Сегодня ответим на вопросы на тему: "Мужчина 45 лет похудеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Всемирная Организация Здравоохранения открыто заявляет, что избыточный вес губителен для человеческого здоровья. Ожирение носит неинфекционный характер, однако распространяется с мгновенной скоростью. Даже незначительный избыток массы тела уже ведет к возникновению многочисленных проблем со здоровьем у мужчин.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FMuzhskaja-dieta

Избыточный вес и ожирение различных стадий нередко приводит к эмоциональной неудовлетворенности и нервным расстройствам. Зачастую комплекция полных людей вызывает сильнейшее занижение самооценки, нежелание общаться, отрешенность от мира в виде замкнутости или внутреннего конфликта. Тучным людям чаще отказывают в трудоустройстве. Если говорить о должностях, связанных с налаживанием деловых связей и занимающих руководящие посты, то отказ приходится на 70% трудоустраивающихся.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FOzhirenie-250x166

Продолжительность жизни также напрямую связана с массой тела. У людей с нормальным соотношением массы тела шансы на долгую жизнь выше на 70% по сравнению с худосочными индивидуумами. Тучные же люди опережают худых лишь на 36%. Хотя исследования показали, при похудении до небольшого излишка от нормы, их шансы повышаются еще на 17%.

Современная пища сплошь напичкана огромным количеством углеводов. Усугублению ситуации способствует малоподвижный образ жизни. Организм устает перерабатывать излишки и постепенно накапливает их в виде жировых отложений, таким образом он защищается и сокращает потери энергии на расщепление углеводистого сырья. Важно отметить, что накопление лишнего жира опасно для мужчин. Большая часть откладываемых жировых запасов оседает на внутренних органах, вызывая внутреннее ожирение.

В первую очередь для мужчин важна их мужская сила — здоровая, четко функционирующая половая система. Важно отметить, что выработка мужского гормона тестостерона нуждается в поступлении в организм в определенном количестве жиров. Они способствуют сохранению детородной и эректильной функций.

Тем не менее избыток поступивших в организм жиров категорически не помогает мужчине добиться успехов в половой сфере. Избыточный жир ведет к нарушению липидного метаболизма, накоплению жировых клеток в тканях и вокруг органов, разрушает здоровый ход обменных процессов. Это ведет к уменьшению концентрации тестостерона, а впоследствии к уменьшению полового влечения, нарушению эрекции и в ряде случаев бесплодию, особенно после сорока пяти лет.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FIzbytochnyj-ves-250x166

Мужчины, страдающие избыточным весом, в 50% случаев вынуждены признавать нарушение половой функции. Хотя для выработки тестостерона и нужны жиры, но их избыток ведет к снижению активности мужского гормона.

Конечно, решающую роль, в наличии ожирения у мужчин играют наследственные признаки. Ученые доказали, что у 100% тучных мужчин ожирением страдал один из родителей, в большей степени оно передается по материнской линии. По этой причине, видя наличие генетической предрасположенности к избыточному весу, необходимо своевременно прибегать к мерам предосторожности и худеть.

Нездоровье половой системы не является единственным последствием лишней массы тела. Человек начинает страдать повышением артериального давления. Для полных мужчин в сорок пять лет риск заполучить гипертонию в три раза больше, чем для худых.

Заболевания сердечно-сосудистой системы, атеросклероз, сахарный диабет, различные проблемы с суставами, тромбозы и тромбофлебиты, болезни легких — вот далеко не полный список тяжелых заболеваний, сопровождаемых и подстегиваемых избыточным весом.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FPoleznaja-pishha-250x166

В отличие от женской конституции мужчинам в сорок пять лет отложение жировой ткани грозит большими последствиями, ведь жир накапливается у них централизованно — в значительной степени в области живота.

Визуально о наличии ожирения различной степени можно судить по обхвату талии. Если см показывает цифру, превышающую 94, начинайте бить тревогу и стремитесь похудеть.

Не секрет, что оптимальный вес имеет ограниченные рамки и подвергается измерению по индексу массы тела. Предельно допустимые значения нормального соотношения веса и роста укладываются в рамках 18,5-24,9 кг/м². Превышение этого коэффициента явно указывает на проблемы со здоровьем.

Рассчитать индекс массы тела поможет простая формула:

ИМТ = вес в килограммах/рост в квадрате в метрах.

Она одинакова для женщин и мужчин, но получившиеся значения для мужчин несколько отличаются:

  • 18,5-24,9 кг/м² — нормальный вес;
  • 25-29,9 кг/м² — избыточный вес, стадия пред ожирения;
  • 30-39,9 кг/м² — ожирение;
  • более 40 кг/м² — отчетливо выраженное ожирение.
Читайте так же:  Степанова заговор от лишнего веса

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FZanjatija-sportom-250x166

Похудение — длительный и трудоемкий процесс. Он состоит из ступеней, которые человек должен преодолеть, имея желание и решимость. Отказ от прежнего образа жизни, любимых привычек, постоянный контроль над собой — задача поистине мужская. Кто, как не мужчина, должен заставить себя избавиться от избыточного веса и доказать свою мужскую сущность?

Как похудеть? Естественно, многое зависит от стадии ожирения, но в большей степени от собственного желания. Борьба с излишками в весе начинается с рационального питания, физических нагрузок, а в тяжелейших случаях — с медикаментов и даже хирургического вмешательства. Однако всегда изначально необходимо консультироваться с квалифицированным специалистом в этой области.

Существует ряд полезных советов при проблемах с избыточным весом.

Дробное питание является первым шагом в борьбе с излишними килограммами. Приемы пищи нужно увеличить до пяти раз в день. Постараться избегать перееданий в вечернее время, а на ночь плотно закрывать холодильник. Хотя индивидуальные особенности организма или занятость могут помешать такому распорядку, тогда создайте свой сбалансированный график питания на 2-3 раза в день. К примеру, плотный, насыщенный витаминами завтрак и насыщенный белками ужин.

Ни в коем случае не голодайте! Используйте разгрузочные дни. Низкокалорийные диеты можно пробовать непродолжительное время. Но никто не дает гарантии, что с таким трудом утраченные килограммы не вернутся вновь, прихватив с собой еще парочку кило в придачу.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FSbalansirovannoe-pitanie-250x166

Лишь сбалансированное и правильное питание поможет сжечь лишние килограммы и не вернуть их обратно.

По словам диетологов, в ежедневном рационе мужчины старше сорока пяти лет не должно быть жирного, мучного, пива, полуфабрикатов и фастфуда, так как они вредят не только здоровью в целом, но и мужской силе в первую очередь. В процессе решения вопроса, как похудеть, особенно важно пить больше воды — не менее 2 л ежедневно. Употребляйте постное мясо, морепродукты, рыбу, овощи, зелень.

Видео (кликните для воспроизведения).

Ни в коем случае не нужно подавлять себя окончательно. Дважды в неделю позволительно расслабиться — выпить бокал пива или вина, побаловаться пирожным и свининой.

Действенным способом является уменьшение порции. Замените глубокие, большие тарелки маленькими. Это трудно, ведь любимый тазик борща, второе и компот с плюшками порядком растянули желудок. Однако потерпите и увидите, что со временем станете наедаться меньшим количеством еды. Прекратится изжога, тяжесть, вздутие живота и другие неприятные симптомы переедания.

Как вариант, можно заняться сыроедением. Хрумкаешь овощи и фрукты, щелкаешь орешки, а лишние килограммы тают на глазах.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FFizicheskie-nagruzki-250x166

Здесь выбор действительно велик. Можно найти занятие по душе: бег, плавание, прыжки со скакалкой, спортивная ходьба, роликовые коньки, велосипед, футбол, силовые упражнения с отягощениями для всех групп мышц.

Важно помнить, что при достаточно большом весе начать бегать трудно, можно поплатиться своими коленными суставами. В этом случае лучше начать с велосипеда или велотренажера. Собственно говоря, кардиотренажеры окажутся очень полезными. Опыт большинства похудевших мужчин показывает, что занятия на кардиотренажерах около пяти раз в неделю по 45-90 минут дают ошеломляющие результаты.

Отступать не следует даже тогда, когда вес ушел. Для его поддержания можно заниматься любимыми видами спорта, например футболом, плавать в бассейне, гонять на велосипеде или роликах.

Кардионагрузки должны сопровождаться и силовыми тренировками. Ничто так не подстегивает выработку тестостерона, как тренировки, нацеленные на увеличение мышечной массы тела. К тому же, на построение мышечной ткани тратится гораздо больше энергии, поступающей в организм, поэтому процесс похудения ускоряется.

Не жалейте себя и не ленитесь, и результат ваших трудов превзойдет все ожидания.

Неверно выстроенный режим сна отрицательно сказывается на самочувствии и психическом состоянии человека. Нельзя недосыпать, сон менее шести часов в сутки пагубно отражается на здоровье. Ведь во сне тоже происходит выработка мужского гормона, происходит обмен веществ, отдыхает мозг и расслабляются мышцы.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FSeksualnaja-zhizn-250x166

Полноценная и регулярная сексуальная жизнь важна для похудения гораздо больше, чем об этом принято говорить. Этот факт был и остается решающим для мужчин. Отсутствие регулярного секса негативно влияет на физическое и психологическое состояние человека. Чаще всего раздражительность, истеричность и нервозность становятся первыми симптомами сексуальной неудовлетворенности.

Половое воздержание у мужчин нежелательно, особенно это становится важным с возрастом. Чем старше мужчина, тем более опасно длительное сексуальное воздержание. Мужское либидо снижается, желание постепенно уменьшается, вместе с лишними килограммами приходит леность и зачастую мужские болезни половой системы, к примеру, простатит. Такому риску особенно подвержены мужчины после сорока пяти лет.

Читайте так же:  Ожирение по женскому типу

Нарушение выработки тестостерона, обусловленного воздержанием, способно превратить даже красавца с отличной спортивной фигурой в вялого толстеющего мужичка. Ко всему прочему добавляются заболевания кожи, воспаления и высыпания на лице.

Женщина, находящаяся рядом и по каким-либо своим капризам отказывающая мужчине в сексе, способна получить не только обрюзгшего мужичка, но и разрушить семью. Сильный мужчина с устойчивой сексуальностью будет искать неразборчивых связей, а слабый — толстеть и ударяться в спиртное.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fkakbik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2FIzbavlenie-ot-lishnih-kilogramm-250x166

Вот почему в процессе избавления от лишних килограммов так важна поддержка любимой женщины. Не стесняйтесь поведать об этом близкому человеку.

На смену сбежавших лишних килограммов придут комплименты окружающих, а налаживающая супружеская жизнь во всей красе поможет по-новому пережить рассвет ваших первоначальных отношений. У мужчин после 45 лет, как и у женщин, жизнь только начинается, но проживать ее нужно в здоровом, подтянутом теле.

Для истории и самоконтроля не лишним будет ведение дневника, в котором отразятся все успехи, достигнутые в трудоемком и кропотливом процессе борьбы с лишними килограммами.

Мужчины, начните избавляться от лишнего веса и непривлекательной фигуры прямо сейчас!

И ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сбросить нужно 25 кг. Поделитесь опытом личного похудения. Сейчас вес 128, при росте 184. Заранее спасибо за советы.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Так же, как и молодому мужчине – заниматься физкультурой и меньше жрать. Мой муж похудел с такого веса до 85 кг.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Очень просто – до 45 нужно было меньше жрать))

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Моему мужу 58 лет. Рост 177, вес 77. Каждый день отжимается по 101 разу. Много работает(не сидя за столом). Сладкое очень ограничивает, пьёт только зелёный чай. Вообще ест все, но не много. Не употребляет спиртное.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Тоже мужчина, 47 лет. Был 110 кг, при росте 178. Стимул- сильнейший к похудению- состояние суставов (коленные, тазобедренные). Позвоночник тоже начал после 40 сдавать позиции. Советы- простые как дважды два.
Первое- это полный отказ от ПИВА. Уже одно это помогло прилично сбросить. Потому что ПОД ПИВО поедается много всего не-полезного, да и само пиво тоже не безобидно в плане набора веса. Уменьшение в питании мучного, сладкого.
НА НОЧЬ не есть. Ну, классика. Затем перешел параллельно с диетой к спорту.
Сразу начинать физнагрузки мне было нельзя- при большом весе колени бы посыпались совсем. Поэтому несколько более года сгонял вес просто соблюдением разумного питания. Пришел к весу 87 кг. Затем начал тренировки, ПОНЕМНОГУ, без резких движений. В тренажерке попался хороший инструктор, из бывших спортивных врачей, он помог составить программу с учетом именно моих проблем с опорно-двигательным аппаратом (основа- это ПОСТЕПЕННОЕ наращивание нагрузки).
За год ушло еще 8 кг. Сейчас стараюсь поддерживать вес, теми же средствами (регулярные занятия в зале, нормальное питание). И стал наконец-то НОРМАЛЬНО ходить по лестнице, без болей в ногах. Для меня уже одно это- награда

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Делайте все постепенно, сначала уберите алкоголь, как только привыкли жить без алкоголя далее убираете майонез например или печенье, и так постепенно вы всю эту гадость перестанете употреблять и начнете худеть. Люди которые перестают употреблять алкоголь без всяких диет худеют на 6-10 кг за 2 месяца.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Ужас ! У меня при росте 183 см максимальный вес после болезни позвоночника был 92 кг, и я чувствовал себя бегемотом. Как можно до 120 кг дойти ? +3 кг к нормальному весу – уже некомфортно. А я постарше персонажа. По существу: есть как можно меньше (голодать) и физическая нагрузка (насколько можно выдержать при голодании). Но ограничение в еде – важнее.

Как подтянуть фигуру после 45 лет: 5 особенностей возрастного похудения

Кто сказал, что после 45 лет нельзя выглядеть потрясающе? И если молодости лица можно добиться с помощью косметологических процедур, то подтянутая фигура – это только спорт и питание.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F1-17-600x370

Не стоит думать, что это слишком сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и прочими возрастными проявлениями, но результат вас приятно удивит!

Читайте так же:  Можно при сахаре кушать хурму

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F2-14-600x399

Источник фото: pixabay.com

Спорт не только помогает похудеть и вернуть телу тонус, но и улучшает настроение. В наше время даже в небольших населенных пунктах нет проблем с фитнес-клубами. Для начала можно походить туда, выбрав такие направления, как пилатес, бодифлекс, йога, танцевальная аэробика или калланетика. Еще один отличный вариант – купить велосипед и регулярно на нем ездить. Также вы можете бегать, заниматься плаванием, прыгать через скакалку и крутить обруч.

Особенности тренировок для женщин после 45 лет:

  1. Новичкам следует сначала сходить к доктору, выяснить наличие проблем со здоровьем и проконсультироваться по поводу допустимых нагрузок.
  2. Если вас мучают болевые ощущения в ногах и спине, то стоит тренироваться на мячах (фитбол). Это отличное сочетание силовой нагрузки и кардио.
  3. При наличии более или менее нормальной массы тела, но при желании придать телу привлекательные формы, нужно позаниматься с гантелями.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F33-600x400

Источник фото: pixabay.com

Обязательно нужно контролировать количество получаемых калорий. Ведь чтобы начать худеть, нужно создать их дефицит (расходовать больше, чем потреблять). Если вы питаетесь слишком калорийно, то количество калорий придется урезать, но делать это нужно постепенно. Если же слишком резко сократить рацион, то метаболизм замедлится и организм начнет запасать жир буквально «из воздуха». Поэтому зрелым женщин запрещается садиться на жесткие диеты.

Советы! Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Это поможет предотвратить возникновения сильного чувства голода и, как следствие, переедания. Кроме того, вы сможете избежать резких скачков глюкозы в крови.

3. Сбалансированный рацион по минералам и витаминам

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F4-10-600x400

Источник фото: pixabay.com

Сбалансированность питания после 45 лет – еще один важный принцип. В рационе должны присутствовать все необходимые элементы, естественно, с учетом возрастных особенностей. К примеру, в зрелом возрасте кости становятся более хрупкими, поэтому нужно увеличить потребление продуктов, обогащенных кальцием и фосфором (морская рыба, креветки, кефир, творог и пр.). Также стоит ввести в рацион больше продуктов, обогащенных витаминами группы В, калием и магнием (тыква, фасоль, белокочанная капуста, черника и пр.). Они поддерживают работу сердца и нервной системы, что очень важно в зрелом возрасте.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F5-7-600x400

Источник фото: pixabay.com

От животных жиров лучше отказаться, так как они способствуют росту жировой ткани в организме, увеличивая вес тела, и повышают уровень плохого холестерина в крови, что может привести к развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы. Однако полностью исключать жиры из рациона нельзя, иначе начнутся проблемы с кожей и гормонами. Лучше заменить трудноперевариваемые животные жиры на растительные. Источниками качественных жирных кислот являются такие продукты, как орехи, оливковое масло и авокадо.

Важно! Откажитесь от употребления майонеза и сметаны. Жирные сорта мяса замените на диетические (индейка, курица без кожицы). Также выбирайте кисломолочные и молочные продукты со сниженным процентом жирности.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2F6-2-600x445

Источник фото: pixabay.com

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что часто приводит к сокращению потребления воды. А ведь именно вода имеет ключевое значение в процессе жиросжигания и очищения организма. Кроме того, она поддерживает эластичность кожи.

Норма потребления воды для каждого человека индивидуальна и рассчитывается по следующему принципу: 40 мл жидкости на кг веса. Например, при весе в 60 кг вам придется выпивать 2,4 л чистой воды.

На заметку! Пить лучше до еды, а не во время или после нее. Это поможет уменьшить аппетит и активизировать пищеварительную систему.

После 45 лет вполне возможно добиться шикарной фигуры. Главное, соблюдать все принципы правильного похудения!

Как похудеть мужчине после 40 лет: основные проблемы и методы их решения

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fmain%2Fkak-pokhudet-muzhchine-posle-40-let-osnovnye-problemy-i-metody-i-f01506976473

Поддерживать здоровый вес и красивые формы тела бывает непросто в любом возрасте, однако после 40 лет это сделать еще сложнее. И это касается не только женщин, но и мужчин. Многие представители сильного пола замечают, что с возрастом, несмотря на неизменность пищевых привычек и уровня физической активности, начинают появляться жировые отложения, которые довольно быстро скрывают былые кубики пресса. При этом избавиться от живота становится все сложнее. Почему так происходит, как похудеть мужчине после 40 лет и оставаться в отличной форме до самой старости, наш портал расскажет в данной статье.

Почему мужчинам после 40 лет набрать вес легко, а похудеть сложно?

С проблемой лишних сантиметров в определенном возрасте сталкиваются как женщины, так и мужчины. При этом стоит помнить, что набор веса может быть следствием определенных нарушений в работе организма, связанных с заболеваниями, потому регулярные профилактические осмотры у врача должен проходить даже здоровый человек, не имеющий никаких жалоб.

Читайте так же:  Санаторий лишний вес

80% успеха в поддержании здорового веса зависит от сбалансированного питания, соответствующего потребностям Вашего организма.

В то время как генетический фактор играет определенную роль в физическом состоянии тела, существуют основные возрастные изменения, которые объясняют, почему похудеть мужчинам после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте. К ним относятся:

  • снижение уровня тестостерона;
  • замедление метаболизма;
  • особенности образа жизни.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 1 – нормализация уровня тестостерона

Согласно мнению экспертов из Университета Мериленда, у мужчин в абдоминальной области находится больше жировых клеток, чем у женщин. Такая особенность объясняется эволюционными принципами: представителям сильного пола необходимо было преодолевать большие расстояния, чтобы раздобыть пищу, потому у них «под рукой» должен был быть источник энергии.

При этом лишний жир в области живота – один из основных индикаторов сердечно-сосудистых заболеваний. Тестостерон, уровень которого у мужчин после 40 лет снижается, помогает предотвратить накопление избыточного жира на животе, потому необходимо позаботиться о том, чтобы увеличить количество данного гормона в организме. Вот как это сделать:

  1. С помощью продуктов питания. Особое внимание стоит обратить на омега-3 жирные кислоты (лосось, тунец, авокадо, оливки). Здоровые жиры должны составлять 20–30% дневного рациона. Не менее важным для мужчин является употребление достаточного количества цинка (устрицы, баранина, птица, орехи и семена, коричневый рис, бобовые, йогурт). Старайтесь не злоупотреблять алкоголем – он негативно сказывается на уровне тестостерона и здоровье в целом.
  2. С помощью упражнений, особенно приседаний, силовых упражнений, жима лежа.
  3. С помощью минимизации стрессов и здорового сна.

Нормальный уровень тестостерона – важный фактор в похудении мужчин после 40 лет.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 2 – ускорение метаболизма

Замедление метаболизма – еще одна причина, по которой мужчинам сложнее похудеть после 40 лет. Организм сжигает меньше калорий, чем раньше, потому неиспользованное «топливо» накапливается в виде жировых отложений. Существует множество советов, как ускорить обмен веществ, однако есть 2 основных принципа, которые помогут уравновесить количество употребляемых и сжигаемых калорий:

  1. Питание: преимущественно белковая пища (но не забывайте про здоровые жиры и углеводы), частое употребление небольших порций пищи, регулярное употребление воды, зеленый чай, специи (к примеру, кайенский перец).
  2. Упражнения: необходимы, чтобы нарастить мышечную массу, поскольку мышцы – метаболически активная ткань, которая расходует львиную долю энергии.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы. Чтобы исключить этот фактор как причину проблем с лишним весом после 40 лет, обратитесь к эндокринологу.

Важно также помнить, что замедление обмена веществ может быть следствием гипотиреоза, т.е. недостаточной активности щитовидной железы.

Как похудеть мужчине после 40: шаг 3 – коррекция образа жизни

В целом, вышеприведенная информация относится к плану коррекции образа жизни, что помогает множеству мужчин похудеть и поддерживать здоровый вес после 40 лет. Потому, чтобы подытожить, estet-portal.com еще раз приведет основные принципы, которых следует придерживаться представителям сильного пола, чтобы сохранять отличную форму в любом возрасте:

  • физическая активность: сделайте упор на силовые упражнения, быструю ходьбу, кратковременные высокоинтенсивные упражнения, отжимания, приседания;
  • питание: качество продуктов, количество полезных веществ, сбалансированность рациона и частота употребления пищи – важные факторы, которые необходимо принимать в учет мужчинам (как и женщинам), желающим оставаться в форме до и после 40 лет;
  • здоровый сон: если Вы не можете выспаться, организму не удается функционировать нормальным образом, поскольку он не успевает восстановить силы; также недосып чреват гормональными изменениями, которые влекут за собой набор веса;
  • борьба со стрессом: о вреде стресса для фигуры и здоровья ученые говорят уже давно, потому практики, позволяющие расслабиться, должны стать частью Вашего графика дня (к примеру, медитация, йога, массажи).

Похудеть мужчине после 40 лет сложнее, чем в более молодом возрасте, однако оставаться в форме можно всегда, если учитывать возрастные изменения, протекающие в организме, и корректировать свой образ жизни в соответствии с потребностями Вашего тела.

КAК легко похудеть после . ( секрет для женщин и мужчин старше 45 лет)

Блог Light Садовой Ирины для всех, кто хочет здоровья и счастья.Все хотят худеть приложив минимум усилий.Здесь, найдется полезная информация(проверенная практикой), которая поможет Вам худеть без лекарст, легко и всегда.

КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ после 45….. (проверенная методика похудения для женщин и мужчин старше 45 лет) или 1 шаг похудения.

  • Избегайте алкоголя.
  • Раз в неделю устраивайте разгрузочный день, пейте неограниченное количество воды и ешьте сколько угодно «разгрузочного продукта» – фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, соки.
  • Воспитывайте свою семью, пусть и они отвыкают от обилия пирогов и тортов, жареной пищи.
  • Выбросьте из холодильника продукты, от которых толстеют. Желая съесть сладкого, но, не имея ничего под рукой, вы забудете, что хотели этого. Держите запас свежих фруктов и овощей.
  • Выбирая продукты в магазине, следите за содержанием в них жира. Помните, что в продуктах может быть «скрытый сахар»: это соусы, готовые завтраки, фруктовые йогурты, соки, вино.
Читайте так же:  Худею со ста

«Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов – это оставить их на тарелке.» – Стефан Киселевский.

Один мудрец сказал: прошлое не вернёшь, будущее впереди, а настоящее в наших руках! Живи настоящим и радуйся каждому мгновению!

Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

  • Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
  • Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
  • Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
  • Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
  • Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
  • Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
  • Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1537196187-tekst

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

Как похудеть мужчине после 40 лет и правильно питаться

Молодым двадцатилетним парням для поддержания формы хватает умеренных физических нагрузок и здорового питания. С годами обмен веществ в организме замедляется, из-за чего сбросить лишние килограммы бывает непросто. Для осуществления задуманного стоит разнообразить свой рацион полезными продуктами и соблюдать ряд правил.

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

  • Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
  • Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
  • Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
  • Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
  • Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
  • Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
  • Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1537196187-tekst

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

Изображение - Мужчина 45 лет похудеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here