Сегодня ответим на вопросы на тему: "Небольшой лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

6 причин, почему небольшой избыток веса лучше худобы

С грустью разглядывая складочки на талии , ты зря впадаешь в меланхолию. Небольшой избыток веса даже полезен , чего не скажешь о состоянии полной « обезжиренности», до которого некоторые себя доводят…

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fimages%2Fcache%2F2018%2F7%2F21%2Ffit_930_519_false_crop_2048_1363_0_0_4812_5a4ac9ba07

Почему-то в народной медицине нутряной жир — медвежий там или барсучий — считается панацеей от всех болезней. При этом наш собственный жир объявлен величайшим злом! Как такое возможно? Да никак! В том, чтобы весить чуть больше нормы, не только нет ничего плохого, но даже есть много хорошего. Чем же именно полезен лишний вес?

Лишний вес — это, можно сказать, вторичный половой признак женщин. А виной всему эстрогены, запускающие набор жировой массы в подростковом периоде. Чтобы пришла первая менструация, организм должен накопить пороговое количество жира — не менее 20% от общего веса! В среднем общий вес должен достичь 40 кг. Если вес женщины падает ниже данного значения, месячные автоматически прекращаются: истощенному организму репродуктивная функция без надобности! Правда, при ожирении результат бывает почти тот же самый — бесплодие в 20−50% случаев. Больше всего шансов зачать и выносить здорового ребенка у женщин, в чьем теле содержится 25−30% жира или чуть больше.

Видео (кликните для воспроизведения).

Что может быть эротичнее танца живота? Но чтобы исполнить его, нужно как минимум иметь этот самый живот! Сексуальные выпуклости и округлости, привлекающие мужчин, появляются на женском теле только при наличии 3−5 лишних килограммов. Хотя кто тебе сказал, что они и впрямь лишние? Нужно же понимать разницу между идеальным и нормальным весом!

Идеальный — рассчитанный по стандартам и таблицам с учетом возраста, роста, пола, телосложения. Для большинства из нас он недостижим: лишь одна из 40 тысяч барышень соответствует научным нормативам, остальные должны стремиться к нормальному весу, в котором хорошо выглядят и комфортно себя чувствуют.

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fchristopher-campbell-109722-unsplash

Отними от роста 110 см — это и будет идеал. Вот только ученые доказали неоправданную жесткость подобного расчета. Ближе к истине показатель «рост минус 100», допускающий колебания на 2−3 кг в ту или другую сторону. Этим параметрам соответствовать намного проще.

Имеет значение не столько наличие жировых излишков, сколько то, как они распределены по фигуре. Если избыточные килограммы не нарушают телесной гармонии, значит, у тебя все в порядке. Ведь объемы груди, талии и бедер, взятых по отдельности, ничего не решают, все дело в их соотношении.

Современные эндокринологи смотрят на фигуру как на модель, позволяющую оценить гормональный баланс и состояние обмена веществ.

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fbeautiful-beauty-bed-1234934

Ученые утверждают: соотношение талии и бедер от 0,67 до 0,85 гарантирует женщине повышенное внимание мужчин, даже если ей не мешало бы сбросить 5−10 кг. Все дело в соблазнительных изгибах фигуры, которые генетическая память мужчины воспринимает как мощный сексуальный стимул. Кроме того, установлено, что барышни с идеальным коэффициентом «талия-бедра» — независимо от номинального веса! — обладают крепким здоровьем, легче беременеют, вынашивают без проблем и рожают здоровых детей.

В подкожно-жировой клетчатке в течение жизни женщины накапливается золотой запас эстрогенов. Если из-за стресса, инфекций или просто с течением лет яичники уменьшают их выработку, организм начинает расходовать эстрогенный депозит, чтобы поддержать оптимальный гормональный фон. Избавляясь от небольших жировых излишков, ты теряешь гормоны, которые делают тебя сексуально привлекательной, гарантируют бодрость, здоровье и долголетие.

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fadult-balloon-beautiful-1236678

Если у тебя есть лишние килограммы, значит, меньше риск травм — в первую очередь переломов. И не только потому, что слой жира смягчает удары при падении. Все дело опять-таки в резерве эстрогенов, которые способствуют укреплению костной ткани.

Помни: каждый килограмм, сброшенный ценой грандиозных усилий при небольшом избытке веса, приносит больше вреда, чем пользы. Доверься своему организму и не дави на него! Ему виднее, какой вес для него оптимальный.

ИМТ — индекс массы тела вес в килограммах поделить на рост в метрах, возведенный в квадрат

Вес, который принято считать идеальным (как у топ-моделей), не гарантирует крепкого здоровья и долгих лет жизни. У в меру упитанных людей больше шансов на долголетие. Американские и скандинавские ученые на протяжении 10 лет наблюдали за 250 тысячами человек. Обследуемых разделили по группам в соответствии с индексом массы тела — ИМТ. Результат удивил.

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Flisa.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F07%2Fadult-beautiful-casual-372042

Оказалось, что тучность (ИМТ свыше 30) сокращает жизнь. Но ее продолжительность меньше средней и у тех, чей индекс ниже 20 — показатель, ранее считавшийся идеальным. Больше всего шансов дожить в здравии до ста лет у некурящей барышни с ИМТ — 24−27, то есть с небольшим избытком веса (3−7 кг).

Большинство формул для вычисления идеального веса, к сожалению,отражают лишь среднестатистические данные и не могут объективно описать именно ваш случай. Например, раньше для расчета идеального веса активно применялась формула «Ваш рост минус 100». У мужчин от этой цифры нужно было отнять еще 10%, а у женщин 15. Полученное число и было идеальным весом, к которому нужно стремиться.

В этом алгоритме, конечно, есть доля здравого смысла, но здесь не учитываются личные особенности человека – его возраст, конституция, состав тканей. Ведь два человека одинакового роста и телосложения могут иметь совершенно разный вес, хотя бы потому что мышцы весят гораздо больше чем жир.

Видео (кликните для воспроизведения).

Правда состоит в том, что идеальный вес – это тот вес в котором вы себе нравитесь и в котором комфортно себя чувствуете.

И все же, есть один показатель, который в наши дни признан самым объективным. Это, так называемый, индекс массы тела – число помогающее определить к какой весовой категории вы относитесь. Страдаете ли от излишнего веса или, вовсе, ожирения, либо недостаточного веса, либо вас вес нормален, вы здоровы и ни в каких радикальных диетах не нуждаетесь.

Индекс массы тела вычисляется по формуле «вес разделить на рост в квадрате». Т.е. если ваш вес 60 кг, а рост 1, 66, значит ваш индекс массы тела равен 21,77 – это индекс нормальной массы тела. А вот если у вас получилось число больше 25, значит вам следовало бы похудеть.

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

Мне 16 и мой вес 47,а рост 162 имт-18,1,это недостаток веса. Я пытаюсь немного потолстеть,но не получается. Ем все,но вес остается таким же,даже не знаю радоваться этому или нет

Читайте так же:  Вес гербалайф лишний

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

Мой вес 70,рост 166.у меня 6 лишних кг в 13 лет,и это ожирение,а эта программа говорит, что у меня пару лишних кг,подозрительно…

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

160/41
хыхых имт 16.2

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

Мой рост 169, вес 62
ИМТ 21.7, но мне кажется, что у меня есть лишний вес

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

У меня 69.4 (рост 1.76 и вес около 215). Это конечно не 500кг, но тоже достаточно. Ем наверное ,больше ,чем нужно и мало двигаюсь. Я люблю гулять, но каждый выход на улицу испытание..меня обзывают незнакомые люди или начинают хихикать смотря на меня, иногда пристают..Мне сложно морально и я понимаю, что не смогу справиться с этим сама. Так что остаётся даже не худеть, а просто стараться не набирать вес. А где искать помощи не знаю, да и средств нет. Я понимаю, что возможно слишком загоняю себя.. Но если честно, то меня уже не волнует каков будет исход. Я просто хочу что бы это всё закончилось.

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

У меня 26,6 немного лишних кг сижу на диете

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

Мне кажется что с имт 18,9 слишком жирный

Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fimages%2Fcomments-image

katunya1112
По-моему и так очевидно, что 92 это уже капец какой перебор
мой 27, сижу на диете)

Ученые: небольшой лишний вес может быть полезнее худобы

Поделиться сообщением в

Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Внешние ссылки откроются в отдельном окне

    Наличие лишнего веса в наше время уже не так вредно для здоровья, как это было 40 лет назад, считают ученые из Дании.

    Согласно проведенным в Дании исследованиям, уровень ранней смертности среди людей с весом, слегка превышающим норму, ниже, чем у обладателей нормального веса, излишне худых и излишне толстых.

    В ходе исследования, разбитого на три временных отрезка, начиная с 1970-х годов, ученые сопоставляли рост, вес и статистику смертности тысяч людей. Результаты изысканий опубликованы в научном издании JAMA.

    Однако профессор Университета Глазго Навид Саттар призывает не делать из исследований датских ученых выводов о том, что лишний вес полезен для здоровья и следует к нему стремиться. Рекомендации относительно борьбы с ожирением остаются в силе.

    Как измерить степень ожирения:

    Индекс массы тела человека рассчитывается путем деления его веса в килограммах на квадрат роста в метрах:

    • 18,5 – дефицит массы тела
    • 18,5 – 24,9 – нормальный вес
    • 25-29,9 – избыточный вес
    • Более 30 – ожирение

    По данным ученых из Университета Копенгагена, в середине 1970-х годов самый низкий уровень смертности наблюдался у людей с нормальным весом. Для страдающих ожирением риск ранней смерти увеличивался на 30%.

    Но сегодня риск умереть от ожирения практически минимален.

    Авторы исследования объясняют это тем, что современные системы здравоохранения научились лучше справляться с побочными эффектами лишнего веса, такими как высокий уровень холестерина и скачки артериального давления.

    “Наши выводы не должны трактоваться так, будто мы предлагаем есть без меры, или что люди с нормальным весом должны усиленно питаться, чтобы набрать лишние килограммы, – говорит руководитель исследовательской группы профессор Бьорг Нордестгард. – Мы просто предполагаем, что полные люди сегодня могут не беспокоиться о своем весе так, как раньше”.

    Датские ученые считают, что пора обновить всемирно принятые весовые категории, которые в последний раз пересматривались 20 лет назад.

    Но эта идея не нашла поддержки у британского специалиста в области метаболизма.

    “Эти данные [датских ученых] интересны, но они не меняют наших взглядов на проблему ожирения, методы его предотвращения и борьбы с ним. Полученные данные не означают, что лишний вес спасет вас от смерти, этого и близко нет”, – уверен профессор Университета Глазго Навид Саттар.

    “Ожирение и лишний вес способствуют повышению риска развития многих заболеваний – диабета 2-го типа, дисфункции печени, различных видов рака, нарушений сна, осложнений при беременности и других, – говорит медик. – И хотя сегодня мы научились гораздо эффективнее лечить многое из перечисленного, подобные осложнения заметно влияют на качество жизни человека, на его самооценку, а также повышают затраты общества”.

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedblog.by%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F-%25D0%25BB%25D0%25B8-%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B1%25D1%258B%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2587%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581-e1463159010701

    Все мы знаем, что лишний вес приводит к неприятным последствиям для здоровья. Ожирение – это ухудшение качества жизни, увеличение риска ранней смерти, масса болезней – от желчнокаменной болезни и панкреатита, сахарного диабета и гипертонии до серьезных проблем с опорно-двигательным аппаратом (поражение суставов нижних конечностей, позвоночника) и другими органами и системами организма.

    Вот только где тот предел избыточного веса, за которым начинаются проблемы со здоровьем? Американские и европейские ученые попытались дать ответ на этот вопрос, проведя несколько широкомасштабных исследований и проанализировав данные многолетних наблюдений за примерно тремя миллионами человек в разных странах.

    Когда появляется вред переедания, лишнего веса для здоровья

    Всемирная организация здравоохранения рекомендует при расчете нормального веса человека ориентироваться на индекс массы тела (ИМТ), который определяется путем деления массы тела в килограммах на квадрат роста в метрах. Нормой считаются показатели ИМТ от 20 до 24,9 кг/м². Вес от 25 до 30 – избыточный, а цифры выше 30 свидетельствуют о наличии ожирения.

    Однако в последнее время накапливается все больше данных о том, что эти цифры не всегда достоверно отражают реальную ситуацию. Какие же выводы можно сделать, если проанализировать результаты исследований западных ученых?

    Полные люди сохраняют здоровье недолго: слабеет сердце, болят суставы, скачет давление и сахар в крови. Лишний вес – это чрезмерное увеличение жировой ткани, создающее угрозу жизни и здоровью человека. Лишний вес набирают незаметно, но избавиться от него довольно трудно, особенно когда уже появились проблемы со здоровьем.

    Ожирение как массовая болезнь стало вызывать тревогу в середине XX в, и сегодня от него страдают 1,5 млрд. людей на планете. Лидируют США и Европа, где каждый третий страдает от лишнего веса. В России 25% людей имеют нездоровую полноту, но она не считается болезнью. Квалифицированную помощь по борьбе с лишним весом получить сложно, каждый пытается справиться с проблемой в одиночку. Научные исследования давно подтвердили, что причинами ожирения являются культура «фастфуда» в комплексе с сидячим образом жизни. Казалось бы, чего проще: сбалансируй питание, запишись в тренажерный зал – и будет тебе здоровье и счастье. Если речь идет о 5-10 лишних килограммах, возможно, такая схема приведет к успеху. Но когда организм обременен десятками избыточных килограммов, без помощи специалистов: психологов, эндокринологов, диетологов, — не обойтись.

    Наше тело склонно к покою, но тот, кто с детства привык к активному образу жизни, воспринимает покой как дискомфорт. Такие люди сразу чувствуют лишние килограммы и объявляют им войну. У остальных женщин и мужчин первые признаки избыточного веса не так заметны, и похудение откладывается на потом. А некоторые впадают в другую крайность: в погоне за пресловутыми «90-60-90» доводят себя до анорексии, хотя изначально имели нормальное телосложение.

    Читайте так же:  Сколько творога в день кушать

    Так что же такое избыточный вес, и когда надо бить тревогу по его поводу

    Медицина рассматривает лишний вес как результат нарушения обмена веществ, при котором происходит чрезмерное накопление жировой ткани, и создаются условия для развития смертельно опасных болезней. Для диагностики избыточного веса медики используют Индекс массы тела (BMI, ИМТ). Цифровой показатель определяет, насколько вес человека соответствует его росту. Вычислить ИМТ можно самостоятельно: свой вес (в кг) надо разделить на величину роста (в м), возведенную в квадрат. Если ваш рост 1,66 м, а масса тела 85 кг, то: ИМТ = 85/1,662 = 30,8, что соответствует ожирению 1-й степени.

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudet.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2FLishnij-ves-2-550x327

    Из таблицы видно, что в этом состоянии повышен риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, сахарного диабета. Чтобы скорректировать такой вес, понадобится медицинская помощь.

    Лишний вес и ожирение не появляются внезапно. Поначалу располневшие талия и бедра просто портят настроение, но не внушают тревоги. Как узнать, что проблема становится опасной и не терпит отлагательства?

    Обратите внимание на несколько тревожных признаков избыточного веса:

    • По ночам появляется храп, сон становится беспокойным.
    • Спорт, активный отдых уже не для вас – куда с такими габаритами!
    • Появляются зоны целлюлита на животе и бедрах.
    • Вам постоянно хочется есть, и если это не удается, возникает раздражение.
    • Приступы гипертонии возникают все чаще.
    • Беспокоят боли в спине, коленях, отекают ноги.
    • Объём талии и вес растут, несмотря на ограничение в пище.

    Заметив такие изменения в самочувствии, нельзя откладывать визит к врачу – с этого должно начинаться любое правильное похудение. Ожирение – сфера компетенции эндокринолога, только он может учесть все причины избыточного веса.

    Практический совет: Для перехода к правильному режиму питания полезно посоветоваться с диетологом, а создать стойкий мотив к похудению поможет психотерапевт.

    Чтобы узнать, почему появился лишний вес, придется сделать анализы. Биохимическое исследование крови на уровень холестерина, глюкозы, инсулина покажет, насколько метаболические процессы отклонились от нормы, и как они влияют на появление избыточного веса. Анализ крови на гормоны установит, имеет ли избыточный вес эндокринную природу. Возможно, придется пройти курс лечения гормональными препаратами.

    Самая общая причина ожирения – замедленный обмен веществ в ходе усвоения высококалорийной пищи. Избыточные калории не успевают использоваться организмом и превращаются в жировые запасы.

    Такую ситуацию создают многие факторы:

    • Переедание: потребность есть много и вкусно; неправильное пищевое поведение (еда на ходу, обильные ужины); «сладкая наркомания»; привычка заедать стрессы «вкусняшками»; любовь к пиву и т. д.
    • Сидячий образ жизни: малоподвижная работа; жизнь за рулем; отдых у телевизора или компьютера.
    • Возрастные изменения: после 30 лет метаболические процессы у людей замедляются; появляется избыточная масса тела при обычном питании.
    • Нехватка важных витаминов и микроэлементов в пищевых продуктах.
    • Эндокринные заболевания: нарушение функций щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, яичников.
    • Прием кортикостероидов /антидепрессантов.

    Если беременная женщина будет питаться углеводной пищей, не сбалансированной белками, у плода сформируется врождённая предрасположенность к ожирению.

    Частая ошибка при похудении – стремление сбросить избыточные килограммы с помощью одного какого-либо способа, будь то диета, фитнес, таблетки, БАДы или массаж. Для успеха в таком деле нужен комплекс эффективных средств.

    Диету для похудения нельзя выбирать только потому, что она помогла кому-то из знакомых. В каждой диете есть ограничения по здоровью и минусы, которые придется терпеть.

    Важно! Как питаться при похудении, нужно решать после обследования, зная свои слабые места и проблемы со здоровьем.

    Общие требования продуктам питания при похудении характерны для всех диет:

    • Исключаются высококалорийные продукты: жирное и деликатесное мясо, сдоба, сахар и сладости.
    • Рекомендуются: овощи, фрукты, постное мясо, нежирная рыба.
    • Допускаются: подсушенный хлеб, кисломолочные продукты.

    В режиме питания важно не допускать чувства голода, принимать пищу часто и понемногу, не перекусывать на ходу и не наедаться на ночь. Походы в магазин и в гости предпринимать на сытый желудок.

    Запись в тренажерный зал или бег по утрам — эффективные способы сбросить избыточные килограммы, но они годами откладываются на потом. Проще начать активно двигаться уже сегодня: пара остановок пешком с работы, ежедневный подъем по лестнице вместо лифта, — это должно стать привычкой и потребностью. Хорошую кардионагрузку дают велоспорт, плавание, скандинавская ходьба. Но что делать, если человек стесняется своих внушительных габаритов? Танцевальный коврик в комнате – отличный способ двигаться, получать наслаждение не комплексовать по поводу того, что кому-то ваши танцы кажутся комичными.

    Совет. Разучите дома комплекс упражнений йоги, которые сочетают кардионагрузку с силовой тренировкой. При правильно подобранном комплексе можно сжигать 200-400 ккал за одно занятие.

    Радикально избавиться от избыточной массы с помощью массажа не получится, но он служит хорошим дополнением к диете и физическим нагрузкам. Различные его виды: лимфодренаж, антицеллюлитный вакуумный массаж, душ Шарко,- воздействуют на проблемные зоны, улучшают в них кровообращение, повышают мышечный тонус. С помощью массажа можно предотвратить отвисание и дряблость кожи в местах интенсивного похудения.

    Биологически активные добавки и таблетки для похудения нельзя принимать без консультации специалиста. Их назначают для приведения метаболизма в норму. Одним для этого не хватает витаминов, другим определенных микроэлементов, третьим надо почистить кишечник и вывести продукты обмена. На стадиях ожирения актуальными становятся гормональные препараты. Даже таблетки для снижения аппетита нельзя принимать без согласования с врачом. Для вмешательства в обменные процессы нужно обоснование и точная дозировка.

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudet.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2FLishnij-ves-3-550x373

    Лишний вес – это не столько дефект внешности, сколько колоссальная нагрузка на все системы организма.

    • Сердечной мышце приходится перекачивать кровь по телу огромных размеров и проталкивать её по сосудам, забитым холестерином. Гипертония, атеросклероз, инфаркт, инсульт – закономерный итог ожирения.
    • Печень забивается продуктами жирового обмена, от этого развивается стеатоз – дистрофия клеток печени.
    • Желудочно-кишечный тракт пропускает через себя все обилие пищи, органы пищеварения работают на износ: гастрит, язва, холецистит, панкреатит, изжога, запор, диспепсия, — далеко не полный перечень проблем при избыточном весе.
    • Эндокринные заболевания, и в первую очередь, сахарный диабет — обязательный спутник избыточной массы тела.
    • Опорно-двигательная система деформируется под действием массивного тела: болит позвоночник, суставы, — полный человек обрекает себя на малоподвижную жизнь.

    Лишний вес – это шаг на пути к опасным заболеваниям. В начале этого пути каждый может остановиться и выбрать совсем другое направление.

    Ученые: небольшой лишний вес может быть полезнее худобы

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fnabludatel.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2F160511102128_obesity_heart_624x351_sciencephotolibrary_nocredit-300x169

    Наличие лишнего веса в наше время уже не так вредно для здоровья, как это было 40 лет назад, считают ученые из Дании.
    Читайте так же:  Ожирение 2 типа

    Согласно проведенным в Дании исследованиям, уровень ранней смертности среди людей с весом, слегка превышающим норму, ниже, чем у обладателей нормального веса, излишне худых и излишне толстых.

    В ходе исследования, разбитого на три временных отрезка, начиная с 1970-х годов, ученые сопоставляли рост, вес и статистику смертности тысяч людей. Результаты изысканий опубликованы в научном издании JAMA.

    Однако профессор Университета Глазго Навид Саттар призывает не делать из исследований датских ученых выводов о том, что лишний вес полезен для здоровья и следует к нему стремиться. Рекомендации относительно борьбы с ожирением остаются в силе.

    Как измерить степень ожирения:

    Индекс массы тела человека рассчитывается путем деления его веса в килограммах на квадрат роста в метрах:

    • 18,5 – дефицит массы тела
    • 18,5 – 24,9 – нормальный вес
    • 25-29,9 – избыточный вес
    • Более 30 — ожирение

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fichef-1.bbci.co.uk%2Fnews%2Fws%2F624%2Famz%2Fworldservice%2Flive%2Fassets%2Fimages%2F2016%2F04%2F01%2F160401174425_sp_obese_1_624x351_pa_nocredit

    По данным ученых из Университета Копенгагена, в середине 1970-х годов самый низкий уровень смертности наблюдался у людей с нормальным весом. Для страдающих ожирением риск ранней смерти увеличивался на 30%.

    Но сегодня риск умереть от ожирения практически минимален.

    Авторы исследования объясняют это тем, что современные системы здравоохранения научились лучше справляться с побочными эффектами лишнего веса, такими как высокий уровень холестерина и скачки артериального давления.

    «Наши выводы не должны трактоваться так, будто мы предлагаем есть без меры, или что люди с нормальным весом должны усиленно питаться, чтобы набрать лишние килограммы, — говорит руководитель исследовательской группы профессор Бьорг Нордестгард. – Мы просто предполагаем, что полные люди сегодня могут не беспокоиться о своем весе так, как раньше».

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fichef.bbci.co.uk%2Fnews%2Fws%2F624%2Famz%2Fworldservice%2Flive%2Fassets%2Fimages%2F2015%2F12%2F17%2F151217130019_obese_people_624x351_getty_nocredit

    Датские ученые считают, что пора обновить всемирно принятые весовые категории, которые в последний раз пересматривались 20 лет назад.

    Но эта идея не нашла поддержки у британского специалиста в области метаболизма.

    «Эти данные [датских ученых] интересны, но они не меняют наших взглядов на проблему ожирения, методы его предотвращения и борьбы с ним. Полученные данные не означают, что лишний вес спасет вас от смерти, этого и близко нет», — уверен профессор Университета Глазго Навид Саттар.

    «Ожирение и лишний вес способствуют повышению риска развития многих заболеваний – диабета 2-го типа, дисфункции печени, различных видов рака, нарушений сна, осложнений при беременности и других, — говорит медик. – И хотя сегодня мы научились гораздо эффективнее лечить многое из перечисленного, подобные осложнения заметно влияют на качество жизни человека, на его самооценку, а также повышают затраты общества».

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

    Женщины зря огорчаются, придирчиво рассматривая складочки на своей талии. В некоторых случаях небольшой лишний вес может быть даже полезен, чего нельзя сказать о состоянии полной «обезжиренности», до которой себя доводят некоторые представительницы прекрасной половины человечества.

    Сторонники альтернативной медицины считают внутренний жир некоторых животных панацеей чуть ли не от всех болезней. А жир человека объявлен величайшим злом. Как такое возможно? Да никак! Масса тела чуть больше нормы — это нормально. А чем полезно небольшое количество жира, расскажем дальше.

    Прежде всего, незначительный лишний вес женщины — это вторичный половой признак. Виноваты в его появлении эстрогены, запускающие процесс набора жировой массы еще в подростковом возрасте. Для начала первой менструации организм просто обязан накопить пороговое количество жира, которое составляет не менее 20% от общей массы тела. В среднем вес девочки должен достичь сорока килограмм. Если он опускается ниже нормы, месячные могут прекратиться, потому как истощенный организм не в состоянии выполнять репродуктивные функции. Правда, если у женщины слишком большой лишний вес, то есть развивается ожирение, результат может быть такой же — бесплодие. Больше всего шансов забеременеть и родить здорового малыша у женщин, имеющих 25—30% жира, даже можно чуть больше.

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F9ae%2Fshutterstock_1070541119

    Что может быть соблазнительнее танца живота? Только вот чтобы исполнить его, нужно, как минимум, иметь этот самый живот. А это без лишнего веса никак не получится. Женственные формы, так привлекающие мужчин, появляются на теле представительниц прекрасного пола при наличии хотя бы трех-пяти лишних килограмм. Хотя кто сказал, что это лишний вес женщины? Просто необходимо понимать разницу между весом идеальным и нормальным.

    Идеальный вес рассчитывают по стандартам и таблицам с учетом пола, возраста, роста и телосложения. Однако где-то только одна женщина из сорока соответствует научным нормативам, то есть имеет фигуру без лишнего веса. Остальные же должны стремиться иметь нормальную форму, в которой хорошо выглядят и комфортно себя чувствуют.

    Для определения идеального веса от роста нужно отнять сто десять. Так принято. Однако ученые доказали неоправданную жесткость подобного расчета. Ближе к истине будет формула нормального веса: «рост минус сто», допускающего колебания два-три килограмма в одну или другую сторону. Таким параметрам соответствовать значительно проще.

    Кстати, ученые установили, что вес, который принято считать идеальным (например, как у топ-моделей) не гарантирует крепкого здоровья и долгих лет жизни. Больше шансов на долголетие у людей с небольшим количеством лишних килограммов. Ученые из Америки и стран Скандинавского полуострова на протяжении десяти лет наблюдали за большим количеством людей, которых разделили на группы в соответствии с ИМТ (индексом массы тела).

    В результате проведенного эксперимента оказалось, что большой лишний вес (индекс массы тела больше тридцати) не самым лучшим образом влияет на продолжительность жизни, то есть тучные люди живут меньше. Однако меньше живут и те, чей индекс ниже двадцати (этот показатель ранее считался идеальным). Больше всего шансов стать долгожителями у женщин без вредных привычек, имеющих индекс массы тела 24—27, то есть 2—3 кг лишнего веса. Чтобы определить свой ИМТ, необходимо вес в килограммах разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

    Для красоты женской фигуры имеет значение не столько наличие лишнего веса, столько то, каким образом располагается на ней жир. Если лишний вес женщины не является причиной нарушения телесной гармонии, тогда с ее фигурой все в порядке. Дело в том, что отдельно взятый объем груди, талии или бедер ничего не решает, важно их соотношение. Кстати, современные эндокринологи могут по фигуре оценить гормональный баланс женщины и состояние обмена веществ. По утверждению специалистов, соотношение талии и бедер от 0.67 до 0.85 гарантирует даме повышенное внимание представителей мужского пола, даже если она не без лишнего веса. Все дело в соблазнительных женских округлостях, которые генетическая память мужчины воспринимает как мощный возбуждающий фактор.

    Кроме того, ученые установили, что женщины, имеющие фигуру с идеальными пропорциями талии и бедер, даже если они имеют лишний вес, обладают более крепким здоровьем, чем барышни астеничного телосложения. Кроме того, им легче забеременеть, а потом выносить и родить здорового ребенка.

    Читайте так же:  Протеиновый коктейль отзывы худеющих

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F5e4%2Fshutterstock_1134697058

    Подкожно-жировая клетчатка — это то самое место, в котором в течение всей жизни женщины накапливается стратегический запас эстрогенов. Если по какой-то причине (стресс, инфекции или климакс) яичники уменьшают выработку этих гормонов, организм для поддержания нормального гормонального фона начинает расходовать накопления.

    Избавляясь от незначительных жировых отложений, женщина теряет гормоны, делающие ее соблазнительной, привлекательной, а также гарантирующие здоровье и долголетие.

    Лишние килограммы могут стать хорошей профилактикой травматизма, в частности, переломов. И дело даже не в том, что жир определенным образом смягчает удар. Благодарить за это нужно те же эстрогены, способствующие укреплению костных тканей.

    А еще жировая прослойка выполняет теплоизоляционную функцию. Конечно, для людей это не так важно, как для животных, поскольку у них есть одежда. Однако доказано, что худым людям в большинстве случаев сложнее переносить действие низких температур, чем людям, имеющим лишний вес.

    Не забывайте, что каждый килограмм, сброшенный ценой неимоверных усилий при небольшом количестве жировых отложений, принесет организму больше вреда, чем пользы. Доверяйте своему организму и не заставляйте его делать невозможное. Он сам знает, какой вес для него нормальный.

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

    Изображение - Небольшой лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2F34%2Fpicture-348968-yLy81KMl

    Как похудеть без голодания? Что делать, если лишний вес совсем небольшой? Как избавиться от проблемных зон? Моя индивидуальная диета: не голодаю, не изнуряю себя физ. нагрузками, не пью сомнительные БАДы. Фото в белье ДО и ПОСЛЕ. Фото в одежде ДО и ПОСЛЕ

    Все знают, что чем меньше лишний вес, тем сложнее от него избавиться. Например, если человек при росте 165 см весит 70 кг и вдруг решит худеть, результат будет заметен в первые недели и вес будут восхищаться “как ты похудела!”.

    А вот если лишнего веса совсем немного, 3-5 кг, и сосредоточен он в проблемных зонах, то все становится в сто раз сложнее. У кого такая же проблема, тот меня поймет: пытаешься, стараешься, тренируешь силу характера, устаешь физически и морально, а результата пшик. Как ушел 1-2 кг сразу, так потом несколько недель вес стоит на месте, в зеркале ничего не меняется, зато возникает огромное желание все бросить.

    Мой рост 168 см, вес 63 кг. Мой идеал – 55 кг, мой достаточный результат 58 кг. К весу 58 я и стремлюсь для начала.

    В моем отзыве не будет ответов на популярные вопросы, как похудеть на 10-20-30 кг за неделю или как похудеть на много кг за 10 дней. Похудение за неделю нереально, поэтому если вы хотите знать, как похудеть за неделю, я вам скажу: для этого нужно весить под центнер, и перестать есть в три горла, тогда уйдет вода, и вы избавитесь от нескольких кг. Всё! Если же у вас мало лишнего веса – приготовьтесь к тому, что похудеть на 3-5 кг сложнее, чем на 10

    Кстати, именно поэтому вопросы Сколько можно сбросить на ПП или на сколько кг можно похудеть на правильном питании некорректны. Все зависит от исходного веса.

    Здесь на сайте большинство пользователей – юные девушки, студентки или совсем молодые мамы. Возможно, многим из них мои фотки и результаты покажутся смешными. И я даже не могу за это обижаться, потому что до 25-27 лет вообще знать не знала о лишних кг и проблемных зонах. Сколько себя помню, всегда мечтала поправиться, долго жила в весе 50 кг. Когда стала весить 55, я была сама в себя влюблена, моя фигура была идеальной))

    Но жизнь идет, сейчас мне 30, ребенка я родила в 28. После родов через полгода я стала переживать: после колебаний веса в беременность и после все устаканилось, но устаканилось на отметке 62-63 кг. Появились проблемные зоны – живот, бока, ляшки. И что я ни делала, все это не уходило окончательно, только лишь становилось то больше, то меньше. Из диет мне понравилась вот эта неголодная, а совершенно не понравилась эта (хотя она более известная).

    Так я поняла еще одну важную вещь: чем человек старше, тем сложнее сбросить вес.

    Да, все знают, что идеал = правильное питание + спорт.

    Спортом в прямом смысле этого слова я не хочу и не буду заниматься. Можете кидать в меня тапки за это! Сейчас, в декрете, мне просто некуда деть ребенка, чтобы ходить на фитнес, а живем мы в однокомнатной квартире, так что скакать под видео-уроки, пока сын спит, я не могу, а если делать это пока он бодрствует, он будет мне мешать – прыгать рядом, хватать за ноги и руки и т.д.)) К тому же я и без спорта устаю физически, ребенок у меня очень активный, а еще работа в интернете, ну и домашнее хозяйство никто не отменял. А уж когда выйду на работу, тем более у меня не будет ни времени, ни сил, ни желания. Мамок-нянек у меня нет, соответственно возможности ходить в спортзалы – тоже.

    Но я нашла выход из положения (об этом напишу ниже).

    Я создала для себя КОМПЛЕКС МЕР, которые помогли мне похудеть, удерживать вес и объемы, а главное – не превращают мою жизнь в ад. Итак, начинаем пособие на тему Как похудеть в декрете, если ребенок постоянно с тобой)))

    Теперь о каждом подробно:

    Правильное питание. Я не фанат диет, поэтому схемы, таблицы и прочие премудрости не для меня. Да и все эти диета Малышевой, диета Дюкана, диета -60 Миримановой, диета Кима Протасова, а тем более диета Любимая и прочие диеты на неделю, основанные на почти голодани и еще мильен других диет не для меня, мне некогда выготавливать себе отдельные блюда, плюс у меня дистония, запросто в обморок могу грохнуться. Основные принципы моего ПП:

    1. “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”. То есть на завтрак кушать плотно, у меня это каша (картошка или макароны) + мясо (или рыба, или сосиска) + салат. На обед первое и кусочек хлеба. На ужин овощной салат + вареное всмятку яйцо (или сыр, или нежирное вареное мясо или нежирная вареная рыба).

    Кто-то скажет, что зимой трудно организовать салат или овощной ужин. Но было бы желание. Утром салат – это консервация. Вечером же это капуста (пекинская, красная, цветная, брокколи), или вареная свекла, или мокровь, или листья салата. Это что касается зимы-весны. Летом же это вообще не проблема при наличии кабачков, помидоров и огурцов.

    Читайте так же:  Как похудеть и накачать

    2. Вредное есть можно, но немного и в первой половине дня. То есть если мне хочется колбасы, я ее ем. Если мне хочется шоколада, я его ем. Только не килограммами на ночь, а кусочками и утром.

    3. Ужин за 2-3 часа до сна. Не нужно истязать себя голодом после 18 часов. Достаточно, если ужин будет легким и не позже 20 часов.

    4. Если хочется есть – есть три варианта: яблоко, чай, кефир. Это я ем и пью в любое время. Один нюанс: чай я пью в основном зеленый и без сахара, мне это несложно, т.к. сладкий чай с детства не терплю.

    5. Праздник – это праздник. Я не лишаю себя радостей жизни и не порчу никому настроение: если все сидят за столом и едят вечером, я тоже это делаю, просто стараюсь не есть майонезные салаты.

    6. Жареного практически нет в рационе. Все, что вы жарите, можно сварить, потушить, запечь! И мужья будут вполне довольны, потому что это реально вкусно.

    7. Не забывайте о фруктах. В идеале – почаще кушать грейпфруты или ананасы, если позволяет бюджет, но я им их редко, зимой у меня яблоки и мандарины.

    Главный плюс: не нужно дополнительно себе готовить и еще это не дорого, то есть в этой диете нет дорогих продуктов, в отличие от Дюкана, Магги и прочих. Всегда все под рукой, разве что желательно продумать на несколько дней вперед свои ужины.

    Мой главный помощник – мультиварка.

    Разгрузочные дни. Я делаю себе раз в неделю разгрузочный день на кефире. Покупаю себе литр кефира, мне хватает его на 3-4 раза попить. Чай и воду пью в неограниченных количествах. И верите ли, это совсем не сложно, главное настроиться. В эти дни мне не голодно.

    Бег по утрам. Муж уходит на работу в 8, то есть мне достаточно встать в 7, чтобы побегать минут 20. Начинать нужно с небольшого, я начинала с двух кругов вокруг дома, к концу первой недели добила до трех кругов. Сейчас я бегаю 4-5 кругов вокруг дома или столько же стадионе недалеко от дома. Как раз минут 20 занимает. Выходной – воскресенье или дождливый день.

    Антицеллюлитные средства. Сначала пользовалась таким кремом, потом вот таким. Вернулась с бега – искупалась, на влажную кожу намазала крем, хорошо втирая массажными движениями. Втирала и в ноги и в живот с боками.

    Чай для похудения. Из всех чаев, которые я знаю, этот – самый мягкий и щадящий. Вы не будете с ним жить возле унитаза, он не столько слабит, сколько запускает обмен веществ, хотя объем тоже помогает уменьшить.

    Все эти меры в комплексе дают результат. Я считаю, что самая эффективная диета – это правильное питание, Ее плюсы:

    • Она не наносит вреда здоровью, здесь нет голодания, нет перекосов в сторону одной группы продуктов, она не бьет по внутренним органам, а наоборот, даже лечит. Кстати, вот здесь это подтверждено наглядно.
    • ПП не заставляет злиться на весь мир, наоборот, вы будете добрыми и благодушными, ведь вы кушаете все продукты, при этом чувствуете легкость, худеете.
    • Не нужно покупать дорогие продукты. Меню диеты на каждый день совершенно обычное. Да ее и диетой не назовешь, это образ жизни.
    • Нет головняка с готовкой. Одно время я пыталась посидеть на -60, но бросила через неделю, не из-за тяжести, а из-за мороки – мужу одно готовить, ребенку другое, себе третье. А на ПП я ем на завтрак и обед то же самое, что и все, а ужин свой, причем ужин не требует времени на готовку – порезать капусту или сварить на пару – это пару минут дела, а свеклу я покупаю уже вареную.

    Мои советы тем, кто сел на ПП:

    1. Не ждите результатов сразу. Разве что у вас лишнего веса кил двадцать и до этого вы ели каждый день на ночь по жареной курице, запивая газировкой)) В остальных случаях наберитесь терпения. У меня сразу ушел 1 кг, потом вес застопорился. Но я проявила силу воли, продолжала весь свой комплекс и через три недели процесс пошел! я увидела на весах минус 2 кг!! Итого минус 3 с начала процесса.

    2. Не истязайте себя страданиями. Хочется конфету – возьмите и съешьте утром. Если захотелось вечером сладкого – хватит с вас и варенья или меда. Но все же лучше это есть до ужина.

    3. Как говорится,

    “Хочешь есть – съешь яблоко. Не хочешь яблоко – не хочешь есть”.

    Так и здесь, на все вопросы один ответ: съешь яблоко.

    4. Продумайте ужины вперед, чтобы не случилось такого, что вы не можете выйти в магазин, а дома только картошка да каша.

    5. Первое время хочется есть вечером. Перетерпите неделю, ешьте яблоки, пейте кефир и чай.

    И еще такой момент: я дошла в восприятии себя самой до такого уровня просветления, когда полюбила себя такой, какая я есть)))))) От того, что я буду худой, как в школе, я не стану счастливей. А от того, что съем шоколадку – стану))) Поэтому моя цель – убрать скорее не столько вес, сколько объемы. Просто чтобы над джинсами не нависали бока, чтобы я могла надеть короткие шорты, чтобы не стыдно было раздеться до купальника.

    И когда я это поняла, сразу же мне стало легко! И все эти действия – ПП, бег, даже мазанье кремами – мне в радость, я делаю это с удовольствием, а не из-под палки.

    Ну а теперь фото – результаты диеты. По ним результата особо не видно, потому что отвес маленький, но я его вижу по одежде и по весам:

    • минус три кг за месяц
    • минус пару см в объемах ног
    • минус три см в объеме талии и живота
    • главное – влетаю в джинсы, которые раньше с трудом натягивала.
    Изображение - Небольшой лишний вес 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here