Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть с помощью диет", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как похудеть с помощью простой диеты без вреда для здоровья?

Лишний вес сегодня является одной из основных проблем во всем мире. Это происходит из-за того, что люди употребляют вредную пищу, а если и стараются есть полезные продукты, то делают это неправильно.

Еще одной причиной избыточного веса является отсутствие даже минимальных физических нагрузок. Наша статья предлагает узнать, что такое простая диета для похудения и как она действует.

Похудеть можно двумя способами:

  1. использовать медицинские препараты и биологически-активные добавки. В этом случае необходимо быть крайне аккуратным и перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультироваться с доктором. Еще одним минусом данного способа является достаточно существенная стоимость добавок. Импортные препараты и БАДы стоят немалых денег, а дешевые аналоги не дадут положительных результатов;
  2. именно поэтому многие решают придерживаться диеты и правильного питания. Так как этот способ не такой затратный и менее опасный. К тому же диета предлагает просто и быстро распрощаться с лишним весом.
Видео (кликните для воспроизведения).

Для избавления от лишних килограммов необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fprostaya_dieta_dlya_pohudeniya_3-334x500

  1. правильный прием пищи. Еду необходимо употреблять не менее 3-4 раз в день небольшими порциями. Посуду использовать маленького размера, чтобы в нее помещалось не более 250-300 г еды;
  2. подсчет калорий. Для этого можно обратиться к диетологу, чтобы он определил количество калорий с учетом особенностей организма, или посчитать их самостоятельно. Сегодня специально разработанную формулу подсчета можно найти в открытом доступе в интернете, она очень легка в использовании. Составляйте рацион в зависимости от полученного значения. Для этого используйте существующие таблицы калорийности продуктов;
  3. продукты. Различную еду необходимо употреблять в определенное время суток. На завтрак подойдет еда, богатая сложными углеводами. На ужин лучше есть овощи, рыбу, кефир, сыр и другие кисломолочные продукты;
  4. употреблять необходимое количество воды. Человеческий организм на 80% состоит из воды. Поэтому для правильной его работы рекомендуется пить много жидкости. Врачи рекомендуют выпивать в сутки минимум 1,5-2 литра. Количество чая, кофе не входит в установленную норму. Если вес человека больше установленной нормы или он занимается тяжелым физическим трудом, то количество жидкости надо увеличить до 3-4 л. Также количество воды зависит от климатических факторов, чем больше температура воздуха, тем больше ее необходимо поглотить организму человека;
  5. физическая активность. Для нормального функционирования организма человека, нормального уровня обмена веществ необходимы физические нагрузки. Если нет времени и дополнительных денежных средств на посещение спортивных заведений, то достаточно делать зарядку утром, а за день проходить минимум 5 км. С помощью очень простой диеты и даже небольших физических нагрузок привести тело в норму можно достаточно быстро;
  6. важную роль также имеет сон. Он должен длиться в среднем 8 часов, при недостаточном количестве у человека снижается иммунитет.

На сегодняшний день существуют сотни простых диет для похудения, которые позволяют за неделю скинуть пару килограмм.

Продукты, на которых они основаны, должны обладать следующими свойствами:

  1. доступность . Подразумевает под собой возможность приобретения продуктов для данного меню в любом магазине. Еда для диеты достаточно популярна, изменяются только способы ее обработки и вес порции;
  2. восприимчивость организма . У человека не должно быть аллергических реакций на продукты, употребляемые в пищу во время диеты. Будет еще сложнее ее придерживаться, если составляющие вызывают отвращения либо не нравятся по вкусу;
  3. приготовление должно проходить быстро. Выбирайте диету, где все компоненты готовятся без особых затрат, времени и сил.

Как утверждают люди, которые уже попробовали на себе эффективность простой диеты, в зависимости от начального веса за неделю можно похудеть минимум на 4 килограмма.

Самая простая диета должна быть основана на определенных принципах.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fprostaya_dieta_dlya_pohudeniya_5-340x227

  1. Диета не может противоречить основам правильного питания, похудение должно быть естественным;
  2. Должен происходить постоянный подсчет калорийности пищи. В среднем норма не больше 1600 ккал в сутки;
  3. В рационе обязана присутствовать клетчатка, которая превосходно очищает организм от шлаков;
  4. Приемов пищи должны быть больше, однако, порции не могут превышать 200 г. Такой принцип поможет организму перестроиться в режим жиросжигания и при этом не будет сильно перегружать его;
  5. Категорически не рекомендуется пропускать приемы пищи. Это может привести к ухудшению состояния желудка и негативно отразиться на кожных покровах;
  6. В меню должны присутствовать фрукты и овощи, это поможет насытить организм витаминами и другими полезными веществами;
  7. Еще важным правилом является медленное употребление пищи. Один прием должен занимать не меньше 20 минут.

Для притупления чувства голода рекомендуется выпивать стакан воды перед едой. Последний раз есть можно минимум за 4 часа до сна, но не позже чем в 6 часов вечера.

Предлагаем ознакомиться с классическим вариантом похудения, его можно взять за основу, создавая свой рацион питания.

  • Завтрак: овсянка, яблоко и кофе;
  • Обед: овощной суп, 200 г рыбы и столько же тушеной моркови;
  • Полдник: 1 любой фрукт и стакан компота;
  • Ужин: овощи отварные, стакан кефира, апельсин.

После этого разрешено пить только воду. Лучший результат будет достигнут, если сон является полноценным. Еще, как уверяют врачи, простая диета на одну неделю считается неплохой профилактикой для разных заболеваний.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=https%3A%2F%2Fmjusli.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fprostaya_dieta_dlya_pohudeniya_7-340x191

  • Завтрак: овсяная каша, одно несладкое яблоко, фруктовый салат, заправленный нежирной сметаной или йогуртом, чай, настоянный на ромашке или мяте, и нежирный творог с фруктами;
  • Обед: Первое блюдо – суп из любых овощей, уха из нежирных видов рыбы, бульон из курицы. Второе блюдо – рыба, приготовленная на пару, или отварное, нежирное мясо. Гарниры: тушеные и вареные овощи, рагу из овощей;
  • Полдник: фрукты, натуральные соки или компоты;
  • Ужин: овощные салаты, в качестве заправки можно использовать оливковое масло или сок лимона. Кефир, обезжиренный творог и цитрусовые.

Придерживаясь предложенного меню, уже через небольшое количество времени вы сможете самостоятельно определять, сколько еды нужно для нормальной жизни без набора лишнего веса.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F11%2F8%2F164970_545e0e722dafc545e0e722db33

Создание красивого тела за три месяца неразрывно связано с необходимостью ограничить себя в ежедневном употреблении большого количества калорий. При этом нужно помнить, что не все они одинаковы, а потому, зная, каким именно калориям нужно отдавать предпочтение, процесс избавления от лишних килограммов пройдет значительно быстрее.

Читайте так же:  Как сбросить лишний вес в домашних

Помимо этого нужно помнить о том, что оптимальный и безопасный темп снижения веса – 1–2 кг в неделю. Более быстрое похудение негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Чтобы похудеть за 3 месяца, сохранив результат надолго, нужно полностью изменить всю систему питания, забыв про диеты и голодания. Только правильное питание при умеренных физических нагрузках поможет получить красивое и здоровое тело на всю жизнь.

Первым делом нужно выбросить из холодильника и своей жизни все вредные продукты: пакетированные соки, майонез, пиво, полуфабрикаты, печенье, конфеты, консервы, кетчуп, сахар, магазинные салаты, чипсы, газировку. Все эти продукты не приносят пользу, а потому, избавившись от них, организм ничего не потеряет. Убрав их, испытывать голод вы не будете. Для этого просто замените все вредные продукты на полезные.

Рацион худеющего человека должен состоять из нежирного мяса, рыбы, нежирных молочных продуктов, сыра, овощей, круп, зелени и свежевыжатых соков. Можно полностью отказаться от мяса, заменив его бобовыми.

Чтобы получить красивое тело за 3 месяца, нельзя забывать о разгрузочных днях, о пользе которых твердят большинство современных диетологов. Но делать их нужно не чаще одного раза в неделю, употребляя в пищу в этот день какой-то один продукт. Это может быть кефир, гречка, яблоки, творог и т. д. Разгрузочный день способствует очищению организма и выведению лишней воды из него. Это поможет сбросить немного веса.

Нельзя забывать и про воду, которая должна стать любимым напитком не только на время похудения, но и на всю жизнь. Простая чистая вода не только перебивает аппетит, но и делает кожу более увлажненной, а также способствует выведению шлаков из организма. Выпивать нужно не менее шести стаканов простой воды, не считая супов и другой жидкой пищи. Кроме воды нужно пить зеленый чай или травяной отвар. Черный чай и кофе – не лучшие друзья похудения, поэтому от них лучше отказаться.

Чтобы сделать красивое тело за 3 месяца, нужно питаться около пяти раз в день небольшими порциями. При этом нельзя пропускать завтрак, который должен быть не позже чем через час после того, как вы встали с кровати. Плотный завтрак позволит запустить работу желудка и не переедать на ночь. При приготовлении завтрака предпочтение нужно отдавать блюдам из сложных углеводов (каши), насыщающим организм на долгое время.

После завтрака нужно сделать перекус фруктом, кефиром, йогуртом или салатом из овощей. На обед и ужин нужно употреблять белковую пищу. В перерывах можно съесть один фрукт или салат. Непосредственно перед сном рекомендуется выпить стакан обезжиренного кефира. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до сна.

девочки, у меня какой-то наплыв вдохновения)))Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fstbabysfera.cdnvideo.ru%2F7ad96936%2Fi%2Fsmileys%2Fa4rofl

Можно. Но есть тонкости. Во-первых, смотря на сколько хотите похудеть, как быстро хотите, и на какое время. Вообще питание — это основа основ. Без него похудеть невозможно практически, особенно на много, и особенно с пользой для здоровья. Голодовки, диеты — это не ко мне, и даже не спрашивайте.

Но тут такое дело, что для того чтобы похудеть, надо тратить больше чем получаешь. То есть сжигать надо больше ккал в день нежели потребляешь. Это простая формула. Но дело не только в ккал. Так как одни продукты перевариваются дольше, усваиваются хуже, другие наоборот. Главное — это не количество еды, а ее качество. Но в любом случае тем, у кого лишнего много, без физ нагрузки будет сложно. И все лишнее просто питанием тоже не сжечь.

Тем, кому надо чуть-чуть скинуть, тоже лучше добавить физ нагрузку. Так как организм просто должен ее получать, он должет тратить эту энергию, он должен двигаться. И если сочетать правильное питание и занятия (пусть легкие), то результат будет быстрее и лучше. Что-то скинуть с помощью лишь питания можно, но полностью прийти в форму легче, подключив нагрузку. Но упругости тела с помощью лишь питания уж точно не добиться.

Если вы ну никак не хотите, не можете ходить в тренажерный зал и гантели вы не любите, то можно ограничиться кардио нагрузкой. Это может быть беговая дорожка, на которой надо минут 40 ходить быстрым шагом в горку, можете ходить и по улице. Это не так удобно, но можно. Даже с коляской. На худой конец, если все это тоже не доступно, можно хотя бы прыгать со скакалкой, я это не очень приветствую, но это лучше чем ничего, при условии, что с суставами ног все хорошо. Бег не приветствую вообще.

И не забывайте, что пить достаточно воды, это тоже важный шаг на пути к здоровью и хорошей форме.

Ученые Калифорнийского университета наблюдали на протяжении двух лет за группой людей, которые худели, используя различные диеты. В результате две трети из нескольких тысяч участников вообще не изменили массу своего тела, а половина участников в конце эксперимента даже увеличили свой вес. По словам автора эксперимента, доктора Трэйси Манн, действительно можно при помощи любой диеты снизить массу тела на 10%, но очень сложно потом данный результат закрепить надолго.

На сегодняшний день, возможно, похудеть без диет и голоданий. Существует множество специализированной литературы и методик, которые рекомендуют, как похудеть без диет.

Предлагаем Вашему вниманию шестнадцать наилучших совета похудения без диет.

  • больше спите, чтобы меньше весить. Третью часть жизни человека занимает естественный процесс – сон. Основными функциями сна являются отдых и восстановление организмом израсходованной энергии. Чтобы выспаться, человеку необходимо 6–9 часов. Ученые доказали, что недостаток сна усиливает аппетит человека и приводит к перееданию.
  • включайте чаще в меню супы. Если Вы будете употреблять суп каждый день, то уменьшите количество потребляемых калорий. Суп на обед – отличный вариант утолить Ваш аппетит без перееданий. Готовьте супы на основе овощных бульонов, с добавлением постного мяса. Избегайте в рационе питания супов с добавлением сливочного мяса, сливок и сыров, так как они очень калорийные.
  • повесьте навиду одежду меньше на размер. Приобретите красивую одежду, которая меньше на размер и повесьте ее на видное место. Это будет Вам стимулом быстрее похудеть.
  • откажитесь от бекона. Доказанный факт, что если Вы забудете про бекон в своем рационе, то снизите свой вес за год на 5 кг. Можно заменить бекон сладким перцем или томатом.
  • Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F011231609528306381da43d08096f621полюбите вегетарианскую пиццу. Пицца с добавлением большого количества сыра, жирного мяса, колбасы и бекона увеличит объем вашей талии или бедер очень быстро. Чтобы похудеть без диет готовьте пиццу на основе овощей и грибов.
  • пейте меньше сладких напитков. Сладкие газированные напитки содержат большое количество углеводов, красителей и других вредных веществ. Если Вы будете часто их употреблять, то добавите себе лишние килограммы и ухудшите свое состояние здоровья. Замените сладкие напитки чаем с травами, минеральной водой и т.д.
  • кушайте с маленьких тарелок. В тарелку маленьких размеров помещается еды на 1 00–200 ккал меньше. Подсчитали, что за один год таким образом можно сбросить лишние восемь килограммов.
  • пейте больше зеленого чая. Зеленый чай – отличное средство для похудения. Он хорошо очищает организм, выводит токсины и шлаки, нормализует деятельность пищеварительной системы и ускоряет процесс сжигания калорий. Зеленый чай необходимо употреблять как можно чаще в течение дня, минимум четыре чашки.
  • употребляйте меньше спиртных напитков. Доказано, что в 1г спирта больше калорий, чем в 1г белковой или углеводной пищи. Алкоголь также может притупить Вашу бдительность, и привести к употреблению жирных продуктов.
  • занимайтесь йогой. По результатам исследований, женщины, которые регулярно посещают занятия йогой, меньше страдают от лишних килограммов. Йога поможет Вам не переедать и контролировать Ваш вес.
  • употребляйте половинные порции. Если Вы привыкли кушать много, то желудок Ваш растянут. Объем желудка уменьшится, и Вы похудеете без диет, когда перейдете на половинные порции. Порцию можно разделить на две половины, первую съесть сразу, а другую часть – через время. Объем пищи, который не перегрузит Ваш желудок – 3 00–350 мл.
  • включайте в рацион питания бобы и красные соусы. Используйте красные соусы, которые приготовленные на основе томатов, в них калорий гораздо меньше, чем в соусах на основе сливок или сметаны. Вместо мясных изделий можно включать в меню бобы. Бобы – низкокалорийный продукт, который богат клетчаткой.
  • Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2Fab8314a718ee79f1cf5eaecd8e484005не кушайте после 18.00. Можно похудеть, если не употреблять пищу после шести часов вечера. Однако, последние научные эксперименты доказали, что нет большой разницы во сколько ужинать. Главное, какие блюда Вы употребляете вечером. Ужин должен состоять из нежирных и легких продуктов.
  • применяйте фэн-шуй . Похудеть без диет можно с помощью секретов фэн-шуй . Очень важна форма стола и качество посуды для трапезы. Стол, по фэн-шуй , должен быть круглой формы, а посуда из керамического материала. Первыми нужно кушать закуски холодные, а потом горячие. Каждое блюдо должно быть красиво оформленное зеленью или свежими овощами. Это создаст психологическое ощущение сытости.
  • худеем без диет с телевизором. Диетологи доказали, что в период регулярного просмотра телевизионных программ за завтраком или ужином, прибавляется около 200 лишних калорий за час. За полгода Ваш вес может увеличиться на семь килограммов. Это связано с тем, что наш мозг не может контролировать насыщаемость желудка в период просмотра сериала или программы. Мы продолжаем кушать, даже если нам уже не хочется. Поэтому, чтобы похудеть без диет не ужинайте перед телевизором.
  • полюбите рекламу. В период рекламной паузы, чтобы похудеть без диет, сделайте физические упражнения на укрепления мышц пресса, наклоны, разомните руки и ноги. Сначала Вам будет трудно, но через неделю это станет привычным делом. Таким образом, вес будет в норме, а состояние здоровья улучшиться. Согласно выводам ученых, если три часа ежедневно сидеть перед телевизором, то мышцы спины атрофируются, появляется боль в позвоночнике, сутулость и общее недомогание.
Читайте так же:  Нежирная красная рыба для диеты

Если Вы будете использовать эти полезные советы, то сможете быстро похудеть без диет. Эти рекомендации полезны не только для стройности Вашей фигуры, но и для здоровья.

Представьте, что для похудения Вам не придется отказываться от привычного количества калорий, а на обед Вы сможете позволить себе любимый жирный стейк со сливочным соусом… Именно так звучит пропаганда людей, считающих, что кетоновая диета – настоящий прорыв в борьбе за красивое тело.

Но так ли все радужно? В этой статье я расскажу все о кетоновой системе питания.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fgravitysport.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1-12

Кетоновая диета – это система питания, при которой в рационе преобладают жиры. Белки употребляются в умеренном количестве, а углеводы – в ограниченном.

Изначально кетодиета применялась в медицинских целя, затем пришла в профессиональный спорт, где спортсмены практиковали ее для сокращения жировой ткани. Сейчас кетодиету используют и те, кто следит за фигурой и даже далекие от спорта люди.

Главный принцип диеты – это существенное ограничение углеводов и увеличение привычного уровня жиров. Для достижения нужного эффекта придется отказаться и от крахмала. Работает это довольно просто: в условиях дефицита углеводов организм вынужден перестроиться с процесса их переработки на расщепление жиров.

Такой механизм запускается в тот момент, когда запасы гликогена в печени и мышцах полностью израсходованы – обычно это происходит на 2-3 день диеты.

Откуда такое необычное название? Его данная система питания получила от слов «кетоз» и «кетон». В условиях недостатка глюкозы, организму неоткуда брать энергию. Оказывается, он способен найти ей замену – печень перерабатывает поступающие жиры в жирные кислоты и кетоновые тела, которые и служат «запасным топливом». Этот процесс получил название кетоза.

Кетоновая диета привлекает людей своими преимуществами перед иными системами питания. К ним относят:

  • Быструю потерю жировой ткани при сохранении мышечной. Это особенно важно для спортсменов и тех, кто хочет иметь подтянутое тело.
  • Сохранение привычного уровня калорий и объема потребляемой пищи.
  • Отсутствие чувства голода. В отличие от диет, основанных на сокращении потребляемых калорий, Вам не будет хотеться распахнуть холодильник и поглотить все его содержимое. Благодаря существенному снижению уровня инсулина в крови и нормализации секреции гормона голода – грелина, человек больше не испытывает приступов голода.
  • Возможность длительно сохранять результат. Во время кетодиеты не замедляется обмен веществ, организм не голодает, а значит у него нет необходимости запасать жир после окончания диеты. Исследования показывают, что люди, которые похудели на кетодиете и в дальнейшем придерживались правильного питания, не набирали вес обратно.
Читайте так же:  Как справиться с лишним весом

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fgravitysport.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1-13

Голодать не нужно, можно быстро, а главное, надолго похудеть – несомненно, кетодиета была бы настоящим чудом, если бы не наличие серьезных недостатков:

  • Строгие ограничения. Обратите внимание, что кетодиета – это не низкоуглеводная система питания, на которой можно позволить себе сладкое в пределах допустимой нормы, а безуглеводная диета. А это значит, что от любой сладости – будь то кусочек банана или даже изюминка, механизм уже будет нарушен. Дело в том, что мозг получит сигнал о поступлении глюкозы в кровь и процесс кетоза остановится.
  • Несбалансированность. Во время диеты под запретом употребление фруктов и большинства овощей, что ведет к дисбалансу во многих системах организма.
  • Наличие серьезных побочных эффектов, которые придется корректировать.

Прежде, чем закупаться мясом и сливками, соблазнившись результатами счастливчиков, которые уже похудели на кетодиете, следует изучить возможные побочные эффекты, с которыми Вам придется столкнуться. Согласно статистике, хотя бы один из них проявляется у 95% людей, находящихся на безуглеводной системе питания.

Чувство разбитости, плохое настроение, общая слабость и желание все бросить – именно эти ощущения возникают в начале диеты. Иногда к ним прибавляется головная боль, одышка и раздражительность. Так здоровый организм реагирует на дефицит глюкозы. В этот момент важно не сдаться и дождаться начала процесса кетоза – тогда самочувствие значительно улучшиться.

Чтобы облегчить состояние можно выпивать две кружки крепкого зеленого чая в день.

Крайне важно не перепутать эти симптомы с приступом гипогликемии. Если у Вас трясутся руки, падает давление, темнеет в глазах – срочно прекратите диету, выпейте подслащенную воду и обратитесь к врачу.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fgravitysport.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2-6

Вокруг холестерина ведутся постоянные баталии: ученые и диетологи, врачи и тренеры уже на протяжении нескольких лет не могут прийти к консенсусу. Одни заявляют, что повышение холестерина во время кетодиеты смертеподобно, а другие отчаянно защищают систему питания, разделяя холестерин на «плохой» и «хороший».

«Плохой» (липопротеины низкой плотности) переносит холестерин в организме человека и способен закупоривать сосуды. А «хороший» (липопротеины высокой плотности), напротив, предотвращает этот процесс.

Если не пускаться в дебри научных терминов, можно сделать один вывод: высокий уровень холестерина – это плохо. Чтобы избежать негативных последствий, во время кетодиеты старайтесь отказаться от обилия жареной пищи, прибегайте к запеканию, варению и готовке на пару. Не налегайте на полуфабрикаты, колбасные изделия, рыбные и мясные консервы и ограничьте употребление соли. Старайтесь получать жиры из растительных масел, красного мяса, жирной рыбы.

Есть и еще одна хитрость – употребление некоторых пряностей и приправ, например, чеснока и черного перца помогает снизить уровень холестерина. В любом случае, до и после диеты следует сдать анализ крови, чтобы контролировать этот показатель.

  • Недостаток витаминов и минералов

Как бы защитники кетодиеты не пытались доказать обратное, факт остается фактом – кетодиета бедна для организма на минералы, и особенно на витамины. Это объясняется отказом от фруктов и большинства овощей. Именно поэтому на время похудения рекомендуется прием поливитаминных комплексов, которые помогут поддержать организм. Девушкам следует внимательно следить за менструальным циклом.

Нередко одним из побочных эффектов кетодиеты называют кетоацидоз. Под этим термином понимают скопление в крови кетоновых тел, что приводит к обезвоживанию организма и изменению кислотно-щелочного баланса в сторону окисления.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fgravitysport.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F3-6

Но почему кетоны скапливаются в крови? Это возникает из-за дефицита инсулина, вызванного нарушениями углеводного обмена или процесса липолиза. Кетоацидоз смертелен.

У здорового человека риск развития кетоацидоза в ходе кетодиеты крайне низок, обычно он наблюдается только у людей с нарушениями обменных процессов – как правило, это диабет первого типа.

Однако, в некоторых случаях кетоацидоз может развиваться на почве голода или чрезмерного употребления жиров. Симптомами этого состояния выступают:

  • Обезвоживание.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Пониженное артериальное давление.
  • Помутнение зрения.
  • Тошнота, рвота.
  • Рассеянность, спутанность сознания, обмороки.

При появлении таких симптомов нужно немедленно обратиться к врачу.

Изначально кетодиета применялась как лечебная, поэтому главными показаниями для ее назначения служили диабет второго типа и эпилепсия. В качестве корректирующей системы питания ее рекомендуют при ожирении всех стадий, а также тем, кто желает сбросить немного лишнего веса, сохранив при этом мышечную массу.

Такая система питания категорически противопоказана при:

  • Диабете первого типа.
  • Гипогликемии.
  • Заболеваниях печени и почек.
  • Нарушениях в работе желудочно-кишечного тракта.
  • Психических расстройствах.
  • Во время беременности и кормления грудью.

Кетоновая диета является частью терапии одного из самых загадочных заболеваний – эпилепсии. Людям, страдающим от него приходится нелегко: их настигают приступообразные судороги, резкие перемены настроения, расстройства сознания различного характера, галлюцинации, внезапный бред и даже неконтролируемая агрессия.

Безуглеводная диета помогает не только заметно улучшить состояние больного, но даже купировать эпилептические припадки как у детей, так и у взрослых. Этот факт был установлен учеными еще в двадцатом веке и успешно применяется до сих пор.

В 2000-х годах ученые сразу нескольких стран выступили с сенсационным заявлением – «Сахарозависимые раковые клетки не могут получать энергию из кетонов». Сразу после этого кетодиета стала безопасным способом поддержки стандартной терапии рака: она позволяет повысить ее эффективность и существенно продлить жизнь пациенту.

К сожалению, существуют и сахаронезависимые раковые образования, способ борьбы с которыми ученым только предстоит выяснить.

В зависимости от целей, особенностей организма и его возможностей можно выбрать одну из трех разновидностей кетоновой диеты: стандартную, тагретированную либо циклическую.

  • Классическая или стандартная (базовая)

Эта разновидность кетодиеты чаще всего используется при наличии медицинских показаний для ее применения. Она предполагает исключение из пищи углеводов на определенный срок либо до улучшения состояния пациента.

Читайте так же:  Гипоталамическое ожирение лечение

Таргетированная или целевая кетодиета включает в себя рефиды – то есть дни либо часы, в которые можно употреблять немного углеводов. Она идеальна для тех, кто практикует силовые тренировки, так как позволяет исключить вялость и упадок сил.

Циклическая кетодиета предполагает несколько временных ограничений углеводов. Циклы могут занимать от нескольких дней до недель. Это наиболее щадящий и в то же время эффективный метод похудения, рекомендуется при проблемах с ожирением.

Разрешенные и запрещенные продукты: соблюдаем правила

Рацион для кетодиеты можно составлять самостоятельно, исходя из собственных гастрономических предпочтений, важно лишь знать, какие продукты можно употреблять, а какие – нет.

Так, можно есть практически в неограниченных количествах:

  • Мясо любых сортов.
  • Рыбу, в том числе и жирную.
  • Кисломолочные продукты без сахара и наполнителей: творог, кефир, сметану.
  • Яйца.
  • Орехи.
  • Сыры (не сладкие).
  • Напитки без сахара и фруктозы.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fgravitysport.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F4-6

Запрещено употреблять даже в малых дозах:

  • Любые сладости, шоколад, кондитерские изделия;хлебобулочные изделия.
  • Фрукты и сухофрукты.
  • Макароны.
  • Крупы.
  • Соусы.
  • Овощи с высоким гликемическим индексом: картофель, свекла, морковь и другие;сладкие напитки.

В ограниченных количествах на кетоновой диете можно позволить себе листья салата, огурцы и даже лимон. Главное – следить за уровнем углеводов и не превышать его. Допускается прием протеина.

Если Вы хотите похудеть на кетодиете, ее следует придерживаться 2- 3 недели, тогда будет виден конкретный результат.

Длительность этой системы питания в случае, когда она применяется в терапевтических целях, определяет только врач.

Во время кетодиеты соотношение белки/жиры/углеводы должно примерно составлять:Ж — 60%, Б – 40%, У – 5%.

При этом количество употребляемых углеводов в день не должно превышать 0,5 гр. на 1 кг. веса человека.

для среднестатистической женщины весом 60 кг.: калорийность пищи в день – от 1800 до 2000 Ккал;

  • Ж — 60 % = около 1200 Ккал = 1200/9 = 133 гр.
  • Б — 35% = около 900 Ккал = 700/4 = 175 гр.
  • У- 5% = около 100 Ккал = 100/4 = 25 гр.

Максимальное количество углеводов в день: 60/2 = 30 гр.

Для мужчины весом 90 кг – от 2000 до 2500 Ккал,

  • Ж — 60 % = около 1500 Ккал = 1500/9 = 166 гр.
  • Б — 35% = около 875 Ккал = 875/4 = 219 гр.
  • У- 5% = около 125 Ккал = 125/4 = 31 гр.

Максимальное количество углеводов в день: 90/2 = 45 гр.

Можно придерживаться следующего примерного меню на каждый день:

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zdorovpro100.ru%2Fmedia%2Fvidy-diet-pohudenie%2Fmozhno-li-pohudet-s-pomoshhju_1

Чего бы съесть, чтобы похудеть. Этим вопросом хотя бы раз в жизни задавалась, пожалуй, каждая женщина. Теперь ответ на него есть: съешьте жиросжигающий препарат и не забудьте позаниматься в спортзале.

Однако, с точки зрения морали и этики не все жиросжигатели одинаково хороши. Если дать оценку по 10-бальной шкале всем препаратам, предназначенным для снижения веса, то только спортивные продукты будут иметь отметку «превосходно».

Что представляют собой спортивные жиросжигатели?

Это, конечно, не чудо-чай, приготовленный по псевдо-восточным рецептам и не низкокалорийные хлопья, которые рекомендуется есть на завтрак. Это биологически-активные добавки, разработанные специально для людей, ведущих активный образ жизни. Они могут выглядеть как порошок, который нужно разводить в воде, готовый коктейль или даже шоколадный батончик.

К БАДам у нас принято относиться с подозрением («да, это не лекарство, но кто его знает, что «они» туда намешали?») Однако, жиросжигатели, разработанные крупнейшими производителями спортивного питания (многим из них исполнилось уже более полувека), сумели пройти проверку временем и показать свою эффективность.

С помощью этих препаратов сбросить вес действительно можно. Правда, пассивно худеть, как мечтают многие, не получится.

Как работают жиросжигатели?

Сколько жиросжигателей — столько и способов их воздействия на организм. Одни препараты удаляют из организма излишки воды, препятствуя тем самым образованию жировой ткани; другие — повышают температуру тела в ходе выполнения физических упражнений, что напрямую влияет на потерю калорий; третьи — блокируют аппетит, позволяя вам съедать за один раз значительно меньшее количество пищи. Как правило, все жиросжигатели расщепляют жировые клетки, препятствуют их новому образованию, а также улучшают обмен веществ. То есть, потеряв вес с помощью спортивного жиросжигателя, вы не наберете его снова, как только закончите принимать этот препарат.

Поскольку конкуренция на рынке спортивных товаров на сегодняшний день весьма высока, производители наделяют свои продукты питания дополнительными «эффектами». Так, например, жиросжигатели, в состав которых входит экстракт белого чая, борются со свободными радикалами, освобождая организм от накопившихся концерагенов. Жиросжигающие препараты на основе кофеина придают бодрости и энергии.

Мгновенный эффект после приема обещают только жиросжигающие препараты, которые можно купить во всевозможных лавках здоровья, раскрывающих простому обывателю секреты восточной медицины. Чтобы похудеть с помощью спортивного жиросжигателя, нужно Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zdorovpro100.ru%2Fmedia%2Fvidy-diet-pohudenie%2Fmozhno-li-pohudet-s-pomoshhju_1_1

заниматься спортом. как это не банально. БАД всего лишь повысит эффективность тренировки и позволит вам в более короткие сроки сбросить вес. Красивые рельефы на животе, тонкая талия, идеальный объем бедер и стройные ноги — всего этого вы сможете достичь только прилагая определенное количество усилий в спортзале.

А как же иначе? Чудо-таблетки, которые сами собой превращают всех женщин в стройных оленят — это миф, распространяемый профессиональными маркетологами. Избавление от подкожного жира является лишь первым шагом на пути к красивому телу. Чтобы стать по-настоящему стройной, а не просто худой, необходимы хорошие физические нагрузки. Это аксиома, с которой спорить бесполезно.

Спортивные жиросжигающие препараты направлены на пропаганду здорового образа жизни — чтобы потерять вес, нужно двигаться. Биологически-активные добавки к пище лишь облегчают процесс похудения. Именно поэтому они более полезны, нежели любые другие чудо-средства для снижения веса.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zdorovpro100.ru%2Fmedia%2Fvidy-diet-pohudenie%2Fmozhno-li-pohudet-s-pomoshhju_2_1

Бег, как способ похудеть весьма доступен и очень популярен в разных странах Запада, в том числе США. Его плюсы очевидны: он не требует никаких вложений, кроме, разве что, покупки кроссовок и спортивного костюма и приносит большую пользу всему организму, помогая похудеть даже в такой проблемной зоне, как живот.

Бег – это аэробная нагрузка, которая максимально быстро запускает процесс расщепления жировых отложений. Для того чтобы добиться максимального эффекта, можно воспользоваться следующими полезными советами:

Читайте так же:  Диета похудение 2 кг неделю

Для бега оптимален природный грунт или мягкое покрытие, которое есть на некоторых стадионах. Если же вы бегаете по асфальту, используйте качественные кроссовки.

Задумываясь о том, как похудеть, занимаясь бегом, обязательно учитывайте свои природные наклонности. Если вы слышали о том, что это хорошо помогает, но вам по душе больше аэробика – не стоит идти против себя. В конечном итоге, любые регулярные аэробные нагрузки ведут к похудению, и стоит выбирать то, что нравится именно вам.

Будьте реалистом и не ждите эффекта уже после первой недели. Бег – это медленное, но верное средство для похудения, а значит, что первые эффекты вы заметите не раньше, чем через 3-6 недель регулярных занятий. Приятно и то, что эффект будет нарастающим и все более очевидным со временем.

Однако, даже самые изнуряющие и длительные пробежки могут быть бессильными, если вы совершаете много ошибок в питании. Если вы решили худеть – стоит заняться этим вплотную и скорректировать не только образ жизни, но и питание. Прежде всего, обратите внимание на следующее:

  1. Откажитесь от сладкого. Если без него вам жизнь не мила, Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zdorovpro100.ru%2Fmedia%2Fvidy-diet-pohudenie%2Fmozhno-li-pohudet-s-pomoshhju_3_1то пусть это будет завтрак, чтобы лишние калории могли израсходоваться за день. Кушать сладкое стоит очень ограниченно даже утром. И уж точно не каждый день.
  2. Выбирайте здоровые способы приготовления пищи. Забудьте о фритюрнице и сковородке. Запекайте, варите, тушите, готовьте на гриле или на пару. Скажите «нет» лишнему жиру в своем рационе!
  3. . Больное место для многих – мучное. Пельмени, макароны, хлеб, выпечка – все это служит причиной появления лишнего жира на животе и других проблемных зонах. Сократите их употребление максимально.

При правильном питании и беге вы похудеете очень быстро и эффективно. А главное – без голодовок и проблем со здоровьем!

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zdorovpro100.ru%2Fmedia%2Fvidy-diet-pohudenie%2Fmozhno-li-pohudet-s-pomoshhju_4_1

Желая расстаться с ненавистными килограммами, мы ищем спасение в различных видах спорта и чаще всего отдаем предпочтение бегу, ведь это не просто возможность похудеть, накачать мышцы, но еще и улучшить общее самочувствие. Сложно найти человека, который бы не был захвачен идеей утренних пробежек. Пик такого желания возникает с первыми теплыми деньками, как будто сама весна приглашает совершить утренний моцион, подышать свежим воздухом и получить свою порцию здоровья.

Интересуясь, можно ли похудеть с помощью бега, многие люди сразу же задают и попутный вопрос о времени, наиболее подходящем для пробежек.

Специалисты рекомендуют распланировать свое время таким образом, чтобы пробежкам отводился вечер. И они объясняют советы следующим образом:

  1. Тренировка на голодный желудок недопустима. Не стоит доверять сомнительным изданиям, уверяющим, что можно утром пойти на пробежку и не завтракать. Это чревато негативными последствиями. Поэтому нужно усвоить правило: за два часа до начала тренировки должен быть прием пищи. Человек, которому нужно идти на работу, просто не осилит подобный график.
  2. С утра организм еще не настроен на нагрузку. Все процессы в нем замедлены. Тренировки могут негативно повлиять на работу сердечно-сосудистой системы.
  3. Утренняя тренировка закончится, а на протяжении всего дня приходится принимать пищу, что сводит все усилия на нет. Мы работаем, а значит, нам нужны силы, которые мы получаем с едой. В противном случае работоспособность будет нулевой. Зато после вечерней тренировки для закрепления результата можно не есть, тем более что уже наступает время сна.

Количество пробежек в неделю зависит от целей, которые каждый ставит перед собой. Можно ли похудеть с помощью бега, отводя на тренировку три пробежки еженедельно? Можно, но не существенно. Такая нагрузка больше направлена на поддержание себя в тонусе. Для того чтобы сбросить лишний вес, бегайте шесть раз в неделю, оставив один день для отдыха. Когда же результат будет достигнут, можно сократить количество пробежек до трех.

Может возникнуть вопрос по поводу трехразового режима. Почему именно в таком количестве? Ведь многие занимаются ежедневно.

Любое занятие, отношение к которому сродни фанатизму, со временем начинает надоедать. Такова природа человека. Если же заниматься в меру, для собственного удовольствия, а не изнуряя и нагружая себя до изнеможения, то подобное не произойдет. К тому же регулярные перерывы между пробежками помогут отдохнуть от занятий спортом и физически, и психологически.

Нагрузка во время бега на беговой дорожке меньше, чем на улице. Подъемы, спуски, рельеф, атмосферные условия играют свою роль, к тому же бег на открытом воздухе закаляет. Для нужного результата достаточно получасовой пробежки.

Обычно 5 км — это оптимальное расстояние, если вы хотите похудеть. Конечно, сразу начинать с подобной дистанции нельзя. Лучше ограничиться на первый раз 1/3 или 1/4 всего расстояния. Бежать нужно медленно, следя за дыханием. Как только частота дыхания начнет увеличиваться, следует переходить с бега на быструю ходьбу.

Важно знать: одышка — это показатель чрезмерности нагрузки. Нужно помнить об этом и не перегружать себя.

Можно ли похудеть с помощью бега на маленькой скорости? Специалисты настоятельно рекомендуют не гнаться за быстрыми результатами и не повторять достижения других спортсменов. Каждый организм индивидуален, возможности человека зависят от возраста, пола, веса и физического состояния. Поэтому скорость бега выбирает каждый сам для себя.

Если в ваших планах занятия бегом, можете приобрести себе плеер с наушниками, который окажется кстати для поднятия настроения и общего тонуса.

Таким образом, ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью бега, положительный при условии соблюдения всех рекомендаций специалистов.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью диет 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here