Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть занимаясь дома", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Всем привет, стройняшки! Ну что за грустные лица? Снова не влезли в любимое платье, а на тренажёрный зал и аэробику нет времени? Как я вас понимаю! Эти противные лишние килограммы — наши вечные спутники, «тёмные рыцари», прячущиеся в складках и обвисшем животике. Я нашла выход.

Тренажёрным залом пусть станет ваша квартира. Не спрашивайте, как похудеть, занимаясь спортом дома, а просто дочитайте до конца эту статью. Уверена, после прочтения, многие из вас воспрянут духом и приступят к формированию красивой фигуры. Вы можете «слепить» упругое, достойное зависти и восхищения тело сами. Начнём, чтобы не терять времени!

Заглянули в свой кошелёк, а финансы пропели вам грустный романс на тему «Денег нет ни на новые кроссовки, ни на абонемент в фитнес-клуб?». Не слушайте, а вот к своему телу прислушаться стоит. Ему давно необходима встряска. Предательские «жиры» не должны прятать нашу красоту и красть уверенность в себе. Пора от них избавляться.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как говорят сотрудницы одного известного сетевого проекта: «Хочешь похудеть, спроси меня как!». Так же и я вам говорю: спрашивайте, не стесняйтесь. Я, конечно, не эталон накаченной и идеальной фигуры, но стараюсь поддерживать себя в форме. Причём, ни о какой тренажёрке не может быть и речи по причине банальной занятости, да и сына я оставить надолго одного не могу. Потому занимаюсь или при нём, или когда он уже засыпает. С точки зрения биологических часов это неверно. Лучшее время для тренировок — около 16:00, а ещё лучше — с утра. Но сами, понимаете, работа…

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmalysh-ma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F161-750x500

Поверьте, дома заниматься довольно удобно. Сами себе тренер и воспитанник, красивые лосины на тренировку надевать необязательно, достаточно домашних штанишек или шорт и футболки. Ах да, кроссовки, пусть и старенькие, не повредят. Голеностоп «выбить» недолго, особенно с непривычки.

Каким спортом вы решите заняться, я не знаю. Вариантов-то множество: это и танцевальная аэробика, и силовая (если дома есть утяжелители и гантели), и йога, и пилатес. Хорошо зарекомендовал себя бодифлекс — специальная гимнастика с непременным участием правильного дыхания. Знаю несколько девочек, которые занимались им и достигли шикарных результатов.

Благо, в Интернете множество фото и видео-уроков, выбирай не хочу. Вы сама себе хозяйка, выбирайте любую тренировку и начинайте. Вы в родных стенах, стесняться никого не нужно, ну разве что супруг застанет вас растрёпанной и вспотевшей, но поверьте, потом он оценит ваши старания, не узнав в хорошенькой стройной девушке свою жену.

Единственный минус домашних тренировок, пожалуй, отсутствие контроля. Можно ли взять себя в руки и не отлынивать от занятий? Нужно! И в первую очередь вам самим. Мне помогала дополнительная мотивация. Я вешала перед собой постеры звёзд, вырезанные из журналов. Пристально глядящая на меня Дженнифер Лопес с кубиками пресса и упругой шикарной попой действовала получше любого тренера.

Возьмите бутылочку чистой негазированной воды, уберите волосы под повязку или наденьте ободок. Недалеко положите полотенце, оно вам очень пригодится. Я почти через год после родов открыла для себя видео-тренировки голливудского тренера Джанет Дженкинс. Эта темнокожая дива «занимается» со мной и по сей день. У неё есть на выбор масса уроков: и на конкретные части тела (живот, ноги, пресс) и комплексы упражнений. Особо любимы мной интенсивная кардиотренировка и кик-боксинг. За 50 минут занятия можно сжечь от 700 до 900 калорий!

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=https%3A%2F%2Fmalysh-ma.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F162-750x547

Конечно, новичкам, не стоит сразу подвергать себя сильным нагрузкам. Упражняйтесь в меру своих сил, постепенно, со временем ваши мышцы укрепятся и вы сможете дать им бОльшую нагрузку.

Если у вас нет времени на длительные тренировки, занимайтесь хотя бы по 10 минут в день. Это тоже принесёт результат! К примеру, сегодня качаете пресс, завтра делаете присед с гантелями, ещё через день — прыгаете через скакалку или отжимаетесь. Поднимите руку, у кого дома есть тренажёры: велосипед, степпер или беговая дорожка? А что вы на них делаете? Одежду вешаете? Ай-яй-яй. А ведь эта «вешалка» может сослужить вам неплохую службу!

У меня есть дорожка, и, хотите верьте, хотите нет, дважды в неделю я стараюсь бегать. Главное — настроиться, включить в наушниках любимую музыку и вперёд. А ещё важно, чтобы это вошло в привычку. Сначала будет сложновато, но потом вы почувствуете такой прилив сил! Недаром говорят, что при занятиях спортом вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. Так чувствуйте себя счастливыми чаще! Да прибудут с вами сила духа и физическая стойкость.

Ещё один совет: не забывайте о разминке и заминке перед упражнениями. Первая нужна, чтобы разогреть неготовое к нагрузкам тело, вторая — чтобы растянуть и расслабить напряжённые мышцы. Иначе на другой день после тренировки будете хромать и ныть от мышечной боли, молочная кислота обязательно даст о себе знать.

Важно помнить и о том, как правильно питаться, иначе все ваши старания пойдут насмарку. Я говорю не о голодовке, а о полезной еде, принимать которую необходимо небольшими порциями. Перед тем, как начать заниматься, примерно за 1,5-2 часа нужно покушать, иначе во время будут сгорать не жиры, а мышцы. После занятий нужно постараться ничего не есть в течение тех же 2 часов.

Читайте так же:  Алиментарное ожирение 3 степени

Если вы прочли эту публикацию и всё ещё сидите на диване, жуя чипсы, значит, из меня плохой мотиватор. Надеюсь, вы не будете меня огорчать и сегодня же приступите к улучшению своей фигуры. А через несколько месяцев организует конкурс ваших результатов. Присылайте мне свои фото «до» и «после» занятий спортом дома, а я обещаю выбрать самую-самую и, возможно, вручить ценный приз! Кстати, ссылки с вашими любимыми упражнениями, оставляйте ниже, в комментариях. Соберем свою «золотую» коллекцию!

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

До встречи, мои спортсменки! А я побежала, «сделаю» километра три на беговой дорожке. Все за мной!

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

На спортзал пока денег нет. Именно похудеть, а не мышцы накачать и оформить. Это потом буду делать, когда жир уйдёт. А то я как-то занималась дома (не те нагрузки, видимо), в итоге мышцы под жиром проступили (а мышцы у меня быстро проявляются, несколько лет серьёзно занималась спортом), и я вообще квадратная стала, некрасиво.
Питание ограничиваю, естественно.

Скакалку не могу, от неё икры у меня вмиг гигантскими становятся.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я танцую дома под музыку,на руки гантели одеваю ( они типа как браслеты). Танцую очень интенсивно час в день, 5 раз в неделю.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F9%2Fs_c9745a0500ffc4b7c562617d94dc4071

скачайте какие-то кардио уроки. Танцы, просто комплексы упражнений. Их в инете полно. На любой вкус.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Аэробные нагрузки, правильно Вам пишут. И меньше есть.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот хорошие видео уроки http://homedietplus.blogspot.com/2010/11/ii_19.html

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F9%2F3%2Fs_93668b99f50cf750ea16275f2dc40010

Когда нужно было быстро сбросить вес, чтоы попасть в категорию делал так:
одеваешь много много шмоток, три свитера пару брюк, поверх любой воздухонепроницаемый костюм и начинаешь двигаться, как угодно, – прыгать бегать, упал отжался встал – до пота, потом к батарее посидеть и так по кругу. Шмотки отжал и опять) Часа за три можно скинуть килограмма 2, можно и больше. Но двигаться нужно активно, так чтобы лил пот. И на сердце это не слишком хорошо влияет конечно)

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Очень эффективно, рекомендую, потому что дает результат, именно для упражнений дома
http://www.youtube.com/watch?v=E63OUoRuCSU

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F7%2Fs_47aebafc482796c5e30758915ba3adc7

Джиллиан Майклс всем в помощь.
Можно начать тренироваться по 20 минут 1 раз в день по ее видео “30 Day Shred”, и если это покажется легким – попробуйте например “Banish Fat Boost Metabolism”.
Но думаю шредов Вам хватит для начала, иначе Вы бы здесь такие вопросы не задавали 🙂
ПыСы: всё выложено в бесплатных файлообменниках.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

дениз остин . хорошо убирают жир. причем, там разные программки, и они достаточно легко даются. удачи

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Когда нужно было быстро сбросить вес, чтоы попасть в категорию делал так:
одеваешь много много шмоток, три свитера пару брюк, поверх любой воздухонепроницаемый костюм и начинаешь двигаться, как угодно, – прыгать бегать, упал отжался встал – до пота, потом к батарее посидеть и так по кругу. Шмотки отжал и опять) Часа за три можно скинуть килограмма 2, можно и больше. Но двигаться нужно активно, так чтобы лил пот. И на сердце это не слишком хорошо влияет конечно)

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хочешь к лету выглядеть красиво.
Тогда тебе сюда.
Скачай бесплатно и убирай живот дома.
http://pohudeikletusama.jimdo.com/

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Читайте так же:  Редуксин инструкция отзывы худеющих

Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192-1-300%25D1%2585401

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели. Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192-2-300%25D1%2585450

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы. Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается. Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях. Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому. Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах. В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять. Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится. Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок. Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе. Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани. Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц. Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192-3-300%25D1%2585256

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192-4-300%25D1%2585213

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192-5-300%25D1%2585337

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).
Читайте так же:  Что нельзя кушать при панкреатите поджелудочной железы

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F188-5-300x200

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192-6-300%25D1%2585221

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fprostofitness.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F192-7-300%25D1%2585300

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

И безопасны ли такие занятия вне специализированных мест ?

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F5%2F0%2F3%2F503447_42

Конечно, можно. Существует куча упражнений. Даже специально программу составляют для тех, кто сидит дома и не ходит в зал. Похудеть можно имея любой вес, но нужно усердно стараться, не лениться и правильно питаться, иначе толку от занятий не будет.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F5%2F0%2F9%2F509592_42

Проверено на собственном опыте. А это, пожалуй, самое важное доказательство эффективности занятий спортом в домашних условиях. Взяла курс калланетики из интернета. Поначалу нагрузку уменьшила, так как с непривычки было, ну очень тяжело. Затем, по мере того, как мышцы окрепли, увеличила нагрузку и время занятий. До занятий весила 72 кг. Довела вес до 54 кг. Минус 16 кг, я считаю – это победа. Ну, а выводы о пользе занятий спортом дома делать вам.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F4%2F1%2F7%2F417746_42

Можно, если нет каких-либо заболеваний, или вес слишком большой. Ведь нужно знать, какую нагрузку возможно допустить.

Например одна моя знакомая усердно начала заниматься спортом дома, при этом ее болела спина (таким образом она пыталась похудеть, а заодно и спину “подлечить”). Через время пришлось идти к врачу, т.к. некоторые упражнения только усугубили болезнь.

Но, что касается ходьбы, и допустимых нагрузок я только – за!

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F4%2F7%2F8%2F478029_42

Можно, если не лениться, так как привычка откладывать всё на следующий день очень сильна. В последнее время, тенденция мотивации себя только развитием силы воли, без вложения денег, практически пропала. А лучшим средством для похудения, я считаю является бег и рациональное питание домашней едой. Достаточно 5-15 минут интенсивной кардиотренировки и не есть после неё в течении 2 часов.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F3%2F1%2F8%2F318149_42

И можно даже не только похудеть, но и набрать))) – это уж кому что.

Важно – соблюдение техники безопасности, тренировочной программы, правильного режима восстановления и отдыха. А так – квартира или дом могут быть оборудованы под это все не хуже, а порой и лучше спортзалов.

Но при этом – лучше, чем тренировка на свежем воздухе, не придумано ничего.

Конечно можно.Не именно ходить в качалку. Если дома все есть, для того, что бы заниматься спортом, то это даже лучше, не надо форму таскать собой и типо того. Похудеть можно и бегая на улице (для этого не нужна качалка) Гантели или вес для накачивания тела можно сделать из подручных вещей

Конечно можно , главное подобрать нужный комплекс упражнений . Если исходя из желания похудеть , то , думаю , подойдут упражнений с часто повторяющимися действиям , а комплексов в интернете можно найти целую кучу . В любом случае , ничего опасного в том же прессе и присиданиях точно нет

Читайте так же:  Ожирение печени 2

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F3%2F2%2F8%2F328566_42

Можно вообще не заниматься спортом и худеть. Всё зависит от калорийности потребляемой пищи и энергетических затрат. Например, если человек трудится на тяжёлой физической работе, при этом питается низкокалорийной пищей, то худеть он в любом случае будет (если нет проблем с обменом веществ, щитовидной железой).

Занимаясь спортом в домашних условиях также можно избавиться от лишнего веса. Главное, поставить цель и грамотно составить программу тренировок и рацион питания. Тогда результат не заставит себя долго ждать.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fviewout.ru%2Fimage30%2F38b6a598e5

У меня давно были проблемы с лишним весом, они начались в далеком детстве и сопровождали меня до недавнего времени. Причин было много, начиная от не самой лучшей наследственности и заканчивая неправильным питанием. Да я и сама не особо стремилась меняться, не занималась даже обычной зарядкой, да и к урокам физкультуры всегда относилась весьма холодно.

Затем началась учеба в институте, я переехала в общежитие и соблюдать хоть какой-то режим, стало еще сложнее. В итоге, к 25 годам мой вес находился на отметке в 83 килограмма при росте 166 сантиметров. Это привело к проблемам в личной жизни и ряду иных неудобств.

Решено было привести себя в форму, начав заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. Идти в зал не хотелось, да и стыдно это как-то, по крайней мере, для меня. Оказалось, что проще всего купить эллиптический тренажер в интернет-магазине и найти на просторах тематических сайтов рекомендации относительно того, как именно заниматься.

Приобрести тренажер оказалось проще всего в интернет-магазине gadgetprofi, где мне предложили отличный ассортимент товаров по приемлемым расценкам. С оплатой и доставкой проблем также не возникло. Тренажер появился у меня в обозначенные сроки, и в полной комплектации. Я осталась довольна и еще несколько раз делала приобретения в этом магазине, например, недавно купила себе беговую дорожку с необходимыми мне функциями.

Что касается снижения веса и достижения поставленных целей, то все еще только в процессе. Сейчас мой вес 62 килограмма, но останавливаться на достигнутом не хочется. Сразу стоит отметить, что такой результат не упал с потолка, он потребовал от меня предельной концентрации и регулярных тренировок. Питание опять же пришлось подкорректировать. Речь идет именно о специальной диете, а не о голодании.

Таким образом, могу с уверенностью говорить о том, что худеть можно даже в домашних условиях. Человек сам творец своего счастья (да и несчастья тоже), следовательно, нужно просто задаться конкретной целью и идти к ней не смотря ни на что.

Хочу еще раз сказать спасибо интернет-магазину gadgetprofi за то, что предоставил мне качественные тренажеры за разумные деньги. Могу порекомендовать его всем, кто хочет приобрести подобные товары.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fviewout.ru%2Fimage30%2F38b6a598e5

У меня давно были проблемы с лишним весом, они начались в далеком детстве и сопровождали меня до недавнего времени. Причин было много, начиная от не самой лучшей наследственности и заканчивая неправильным питанием. Да я и сама не особо стремилась меняться, не занималась даже обычной зарядкой, да и к урокам физкультуры всегда относилась весьма холодно.

Затем началась учеба в институте, я переехала в общежитие и соблюдать хоть какой-то режим, стало еще сложнее. В итоге, к 25 годам мой вес находился на отметке в 83 килограмма при росте 166 сантиметров. Это привело к проблемам в личной жизни и ряду иных неудобств.

Решено было привести себя в форму, начав заниматься физическими упражнениями в домашних условиях. Идти в зал не хотелось, да и стыдно это как-то, по крайней мере, для меня. Оказалось, что проще всего купить эллиптический тренажер в интернет-магазине и найти на просторах тематических сайтов рекомендации относительно того, как именно заниматься.

Приобрести тренажер оказалось проще всего в интернет-магазине gadgetprofi, где мне предложили отличный ассортимент товаров по приемлемым расценкам. С оплатой и доставкой проблем также не возникло. Тренажер появился у меня в обозначенные сроки, и в полной комплектации. Я осталась довольна и еще несколько раз делала приобретения в этом магазине, например, недавно купила себе беговую дорожку с необходимыми мне функциями.

Что касается снижения веса и достижения поставленных целей, то все еще только в процессе. Сейчас мой вес 62 килограмма, но останавливаться на достигнутом не хочется. Сразу стоит отметить, что такой результат не упал с потолка, он потребовал от меня предельной концентрации и регулярных тренировок. Питание опять же пришлось подкорректировать. Речь идет именно о специальной диете, а не о голодании.

Таким образом, могу с уверенностью говорить о том, что худеть можно даже в домашних условиях. Человек сам творец своего счастья (да и несчастья тоже), следовательно, нужно просто задаться конкретной целью и идти к ней не смотря ни на что.

Хочу еще раз сказать спасибо интернет-магазину gadgetprofi за то, что предоставил мне качественные тренажеры за разумные деньги. Могу порекомендовать его всем, кто хочет приобрести подобные товары.

Читайте так же:  Помогает ли худеть

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fmyprodiets.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpohudet-zanimajas-na-velotrenazhere-doma

Многие представительницы прекрасного пола заменяют занятия в спортивном зале на домашние тренировки, приобретая различные тренажеры, гантели, коврики и другие приспособления. Другие — сомневаются и задаются вопросом, «можно ли похудеть занимаясь на велотренажере дома?». Чтобы развеять сомнения в эффективности домашних занятий и узнать все подробности о чудодействии велотренажера, сегодня расскажем о его пользе и противопоказаниях, а также упражнениях, рекомендованных фитнес тренерами.

Тренажеры имитирующие езду на велосипеде, относят к разряду кардиотренажеров, способствующих быстрому и эффективному похудению. Кардионагрузки очень полезны для всего организма, повышают выносливость, ускоряют обмен веществ, сжигают накопившиеся жировые отложения, благосклонно воздействуют на работу организма в целом и особенности сердечно-сосудистой деятельности. Единственными их недостатками являются два фактора: высокая стоимость и противопоказания. Занятия на велотренажере запрещены людям с хроническими, врожденными и приобретенными заболеваниями сердечно-сосудистой системы, гипертонии, варикозном расширении вен, грыжах и стертых межпозвоночных дисках.

Можно ли похудеть занимаясь на велотренажере дома? Отзывы худеющих и тренеров

Заниматься на велотренажере дома эффективно только в том случае, если занятия происходят не раз в неделю, а минимум 4 раза в неделю по 25-45 минут. Кроме того, необходимо сочетание с диетическим питанием, разгрузочными днями и употреблением протеина. Вначале занятий не стоит перенапрягать организм долгими и упорными нагрузками, лучше увеличивать время тренировки постепенно, — начиная от 10, заканчивая 45 минутами.

Не раз задумывалась над тем, можно ли похудеть занимаясь на велотренажере дома. Правда приобрести его боялась и сводила все преимущества домашних занятий на потом…решительным шагом к покупке тренажера стала покупка подруги и заметный результат, который привел фигуру в подтянутое состояние. Сейчас 2 раза в неделю делаю кардио и правильно питаюсь, результат — минус 7 кг за 2 месяца.

Единственным спасением на пути к красивой и подтянутой фигуре в моем возрасте являются кардиоупражения. К сожалению на спорт-зал времени у меня нет, поэтому занимаюсь я дома, включая в свои тренировки и велотренажер.

Папа подарил велотренажер на День рождения. Сначала я была не довольна подарком, так как к спорту отношусь равнодушно. Как и для многих, мне проще посидеть на диете, чем заниматься несколько раз в неделю. Однако, со временем мои взгляды переменились, и я решила попробовать…теперь не могу представить себе без спорта и моего любимого домашнего велосипедика.

Программа (график) тренировок на велотренажере для мужчин и женщин в домашних условиях

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома proxy?url=http%3A%2F%2Fmyprodiets.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpohudet-zanimajas-na-velotrenazhere-doma1

Составить график тренировок можно самостоятельно, главное, чтобы программа была эффективной и регулярной. Перед началом занятия на велотренажере необходимо размяться в течение 10-15 минут. Для этого подойдут следующие упражнения: планка, приседания, выпады, растяжка, пресс и т.д. Начинать занятия лучше с малой нагрузки, постепенно переходя к более усиленным и тяжелым. Первую неделю 2 раза — по 10-15 минут, вторую 3 раза по 15 минут, третью 4 раза по 20 минут, пятую 4 раза по 25 минут и т.д. Последняя отметка — 45 минут.

Раз в три месяца допустим отдых на 1 месяц.

Поминутная схема одного занятия:

1) первые 10-15 минут разминка (бег или скакалка);
2) последующие 5 минут занятия на велотренажере со скоростью 10-15 км/ч;
3) следующие 10 минут — увеличение нагрузки еще на 5 км/ч (общая скорость должна составлять 20-25 км/ч);
4) следующие 2-3 минуты крутить педали лучше в положении стоя, имитируя подъем на в гору;
5) уменьшение скорости до начального уровня и занятия в течение 5 минут.

1) при занятии необходимо принять удобное положение;
2) одежда для тренировки должна способствовать сжиганию жировых отложений, быть удобной и приятной телу;
3) мотивация — залог успеха! Просмотр фото худых женщин, модная одежда и привлекательность — основополагающие на пути к красивому телу;
4) нужно научиться правильно дышать носом;
5) чтобы было интересно следить за своими достижениями, психологи рекомендуют завести дневник, в который можно будет записывать личные успехи, время занятий и секреты.

Сколько минут в день необходимо заниматься, чтобы похудеть?

В начале тренировок необходимо уделять упражнениям минимум 30 минут в неделю. Со временем — плавно увеличивать нагрузку на 10, 15 и даже 60 минут. Когда организм привыкнет к нагрузкам, заниматься можно будет 4 раза в неделю по 40-45 минут.

Эффективнее будут тренировки в сочетании с правильным питанием, как у Екатерины Варнавы или Аллы Пугачевы.

Рекомендуется есть за 2-3 часа до тренировки и спустя 1 час после нее.

Похудеть на велотренажере можно занимаясь дома постоянно, выполняя все рекомендации и советы приведенные в статье. Также рекомендовано сочетание с диетическим питанием, другими упражнениями, мотивацией и поддержкой со стороны близких.

Как похудеть занимаясь на велотренажере дома, видео:

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь дома 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here