Сегодня ответим на вопросы на тему: "Начинаем худеть дома правильно с чего начать", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FKak-nachat-hudet-e1535182633219

Вы наверняка ищете советы как начать худеть, если у вас есть лишний вес или вы уже страдаете от ожирения. И наверняка кажется, что похудеть – это лишь фантазия, которая никогда не станет реальностью. Но вы можете это сделать.

Итак, с чего же начинать похудение. Если вы готовы записать все свои причины на листок бумаги и намерены назначить дату начала вашего похудения – вы готовы к тому, чтобы сбросить лишний вес.

Не позволяйте предыдущим провалам лишить вас уверенности в ваших силах.

Есть практические вещи, которые следует учесть. Выработайте систему правил и определите некую логику, цель похудения . Так найдёте время, чтобы следовать вашему плану? У вас есть система поддержки? Следует ли посетить доктора перед всем этим? Не забывайте про эти животрепещущие вопросы.

И помните, что общих диет не бывает – надо найти такую диету, которая подходит именно вам. Но самое главное в вопросе как начать худеть – отыскать такой подход, которого будете придерживаться. Именно правильный подход, а не тип диеты – ключ к успеху.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2FRatsion-dlya-pohudeniya

Когда вы слышите от подруги, которая сидит на диете, вероятно представляете себе, что она кушает только фрукты и овощи. А может быть, она действительно питается небольшими порциями. Вы должны сначала понять, что диеты — это не только еда, но и правильное питание. Есть много типов диет, которые мы знаем. На диете можно потерять даже 10 килограммов за 6 дней.

Правильное питание означает, что вы обеспечиваете своё тело необходимыми питательными веществами в нужном количестве.

Это один из самых эффективных способов сбросить килограммы и поддерживать свой вес в долгосрочной перспективе. Вы должны потреблять широкий спектр питательных продуктов богатые белком, витаминами и минералами.

Вот что нужно есть:

  • фрукты и овощи;
  • цельные зёрна (цельнозерновой хлеб крупа);
  • нежирные молочные продукты/ кефир и т. д.;
  • белки мясо / рыба / птица.

Не упускайте эти питательные продовольствия.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fhfft9kdhv

Если вы задаётесь вопросом, как начать худеть и потерять вес быстро, это одна из лучших систем, которую вы когда-либо пробовали. Она призывает потреблять вашу повседневную пищу в небольших количествах. Меньше, я имею в виду, не больше чем горстка. Когда вы на этой диете, рекомендуется начать сокращать потребление сахара и уменьшать калории. Ни масла, ни жира, ни сахара! Но пожалуйста, не морите себя голодом. Помните, сказали меньшие порции, а не ноль. Это повысит обмен веществ в организме и поможет похудеть даже в долгосрочной перспективе.

Полезно:

  • хлеб из цельнозерновой муки каждый день;
  • только горстку риса в день;
  • горстку овсяной каши на каждый завтрак.

Используйте онлайн-калькуляторы калорий, чтобы держать калории под контролем.

Разгрузочные дни предполагают соблюдать пост хотя бы два раза в неделю. В дни поста придерживаться только: овощи, фрукты, семена и бобовые. Знаете ли вы, что индусы и буддисты соблюдают пост хотя бы раз в неделю? Научно доказано, что пост очищает желудок, регулирует уровень холестерина и сохраняет ум активным и духовно мирным. По этой причине большинство буддистов, как говорят, постятся хотя бы раз в неделю. Во время поста и разгрузочных дней вы не только сможете похудеть, но и будете делать благосклонности к вашему общему душевному здоровью.

Что можно:

  • только фрукты, овощи, семена и бобовые;
  • пейте свежевыжатые соки и молоко с низким содержанием жира;
  • конечно, много воды;
  • не употребляйте мясо и рис.

Как похудеть быстро? Попробуйте водную диету. Эта диета также помогает женщинам потерять жир в области живота в кратчайшие сроки. Большинство водных диет эффективно устраняют жир с живота. Эта диета включает в себя 8-10 стаканов холодной воды в течение дня (2 литра).

Некоторые могут выпить до 4 литров воды в день, чтобы потерять вес быстрее. Выпивайте стакан воды перед каждым приёмом пищи чтобы подавить аппетит. Эта привычка поможет ограничить часть еды, которую вы уничтожаете во время каждой трапезы.

Метаболические заболевания и ожирение уносят жизни нескольких сотен людей по всему миру каждый год. По данным статистики, около 2,8 миллионов человек умирают из-за осложнений, связанных с ожирением. Но, не позволяйте этой статистике пугать вас.

Читайте так же:  Гипоаллергенная диета для детей 3

С жировой диетой возможно похудеть быстрее, чем вы можете представить. Кетогенная диета является простым планом диеты, с высоким содержанием жиров, с низким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. Когда вы сокращаете потребление углеводов и увеличить потребление жиров, вы бросаете своё тело в метаболическое состояние, известное как кетоз. В этом положении тело начинает преобразовывать сала в кетоны — молекулы которых поставляют энергию к мозгу. Ваше тело начинает сжигать жир и таким образом теряется значительный вес.

Список продуктов жировой диеты:

  • включает в себя такие продукты, как рыба и яйца;
  • вы также можете употреблять молочные продукты, такие как сыр и сливки;
  • масла, авокадо и орехи также могут быть включены в ежедневный рацион;
  • не пейте слишком много молока на этой диете;
  • зерновые, рис, картофель также большой Нет-нет.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fotk874h

Поддержание мотивации – ключевой момент к долгосрочному успеху. Сначала себя надо постоянно награждать за маленькие успехи – размеры одежды будут меньше. Но самое важное – это внутренний настрой. Напоминайте себе почему вы решили сесть на диету. Носите при себе список этих причин, свою фотографию и всё получится.

Давайте начнём с нескольких планов и советов, которые всегда работают. Это простые, но невероятные планы. О том, как начать худеть, похудеть быстро и изменить то, что чувствуете и как смотрите на себя.

Видео (кликните для воспроизведения).

Есть ли физические упражнения, которые безболезненные? Почти все люди могут ходить. Если ваша физическая форма совсем никудышная – начните с ходьбы. Ваша цель – 7 часов в неделю. Сначала начните медленную ходьбу, а там начните медленный бег.

Некоторые могут сказать – я не могу делать зарядку, я слишком много вешу. Но, вы и весите много, потому что не делаете зарядку. Попробуйте прорваться, включите волю. Если вы действительно будете придерживаться физических упражнений и хорошей диеты, через 3—4 месяца увидите результат, похудеете на 10%, а через год на 20% и более.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F77rkjvje5

Прежде чем начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, окажитесь от прежних привычек. Однако отречься трудно, поэтому многие желающие похудеть находят тысячу отговорок и продолжают бездействовать.

Некоторые боятся не вытерпеть диеты, не знают как начать худеть и надеются, что фигура станет красивой сама собой. Другие обосновывают пассивность отсутствием хорошей диеты или специальных приборов для определения качества и «чистоты» продуктов, таких как бытовой индивидуальный дозиметр или нитратомер.

Главное — позитивный настрой и вера в успех.

К тому же сами врачи-диетологи не рекомендуют экстремальные диеты, которые потом всё равно возвращают потерянные килограммы и, кроме вреда для здоровья, ничего не приносят.

Обычно, врачи прописывают щадящую диету, в результате которой пациент теряет максимум четыре килограмма в месяц без отказа от любимых блюд и даже бокала вина. Но от бутерброда с толстым куском сыра и пакета чипсов в качестве закуски всё-таки придётся отказаться.

Случается, что по воскресеньям мама приглашает на обед, где очень трудно отказаться от лишнего кусочка маминого пирога. Любящие родственники даже слушать не желают о какой-то там диете. В этом случае желательно отказать корректно. Лучше ссылаться на здоровье и на то, что «врач запретил». Не стоит придумывать необоснованные отговорки вроде «На улице сегодня высокая искусственная радиоактивность, ярко светит солнце, и поэтому я не приду». Эта ложь обидит родных.

Ещё одна отговоркой полных людей уверенность в том, что они и так неплохо выглядят и хорошо себя чувствуют, не надо садиться на диету, воздействие радиации итак делает своё дело, заставляя организм худеть. При этом они продолжают наслаждаться жизнью. Но, если избыточный вес признан проблемой, то надо приступать к действиям. В противном случае проблема не позволит наслаждаться жизнью в полной мере.

Бывает, что встать на путь похудения препятствует работа с частыми командировками, где имеются свои сложности с питанием, и о диете приходится забыть. Но при желании и здесь можно отыскать выход, попросту заменив калорийные продукты диетическими.

Теперь, когда вы узнали эти простые методы о том, как похудеть быстро, попробуйте их. Но также можно попробовать сочетание двух или более методов потери веса. Если вам всё-таки трудно, назначьте встречу с вашим лечащим врачом.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед узи желудка

Если есть какие-либо другие способы похудеть, которые вы знаете, поделитесь ими с нами в комментариях. И если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц сетях.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Борьба за стройность: 5 шагов правильного похудения

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkak-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-1

Итак, однажды стало понятно, что из зеркала смотрит не очаровательное хрупкое создание, а некто с пухлыми щечками и складочками на талии. Надо худеть. Лишние килограммы не появляются чудесным образом за одну ночь, они копятся годами — медленно, но верно. Постарайтесь вспомнить, когда вы начали поправляться, что послужило причиной. Возможно, в вашем прошлом кроется ситуация, запустившая набор веса — болезнь, беременность, прием гормональных препаратов. В таком случае, прежде чем худеть в домашних условиях, обязательно исключите вероятность проблем со здоровьем: посоветуйтесь с доктором, пройдите обследование.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fkak-pohudet-shag-1-analiz-problemy-770x513

Немало стройных дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений: многие люди подсознательно стремятся «заесть» сильный стресс, что мешает худеть. Часто женщины, сами того не осознавая, страдают от приступов компульсивного переедания. Такая модель психологического расстройства характеризуется пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания сменяются вспышками неконтролируемого аппетита, продолжающимися от одного до нескольких дней. Бесполезно укорять себя или давать невыполнимые обещания, здесь требуется помощь специалиста, иначе начать худеть не получится.

Если же ненавистный жир появился в результате постоянных перееданий, злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного образа жизни, все гораздо проще — можно начать худеть самостоятельно, в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте нашу инструкцию до конца.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsostavlyaem-grafik-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-770x513

Старайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная накануне новогодних праздников подсознательно расслабляет — до лета еще уйма времени, можно смело есть все самое калорийное, а худеть когда-нибудь потом. Знакомая ситуация? Нюанс в том, что привычка переедать никуда не денется, как и лишний вес.

Ставьте цели по-другому: определите точное количество килограммов, которые необходимо скинуть, установите конкретные сроки с регулярными промежуточными завесами.

Решив худеть в домашних условиях на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить график похудения, указав:

  • Исходный вес. Он станет верхней точкой отсчета — ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
  • Желаемый окончательный результат, каким бы фантастическим он ни был;
  • Несколько точек для промежуточных взвешиваний. Оптимально взвешиваться не каждый день, а раз в неделю. Такой прием позволяет сохранить мотивацию, чтобы худеть в домашних условиях, а ежедневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время очередного взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете очень довольны собой, почувствуете, как появляется азарт, помогающий худеть;
  • Оставьте место под запись объемов — всегда приятно отметить, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Замеры рекомендуется делать ежемесячно, по возможности сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Составляя график, важно установить реальные сроки, иначе ваш энтузиазм очень скоро сменится горьким разочарованием.

Не торопите события, диетологи советуют худеть постепенно, на 3-4 кг ежемесячно. Конечно, можно худеть гораздо быстрее, но такая методика неправильна, опасна для здоровья: организм должен успевать адаптироваться к новым формам.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fpravilnoe-pitanie-chto-nuzhno-est-dlya-pohudeniya-770x588

Самая распространенная ошибка худеющих в домашних условиях — приверженность к строгим диетам. Выдержать длительную голодовку нелегко, срыв неизбежен, за ним приходит чувство вины. Если срыва не случилось, похудеть надолго таким методом не получится, довольно скоро вес вернется обратно: организм, испытавший стресс, стремится запасти жир, спорить с природой бесполезно. Чтобы начать худеть, ограничить калорийность придется, но делать это нужно правильно:

Переходить на правильное питание лучше постепенно, за несколько дней, поочередно отказываясь от привычных вредных блюд. Не забудьте провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков на предмет мешающих худеть соблазнов — конфет, печенья, колбасы. По возможности вообще не держите дома такие продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Считается, что тренировки в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в спортзале. Дело в присутствии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортзал обычно мешает занятость, но в домашних условиях всегда можно найти полчаса на себя, любимую.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fzanyatiya-sportom-770x513

Проанализируйте свой день, определите время, когда вам удобно выполнять упражнения — это может быть ранее утро, поздний вечер. Выделив временной интервал, старайтесь придерживаться его ежедневно, чтобы тренировки стали привычкой. В домашних условиях можно тренироваться следующими способами:

  • Скачайте готовый курс видео-упражнений, разработанный специально, чтобы худеть самостоятельно. Для начала возьмите несложный вариант, с последующим увеличением нагрузок;
  • Составьте собственный комплекс упражнений, включающий все группы мышц. Чтобы начать худеть, нужно заставить работать все тело. Можно использовать недорогой компактный инвентарь — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
  • Купите велотренажер или беговую дорожку;
  • Упражнения с фитболом тоже очень эффективны и вполне выполняемы в домашних условиях;
  • Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы встретите в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.
Читайте так же:  Чем можно убрать известковый налет

Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, начать заниматься в домашних условиях следует предельно осторожно, без фанатизма. Излишнее рвение у новичков чревато проблемами со здоровьем. Если есть какие-то недомогания, лучше обсудить спортивный план и желание худеть с врачом.

Настроиться на успех поможет приобретение красивой спортивной одежды — любая женщина обожает обновки. Тренировки должны приносить удовольствие, заряжать энергией, позитивом. Чрезвычайно важна регулярность занятий — пусть это всего 20 минут, но каждый день. Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Люди, избавившиеся от лишнего веса в домашних условиях, часто отмечают, что худеть легче на первых порах, пока новое меню не приелось, тренировки не надоели, энтузиазм на максимуме. Пройдет совсем немного времени и станет ясно, что худеть придется долго.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-do-i-posle-motivatsiya-dlya-pohudeniya-770x525

Важно дождаться формирования устойчивой привычки к новому образу жизни, иначе потраченные усилия пойдут насмарку. Нужна мотивация, помогающая худеть в моменты, когда хочется все бросить и скушать тортик, а лучше два.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Ffacebook

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FtwitterИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FgoogleИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2FpinterestИзображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Fcool-image-share%2Fimg%2Froundsimple%2Fvk Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.eshape.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmotivatsiya-dlya-pohudeniya-1-770x426

Позаботиться об этом вопросе лучше заранее:

  • Запишите на листочке все выгоды будущей стройности. Возможность носить красивую одежду, зависть подруг, восхищение мужчин, а для кого-то здоровье, шанс зачать ребенка — выбирайте то, что подходит именно вам. Вы ведь так стараетесь не просто, чтобы худеть, наверняка есть цели, для достижения которых и необходима стройность. Перечитывайте список, как только мотивация ослабнет;
  • На холодильнике закрепите фотографию модели, на которую хотели бы походить. Ваше фото до набора лишнего веса тоже подойдет;
  • Не забывайте о графике похудения, фиксируйте свои результаты, это придаст сил, чтобы худеть дальше;
  • Поспорьте с кем-нибудь. Худеть станет интереснее. Проверенный и немного детский метод работает безотказно, особенно если спорить на деньги;
  • Кушайте перед зеркалом. Созерцание собственных жировых складочек наверняка поубавит аппетит, подстегнет желание худеть;
  • Носите одежду на размер меньше. Тесноватые джинсы или узкая блуза будут постоянно напоминать о необходимости худеть.

Живым мотиватором может стать собака, ведь с ней нужно гулять дважды в день, а отказать призывно скулящему другу очень непросто. На этом пункте наша пошаговая инструкция заканчивается, теперь вы знаете, как правильно начать худеть в домашних условиях — желаем успеха, все обязательно получится.

Успех похудения зависит от тщательной моральной, материальной и физической подготовки к процессу и соблюдения всех необходимых условий, таких как правильное питание, грамотные физические нагрузки, косметические процедуры. Нужный настрой поможет не сорваться в первые дни, которые статистически считаются самыми трудными. Мотивация определяется индивидуально, она во многом зависит от поставленных целей и особенностей темперамента.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: “Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить. ” Читать подробнее >>

Начать похудение нужно с порядка в мыслях. Правильная мотивация к похудению способна настроить на нужный лад любого пессимиста, лентяя и обожателя вредных продуктов. В домашних условиях она особенно важна, потому что человек предоставлен сам себе и ему не от кого ждать помощи и поддержки. Причинами необходимости избавления от лишних килограммов могут быть:

  • плохое самочувствие и проблемы со здоровьем, особенно при большом весе;
  • неэстетический внешний вид, который не нравится ни окружающим, ни самому человеку;
  • трудности в любовных отношениях, возникающие на фоне приобретенных комплексов у некогда стройных людей;
  • невозможность носить ту одежду, которая нравится;
  • ограниченность физических возможностей, что минимизирует шансы на активный отдых.

Если причин для похудения несколько, то нет ни одного повода затягивать этот процесс и усугублять свое состояние.

Мотивация бывает общей и промежуточной. Формирование первой из них состоит из нескольких этапов:

  1. 1. Определить, зачем нужно стройное тело. Прежде всего, оно решит ряд существующих физических проблем. Кроме того, улучшит внешний вид и сделает своего обладателя привлекательным, избавит от массы комплексов и необходимости довольствоваться только той одеждой, размеры которой есть в ассортименте. Невозможность носить то, что нравится, больше беспокоит девушек, но и многим парням такая проблема знакома.
  2. 2. Искренне хотеть стать другим, поменять не только свою внешность, но и образ жизни.
  3. 3. Честно признаться, что человек готов сделать для достижения своей цели: изменить рацион и стать активнее физически — обязательные условия похудения. Чтобы их соблюдать, придется ежедневно выходить из зоны комфорта, отказываться от привычного и делать что-то новое.
  4. 4. Найти источник вдохновения, который будет укреплять силу воли и веру в успех.
  5. 5. Обеспечить себе материально-техническую базу.
  6. 6. Сообщить ближайшему окружению о серьезности намерений.
  7. 7. Спланировать процесс: поставить примерные временные цели и составить примерное расписание дня, куда будет входить готовка, тренировки и дополнительные процедуры.
Читайте так же:  Если после еды вызывать рвоту можно похудеть

Каждый следующий пункт в процессе формирования мотивации делает стремление похудеть сильнее и минимизирует вероятность неудач. Главное — быть честным с собой и изначально осознать, что все действия будут совершаться для собственного блага.

Источниками вдохновения могут быть:

  1. 1. Истории похудевших людей, общение с ними.
  2. 2. Фотографии стройных красивых тел как мотиваторы и толстых — как демотиваторы.
  3. 3. Участие в различных группах в социальных сетях, тематикой которых является похудение. Ежедневные полезные посты, рецепты, фото “до/после” других участников помогают не выпасть из процесса.
  4. 4. Новые увлечения и развитие.
  5. 5. Интересный досуг, которого не было раньше.
  6. 6. Собственный прогресс.

Промежуточная мотивация — это не что иное, как поощрение себя за каждое успешное действие или результаты. Поддержать свой настрой можно такими способами:

  1. 1. Для женщин: походы в салоны красоты, домашний уход за собой новыми качественными средствами, обновление гардероба и декоративной косметики, фотосессия в стиле ню или просто в красивом образе.
  2. 2. Для мужчин: обновление гардероба, покупка новых гаджетов.
  3. 3. Для обоих полов: путешествия, экстремальный досуг, покупки новой техники.

Эффективным способом мотивации считаются визуализации. Это может быть коллаж с картинками, иллюстрирующими преимущества стройного тела, вдохновляющие надписи и плакаты, развешанные по дому.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Fa6ff94699_200x90

После психологического настроя необходимо правильно спланировать рацион. Первое, с чем столкнется худеющий, — среди разрешенных продуктов нет той пищи, которая долгое время была привычной и благодаря которой образовались лишние килограммы. Кардинально и быстро изменить меню достаточно трудно, и ограничения могут привести к срывам. Чтобы их избежать, можно придерживаться советов диетологов о том, как не сорваться:

  1. 1. Продумать, чем можно заменить вредные продукты: колбасу и сосиски — аналогами из постного мяса, приготовленными самостоятельно, сладости — сухофруктами, фруктами, десертами на основе разрешенной муки с органическим сахарозаменителем, мучные изделия — зерновым хлебом, хлебцами из злаков, правильной выпечкой, магазинные соусы — полезными домашними, сладкие напитки — натуральными соками, компотами и чаем с листьями стевии. Чтобы было легче преодолеть старые пищевые привычки, рекомендуется заранее сделать личную подборку рецептов для диеты.
  2. 2. Питаться часто и маленькими порциями. Это поможет ускорить метаболизм и не допустить ощущения голода. Перекусы в виде энергетических батончиков из овсянки и сухофруктов, орешков, фруктов, овощей и вареных яиц должны быть всегда под рукой.
  3. 3. Заменить большие тарелки на маленькие. Дробное питание предусматривает уменьшение порций. Психологи утверждают, что незаполненный обьем посудины, из которой едят, оказывает эффект “недоедания”. Лучше пусть будет полное блюдце, чем заполненная на треть большая тарелка.
  4. 4. Не терпеть голод. Есть огромное количество безвредных для фигуры продуктов, которыми можно перебить голод: зеленые овощи и фрукты, нежирный творог и кисломолочные напитки, вареные яйца. Даже съеденные в позднее время суток, они не несут серьезной опасности.
  5. 5. Планировать и готовить меню заранее. Давая установку мозгу, какие блюда будут употребляться завтра, человек минимизирует возможность есть что попадется от неимения того, что нужно.
  6. 6. Заранее предупредить людей из окружения о планах на похудение и попросить их относиться к этому решению с пониманием и поддержкой.
  7. 7. Раз в 10-20 дней устраивать читмил — запланированное нарушение режима питания. У него несколько функций: человек периодически имеет возможность есть то, чего так сильно хочется, и это дает ему силы не срываться в промежутках, а еще читмил считается отличной встряской обмена веществ. Чем быстрее удается достичь результатов, тем чаще можно организовывать такой “праздник живота”, но не раньше, чем через каждые 7 дней.
  8. 8. Систематически устраивать разгрузочные, но не голодные дни: на фруктах, на овощах, на белковой пище. Многие системы питания, в том числе диета доктора Дюкана, рекомендуют раз в неделю есть исключительно белки — за один такой день можно потерять до 1,5 и сохранить мышечную массу.
  9. 9. Не заниматься физической активностью голодным.
Читайте так же:  В какое время суток лучше кушать творог

Все эти советы помогут безболезненно и максимально комфортно перейти на правильное питание. Примерное меню на день выглядит так:

Составляя меню, нужно ориентироваться на личные вкусовые предпочтения и рассчитанное индивидуально количество необходимых калорий в день.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F901c75053_200x90

Похудение будет максимально комфортным, если к нему тщательно подготовиться. Начать нужно еще за неделю до первого дня новой жизни. Чем больше человек думает над процессом, планирует его и готовит к нему все необходимое, тем больше он свыкается с мыслью о таком образе жизни. Покупки, которые помогут организовать сброс веса дома:

  1. 1. Тетрадь и ручка, которые будут использоваться как дневник. Что там писать: рецепты, меню на неделю, список продуктов, которые нужно купить, программу тренировки, результаты, свои мысли, вдохновляющие фразы, идеи и впечатления. Кроме того, что эти записи помогают контролировать похудение, они позволяют “выговориться” и в будущем проанализировать динамику преображения.
  2. 2. Кухонные весы — незаменимая вещь для человека, который следит за своим весом и подсчитывает калории.
  3. 3. Обычные весы — для контроля результатов. Специалисты рекомендуют взвешиваться не чаще, чем раз в неделю.
  4. 4. Сантиметр — для замера объемов в динамике. Похудение с получением физических нагрузок, особенно полноценных тренировок в тренажерном зале, сопровождается набором мышечной массы и сжиганием жировой. Мышцы плотнее и тяжелее жира, поэтому показатель на весах не всегда объективный. Часто бывает, что килограммов теряется мало, а вид меняется кардинально.
  5. 5. Спортивный инвентарь по материальным возможностям: гантели, коврик, фитбол, утяжелители, резинка для фитнеса.
  6. 6. Необходимые здоровые продукты: крупы, разрешенные на правильном питании виды муки, постное мясо, рыба и морепродукты, растительные масла холодного отжима, овощи, фрукты, натуральные сахарозаменители и другие.
  7. 7. Контейнеры, в которых будет переноситься нужная пища в разные места. Они помогут не нарушать правильный режим.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F506375d69_200x90

Чтобы успешно приступить к снижению веса, предлагается пошаговая инструкция стартового дня первой недели:

Каждый следующий день нужно повторять действия с 6-го по 11-й пункты, а в конце недели провести контрольное взвешивание и снятие замеров.

Ежедневное поддержание своего духа так же важно для первых шагов к успеху, как и грамотно составленный режим дня. Спустя 2-3 недели планировать меню и держать под контролем наличие нужных продуктов будет значительно проще, а через 2-3 месяца — совсем легко. Сформируются новые привычки, вдохновлять и мотивировать уже будут не чужие примеры, а собственный, зависимость от вредной пищи сойдет на нет и общее качество жизни улучшится.

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Изображение - Начинаем худеть дома правильно с чего начать 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here