Сегодня ответим на вопросы на тему: "Недостаток сна приводит к ожирению", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Правда ли, что недостаток ночного сна может привести к ожирению?

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=http%3A%2F%2Fcdn01.ru%2Ffiles%2Fusers%2Favatars%2F6%2F8%2F9%2F6894_42

Правда, но если вы не переедаете, то вряд ли приведет именно к ОЖИРЕНИЮ, но к полноте, лишнему весу, либо сбросить вес будет сложно.

Механизм такой. Сон – время, которое требуется для восстановления сил организма. У всех оно разное, есть те, кому 4 часа достаточно, другим нужно 9 часов для полноценного отдыха. Это вы должны по своему состоянию определить, сколько именно часов сна дают вам бодрость, а не вялость.

Органзизм, постоянно недосыпающий, не имеет достаточно энергии днем, это проявляется как упадок сил. Чтобы восстановить силы просит есть, особенно жирную и сладкую пищу, так как она быстрее всего приводит к насыщению. Это один фактор.

А второй фактор, что измученный недостатком сна организм будет все возможное откладывать в жир, так как жировые запасы – это как раз резервные запасы энергии, необходимые для метаболизма, поддержания температуры тела. Один раз не выспался – ничего страшного не произойдет. Но если недомып стал привычкой, организм знает, что ему нужно запасать как можно больше таких резервов – то есть жировых отложений.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Сегодня стало модно говорить о здоровом образе жизни, особо подчеркивая важность диет и физических упражнений. Но при этом редко упоминают о том, что полноценный сон играет главную роль для хорошего самочувствия человека. Больше половины взрослых признаются, что они не могут себе позволить спать необходимые для здоровья 8 часов в сутки. Между тем многочисленными исследованиями ученых разных стран доказано, что недосыпание приводит к депрессии, неспособности концентрировать внимание и выполнять даже простые задачи. По мнению ученых, люди, которые регулярно испытывают недостаток сна, в 4 раза чаще страдают от проблем во взаимоотношениях с членами семьи и коллегами по работе.

Относительно недавно американские и английские ученые на основании многолетних исследований пришли к одинаковому выводу: чем меньше человек спит, тем больше у него шансов набрать лишний вес. В экспериментах ученых участвовали добровольцы, которых разделили на две группы. Первой группе было позволено спать не более 5 часов в сутки, а вторая придерживалась правильного режима сна, то есть они спали не менее 8 часов ежедневно. В среднем люди, спавшие на 3-4 часа меньше нормы, потребляли на 30% больше калорий, чем другие.

При этом физическая активность у участников обоих групп была одинаковой, то есть лишние калории не сжигались, а откладывались в жир, из-за чего все они быстро набирали избыточную массу тела. На основании своих исследований ученые установили, кто регулярно спит только 4-5 часов в сутки на 30% увеличивают свой шанс растолстеть. Участники второй группы, спавшие не менее 8 часов в сутки, сохраняли свой вес неизменным.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fmeduniver.com%2FMedical%2Fprofilaktika%2FImg%2Fnedosipanie_i_ogirenie-2

Ученые обнаружили, что недосыпание и ожирение взаимозависимы, а виной этому гормоны, участвующие в регуляции аппетита – лептин (подавляющий аппетит) и грелин ( возбуждающий аппетит). У постоянно недосыпающих людей в составе крови уровень гормона лептина значительно ниже, что и способствует усилению чувства голода. Недостаток лептина приводит к перееданию, так как во время еды в мозг человека не передается сигнал о том, что он уже насытился и ему пора уже остановиться. Это и становится причиной нарушения обмена веществ в организме и как следствие, ожирения.
Выяснилось, что продолжительность сна у современных людей до 40 лет сократилась на 20% по сравнению с XIX веком.

Причина этому – распространение домашних компьютеров. Молодые люди воруют у себя часы сна, играя, общаясь, путешествуя по Интернету и зарабатывая деньги за компьютером. Сегодня очень редко можно услышать от кого-то жалобу, что он спал слишком долго, обычно все говорят о том, что ему опять не удалось выспаться. Желание спать сейчас принимает масштабы скрытой эпидемии. По мнению ученых, резкое увеличение за последние десятилетие количества людей с избыточным весом в развитых странах может быть и есть результат хронического недосыпания.

С эволюционной точки зрения человек должен бодрствовать в ситуации стресса. Но это полезно было только первобытному человеку, у которого не было возможности кушать готовую пищу. Он должен был сначала добыть ее, расходуя для этого немало энергии. Современному человеку во время тревоги и стресса надо лишь встать с постели, подойти к холодильнику, открыть его и утолить чувство голода. По этой причине более половины взрослых, страдающих бессонницей, склонны к ожирению.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fmeduniver.com%2FMedical%2Fprofilaktika%2FImg%2Fnedosipanie_i_ogirenie-3

В настоящее время ученые проводят дополнительные исследования с пациентами, уже имеющими избыточный вес и привычку, спать меньше 6 часов в сутки. Их заставляют спать 7,5-8 часов ежедневно и через год хотят их обследовать на предмет снижения уровня гормонов лептина и грелина, а также проверить, потеряют ли они вес благодаря правильному режиму сна. Возможно, ежедневное недосыпание 1-2 часов времени и есть причина того, что многие люди никак не могут навсегда избавиться от лишних 5-10 килограммов, несмотря на соблюдение диеты и занятий физическими упражнениями.

Сон является абсолютной необходимостью для каждого человека. Кто мало спит, тот часто болеет и сокращает свою жизнь. От продолжительности сна зависит наше самочувствие, здоровье и вес. Диабет, гипертония, сердечно-сосудистые и онкологические заболевания – это своеобразное проявление недостатка сна. Сон чрезвычайно полезен для здоровья, он положительно влияет на работу иммунной и нервной системы, является эликсиром долголетия и молодости.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Недостаток сна отражается на нашем лице глубокими морщинами и темными кругами под глазами. Поэтому всем, кто заботиться о своем здоровье, желает жить долго, оставаясь молодым и стройным, советуем прислушаться к рекомендациям ученых и спать не менее 8 часов в сутки. Возможно, тогда и не понадобится регулярно напрягать свой организм изнуряющими диетами и физическими упражнениями ради похудения.

Почему недостаток сна провоцирует депрессию, ожирение и набор веса в области живота. Сколько часов сна необходимо ежедневно тем, кто занимается спортом?

Читайте так же:  Очень быстро похудеть на 20 кг

Для того, чтобы полноценно выспаться, большинству здоровых людей необходимы как минимум 7 с половиной часов, и лишь незначительному проценту достаточно меньшее количество. Кроме этого, тем, кто занимается спортом, необходим дополнительный отдых.

Постоянная нехватка сна вызывает хронический недосып, который, в свою очередь, ведет к снижению работоспособности, вызывает излишнюю раздражительность, отрицательно сказывается на состоянии здоровья, обмене веществ и на иммунитете.

В случае недосыпа человек постоянно чувствует упадок сил и усталость — многие принимают это состояние за голод, полагая, что им достаточно просто подкрепиться. По этой причине те, кто мало спит, имеют тенденцию потреблять больше калорий, чем необходимо.

Очевидно, что сон особенно важен тем, кто находится на диете — они и так сократили количество потребляемой энергии, что однозначно повлияло на появление дополнительной усталости, и недостаток сна лишь усилит упадок сил и вызовет дополнительный голод.

Исследования, изучавшие взаимосвязь между количеством сна и похудением, выявили следующее — при ограничении сна с 8 до 5 часов у испытуемых происходило изменение обмена веществ, в результате которого организм начинал терять меньше жира (1) .

Кроме вышеописанной теории усталости, известно, что недостаток сна может вызывать нарушения в выработке двух важнейших гормонов аппетита – лептина и грелина, незначительный дисбаланс которых приводит к перееданию и ожирению.

Другие исследования показали, что даже у здоровых мужчин сокращение количества сна с 8 до 5 часов на протяжении всего лишь пяти дней вызывало падение мужского гормона тестостерона и ряда андрогенных гормонов на существенную цифру — от 10 до 30% (2) .

Кроме этого, недостаток сна вызывает повышение уровня стрессового гормона кортизола, что влечёт за собой раздражительность, а так же способствует развитию депрессии. Что касается роста мышц, то кортизол негативно влияет на процессы восстановления.

Некоторые исследователи полагают, что недостаток сна у мужчин усиливает отложение жира в области живота (3) . Причем, судя по этому мнению, набор жира не связан ни с генетикой, ни с телосложением — живот появляется даже у самых худых мужчин.

Эта теория подтверждается и тем, что снижение уровня мужских гормонов может провоцировать развитие ожирения по так называемому женскому типу, который характеризуется грушеобразной формой фигуры, и тенденцией к отложению жира в нижней половине тела.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fpics.fitseven.eu%2F18%2Fhuge-belly

Думаете не о том, как накачать кубики, а о том, как избавиться от пуза? Простой способ быстро убрать жир с живота.

Дефицит сна и депрессия настолько тесно связаны друг с другом, что сложно сказать, что из этого является первопричиной. Человек, страдающий депрессией, не может нормально спать, а тот, кто постоянно мало спит, провоцирует у себя развитие депрессии.

К сожалению, данный фактор усугубляется и тем, что хронический недосып может привести к обострению других заболеваний, и не каждый врач сможет определить, что ухудшение здоровья связано в первую очередь с тем, что человек недостаточно спит.

Основные симптомы хронического недосыпа — постоянные головные боли и замедление мыслительных процессов. В первую очередь это снижает концентрацию внимания, а также влияет на способность к анализу и запоминанию информации.

Разные фазы сна ответственны за память и запись воспоминаний. Если сон неполноценный, то циклы нарушаются, снижается как процент сохраненной информации, так и способность к запоминанию новой. Как результат — недостаток сна мешает трезво мыслить.

Здоровому человеку необходимы как минимум семь с половиной часов полноценного сна ежедневно, а тем, кто занимается спортом — не менее восьми. Недостаток сна может привести к негативным гормональным изменениям, ожирению и развитию депрессии.

  1. Nedeltcheva AV, et al. Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity. Ann Intern Med. (2010)
  2. Luboshitzky R, Shen-Orr Z, Herer P. Middle-aged men secrete less testosterone at night than young healthy men. J Clin Endocrinol Metab. (2003)
  3. Park SE, et al. The association between sleep duration and general and abdominal obesity in Koreans: data from the Korean National Health and Nutrition Examination Survey, 2001 and 2005. Obesity (Silver Spring). (2009)

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F8%2F7%2F9%2F4%2F6%2Fi%2F387946_thumb

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F8%2F7%2F9%2F4%2F5%2Fi%2F387945_thumb

Ученые доказали, что недостаточная продолжительность сна может способствовать вредным пристрастиям в еде, провоцирует малоподвижный образ жизни. В конечном итоге возможно ожирение.

Исследование проводилось масштабно. В эксперимент были приглашены 177 тысяч детей. Возрастная категория испытуемых – от 8 до 17 лет. Каждый ребенок получил доступ к электронному вопроснику, где отвечал на вопросы, касаемые привычек питания, продолжительности сна в разные дни недели, а также оценивалась степень физической активности выбранных представителей молодежи.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F8%2F7%2F9%2F4%2F7%2Fi%2F387947

В ходе исследования выяснилось, что дети до 12 лет спали менее 9 часов и имели недостаток сна, а ребята 12-летнего возраста тратили на сон менее 8 часов в сутки. Около 40 % участников эксперимента нарушали рекомендованный педиатрами режим сна и бодрствования.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F8%2F7%2F9%2F4%2F9%2Fi%2F387949

Анализ результатов электронного вопросника показал, что недостаточный сон – прямой путь к формированию вредных привычек. Среди них: пропуск завтрака, чрезмерное поедание фаст-фуда, мучного и сладкого.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.syl.ru%2Fmisc%2Fi%2Fni%2F3%2F8%2F7%2F9%2F4%2F8%2Fi%2F387948

Недостаточный сон снижает физическую активность в течение дня. Совокупность всех факторов приводит к быстрому набору лишнего веса и ожирению. Чтобы избежать этого, нужно выстроить строгий режим и всегда придерживаться его.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fstatic.medportal.ru%2Fpic%2Fcommon%2F17040606

Дети, которые спят недостаточное количество времени, чаще страдают ожирением, сообщает International Journal of Obesity.

К такому выводу пришли канадские ученые из Университета Лаваль, проанализировавшие данные 422 детей в возрасте 5 -10 лет. Исследователи под руководством Жана-Филиппа Шапу (Jean-Philippe Chaput) определяли массу тела, рост и обхват талии у каждого из участников исследования, а также опрашивали родителей об образе жизни детей и социально-экономическом статусе семьи.

Результаты исследования показали, что 20% мальчиков и 24% девочек имели избыточную массу тела. Дети, у которых продолжительность ночного сна была менее 10 часов, в 3,5 раза чаще имели избыточную массу тела по сравнению с детьми, которые спали 12 и более часов. Ни один из факторов – ожирение родителей, доход семьи, уровень образования родителей, время пребывания за компьютером и телевизором, физическая активность – не оказывали столь же выраженного влияния, как продолжительность сна.

По мнению исследователей, взаимосвязь между продолжительностью сна и ожирением объясняется колебанием уровня гормонов. «Недостаток сна приводит к снижению уровня лептина – гормона, стимулирующего обмен веществ и уменьшающего чувство голода. Кроме того, из-за короткого ночного сна повышается концентрация грелина – гормона, усиливающего чувство голода», – сообщил автор исследования Анжело Тремблей (Angelo Tremblay).

Читайте так же:  Как эффективно начать худеть

В последние десятилетия в мире отмечается заметный рост уровня ожирения, а также тенденция к сокращению средней продолжительности сна. В период с 1960 по 2000 годы количество людей, страдающих ожирением, удвоилось; в тоже время средняя продолжительность ночного сна сократилась на 1-2 часа. Количество молодых людей, выделяющих на сон менее 7 часов в сутки, за этот период увеличилось с 16% до 37%, сообщается в журнале.

«По иронии судьбы решение проблемы ожирения в некоторой степени может быть связано со сном, который является наиболее малоподвижным состоянием человека. В свете результатов этого исследования, лучшим лекарством от ожирения у детей станет физическая активность и достаточная продолжительность сна»,- заключил Тремблей.

Главный дирижер сна – гормон мелатонин, продуцируемый в эпифизе (центральный) и клетками APUD-системы (диффузная нейроэдокринная с-ма). Независимо от места, синтезируется он из незаменимой аминокислоты L-триптофана при обязательном участии витамина D в несколько этапов.

Для сна нам важен эпифизарный мелатонин. Активатором его выработки является снижение уровня внешной освещенности ниже определенного минимального уровня: сигнал с фоторецепторов сетчатки по тракту поступает в гипоталамус, оттуда – в эпифиз.

Обе формы мелатонина выполняют до безобразия много функций – гипногенный, ритмомодулирующий, антиоксидантный, антистрессовый, адаптогенный, анаболический, релаксирующий, антиболевой – и это только треть пирога. Но в данном случае интересует его влияние на липидный обмен.

Ключевой момент этого влияния – взаимодействие мелатонина с лептином (“гормоном голода” – подавляет аппетит, повышает расход энергии; когда его мало – хочется безудержно есть); нарушение циркадных ритмов связанное с дефицитом главного героя приводит к снижению его выработки => хочется потреблять много и калорийно.

Кроме этого, мелатонин действует на грелин – функциональный анатагонист лептина, действий много, но одно из основных – регуляция чувства голода (много грелина – хочется есть), много его когда низкий уровень глюкозы, и когда дефицит мелатонина.

Что в итоге имеем:

  • создаем максимально темную обстановку – фоторецепторы реагируют в разной степени, конечно, но на любой источник света – будь то прожектор или свет от смартфона/ламп на улицах/ночник.
  • прием витамина D – живем не в тропических Африках, большая часть России находится в широтах, где солнца не видно и нех ловить, поэтому масса народа в латентном и не очень дефиците оного; в идеале если позволяют финансы (стоимость варьирует от 700р в городских поликлиникахдо 3200-3300 в Инвитро) – проверьте его уровень лабораторно, чтобы со спокойной душой принимать внутрь.. ну и солнце любить весной и летом 🙂 Витамин, на самом деле, адски важный и влияет на очень многое.
  • L-триптофан – удобней принимать в форме капсул; в продуктах самое высокое содержание в орехах, сырах, соевых бобах, икре, шоколаде. Заказываю капсулы на iHerb – эффектом довольна невероятно 🙂
  • мелатонин – тоже есть в таблетированных/капсулированных формах.. но фиг знает, субъективно больше склоняюсь к триптофану.

UPD: Совсем вкратце: мало спите => вырабатывается недостаточно мелатонина => мало лептина, подавляющего аппетит и много грелина, повышающего аппетит 🙂
UPD2: Есть ночью хочется во многом тоже из-за этого

Последние исследования, проведенные в США показали, что чем меньше мы спим, тем больше толстеем.

А ведь сон является абсолютной необходимостью, и последствия недостаточно продолжительного сна сказываются на состоянии здоровья самым различным образом, проявляясь в виде заболеваний вплоть до рака, сердечнососудистых патологий, диабета и гипертонии. А также лишнего веса, как следует из результатов последних исследований.

К несчастью, медики, как и население, несмотря на огромное количество накопленных знаний о влиянии сна на системы организма, очень мало знают о том, насколько важно соблюдать соотношение сон-бодрствование.

Самые последние сообщения поступают из Соединенных Штатов, это данные, полученные от 39 тысяч участников исследования в возрасте 32-49 лет.

Что выяснили ученые? “Тот, кто на начальном этапе исследования спал ночью меньше семи часов, через 20 лет (исследование началось в 1982 году) намного чаще страдал лишним весом или, что еще хуже, ожирением”, – рассказывает Джованни Чицца, эндокринолог из Национального института здоровья в Бетезда, один из авторов статьи, опубликованной в журнале Sleep, в которой рассказывается об исследовании. “Это подтверждение того, о чем уже говорилось. С 1992 года по сегодняшний день целая серия исследований указывает на тесную связь между непродолжительным сном и рядом проблем со здоровьем”, – заявил Эммануэль Миньо, директор Центра проблем сна Стэндфордского университета в интервью Washington Post.

В этом ряду ожирение является проблемой мирового масштаба, и были выявлены многие факторы, способствующие его появлению: избыточное потребление калорий, диета, слишком богатая жирами и рафинированными продуктами. “К сожалению, эволюционные изменения нашего генома запаздывают по сравнению со многообразными изменениями в нашем образе жизни”, – комментирует Миньо в редакционной статье в журнале Sleep.

Выяснилось, что продолжительность сна по сравнению с XIX веком сократилась на 20% – на полтора часа за ночь. “За несколько десятилетий технические инновации выбили наш организм из естественного ритма, нарушив волшебные биологические часы, отрегулированные на 24 часа. Это своего рода дирижер оркестра, координирующий сложную симфонию химической, гормональной и нервной активности наших клеток”, – поясняет Вильям С.

Согласно расчетам основателя центра изучения сна Стэндфордского университета Демента, каждому из нас в среднем необходим восьмичасовой сон. Эта потребность варьируется от человека к человеку. “У каждого индивидуума свои потребности. Мозг пытается достичь этой цели: чем больше мы отдаляемся от необходимой нам нормы, тем активнее мозг будет стараться усыпить нас”, – поясняет он. Баланс должен быть восстановлен.

О том, что причиной чрезмерного веса может стать недосыпание, говорилось в эти дни на ежегодном собрании Северо-Американской ассоциации по ожирению в Ванкувере, в Канаде. Сон с эволюционной точки зрения необходим для выживания вида так же, как еда или секс. То, что сон полезен для здоровья, положительно влияет на иммунную систему и является эликсиром долголетия, об этом свидетельствуют многочисленные исследования.

Кто мало спит, тот наносит вред своему здоровью и сокращает жизнь. “Мы сегодня знаем, что при недосыпании увеличивается выброс гормона стресса кортизола. У того, кто мало спит, к тому же нарушается равновесие между двумя гормонами: лептином, вырабатываемым жировой тканью, и грелином, стимулирующим аппетит”, – пишет Миньо. Лептина, подающего мозгу сигнал об утолении голода, у тех, кто мало спит, оказывалось на 20% меньше, чем надо, поэтому сигнал был более слабый, а грелина – на 20% больше, поэтому усиливалось чувство голода. В конечном итоге, совпадение двух этих сигналов приводит к чрезмерному потреблению пищи.

Читайте так же:  Лишний вес у взрослого

“С эволюционной точки зрения этот механизм имеет смысл. В ситуации опасности человек-охотник должен бодрствовать, ему необходимы запасы энергии, такой ответ организма был стимулом к добыче пищи, но сегодня? Современный эквивалент состояния тревоги толкает лишь к совершению нескольких шагов, которые ведут нас от постели к холодильнику, чтобы открыть его и удовлетворить чувство голода”, – комментирует Чицца.

Выводы о связи между недосыпанием и ожирением должны быть подтверждены дополнительными исследованиями. “В Национальном институте здоровья мы приступили к новому эксперименту: привлекаются пациенты с ожирением, которые спят меньше шести часов за ночь, и их заставляют спать на 90 минут больше, и так в течение года. В конце мы проверим, потеряют ли они в весе благодаря сну и будет ли восстановлено равновесие между двумя гормонами, лептином и грелином”, – говорит в заключение Чицца.

Люди, которые недосыпают 1 час в сутки, съедают больше еды в течение дня. В среднем не выспавшийся человек потребляет на 500 килокалорий в день больше, чем его выспавшийся коллега. К такому выводу пришли американские исследователи, сообщает газета Telegraph.

В исследовании приняли участие 17 человек. В ходе эксперимента добровольцев разделили на две группы и в течение недели наблюдали их в условиях лаборатории. Первой группе позволяли спать сколько захочется. Участников второй группы будили примерно на час раньше, стандартного времени подъема.

В итоге выяснилось что участники второй, «не выспавшейся» группы, стали есть гораздо больше. Ученые считают что это связано с изменением гормонального фона. Дело в том, что во сне вырабатываются гормоны подавляющие аппетит, а недостаток сна, напротив, стимулирует выработку гормонов возбуждающего центр голода.

Таким образом, исследователи лишний раз подтвердили, что длительное сидение по вечерам, в Интернете или перед телевизором значительно увеличивает шанс набрать лишние килограммы.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.epochtimes.ru%2Feet-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fson_i_ozhireniye-676x450

Недостаток сна усложняет выполнение упражнений и контроль над побуждением. Фото: iStock/ IPGGutenbergUKLtd

С точки зрения специалистов, взрослым необходимо от семи до девяти часов сна. Детям и подросткам требуется десять часов сна. Но многим людям не удаётся следовать этим рекомендациям. Например, в Америке свыше 42% жителей спят меньше семи часов в сутки. /epochtimes.ru/

Согласно заявлению Центра по контролю над заболеваниями (CDC), дефицит сна превратился в эпидемию. CDC связывает недосыпание с ростом числа автоаварий, промышленных катастроф и врачебных ошибок. Учёные считают, что недостаток сна приводит к ожирению.

Последние исследования свидетельствуют, что недостаток сна может привести к излишнему весу. Одна из причин ― снижение физической активности. Недостаток сна делает нас вялыми, в итоге у нас не остаётся сил для выполнения упражнений.

Исследования также показали, что дефицит сна ухудшает процесс принятия решений, контроль над побуждением и увеличивает желание употреблять пищу с большим количеством соли и простых углеводов. В результате, чтобы восполнить недостаток энергии, мы начинаем употреблять больше «пустых» калорий.

Дефицит сна также замедляет метаболизм. Исследования показали, что при одинаковой диете и равной физической нагрузке хорошо отдохнувшие люди теряют больше жира, чем те, которые недосыпают.

С возрастом эта проблема усугубляется. По словам Анисы Дас, специалиста по сну из медицинского центра Университета штата Огайо, хронический недосып порождает порочный круг.

«У людей с лишним весом фрагментированный сон из-за храпа, который вызывает апноэ (синдром остановки дыхания во сне). В итоге люди чувствуют себя более уставшими и ведут малоподвижный образ жизни. Это вызывает новый набор веса, который усугубляет апноэ во сне и делает вас ещё менее активными», ― говорит Дас.

Мы живём в беспокойном мире и сталкиваемся с проблемами, которые наши предки даже не могли вообразить. Современные люди испытывают сенсорную стимуляцию в беспрецедентных объёмах. Неудивительно, что многие страдают от бессонницы. Однако самые популярные методы её лечения лишь маскируют проблему, а иногда даже усугубляют.

Один из часто используемых при бессоннице методов ― алкоголь. Но специалисты советуют не пить алкоголь перед сном, алкогольные напитки можно принимать не позже чем за 2-3 часа до сна. Хотя опьянение действительно вызывает сонливость, но оно ухудшает качество сна, потому что после приёма спиртного вы чаще будете просыпаться во время второй половины цикла сна.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.epochtimes.ru%2Feet-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fkofe_iStock-450x300

Кофе даёт кратковременный прилив энергии, но не компенсирует дефицит сна. Фото: iStock/ ATIC12

Кофе даёт кратковременный прилив энергии, но не компенсирует дефицит сна. Фото: iStock/ ATIC12

Самое популярное средство, чтобы взбодриться после недостаточного сна, это кофеин. Дас советует не злоупотреблять им. Небольшие дозы кофе в течение дня безвредны, но кофеин ― плохое средство при хронической бессоннице.

«Важно помнить, что кофеин даёт временный эффект. Он на короткое время стимулирует вас, но не устраняет последствия недосыпания. Он просто маскирует их, ― говорит она. ― Нет ничего плохого, когда вы время от времени обращаетесь за помощью к кофе. Но если вы постоянно пьёте его, чтобы справиться с недосыпанием, то столкнётесь с проблемами из-за дефицита сна».

Кофеин остаётся средством для избавления от сонливости, но многие страдают от другой проблемы: невозможности заснуть. Самое распространённое средство ― снотворное. С 1999 г. по 2010 г. количество употребления снотворных препаратов подскочило на 430%.

Многие врачи в настоящее время отказываются выписывать бензодиазепины из-за их побочных действий, отдавая предпочтение эсзопиклону и золпидему. За последнее десятилетие популярность этих препаратов возросла на 350%.

При серьёзной бессоннице снотворное может быть полезно, но многие препараты такого рода вызывают зависимость. Среди распространённых побочных эффектов: сонливость днём, головные боли, тошнота. В некоторых случаях снотворное приводит к лунатизму и даже вождению автомобиля во сне.

Несмотря на популярность снотворных препаратов, они не решают коренную проблему, считает Дас. «Мы любим прибегать к лекарствам, вместо того чтобы решать наши проблемы, ― объясняет она. ― Обычно бессонница ― это следствие какой-то другой проблемы. При лечении пациентов, страдающих от бессонницы, мы стараемся выяснить её причину».

Читайте так же:  Как похудеть с большого веса отзывы

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.epochtimes.ru%2Feet-content%2Fuploads%2F2015%2F05%2Fson_iStock-450x299

Сделайте свою спальню местом, которое ассоциируется со сном, а не с бессонными ночами. Фото: iStock/ JordanSimeonov

Сделайте свою спальню местом, которое ассоциируется со сном, а не с бессонными ночами. Фото: iStock/ JordanSimeonov

Единственный способ избавиться от недосыпания ― это больше спать.

Вместо приёма таблеток Дас советует своим пациентам научиться расслаблять тело и успокаивать своё сознание. Она разработала терапию для страдающих бессонницей, которая включает напряжение и расслабление мышц всего тела и технику визуализации, чтобы прекратить поток мыслей.

Регулярные физические упражнения способствуют полноценному сну. То же самое относится к чёткому режиму дня. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно время, включая выходные дни. Если вам мешают заснуть тревожные мысли и проблемы, составьте список, рекомендует Дас своим пациентам. Тогда вы сможете отпустить эти мысли.

«Когда не можете заснуть, потому что думаете о какой-то вещи, просто добавьте её в свой список. Каждый раз, когда эта мысль снова будет лезть в голову, надо просто сказать: “Я занёс это в список. Сегодня я не могу это решить. Я займусь этим завтра”», ― поясняет она.

Другое необходимое условие для хорошего отдыха ― подходящая атмосфера. Место для сна должно быть прохладным и тихим.

Сделайте свою спальню местом, которое ассоциируется со сном, а не с бессонными ночами. Если вы не можете заснуть больше 20 минут, встаньте и займитесь каким-то спокойным делом, пока не почувствуете себя сонным.

Кратковременный сон днём ― нормальное явление (за исключением тех, кто страдает от хронической бессонницы), но не злоупотребляйте им. Кратковременный сон (меньше 20 минут) может на короткое время восполнить вашу энергию и придать бодрость. Но важно, чтобы этот сон не превышал 20 минут, иначе он может вызвать расстройство ночного сна и инерцию сна.

В нашем мире, заполненном заботами и отвлекающими делами, иногда трудно найти достаточно времени для сна. Но если постараться, то большинство из нас может спать больше. Дас советует взрослым придерживаться с детьми примерно одинакового режима. Особенно это относится ко времени, когда ложиться спать.

«Со своими детьми я придерживаюсь чёткого распорядка. Мы принимаем душ, переодеваемся в пижамы, читаем книгу, а потом ложимся спасть», ― говорит она. Когда этот распорядок всегда соблюдается, им очень легко заснуть. Но если его меняют, механизм подготовки ко сну сбивается, и тогда им намного труднее заснуть».

Недосып и неумеренность в еде приводят к набору лишнего веса, установили ученые из США.

В их исследовании участвовали 16 молодых мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 22 года. Первые три дня двухнедельного эксперимента они спали по девять часов и потребляли столько калорий, сколько ежедневно “сжигали”. Затем добровольцев разделили на две группы: одни спали только по пять часов, а остальные могли отводить на сон, как и прежде, девять часов. Через пять дней группы поменялись ролями. Во время этой части эксперимента участникам разрешалось есть столько, сколько их душе было угодно, их никак не ограничивали в еде.

В результате исследователи обнаружили, что добровольцы, спавшие по пять часов в сутки, тратили на 5 процентов больше энергии по сравнению с остальными. При этом они потребляли на 6 процентов больше калорий. Хотя они предпочитали легкие завтраки, по вечерам они наверстывали упущенное большими приемами пищи.

Как отмечают исследователи, уровни двух гормонов – лептина и грелина, которые контролируют чувство голода и сытости, были нормальными, даже если сон участников был ограничен до пяти часов. Поэтому это не объясняло, почему недосыпавшие люди усиленно налегали на пищу. Вероятно, необходимо больше времени для наблюдений за изменениями в уровнях этих гормонов, сообщает Fox News.

“Я не думаю, что дополнительный сон сам по себе способен привести к потере веса. Проблема набора килограммов и ожирения более комплексна, но наши выводы могут помочь. Мы можем встроить здоровый сон в программы по снижению или набору веса”, – цитирует РИА Новости слова ведущего автора, директора лаборатории сна и хронобиологии Кеннета Райта.

“Когда люди спят недостаточно, это приводит к тому, что они едят больше, чем им в действительности необходимо… Когда люди испытывают нехватку сна, они едят в то время, когда их организм по биологическим ритмам не способен принимать еду”, – рассказал Райт.

Всего одна неделя недосыпа вызывает генетический сбой в организме.

Уже не одно исследование ученых показало, что недостаток сна напрямую связан с развитием ожирения и даже диабета 2 типа. Однако лишь недавняя научная работа помогла узнать, что же на самом деле происходит в организме в такие моменты, – пишет Science Daily.

3 месяца назад , 28.08.2018

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F08%2Fkak-nedostatok-sna-privodit-k-uvelicheniyu-vesa

Специалисты из Уппсальского университета провели эксперимент с участием 15 человек, не имеющих проблем с весом и сном. Все они проспали одну ночь в условиях лаборатории, а вторую не спали совсем. Причем после обеих ночей ученые брали на анализ образцы крови, скелетных мышц и жировой ткани добровольцев. Они поставили себе цель выяснить, какие именно нарушения происходят в организме при недостатке сна.

В итоге, эксперты зафиксировали изменения в процессе метилирования ДНК, это один из механизмов, который регулирует экспрессию генов. Он особым образом «включает» и «выключает» гены наших клеток, и именно на этот механизм могут оказывать влияние большое количество внешних и внутренних факторов.

В частности, были отмечены изменения в метилировании именно ДНК жировой ткани. Результатом этого и становилось то, что жировая ткань начинала с повышенной скоростью накапливать жир, а белки из скелетных мышц при этом распадались. Также в результате недостатка сна нарушался процесс переработки глюкозы.

Но больше всего специалистов насторожил тот факт, что подобные изменения заметны всего после одной бессонной ночи, поэтому людям стоит более внимательно относиться к своему режиму сна.

7 веских доводов полюбить гречневую кашу

10 привычек, которые помогут похудеть и удержать вес

Читайте так же:  Что можно детям в 10 месяцев кушать

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fnagruzki-400x240

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fnagruzki-80x80

Ученые доказали, что женщины – вовсе не слабый пол

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fzapret-400x240

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fzapret-80x80

Запрет на курение в общественных местах понижает давление

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fimplant3-400x240

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fimplant3-80x80

Красота, требующая жертв: чем опасны импланты для увеличения груди

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fberushi-400x240

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fberushi-80x80

Отоларингологи рассказали об опасностях сна в берушах

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fsmeh-400x240

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fsmeh-80x80

Ученые предложили выявлять отклонения у детей по их смеху

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fnastroy-400x240

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fnastroy-80x80

Как изменить жизнь к лучшему всего за 8 минут

Диетологи рассказали о пользе семейных трапез для подростков

Канадские ученые выяснили, что семейные обеды не только сплочают семью и формируют в ней определенные традиции, но и помогают привить детям привычки здорового правильного питания. Подробности исследования сообщает JAMA Network Open.

9 часов назад , 24.11.2018

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fobed7

Специалисты по семейным отношениям и питанию из Гэльфского университета провели опрос с участием более 2700 молодых людей в возрастной группе от 14 до 24 лет. Все респонденты жили вместе с родителями. Исследователи задавали им вопросы относительно отношений в их семье, предпочтений в еде, присутствии на столе тех или иных блюд и т.д.

Проанализировав полученную информацию, ученые пришли к выводу, что молодые люди, которые регулярно участвовали в семейных трапезах, в общем питались намного более правильно своих сверстников, которые предпочитали есть за пределами дома. При этом не имело абсолютно никакого значения, какие отношения были между членами семьи.

В момент, когда вся семья встречается вместе за одним большим столом, это очень благоприятно влияет на всех ее членов. Это время не только для бесед и обсуждения планов, но и для того, чтобы родители наглядно продемонстрировали детям пример правильного и здорового питания, – рассказала куратор исследования Кэтрин Уолтон.

Причем совсем неважно, чтобы это был ужин, тем более, что у молодежи зачастую есть свои планы на вечер. Это может быть обед или даже завтрак, главное, чтобы все собрались за одним столом.

Нам отовсюду твердят, что пищевые волокна невероятно полезны для нашего кишечника и здоровья в целом. Но на самом деле есть случаи, при которых клетчатка может только навредить. Вы должны помнить об этом.

9 часов назад , 24.11.2018

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Flose-belly-fat-fast-fiber-980x601

Диетологи преподносят клетчатку как главный элемент здорового питания, если вы недополучаете ее, вам грозят ожирение, диабет и даже инфаркт. Клетчатка не переваривается в нашем организме, но ее расщепляют бактерии в толстом кишечнике при помощи специальных ферментов. Попадая в желудок, пищевые волокна впитывают в себя до 10-15% желчных кислот и холестерина и разбухают. Таким образом, она еще и стимулирует перистальтику кишечника. Но тем не менее в отдельных случаях клетчатка может быть опасна, в таком случае лучше увеличить в рационе количество круп и продуктов с крахмалом.

Люди с этим диагнозом едят много и с аппетитом, но постоянно страдают от диареи, слабости и теряют в весе. При болезни Крона организм атакует слизистую оболочку кишечника и из-за этого возникает воспаление. Для лечения важно соблюдать диету и принимать определенные препараты. Продукты с клетчаткой в этом случае еще больше раздражают кишечник, усиливая боли.

Это воспаление в толстом кишечнике возникающее из-за аутоиммунных нарушений. Слизистая у таких пациентов постоянно отекает и на ней образуются язвы, поэтому продукты с грубым волокном приводят к кровотечениям и сильной диарее.

Синдром раздраженного кишечника характеризуется вздутием, метеоризмом, болью и нарушениями стула. На фоне употребления продуктов с клетчаткой у таких людей усиливается метеоризм.

Если еще вчера вы ужинали пиццей, а сегодня резко перешли на отварную брокколи, будьте готовы к не самым приятным реакциям со стороны организма. Увеличение количества клетчатки в рационе с непривычки неминуемо приведет диарее, метеоризму и другим проблемам со стулом. Лучше вводить такие продукты в рацион постепенно, на протяжении 2-3 недель.

Для правильной работы клетчатке необходимо определенное количество воды, поскольку именно ее они впитывают, находясь в пищеварительном тракте. Если жидкости в организме недостаточно, могут развиться проблемы со стулом, поэтому старайтесь пить достаточно воды.

Женщин напрасно называют слабым полом. Ученые установили, что женский организм довольно устойчив к интенсивным и даже экстремальным физическим нагрузкам. Эта информация была представлена на ежегодной конференции Society for Endocrinology, которая проходит в Глазго.

9 часов назад , 24.11.2018

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению proxy?url=https%3A%2F%2Fdoc.by%2Fassets%2Fuploads%2F2018%2F11%2Fnagruzki

Ранее ученые отмечали, что женский организм более чувствителен к стрессам и сильным физическим нагрузкам. Существует информация, что чрезмерные тренировки могут негативно сказываться на функциях женской репродуктивной системы, ухудшать здоровье костей и нарушать гормональный баланс. Но вот причины таких различий мужского и женского организмов до сих пор остаются невыясненными.

Команда ученых из Эдинбургского университета и Королевского центра обороны опытным путем исследовала влияние экстремальных физических упражнений на гормональный баланс и общее состояние здоровья женщин, которые принимали участие в первой трансатлантической экспедиции с участием слабого пола.

В итоге стало известно, что у всех женщин сохранилась прочность костей и репродуктивная функция. Кроме того, спустя 2 недели экспедиции их физические показатели и вовсе улучшились на фоне длительных нагрузок.

Наши результаты разрушили миф о том, что экстремальные физические нагрузки опасны для здоровья женщин. При правильной подготовке любых негативных последствий можно избежать, – рассказал куратор исследования Роберт Гиффорд.

Но в тоже время в исследовании есть одна оговорка – в команде экспедиции было всего 6 женщин, поэтому ученые не смогли учесть такие факторы, как возраст, национальность и т.д. В этой связи исследователи планируют продолжить изучение данного вопроса, чтобы разработать стратегию для правильной подготовки женщин к подобным нагрузкам.

Эта информация может быть полезной и мужчинам, и женщинам, которые заняты на слишком тяжелой или стрессовой работе. Они часто переживают, что наносят определенный урон своему здоровью. Но при соблюдении правильного режима подготовки и здорового питания, у них нет повода к переживаниям.

Изображение - Недостаток сна приводит к ожирению 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here