Сегодня ответим на вопросы на тему: "Не ем толстею ем не худею", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

10 причин, почему килограммы не уходят, даже если ты почти не ешь

Ты урезала рацион до минимума , ешь почти как птичка , а весы упорно показывают одну и ту же ( и совсем нерадостную) цифру? Давай разберемся , почему вес не уходит!

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием , а вес не уходит и стоит на месте , ищи причину в нашем списке!

Если у тебя гипотериоз , то есть функция щитовидной железы существенно снижена , ты не похудеешь , пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость , подавленность , постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала , что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду , отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде , ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии « Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события , близкие радуют , любимый балует , начальник хвалит , а друзья восхищаются , мы очень рады за тебя , но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди , испытывающие так называемый « позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки , эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов , безопасных острых ощущений , вроде тех , что человек испытывает на американских горках.

Что делать , если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций , проверь , не закрался ли в список продуктов , которые ты ешь , какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например , тофу , сухофрукты или ананасы , которые совсем не так безобидны , как кажутся.

Не секрет , что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты , что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать , расщепляя жиры. А чтобы было , что расщеплять… Правильно , он их накапливает. Проверь , не недосыпаешь ли ты?

Если ты завтракаешь чашкой кофе , обедаешь бутербродом , а за ужином устраиваешь себе праздник живота , то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов , которые ты съела до 12−00 , раздели на два; с 12 до 18 часов — считай , как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна , значит , я мало ем , значит , я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод , значит , ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье , в которое надо влезть , но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал , что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности , но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее , организм вполне может запасать жир , чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов , ведь чем ниже температура , тем медленнее функционируют все системы.

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес , который для тебя нормален. С поправкой на телосложение ( астеническое , нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах , деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше , чем 18,5 , дальнейшее похудение не просто опасно , а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться « не ем , а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

Не самый аппетитный момент , но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система , застой веса может объясняться тем , что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

Если ты завсегдатай спортзала , не исключено , что твой вес остается стабильным , потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься , а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше , а ноги — стройнее , какая разница , сколько там показывают весы , правда?

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

уже на протяжении года худею. вначале просто исключила мучное,жирное все и сладкое конечно же. похудела на 9 кг . с 70 кг до 61 кг. по 2-3 кг в месяц. очень люблю яблоки. в итоге стала в день есть только яблоки штук 7 и кефир пила. раз в недельку могла курицу варить и т.п. то есть воообще особо не ела. вот уже на протяжении месяцев 5 так питаюсь. иногда овощи добавляю к своему рациону. в общем на ккал 1200 в день ем. после 4 месяцев похудения вес просто застыл на месте. а сейчас и вовсе за две недели при не измененном питании стала толстеть.прибавила 4 кг. ем яблоки и арбузы дома ежедневно. овощи тушу. курицу изредка. яица бывают. ПОЧЕМУ ВДРУГ СТАЛ НАБИРАТЬСЯ ВЕС? может ли это быть связано с нарушением щитовидной железы? что могло произойти с организмом какие нарушения во время моего такого неправильно чисто яблочного питания!? как вернуться к правильному диетическому питанию и не потолстеть? ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА!

Читайте так же:  Постоянно ем и худею
Видео (кликните для воспроизведения).

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Лето закончилось. И организи сказал:”хватит! Побаловались и хватит. Тепла больше не будет и я буду запасать жир”)))

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Занимаетесь ли вы физическими упражнениями?

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Не толстеете, а пухнете – белковая недостаточность

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

прекратите есть арбузы, тем более ежедневно! они хоть и мочегонят, но содержат очень много сахара и глюкозы, поэтому у них высокий гликемич. индекс. худеющим противопоказано

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

вы добили свой метаболизм

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Не толстеете, а пухнете – белковая недостаточность

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Слишком снизили калорийность, из-за этого обмен веществ очень замедлился и вы поправляетесь даже от диетических продуктов.Обычно в таких случаях советуют пищевыми зигзагами разогнать обмен, а затем питаться ежедневно на 120 ккал.За три-четыре недели можно восстановить таким образом метаболизм.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ПРостите- по 1200 ккал.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

вы добили свой метаболизм

прекратите есть арбузы, тем более ежедневно! они хоть и мочегонят, но содержат очень много сахара и глюкозы, поэтому у них высокий гликемич. индекс. худеющим противопоказано

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

бугага, какого только бреда не прочитешь здесь

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Бреда? Мой родной дядя после полугода вегетарианства чуть на тот свет не отправился. Питался только со своей грядки, а мы все никак не могли понять, ну как от картошки/огурцов/помидоров можно стать таким толстым (он всю жизнь тощий был)? Рассказали знакомой врачихе, а она сказала чтобы немедля прислали его к ней, оказалось, что он просто СПУХ от голодухи и у него белк. недостаточ.. Положили в больницу. Вылечили, потом делали операцию на ноги (варикоз), в прошлом году перенес инсульт. Короче, здоровье он себе УБИЛ.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

и о белковом голодании не забудте рассказать))))))

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

бугага, какого только бреда не прочитешь здесь

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор,питайтесь нормально,можно есть ВСЕ!только в маленьких порциях ну и естественно не злоупотреблять сладким.мучным,жирным.Меня вообще раздражают все эти диеты.Не ешьте за 3-4 часа до сна,занимайтесь физическими упражнениями и не забивайте себе голову!

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

арбуз потому что.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

17 видимо совсем мозги у вас превратились в овощное рагу.лечись гражданка

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор, конечно вы питались на минимум калорий, мышцы спалили, теперь от любого набора свыше 1200 будете моментально полнеть. Идите в спортзал.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Flegacy%2Fr_0939741d22c53efcc5b5ffe01c927795

Лена,вы просто неправильно питались.Из вашего поста ясно,что у вас совсем не было в рационе белка. А это один из главных элементов.Без белка трудно худеть.Да и мало у вас овощей.Что значит “иногда овощи добавляю. “Их нужно есть каждый день в неограниченном количестве,это ваша клетчатка.От овощей уж точно не пополнеешь!Их нужно есть со всеми буквально продуктами,будь хоть мясо или творог.Любите яблоки-отлично,это клетчатка опять же.4шт средних в день будет достаточно,но только до 17ч.Съеденные вечером любые фрукты трансформируются в жиры.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Лена,вы просто неправильно питались.Из вашего поста ясно,что у вас совсем не было в рационе белка. А это один из главных элементов.Без белка трудно худеть.Да и мало у вас овощей.Что значит “иногда овощи добавляю. “Их нужно есть каждый день в неограниченном количестве,это ваша клетчатка.От овощей уж точно не пополнеешь!Их нужно есть со всеми буквально продуктами,будь хоть мясо или творог.Любите яблоки-отлично,это клетчатка опять же.4шт средних в день будет достаточно,но только до 17ч.Съеденные вечером любые фрукты трансформируются в жиры.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Лена,вы просто неправильно питались.Из вашего поста ясно,что у вас совсем не было в рационе белка. А это один из главных элементов.Без белка трудно худеть.Да и мало у вас овощей.Что значит “иногда овощи добавляю. “Их нужно есть каждый день в неограниченном количестве,это ваша клетчатка.От овощей уж точно не пополнеешь!Их нужно есть со всеми буквально продуктами,будь хоть мясо или творог.Любите яблоки-отлично,это клетчатка опять же.4шт средних в день будет достаточно,но только до 17ч.Съеденные вечером любые фрукты трансформируются в жиры.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Это какой идиот вас надрозумил вообще не есть? Где откуда вы это берёте, люди? Нужно есть маленькими порцайками да и быстрых углеводов поменьше – весь секрет. Теперь налаживайте питание, можно только жирную пищу сократить + таблеточки вроде орсотен слима – и сгоните лишний вес.

Читайте так же:  Зарядка для начинающих худеть

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

мало ешь, вот и не худеешь.организм перешел в аварийный режим)
каши больше кушай)

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

У меня та же проблема что и у автора. Поправляюсь на 1000-1200 ккал. Но я ем белок! Творог обезж почти каждый день! Иногда устраиваю творожные монодни. Почему же я толстею?

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор попробуйте ГРЕЧНЕВУЮ ДИЕТУ!
На Айрекоменде очень много ОЧЕНЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ отзввов.
Прям на главной странице Айрекоменд ру
вбейте в поиске – гречневая диета и читайте!

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки, смотрите, что я насмотрела))
Мне 44 года, а благодаря этому я выгляжу на все 30!!)) Да еще и похудела хорошо)
Вот: http://vk.cc/23VOIo

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Привет! Вот уже второй месяц худею на капсулах для похудения, сбросила уже 12 кг. Сначала очень боялась их заказывать, потом почитала отзывы, которых очень много и решила попробовать и ни капельки не пожалела! Заказывала тут http://kalirkanda.com/?utm_source=forum&utm_medium=forum&utm_campaign=zarina

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Фактрум публикует 12 ошибок, которые нужно постараться не допускать.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.factroom.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2F1368-730x484

Royalty-Free/Corbis

Ваше тело — блестящая машина. Когда организм ждет еды, он начинает тратить энергию по ускоренной программе. Ведь он знает, что скоро получит новую порцию топлива.

Если же вы едите каждый раз в разное время, и к тому же позволяете себе много часов подряд работать без еды, ваш организм замедлит метаболизм. Он просто переходит в режим экономии энергии, поскольку «не знает», когда его накормят в следующий раз.

Идеальный график приема пищи для поддержки метаболизма на максимально возможном уровне: раз в 3–4 часа. Только помните, что есть нужно небольшими порциями.

Для нормального функционирования клеток вашего организма им нужно достаточно большое количество воды. Когда ваше тело ощущает недостаток воды, вы сжигаете минимум на 2% меньше калорий, чем могли бы.

Если вам не нравится простая питьевая вода, замените ее на зеленый чай. Каждая кружка ускоряет метаболизм по меньшей мере на три часа. Кофе, кстати, делает то же самое, но при условии, что вы будете запивать его водой.

Молочные продукты содержат питательные вещества, которые играют важную роль в деле сжигания жира и наращивания мышечной массы.
Речь идет, в частности, о веществе под названием конъюгированная линолевая кислота. Это сыворотка из казеина и кальция. Кальций играет важную роль в обмене веществ. Чем больше его будет в жировых клетках, тем больше жира ваш организм будет сжигать в течение дня.

4. Вы не уделяете должного внимания физическим нагрузкам

Ваш обмен веществ ускоряется после того, как тренировка закончена. Эффект длится примерно 48 часов. Так что старайтесь заходить в спортзал хотя бы три раза в неделю.

Кроме того, силовые тренировки позволяют быстро нарастить мышечную массу. А на ее поддержание организм тоже будет тратить довольно большое количество энергии.

Солнечный свет, которым некоторые люди наслаждаются по утрам, имеет очень важное значение для вашего обмена веществ. Дело в том, что он регулирует и нормализует циркадные ритмы.

Тут все просто: если они нарушены — ваш метаболизм замедляется, поскольку организм решает, что он живет в состоянии постоянной опасности.

В общем, попробуйте просыпаться пораньше. И, соответственно, раньше ложиться спать.

И делаете большую ошибку. Отказ от углеводов — крайне опасная идея. Хотя бы потому, что вашим мышцам нужен гликоген, а он образуется из запасов углеводов.

К тому же, если вы отказываетесь от углеводов, то почти наверняка живете с хронической усталостью. Без гликогена у вас не будет энергии не только для тренировок, но и для повседневной жизни.

7. Иногда вы перекусываете чипсами, крекерами и сухариками

Если вы периодически едите такие закуски, как крекеры, чипсы или сладкие йогурты и при этом хотите похудеть, то вам придется изменить свои привычки. Вы должны есть закуски не с вредными трансжирами и сахаром, а закуски с полиненасыщенными жирными кислотами.
Грецкие орехи — идеальный вариант. Если по каким-то причинам они вам не нравятся, попробуйте орехи других видов. Подходят также любые овощи.

Проверьте свой термостат. Ваше тело эффективно сжигает калории во время сна только при условии комфортной для него температуры. Нет необходимости спать на холоде, но вы должны помнить, что идеальная температура в спальне должна находиться в пределах 18–19 градусов по Цельсию.

Читайте так же:  Обед худеющего человека

И помните: именно ночью быстрее всего сжигается так называемый «бурый» жир, который концентрируется в области вокруг живота и бедер.

Мы ничего не имеем против морской соли: она приятна на вкус и не так вредна, как ее другие виды. Плохая новость в том, что для нормального метаболизма всем нам нужен йод. Поэтому покупайте хотя бы иногда йодированную соль.

Также вам следует активнее налегать на йодосодержащие продукты: морские водоросли, яйца, креветки и печень трески.

Вещества, содержащиеся в пестицидах (органохлорины), мешают вашему организму эффективно сжигать энергию. Токсины замедляют метаболизм.
Как защитить себя? Начните с того, чтобы покупать в сезон фрукты и овощи не в магазинах, а на рынках. И старайтесь избегать «тепличных» продуктов. Соленья в банках полезнее свежих огурцов в марте!

Если вашему организму не хватает железа, значит, ваши мышцы испытывают хронический дефицит кислорода. Как результат — общая вялость, усталость и полнота.

Женщины должны уделять потреблению железа особое внимание. Ешьте больше бобовых и темной зелени — шпината, брокколи, китайской капусты.

Никто в мире не может похвастаться тем, что живет без стресса. Но важно помнить, что организм нервничающего человека сжигает в среднем на 100 калорий меньше, чем в спокойные дни.

Кроме того, стресс провоцирует нашу тягу к нездоровой пище. Поэтому жизненно важно уделять себе время для снятия напряжения. Способ выбирайте тот, который больше подходит лично вам. Цель — добиться ровного и глубокого дыхания, которое позволяет сжигать жир максимально эффективно.

«Ничего не ем, но толстею»: почему не удается похудеть?

«Моя подруга с избыточным весом в полном отчаянии. Ни диета, которую она сама себе придумала, ни таблетки, ни попытки заниматься в спортзале не принесли желанного успеха. Настала пора сказать, что это не первая её попытка похудеть. К сожалению, борьба с ожирением опять проиграна.

В течение многих лет эта общительная пухленькая женщина живёт во власти мифов и иллюзий, столь популярных среди людей с избыточным весом. Давайте разберёмся, где тут правда, а где ложь», — говорит Ольга Демичева, врач-эндокринолог, эксперт программы оздоровления нации «Пора лечиться правильно» и автор новой книги «Гормоны, гены, аппетит. Как победить лишний вес с пользой для здоровья» (издательство «Эксмо»).

Неправда. Из воздуха лишний вес не появляется. Вы можете не замечать, как переедаете: например, слишком много масла льёте в салаты, или увлекаетесь колбасными изделиями и жирными сырами. Энергетическая ценность пищи определяется не её объёмом, а её калорийностью.

МИФ № 2. «Чтобы похудеть, надо не есть после шести часов вечера»

Неправда. Если прекращать приём пищи за 3–6 и более часов до ночного сна, это приведёт к ночным падениям уровня сахара в крови, утренней слабости, а со временем к жировой болезни печени.

Неправда. За эпизодами голодания неизбежно последуют приступы булимии («пищевые запои»), вес будет увеличиваться.

Неправда. Всё, что мы проглатываем, за исключением чистой воды, — это еда. Еда содержит калории, из съеденных калорий складывается энергетическая ценность нашего рациона.

МИФ № 5. «Лишний вес — не проблема, если человеку нравится быть полным, не надо обращать внимания на его полноту»

Неправда. Ожирение — болезнь. Оно приводит к развитию артериальной гипертонии, сахарного диабета, жировой болезни печени, болезней суставов, бесплодию, раку. Ожирение надо лечить, потому что оно сокращает продолжительность и качество жизни.

МИФ № 6. «Мой ребёнок здоров, весел, но очень плохо ест!»

Неправда. Здоровый ребёнок ест столько, сколько нужно, и сопротивляется родительской мотивации перекормить его (накормить насильно). Опасно заставлять ребёнка есть. Ещё опаснее хвалить ребёнка за то, что он поел. Родительская похвала за съеденную пищу со временем приведёт к извращению пищевой мотивации, нарушению пищевого поведения и, как следствие, к ожирению.

МИФ № 7. «Ожирение чаще всего возникает из-за гормональных нарушений»

Неправда. В 95% случаев ожирение возникает из-за хронического переедания. Ожирение, возникшее вследствие болезней эндокринной системы, встречается гораздо реже.

Неправда. Желания мало. Для того чтобы снизить избыточный вес и удержать достигнутый результат, требуются повседневные усилия пациента и динамическое наблюдение (поддержка) врача.

Не надо консультироваться с целителями, шарлатанами и знакомыми-всезнайками, не надо искать разрекламированных чудодейственных препаратов, всегда советуйтесь с врачом!

Чтобы похудеть, надо меньше есть – казалось бы, это истина, не вызывающая сомнений. Но многие из тех, кто хочет обрести красивую фигуру, жалуются, что им это не помогает: едят они вроде бы мало, а вес не сдвигается с мертвой точки. Как быть?

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F003%2F209%2F944858212c0515082305d3c34cecd5a6

1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Читайте так же:  Рисовая диета для похудения на 7 дней

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ.

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит.

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Ff2%2F89316%2Fc%2F7c44ca093b59ec1d2b1e694b635f2466

Ксения Новикова:

Переедать нас заставляет только одно – привычка, что обязательно надо доесть. Что касается меня, то из-за плотного гастрольного графика у меня редко получается поесть нормально. Полноценный прием пищи мне заменяют перекусы. Это способствует набиранию веса. Но я держу себя в форме, занимаюсь в спортзале 3 раза в неделю.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

«Мало ем, но толстею» – так утверждают некоторые люди, которые абсолютно уверены, что едят действительно немного, однако их вес по непонятным причинам продолжает увеличиваться. Эти причины бывают довольно типичными, особенно если разобраться, что понятие «мало ем» очень условное. К тому же полнота зависит не только от режима питания, но и от других факторов.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Если человек считает, что он ест совсем немного, но при этом продолжает набирать вес, то он ошибается либо в определении количества съеденного, либо в организации своего образа жизни. В очень редких случаях это может быть связано со сложными физиологическими нарушениями в организме, например, гормональными или обменными.

Неучтенные приемы пищи

Чтобы учесть все съеденное за день, недостаточно полагаться на свою память. Даже при соблюдении диеты могут допускаться случайные перекусы, которые значительно повышают калорийность рациона, но остаются незамеченными при ее подсчете. Например, кусочек шоколадки или горсть орешков, съеденных на ходу. Если приплюсовать их к порциям, предназначенным для основных приемов пищи, то за день суточная норма может увеличиться вдвое.

Здесь главная причина кроется в «неучтенности» всей еды. Чтобы понять причины набора собственного веса, достаточно начать вести дневник и вносить в него все, что употреблялось в пищу на протяжении дня. При анализе записей ошибочность утверждения «мало ем и толстею» может стать очевидной.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Неправильный образ жизни

Основные причины набора веса нередко связаны с нарушением режима, направленного на похудение или удержание веса.

  • ошибки в программе питания;
  • неправильно подобранные тренировки.

Также полноте способствует банальная гиподинамия, поскольку только двигательная активность и регулярные физические нагрузки приводят к сжиганию жира.

Ошибкам в питании могут быть:

  • слишком длительная диета. При существенном похудении организм может привыкнуть к ограничениям и перестать избавляться от лишних килограммов;
  • чрезмерное уменьшение калорий. При значительном недоедании организм начинает испытывать стресс и всю поступающую пищу запасает в жир;
  • однообразное питание. Чаще всего это происходит при соблюдении монодиет. Организм не получает всех необходимых веществ, поэтому замедляет их обмен и потеря веса останавливается;
  • неправильное питание после тренировок. Когда условие «мало ем» соблюдается после активного занятия спортом, организм не получает нужных ему веществ и тоже нарушается их обмен.

Помимо питания нужно правильно подбирать и тренировки. Для похудения полезны аэробные нагрузки, а не бездумные занятия на всех тренажерах. Также надо периодически давать организму отдых.
Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Читайте так же:  Что нужно кушать чтобы увеличить бюст

Как «мало ем и толстею» превратить в «правильно питаюсь»

Чтобы управлять своим весом, нужно исправить указанные выше причины:

  • если диета слишком затянулась, а вес остановился или начал набираться, не следует начинать кушать еще меньше, устраивая разгрузочные дни. Наоборот, нужно прекратить диету на 3-7 дней и начать питаться сбалансировано. Организм расслабится и перестанет толстеть;
  • чтобы уменьшение калорий не было чрезмерным, также нужно сохранять равновесие и не вводить организм в стрессовое состояние. Их минимальное суточное количество не должно быть ниже 1200;
  • если организм начал толстеть на монодиете, тоже нужно ее прекратить на несколько дней и начать питаться рационально;
  • правильное питание после тренировки исключает голодание – сначала нужно закрыть углеводное окно, после чего съесть белковую пищу.

Если всё указанное вы делаете правильно, но по-прежнему ставите себе диагноз «мало ем и толстею», нужно проверить свой гормональный фон. При его нарушении вес может набираться независимо от питания и образа жизни.

Здравствуйте, друзья!

Совсем недавно я получил интересное письмо от читательницы, которая жалуется на то, что ест мало, но не худеет. Мне кажется, что эта тема интересна многим. Давайте разберемся с ситуацией.

Изображение - Не ем толстею ем не худею proxy?url=https%3A%2F%2Fslim4you.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fem-malo

Ем мало, отказываю себе во многом, встаю на весы и….

Такая ситуация кого хочешь заставит поверить в то, что расстаться со своими лишними килограммами не удастся никогда. Не худею и точка!

В связи с этим мне хочется спросить: «Почему вы решили, что едите мало?». По каким критериям Вы определили, что еды было действительно мало?

Может быть, вы ориентировались на размер порций? Или на свои ощущения после еды?

Действительно, если вы встали из-за стола с ощущением голода, то можно сделать вывод, что съели вы мало. Но так ли это на самом деле?

Часто мы не в состоянии адекватно определить как количество пищи, которое съели, так и энергию, которую дает эта пища.

Все продукты различаются между собой не только по калорийности , но, что более важно, по насыщающей способности .

Для примера, жирные продукты очень калорийны, но насыщают слабо. Съев небольшой кусочек колбасы, мы получим достаточно много калорий, но сытыми не будем. Совсем другое дело продукты, богатые сложными углеводами (крупы, хлеб) и белками (нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты). За счет небольшого количества жира, они менее калорийны и прекрасно насыщают.

Если вы запрещаете себе хлеб, крупы, макароны, картофель, то для того, чтобы поддерживать сытость, вы просто вынуждены будете есть больше мясных продуктов, которые значительно калорийнее и менее выгодны с точки зрения сытости, или налегать на фрукты, в которых может содержаться большое количество простых углеводов.

Вот и получается, что вы вроде бы все делаете для того, чтобы уменьшить калорийность, создать дефицит энергии, поступающей с пищей, но не худеете. Вы ориентируетесь на свои ощущения: испытываю голод, значит, калорийность уменьшена, значит, буду худеть.

Но на самом деле дела обстоят по-другому. За счет неправильного выбора продуктов вы снизили не калорийность питания, а его насыщающую способность.

Чтобы исправить эту ситуацию, я могу посоветовать только одно.

В первый месяц вашей программы снижения веса вам просто необходимо вести подсчет калорийности питания. Как это делать вы можете прочитать в этой статье. Таблицу калорийности продуктов питания и готовых блюд вы можете скачать здесь.

Благодаря учету калорийности питания вы достигнете три важные цели:

  • Переведете питание в осознанный и контролируемый процесс;
  • Научитесь различать калорийность и сытость продуктов;
  • Выработаете навык подбирать продукты для питания так, чтобы это было выгодно как по калорийности, так и по сытости.

Многих подсчет калорий пугает. Анализу этой ситуации я посвятил целую статью (читайте здесь). Сейчас просто хочу обратить ваше внимание на то, что подсчет калорий процесс простой и быстрый. Кроме того, вам не придется считать калории всю жизнь, уже через 2-3 недели вы безошибочно на глаз сможете определять калорийность блюд. Этот навык для вас станет очень ценным инструментом для надежного снижения веса.

Для того, чтобы действительно есть мало и худеть без чувства голода, попробуйте применить эти советы:

Используйте эти простые советы, постарайтесь, чтобы они превратились в привычку и тогда ситуация «ем мало, но не худею» больше никогда не повторится!

А я, автор блога PRO Стройность, как всегда, жду новых встреч с вами!

Если Вам понравилась статья, поделитесь с вашими друзьями, для этого воспользуйтесь кнопкой «Поделиться», расположенной чуть ниже.

Не забывайте выразить ваше мнение в комментариях и подписаться на новые стать блога.

Изображение - Не ем толстею ем не худею 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here