Сегодня ответим на вопросы на тему: "Не получается худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.

Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину: нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым. Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях, не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику. Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых, тренироваться регулярно, а во-вторых, необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F32%2F93%2F1151469265661986182%2Ffullsize

Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так, чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут. Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но, если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений, то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий. Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того, как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю. Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения и ни на один больше.

Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию, которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.

Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий. Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес — действительно серьезно, нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания, и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете, указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды. Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены, как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы, невинными порциями чего-нибудь вкусненького.

Также нужно не упускать из внимания то, что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу. Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет. Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то, с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план, чтобы держать под контролем обмен веществ.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FBC%2FE3%2F1151469542017074567%2Ffullsize

Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Если вы спите слишком мало, организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса — кортизола, который, в свою очередь, приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду, что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние. Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей, испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии. Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.

Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения? Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку. Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь, повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется. Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть. Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном. Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость. Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F92%2F1D%2F1151469979457291656%2Ffullsize

Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно. Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время, вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.

Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново, когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности, которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни, целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить, чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.

Видео (кликните для воспроизведения).

Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю, но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день. Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Читайте так же:  Диетресса отзывы худеющих

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю, а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок. Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том, чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям. Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха, это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F97%2FC4%2F1151470237462824332%2Ffullsize

Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно. Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным обсуждать важность отдыха между тренировками.

Когда мы тренируемся, наши мышцы устают, поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее происходит разрушение, и это — одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.

После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше. Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ, что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.

Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса. Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.

Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться, как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты, часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела, и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F52%2F2A%2F1151470633971877293%2Ffullsize

Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия, вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Если это случилось, самое главное — не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом. В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату. В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок (например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание) и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету, попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться (а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.

Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас разное телосложение и формы , и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела, но полностью перестроить их — не в наших силах.

Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального? Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком. Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя, действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе, и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.

Нет более излюбленной темы для обсуждения, чем похудение. Для решения этой проблемы разработаны тысячи диет, комплексов упражнений, причудливых аксессуаров. Однако, что делать, если следуя всем правилам диеты, придерживаясь принципов здорового питания, стрелка весов остается на месте? Есть несколько причин, почему не получается похудеть при правильном питании.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F554%2Fshutterstock_322865639

Невзирая на изобилие советов, методик, существует только два действенных совета, как уменьшить массу тела:

  • соблюдать принципы правильного здорового питания;
  • обеспечить дефицит калорий в организме.

На этом вся хитрая наука о похудении заканчивается, а все остальные советы – это лишь дополняющие факторы, детально описывающие эти два постулата.

Правильное здоровое питание заключается в обеспечении организма всеми необходимыми компонентами, включая нутриенты, минералы, витамины. Поэтому необходимо научиться правильно составлять меню с учетом норм поступления белков, жиров, углеводов. Человеческий организм – это сложный механизм и дефицит одного из компонентов приводит к сбою работы всех систем, что непосредственно отражается на снижении веса и здоровье.

Похудеть даже при правильном питании никогда не удастся, если организм не будет испытывать дефицит энергетических единиц, то бишь калорий. Формула снижения веса всегда остается единой: расход калорий должен превышать их поступление. Обеспечить нехватку калорий возможно двумя способами: снизить суточный калораж или увеличить физическую нагрузку.

Читайте так же:  Можно ли кушать рыбу перед

Есть несколько распространенных заблуждений относительно снижения веса, которые приводят к тому, что женщины задаются вопросом, почему не получается похудеть.

Нередко при расчете суточной калорийности люди не утруждают себя подсчетами индивидуальной потребности организма и берут за ориентир усредненную цифру. Такой подход изначально обречен на провал. Даже для двух дам из одной весовой категории с одинаковым уровнем физической активности норма калорий может отличаться, если они из разных возрастных категорий. С возрастом метаболизм замедляется. Это естественный процесс и доказан научными фактами.

Поэтому стоит не лениться и воспользоваться формулой для расчета суточной потребности в калориях, в которой основными величинами являются возраст, пол, первоначальная масса тела, уровень физической активности. После того, как норматив определен, для того чтобы похудеть, от полученной цифры отнимается 100-200 единиц. Эта цифра и будет отражать суточный калораж.

Усердствовать с отниманием и создавать глобальный дефицит калорий также не рекомендуется. Суть правильного питания не сводится к голоданию. Незначительная нехватка калорий не причинит вреда организму, а снижение веса хоть и не будет стремительным, зато результат буде устойчивым.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F555%2Fshutterstock_117605803

Исход мероприятия по снижению веса зависит и от грамотного распределения калорий в течение дня. Более половины всех калорий должны приходиться на утреннее и обеденное время. Отказываться от завтрака в пользу сытного ужина неправильно. Сытный завтрак обеспечивает организм энергией, заряжает бодростью и не дает вспоминать о чувстве голода до обеденной трапезы.

Самая распространенная ошибка – не есть после шести

Блюсти это правило и не есть после магической цифры 6 могут позволить себе лишь люди, которые ложатся спать сразу же после программы «Спокойной ночи, малыши!». Для «сов» же этот принцип не приемлем. Значительная часть людей возвращается с работы после 7, 8 часов вечера и это отнюдь не повод оставаться им без ужина. Другое дело, что промежуток между вечерним приемом пищи и свиданием с Морфеем должен быть не менее 2,5 часов, да и сама трапеза должна быть легкой и не слишком калорийной.

Снижение веса может прекратиться по банальной причине, что человек стал больше есть. После перехода к правильному питанию люди нередко начинают потреблять большее количество пищи. Причем делают это неосознанно, считая, что правильное питание не способствует набору веса. Однако в любом даже самом диетическом блюде есть калории.

Проконтролировать количество съеденной пищи удобно с помощью пищевого дневника: рукописного или в мобильном приложении.

Женщине, для того чтобы хорошо выглядеть, нужно хорошо выспаться. Эта аксиома также работает и в отношении снижении веса. Во-первых, чем больше мы спим, тем меньше мы едим. Во-вторых, во время сна происходит выработка гормонов, принимающих участие в липидном обмене. У человека, который не выспался, аппетит сильнее, а сила воли устоять перед соблазном значительно ослабевает.

Во время стрессов вырабатывается гормон кортизол, который способствует увеличению аппетита и является виновником «заедания стресса». Даже случайные мимолетные перекусы способны нарушить баланс обменных процессов и стать причиной накопления лишних жировых отложений или препятствовать снижению веса. Поэтому пока не будет восстановлено душевное равновесие, об идеальной фигуре говорить рано.

Существует гипотеза, что при сильной зашлакованности организма, он старается увеличить массу тела, чтобы снизить концентрацию токсичных вредных веществ. Как справиться с этой проблемой? Провести ряд детокс процедур, есть больше продуктов с высоким содержанием клетчатки, так как пищевые волокна способствуют выведению из организма шлаков, токсинов, включая соли тяжелых металлов.

Процесс похудения сопровождается расщеплением жировых клеток, при этом высвобождаются токсичные соединения, которые организм надежно хранил в липидах. Когда в организм поступает достаточное количество воды, процесс эвакуации этих самых токсинов происходит естественным путем через выделительную систему. При дефиците жидкости в организме происходит накопление токсичных веществ, что в свою очередь приводит к интоксикации.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F556%2Fshutterstock_78297394

Следить за изменениями массы тела конечно же необходимо, но нет никакой нужды делать это ежедневно. К тому же весы – это не единственное мерило для оценки результата. При сочетании правильного питания с упражнениями происходит перераспределение соотношения жировой и мышечной массы. На весах результат может быть не заметен, поэтому следует периодически делать замеры объемов разных частей тела.

Если вы придерживаетесь принципов питания достаточно давно и весьма преуспели на поприще похудения, остановка колебаний стрелки весом может быт связана с тем, что вы достигли своего предела и именно в этом весе вашему организму комфортней всего.

Существует ряд лекарств, которые провоцируют набор веса, преимущественно к ним относятся гормональные препараты. В таких случаях питание корректируется с лечащим врачом.

Почему не получается похудеть и как с этим бороться

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet

В наше время стройные девушки более популярны, чем полные. Такие правила диктует мода. Поэтому каждая женщина стремится похудеть и выглядеть грациозней. Бывает так, что девушка пытается скинуть вес, упорно соблюдает строгие диеты и план тренировок, но никак не получается похудеть. Чтобы помочь вам, мы собрали основные факторы, которые могут саботировать результаты потери веса.

Хожу в качалку несколько раз в неделю, мне удалось избежать этих злосчастных булочек в столовой для сотрудников и даже перестала класть сахар в чай. Но каждое утро весы показывают всё ту же отметку, которая никак не спускается в минус. Что происходит?

Не отчаивайтесь. Процесс похудения сложный. Это занимает намного больше времени и усилий, потому что наесть лишние килограммы проще, чем затем избавиться от них.

Ниже мы рассмотрим 8 основных вредных фактора, которые мешают похудению.

Вот почему вы не можете похудеть, даже если соблюдаете диеты и делаете зарядку каждое утро.

Несмотря на то, что есть все основания полагать, что это ерунда, потеря веса — это не только о том, чтобы есть меньше и больше заниматься спортом – количество часов, отведённых на сон, имеет огромное значение.

Сон как метод воздействия на физическое и психическое здоровье
Неуважение потребностей организма во сне является, вероятно, самым крупным камнем преткновения в неспособности похудеть.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-1

Одно исследование показало, что у 55% взрослых, которые плохо спят, наблюдается больший риск развития ожирения по сравнению с теми, кто высыпается ночью.

Читайте так же:  Диета при обострении язвы 12 перстной

В том же исследовании обнаружили ещё более тревожный сигнал. Дети, которые спали плохо имеют на 89% больше шансов к ожирению. Особенно учитывая эпидемию ожирения во многих странах Европы.

Имеются разные причины, почему сон важен для похудения. Многие из них предполагают, что здоровый сон укрепляет душевные силы и силу воли.

Однако существуют более весомые причины, такие как тот факт, что жировые клетки в действительности не сжигаются при недостатке сна. Этот факт обозначается исследователями как «метаболическое состояние опьянения». В состоянии усталости нарушается способность организма сжигать жирные кислоты и липиды в качестве источника энергии. И эти жиры сохраняются в тканях тела.

Путь к стройности — это путешествие, а не спринт, где на финише могут быть совсем не те результаты, которые планировались.

Возьмите с себя обязательство похудеть через несколько месяцев, а не недель. Это не редкость для тех, кто пытается похудеть быстро и резко.

Чаще всего, вы упрётесь в плато. Потому что сила воли на исходе и это невыносимые испытания, особенно для женщин. Если вы тренируетесь и правильно питаетесь, то не волнуйтесь, в результате начнёте терять лишний жир.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-2

Если совсем недавно ходите в тренажёрный зал — запаситесь терпением. Через время начнёте набирать мышечную массу, а подкожный жир уйдёт. И затем уже будете краснеть от комплиментов вашей шикарной фигуре, на зависть всем подругам.

Вместо того, чтобы использовать весы в ванной комнате как показатель успеха, оценивайте процент жира 1–2 раза в месяц. Ведь мышцы тяжелей жира, поэтому этот результат более точный.

И если прошло больше 1–2 месяцев, вы испробовали все рекомендации, следили за правильным питанием, регулярно посещали спортзал или фитнес, а вес не снижается, то стоит посетить врача.

3. Сидите на диете, а не придерживаетесь правильного питания

Некоторые вещи в жизни просто не работают. Диеты являются одними из них.

Исследования указывают на то, что так называемые «ограничения в еде» фактически приводят к увеличению массы тела с течением времени. Одинаково губительно то, что люди теряют вес за счёт снижения мышечной массы, а не жира.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-3

В итоге им суждено потерпеть неудачу, но большинство из них надеются затем быстро вернуть прежний вес, но приобретут жир, а не мышцы. Почему бы не пытаться просто стать здоровее и счастливей. Стремясь стать счастливой, цветущей женщиной — это выбор образа жизни, к которому стоит стремиться и килограммы исчезнут как естественный побочный эффект.

Не отчаивайтесь, пока вы хорошо питаетесь и высыпаетесь, вы будете здоровее. А здоровье — это истинное богатство, а не размер талии.

Если ставить перед собой несбыточные цели, то вы просто ничего не добьётесь.

Если нет последовательности в поступках и решениях, тогда потерять вес будет в 2 раза сложнее.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-4

Нет необходимости соблюдать строгий режим. Он никогда не принесёт желаемого результата. Скорее всего, вес будет ещё больше в будущем. Гораздо важнее создать план питания, который сможете соблюдать продолжительное время.

Если человек не занимается спортом, о потере веса и речи идти не может.

Постоянный стресс приводит к тому, что порции постепенно увеличивается в объёме. Никогда не следует переедать.

Причины набора веса, при которых следует обратиться за консультацией к специалисту

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-6

Другие факторы, влияющие на то, как организм сжигает калории:

С возрастом метаболизм замедляется примерно на 2-8% каждый год. Это происходит из-за снижения мышечной массы.

Звучит странно, но это правда. Если пропускать приёмы пищи или придерживаться очень низкокалорийного питания, это может иметь неприятные последствия, потому что калории сжигаются более медленно.

Хотите разогнать метаболизм? Осваивайте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. И избегайте низкокалорийного рациона.

Может быть. Мы наследуем генетику от наших родителей, бабушек и дедуше и не имеете контроля над генами. В этом случае придётся приложить максимум усилий для стройной фигуры.

Возможно, у вас состояние, которое называется гипотиреоз. Это может привести к увеличению веса от накопления солей и воды в организме.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-7

Гиперфункция щитовидной железы называется гипертиреозом. Многие люди худеют, но некоторые набирают килограммы, так как всё время ощущают чувство голода.

Щитовидная железа влияет на обмен веществ, энергию, поэтому похудеть сложней. Но и другие гормоны также могут сыграть свою роль. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если считаете, что проблема именно в этом.

Основания, которые могут быть причиной набора веса:

  • Пищевые расстройства, такие как булимия.
  • Болезни сердца.
  • Гормональные нарушения.
  • Расстройства сна, такие как апноэ во сне.

Некоторые лекарства. Например, если вы принимаете:

  • От аллергии,
  • противозачаточные,
  • депрессия,
  • сахарный диабет,
  • эпилепсия,
  • высокое кровяное давление,
  • биполярное расстройство,
  • шизофрения.

Если у вас есть одно из этих условий, и вес является проблемой, поговорите со своим врачом. Он подберёт другие препараты.

Ах, эти лишние килограммы. Расстаться с ними мечтают все, у кого они присутствуют в большой или меньшей степени. Но что-то постоянно мешает это сделать. И это что-то совершенно не вписывается в перечень причин, не позволяющих увидеть стрелку весов на желаемой цифре. А все потому, что питаемся неправильно. Попробуем разобраться в ситуации с позиции «взгляда со стороны».

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-8

Подумайте, есть ли в вашем окружении люди, у которых продукты питания находятся везде. Всевозможные батончики, конфетки, рассованные по карманам, орешки на рабочем столе свидетельствуют только об одном – этот человек находится в состоянии постоянной тревоги, и выбрал такой способ избавления от неё, который чреват обзаведением лишних килограммов.

Они будут продолжать расти и дальше, ведь беспокоиться по любому поводу и заедать переживания можно постоянно. Отказаться от этого очень сложно, ведь еда действительно приносит облегчение, а так как она всегда под рукой, то и избавление от беспокойства наступает практически сразу.

  1. Во-первых, следует убрать из легкодоступных мест всё, к чему сразу потянется рука.
  2. Во-вторых, если она все же тянется, то пусть это будет с 15-секундным перерывом, во время которого есть шанс передумать, проанализировав, что именно вас беспокоит.
  3. В-третьих, при возможности, замените конфету физической нагрузкой или кратковременной прогулкой. Если всё вышеперечисленное сложно выполнить, тогда просто выпейте стакан тёплой воды. Спустя некоторое время обязательно заметите, что постепенно обретаемое вами душевное равновесие вытесняет мечты о сухариках и печеньках.
Читайте так же:  Как похудеть елена малышева диета

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-9

Описанные далее действия сопровождают жизнь большинства обладателей пышных форм. Ведь придя с работы нужно успеть всё: пообщаться в интернете, посмотреть сериал, проверить электронную почту, и все эти мероприятия удачно совмещаются с приёмом пищи, который осуществляется, не отходя «от рабочего места».

Естественно, что такое пищевое поведение не способствует потери килограммов, а скорее ведёт к их набору. Почему так происходит. Все дело во внутреннем конфликте, возникающий на фоне постоянного информационного давления о необходимости вести здоровый образ жизни, с одной стороны, и личного несоответствия заявленным требованиям с другой.

Понимая, что поступаем мы не так, как следует, а все действия подчиняем удовлетворению личных интересов, то еда у голубого экрана является прекрасным отвлекающим манёвром от тяготеющих душу дум. Причём, иногда пища бывает невкусной и даже не запоминающейся, и удовольствия от её употребления нет никакого.

Главное, это постараться уяснить, что еда – это отдельный ритуал, и сопровождается он чувством как сытости, так и удовлетворения. Напоминайте себе, что вы взрослый человек и негоже прятаться от мыслей о необходимости уделять внимание своему образу жизни за бездумную еду.

Эту ситуацию можно сравнить с действиями заправщика, который обеспечивает топливом летящий самолёт. А называется эта ситуация – на бегу. Это может быть кофе, выпитый в кафе, расположенном по дороге на работу или припасённый в сумочке бутерброд, судьба которого быть съеденным перед совещанием или же быстрая еда, которая встречается по пути следования вашего автомобиля. Получается, что в этом случае еда воспринимается только лишь как способ не дать упасть «самолёту» с набранной высоты, и ни о каком единении души и тела не может быть речи.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FNe-poluchaetsja-pohudet-9-1

Это прочно входит в привычку и у человека постепенно утрачивается ощущение единения со своим организмом, а чувства и эмоции притупляются. Лишние килограммы от такого ритма жизни просто прилипают к фигуре и не хотят с ней расставаться. Помощь в таком вопросе больше ориентирована на психотерапию, цель которой – возвращение чувственного контакта со своим телом. Возможно, стоит обратиться к йоге или пилатесу.

А вот эта категория людей просто «горит на работе» и не успевает из-за этого пообедать, поужинать и даже позавтракать. Подобное состояние больше подходит к личностным проблемам. Почему? Такое происходит с теми, кто не может чётко обозначить границы своего пространства.

Например, это относится и к нереализованному обеденному перерыву, во время которого начальству срочно понадобилась помощь, и ваша неорганизованность, не позволившая позавтракать потому, что вы проспали. В такой случае необходимо ясно и чётко определить грань между рабочим и личным временем и научиться противостоять любым попыткам посягнуть на вашу территорию.

Вот такой получился у нас «взгляд со стороны». Когда предоставленная информация прочитана и осознана ответ на вопрос «хочу похудеть, но не получается» становится более чётким и понятным, а значит, в ваших руках руководство к действию. Действуйте!

Расскажите в комментариях о своих причинах того, что лишние килограммы не уходят. Вы знаете о них?

Если понравилась статья — поделитесь с друзьями в соц. сетях.

7 причин почему не получается похудеть и не уходит жир на диете при занятии фитнесом

В борьбе за снижение веса любая из этих распространенных ошибок может стать причиной почему не удается похудеть даже на правильном питании или на диете при этом занимаясь спортом в тренажерном зале.

Считаете каждую калорию, отказываетесь от своей самой любимой еды, ходите на фитнес, но все еще не видите каких-либо результатов? Если вы сидите на диете и следуете своему плану до малейших деталей, но стрелка весов остается неподвижной, самое время более пристально изучить свой подход.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ftrenirovka-dlya-pohudeniya

Основные причины почему вы не худеете на диете, занимаясь спортом

Иногда небольшие проблемы, возникающие по пути, могут словно снежный шар перерасти в большие проблемы, если сразу их не решить. Если вы задаетесь вопросом, почему я не могу похудеть и при этом есть среди перечисленных ниже проблем хотя бы одна, которая приводит к перегибам в вашем рацион, то решив ее, вы наконец сможете начать сбрасывать лишний вес.

Когда в последний раз вы чувствовали полноценное удовлетворение после еды? Если вы постоянно испытываете это свербящее чувство голода, то организм не будет отдавать лишние калории и необходимо что-то менять.

Первое из-за чего у вас возможно не получается сжигать жир, как этого бы хотелось, – слишком долгое соблюдение диеты. Длительная диета может загнать вас в стадию пониженной калорийности. Такой режим голодания замедляет метаболизм. Разумеется, вы потребляете меньшее количество калорий, но и сжигаете тоже меньше, а значит, не получаете никакого прогресса.

Если это похоже на ваш случай, возьмите передышку. Серьезно! Не бойтесь устроить себе перерыв на 2-4 недели и перестать беспокоиться о съеденных и потраченных калориях. Вы просто делаете один шаг назад, для того чтобы получить результат в дальнейшей перспективе.

Возможно, самая распространенная причина почему не получается похудеть при правильном питании это просто неправильная оценка съеденной пищи, точнее не правильный подсчет калорийности питания.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpravilnoe-pitanie

К примеру, вы готовите вечерний перекус и зачерпнув ложкой арахисовое масло добавляете щедрую порцию в греческий йогурт. Но постойте. Сколько масла было в этой ложке? Если, по вашей оценке, это одна ложка, но в действительности ближе к 2 ложкам, то вот дополнительные 80-100 калорий к вашему рациону. И вы еще удивляетесь почему диета не работает!

Арахисовое масло – хороший пример, поскольку у него высокая плотность калорий и вы обычно не используете мерную ложку для того чтобы зачерпнуть из банки небольшую порцию. При таких же ошибках с другими высококалорийными продуктами – стейки, лосось, макаронные изделия или орехи – легко понять почему килограммы остаются на месте словно их прибили.

Читайте так же:  Калории вес диета

Как часто вы слышите от кого-то, что они тщательно придерживаются своего рациона… среди недели? Наступают выходные, и эти же строгие приверженцы диет выпадают из колеи. Эти пару дней составляют практически 30% от всей недели. Если соблюдать диету только 70% времени, не стоит удивляться, что не получается сбросить вес.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpravilniy-racion

Что касается процентного соотношения, то постарайтесь придерживаться правила 90/10: соблюдайте диету 90% времени, а в оставшиеся 10% расслабляйтесь и веселитесь. Это великолепное правило, чтобы его придерживаться. Оно позволяет немного себя побаловать и помогает оставаться преимущественно на правильном пути.

Сложно найти людей, следующих правилу 70/30, поскольку игнорирование диеты и «веселье» в течение 30% времени никогда не даст хорошего результата. Будьте честны с собой в том, насколько точно вы придерживаетесь своего плана питания. Недостаточно соблюдать его до мелочей по будням. Выходные тоже считаются.

4. Отсутствие корректировок программы по мере достижения прогресса

Люди также не худеют из-за того, что они не перестраивают свою программу по мере достижения прогресса. Они начинают придерживаться определенного рациона, замечают отличные результаты и продолжают делать то же самое что и делали в самом начале ожидая, что получат такой же эффект. К сожалению, это не всегда так работает. Ваше тело меняется в ответ на вашу диету, так что необходимо менять и ее тоже.

Чем стройнее вы становитесь, тем больше ваше тело хочет проскочить этот режим голодания и сохранить топливо. Как бы нелогично это не звучало, но потребление большего количества углеводов может помочь избежать подобной реакции. Увеличение порции углеводов также способно улучшить чувствительность к инсулину и высвободить гормон лептин, который отвечает за поддержание массы тела.

5. Посещение тренажерного зала для сжигания калорий

Часто меня спрашивают: “Я занимаюсь спортом, но не худею, почему?” На первый взгляд может показаться странным, ведь при условии активного расхода калорий и дефиците их потребления организм обычно худеет. Давайте разбираться.

Для того чтобы терять вес надо усиленно тренироваться, все верно. Нет ничего плохого в том, чтобы ходить в тренажерный зал с единственной целью – сжечь калории, но лишь до тех пор, пока вы не зациклитесь на этом показателе. Если вы хотите только сжечь калории, то скорее всего практически все время будете проводить на кардио-тренажерах, просто потому что они показывают количество сожженных калорий, упрощая отслеживание прогресса.

Штанга не предлагает такой опции, хотя упражнения с ней могут дать самые значительные изменения в вашем теле. Мало того, что подъемы штанги помогают сжигать жир, они также моделируют форму вашего тела.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fzanyatiya-fitnesom-dlya-pohudeniya

Вот почему как минимум 70% вашей тренировки должна занимать работа с весами. Кардио упражнения великолепны, но они должны быть словно глазурь на торте, тем, что усиливает результаты, полученные от силовых тренировок. Не полагайтесь только на кардио нагрузки в достижении дефицита калорий.

Для достижения лучших результатов подойдет круговая тренировка для похудения, выполняйте упражнения одно за другим, оставляя между ними минимальный перерыв. Исследование, опубликованное в Journal of Strength&Conditioning Research, отмечает, что тренировка с низким уровнем отдыха провоцирует повышенный пост-тренировочный расход калорий относительно обычной тренировки.

Посещая тренажерный зал, вы возможно считаете, что тренироваться до отказа – хорошая затея. Усиленные тренировки не плохи сами по себе, но обратите внимание как этот максимальный выброс энергии влияет на остальные 23 часа в сутках.

Слишком многие, особенно те, кто только находится в начале своего пути, тренируются на пределе возможностей, лишь для того чтобы впасть в свой малоподвижный ритм жизни в остальное время. Почему? Потому что они вымотаны тренировкой!

Все небольшие активности, выполняемые вами в течение дня, могут играть огромную роль в увеличении общего дневного расхода калорий. Если вы слишком устали для того чтобы пойти на прогулку, сделать небольшую уборку или побросать мяч с детьми – ваши тренировки могут наоборот снизить, а не увеличить ежедневный расход калорий.

Давайте предположим, что вы выполнили интенсивную, но не выматывающую тренировку, в процессе которой сожгли 300 калорий. Это должно оставить вам достаточно энергии на то, чтобы потратить дополнительные 400 калорий в течение дня. Ваш чистый расход энергии выйдет равным 700 калориям.

А теперь предположим, что вы выполнили изматывающую тренировку, во время которой сожгли 500 калорий. Она была настолько утомительной, что остаток дня вы провели на диване. Сколько дополнительных калорий вы сожжете? Пятьдесят. Итак, ваши общие энергозатраты за день составят всего 550 калорий.

Короче говоря: тренируясь слишком упорно можно сократить свои возможности к снижению веса.

Изображение - Не получается худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fkokteyli

7. Зависание в джус-баре после тренировок

И наконец, остерегайтесь этой распространенной ошибки после тренировки: угощение себя большим перекусом, после хорошей тренировки. Вне зависимости от того перекусываете вы или нет, закончив тренироваться, силы и кардио-сосудистые улучшения, полученные от выполненных упражнений, останутся с вами. Но если за этим последует большой смузи или пончик с творожным сыром, вы вполне можете в конечном счете нейтрализовать потраченные калории, заработанные потом и упорным трудом.

Вам требуется эта порция углеводов после тренировки. Просто не забывайте учитывать эти калории. Вам определенно захочется подзаправиться после тренировки, просто не потребляйте дополнительно еще 400 калорий в процессе.

Изображение - Не получается худеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here