Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть с помощью планки отзывы", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fontheedge.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fprisma-girl

Привет мои дорогие читатели! Сегодня я хочу обсудить с вами очень интересную и актуальную тему. В комментариях вы спрашивали меня, как я поддерживаю себя в форме, и какое мое любимое упражнение. Сегодняшний материал будет посвящен тем людям, что мучают поисковики запросами: упражнение планка отзывы результаты или какими-то похожими. Поехали!

Как вы считаете, что можно сделать за минуту? Немного, правда? Вы думаете, что 60 секунд – это очень мало, чтобы держать себя в форме? Если ваш ответ – да, значит, вы никогда не делали планку. Отзывы и результаты после упражнения планка просто ошеломительные, она способна поддерживать ваше тело в форме и помогает бороться с лишним весом, способствуя процессу похудения.

Такое элементарное упражнение поможет создать идеальное тело без лишних усилий. Если вы хотите сбросить вес, сделать ваши мышцы крепкими и при этом лишиться проблемы обвисшей кожи, но у вас немного времени, и нет денег на фитнес-тренера или на тренажерный зал, «планка» решит все ваши проблемы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Что это за «чудо», и каковы ее свойства?

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fontheedge.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fplanka

планка для похудения фото

Думаю, многие знают, что добиться идеального тела можно только при помощи спортивных нагрузок. Но, мы живем в сумасшедшем мире, жизнь пролетает мимо нас, и мы не всегда успеваем уделить время себе. Я очень люблю спорт, фитнес волна как-то поглотила и меня, но иногда просто не хватает времени, чтобы после работы пойти в зал. Да, сейчас полетят камни в мою сторону, и вы скажите, что время всегда можно найти, и я с вами соглашусь. Потому что существуют упражнения, что подходят даже для домашних тренировок, и не требует много времени на исполнение. К ним и можно отнести «планку», которая часто применяется в области бодибилдинга, фитнеса и йоги.

  • Похудение — уходит лишний вес
  • Мышцы и выносливость — мышцы приходят в тонус. Вообще все.
  • Энергия — появляется больше сил делать дела и думать.
  • Внешний вид — тело становится подтянутым и красивым.

что тело провисает над полом, при этом делается упор на руки и носки. Если ваши мышцы нетренированные, сначала выполняя упражнения, вы можете почувствовать некий дискомфорт, что пройдет по мере тренировок. Упражнение будет эффективным, только когда вы правильно выполните «планку». Если вы неправильно будете группировать тело, прогибая его в пояснице, недостаточно напряжете ягодицы и пресс, результат будет не таким, как вы ожидаете. Несмотря на то что «планка» кажется, очень простой, она на самом деле работает практически со всеми группами мышц. Это упражнение идеально укрепит мышцы спины, предотвратит или устранит остеохондроз в шейном или поясничном отделе. «Планка» воздействует на руки, ноги, ягодицы и пресс. Благодаря этому упражнению вы быстро избавитесь от жировой ткани внизу живота. Эффективность гарантирую лично. При этом объем талии станет значительно меньше, и это только за 7 дней регулярных занятий. Я знал случаи, когда, делая только «планку», парни и девушки лишались 2-3 см. на талии. Также укрепляются спинные мышцы, благодаря этому улучшается осанка.

Как я узнал об этом упражнение? Мне было 16 лет, и я поехал с родителями отдыхать на море. С нами поехала еще компания врачей, супруг и супруга. Как-то вечером, когда мы все пришли с пляжа, и сели за стол, мамина подруга, тетя Алла, которая очень сильно похудела к пляжному сезону, начала раскрывать свои секреты стройности. Мне эта тема была тоже интересна, потому, что я как раз на городских соревнованиях показал неплохой результат по подтягиванию на турнике. Так вот, тетя Алла рассказала, что она начала сбалансировано питаться, пила много чистой воды и делала планку.

Тогда мне показалось это чем-то с области фантастики, как такое, на первый взгляд, элементарное упражнение может так изменить тело человека. Я начал с ней спорить и сказал, что это невозможно. На что она мне ответила: «Сделай это упражнение». И я попробовал в тот же вечер. Сказать правду, я не простоял и 30 секунд. Тело начало все трястись, ноги болели, пресс горит огнем. Только за счет моих сильных и накаченных рук я смог продержаться полминуты. По натуре я максималист и привык экспериментировать и добиваться своей цели, я решил простоять в планке не только 60 секунд, но и побить этот рекорд.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fontheedge.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fplanka-doma

упражнение планка отзывы

На минутку обращу ваше внимание, что тетя Алла стоит в планке 5 минут, и это, по ее словам, далеко не предел. После моря, я пошел в зал и обсудил это упражнение с моим тренером. Как ни странно, он о нем знал раньше, но почему-то «планка» не пользовалось особой популярностью. Могу с уверенностью сказать, что я был первым человеком в моем зале, который начал делать «планку». Через месяц регулярных занятий за мной начали повторять и другие парни и девушки. Обратите внимание, что «планка» не может навредить. Противопоказания не найдены, ее можно выполнять абсолютно всем. Главное, рационально рассчитать свои силы и идти к цели постепенно. В спорте, главное, слушать свое тело, не напрягаться сильно и делать все в удовольствие. Для мужчин могу сказать, попробуйте взять себя «на слабо». Докажите в первую очередь своему «Я», что вы можете преодолеть поставленный рубеж.

  • Самое эффективное упражнение, которое работает сразу со всем телом;
  • Экономия денег. Для выполнения нет необходимости покупать разный спортивный инвентарь, ее можно выполнять где угодно: на улице, на море, дома, в зале;
  • Быстрота. Чтобы выполнить упражнения вам необходимо потратить несколько минут;
  • Польза во всех аспектах.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fontheedge.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fplanka-na-odnoj-ruke

планка упражнение на 30 дней

  1. Ложитесь на живот.
  2. Согните руки в локтях под прямым углом, и примите упор на локти лежа. Все тело должно быть похожим на прямую линию от головы к пяткам.
  3. Опор делайте исключительно на предплечья и на пальцы ног.
  4. Мышцы живота всегда держите в напряжении.
Читайте так же:  Как вылечить ожирение в домашних условиях

Маленький совет от меня. Самый «ад», если вы стоите минуту, начинается после 40 секунд. После этого я всегда смотрю на большие пальцы рук, это меня отвлекает, и я могу достоять до конца.

  • Ступни всегда держите вместе, это кончено добавит вам лишнюю нагрузку, так будет намного сложнее удержать баланс. Но, это еще больше проработает мышцы пресса;
  • ноги должны быть прямыми и сильными, почувствуйте их работу, в противном случае вы сделаете нагрузку на мышцы пресса незначительной, и это не приведет к желаемому результату;
  • напрягайте ягодицы и держите их в таком состоянии до звука на таймере. Это правило особенно актуально для девушек;
  • нельзя не прогибать или округлять поясничный отдел, спина должна быть плоской, подумайте, что вы прижали ее к стене;
  • не расслабляйте живот. При этом дышите ровно и не задерживайте дыхание, мышцам нужен кислород, ведь они работают;
  • чтобы избежать сильной нагрузки на плечи, руки должны находиться строго под плечевыми суставами.
  • для начала начните с 30 секунд;
  • как только вы привыкните к нагрузкам, увеличивайте время. Слышал на работе, что моя коллега стоит в «планке на локтях» 10 минут. Это кажется фантастикой, мне еще до нее «стоять и стоять;
  • чтобы добиться результатов, не нужно качаться или вертеться. Сохраните статику, и старайтесь простоять все запланированное время, но не насилуйте себя, лучше медленно, но уверенно идти к своей цели.

Тем, кто освоил классику и хочет разнообразия можно предложить выполнить боковую планку. Она принесет быстрый эффект. Вес тела вы будете удерживать только на двух опорных точках. В результате не так то и просто удерживать статику, при этом работает все тело. Это очень способствует для похудения.

  • ложитесь на правый бок;
  • локоть ставится только под плечевым суставом;
  • левая рука ставится на левое бедро;
  • напрягите пресс, и поднимите таз от пола, чтобы получилась диагональ;
  • удерживать такую статистическую позу;
  • повторите на левом боку.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fontheedge.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fplanka-s-nogoj

Благодаря этому упражнению уменьшается опорная точка, при этом нагрузка возрастает.

  • примите позу «классика»;
  • поднимите ногу, немного выше плеча, при этом она должна быть прямой и постарайтесь сохранить статику;
  • спустя минуту повторяем с другой ногой.

Эта вариация еще более эффективна потому, что так вам будет еще сложнее удержать равновесие. Выполняется упражнение как «классическая планка», но опор вы делаете только на одну руку, они потом будут меняться. Дорогие мои подписчики, перед тем как приступать к выполнению «планки», сделайте фото «ДО». И после месяца тренировок вы себя точно не узнаете. Обещаю, что за это время, вы увидите первые результаты. Надеюсь, ваше похудение не заставит себя долго ждать.

Итак, давайте сделаем с вами маленький конкурс. Попрошу вас написать в комментариях, столько по времени вы можете стоять в «классической позе». Победителю я отвечу на 3 любых вопроса или раскрою предложенную им тему. Итак, интересно, кто у нас самый спортивный? Подписывайтесь на блог проекта «На Грани», всем буду очень рад!

Зарегистрируйтесь, чтобы оставить отзыв.
Это займет меньше 1 минуты.

Теоретически выполнять ее не сложно, нужно просто держать тело на локтях и носках и при этом удерживать все мышцы в напряжении, начинать лучше с малого – 10-20 секунд, потом увеличить время до нескольких минут. Главная цель этого упражнения – уменьшение живота в объемах из-за укрепления мышц. Первое, что я заметила – для неподготовленного организма простота упражнения только кажущаяся, трудно держать тело прямо, поэтому начинать с небольшого времени действительно нужно, также если вес большой, то занимающийся может испытывать болевые ощущения в локтях. Сейчас я выдерживаю “планку” 5 минут без проблем, занимаюсь каждый день. Не скажу, что упражнение помогает похудеть, немного уменьшает объемы за счет подтягивания мышц и визуально делает стройнее из-за улучшения осанки. Именно с лишними кг это упражнение не борется.

Когда я начала становится в планку, то изначально желание было подкачать мышцы спины, живота и рук. А впоследствии, я увидела, что ушли бока с талии, живот стал плоским и я похудела за месяц на 3 кг. Первые дни я могла выдержать только 2 подхода по 15 секунд и то, на следующий день очень болели все мышцы. Но, с каждым днём я заставляла себя увеличивать хоть на несколько секунд время. И главное – делать упражнения регулярно, не стоит пропускать ни дня. Сейчас, спустя месяц, я могу делать несколько подходов по 1 минуте и не только базовую планку, но и на локтях, и боковую. То есть я виды планок чередую. Чувствую себя отлично!

Когда я начала заниматься фитнесом для похудения, в комплекс моих упражнений обязательно входила планка. Упражнение это всем знакомо и мало кем любимо. Ходят слухи, что планка якобы подтягивает фигуру, благодаря воздействию на все группы мышц тела. Лично я этого не заметила на своем опыте. Что с планкой, что без нее – особого результата нет. Мышцы живота какими были, такими и остались.
Планку делала горизонтальную, с опорой на руки и кончики пальцев ног. Напряжение очень сильное. Минуту выдержать сложно, особенно если организм не подготовлен к таким нагрузкам. Ноет буквально все тело, руки начинают трястись, наступает дрожь по всему телу. Начинать лучше с 30 секунд постепенно прибавляя по 10-20 секунд.
Упражнение делала 5-6 раз в неделю по 3 подхода с интервалом 15 минут.
В талии ни на сантиметр не убавилось. Это очень обидно, все же упражнение сложное и хочется получать от него отдачу. В общем, через 3 недели я его забросила. Просто стала более усиленно качать пресс, бегать на дорожке и крутить педали велосипеда.
Я планку не люблю и считаю, что в похудении она бесполезна.

Читайте так же:  Диета при жировой печени

Планку называют рецептом красоты и стройности для ленивых, но это вовсе не так. Упражнение хоть и занимает минимум времени, но перед обязательно нужно сделать растяжку. Упражнения тяжелое для мышц, неподготовленные можно сильно травмировать. Тем, кто от спорта далек и у кого слишком большой избыточный вес, планка вообще противопоказана. В обоих случаях риск получения травмы очень большой, нагрузка на позвоночник и все мышцы слишком высокая. Планка – это единственно упражнение, которое требует идеально правильного выполнения для получения результата. Самостоятельно себя проконтролировать сложно, нужен рядом тренер или понимающий человек. Упражнение представляет собой сложное сочетание статики и динамики, перед началом занятий нужно в этом очень хорошо разобраться. Планка бывает прямая и боковая. Последняя годится только для хорошо тренированных. Что касается перспектив снижения веса, то планка – не лучший вариант. Вставать в стойку рекомендуется сначала на несколько секунд в день постепенно наращивая время. Эффекта, выраженного в снижении веса за счет жиросжигания, ждать вообще не приходится. И мышечный корсет подтягивается и укрепляется очень медленно.

Это тяжелое упражнение и не каждый сможет его правильно выполнить с 1-го раза. Если заниматься без фанатизма, по чуть-чуть, предварительно выполняя разминку, то можно потихоньку подтянуть своё тело и привести себя в норму. Мне хватает 20 минут в день.
После 1-го раза у меня болели абсолютно все мышцы, даже те, которые, как мне казалось, никаким боком не касались этого упражнения. Планку можно выполнять под всеми углами.
Трудно, очень трудно было вначале, но когда я увидела, что мой живот начал превращаться в пресс, мотивация значительно увеличилась. Чтобы получить результат, требуется минимум месяц ежедневных тренировок.

Препарат направлен на усмирение голода, сжигание лишнего жира, нормализацию обмена веществ и восстановление работы организма. Препарат имеет таблетированную форму выпуска, что на мой взгляд, повышает удобство приема. В основе лежат редкие растительные компоненты. Указано наличие женьшеня, кактуса худия, экстракта зеленого чая, фитостеринов и вытяжки из ананаса. Препарат заметно уменьшает аппетит. Во время приема, я насыщалась небольшими объемами еды, ограничиваясь 1000-1500 ккал в сутки, дополнительно старалась вести активный образ жизни и много гуляла.
Метод приема – в сутки не стоит употреблять больше 3 таблеток препарата. Перед приемом 1 таблетку нужно растворить в 100 мл воды и выпить полученный раствор перед едой. Эффект заметен на 2-ой день приема, кг начинают сходить.
Мой результат за 1 месяц приема – похудела на 6,5 кг. Кроме этого, я полностью изменила свое пищевое поведение, отказалась от вредной пищи. Я спокойно наедаюсь овощами, фруктами, нежирными молочными продуктами. Ощущения голода нет, чувствую себя нормально, уменьшилась сонливость, я стала более активной.

Планка – самое лучшее упражнение для бокового, верхнего и нижнего преса. В этом положении опора на носках и локтях, прорабатываются все группы мышц живота и спины. Выполнять его нужно с постепенным увеличением нагрузки, к примеру 1 подход (20 секунд) – 2 подход (30 секунд), на следующий день 1 подход (30 секунд) – 3 подход (40 секунд).
Здесь главное – качество и подход. Есть определенная техника дыхания, которая помогает дойти кислороду до жировой ткани, а это значит, что в жирке улучшится кровообращение и обмен, что, в свою очередь, сыграет роль в интенсивном жиросжигании.
Нужно помнить, что в планке важнее всего цикличность – не один день 2 минуты простояла и на 2 месяца забыла, а постоянно 3 занятия в неделю, желательно после кардио и силовой тренировки.

В сравнении с фитнесом, которым я занималась около года, могу отметить, что планка занимает намного меньше времени, а действует на тело очень классно. Мне, кстати, показал это упражнение мой фитнес-тренер, а потом я уже самостоятельно занялась изучением. В итоге, перестала платить лишние деньги за спортзал и тренера. Начала ежедневно делать планку дома и увидела, что руки, ноги и пресс стали выглядеть лучше и я стала худеть. Кстати, читала, что планка способствует улучшению метаболизма, со мной так и произошло, обмен веществ улучшился.
Только планка это не так просто как кажется, надо терпеть, потому, что напрягаются все мышцы одновременно и потом болит всё тело. Сначала я делала только базовую планку и на локтях, а со временем начала и ногу поднимать. А вот боковые мне пока не даются. Плюс ко всему я сидела на диете (ничего жирного и жареного) и за 2 месяца упорных занятий долой 5 кг.

Упражнение очень полезно для повышения общей выносливости, помогло подкачать ягодицы, руки и пресс. Никакого дополнительного инвентаря не нужно, только собственное тело и ровная твердая горизонтальная поверхность. Но на процесс жиросжигание никакого влияние не оказывается, нужны полноценные комплексные тренировки и чистое питание, возможно диеты с дефицитом калорий или прием специальных препаратов для снижения веса. Противопоказаний у планки полно. К ним относятся большинство заболеваний внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.Выполнять планку нужно на 100% правильно, в противном случае будет только вред для здоровья. Сделать планку смогут только хорошо подготовленные тренированные люди, для новичков в спорте это непосильная задача. В день стоять в планке можно только несколько минут, поэтому в одиночку она проблемы не решит. Очень важно в процессе выполнения правильное дыхания и изначально правильная постановка тела. Малейшие отклонения приводят к неправильному распределению нагрузки, что влечет за собой риск получения травмы, которая может быть незаметна на первый взгляд. В итоге от планки я отказалась. Делать физически тяжело, результат уходит сразу после отказа от такого вида нагрузки.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F31481%2F036

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-330684-1f255

Ну-ка в ПЛАНКУ ста-но-вись! С жиром, с дряблостью борись! Я вот борюсь и фотки до/после покажу. Как одно упражнение заменило все!

Привет.

Совсем не характерный для меня отзыв. Я человек-недиета, человек-лентяй! Всю свою жизнь после школы я весила 48-50 кг (в школе чуть больше) при росте 165 см. Для меня быть худой – это было само собой разумеющимся фактом. Когда я родила первого ребенка, то поправилась где-то на кг 8. Самой толстой я была в период новогодних праздников около 60 кг. Когда родила второго малыша, стала весить чуть меньше – 56-57 кг. Сначала я думала, что все уйдет само-собой, мол, организм восстановится и вспомнит о былой стройности. Но не тут-то было. Время шло, а кг – нет.

Читайте так же:  Стол 9 при ожирении

ОРГАНИЗМ РАСТЕТ ДО 25 ЛЕТ, А ЖИВОТ И .ОПА, ВИДИМО, НЕ В КУРСЕ.

Не могу сказать, что в одежде я смотрелась невыносимо, вполне себе так нормально, видно, что рожавшая женщина, не полная, но уже и хрупкости дородовой нет и 42 размерчик, поминай как звали..На сцену выходит 44 , а иногда и 46 (даже слышать про него не хотела! “Дайте мне 44 – я все равно в него влезу!”)

О генетике – у меня в семье все женщины животастые : и мама и тетя. Не сказать, что они прям полные, но вот животы ого-го! У меня тоже самые проблемные зоны – это живот, бока, ляшки. Руки и лицо почему-то у меня всегда остаются худыми.

Я все жду, когда придет серенький волчок и откусит мои ненавистные бока.

Была попытка не есть после 18 (об этом писала отзыв) – не мое это. -300 гр и вечно озлобленная голодная баба.

Крутила обруч. Вот не фига, не фига он не помогает. Я крутила обруч ни один месяц и он у меня не легенький аллюминевый, а с пупырышками 2,3 кг.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F330684%2FtbDSRO2k9YcFOkNh870Q

Превозмогая боль, синяки я продолжала и продолжала его крутить. Синяки ушли – жир нет. Я не похудела в талии ни на см. Для мня обруч, оказался бесполезной штукой.

Ну, иногда пресс могла покачать, бегать начинала (хорошее средство для похудения, кстати, но как только начинала бегать, то горло начинало болеть, то насморк, как-то не любит мой организм бег). И тут мне не встретилось видео из какой-то передачи Ирэны Понарошку. Где она рассказывала, как после родов она привела себя в форму.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F330684%2FpLBXxe4bshNwoUZd83zQA

А видео так и называлось – как избавиться от живота после родов. Она демонстрировала планку горизонтальную и боковую. Нужно выполнять только эти упражнения каждый день, увеличивая время, и будем вам счастье.

Я быстренько изучила информацию об этом волшебном упражнении и была приятно удивлена, что в процессе выполнения, задействованы буквально все мышцы.

Планка — статическое упражнение для укрепления “кора”: мышц брюшного пресса, а еще ног и спины. Натренировать и укрепить эти базовые мыщцы можно без традиционных упражнений с подъемом ног и корпуса. Во время выполнения планки тело необходимо удерживать в правильном положении и максимально неподвижно.
Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за поддержку таза, бедер и позвоночника. Главная задача планок — статических упражнений на удержание тела в ровном напряженном положении — укрепить мышцы, стабилизирующие корпус. К ним относятся косые мышцы живота, поперечная и прямая мышцы, приводящие, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, клювовидно-плечевая и другие.

Укрепление кора — это не только залог ровной осанки и здоровья позвоночника, но и защита их и поясницы от травм. Кор поддерживает позвоночник и спину, а также окружающую их мускулатуру и защищает от повреждений при перегрузках или динамических ежедневных движениях.
Кроме того, практически любое сильное или сложное движение в спорте начинается с “середины” — сокращения мышц кора, — а только после этого включаются в работу руки, ноги и спина. Когда сильный центр дает сильные команды, увеличиваются результаты в силовых упражнениях.
Регулярно выполняя планки, можно получить стальной пресс или просто подтянуть тело в домашних условиях.
Тренировка кора – основная составляющая большинства фитнес-программ и важная часть йоги. Упражнения нацелены не только на на верхний или нижний отделы брюшного пресса, они являются базовыми и общеукрепляющими для всех мышц живота.
Также упражнение планка могут рекомендовать в качестве терапевтического упражнения для укрепления мышц спины.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, поэтому главное — держать тело правильно: таз чуть подкручен вперед, спина прямая, тело от макушки до пяток вытянуто в линию.

Сначала я чувствовала себя инвалидом, я не могла стоять и 10 секунд. У меня тряслось все тело. Особенно болели мои худые руки, на которые возлагалась самая большая нагрузка – держать 57 кг. Со временем выяснилось, что я планку то делала и не совсем правильно. На мой вопрос: ровно ли я стою, муж ответил : “Нет …опа высоко и на спине горб» Оказывается, что правильно стоять еще тяжелее. Каждый день я стояла только в горизонтальной и боковых планках.

Есть 2 типа планки: на руках и на предплечьях. На предплечьях – сложнее ( а мы не ищем легких путей).

Планка на вытянутых руках:

Относительно несложное упражнение под названием планка отлично подходит для похудения, отзывы об этом можно в огромном количестве прочесть на просторах всемирной паутины. А еще оно помогает в формировании идеальной фигуры без особенных усилий. Если нужно не только похудеть, но и заметно укрепить мышцы и даже подтянуть кожу, а времени не хватает, то именно «планка» может стать отличным решением данной проблемы.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115152%2Fthumb%2Fpohudet-s-pomoschyu-planki


Похудеть с помощью планки

Хвалить пользу от различных физических нагрузок бессмысленно, ведь это и так очень давно известно. Хотя быстрый, даже стремительный ритм современной жизни часто не позволяет проводить регулярные физические тренировки, либо заниматься гимнастикой. И все же существуют такие упражнения, которые подходят даже для домашнего использования и не требуют огромного количества времени. К таким, например, относится «планка», которую часто применяют как в бодибилдинге, так и в фитнесе с йогой.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115153%2Fthumb%2Fsut-uprazhneniya


Суть упражнения

Вся суть данного упражнения заключается в провисании тела человека над полом, когда делается упор на руки и на носки ног. Если мышцы нетренированные, то поначалу процесс выполнения такого упражнения может вызвать определенный, хоть и не сильный дискомфорт, но, он проходит по мере продолжения тренировок. Залогом высокой эффективности считается правильность выполнения «планки». При неправильном расположении тела, а также при прогибах в районе поясницы, либо при недостаточно большом напряжении ягодиц с прессом результат будет, скорее всего, прямо противоположен ожиданиям. Несмотря на всю кажущуюся простоту, упражнение «планка» очень действенное, оно прорабатывает почти все мышечные группы.

Читайте так же:  Влияет ли лишний вес на зачатие

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115154%2Fthumb%2Fprorabatyivaem-myishtsyi


Прорабатываем мышцы

Планка отлично прокачивает спинные мышцы, убирая всевозможные проявления остеохондроза в районе шеи с поясницей. Значительное действие также оказывается на мышцы рук и ног, а также ягодиц с прессом.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115155%2Fthumb%2Fosobennosti-planki


Особенности планки

Упражнение сегодня относят к немногочисленным, но действенным методам эффективного избавления от жира в нижней части живота. Для многих это проблемная зона. При этом также заметно уменьшается талия, она становится более резко очерченной. Например, за 1 неделю регулярных занятий вполне реально потерять до 2 сантиметров в обхвате. Также имеет место укрепление мышц на спине, что, в свою очередь, способствует и улучшению осанки. Походка станет более прямой и легкой.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115158%2Fthumb%2Fizbavlyaemsya-ot-zhira-pri-pomoschi-planki


Избавляемся от жира при помощи планки

Среди самых важных плюсов, которые способно принести выполнение такого упражнения, можно отметить следующие:

Так, с помощью простого провисания ягодичные мышцы значительным образом укрепляются, а если попутно поднимать по очереди ноги, то возможно эффективно избавиться от целлюлита.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115159%2Fthumb%2Fuprugost-myishts


Упругость мышц

Крепость спины заключается в том, что «планка» превосходно тренирует весь шейный отдел, а еще плечи с нижними мышцами спины. Можно вообще избавиться от боли в плечах, либо между лопатками, а еще предотвратить остеохондроз еще до его возможного появления. При этом, также улучшается внешний вид и форма плеч.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115160%2Fthumb%2Fizbavlenie-ot-boli-


Избавление от боли

Стройность ног тоже достигается «планкой» и подразумевает, что основной упор будет делаться именно на ноги, а это, в свою очередь, задействует все мышцы нижних конечностей.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115161%2Fthumb%2Fstrojnyie-nogi


Стройные ноги

Плоскость живота получается благодаря тому, что при общем напряжении всего тела будут напрягаться и все мышцы живота, в том числе и боковые. Для хорошего прорабатывания пресса можно во время выполнения упражнений втянуть живот, удерживая его так аж до окончания тренировки.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115162%2Fthumb%2Fploskij-zhivot


Плоский живот

Подтянутость рук при выполнении «планки» получается из-за того, что качаются трицепсы и бицепсы. В итоге верхние конечности становятся довольно накачанными, но при этом остаются миниатюрно худенькими.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115163%2Fthumb%2Fpodtyanutyie-ruki


Подтянутые руки

Отсутствие целлюлита будет результатом тренировки, ведь работают мышцы в проблемно-целлюлитных зонах. Начинают также включаться в действие и глубокие мышцы бедер с животом, рук с ягодицами. А это, в свою очередь, усиливает кровообращение, ускоряя процессы жиросжигания.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115164%2Fthumb%2Fnet-tsellyulitu


“Нет” целлюлиту

Недостатков или противопоказаний упражнение, как таковых, не имеет. Так что можно его делать кому угодно. А единственным возможным минусом может быть небольшая боль в мышцах первое время после начала тренировок, но это следует расценивать, как неотъемлемую часть любых силовых упражнений, более того, она проходит со временем.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F115165%2Fthumb%2Fyavnyih-nedostatkov-u-uprazhneniya-net


Явных недостатков у упражнения нет

Упражнение планка для похудения живота и боков: правильная техника выполнения

Планка — очень популярное упражнение для похудения. Является идеальным вариантом для тех, кто страдает не только от лишних килограммов, но и от цейтнота. Всего несколько минут в день — и уже через месяц, а то и раньше, согласно отзывам и обещаниям фитнес-тренеров, будут заметны результаты.

На первый взгляд, техника его выполнения максимально проста: подумаешь — нужно простоять какое-то в одной позиции, не бегая, не прыгая и не сгоняя с себя пот в три ручья. На самом же деле неподготовленные не выдерживают и минуты, а это значит — нагрузка на тело оказывается колоссальной. В чём же волшебство?

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhnenie-planka-dlya-pohudeniya

Польза этого упражнения заключается не только в освобождении тела от жировых складок. В первую очередь специалисты рассматривают его как часть терапии некоторых заболеваний.

При регулярном и правильном выполнении оно способно:

  • хорошо прокачать спинные мышцы;
  • устранить проявления остеохондроза шеи и поясницы;
  • оказать значительное воздействие на мышцы рук, ног, пресса и ягодиц;
  • заставить работать на пределе возможностей следующие мышцы: внешнюю и внутреннюю косые, поперечную — пресса, прямую — живота;
  • улучшить осанку;
  • избавить от болей в лопатках и позвоночнике;
  • усилить кровообращение;
  • предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни.

Но поможет ли упражнение планка похудеть? В этом не приходится сомневаться, так как уже через месяц регулярных занятий результаты будут видны невооружённым взглядом:

  • уйдут жировые ткани прежде всего на нижней части тела, поэтому планку рекомендуют для похудения живота и боков;
  • уменьшится объём талии на 2 см;
  • вес снизится до 4 кг;
  • ягодицы приобретут упругость;
  • ножки станут стройными, так как на их мышцы приходится основная нагрузка;
  • животик наконец будет плоским из-за мощной проработки мышц пресса;
  • руки похудеют и вместе с тем станут накачанными, так как трицепсы и бицепсы оказываются активно задействованными в тренировке.

Если говорить о том, сколько калорий сжигает упражнение планка, здесь мнения расходятся. Обычно называются цифры от 5 до 12 калорий в минуту. Это зависит от вашего веса, правильности тренировок, всевозможных усложнений классического варианта стойки.

Одно из основных достоинств такого метода похудения — отсутствие противопоказаний, только польза для тела и организма. Единственный вред, который оно может оказать, — это крепатура. Но со временем боль в мышцах, характерная для любых занятий спортом, должна уйти.

Если вы решили похудеть таким способом, для начала стоит узнать, как правильно делать упражнение, потому что нарушения в технике могут быть чреваты не только болью в мышцах, но и отсутствием результатов.

Описание

Принять исходное положение — лечь на пол вниз животом. Выпрямить руки, поднять корпус вверх. Руки должны оказаться под плечами. Поджать таз. Задержаться в таком положении, сколько требует программа тренировок (от 20 секунд до 5 минут). Расслабиться. Повторить несколько раз опять-таки в соответствии со своим индивидуальным планом занятий (от 1 до 5 раз).

Читайте так же:  Заговоры на похудение кто худел отзывы

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fkak-pravilno-delat-uprazhnenie-planka

Нюансы

  1. Держать ступни нужно вместе. Это усложнит удержание баланса, но нагрузка будет ощутимее, а похудение – эффектнее.
  2. Ноги максимально напрячь и вытянуть в струну.
  3. Напрячь живот. Не допускать, чтобы он провис. Это уменьшит пользу тренировок.
  4. Держать в напряжённом состоянии все части тела, особенно — руки, ноги и ягодицы.
  5. Хотите улучшить результаты? Интенсивно сокращайте и расслабляйте ягодичные мышцы в этой позе.

Типичные ошибки

  1. Нельзя прогибаться в пояснице, так как это допускает расслабление и провисание живота, а также может вызвать боли в спине.
  2. Нельзя опускать голову вниз. Нельзя концентрироваться только на нижней части тела — это расслабит голову и шейный отдел позвоночника. Держать голову нужно ровно, глаза можно закрыть или опустить в пол.
  3. Нельзя задерживать дыхание. Это может вызвать головокружение, тошноту и даже потерю сознания. Эксперты советуют медленно вдыхать через нос, а выдыхать — через рот.

Учтите. Упражнение помогает похудеть только при правильной технике выполнения.

Существуют разные варианты планки. Подбор нужного зависит от уровня физической подготовленности, желания экспериментировать и добиваться отличных результатов. Классическая модель — для начинающих, а для тех, кто уже знаком с ней, можно составить целый комплекс упражнений из разных стоек.

Классика

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fplanka-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov

  1. Лечь вниз животом.
  2. Руки в локтях согнуть под углом 90°, принять упор лёжа. Тело напоминает прямую линию от макушки до пяток.
  3. Опора приходится на предплечья и пальцы ног (вернее, их кончики).
  4. Локти должны располагаться под плечами.
  5. Мышцы живота напряжены и ни на минуту не расслабляются.
  6. Время фиксации — от 20 секунд до 5 минут.

Боковая

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fbokovaya-planka-dlya-pohudeniya

Боковая планка эффективнее классического упражнения, так как вес удерживают только 2 точки опоры. В результате нужно и равновесие не терять, и тело напрягать.

  1. Лечь на правый бок.
  2. Поставить локоть под плечо.
  3. Левая рука — на левом бедре.
  4. Напрячь пресс, поднять таз до образования диагонали.
  5. Зафиксироваться на 30-50 секунд.
  6. Сделать то же самое на другом боку.

С поднятой ногой

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhnenie-planka-s-podnyatoj-nogoj

В данной планке уменьшается площадь опоры, что приводит к возрастанию нагрузки на мышцы живота. Так что если вы стремитесь к похудению в талии, этот вариант для вас — идеален.

  1. Встать в классический вариант планки.
  2. Поднять выпрямленную ногу вверх выше плеч. Положение корпуса должно остаться неизменным.
  3. Пальцы на приподнятой ноге тянуть на себя.
  4. Фиксация — 30-40 секунд.
  5. Повторить то же самое для другой ноги.

С поднятой рукой

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhnenie-planka-s-podnyatoj-rukoj

Очень эффективный для похудения вариант, но подойдёт только самым натренированным. Представляет собой классику, но опора идёт только на одну руку. Вторая отводится либо в сторону, либо за спину. Руки поочерёдно меняются.

Боковая усложнённая

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuslozhnennaya-bokovaja-planka

Одна из самых сложных форм планки, но для похудения невероятно полезная, так как на износ приходится работать всем мышцам бёдер и живота.

  1. Лечь на бок. Соединить выпрямленные ноги.
  2. Поставить левое предплечье так, чтобы локоть оказался под плечом.
  3. Поднять корпус до прямой линии.
  4. Приподнять вверх правые конечности.
  5. Зафиксироваться на максимальное время, на сколько возможно.
  6. Повторить то же самое для другой стороны.

На мяче

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhnenie-planka-na-fitbole

Если вы любите фитбол и уже привыкли к классической планке, соедините эти методики — и жировые складки уйдут ещё быстрее. Главное — удержаться на мяче, не втягивая в плечи шею.

  1. Повторить классический вариант планки, локтями упираясь не в пол, а на фитбол. Можно сначала встать на колени, уперевшись в мяч, и прокатить его вперёд до выпрямления спины.
  2. Колени выпрямить.
  3. Зафиксироваться на 2-3 секунды.
  4. Слегка опустить колени, коснуться пола.
  5. Исходное положение.
  6. Повторить 7-15 раз по 3 подхода.

Можно выполнять различные упражнения в планке, сочетая их между собой в максимально работающие комплексы. Главное — научиться безошибочно делать классическую стойку.

Когда через месяц регулярных тренировок весы покажут на несколько килограммов меньше исходного веса, а любимые джинсы наконец начнут застёгиваться, вопрос, влияет ли упражнение планка на похудение, отпадёт сам собой. Главное — поддержать этот результат и дальше. А чтобы улучшить его, желательно прислушиваться к советам опытных тренеров.

  1. Начните с минимального времени, которое вы можете выстоять в планке, и увеличивайте его на 20-30 секунд ежедневно.
  2. Тренировки должны проводиться каждый день.
  3. Через месяц, освоив один вариант, удивите организм, создайте для него ситуацию стресса и начните выполнять другой вид упражнения. Это позволит закрепить достигнутые результаты в похудении и продолжит формировать вашу фигуру. Не останавливайтесь.
  4. Планкой можно начинать в качестве разминки любую тренировку — силовую и кардио, дома и в зале, бег и работу на тренажёре.
  5. Правильно питайтесь, чтобы жировые складки ушли безвозвратно. Не наедайтесь перед сном. Лёгкие диеты для более быстрого похудения приветствуются.
  6. Высыпайтесь.
  7. Пейте много (до полутора литров в сутки) воды.

Придерживаясь этих рекомендаций, можно добиться отличных результатов уже через месяц регулярных и правильных тренировок. Недаром считается, что планка — самое лучшее упражнение для похудения, которое не требует временных и финансовых затрат и доступно абсолютно всем в домашних условиях.

Статическое упражнение не требует много времени на тренировку, но занятия должны быть систематизированы. Поэтому старайтесь придерживаться с самого начала программы на месяц, которая улучшит результативность.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fuprazhnenie-planka-v-domashnih-usloviyah

Затрачивая всего 5 минут в день (и это максимум!), можно откорректировать талию, ягодицы и бёдра, уменьшив их объёмы при сохранении красивой рельефности. Долгожданное устранение жировых складок подарит ощущение лёгкости. Ведь недаром это уникальное упражнение входит во все известные программы работы над телом — бодибилдинг, йогу и фитнес.

Изображение - Можно ли похудеть с помощью планки отзывы 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here