Сегодня ответим на вопросы на тему: "На сколько можно похудеть за полгода", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2012%2F6%2F7%2F1_525515a74c664525515a74c6b7

Для снижения веса необходимо потреблять в день не более двух тысяч килокалорий. Заранее составляйте меню на день и подсчитывайте калораж. Пищевая ценность большей части продуктов уже давно подсчитана и сведена в набор табличек, которые помогут в непростом деле составления ежедневного меню.

Частое и дробное питание

Ешьте часто, но небольшими порциями. Такой подход позволяет уменьшить аппетит и избежать переедания. При частых приемах пищи желудок не перерастягивается, улучшается пищеварение.

Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, продукты, содержащие клетчатку, зелень, морепродукты, оливковое масло. Такой тип питания называется средиземноморским. Он позволяет снизить калорийность пищи и уменьшить риск возникновения в будущем сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте фаст фуда: эти продукты раздражают желудок и желчный пузырь, способствуют развитию атеросклероза.

Видео (кликните для воспроизведения).

Регулярные физические нагрузки

Займитесь бегом, плаванием, спортивной ходьбой, шейпингом или йогой. Не бойтесь переусердствовать, но нагрузку увеличивайте постепенно. Лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе, это способствует снятию стресса.

Зачастую плохое настроение, одиночество и обиды люди «заедают» сладостями, что ведет к увеличению массы тела. Грамотный психолог поддержит вас и поможет разобраться с внутренними проблемами. Ровный позитивный настрой будет способствовать похудению.

Не всегда избыток массы тела происходит только от вредных привычек. При некоторых заболеваниях ожирение всего лишь симптом, а не основная проблема. Изменение уровня половых гормонов, аденома гипофиза, опухоль надпочечников, гипотиреоз приводят к увеличению веса. В этом случае лечение основного заболевания поможет решить вашу проблему.

Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов

Как избавиться от лишнего веса после беременности и родов

Красивая женщина, в моем понимании, — это открытая в общении, уверенная в себе женщина, со вкусом одетая и причесанная, в меру накрашенная, излучающая одновременно и доброту, отзывчивость, и какую-то тайну, загадочность, вызывающую интерес у окружающих. У каждой красивой женщины свои секреты обаяния и привлекательности. Я же хочу поделиться своим опытом.

Чтобы тебя ценили окружающие, нужно самой знать себе цену. К этой истине я пришла через слезы, обиды, пропасть непонимания и унижения. Но начну по порядку. В погожий сентябрьский денек 2005 года, когда я выходила замуж, я весила 54 кг. В детстве я занималась плаванием, всегда любила активный отдых, поэтому проблема лишнего веса меня никогда не волновала. Спустя пять лет замужества, после вторых родов, я весила уже 74 кг. Избыточный вес, конечно, был налицо, но мне казалось, все не так уж плачевно. Я утешала себя: «После беременности, когда долго ограничена в активности, балуешь себя вкусненьким, сладеньким для поднятия настроения, многие набирают лишний вес». Я наивно рассуждала: «Вот родила, теперь возьмусь за себя».

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F17577%2Fp1020793

Но не тут-то было. Малышка плохо спала, изматывая меня по ночам. Днем много внимания требовала старшая дочь. Рутина первого полугодия жизни ребенка: покормил, понянчил, погулял, снова покормил и т.д., отсутствие полноценного общения с друзьями, знакомыми, невозможность просто побыть наедине с собой вогнали меня в депрессию.

Потом муж сказал, что не высыпается с нами с дочкой в одной постели, и ушел спать на диван в кабинет. У нас с ним не было близости 3 года: после рождения второй дочки муж сказал, что я со своей фигурой больше не вызываю у него желания. Болезни детей, холодность мужа, рутина отпуска по уходу за ребенком — все неприятности я заедала (пытаясь получить хоть какое-то удовольствие от жизни). Вес неуклонно рос, самооценка падала.

Когда младшая дочка пошла в садик, я пыталась несколько раз взять себя в руки: утренние пробежки, правильное питание, психологическая работа над собой — аутотренинг. У меня даже был кое-какой результат в снижении веса. Но новый стресс (затяжная болезнь одной из дочек, подозрения мужа в измене) вновь выбивали меня из колеи, я опять расслаблялась, махала на себя рукой: «К чему мои старания? Муж все равно не замечает моего похудения».

В мае 2013 года после отдыха в Турции я весила уже 84 кг. Мне было тяжело выполнять физическую работу. Я стала неуклюжа, неповоротлива — сама не своя, ведь я всегда была подтянутой, активной. В сентябре 2013 года младшей дочке исполнялось 3 года, и мне нужно было выходить на работу. Я вдруг поняла, что мне будет просто стыдно в своем «теле» предстать перед сотрудниками. В этот раз я решила похудеть раз и навсегда — не для мужа, а для себя. Вот что я сделала.

  1. Я поставила себе первую краткосрочную цель: за три летних месяца, к выходу на работу похудеть на 10 кг (до 74 кг).

Затем я рассчитала, каким должен быть мой оптимальный вес. 23 — верхний порог нормального для моего возраста ИМТ (индекса массы тела) умножила на квадрат своего роста (1,61 м) и получила 59,6 кг. Округлила до 60 кг — вот моя долгосрочная цель, которую я должна достигнуть к июню 2014 года — началу купального сезона.

Затем я наметила для себя среднесрочную цель — к своему 30-му дню рождения 31 марта 2014 года весить не более 67 кг. Таким образом, за год мне нужно было сбросить 24 кг.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так я определилась с цифрами, датами и начала действовать.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F17577%2Fdscn0584

Вот мои промежуточные результаты. К сентябрю перед выходом на работу я весила 74 кг. Сейчас, за месяц до своего 30-го дня рождения я вешу 68,5 кг. До 31 марта мне нужно сбросить еще 1,5 кг. Так что медленно, но верно я движусь к намеченной цели. И главное, что я изменила, — это свое отношение к себе, к своему телу, к своему здоровью: я поняла, что я сама должна ценить себя (уделять внимание своим желаниям и потребностям, а не идти на поводу чужих прихотей), и тогда меня будут ценить мои дети и мой муж.

Как всего за полгода похудеть на 30 килограммов, а потом еще на 10

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=http%3A%2F%2Festet-portal.com%2Fimages%2Farticle%2Fmain%2Fkak-vsego-za-polgoda-pokhudet-na-30-kilogrammov-a-potom-eshche-n-Lt1507060493

Сбросить лишний вес — задача непростая. А уж удержать полученный результат — сродни фантастике: спустя некоторое время килограммы не только возвращаются вновь, но и накрывают лишней порцией. Участнице популярной программы
«Дом-2» Инне Воловичевой удалось невозможное: разработав свою систему питания, она похудела на 40 кг и сегодня всем желающим объясняет, как это следует делать.

— Инна, когда вы поняли, что фигурой следует основательно заняться?

— Эта мысль не покидала меня никогда, и я периодически боролась с лишним весом, который появился благодаря родительской опеке — дома меня то и дело потчевали чем-то вкусненьким. А поскольку пышность форм долгое время скрывал высокий рост, то я особого внимания этому не придавала, пока в старшем классе не влюбилась.
Мой молодой человек увлекался бодибилдингом и каждый раз говорил, что я должна больше времени проводить в спортзале и меньше — на кухне. Но самое страшное для меня наступило, когда он попытался контролировать мое питание. И тогда я решила: если мужчина мешает наслаждаться вкусом пищи, его лучше. оставить.

Читайте так же:  Экспресс диета на 3 дня 5 кг

Заняться собой я решила накануне свадьбы. Как и всем невестам, мне хотелось хорошо выглядеть в подвенечном платье, что при весе 104 кг было затруднительно. Сев на «кремлевку», я похудела на 17 кг. Но как только семейная жизнь вошла в привычную колею, стрелка весов поползла вверх.

— Почему не использовали опробованную диету вновь?

— Я неоднократно прибегала к диетам.
На монодиете невозможно «сидеть» постоянно — можно сорваться.
Белковые диеты ограничивают организм в поставке необходимых микроэлементов.
«Кремлевская» диета и вовсе бьет по печени.

Проанализировав все, я разработала собственную методику, которая является своеобразным миксом всего лучшего, что можно получить, придерживаясь той или иной диеты.

— Но прежде приняли участие в передаче «Дом-2»…

— Да, куда пришла с весом 115 кг. Правда, потом похудела на десять килограммов из-за пережитых стрессов. Попробуйте проглотить кусочек под прицелом видеокамер?
От волнения много ела. Могла и ночью сделать набег на холодильники, они ведь там стоят, набитые до отказа — только открой. И когда другие участники передачи намекали мне на лишний вес, я убеждала себя в том, что хорошего человека должно быть много.

— Что же вас заставило изменить такую философию?

— Как-то на передачу пришел пластический хирург. Девчонки сразу его окружили: кого-то интересовали вопросы увеличения губ, кого-то — груди. Я решила узнать о липосакции. И тогда продюсер зло пошутил, сказав, что если не в состоянии справиться со своей проблемой, то уж могу провести операцию за счет проекта.
Всю ночь я провела в слезах. А утром встала с решением, что в моей жизни не будет ни лишнего веса, ни липосакции. Вот тогда, проанализировав свой опыт в диетологии, я вывела для себя систему, которая предполагала уменьшение порций, отказ от алкоголя и соли и самый последний прием пищи в 18 ч.

Обо всем этом больше можно прочитать в моей инстаграме innavolovicheva и ознакомиться с рецептами блюд, которые позволят, не ущемляя себя во вкусовых пристрастиях, снизить калорийность пищи.

Система питания Инны Воловичевой

  1. На утро — овсяная каша, сваренная на воде. Кофе без сахара.
  2. На обед — отварная грудка курицы или рыба на пару. На гарнир — зеленая фасоль.
  3. На ужин — половина грудки с гарниром. Чай без сахара.

— Вы не боялись, что резкое похудение отразится на коже?

— Я сразу для этого предприняла необходимые меры, и сегодня глубоко убеждена: процесс похудения обязательно должен сопровождаться физической нагрузкой. Я качала пресс, плавала в бассейне, не сходила с беговой дорожки и уже через месяц почувствовала упругость мышц. За первые полтора месяца я сбросила 12 кг. Потом ежемесячно теряла еще по пять-шесть. И похудела на 30 кг меньше, чем за полгода.

— Оправданны ли такие жертвы?

— Да. Мужчины только говорят о том, что любят полных женщин, а на самом деле хотят видеть рядом с собой длинноногих блондинок. И их легко понять! Кому понравится, если рядом с тобой находится гиппопотам.
В моей жизни были периоды, когда я была одинока именно из-за своего лишнего веса. Сегодня могу одеть и облегающее платье, и короткую юбку, и брюки-«дудочки», не беспокоясь, что они подчеркнут свисающие на боках жировые отложения.
А ведь добиться этого нетрудно. Достаточно придерживаться простых правил.

Худейте постепенно. Жирные продукты замените постными, сладкие десерты фруктами. И сократите порции.
Держите под рукой дежурный продукт, например, морковь или яблоко. Это позволит вам совладать с чувством голода и не наброситься на еду.

Ужинайте белковой пищей (творог, мясо) не позднее 18 ч. Когда желаемый результат будет достигнуть, можно изменить этому правилу, но только в отношении белковых продуктов. И помнить: последний прием пищи должен приходиться за четыре часа до сна.

Обязательно завтракайте и обедайте. Только тогда вы сможете насытиться легким ужином.
Не бросайтесь к конфетам и сладостям. Лучше съешьте йогурт или сухофрукты. Они — прекрасные антидепрессанты с минимальным количеством калорий.

Блокируйте чувство голода. Для этого в течение 15-20 сек. массируйте точку, отвечающую за него. Она находится между верхней губой и кончиком носа.

Займитесь физическими упражнениями. Организм сжигает калории не только во время спорта, но даже после него.
Разгрузочные дни проводите два раза в неделю. Лучше всего на молокочае. Зеленый чай заварить на теплом молоке 1,5-процентной жирности. В течение дня выпить 1 л молокочая.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Fmoja_istorija_pohydenija

В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел.

И так начнем все по порядку. Я попытаюсь изложить все в виде плана действий, с подробным описанием. К тому же для более детальной информации есть возможность перейти по ссылкам. Ну и конечно, задавайте вопросы, я обязательно отвечу.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Fpitanie_na_diete1-е – что нужно делать, это кушать, и ни в коем случае не голодать. Когда ваш организм чувствует голод, он перестает отдавать накопленный жир и наоборот старается накопить его еще больше. Это срабатывает инстинкт самосохранения, заложенный матушкой природой. От сюда и раздражительность, и нервозность.

Ваш мозг заставляет вас поесть .

Есть нужно 5 раз в день из них 3 полноценные приема пищи и два перекуса (например, на выбор 1-й или 2-й завтрак, и полдник). Если вы не можете заставить себя позавтракать выпейте стакан молока или кефира это будет считаться первый перекус, а второй завтрак полноценный. Полдник можно сделать легким и он будет считаться вторым перекусом. Например, съесть 100-150 г фруктов, яблок или апельсин, а ужин полноценный. Примеры диетического меню одного дня здесь.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Feda_na_diete22-е – что нужно сделать, это кушать небольшими объемами – 250-400 г за один прием, но и не маленькими, чтобы это не считалось перекусом. Если питаться только перекусами, тогда организм запасается съеденными калориями , так как их не хватает. И получается обратный эффект. Вместо того что бы избавляться от лишнего веса организм, как хороший хозяин, начинает запасаться, а вдруг дальше будет еще хуже. Поэтому такого объема калорий будет достаточно что бы не чувствовать себя голодным.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Fpomoshniki_na_diete3-е – приобретите себе помощников. Заведите пищевой дневник и записывайте туда:

  • все, что вы съели,
  • ваши результаты на весах,
  • замеры сантиметром
  • и свое настроение (иногда забавно прочитать свои мысли.)

Приобретите весы напольные и весы для измерения порций (настольные). Обычный сантиметр для измерения окружности тела. Когда стрелка ваших весов будет стоять на одном месте (то есть не будет видно сдвигов в похудении) – сантиметр будет вас радовать. Это самые главные помощники, но можно список расширить смотрите тут.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Fvoda_na_diete4-е – пить много жидкости – до 2 литров воды в сутки. Вода и зелёный чай помогают:

  • выводить шлаки и токсины из организма,
  • улучшают обмен веществ,
  • притупляют чувство голода.

Если вы не пили такого количества жидкости начинайте понемногу, что бы ваша мочевыделительная система смогла справиться, таким образом, вы сможете избежать оттеков на теле. За один прием выпивайте стакан воды – 200 г и повторите это несколько раз в день постепенно доводя до 2 литров в сутки.

Этот вопрос детально раскрыт в статье – Как пить воду, чтобы похудеть.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Frazgruzochnue_dni5-е – один раз в неделю делайте разгрузочной день. Самый эффективный это кефирный. Но если вы по разным причинам не можете позволить себе кефирный день выберите то, что Вам по душе. Примеры разгрузочных дней тут.

Читайте так же:  Диета при воспалении кишечника и поджелудочной

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Fdvigenie_na_diete6-е – это движение. Нужно найти способ быть активным. Это не обязательно пропадать целыми днями в спортивном зале или фитнес центре. Можно много ходить, вместо того чтобы ездить на транспорте, ездить на велосипеде. Находить роботу по дому, а такова всегда найдется (мытье окон, полов и т.д.). Затраты энергии при домашней работе смотреть в разделе РАСХОД КАЛОРИЙ. Какие физические упражнения выполнять на диете смотрите здесь.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Fmotivacija_dietu7-е – самонастрой на диету, он должен быть положительным. Если Вы сможете настраивать себя, то результат не заставит себя ждать, даже во время очередного застоя в потере килограммов. И вы обязательно достигните своей цели. Как себя настраивать во время диеты смотреть тут.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fdietalegko.com%2Fimages%2Fchelovechek_s_plakatom

Вот и все секреты моей диеты, вы можете использовать их для себя. И если это подойдет и вам, буду считать, что не зря поделилась этой информацией с Вами. Всем желаю достигнуть своих поставленных целей.

Пишите отзывы и комментарии, задавайте вопросы, постараюсь ответить каждому. Ставьте ЛАЙКИ и делитесь полезной информацией с друзьями в социальных сетях. Давайте худеть вместе!

Пожалуй, самый важный вопрос для женщины, которая мечтает похудеть – это за сколько можно похудеть! Порой, именно это волнует прекрасные женские головки, ведь так не терпится пощеголять перед подругами в новых модных нарядах, которые уменьшились на парочку размеров. Сегодня мы решили подробно выяснить, за сколько можно похудеть, а также попытаемся предложить читательницам разные способы достижения этого результата.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2F1%2F3B%2FEB%2F1405145959053658067%2Ffullsize

Похудеть можно и за один день, но только в том случае, если на выходных вы слегка увлеклись и позволили себе съесть достаточное количество вкусных, но таких вредных для фигуры продуктов. Итак, после выходных или праздничного застолья легко и хорошо можно похудеть, устроив себе самый обычный разгрузочный день.

К этому методу похудения прибегают очень давно и очень большое количество людей. Результаты этот метод похудения дает хорошие – вес уходит также быстро, как и был набран. При желании вы можете подобрать себе любой разгрузочный день, исходя из своих гастрономических пристрастий, благо, выбор разгрузок довольно-таки велик! Однако помните, что во время разгрузочного дня вы просто вернетесь к своему изначальному весу за счет очистки кишечника, а ни как не уберете лишний жир с бедер.

Огромное количество экспресс-диет свидетельствует о том, что похудеть можно и за три дня! В самом уже названии таких диет заложен смысл – «экспресс-диета» – похудеть быстро или даже очень быстро! За три дня экспресс-диеты можно скинуть от 1 до 2 килограмм! Да-да, это довольно существенная цифра на ваших весах. В чем секрет экспресс-диет? На самом деле никакого секрета нет, основа диет одна – максимально сократить потребление калорий. И вместо привычных 1800 калорий, вы получаете 700, а то и всего 500 калорий в день. За три дня достигается снижение веса на несколько килограмм. Однако и тут есть подводные камни. Во-первых, вес после таких диет очень быстро набирается, в первую очередь потому, что после таких диет очень хочется есть, а контролировать себя крайне тяжело.

Также экспресс-диеты – это все-таки более очистительные диеты, которые, также как и разгрузочные дни, очищают кишечник. Ну и, в-третьих, такие диеты выводят воду из организма, которая очень быстро восполняется после того, как вы вышли из диеты. Вместе с тем, к таким диетам хорошо прибегнуть перед каким-нибудь важным мероприятием, для того чтобы влезть в шикарное платье или застегнуть молнию на брюках.

Если вы не рветесь похудеть быстро, тогда для вас отличным вариантом будут диеты, рассчитанные на пару недель. Обычно такие диеты дают неплохой результат, и в итоге вы сможете избавиться от 3 до 6 килограмм, что, поверьте, является очень хорошим результатом, учитывая тот факт, что этот вес не наберется снова за пару дней, как в случае с экспресс-диетами. Рацион таких диет обычно колеблется в районе 1200-1300 калорий, что обеспечивает довольно здоровое похудение и не снижает процессы метаболизма в организме. Также эти диеты хороши тем, что являются сбалансированными и вы будете потреблять все необходимые для вашего организма полезные вещества.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2F1%2F8E%2F27%2F1405145958089754578%2Ffullsize

За сколько можно похудеть? Худеем за месяц и больше

Похудеть за месяц – два – это не просто реально, но еще и здорово! Основная цель таких диет не только избавиться от лишнего веса, но также, в первую очередь, разогнать процессы метаболизма и перестроится на новую систему питания, которой вы будете придерживаться в течение долгого времени. Среди самых популярных диет, которые рассчитаны на пару месяцев, следует отметить диету Протасова, Кремлевскую диету.

Если речь идет о изначально большом весе, то похудеть за пару недель или даже пару месяцев может быть просто нереально. Тогда в ход идут долгосрочные диеты, которые помогают избавиться от очень большого количества килограмм, но при этом не нанеся урон здоровью человека. За сколько можно похудеть, чтобы избавиться от веса навсегда? За полгода вполне реально это сделать.

Долгосрочные диеты рассчитаны на медленное, но эффективное похудение, а их результаты могут длиться годами или даже всю жизнь. Например, диета Дюкана одна из таких диет. Вторая фаза диеты может длиться от двух до шести месяцев, и именно на этой стадии происходит основная потеря веса. Долгосрочные диеты хороши тем, что за такой длительный период организм сам перестраивается на новую систему питания.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2F44%2F51%2F1405145959727630292%2Ffullsize

Вас смущает то, что процесс похудения может длиться один год? Зря! Ведь именно такое неспешное похудение является самым безопасным и здоровым! Если вы сократите свой дневной рацион хотя бы на 20%, то уже через год вы сможете похудеть на приличное количество килограммов, и заметьте, – для этого вам не нужно сильно ограничивать себя в еде! Один из самых ярких примеров такого похудения – это всемирно известный дизайнер Карл Лагерфельд, который за один год потерял 42 килограмма! В месяц он терял всего 3,5 килограмм, в неделю всего около 875 грамм, зато посмотрите какой эффект за год!

Итак, отвечая на вопрос«За сколько можно похудеть?», можно дать очень разные варианты ответов. Все зависит от того, какую цель вы преследуете и насколько безопасные способы похудения вы выбираете.

Как я похудела на 10 кг за 6 месяцев: Вдохновляющий опыт

Все началось в моей жизни, когда пришло осознание. Лучший проект, над которым я когда-либо работала – это я сама! Думаете, что мне было сложно? Значит, вы никогда не пробовали здоровье и красоту ставить на авансцену. Похудеть на 10 кг за полгода может каждая, потому что это легче, чем кажется на первый взгляд.

Главное – делать все правильно и не спешить. Забудь о диетах, голодании, детокс-соках и спец. препаратах. Всего самого лучшего, чего достойна ты и твой прекрасный организм, можно добиться без дополнительных лже-помощников.

Просто однажды я поняла, что не буду довольна жизнью и собой в полной мере, пока не научусь контролировать то, что могу контролировать только я. Желание похудеть и оздоровиться – это лучший вклад в свое будущее. Говорю без лишнего лукавства.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fsimple-look.com%2Fimages%2Fzdorovie%2Fpohudela-do-posle_thumb_other900_0

На фото – радость. В посте – подробно о том, как у меня получилось похудеть на 10 кг за полгода. Прошу обратить внимание на то, что я #простоженщина. А изложенное ниже – не руководство к действию, а шпаргалка. Если усомнились в каком-то совете, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или толковым врачом.

Читайте так же:  Лечение ожирения печени лекарственными

Сейчас, когда самая сложная работа над собой уже позади, я на все сто убеждена: достаточно лишь победить лень, чтобы выбрать себе тело, которое только пожелаешь.

Мне, правда, кажется, что дышу полной грудью. Очень хочется рассказать о своих маленьких победах, которые состояли из километров прочитанных страниц, часов консультаций и тренингов, недель тренировок и минут восторга. Я много переосмыслила и поменяла в своей жизни.

Если мой опыт поможет хотя бы одному человеку, буду счастлива.

ТОП-5 советов, которые помогут похудеть и оздоровиться:

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fsimple-look.com%2Fimages%2Fzdorovie%2Fmotivaziya

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fsimple-look.com%2Fimages%2Fzdorovie%2Fkak-pohudet

Если у тебя нет проблем с явными лишними сантиметрами, во-первых, я восхищаюсь тобой. А, во-вторых, не читай это. Занимайся тем, что нравится – танцами, любой зарядкой, йогой, плаванием, аэробикой и т.д.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fsimple-look.com%2Fimages%2Fzdorovie%2Feda-dlya-pohudeniya

Размер порции – основные правила:

Что я полностью исключила или минимизировала:

Что я включила в свой рацион питания, когда стала заботиться о здоровье и фигуре:

*Этот список, может быть почти бесконечным, поэтому затрону только самые важные пункты.

Внешнее воздействие – не стоит преуменьшать его значимость

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fsimple-look.com%2Fimages%2Fzdorovie%2F13923382_1341284865921850_4073346776957091305_o

Питание и спорт я считаю внутренним воздействием, потому что желудок и мышцы находятся под кожей. Гарантированный и более эффектный результат можно достичь благодаря вспомогательному внешнему воздействию на верхний слой кожи. Скажу честно, когда я находилась в «активной фазе» преображения, и месяца не проходило без работы с моей внешней «оболочкой». Делюсь графиком этой работы, который я и вела для того, чтобы им поделиться:

Когда делаешь все последовательно и заранее планируешь, на что будут потрачены время/деньги, нет суеты и сожалений на счет количества пунктов. Легкого способа избавиться от целлюлита, ослабленного тургора и жира просто не существует, впрочем как и сложного. Единственный верный подход – комплексное воздействие. Прими это, действуй и наслаждайся результатом.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fsimple-look.com%2Fimages%2Fzdorovie%2Fkak-ya-pohudela

Я боюсь людей, которые ленятся. Мне совсем не приятны личности, которые вечно ноют. И первых и вторых могу потерпеть некоторое время, если это только не я. Искренне верю в то, что многие мечты можно исполнить до конца недели, и вовсе не превращать их в мечту всей жизни. Мой самый верный поклонник, соратник и критик – я сама. Наверное, отношение к себе – самые важные отношения в моей жизни. Знаю, что это беспрерывный процесс, это «стройка», длиною в жизнь. Данный факт меня радует, а не удручает. Я люблю себя, мне интересно с собой, я восхищаюсь своими миром и людьми, которые счастливы вместе со мной. Я могу поменять работу, место жительства и прическу, но никогда-никогда не предам то, во что верю. Самая главная победа в жизни – победа над ленью.

Мой вес до похудения: 58, 5 кг.

Мой вес сейчас: 48 кг.

Кстати, строгий график с многочисленными процедурами – уже в прошлом. Сейчас у меня лояльный и сбалансированный спортивный режим, при котором можно легко сохранить приобретенные формы и здоровье.

Лишний вес, если он не генетически переданный от родителей, накапливается годами. Однако скинуть лишнее человеку с избытком жировых отложений хочется моментально, что порождает вопрос – как похудеть на 30 кг и существуют ли реальные истории такого успеха? Трудно ли избавиться от такого количества лишнего, придется ли голодать и какие меры могут помочь похудеть в максимально короткие сроки?

Врачи утверждают, что при избыточном весе его потеря в начале диеты происходит на высоких скоростях, но если вы задумаете похудеть на 30 кг за месяц, вам это не удастся. Темпы горения накопленного жира имеют свои рамки:

  • при ожирении за месяц человек может похудеть на 6%;
  • при нормальном весе – на 3%.

Эти показатели отсчитываются от текущей массы тела, поэтому, если вы весите 100 кг, за месяц вы потеряете только 6 кг. Для избавления же от 30 кг, придется подождать не 5 месяцев, ведь следующие 6% отсчитываются уже от 94 кг, что составит 5,6 кг. Преимущественно для снижения массы тела на 30 кг приходится прикладывать усилия в течение полугода. Если же какая-то диета минус 30 кг за месяц обещает, можете быть уверены – это не жир. У вас уйдет жидкость, снизится мышечная масса, и по весу вы сможете потерять нежеланное количество килограммов, но все вернется, как только диета закончится.

Единственной надежной схемой, как похудеть на 30 кг, чтобы все сброшенное больше не вернулось, является сбалансированное питание, дополненное регулярной физической активностью. Только при изменении пищевых привычек вы можете иметь уверенность, что ваши попытки похудеть не окончатся провалом и новым набором веса. Это не означает диету на куриной грудке с салатным листом до конца жизни: вы сможете себе позволять и кусок пиццы, и пирожное, и попкорн в кино с друзьями, но, во-первых, когда сможете похудеть от избыточного веса до нормального. Во-вторых, в умеренном количестве.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F2442149-gjghkhk

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc203d8a151612acf12457e4d67635a95%2Fdieta-minus-15-kg-za-mesyac_w110_h70

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F6974ce5ac660610b44d9b9fed0ff9548%2Fkak-pohudet-na-25-kg_w110_h70

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F26e359e83860db1d11b6acca57d8ea88%2Fpohudenie-za-30-dnej_w110_h70

Главные продукты, мешающие вам похудеть – простые углеводы и канцерогены: жареное, жирное, сладкое, мучное, фастфуд. Газировку и алкоголь тоже стоит ввести в этот список, т.к. они тормозят процесс сброса веса за счет присутствующего сахара и еще ряда веществ. Попробуйте убрать из рациона эту часть пищи и продержаться в таком режиме хотя бы неделю, никак не ущемляя себя в остальном: вы увидите первый результат попыток похудеть. Это ваш первый шажок, за которым последует регулировка режима питания, объема порций и качества пищи.

Если вы желаете качественно похудеть, вам придется:

  • Высчитать индивидуальную суточную калорийность и БЖУ.
  • Считать калории каждого продукта и блюда.
  • Пить чистую воду.
  • Полюбить завтрак.
  • Делать питательным обед, а ужин – легким.
  • Есть маленькими порциями, но через каждые 2,5-3 ч., чтобы ускорить обмен веществ.
  • Сделать акцент на овощах.
  • Не допускать голодания.
  • Забыть о жарке продуктов – начинайте осваивать пароварку.

При избыточном весе тренажерный зал – слишком смелое решение: начинать попытки похудеть придется с простой ходьбы, иначе, во-первых, вы приобретете ненависть к тренировкам. Во-вторых, быстро «убьете» суставы. Никакого бега, никаких прыжков: ходите пешком сначала 20-25 минут каждый день, потом доводите это время до 1-2 ч. Пока ваш вес находится за пределами нормального, этой нагрузки хватит, чтобы начать его сталкивать вниз.

Когда вам удастся похудеть и улучшить выносливость (вместе с состоянием сердечно-сосудистой системы) до отсутствия одышки при быстрой ходьбе, начинайте усложнять программу:

  • Утром выполняйте простую получасовую гимнастику в среднем темпе.
  • Запишитесь на плавание, йогу или пилатес – эти варианты физической нагрузки не дадут быстро похудеть, но хорошо натренируют ваш организм.
  • Когда станете ощущать себя выносливее, начните заниматься бегом (можно в тренажерном зале), либо идите на аэробику: похудеть до оптимальных значений поможет только кардионагрузка (от 40 минут за раз, до 3-х тренировок в неделю).

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F4704803-hkjhl

Открытые источники предлагают массу диет, обещающих помочь похудеть на 30 кг за 3 месяца или даже более короткий срок. Они предлагают забыть про соль, перестать есть углеводы (т.е. перейти только на белок), сесть на овощи. Однако отзывы, которые оставляют худеющие к этим системам, дают понять: слишком быстрый сброс веса дает такой же моментальный откат, и лучше классической связки из здорового питания с физическими нагрузками, плюс терпения ничего нет.

Сколько можно скинуть в весе за месяц, полгода, год без вреда здоровью?

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

Читайте так же:  Диета турбослим худеем со вкусом

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю.

Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?

То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов. Если ваша цель — похудеть и сохранить результат максимально долго, то начните с критической оценки своего образа жизни.

Прежде чем приниматься за похудение, важно определить для себя реалистичные цели, которые не принесут ущерба здоровью. Итак, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?

Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:

ВозрастТекущий весТекущий уровень активности и программа тренировокМотивацияСкорость метаболизмаПищевые привычкиЕжедневный уровень стрессаОбщее состояние здоровья и.

Буду жить на воде и каше в буквальном смысле слова, т.к. больше у бабушки есть нечего, а я и рада! Бабуля и сама мало ест. Ну и будут там всякие ягоды, овощи, фрукты, грибы. Короче, подножный корм. Все, что можно есть летом. Решила не есть вообще конфет, сладостей, мучных блюд, жирных, соленых и т.д. Буду гулять по лесу, много и долго плавать и ходить, пока не свалюсь от усталости.
У меня такой вопрос: сколько максимально можно сбрасывать кг за месяц?
Всего мне нужно сбросить 17 кг. Вешу 67, хотела бы 50. Это идеально. Но можно ли столько за 3 месяца сбрасывать?
Напишите о ваших попытках похудеть летом? На каникулах? Реально ли это? Или отдыхать и не париться, а вес сам.

Сколько можно скинуть кг за месяц без ущерба для здоровья?

Правильное питание, спорт и мотивация – три “кита” на которых должна держаться идеальная фигура. Стоит отметить: если вы хотите не просто похудеть, а так чтобы лишний вес не вернулся, то за месяц возможно сбросить не более 5 килограмм. Все другие сбрасывания, большие по “объемам”, не приведут ни к чему хорошему и чреваты проблемами со здоровьем. Используя приведенную ниже методику, вы сможете скидывать по 3-5 кг в месяц, без ущерба для самочувствия. Заметив результат после месяца, продолжайте сбрасывать вес в том же ритме, и минимум минус 18 – 20 килограмм за полгода вам гарантированы.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого.

Если вашей задачей является быстрое похудение за месяц, помните, всё зависит от того, сколько времени вы набирали лишние килограммы, какой образ жизни вели и как при этом питались.

Чем больше масса тела, тем легче сбросить лишнее, но последние 2 – 5 кг, всегда уходят труднее. Если вы хотите сбросить вес без вреда для здоровья, придерживайтесь принципов правильного питания, а не садитесь на жёсткую диету. А также не забывайте про физические нагрузки, при них больше тратятся калории.

Ниже мы рассмотрели разные варианты и способы снижения веса, включая похудение исключительно на правильном питании, без спорта, с применением тренировок, занятий в зале, бег и многое другое.

Сколько можно сбросить без спорта на правильно питании за месяц?

ВАЖНО ЗНАТЬ, при похудении, в первую очередь, уходит лишняя жидкость из организма. За первую неделю можно потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, но это не жир, а.

Дело вот в чём. Если вы читаете эту статью, то есть вероятность, что вы близки к отчаянному положению. Вам до ужаса надоел ваш вид в зеркале. Вы уже не можете терпеть лишний вес, проблемы со здоровьем и отвратительное самочувствие. Вы хотите результатов, и немедленно. Вы в самом начале пути и хотите узнать, на сколько кг можно похудеть за месяц.

А точнее, вы хотите знать, какой МАКСИМАЛЬНЫЙ вес можно сбросить за 30 дней.

А ещё вы хотите знать, как добиться этого минимально возможными усилиями.

В этой статье вы узнаете сколько лишнего веса реально можно убрать за 30 дней, как добиться этого без вреда для здоровья и оставаться в хорошей форме долгое время.

Я мог бы сказать, что всё, что вам нужно сделать, это купить чудо чай, супер тренажер, подписаться на мою программу, которая расскажет, на сколько можно худеть в месяц без всякой диеты, занимаясь упражнениями по 20 или даже 8 минут в день и затрачивая меньше усилий, чем нужно, чтобы снова можно.

Сбросить 30 кг, конечно, можно. Главное – подходить к этому делу сознательно. Для быстрого уменьшения веса понадобится вывести из организма лишнюю жидкость и снизить мышечную массу. Отложения жира уйдут намного позже. Следует также учитывать, что скоростное похудение наносит здоровью ущерб, снижает иммунитет, становится причиной депрессий и нервных срывов. Поэтому, если вы видите где-то восторженный рассказ «Как я похудела на 30 кг за 2 недели», не спешите повторять то, что сделал автор. Это может быть опасно.

Избавляться от лишнего веса надо понемногу. Допустимо терять не больше трех килограммов за неделю. Отсюда следует вывод, что без вреда для организма на диетах можно похудеть на 30 кг за 3 месяца. Кроме диеты и прочих пищевых ограничений вроде «не кушать после шести», в жизнь каждого худеющего должна прочно войти физическая нагрузка. Она разгонит метаболизм, подтянет кожу и улучшит самочувствие.

Как похудеть на 30.

Ведь множество новомодных средств для похудения имеет слабительный и мочегонный эффект. Что же может получиться в итоге после их неумеренного быстрого использования? Произойдет обезвоживание организма и замедление его метаболических процессов.

Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за одну неделю? Во-первых, такую величину необходимо, скорее всего, измерять не в килограммах, а в сантиметрах. Строгие и жесткие ограничительные диеты очень опасны для здоровья человека. Если вы решили использовать действие.

Несомненно, девушки с пышными формами мечтают о стройном, подтянутом теле.

И дело не только во внешней красоте и эстетичности, но и в желании почувствовать легкость, желание избавиться от проблем со здоровьем, которые сопровождают тучных людей.

Хорошо, если нужно сбросить от 2 до 5 килограммов лишнего веса – достаточно подобрать интересную диету, которую сможет выдержать организм, выбрать физические упражнения, направленные на проблемные места.

Достичь результата можно будет уже через пару недель, потом останется лишь закрепить его.

А что делать тем, кому нужно скинуть гораздо больше, к примеру, 20 кг? И при этом, не изводить себя голодом и не изнурять тело бесконечными физическими упражнениями на протяжении многих месяцев? Давайте разберемся, как эффективно похудеть на 20 кг без строгих ограничений и как закрепить достигнутые результаты.

Как похудеть на 20 кг в домашних условиях: мотивация

Понятно, что речь пойдет о правильном питании и.

Читайте так же:  Лираглутид от ожирения

То, что стала самой крупной девочкой в классе, Эля заметила в 12 лет. Не без помощи одноклассников.

– На плавание не брали, с волейболом и баскетболом как-то тоже не складывалось. Вот тогда все и началось, – вспоминает Эльвира. – Каждое утро я бегала на стадион, потом в школу и так года два. В итоге – минус 15 килограммов. Дальше – учеба в университете, работа, семья, беременность и добрые родственники с их «тебе надо кушать за двоих» (Милые женщины! не «за двоих», а «для двоих»! Это большая разница). В общем, как все: то худела, то поправлялась. И как все, кто имеет лишний вес, оправдывала себя тем, что и так хороша. Пока на весах не нарисовалась трехзначная цифра: 101 килограмм».

И понеслось: усиленные тренировки, походы к врачам, подсчеты калорий и диеты – Эля не щадила ни себя, ни переживавших за нее родителей (им-то, детям войны, испытавшим голод, стремлений дочери было совсем не понять). Пока, наконец, изучая физиологию собственного тела и всевозможную.

Добрый день дорогие друзья. Давайте попробуем разобраться с этим вопросом. И сразу к цифрам:

1 месяц – это 4 недели. Моё мнение, что без вреда для здоровья, можно похудеть за месяц на 6 килограмм. Это примерно по полтора килограмма в неделю.

Худеть можно и более быстрыми темпами, но для среднестатистического человека, у которого 10-20 килограмм лишнего веса, я бы не советовал ускоряться и придерживаться темпа 1-2 килограмма в неделю, чтобы за месяц снижение веса происходило не более 6-8 килограмм.

Подробно о том, как выйти на необходимую скорость, я писал в статье — Как похудеть на правильном питании. В ней подробно описывал принципы построения грамотной программы, чтобы процесс жиросжигания шёл плавно и не наносил вред здоровью.

За полгода можно добиться существенных результатов и сбросить от 20 до 30 килограмм. И получить такой умопомрачительный результат:

Главное строгое соблюдение диеты и.

Зимой организм притормаживает все обменные процессы. Вес неизбежно растет. И вот уже половина гардероба становится не подходящей по размеру. Лишние 10 кг не дают надеть любимый костюм, появляются проблемы со здоровьем. Быстрые экспресс-диеты приносят результат, но не всегда обходятся без последствий для организма. Как похудеть без вреда для здоровья на 10 кг, расскажут наши специалисты.

Как бы ни старались диетологи, придумывая различные диеты для похудения на 10 кг в домашних условиях, раскрывая жиросжигающие свойства новых и известных продуктов, основных правил похудения не отменишь. Вес, который уходит быстро, вернется в двойном или тройном размере.

Когда похудение медленное, то организм успевает восстановиться. Вес стабилизируется. Медленное похудение менее травмоопасное для организма. Сбросить вес медленно и безвозвратно можно при помощи правильного питания, продуманного распорядка дня и нагрузках. Только пересмотрев.

Многие женщины обращаются к врачам с просьбой – помогите похудеть за месяц на 5-7, а то и 15 кг. Реально ли это? Да! Можно сбросить лишние килограммы и в домашних условиях. Для этого необходимо только правильно подойти к вопросу составления своего дневного рациона и включению в свою жизнь кардиотренировок. С врачом необходимо проконсультироваться о количестве килограмм, которое можно сбросить без вреда для своего организма.

Чтобы понять, как реально сбросить вес следует освоить основные правила для худеющих:

Никаких голодовок Обязательное употребление некипяченой воды Потребление калорий в пределах необходимой нормы

Поговорим поподробнее о перечисленных пунктах. Дробное и частое питание сжигает лишние килограммы эффективнее, чем полное его отсутствие. Механизм данного процесса прост – голод это стресс для организма. В стрессовой ситуации тело как бы резервирует свои запасы на будущее, поэтому жир уходит крайне.

Всем приветик! Вот решила поднять очень важную для меня тему! Очень хочеться просветить многим, чтобы не худели с ущербом для своего здоровья!

— Сколько можно терять в месяц без ущерба для здоровья?

— По рекомендациям ВОЗ, это в среднем 2 кг для женщин и 4 кг для мужчин. Все, что сверх того, — только под контролем врача, так как существует риск ухудшения здоровья и того, что уходят мышцы и вода, а не вес. Лучше медленно, но верно терять жир, нежели сесть на жесткую диету, потерять 5 кг воды и 5 мышц, на место которых после диеты придет жир. Таким образом, вместо 30 кг жира его станет 40.

(отрывок из интервью с Ионовой Лидией Леонидовной — диетологом, кардиологом, спортивным врачом, НЛП-мастером. Стаж работы — 16 лет. Образование: ММСИ им. Семашко, аспирантура на кафедре питания, Институт психотерапии и клинической психологии. Работала кардиологом в консультационном отделе Кардиологического Центра РАМН, спортивным врачом и диетологом в лучших.

Диета если месяц есть только кг яблок в день? сколько можно сбросить? вес 72 кг рост 160. ( образ жизни сидячий )

Ебись чаще. От яблок проку мало)))

В свое время сбросила на ней за месяц до 12 кг. не вернулся вес.после родов чуток перебор в 5 кг,хочу сбросить..верю в нее.. перечитывала много диет,и поняла что 99Многие стать по кремлевской диете пестрят выражениями типа мясо и колбасы можно есть сколько захотите !

Если месяц есть яблоки, то потом организм наберет ещё больше кг, именно с помощью таких диет и набирают супер вес за 100 кг.

Так нельзя, подумайте о себе, питание полноценное должно быть и займитесь спортом, всё только лёгкие пути ищут по голодать и всё. А вы не думаете, что это стресс для организма. У вас просто вес вернётся обратно как слезите с такой диеты

В смысле поможет ли гастрит похудеть? Не исключено, если этим диагнозом все ограничится. Яблоки – пища не самая легкая для усвоения

А белок, жиры, углеводы что.

Доброго времени суток! Вот и я наконец решилась написать свою историю похудения. На данный момент я все еще худею, и до моего идеального веса осталось не так много!

В начале пути я весила аж целых 105 килограмм. Не хилая циферка, вот так я себя запустила. На данный момент я вешу 75 килограмм! Хотите узнать как мне это удалось? Читайте дальше.

Справа вы можете видеть три фотографии. Первые две – это до. Последняя – после.

Сначала мне бы хотелось сказать, из-за чего я решила похудеть. Дело в том что я никогда не хотела худеть, мне было лень. И похудеть я решила потому что влюбилась! Мне так хотелось понравится моему любимому человеку, который меня даже не знал на тот момент, что я принялась за похудение.

Итак, что я делала на протяжении полгода, и как мне удалось похудеть на 30 кг?

Пункт 1. Никаких диет и голодовок!

За все эти полгода я ни разу не сидела на диете и не голодала. Единственное что я поменяла в питании – оно стало чаще и не.

Изображение - На сколько можно похудеть за полгода 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here