Сегодня ответим на вопросы на тему: "Начала худеть а вес не уходит", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Однажды утром вы не смогли влезть в любимые джинсы и решили начать худеть. Диета выбрана, абонемент в фитнес клуб куплен. В какой-то момент вы замечаете, что вес уходит слишком медленно или вообще остановился. В нашей статье мы разберем причины этого досадного явления.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fd93da0d6e5b1c2c6b84176a689306286

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fcc5512438af0bc0bbb904d3a90746b8f%2Fskachannie-faili-1

Вы прочитали типичные ошибки, а у вас всё равно стоит вопрос: «почему не уходит вес после исправления всех недочетов в режиме похудения?» Чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в этапах снижения веса.

  1. Первые дни, а иногда недели и месяцы вес уходил очень хорошо. Каждый день на весах вы видите приятный минус. Это время, когда из организма уходит лишняя жидкость. Чем больше изначальный вес, тем сильнее вы худеете.
  2. Следующий этап — сгорание верхнего слоя жира. Этот слой еще рыхлый и легко уходит. В этот момент снижение веса может замедлиться. Иногда вес стоит, а объемы уходят. В таком темпе вы можете худеть несколько месяцев.
  3. Остановка в весе может быть обусловлена новой фазой. Лишний жир уходит с внутренних органов. Ваше тело перестраивается. Оно адаптируется к новому режиму работы. Не стоит переживать, если вес остановился. Это самое лучшее время, чтобы заняться своей кожей и контурами тела. В различных источниках этот этап называют диетическим плато.
  4. Самая сложная фаза — последняя. До заветной цифры на весах осталось совсем чуть-чуть. Каждый килограмм дается с трудом. Это сгорает застарелый жир. Ваш организм за долгие годы настолько к нему привык, что очень неохотно с ним расстаётся. Здесь нужно набраться терпения. Чем медленнее уходит вес, тем дольше вы сохраните красивое тело.
Видео (кликните для воспроизведения).

Это основные причины, почему не уходит вес на диете.

Теперь вы понимаете, что происходит с вашим телом во время похудения. При этом вы всё равно задаетесь вопросом: «Если вес не уходит, что делать?» — приведем вам несколько полезных рекомендаций.

  1. Не вздумайте голодать или резко ограничивать себя. Насыщаемость должна остаться прежней.
  2. Измените немного меню. Например, ешьте больше белковой пищи или увеличьте клетчатку.
  3. Измените вид тренировок. Если вы раньше бегали, попробуйте заняться плаванием или танцами.
  4. Пейте больше воды.
  5. Добавьте косметические процедуры. Например, массаж, баня и лимфодренаж.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2Fpage%2F2016%2F7%2F14%2Ff500baa863e145f9aa62aa7232b4c14a

Ну серьезно, если бы весь секрет был в том, чтобы меньше есть и больше тренироваться, тысячи личных тренеров и диетологов во всем мире сидели бы без работы. Понимаем, жутко обидно ограничивать себя в сладком, наматывать километры по беговой дорожке и не наблюдать ни грамма результатов на весах.

«Проблема многих программ снижения веса – отсутствие фокуса на возможных психологических аспектах вопроса, например стрессе», – говорит доктор Кевин Йованович, акушер-гинеколог и специалист в области похудения. В этой статье перечислены причины, которые могут мешать достижению твоих целей. Но не переживай, мы также подготовили советы о том, как все исправить.

Ограничение калорий не должно ассоциироваться с сокращением приемов пищи. «Исследование, опубликованное в журнале «Метаболизм», позволило выяснить, что, когда люди не завтракают, не обедают или не ужинают, уровень сахара в их крови увеличивается, что вызывает отложенную инсулиновую реакцию», – рассказывает лицензированный диетолог Лиза Московитц, исполнительный директор компании NY Nutrition Group. Это состояние также называется «режим голодания».

«Если перерыв между пробуждением и завтраком или между разными приемами пищи слишком велик, твой метаболизм может замедлиться, заставляя тело запасать калории в виде жира, а не тратить их для выработки энергии», – говорит Московитц.

Что делать: ешь не реже, чем раз в четыре часа на протяжении всего дня, это позволит контролировать аппетит и уровень энергии.

Весы не могут сообщить тебе о том, что при сохранении одного и того же веса твое тело на самом деле перестраивается за счет тренировок: ты теряешь жир и увеличиваешь процент мышц. Это прекрасно! «Цифра на весах – не самый важный показатель, главное в итоге – какой процент твоего веса занимают вода, жир и мышцы», – говорит Йованович.

Что делать: «Очень важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом, даже если вес стоит на месте, – со временем результаты появятся непременно, – говорит Кевин. – С увеличением мышечной массы процент жира в теле уменьшается (поскольку увеличение веса гладких мышц усиливает метаболизм (ведь для работы таких мышц организму нужно больше энергии)». Преодолеть «плато» и продолжить терять вес помогает также смена режима тренировок и пересмотр диеты в пользу более полезных блюд.

3. Боишься, что потраченные на тренировке калории вернутся

С первым же приемом пищи. «Пропуская восстановительный перекус после тренировки, ты совершаешь большую ошибку, – утверждает Московитц. – Поскольку это один из самых важных приемов пищи за весь день».

В особенности это относится к приемам пищи после бега, езды на велосипеде и тренировок с весами. Эти и другие виды высокоинтенсивных занятий могут разрушать мышечную ткань, а употребление 10-20 г протеина и углеводов необходимо для восстановления и правильной работы гладких мышц (одного из самых эффективных ускорителей метаболизма в твоем теле). «Плюс голодание после тренировки означает, что позднее ты, скорее всего, переешь», – рассказывает Московитц.

Что делать: постарайся запланировать перекус в течение 30 минут после каждой интенсивной тренировки. Это – лучшее время для максимального усвоения питательных веществ и восстановления мышц перед следующим занятием. Лучший выбор для этих целей – молочный коктейль с низким содержанием жира, греческий йогурт, каша на молоке, бутерброд с нежирным мясом, протеиновый коктейль, взбитый в блендере с фруктами.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед анализом на вич
Видео (кликните для воспроизведения).

Если тебе кажется, что в этом случае чем больше – тем лучше, запомни: чересчур интенсивные тренировки (особенно в компании с урезанным рационом) сильно усложняют тебе процесс похудения. «Повышенное усердие в спортзале вызывает выделение гормона стресса кортизола, который крайне отрицательно сказывается на пищеварении, состоянии иммунной системы и настроении, – говорит Московитц. – Исследования показывают, что повышенный уровень кортизола вызывает разрушение мышечной ткани и заставляет организм откладывать больше жира в районе талии». А сокращение рациона заставляет твой метаболизм замедляться еще сильнее.

Что делать: «Рассчитывай тренировки таким образом, чтобы заниматься не больше часа в день четыре-пять дней в неделю», – советует Московитц. В идеале хорошо бы проконсультироваться с диетологом, чтобы узнать оптимальное количество калорий исходя из твоих параметров и целей. Но что бы ты ни делала – никогда не ешь меньше 1200 калорий в день.

«Можно заниматься по строгому распорядку и есть шесть раз в день исключительно здоровую пищу, но вес не сдвинется ни на грамм, если ты не будешь высыпаться и следить за уровнем стресса», – предупреждает Московитц.

Что делать: спать не меньше 6-8 часов в день. Избегать активности перед сном, например работы за компьютером, активных и эмоциональных разговоров, просмотров телевизора. Возможно, стоит исключить вечернюю тренировку (смотри по самочувствию). «Пересмотри свое расписание», – советует Московитц.

Это может показаться крайне неправильным и нелогичным, но жир может выделять гормоны, которые усложняют процесс потери веса. «Жировые клетки вырабатывают гормоны эстроген и лептин, которые в малых дозах вызывают чувство сытости, а в больших – привыкание и чувство голода, – говорит Йованович. – Выходит, что чем больше в твоем теле процент жира, тем больше тебе хочется есть». Засада, да?

Что делать: чтобы контролировать уровень гормонов, следи за употреблением пищи с большим количеством сахаров. Такая еда может вызвать повышение содержания лептина, производимого жировыми клетками, и в результате – еще более сильное и неконтролируемое чувство голода. Так что не налегай на сладкое.

«В среднем от 5 до 10 процентов женщин страдают от поликистоза», – утверждает Йованович. Этот синдром возникает из-за нарушения сообщения между поджелудочной железой и яичниками, заставляя поджелудочную железу вырабатывать больше секрета для стабилизации уровня сахара в крови. А значит, углеводы и сахара имеют больше шансов отложиться в виде жира.

Что делать: кроме необъяснимого набора веса другие признаки поликистоза – это нерегулярные месячные и угревая сыпь. Заметила у тебя нечто подобное? Рекомендуем записаться к гинекологу – он поставит диагноз и, если нужно, назначит лечение.

«Щитовидная железа – орган, оказывающий огромное влияние на пищеварение», – рассказывает Московитц. Влияет эта железа на метаболизм путем выделения гормонов Т3 и Т4. Эти гормоны говорят телу, каким образом оно должно использовать энергию (и сжигать жир). «Если щитовидная железа недостаточно активна, твое тело использует меньше энергии в состоянии покоя, что со временем приводит к набору веса», – говорит Московитц. Многим пациентам с пониженной активностью щитовидной железы приходится соблюдать крайне строгую диету с очень ограниченным количеством калорий, чтобы заставить организм сбросить вес.

Что делать: если кроме набора веса ты наблюдаешь у себя какие-либо дополнительные симптомы, например повышенную чувствительность к холоду, запоры, ломкость волос, повышенную сухость кожи, тебе стоит проконсультироваться с врачом и сдать анализы.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F1-2

16 августа 2018

Очень часто человек, строго соблюдая диету, начинает замечать, что лишний вес не уходит. При этом вес останавливается, несмотря на правильно выдержанную калорийность и здоровый рацион.

Почему не снижается вес при диете? Все дело в том, что многие люди даже не догадываются об ошибках, которые они допускают. К тому же важно учесть и некоторые индивидуальные особенности организма, из-за которых вес не падает. Если разобраться в происходящем и устранить эти причины, то диетическое плато удастся успешно преодолеть. Какими именно могут быть эти причины и как их преодолеть, речь пойдет в этой статье.

Если изначально похудение проходило очень активно, то в какой-то момент неизбежен застой – так называемая стадия «плато». Человек отмечает, что вес не сбрасывается. Как следствие, у него ухудшается настроение и постепенно исчезает мотивация к похудению. Несмотря на все диетические усилия, вес может не уменьшаться неделями и даже месяцами. Такое явление могут спровоцировать следующие причины:

  • Очень строгая гипокалорийная диета.
  • Недостаточное потребление белковой пищи.
  • Слишком высокая активность при слишком малокалорийном рационе.
  • Однообразие рациона.
  • Отсутствие лишнего веса.

Если все же вес не уходит и после устранения некоторых причин, нужно просто некоторое время подождать, питаясь так, чтобы организму было комфортно. В этот период не допустимы пищевые срывы. Когда пройдет внутренняя адаптация организма к новому состоянию, человек снова начнет худеть.

Если при диете вес стоит на месте, необходимо проанализировать те причины, из-за которых это может происходить. Некоторые из них можно устранить, некоторые – принять, как объективные факторы.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F3-1

Нередко ответ на вопрос: «Почему я на диете и не худею?» можно получить, проанализировав свое питание и найдя определенные ошибки. Иногда речь идет о слишком высокой калорийности рациона, или же человек потребляет основную часть меню в вечернее время. Также некоторые люди, даже практикуя диетическое питание, перекусывают достаточно калорийными продуктами, например, орешками или семечками. В данном случае провести тщательный анализ и устранить ошибки поможет пищевой дневник или специальные программы для смартфона, в которые заносят записи обо всех продуктах, съеденных на протяжении дня.

Иногда причина остановки процесса похудения связана с тем, что человек начинает есть больше, чем нужно. Практикуя диетическое питание, многие полагают, что полезной еды можно потреблять, сколько угодно. Соответственно, порции становятся больше, и это приводит к тому, что на протяжении дня потребляется достаточно внушительное количество калорий. В итоге похудение приостанавливается.

Читайте так же:  Дают ли инвалидность при ожирении

Не менее важно обратить внимание еще на несколько важных моментов:

Иногда килограммы не желают уходить только из-за того, что излишний вес как таковой отсутствует. Часто случается так, что на диету садятся те, у кого вес изначально невысок. К тому же многие женщины в зрелом возрасте стремятся убрать те отложения, которые являются естественными для предклимактерического периода. Важно правильно вычислить индекс массы тела и определить, действительно ли похудение необходимо.

Вне сомнений, спорт стимулирует процесс похудения, особенно, если человек при этом правильно питается. Однако тем, кто в процессе сброса лишнего веса начал слишком активно заниматься спортом, нужно учесть, что постепенно вследствие физических нагрузок будут увеличиваться мышцы. Вес мышечной ткани намного больше, чем жировой. Так что итогом активного спорта может быть фактическое увеличение веса, хотя на самом деле количество жира в организме уменьшается, а количество мышц – увеличивается.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F4-1

В такой ситуации необходимо расслабиться и подождать пару недель, при этом не забрасывая спорт. Не стоит каждый день фанатично становиться на весы. Важно понимать, что навредить спорт не может. К тому же ориентироваться можно не только по показателям весов, но и по объему. Если объемы талии, бедер и других окружностей уменьшаются, значит, все идет хорошо.

К тому же вполне естественно, что активные занятия спортом повышают аппетит. Особенно сильно хочется есть после силовых тренировок. Поэтому нужно следить за количеством потребляемой пищи.

Правильный и достаточный по продолжительности отдых тоже является залогом успешного похудения. Если человек мало спит, работает в ночное время и не получает полноценного регулярного отдыха, процесс сброса веса замедляется вследствие сбоя метаболизма. Чтобы эффективно худеть, необходимо сутки спать не менее 8 часов. К тому же засыпать нужно не позже 23 часов. Человек, который плохо выспался, не сможет тренироваться в нормальном режиме. Кроме того, у недоспавших людей возрастает аппетит.

Важен и тот факт, что «совы», привыкшие засыпать поздно, как правило, перекусывают чем-то поздно ночью. А ведь даже ночной сладкий чай в итоге «засчитывается» к общему количеству калорий и мешает эффективно сбрасывать вес.

Очень часто причиной «плато» становится стресс, который переживают худеющие. Причем преодолеть его не так уж и просто. Ведь при ограничении в еде и усиленных тренировках изначально вес уходит, а позже включаются защитные механизмы защиты от стресса, и похудение прекращается. В такой ситуации могут помочь методы, дающие возможность организму расслабиться. Это регулярные теплые ванны, занятия йогой, медитация.

Вторая половина менструального цикла – это период, когда в организме активно запасается жидкость. В это время многие женщины замечают: «На диете сижу и не худею». А в некоторых случаях происходит даже незначительное прибавление массы тела – на 1-2 кг. Такого «застоя» опасаться не следует. После окончания месячных через несколько дней вес придет в норму. Поэтому нет нужды в период перед менструацией пить мочегонные чаи и таблетки.

Набирать вес женщина часто начинает после того, как произошло зачатие. Это естественный процесс подготовки к материнству, и перестройка организма начинается уже с первых недель беременности. Поэтому если вес стоит на месте или увеличивается, и женщина предполагает, что могло произойти зачатие, ей нужно сделать тест на беременность. Если он положительный, ограничения в питании следует прекратить. Ведь в первые недели после зачатия важно полноценно питаться, чтобы зародыш получал все необходимые элементы.

Часто ответом на вопрос о том, почему не работают диеты, является диагноз человека. Ведь при наличии определенных заболеваний похудение может быть проблематичным. Поэтому если диета неэффективна, следует пойти к доктору и пройти обследование. Установив диагноз, врач расскажет, как действовать, чтобы получить желаемый результат.

К застою или набору лишнего веса могут привести следующие заболевания:

  • нарушения в функции щитовидной железы;
  • гормональный дисбаланс;
  • сахарный диабет 2 типа, состояние преддиабета.

Также лишний вес плохо уходит при наличии синдрома Дауна.

Люди с гипотиреозом, то есть пониженной функцией щитовидки, очень сложно расстаются с лишними килограммами. Заподозрить эту проблему можно, если у человека проявляется сильная утомляемость, апатия, хандра, депрессивное состояние. В такой ситуации нужно провести анализ крови на определение уровня гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

При инсулиновой резистентности, являющейся пред стадией диабета второго типа, глюкоза не попадает в клетки, поскольку они становятся инсулинорезистентными. Соответственно, глюкоза циркулирует в крови, а клетки не получают энергии. Та же энергия, которую не израсходовали клетки, превращается в жировые отложения. Поэтому люди с такой проблемой даже без переедания могут набирать лишний вес, и сбросить его им очень сложно.

Подробнее о том, как действовать при таких диагнозах, чтобы похудеть, следует узнавать у специалиста. Также люди с такими диагнозами делятся своим опытом в соответствующих видео и отзывах.

Если «плато» не связано с естественными женскими проблемами и заболеваниями, а в рацион, особенности питания и режим дня были внесены изменения, можно попробовать активизировать процесс похудения.

Диетологи предлагают такие методы для активизации процесса похудения на диете:

К какому специалисту обращаться, если вес не уходит?

Если самостоятельно преодолеть «плато» не получается, следует обратиться к врачу. Желательно посетить диетолога. Однако если есть подозрения по поводу заболеваний, понадобится визит к терапевту или эндокринологу. Иногда для активизации похудения нужна консультация психолога.

Тем, кто стремится «запустить» процесс похудения, нельзя делать следующие шаги:

  • пить мочегонные препараты или чаи;
  • голодать;
  • практиковать чрезмерные физические нагрузки;
  • недосыпать;
  • пить алкогольные напитки;
  • нарушать питьевой режим.

Все эти действия могут существенно замедлить процесс похудения.

Итак, чтобы не допустить застоя веса, необходим правильный подход к спорту и диетическому питанию. Если наступает так называемый «эффект плато», не следует паниковать и бросать диету. Нужно просто правильно оценить ситуацию и попробовать устранить те причины, которые могут замедлить потерю массы тела. Необходимо пересмотреть рацион, разнообразить тренировки и использовать другие дополнительные методы воздействия, описанные выше. Также важно убедиться в том, что причиной проблем с похудением не являются нарушения здоровья. И, несмотря на временный застой, следует сохранять положительный настрой и верить в то, что похудение будет успешным.

Читайте так же:  Нужна диета на кал скрытую кровь

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fauthors%2Fauthor-small-44

Образование: Окончила Ровенский государственный базовый медицинский колледж по специальности «Фармация». Окончила Винницкий государственный медицинский университет им. М.И.Пирогова и интернатуру на его базе.

Опыт работы: С 2003 по 2013 г. – работала на должностях провизора и заведующего аптечным киоском. Награждена грамотами и знаками отличия за многолетний и добросовестный труд. Статьи на медицинскую тематику публиковались в местных изданиях (газеты) и на различных Интернет-порталах.

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже – увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2Fweight_loss_on_food_1
  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2Foriginal
  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2F1ea104ebe093d18743c00877eb28ad56
  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2F3

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F06%2F03%2Fnocanvas_kilo-vermenizi-engelleyen-durumlar

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F06%2F03%2Fdieta_mWmHf3U

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?

Вы кушаете только здоровую пищу, много тренируетесь, то есть, казалось бы, делаете все для того, чтобы похудеть. Но неожиданно стрелка весов показывает то, что ваш вес стоит на месте или того хуже – увеличился на пару килограммов. Почему так происходит?

  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2Fweight_loss_on_food_1
  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2Foriginal
  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2F1ea104ebe093d18743c00877eb28ad56
  • Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F6%2F3%2F3

Почему вес не уходит?

Обычно, в первые дни диеты вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап – организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап – избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F06%2F03%2Fnocanvas_kilo-vermenizi-engelleyen-durumlar

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих тренировках вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Fekb.fitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F06%2F03%2Fdieta_mWmHf3U

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит обмен веществ и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.
Читайте так же:  Что кушать донору

Вес не уходит, потому что …

1. Вы неправильно подбираете продукты. Возможно, вы, поддавшись на рекламу, берете супер легкий йогурт, а на самом деле в его составе полно жиров. Поэтому очень тщательно проверяйте этикетки с составом.

2. Вы едите слишком много. Из-за стола нужно выходить с легким чувством голода.

3. Вы мало спите. Чтобы вес начал уходить, нужно спать не меньше восьми часов в сутки.

4. Вы едите мало овощей и фруктов. В день необходимо съесть как минимум 300 грамм овощей и 200 грамм фруктов.

5. Вы торопитесь во время еды, а ваш желудок не успевает понять, хочет он еще или нет.

6. Вы пьете алкоголь на диете и не замечаете, как под бокальчик начинаете есть еще и еще.

7. Вы пропускаете завтрак, обед или ужин. Каждый раз, когда организм голодает, он начинает накапливать энергию и значит копить жир.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fpochemu-ne-uhodit-ves-pri-pohudenii-fitnessale%25D1%2585

Если при похудении вес не уходит, то не стоит отчаиваться. Это довольно частое явление. Но сказать однозначно, почему он остановился — нельзя!

Причин может быть огромное множество: вы слишком сильно урезали свой рацион с самого начала и ваш обмен веществ замедлился, вы стали меньше двигаться, возможно где-то понемногу перекусываете и даже не замечаете этого, либо еще множество разных вариантов.

У новичков, которые только пробуют худеть, часто можно наблюдать такую ошибку. Они думают, что если вес остановился, то значит они много едят и продолжают урезают еще больше свой рацион питания. Однако, и это не помогает, а весы показывают все ту же цифру. После этого у них начинается психоз, пропадает вся мотивация и желание к обретению подтянутой фигуры, которую так хотели.

Стресс, нервы и вот они уже идут к холодильнику. И начинают есть все подряд, а некоторые время спустя набирают вес еще больший, чем был до диеты. Это напрочь убивает желание еще раз садиться на диету, так как подозревают, что после диеты опять наберут вес. Так зачем вообще мучаться?

Для таких людей, я решил написать статью, которая сможет вам помочь в похудении, наконец, сдвинуть ваш вес с «мертвой» точки. Мы поговорим про самые распространенные ошибки при похудении и почему вдруг процесс жиросжигания остановился.

Почему не уходит вес на диете. Самые распространенные случаи

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F10-prichin-pochemu-ne-ukhodit-ves%2Fdieta-na-pomidorah

Основа всех диет — это ограничение дневной калорийности. Однако, составлять ее нужно грамотно, чтобы не было «огромной» ямы в дефиците калорий!

Когда вы садитесь на всякие моно-диеты с огромным дефицитом калорий — такие как кефирная или гречневая, то сначала за первые две недели у вас идут большие потери в весе (около 2 — 4 кг в неделю). А затем вес останавливается, вы чувствуете себя уставшим с самого начала дня и вам хочется зверски есть. Очень легко можно сорваться и начать есть все без разбора.

Если вы начали резко ограничивать себя, убирая практически все продукты из рациона и оставляя всего один или несколько в небольших количествах (в нашем случае пусть это будет гречка или кефир), то для организма это очень большой стресс и он «включает» защитную реакцию. Так как «думает», что скоро наступит голодная смерть и начинает замедлять все обменные процессы в организме, чтобы как можно больше сохранить энергии. В том числе замедляется и процесс жиросжигания.

Это очень распространенный случай. Вес стоит на месте, а вроде бы ничего не ешь… Знакомо? Тогда вот тебе решение проблемы.

Повысить калорийность диеты (увеличить количество продуктов, которые едите каждый день), чтобы раскрутить обмен веществ и продолжить худеть.

Забудь о диетах из одного и нескольких продуктов!

Составь ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ с большим набором продуктов или возьми готовые шаблоны на нашем сайте:

Замедление обмена веществ. Слишком долгое похудение

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F10-prichin-pochemu-ne-ukhodit-ves%2Fnarushenie-obmena-veshhestv

Чем дольше вы на диете, тем больше со временем замедляется обмен веществ.
Это происходит, потому что наше тело очень «жадное» и «экономное». Оно всячески пытается сохранить энергию в виде жира и «отдает» его с большой неохотой.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении и обрести плоский живот, постоянно требуется вносить изменения в свой рацион: уменьшать количество калорий и свести их к минимуму со временем.

Тут такая же ситуация как и с очень жесткими диетами. Чем меньше еды становится в рационе — тем больше замедляется обмен веществ. После этого процесс жиросжигания сильно замедляется, чувствуется слабость, ничего не хочется делать и в один прекрасный момент, хоп, похудение остановилось.

Сделать несколько недель углеводной «загрузки».

Для этого немного увеличиваем углеводы в рационе (на 50-100 грамм примерно). За это время у вас накопится гликоген в мышцах, усилится производство всех гормонов, будет много энергии.

Обмен веществ немного «встряхнется». А после можно снова урезать рацион и продолжать худеть дальше.

Чаще всего люди не считают калории, белки, жиры и углеводы при потреблении пищи. Тоже самое и при похудении. Думают, что «прокатит на глазок». А потом думают, почему же вес стоит на месте.

Читайте так же:  Ожирение 1 степени у мужчин сколько кг

На диете это делать необходимо, так как нам нужен ЧЕТКИЙ ДЕФИЦИТ калорий за день.

А если не считать и забить на это, очень легко получить ПРОФИЦИТ калорий (избыток) и набирать лишний жир, даже на «правильных» продуктах питания. Друзья, все дело в количестве пищи и калорий.

К примеру, можно легко съесть в один день 500 грамм вареного картофеля (что составит 410 калорий), в другой 500 грамм овсянки ( вес сухого продукта), из которой вы получите около 1800 грамм углеводов. А на этом, люди с телосложением эндоморфа
могут очень легко начать набирать жир.

Такие «качели» калорийности на диете не нужны и только будут тормозить жиросжигание.

Потрудиться и посчитать точное количество калорий, белков, жиров и углеводов, которые вы съели за день. Их количество должно быть одинаковое каждый день в обязательном порядке. Только так вы сможете контролировать похудение.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F10-prichin-pochemu-ne-ukhodit-ves%2Fprodukty-dlja-pravilnogo-pitanija

Еще одна распространенная причина почему не получается похудеть. Человек убирает из своего рациона все жареное, различные соусы, сладкие напитки, сахар, мучное, фастфуд — начинает питаться правильно и думает, что это диета. Однако, это не верно!

Правильное питание — это продукты, которые будут полезны для организма. Но для похудения нужно ограничить калорийность рациона , чтобы получить дефицит калорий. Перейти на здоровое питания — это только начало пути худеющего человека..

Диета — это не только правильные продукты, но еще и ограниченное их количество.

Перейти на правильное питание — это только первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг — это ограничение калорийности.

Соблюдая эти правила, вы начнете худеть.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F10-prichin-pochemu-ne-ukhodit-ves%2Fperekus-na-diete

Очень частое явление на диете. Бывает где-нибудь перекусишь, съешь кусочек яблочка, корочку хлебушка или выпьешь сладкого напитка совсем немного или молока.

Это кажется настолько незначительно, что зачем вообще запоминать такую мелочь. Но в этом и может заключаться главная причина почему не уходит вес.

Вы должны четко следовать своему плану диеты: есть только ту пищу пищу, которая рассчитана в вашем рационе, не больше!

А, если, постоянно где-то перекусывать, то результата в похудении вам не видать!

Если хочешь что-то съесть или немного перекусить, то обязательно учитывай это дополнительное количество пищи и калорий, которые не были рассчитаны в твоем рационе. А то такими темпами, можно незаметно в день съедать и по 10 эклеров за экраном телевизора.

Четко следуем плану своей диете.

Едим столько пищи, сколько запланировано на день. Не больше!

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F10-prichin-pochemu-ne-ukhodit-ves%2Fspjashhij-chelovek

Часто на дефиците калорий у многих людей чувствуется усталость из-за малого количества пищи в рационе питания.

Следствием этого является сокращение физической активности за день. Все больше отдыха, меньше движений. Если идем куда-то,то выбираем более короткие пути, либо едем на транспорте.

Это и может являться причиной остановки жиросжигания.

Т.к. чем больше расход калорий ⇒ тем больший дефицит калорий ⇒ тем больше сгорит жира.

Именно поэтому все советуют выполнять долгие кардиотренировки на диете, чтобы в максимально короткие сроки скинуть вес.

Активность может быть совершенно любая — ходьба, умственная работа, тренировка, поход в магазин, даже готовка еды. Главное — поменьше сидеть на месте.

ВЫХОД

Если хотите быстро похудеть, то больше двигайтесь — гуляйте, тренируйтесь, хоть убирайте квартиру дома чаще. Делайте что-то, а не лежите перед телевизором дома.

Больше любой активности — быстрее похудение.

В Таблице энергозатрат можно посмотреть сколько тратится калорий на ту или иную активность.

Отсутствие силовых тренировок при похудении

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F10-prichin-pochemu-ne-ukhodit-ves%2Fganteli-v-trenazhernom-zale

Многие ассоциируют похудение с бегом по утрам, т.е. с большим количеством аэробной активности.

Но многие забывают про силовые тренировки, которые намного важнее, чем все кардионагрузки. Упражнения с железом не жгут жир напрямую, как бег к примеру, но они дают много других важных преимуществ:

  1. Это сохранение мышечной массы тела. Подробно про это я разбирал статье СИЛОВЫЕ тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Главное ПРЕИМУЩЕСТВО для СЖИГАНИЕ ЖИРА. Здесь же расскажу все очень кратко.
    Чем больше у вас мышц на теле, тем легче можно похудеть. Мышцы — очень «прожорливые штуки» и потребляют огромное количества калорий в пассивном состоянии. Соответственно, можно есть больше пищи без риска поправиться. Да и ваше телосложение после диеты будите выглядеть очень эпично, если на нем будут хорошо «просушенные» мышцы.
  2. Продолжительное жиросжигание в течении долго времени после силовой тренировки. Когда мы поднимаем железо на тренировке, то «разрываем» наши мышцы и после, организму приходится тратить много сил, чтобы восстановить их.

Есть еще несколько других важных факторов, которые может дать вам тренировка с железом. Особенно, это касается эндоморфов — людей, с «тучным» телосложением.

ВЫХОД

Силовая тренировка — это очень важный элемент в похудении, даже по сравнению с бегом и другими кардионагрузками.

Вам нужно обязательно включить силовые упражнения в свой распорядок дня, если хотите худеть бытсро .

А на сегодня у меня все, надеюсь этот материал вам помог и вы теперь станете ближе к своей цели обрести рельефное телосложение.

Помните, самое главное в похудении — правильно составленная диета, которая состоит из большого количества продуктов (не одного или двух!), содержащая большое количество белка и клетчатки. Вы должны четко ее придерживаться, нигде не перекусывать и, тогда, рано или поздно, вы достигните своей цели и обретете тело мечты.

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars%2Frating_on

Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars%2Frating_onИзображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars%2Frating_onИзображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars%2Frating_on Изображение - Начала худеть а вес не уходит proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessalex.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fwp-postratings%2Fimages%2Fstars%2Frating_on(1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Изображение - Начала худеть а вес не уходит 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here