Сегодня ответим на вопросы на тему: "Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Автор: Тимко Илья – владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-02-06

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Видео (кликните для воспроизведения).

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения).

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Этот способ называется комбинированный. Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Но такой метод более простой.

Так что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни нашим – ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

В умении грамотно манипулировать силовой и аэробной нагрузкой и кроется настоящее искусство построения красивого тела. Удачи!

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal3

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal2

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal1

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Fimages%2Ffiziologia_pohydenie2

В тренажёрном зале похудеть можно. Но для этого нужно соблюдать несколько условий и следовать некоторым принципам. Теперь обо всём по порядку.

Я тренер. И когда мне девушка (или парень) говорит, что хотела бы похудеть, то я понимаю, что она хочет не просто убрать жир и стать тощей. Но хочет при этом сохранить или немного нарастить мышцы, чтобы её фигура выглядела привлекательной. Это одинаково верно и для женщин, и для мужчин. Просто последние хотят немного побольше мышц.

Занимаясь только силовыми тренировками, вы никогда не похудеете. Это первая вещь, которую вам необходимо понять. Вторая вещь: тренировки на тренажёрах, равно как и с гантелями и штангами, не обязательно могут быть силовыми. Надеюсь, вы поняли, что в тренажёрном зале можно качаться, а можно заниматься той же аэробикой, используя для этого штанги и тренажёры.

Читайте так же:  Как перестать жрать и начать худеть советы

Поехали дальше. Когда вы просто качаетесь, то усиливаете анаболические процессы в своём организме. Иными словами вы усиливаете процессы роста мышц и подкожного жира. То есть набираете вес. Когда вы занимаетесь аэробной тренировкой – вы усиливаете катаболические процессы в вашем теле. Это значит, что вы ускоряете процессы распада мышечной и жировой ткани. То есть худеете. В одном случае вы получаете фигуру с мышцами и жиром, в другом – без жира и без мышц. Я думаю, что ни первый, ни второй вариант не подойдут ни мужчинам, ни женщинам.

Видео (кликните для воспроизведения).

Получается, что невозможно набрать мышечную массу без жира и похудеть, не потеряв при этом мышцы? Такое возможно, но лишь в какой-то степени. И степень эта зависит от того, насколько тонко вы научитесь балансировать между анаболическими (синтез жира и мышц) и катаболическими (распад жира и мышц) процессами. Если вы научитесь этому «искусству», то сможете создать себе практически любое тело, какое пожелаете.

Чтобы похудеть в тренажёрном зале необходимо всего лишь сочетать силовую нагрузку с аэробной!

Силовые тренировки будут способствовать набору веса, а аэробные – его снижению. В итоге вы можете сделать так, что масса вашего тела не будет заметно меняться. Но будет меняться качество! Либо вы можете сделать так, чтобы вы худели, но при этом сохраняли ваши мышцы. В конце концов, это вопрос не только тренировок, но и диеты (Женское меню для похудения и Мужское меню для похудения).

Теперь, надеюсь, вы поняли основной принцип сочетания силовых и аэробных тренировок. Осталось рассмотреть заключительный вопрос: как их правильно сочетать?. И здесь есть два варианта.

Вариант первый. Чередовать силовые тренировки с аэробными. То есть, допустим, два раза в неделю вы качаетесь и два раза в неделю – любая аэробная нагрузка (не обязательно бег). Такой подход потребует от вас больших затрат времени и сил (не обольщайтесь, второй подход тоже). Получается, что вы приходите в зал и качаете мышцы, затем занимаетесь аэробикой и заставляете тем самым организм избавиться от лишнего веса.

Второй вариант. Вы занимаетесь только в тренажёрном зале. Но тренируетесь таким образом, что выполняете много подходов с небольшим и средним весом и коротким отдыхом между подходами. К такой манере относятся два метода выполнения тренировок: метод суперсетов и круговой метод. Кроме этого в одной тренировке можно сочетать силовые упражнения и кардиотренажёры (кардионагрузку). Этот способ называется комбинированный. Стоит отметить, что суперсеты являются менее эффективными для сжигания жира, чем два остальных варианта, в силу меньшей интенсивности. Но такой метод более простой.

Так что же происходит при втором варианте? Ваша силовая тренировка смещается в сторону аэробной. Иными словами получается – силовая аэробика. Как говорится: ни нашим – ни вашим. То есть вы как бы качаете мышцы, но делаете это в аэробной манере, которая способствует сжиганию жира. Вот несколько вариантов тренировочных комплексов с использованием различных методов:

Но самое интересное вас ждёт в конце этой статьи. То есть сейчас. Манипулируя силовой и аэробной нагрузкой можно смещать эффект как в одну, так и в другую сторону. Хотите больше похудеть? Аэробика – три раза в неделю, а качалка – один раз. Хотите больше мышц – наоборот. Увеличивая или уменьшая интенсивность тренировок в тренажёрном зале вы также воздействуете на смещение эффекта в ту или в другую сторону. Ну и всё в таком же духе.

В умении грамотно манипулировать силовой и аэробной нагрузкой и кроется настоящее искусство построения красивого тела. Удачи!

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Fimages%2Ffoto%2Fslepchenko

Слепченко Дмитрий – тренер, КМС по пауэрлифтингу, КМС по гиревому спорту

Все верно, в тренажерном зале худеть более эффективно, чем на групповых фитнес-тренировках. И вот почему: дело в том, что здесь играет роль множество факторов. Наш организм использует несколько источников энергии для работы:

1. Углеводы (в виде гликогена), который накапливается в мышцах и печени, и именно он идет в расход в первую очередь.

2. Жиры, но и они бывают двух видов: подкожные и висцеральные (внутренний жир, который обволакивает внутренние органы). Если же подкожные можно убрать с помощью тренировок, то висцеральный жир можно убрать только сбалансированным питанием. Так вот – жиры используются, как топливо только после того, как иссякнут запасы гликогена в организме и только на аэробных нагрузках, так как во время силовых, после истощения гликогена в расход пускаются мышцы.

А так же стоит знать следующий фактор: чем больше мышц, тем больше тратится организмом энергии в состоянии покоя. А значит, больше расходуется калорий во время их работы. Но вот в чем загвоздка: мышцы растут только от силовых тренировок и аэробные нагрузки, как было сказано в статье, в лучшем случае не наращивают, а в худшем – разрушают. А нашу фигуру формируют именно мышцы.

В чем же отличие силовой и аэробной нагрузки для жиросжигания? А вот в чем: аэробные нагрузки дают процесс жиросжигания только во время самой тренировки, а вот после силовой, этот процесс продолжается и во время отдыха (восстановления) между тренировками.

Читайте так же:  Чай грин слим отзывы худеющих

И подытожу. Как было сказано в статье, нужно комбинировать аэробные и анаэробные (силовые) тренировки для большего эффекта как жиросжигания, так и построения желаемой фигуры.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Можно ли похудеть в тренажёрном зале. Если – да, то как?

Самый эффективный и безопасный метод раз и навсегда распрощаться с ненавистными боками и килограммами – это здоровое сбалансированное питание и занятия спортом. Существуют, конечно же, и другие способы сбросить излишний вес, например, таблетки или чаи. Они дают ощутимый результат, но при этом вредят всем системам организма за счёт своего химического состава, поэтому прибегать к их помощи Вам не порекомендует никто из специалистов – диетологов.

Про правильное питание и подсчёт калорий написано уже достаточно информации, поэтому в этой статье мы рассмотрим вариант похудения в тренажёрном зале. Некоторые люди, особенно женщины, боятся посещать тренажёрки, поскольку считают, что там люди не худеют, а превращаются в таких себе «железных Арни». Это глубокое заблуждение, потому что при стандартных двухчасовых тренировках раз в два дня человеческое тело не способно стать грудой мышц. Особенно это касается женского организма. Природная предрасположенность и гормональный фон не позволит женщине стать качком – бодибилдершей. Без сомнения, такие женщины тоже есть, но это профессиональные спортсменки и им для набора мышечной массы приходится проводить в тренажёрных залах на 40% времени больше, чем мужчинам (опять таки, из-за особенностей гормонального фона).

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118092%2Fthumb%2Fne-perezhivajte-takimi-vam-ne-stat


не переживайте, такими Вам не стать

Кроме похудения, в тренажёрном зале можно ещё и прекрасно улучшить контуры силуэта. За счёт укрепления мышц происходит скульптурирование фигуры, она становится более подтянутой, исправляется осанка и кожа увеличивает свою упругость, исчезает целлюлит и дряблость. Главное – подобрать индивидуальную программу занятий, которая будет идеально подходить конкретно для Вас по типу фигуры и имеющемуся весу на данный момент. Для этого, на начальном этапе Вам никак не обойтись без профессионального тренера. По прошествии времени Вы втянитесь, запомните все упражнения и сможете обходиться уже без наставника.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118093%2Fthumb%2Fsportivnaya-figura


спортивная фигура

Занятия на тренажёрах укрепляют сердечно – сосудистую систему, лёгкие, все группы мышц тела и насыщают клетки организма кислородом, который способствует окислению жира и скорейшему его сжиганию.

Для занятий в спортивных залах следует обзавестись подходящей обувью и одеждой. Экипировка должна быть удобной, лёгкой и по размеру – скованность движений во время тренировок не принесёт ничего, кроме чувства дискомфорта. Предпочтение следует отдавать натуральным тканям – они вентилируемые и мягкие. Особенно этот аспект важен для очень полных людей (лишние объёмы ног приводят к натиранию кожи внутренних сторон бёдер).

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118094%2Fthumb%2Fudobno-i-stilno


удобно и стильно

Рассчитывайте свои силы. Не старайтесь сразу повторять мировые рекорды. Перенапряжение неподготовленных мышц не даст быстрейшего результата, только появится ощущение боли. Лениться и пропускать тренировки тоже нельзя – результата не будет вообще. Тренируйтесь аккуратно, чтобы не допустить травматизма. Обязательно соблюдайте правила поведения на тренажёрах, не игнорируйте их.
Для женщин, не имеющих никакой физической подготовки, в первое время будет достаточно 3-х занятий в неделю не более часа каждая.

Какие же приспособления следует выбирать, чтобы похудеть и сделать фигуру более привлекательной, а не набрать мышечную массу?
Тренажёры бывают двух типов:

  1. силовые. К ним относятся конструкции, подходящие по своему предназначению для прокачивания отдельных групп мышц – бицепсы, трицепсы и другие
  2. кардиотренажёры предназначены для развития выносливости организма, укрепления всех основных групп мышц и исправления осанки. Положительно сказываются на сердце и дыхании. К ним относятся беговые дорожки, велотренажёры, различные степперы, эллипсоиды, орбитреки и другие.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118099%2Fthumb%2Forbitrek


орбитрек

Стоит запомнить, что занимаясь только на силовых тренажёрах, лишний вес никуда не уйдёт, просто вырастет мышечная масса и объёмы тела не только не уменьшатся, но и увеличатся. Однако это не значит, что похудеть при помощи тренажёрного зала нельзя. Существует масса упражнений с теми же самыми гантелями или специальными конструкциями, которые позволяют убрать надоевшие килограммы и сделать фигуру более подтянутой.

Если Вы просто качаетесь, то усиливаются анаболические механизмы организма (синтезируется мышечная масса и жировая прослойка). При занятиях аэробной нагрузкой – катаболические механизмы (ускоряется распад жировых отложений и мышечной ткани). Отдельно эти виды тренировок не устроят ни людей, желающих похудеть, ни людей, стремящихся к бодибилдингу. Поэтому для получения хорошего результата, необходимо чередовать виды тренировок, делая упор на те, которые приблизят Вашу фигуру к желаемой форме. Во время занятий с помощью «железа» организм тратит калорий за счёт расходования большого количества жиров и углеводов (энергообмена). Постоянные тренировки помогают телу привыкнуть к постоянной отдаче энергии. Поэтому, даже в дни без посещения тренажёрных залов, организм продолжает трансформировать жировые запасы в энергию, что позволяет быстрее избавиться от порядком надоевшего лишнего веса.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118102%2Fthumb%2Fcheredujte-nagruzki


чередуйте нагрузки

Для девушек, мечтающих быть обладательницами стройных и подтянутых фигур, будут полезны занятия на кардиотренажёрах. Интенсивность занятий должна быть от трёх до шести раз в неделю (по нарастающей). Если вес женщины, пришедшей в тренажёрный зал, значительно превышает норму, ей следует начинать с самых лёгких конструкций – беговых дорожек (причём стоит не бегать на них первое время, а просто ходить) и гребле или велотренажёры (потому что на них можно перенести часть веса, что сделает занятия менее утомительными). Для людей с заболеваниями суставов идеальными станут спепперы. Они абсолютно нетравмоопасны и нагрузка на суставы на них минимальна.

Читайте так же:  Лечение ожирения гипнозом отзывы

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118103%2Fthumb%2Fgrebnoj-trenazhyor-vyihod-dlya-tolstushek


гребной тренажёр – выход для толстушек

Основное правило похудения при помощи тренажёрного зала, которое нужно запомнить как «Отче Наш» – не принимать пищу за 2 часа до начала занятий и не есть 2 часа после них. Любой жир организм начинает преобразовывать в энергию только в том случае, если её взять больше неоткуда, то есть в самом крайнем случае. Поэтому «обманывайте» его, тренируясь натощак. Тогда в начале занятия будет тратиться глюкоза из съеденного Вами ранее и, только во второй половине занятия – из жировых отложений.

Не забывайте о том, что упражнения с помощью тренажёров не являются абсолютной панацеей от обвисших боков и второго подбородка. Не стоит думать, что съеденные Вами печеньки и тортики улетучатся, как по взмаху волшебной палочки. Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Только в комплексе Вы дадите организму понять, что это не одноразовая Ваша прихоть, а новый образ жизни, в котором нет места для лишних килограмм.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118105%2Fthumb%2Fsbalansirovannoe-pitanie


сбалансированное питание

Следите внимательно за тем, чтобы во время тренировок рядом с Вами всегда стояла бутылочка с чистой прохладной (не холодной!) водой потому, что интенсивные физические нагрузки провоцируют обезвоживание организма. Помимо этого следите за правильностью своего дыхания. Для этого запомните элементарное правило – напрягли мышцы – выдохнули, расслабили – вдохнули воздух.
Обязательно принимайте горячий душ после тренировки – он не только очищает тело от пота, но и позволяет мышцам расслабиться. А, вот, перед занятием рекомендуется принимать контрастный – он усиливает кровообращение и тонизирует мышцы.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118107%2Fthumb%2Fdyishim-pravilno-


дышим правильно

Для того, чтобы оценить приблизительный сеанс занятия для похудения в тренажёрном зале, предлагаем примерный вариант стандартных упражнений:

  • 10-минутная разминка. Она включает в себя повороты и наклоны туловища в разные стороны, ходьба на месте, размахивания ногами и руками
  • занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса
  • 2 – 4 силовых упражнений. 5 подходов по 10 – 20 раз
  • повторные занятия на кардиотренажёре от 15-ти минут до получаса

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118108%2Fthumb%2Frezultat-trenirovok


результат тренировок

Сейчас появилось довольно – таки много рекламы различных миостимуляторов, которые обещают стремительное похудение без занятий в тренажёрных залах за счёт стимуляции кровообращения в зонах действия вибромассажёра. Давайте рассмотрим принцип их работы.
Например, вибромассажёры для упругих ягодиц абсолютно не справляются с поставленной задачей. Кровоток – то они увеличивают, но вместе с тем расслабляют мышцы, а это никак не способствует похудению. А пружинные пояса для укрепления мышц пресса вообще по своей эффективности равны нулю. Пружина, которая давит на пресс, вызывая его сопротивление, может только нанести вред организму – слишком частое использование приводит к нарушению работы внутренних органов брюшной полости.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F118109%2Fthumb%2F-opasnyij-obman


опасный обман

Кроме того, человек, решивший пользоваться подобными миостимуляторами, должен отлично разбираться в анатомии, чтобы понимать – на какие группы мышц можно «прикладывать» подобные девайсы, а на какие – нет. Ещё они имеют массу противопоказаний (варикозное расширение вен, различные новообразования, родинки и т. д.), о которых обычно продавец не сообщает в инструкции по применению.

Прямой путь к похудению — это абонемент в тренажерный зал. Но для того чтобы быстро похудеть, каждой девушке и женщине следует знать, как именно нужно заниматься. Только освоив искусство тренироваться, можно легко сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Многие девушки ходят в спортзал для того, чтобы сделать свою фигуру более рельефной, красивой и привлекательной. Но можно ли можно ли похудеть девушке в тренажерном зале? Или весь смысл физических занятий в нем направлен лишь на коррекцию фигуры в плане укрепления мышц, расположенных в теле?

Ответ прост – похудеть в спортивном зале можно и сделать это намного проще, чем тренируясь в домашних условиях. Читайте также — как заниматься в тренажерном зале без тренера девушке чтобы похудеть. Но о каких нюансах необходимо знать, записавшись в тренажерный зал? Какие именно тренировки и тренажеры окажутся самыми эффективными в борьбе с лишним весом?

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-v-42-goda-4-350x2423-350x2421-350x242

Очень важно, чтобы похудение в тренажерном зале для женщин начиналось к походу к врачу с целью исключения наличия проблем со здоровьем. Так как в случае выявления последних заниматься спортом женщина может с определенными ограничениями, а порой занятия, тем более с целью похудения, могут быть противопоказаны вовсе. После того как будут сданы все необходимые анализы, и врач даст свое одобрение на занятия спортом, можно со спокойной душой записываться в спортивный зал и договариваться с тренером.

Как сбросить вес в тренажерном зале женщине, которая посещает такое заведение впервые? Эффективный и наискорейший эффект по сбросу лишнего веса регулярные тренировки, направленные на тщательную проработку всей мускулатуры организма. К таковым относятся занятия с гантелями, а также штангой. Они поспособствуют сгоранию жира и нарастанию мышечной массы. Благодаря этому лишние килограммы будут таять, а фигура быстрее приобретет стройные черты. Регулярные спортивные нагрузки сделают женское тело и организм более крепким и выносливым.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-v-57-let-4-350x2331-350x2331-350x233

Как похудеть в тренажерном зале девушке правильно, и не сделать при этом свое тело схожим с мужским? Для этого нужно выполнять правильные упражнения. Но перед их выполнением тело нужно немного размять и разогреть – для этого можно выполнить несколько наклонов в стороны, а также назад и вперед, наклоны и повороты головы, потянуть обе ноги. И только затем приступать к основной тренировке. Дать напутствие, и объяснить какие именно упражнения нужно выполнять девушке, в индивидуальном режиме должен квалифицированный тренер. Но в любом случае каждая тренировка должна включать в себя несколько типов нагрузок:

Читайте так же:  Какая диета после операции по удалению желчного

К аэробным нагрузкам относятся следующие виды упражнений:

  • занятия на велотренажере;
  • йогу;
  • плаванье.

К силовым нагрузкам относятся:

  1. Подтягивания.
  2. Отжимания.
  3. Выпады ног с утяжелением.
  4. Подъемы штанги.
  5. Приседания с гантелями или штангой.
  6. Осевые вращения верхней части туловища.

Основным упражнением, относящимся к кардионагрузкам, является умеренный бег на беговой дорожке и упражнения на эллиптическом тренажере. Для того чтобы тренировка была качественной и принесла максимально действенный результат, все вышеуказанные упражнения необходимо применять комплексно. Только тогда вы сможете похудеть быстро, хоть и придется приложить к этому максимум усилий.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-v-42-goda-1-350x1931-350x193

Качественная тренировка может включать в себя следующие упражнения:

  • приседания, утяжеленные штангой (вес не более 20 кг) – выпрямляется в позиции стоя, с расставленными на ширину плеч ногами. Штанга ложится на плечи, за голову и держится обеими руками, отведенными в параллельные стороны от головы. Данное упражнение выполняется не более 15 раз. Нужно сделать 5 подходов;
  • скручивания корпуса – выполняются на наклонной скамье. Заведя руки за голову, скручивайте туловище то в одну, то в другую сторону от скамьи;
  • верхняя тяга блока за голову – выполняется на тренажере. Вес груза до 20 кг. Выполняется до 15 раз.
  • жим гантелей от груди на наклонной скамье – возьмите по гантеле в каждую руку и расположите руки на грудной клетке. Выдыхая, поднимайте руки с гантелями вверх до тех пор, пока они не распрямятся в локтевом суставе, а на вдохе постепенно опускайте руки с весом в исходную позицию;
  • подтягивания – выполняются максимальное количество раз.

Как похудеть женщине в тренажерном зале, ничего не меняя при этом в привычном рационе питания? К сожалению, это невозможно. Так как правильное питание во время занятий спортом играет решающую роль в процессе похудения. Читайте также — как быстро похудеть в тренажерном зале женщине. Если его не придерживаться, то насколько бы ни были интенсивны занятия в тренажерке и по сколько подходов бы не выполнялись вышеуказанные упражнения, от лишнего веса избавиться будет очень сложно, а порою и вовсе невозможно.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-poxudet-zhenshhine-v-47-let-350x237

Для того чтобы худеть и достичь той массы тела, которой вы желаете, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Контролируйте объем потребляемых в пищу калорий, но при этом не изнуряйте свой организм жесточайшими диетами. Минимальное и самое оптимальное количество калорий, употребляемых на протяжении всего дня должно составлять 1500.
  2. Контролируйте, что вы пьете и в каких объемах – оптимальное количество потребляемой жидкости в день должно составлять от 2л до 3 л. При этом из питья нужно исключить алкоголь, газированные и сладкие напитки, не свежевыжатые соки, черный чай. Последний можно заменить зеленым, который будет выводить токсины из организма и поспособствует процессу сжигания жировых отложений.
  3. Откажитесь раз и навсегда от фастфуда, а также других, не приносящих пользу продуктов – уберите из рациона жареное, консервированные продукты, сахар и хлебобулочные изделия, откажитесь от мучной пищи и любых других быстрых углеводов.
  4. Разнообразьте ежедневное меню большим количеством овощей и морепродуктов, употребляйте разумное количество фруктов (не больше 2-3 штук ежедневно).

Если вы будете работать над своим телом регулярно, а также придерживаться всех вышеуказанных правил похудения, результат не заставит себя ждать, и скоро вы сможете наслаждаться, и гордиться своей стройностью.

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FA1%2F16%2F1100593946581010345%2Ffullsize

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F35%2FA6%2F1100594433175324589%2Ffullsize

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Читайте так же:  Как быстро похудеть в 60 лет

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F96%2F43%2F1100594433162741676%2Ffullsize

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F2E%2F05%2F1100594432958531499%2Ffullsize

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FAD%2F62%2F1100594431456184234%2Ffullsize

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Изображение - Можно ли похудеть занимаясь в тренажерном зале 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here