли мы биологические ритмы, заложенные в нас природой, или нет. К любой диете нужно подходить осознано, дабы не навредить, а результатов можно достичь, лишь пересмотрев свой образ жизни.

Как побороть желание перекусывать по ночам?

Если безудержное желание поесть вечером (или ночью) – ваше слабое место, то наши советы помогут вам обрести над собой контроль.

Знаю по себе, что днем во время работы человек отвлекаясь, перестает думать о еде. Но с приходом домой, он остается «один на один» с холодильником. Чувство аппетита навязывают по телевизору, прилавки магазинов, да просто запахи соседской выпечки. Нужно иметь железную силу воли, чтобы не поддаться соблазну.

Исследователи Национального института здоровья США установили, самоконтроль у людей выше всего по утрам, а в течение дня он постепенно снижается. Исследования, проведенные психологами из Калифорнийского университета, подтвердили подсознательную реакцию организма расслабляться в темноте. Так, на работе при свете дня и офисных ламп, человек постоянно находится под собственным контролем, следит за своими жестами, внешним видом, словами. Однако, стоит нам выйти с работы, мы стаем более раскованными и ощущаем на себе всю усталость мышц от напряжения. Тем более дома, перед голубым экраном телевизора мы можем полностью раствориться в происходящем и ненароком съесть все, что попадется под руку.

Второе открытие состоит в том, что у человека к вечеру ослабевает функция «стоп-сигнала». Именно в это время многие люди незаметно для себя переедают, даже не осознавая этого. Кроме того, если днем вы сдерживали себя и ели мало и нерегулярно, то вечером, скорее всего, вознаградите себя за лишения плотным и обильным ужином

Такое вечернее чревоугодие приводит к набору излишнего веса и более серьезным последствиям. Так как же приучить себя не наедаться на ночь и не совершать ночные набеги на холодильник?

Вот простые, но проверенные советы:

1) Планируйте количество еды на каждый прием пищи. Не выкладывайте на стол, все что есть в холодильнике. Накладывайте порцию в тарелку, а за добавкой лучше сходить в обед, чем за ужином.

2) Возьмите за правило чистить зубы сразу после приема пищи. Очень помогает вспомнить о своем решении больше не есть.

3) Всегда ешьте за столом и концентрируйтесь на процессе еды. Не читайте и не смотрите при этом телевизор, даже если вы всего лишь перекусываете.

4) Пережевывайте тщательно, не торопитесь. Так и насыщение придет быстрей и порция уменьшится.

5) Не пейте алкоголь, иначе можете потерять чувство меры.

6) Избегайте кулинарных соблазнов. Это не значит, что нужно отказывать себе во всех удовольствиях, просто нужно вносить разнообразие. Чередуйте кондитерские изделия, например. С цукатами и медом. Четко ограничивайте порцию. Вазочку с конфетами лучше убрать подальше. Почему бы не поставить на стол витамины или орехи.

7) Заменяйте посиделки перед телевизором на прогулки, чтение книг, возможно тренировку, только не очень поздно.

8) Ложитесь спать раньше, у недосыпающих людей ниже уровень лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости, и высокий уровень грелина, вызывающего чувство голода.

Читайте так же:  Можно виноград когда худеешь

Помните, что соблазн всегда велик, но вознаграждение за волю ценнее мимолетных отречений. В комплексе с физическими нагрузками Вам удастся создать для себя оптимальный режим.

Диетологи единодушно утверждают, что похудеть без усилий никому ещё не удавалось. Я задумала стать стройной в среднем возрасте и была готова к борьбе и лишениям. Однако требование отказаться от ужина сначала показалось мне совершенно невыполнимым.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F006%2F845%2F9ebfe324a99d86edabd259b014534571

Как большинство деловых женщин, утром я тороплюсь и пью только кофе. Весь день на работе я занята почти непрерывно, поесть удаётся лишь на бегу. К вечеру мечтаешь добраться до мягкой кушетки, перед которой накрыт столик «со вкусненьким», заесть сплошные стрессы, расслабиться, порадовать себя хоть раз в день селёдочкой под шубой или пирожными. Да и бокал вина порой хочется выпить, и шоколадными конфетками угоститься. Вот уже и жизнь кажется не такой жестокой…

Но когда я всё-таки решила худеть и обратилась к специалистам, мне пришлось услышать мало приятного: прибавка веса после сорока лет почти неизбежна, а при моём режиме питания она будет расти, если только я не сяду на жёсткую диету. В отпуске я попробовала посидеть на диете и довольно успешно рассталась с несколькими килограммами, но вот беда: стоило только вернуться к привычному ритму жизни, как талия снова стала огорчать меня отнюдь не звёздными цифрами, а бёдра не вмещались в любимые юбки и джинсы. Стало ясно, что что-то нужно менять, и менять капитально.

Итак, мне запретили есть копчёности, специи, сметану, мороженое, масло, жирные десерты, в неограниченном количестве употреблять птицу, копчёную рыбу и красное мясо. То есть всё то, что я так люблю. И даже с куриных ножек и крылышек рекомендовали снимать кожицу – в ней откладываются главные запасы холестерина.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F37%2F375488%2Fce76277d87d8a348b90160622eedb242

Комментарий специалиста

Людмила Василевская, доктор медицинских наук, профессор, сотрудник кафедры клинической нутрициологии РУДН и клиники лечебного питания Института питания РАМН:

Наша пациентка была склонна к избыточному весу из-за вредной привычки, весьма распространённой среди деловых женщин: не есть утром, чуть-чуть «поклевать» днём и наесться вечером, на ночь, причём с вином, десертом, чаем. Желудок не справляется с вечерней порцией пищи, ухудшаются пищеварение и сон. Таким женщинам очень важно приучить себя к лёгкому зав­траку и никогда не пропускать его, умеренно подкрепляться в обед, чтобы к вечеру не испытывать сильного голода, заставляющего буквально опустошать полки холодильника. И совсем идеально – отказаться от ужина, то есть не есть ничего «существенного» после 6 часов вечера.

Диета есть диета. Нужно выбирать из того, что разрешено. Закупила в большом количестве фрукты, свежие овощи, йогурт, кефир, зерновой хлеб, обезжиренное молоко.

Чай и кофе тоже следовало ограничивать, поэтому на завтрак я стала есть 200 г фруктового салата, стакан кефира или йогурта и пить настой красного клевера. Первое время и обед был суров: стакан овощного бульона, зелёный салат с яблочным уксусом, ломтик хлеба с отрубями, зелёный чай. Неудивительно, что к вечеру я была голодна как волк и вслед за овощным салатом, постным кусочком отварного цыплёнка и чашкой отварного несолёного риса снова начинала есть любимые продукты из запрещённого списка.

Потом подумала: если весь вред от ужина, может быть, сократить его, а обед сделать попозже и попитательнее (выбирая из разрешённых продуктов)? На работе в 4 часа дня я достала принесённые из дому (для тех, кто худеет, есть в ресторанах вредно – при готовке используется много соли и жиров) отварные куриные грудки, адыгейский сыр, овощи и от души пообедала.

Вечером есть хотелось меньше, чем обычно. Мне хватило ломтика зернового хлеба, фруктового желе и зелёного чая с заменителем сахара. Позднее я и хлеб из вечернего меню исключила, ужиная только йогуртом с фруктами. Большая проблема была отказаться от чая со сладостями. Но тут меня выручили сухофрукты, которые питательны и создают ощущение сытости, и настой из мяты – он приятен и после него лучше засыпается. А с облегчённым желудком и ночь проходила спокойнее, это я сразу оценила.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F17%2F234336%2Fc%2F778450d4f61d298e8e82f606ae4f5ff1

Моя привычка наедаться перед сном стала постепенно ослабевать. В конце концов, мы сами творим свои привычки и не должны быть их рабами. Компенсацией стал хороший сон и прекрасное самочувствие по утрам, очистилась кожа, заблестели глаза. Время обеда я потихоньку отодвигала и вскоре уже обедала в 14 часов, как обычно, стараясь быть умеренной. А вечером старалась найти другие источники положительных эмоций кроме еды: например, очень полезно петь. Заодно и энергия тратится, и рот вроде бы занят работой, есть не хочется совсем. Конечно, большая проблема – отказаться от ужина, когда все домашние радостно рассаживаются за столом. Сначала они обижались, пытались соблазнить меня вкусненьким или простодушно предлагали подкрепиться, «а то весь день не ела». Главное – отвечать в таких случаях весело и спокойно. Так что теперь, глядя на меня, мои домашние стали вечером есть поменьше, а к моему режиму постепенно привыкли.

Серьёзным препятствием к отказу от ужина может служить готовка. Когда женщина на вечер жарит котлеты, печёт блины или делает омлет, не соблазниться и не попробовать очень сложно. Поэтому советую ужин для семьи приготовить пораньше и, если трудно смотреть на тех, кто ест, отправиться в это время на прогулку.

Сейчас мне уже не по себе, когда я в гостях или на банкете наемся после 6 вечера: плохо сплю, беспокоит желудок, неважно работает кишечник. А отказ от традиционного ужина позволил мне не только избавиться от лишнего веса, но и приобрести привычку, которая оздоравливает организм и служит надёжным фундаментом стройности.

Комментарий специалиста

Елена Коковцева, врач-диетолог:

– Привычка поесть на ночь – скорее психологическая. Если перенести акцент питания на обед – сначала пусть он будет поздним, но до 6 вечера, а потом можно и сдвигать его к более раннему времени – вечером есть будет хотеться меньше. Постарайтесь побаловать себя чем-то, что не относится к еде, ведь вам просто нужны приятные эмоции в конце дня. Пусть это будет плавание, сауна (если после этих процедур не есть 2 часа, килограммы будут «соскакивать» быстрее), любимый фильм, поход на выставку или разговор со старой подругой.

Если же не получается отвлечься от стереотипа «заесть стресс», пусть вечерняя еда будет совсем лёгкой: йогурт, лучше обезжиренный, и самые любимые и дорогие фрукты в неограниченном количестве (следует воздерживаться от винограда и сладких ягод). Можно сварить кисель, сделать фруктовое желе.

Польза отказа от ужина для похудения: вывод диетологов

Все мы знаем принципы здорового питания, что нужно питаться небольшими порциями и часто, а после шести кушать не только можно, но и нужно и все такое. А вот американские диетологи думают иначе.

Читайте так же:  Диета после ротовируса и кишечной инфекции

Дело в том, что в результате эксперимента по ограничению пищи в вечернее время суток, оказалось, что отказ от ужина не только улучшает обмен веществ и помогает в жиросжигании, но еще и гарантирует отсутствие приступов голода ночью.

Выводы этого исследования такие: принимать пищу с 8 утра до 14 дня с перерывом в 18-00 намного выгоднее, нежели стандартный график с 8-00 до 20-00. Как бы это странно ни звучало, но во втором случае людей мучал голод перед сном, а в первом – нет.

Честно говоря, даже не знаю, что сказать. Лично мне бы было очень сложно отказаться от ужина. Я в обязательном порядке ужинаю в 6-7 вечера, но чем-то легким. Пока приступов голода не замечала, а вот если бы не ужинала вовсе…. наверное думала бы только о еде. Или я слишком большое значение этому придаю? Что думаете об этих доводах диетологов?

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2Fdietaideal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F04%2Fdieta-bez-ugina

Диета “без ужина” проста и доступна каждому желающему. При ней не требуется подсчета калорий или приготовления особенных диетических блюд. Единственное, что Вам придется сделать – это отказаться от ужина. Думаете, такая методика не может гарантировать похудения на несколько килограмм? Попытайтесь и убедитесь в этом лично.

Главные основы диеты заключаются в следующем:

Эта диета не запрещает кушать какие-то продукты и не принуждает Вас исключать из рациона какие-то элементы питания. Едва ли не единственным ограничением становится употребление «плохих» жиров, поэтому после съеденного кусочка жирной колбаски или курицы не лишним будет нейтрализация отрицательного действия путем употребления после них пары ломтиков ананаса, нескольких мандарин либо половинки небольшого грейпфрута. Говоря человеческим языком – заедайте жирные блюда фруктами. Желательно держать под контролем количество вредной пищи, ведь никакой пользы нашему телу она не приносит. В целом меню может быть очень различным, но оно непременно должно быть полноценным, ведь питание происходит без ужина.

Завтрак является главным при приеме пищи. Если до этого Вы с трудом утром кушали маленький ломтик хлеба либо ложку картошки, этот режим питания поможет Вам хоть на какое-то время привыкнуть к полноценной утренней трапезе. Полноценный утренний рацион хорошо действует на организм и при этом не мешает похудению. Завтрак разрешается дополнять любым десертом, тогда он не только зарядит Вас энергией на первую половину дня, но и улучшит настроение.

Обед пропускать запрещено. Полноценно наевшись в середине рабочего дня, Вы гораздо легче воспримите отсутствие ужина. Запрета на какие-то блюда также нет, нужно просто следить за полноценностью рациона. Возможно, стоит обратиться за помощью к диетологу, чтобы он составил меню для Вас.

Последний прием пищи должен закончиться до шести часов вечера. После этого времени любая сытная пища находится под строгим запретом, поскольку она затруднит процесс похудения ночью или сделает его вовсе невозможным. Это правило обусловленно тем фактом, что в обычно вечерняя активность очень слабая и съеденные на ночь калории совершенно не расходуются организмом, а откладываются в виде жировых запасов. Если же тело не получает на ночь никакой пищи, то оно вынуждено употреблять свои жировые запасы, которые были накопленны ранее.

После шести часов вечера разрешено пить зеленый чай, негазированную или кипяченую воду, обычный чай без сахара. Кстати, в течение дня тоже не следует забывать о полноценном употреблении воды, ведь она выводит естесственным путем из организма шлаки.

Как же бороться с желанием плотно поужинать?

Для того, чтобы погасить желание скушать сочный кусочек ветчины на ночь, нужно обязательно полноценно обедать в отведенное для этого время. Если желание кушать становится невыносимым, постарайтесь отвлечь себя телевизором, книгой или чем угодно другим. В крайнем случае разрешается скушать несколько фруктов (яблоки, апельсины), от них лишний вес не появиться, поэтому процессу похудения они не повредят.

Утрата веса при таком режиме питания происходит достаточно медленно, зато при этом абсолютно не наносится ущерб здоровью. Обычно похудение составляет до двух килограмм за одну неделю, что считается отличным результатом среди диет не жесткого типа. Разумеется, если данный режим питания совмещать с физическими упражнениями, можно смело добавить к цифре еще половину килограмма.

Данная диета считается одной из самых безопасных, она при правильном рационе завтрака и обеда не наносит вреда организму, потому что все необходимые вещества поступают к нему в достаточном количестве.

Множество людей, желающих похудеть, не могут подобрать себе диету. Кого-то смущает необходимость постоянно считать калории и взвешивать каждый кусочек пищи. Кому-то сложно выделить время на приготовление для себя диетических блюд, особенно, если в семье предпочитают другую кухню и приходится готовить отдельно. Всем им, наверняка, понравится диета «Минус ужин». Этот вариант похудения придуман в США, а американцы славятся своей практичностью.

Читайте так же:  Глюкофаж лонг 500 для похудения отзывы похудевших

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2F4allwomen.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F_pu%2F8%2Fs03112535

Основной принцип питания на этой диете отражен в названии, худеющим придется отказаться от вечернего приема пищи. А ведь именно вечером многие привыкли переедать, что и приводит к появлению лишних килограммов.

Логика диеты проста: отказываясь от ужина, человек снижает калорийность своего рациона, что, естественно, приводит к похудению. Кроме того, вечера многие предпочитают проводить пассивно: на диване или в удобном кресле перед компьютером. А, следовательно, и расход калорий в вечернее время существенно сокращается.

Конечно, не все так просто. Если человек откажется от ужина, но при этом будет сильно переедать днем, то похудеть вряд ли удастся. Более того, можно набрать еще больше лишних килограммов. Поэтому на диете все же следить за калорийностью, хоть и не так строго, как при подсчете калорий.

Результаты этой диеты не будут быстрыми. Не стоит надеяться, что отказавшись от ужина на неделю, можно будет избавиться от 20 килограммов. Потеря веса будет идти постепенно, но именно за такое плавное похудение ратуют медики и диетологи.

Нужно заметить, что американская диета «Ужин минус» подходит не всем. Во-первых, следует учитывать распорядок дня. Диета предполагает, что последний прием пищи будет не позднее 17 часов. Если худеющий ложится спать в 22-23 часа и встает в 6-7 утра, то этот способ похудения ему подходит. А вот в том случае, если человек работает по ночам и ложится спать ближе к утру, стоит выбрать другой способ похудения.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2F4allwomen.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F_pu%2F8%2Fs49260793

Категорически не рекомендуется данная методика снижения веса и тем, кто по вечерам ведет активную жизнь: ходит в тренажерный зал, занимается танцами и пр. Для них диета с отказом от ужина может превратиться в пытку.

А вот тем, кто привык проводить вечера перед монитором или телевизором и тренируется утром (или вообще не тренируется, что хуже), отказ от ужина может принести пользу. На ней можно не только похудеть, но и приобрести очень полезную привычку не переедать по вечерам.

Данная диета не имеет особых запретов, поэтому можно включать в рацион свои любимые блюда. Но как уже упоминалось, не нужно переедать. Необходим плотный завтрак, сытный обед и весьма легкий полдник, который назначается не позже, чем на 17 часов.

Разберемся, как составить примерное меню. Утром необходим плотный и сытный завтрак. Лучше всего есть по утрам каши, можно творог в свежем виде или в виде запеканки. Пару раз в неделю можно готовить омлет или яичницу, можно позволить себе бутерброд с сыром, чай или кофе. Сладкоежки могут позволить себе несколько долек шоколада (лучше темного).

Важно, чтобы после завтрака не ощущалась тяжесть в желудке. Поэтому тем худеющим, которые не привыкли есть по утрам будет сложно сразу съедать плотный объемный завтрак. В этом случае, стоит разделить завтрак на два приема. Например, с утра съесть бутерброд с чаем, а через пару часов уже есть кашу или творожную запеканку.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2F4allwomen.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F_pu%2F8%2Fs95631832

Обед должен быть питательным и полезным. Лучше всего есть мясо или рыбу с овощным гарниром. На гарнир можно готовить и разнообразные каши, а овощи использовать для салата. Если привыкли есть первое, то не стоит отказываться от супа, но в этом случае, нужно будет несколько сократить объем второго блюда. От плотных десертов лучше воздержаться, лучший вариант третьего блюда – фрукты, компот или кисель.

А вот полдник или ранний ужин на этой диете должен быть легким. Рекомендуется съесть стакан кисломолочного продукта (простокваши, кефира и пр.) и немного сухофруктов (курага, изюм и пр.), иногда сухофрукты можно заменить небольшим количеством орехов.

После завершения раннего ужина больше ничего есть нельзя. Можно только пить несладкие напитки (травяной чай без сахара, воду), но не более двух стаканов.

Чтобы похудение шло успешнее, рекомендуется правильно выбирать продукты. Следует отказаться от избыточного количества животных жиров (жирных сортов мяса, жирных молочных продуктов), сладостей.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина proxy?url=http%3A%2F%2F4allwomen.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F_pu%2F8%2Fs57637923

На этой диете разрешены небольшие отступления, можно иногда радовать себя запрещенными продуктами. Например, позволить себе пирожное или бутерброд с салями. Но такие послабления стоит делать только по утрам и не слишком часто.

Дополнительные условия успешного похудения:

  • На этой диете рекомендуется много пить, разумеется, напитки должны быть несладкими. Суточный объем жидкости – 1,5-2 литра.
  • Нужно стараться ограничивать соль и сахар. Не следует включать в рацион соленую рыбу, маринады, консервы.
  • Следует стараться избегать полуфабрикатов и рафинированных продуктов.

К положительным сторонам диеты стоит отнести ее простоту. На ней не нужно считать калории, отказываться от большинства любимых продуктов. Разрешены послабления, правда, съедать «вредности» рекомендуется в утреннее время.

Скорость похудения на этой диете невелика – 1-1,5 килограмма в неделю. Но это вряд ли можно назвать минусом. Ведь именно в таком темпе происходит здоровое похудение.

Отрицательной стороной диеты является то, что она подходит не всем. Люди, которые привыкли ложиться поздно, должны выбрать другой вариант похудения. Есть у диеты и противопоказания. Людям с заболеваниями органов ЖКТ большие перерывы между приемами пищи не рекомендуются. Так, при язвенных поражениях желудка, продолжительные перерывы между ужином и завтраком могут спровоцировать приступ. Есть мнение, что большие перерывы между едой способствуют образованию и росту камней в желчном пузыре. Поэтому без консультации с врачом лучше не начинать эту, да и любую другую диету.

Изображение - Можно ли похудеть отказавшись от ужина 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here