Сегодня ответим на вопросы на тему: "Обмен веществ лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fsaxarvnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%258C

Приветствую, друзья! Всякий раз, когда, сидя с подружкой на уютной кухне за чашечкой ароматного чая, обсуждается проблема лишнего веса, то невольно разговор приводит к обсуждению пресловутого обмена веществ. «Да у меня обмен веществ медленный, потому я и не могу похудеть!» — заявляет подружка, кладя в рот очередной кусочек наивкуснейшего пирожного. Ситуация впору для анекдота, но очень часто встречается и в реальной жизни.

Сегодня я хочу рассказать вам об обмене веществ, на который так часто пеняют обыватели. Как правильно называть обмен веществ или метаболизм? На самом деле нет никакой разницы. Эти два слова обозначают совершенно одно и то же. Метаболизм в переводе с греческого означает превращение или изменение, а обмен веществ означает набор химических реакций или превращений, которые происходят в живом организме для обеспечения жизнедеятельности. В результате этих процессов клетки любого органа исправно работают, делятся и обновляются.

Весь метаболизм можно разделить на два полярных состояния: катаболизм и анаболизм. Катаболизм — это процессы расщепления сложных соединений до самых простых и при этом выделяется энергия, например, белки расщепляются до аминокислот. Анаболизм — это созидательный процесс, в результате чего синтезируются новые сложные соединения, например, из множества молекул глюкозы синтезируется гликоген печени и мышц. Анаболизм протекает с затратой энергии. У всех людей процессы катаболизма и анаболизма происходят по разному, с разной скоростью, с преобладанием чего-то одного: расщепления или накопления.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Все химические процессы происходят с помощью помощников — энзимов (ферментов), минералов, витаминов и других важных веществ. Поэтому любые изменения в метаболизме могут быть из-за дефицита или избытка этих веществ. В основном у обывателей бытует мнение, что обмен веществ — это расходование энергии, поступающей с пищей. Давайте будем считать так и посмотрим, куда же уходят все те калории, которые мы получаем с едой. К слову калория — это единица измерения энергетической ценности пищи. Но я не буду пока останавливаться на этом, расскажу в следующей статье. Рекомендую подписаться на обновления блога, чтобы не пропустить.

Вы согласитесь, что человеческий организм очень сложен по своему устройству. Это уникальная система, которая работает и днем, и ночью без отдыха и перерывов на обед. Когда мы спим наш мозг обрабатывает полученную за день информацию, подобно мощному компьютеру, сердце продолжает обеспечивать органы кислородом и другими питательными веществами, качая кровь словно насос, почки и печень обезвреживают последствия той пищи, которую мы съели и выпили накануне, кишечник дожевывает последний бутерброд, съеденный перед сном, а у кого-то и поздний плотный ужин и т. д. Каждая клеточка живет 24 часа в сутки даже тогда, когда мы не видим и не чувствуем этого. И это происходит не только ночью, но и днем, но более интенсивно. Все это называется — основной (базальный) обмен.

Вот на такую жизнедеятельность в спокойном состоянии идет более 70 % всех съеденных калорий. А где же еще 30 %? Еще 10 % тратится на процесс переваривания и усваивания съеденной пищи. Этот процесс происходит во всех отделах пищеварительной системы, начиная с ротовой полости, заканчивая прямой кишкой. Достаточно сложный процесс, чтобы описать его с двух словах, поэтому пропустим его. Это пищеварительный метаболизм.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fsaxarvnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25BA%25D0%25B0-1

И всего 20 % всей энергии, которая поступает с пищей идет на активные движения. Данный метаболизм называют активным. Мы просыпаемся, потягиваемся, чистим зубы — тратится энергия. Мы побежали на работу, говорим, активно жестикулируя, щелкаем пальцем по компьютерной мышке — затрачивается дополнительная энергия. Как вы видите в основном работают только мышцы. И не важно какая это мышца. И мышцы ног, и мышца языка, и мышцы одного пальца — требуют для работы энергию. Разница состоит только в количестве потребляемой энергии. Чем больше мышца, тем больше энергии ей нужно.

Именно поэтому у спортсменов тратится энергии больше, чем у диванного человека (homo divanicus). Кстати, мышцы также задействованы и в основном обмене. В покое мышцы тоже тратят энергию: синтезируется белок, запасается гликоген, старые клетки сменяются новыми и пр. Поэтому у тренированного человека с большой долей мышечной ткани метаболизм идет интенсивнее, а значит он тратит энергии больше, а запасает в жир меньше.

От чего же зависит скорость и интенсивность метаболизма? На него воздействует множество факторов и некоторые я сейчас озвучу, а потом коротко прокомментирую каждый пункт. Итак, обмен меняется в зависимости от:

  • половой принадлежности
  • возраста человека
  • уровня физической подготовки
  • общей массы тела
  • соотношения жировой и мышечной ткани
  • сопутствующих заболеваний
Читайте так же:  Похудеть за 2 дня срочно

Рождается новый человек. У него биохимические процессы протекают очень быстро и очень интенсивно. И не удивительно, ведь он интенсивно растет каждый день. Замедляться метаболизм начинает примерно с 22-25 лет, поэтому также не удивительно, что в возрасте 50 лет невозможно бежать с той же скоростью, то и в 20 лет.

Мужчины изначально устроены природой так, что имеют большую мышечную массу, чем женщины. Кроме этого, преобладающим мужским гормоном является тестостерон, который помогает мужчине приумножать объем и силу мышц. Поэтому у женщин изначально метаболизм проходит менее интенсивно, чем у мужчин и они склонны к лишнему весу.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fsaxarvnorme.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Feda

Как я уже говорила, более тренированный человек в составе тела имеет преобладание мышечной ткани, поэтому даже в спокойном состоянии такие мышцы затрачивают больше энергии. А если человек отдыхает после силовой тренировки, то для восстановления, мышцы затрачивают энергию в три раза интенсивнее и это только в покое. Именно поэтому, чтобы похудеть нужно регулярно заниматься фитнессом, чтобы тратить больше калорий.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

При некоторых заболеваниях происходит замедление общего обмена. Например, снижение функции щитовидной железы (гипотиреоз), гипопитуитаризм (снижение функции гипофиза) замедляет метаболизм. Хронические тяжелые заболевания, как сахарный диабет 2 типа, также протекают с измененным обменом веществ. Но наличие этих причин вовсе не означает, что нужно опустить руки. Просто нужно постараться максимально компенсировать заболевание. И возможно начать стимулировать обмен естественными методами, о которых я буду говорить в других статьях.

Как быстро сбросить лишний вес и ускорить метаболизм? Какие существуют способы ускорить свой обмен веществ для более эффективной потери веса в домашних условиях?

В попытках похудеть женщины прибегают к множеству способов, которые часто оказываются неэффективными. В их число входит и следование жестким диетам. Часто причиной появления лишнего веса и невозможности быстро сбросить его называют медленный обмен веществ или метаболизм. Соответствует ли это действительности? Какие существуют способы ускорения метаболизма? Как худеть правильно, быстро и без ущерба для здоровья? На все эти вопросы вы получите ответы в данной статье .

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BC%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BC

Возлагать всю вину за избыточный вес на медленный обмен веществ было бы несправедливо. Скорее его можно назвать препятствием к избавлению от лишних килограммов. А вот ваш вес (угодный или неугодный для вас) определяют другие факторы, например, физическая активность и пища, которую вы употребляете.

Стоит разобраться, что же такое, этот загадочный метаболизм. Речь идет о процессе превращения того, что вы едите или пьете, в энергию, которую организм использует для собственного нормального функционирования. Ведь даже если ваше тело находится в состоянии относительного покоя (например, вы спите), ему необходимо где-то брать энергию для поддержания «скрытых» функций (обновление клеток, кровообращение, дыхание и пр.).

Интересный факт: примерно 70 процентов калорий, потребленных вами, сжигается именно в состоянии покоя.

Так что же влияет на скорость обмена веществ?

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F1_fruktovaya_dieta

  • Комплекция. Люди, имеющие большой объем мышечной массы, или избыточный вес, сжигают калории быстрее (даже когда организм находится в состоянии покоя). С этим связан тот факт, что в процессе похудения значительных результатов удается добиться именно более полным людям (до 5-12 кг в неделю, при условии правильного питания и активных занятий спортом).
  • Пол. У мужчин меньше жировой ткани, в отличие от женщин, но больше мышечная масса. Этим обусловлено большее сжигание калорий ими.
  • Возраст. Похудеть в 50 сложнее, чем в 25. А все потому, что естественные процессы стареющего организма приводят к замедлению метаболизма.
  • Термогенез. Расшифруем: для того, чтобы переваривать, транспортировать и хранить пищу, потребляемую вами, тоже необходимы калории (число варьируется от 100 до 800). И у каждого такая потребность разная, обычно это постоянная величина, изменить которую сложно.
  • Активность. Любые действия и движения сжигают калории, которые вы употребляете за сутки. И именно благодаря физической активности можно управлять числом сжигаемых калорий.

Есть и другие причины, например, наличие заболеваний эндокринной системы. Но это уже сфера интересов специалистов.

И вот мы подобрались к главному принципу, который объяснит, почему вы набираете вес: вы сжигаете меньше калорий, чем употребляете с пищей. А нужно было бы сжигать больше, чем едите.

И поскольку вы не в состоянии оказать хоть какое-то влияние на свой пол, генетические особенности и возраст, можно попробовать следовать советам, которые разгонят ваш метаболизм. Похудение превратится в приятный, а главное – быстрый процесс .

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F60517_0-1

Данный совет у всех на слуху, но не все ему следуют. А ведь именно вода участвует во всех процессах, которые протекают в вашем организме. От водного баланса напрямую зависит скорость метаболизма. Употреблять нужно воду, не кофе, не газировку, не чай, а конкретно воду – чистую и без добавок. Когда наступает обезвоживание, организму только и остается замедлять обмен веществ. Есть несколько правил, которые помогут наладить питьевой режим:
  • Небольшие порции – до 100 мл – часто и на протяжении всего дня.
  • Не во время еды. Идеальный вариант – за 10 минут до и через полчаса после любого приема пищи .
Читайте так же:  Кушать яблоко во сне женщине

Давно доказано, что голодовка и строгие ограничения в питании хороши лишь в лечебных целях или как единоразовая акция. А вот если вы хотите похудеть, это плохая идея. Организм, который начинает «голодать», в ужасе откладывает калории «про запас». То есть на лицо замедление метаболизма.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258F%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BC%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BC-1

Какой выход? Нужно увеличить количество приемов пищи в день, но при этом существенно уменьшить порции .

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FtradeboardCqCzP0_img

Вашими лучшими «друзьями» должны стать продукты, содержащие это органическое вещество. К ним относится индюшиное и куриное филе, яйца, орехи и бобовые, рыба, сыр тофу, гречневая крупа, молочные продукты (обезжиренные). Все это довольно сытно и вкусно. В чем секрет? Белок переваривается не так быстро, как углеводы или жиры, поэтому сытость не покидает вас дольше. За счет того, что сжигается это органическое вещество медленно, организму приходится тратить на этот процесс много энергии. Ваш метаболизм ускоряется .

ЗавтракатьИзображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fclock-of-food

Безусловно, рацион важен, но не меньшее значение приобретает время употребления пищи. Специалисты рекомендуют для этого утро как наиболее подходящее время суток. Завтрак – это своего рода заряд для метаболизма. Он обязательно должен быть белковым, содержать питательные элементы. В данном ракурсе овсянка – идеальный вариант, можно также нежирный сыр, омлет, творог .

Стоит включить в рацион больше, чем обычно, морепродуктов, рыбы, грецких орехов и растительных масел (рапсового и льняного). Именно они являются источниками незаменимых кислот. От последних напрямую зависит, как быстро ваше тело будет сжигать жир .

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmeyvelervesaglik

Вкусные и сочные фрукты способны разогнать ваш метаболизм. А все потому, что будь то грейпфрут, лимон или апельсин, каждый из них содержит лимонную кислоту, которая является ключевой фигурой энергетического цикла организма .

Пользу объемной мышечной массы для метаболизма мы объяснили выше. Если говорить коротко, то 1 кг мышц способен сжигать до 13 калорий в сутки. А вот 1 кг жировой массы – только 5 ккал. Силовые тренировки – это отличная идея. После них мышцы сжигают много калорий, следовательно, метаболизм ускоряется .

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Flipo_1

Есть много систем питания, которые рекомендуют сокращать количество потребляемых калорий до 1200 в сутки. И отзывов о них немало – даже восторженных. Но несколько сброшенных килограммов в результате подобных диет быстро возвращаются, и приходится снова и снова начинать все сначала. Кроме того, диеты – враги мышечной массы. Ее потеря вместе с жиром – зрелище не слишком привлекательное.

Для того, чтобы рассчитать количество калорий, необходимых вашему организму ежедневно, воспользуйтесь калькулятором:

Главное, что нужно запомнить, даже сидя на диете – вы должны употреблять столько калорий, сколько тратит ваш организм в состоянии покоя .

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fson-v-gamake

Давно известно, что оптимальное время для отдыха – 8 часов ночного сна. Это позволит вашему обмену веществ быть достаточно быстрым в течение следующего дня. Важно соблюдать и рекомендации по питанию. Лучше всего вообще отказаться от пищи за 4 часа до сна. Не можете? Тогда необходимо отказаться от углеводов в предночные часы.

Рекомендаций много, но, если попробовать, соблюдать их не так сложно. Это не требует от вас каких-то нечеловеческих усилий. Пробуйте, и вы поймете, что быстрый обмен веществ – не просто научный термин или чей-то каприз. Метаболизм напрямую влияет на то, как быстро вы сможете сбрасывать лишний вес, а главное – позволит не набирать его и держать в норме.

Неправильный обмен веществ – лишний вес: разрываем порочную цепь

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fshas-live.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fobmen_veshestv_lisniy_ves

Практикующие врачи не дадут соврать, что абсолютное большинство пациентов считает: главный виновник их полноты кроется в связке «лишний вес – обмен веществ». Причем метаболизм действует как бы сам по себе, обрекая на страдания от его «самоуправства».

«Вешая собак» на неправильный метаболизм, мы снимаем ответственность за неудовлетворительное состояние своего тела и продолжаем полнеть дальше.

Давайте определим степень вины нарушений обмена веществ в наборе лишнего веса и перевернем с ног на голову некоторые традиционные представления об этом (о последствиях лишнего веса – здесь).

Недаром говорят: «мы – то, что едим». Для справедливости следует также добавить еще и «пьем и дышим».

Все вещества, используемые для жизнедеятельности, к нам попадают извне.

Основное, что используется для нужд тела, – белки, жиры и углеводы. Поступая вместе с пищей, они под действием ферментов расщепляются, а потом преобразуются в тот вид, который нужен нашему организму.

Читайте так же:  Диета при высоком давлении и лишнем весе

Пока поддерживается здоровый баланс в поступлении и расходовании веществ, все хорошо. И мы – стройны, здоровы и энергичны.

Вспомните, каково самочувствие после трехдневного празднования нового года или гуляний на свадьбе?

Уже после первого дня тело начинает бунтовать против насилия чрезмерной едой и питьем. Нарушается пищеварение, чувствуется общее недомогание, появляются отеки с непременными мешками под глазами и, как новый остров после извержения вулкана, проявляются жировые складки.

А что будет, если переедать каждый день? (о причинах переедания и как не переедать – здесь).

Съедая больше, чем нужно, мы провоцируем сбой метаболизма. Организму элементарно недостает вырабатываемых им ферментов, и любители крепко закусить обрастают жиром.

Кроме излишков в питании, имеется множество других факторов, нарушающих обмен веществ, в том числе через сбои в синтезе ферментов и гормонов:

  • недостаток белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов или воды;
  • нерегулярность и однообразие в питании;
  • вредная еда;
  • токсические вещества, попадающие вовнутрь через еду, воду или воздух;
  • инфекции;
  • нехватка кислорода;
  • недосыпание;
  • стресс.

Это лишь несколько факторов, влияющих на метаболизм. Их существует еще больше (как ускорить обмен веществ).

Как разорвать цепь «плохой обмен веществ – лишний вес»

Только у 5% людей с избыточным весом первопричина его – нарушения обменных процессов, вызванные не нашими неправильными привычками и неумением «обращаться» собой, а более серьезными сбоями.

Во всех остальных случаях ожирению способствуют факторы, нами же спровоцированные и подвластные нашему контролю.

Иногда достаточно отказаться от фастфуда и начать больше пить чистой воды, чтобы избыточный вес начал таять на глазах.

1) Если хочешь похудеть, не сетуй на неправильный метаболизм, а возьми на себя ответственность за состояние своего тела.

2) Пересмотри привычки и нормализуй питание, чтобы оно было умеренным, без вредной еды, регулярным, разнообразным, наполненным всеми необходимыми веществами (как правильно питаться – здесь).

3) Пей чистую воду и дыши свежим воздухом.

4) Воспитывай стрессоустойчивость и вдоволь спи.

5) Следи за своим здоровьем.

6) Больше двигайся.

Следуя предложенным элементарным правилам, постепенно придет в норму и запущенный обмен веществ. Лишний вес уступит место стройности, и постепенно материализуется прятавшаяся доселе в памяти легкость и хорошее самочувствие.

Сегодня для значительной группы людей очень актуальным стоит вопрос снижения веса. Но рядом с ними спокойно живут и абсолютно не заморачиваются те, кого этот вопрос вообще не волнует. Вторая счастливая половина человечества ест сколько хочет (и совсем не мало), что хочет, и у них все сгорает, в то самое время как первые набирают лишний вес даже от воздуха. В чем отличие первых от вторых?

Лишний вес тесно связан с процессом обмена веществ в нашем организме. Первые – это люди с «быстрым» метаболизмом», а вторые с «медленным».

Слово метаболизм происходит от от греч. μεταβολή — «превращение, изменение».

Если совсем примитивно, то это обмен веществ, путем различных реакций для поддержания жизни. В поддержание жизни входят очень разнообразные процессы: работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, сохранение температурного режима тела, поддержание мембранного потенциала клетки и т.д. Существенный объем преобразованной энергии расходуется на работу мышц. Мышечная система потребляет калории даже в покое. Именно поэтому мускулистый парень всегда будет тратить больше даже не двигаясь, чем мужчина с ослабленной мускулатурой. Энергия, которая образуется в результате метаболизма, нужна даже чтобы просто дышать, не говоря уже о физической нагрузке (быстрая ходьба, бег, работа связанная с разнообразными движениями тела). И здесь та же взаимосвязь: чем больше мышечная масса, — тем значительней расход калорий. Именно исходя из этого принципа для длительных марафонных забегов не нужны «рельефные мышцы», которые быстрее истощат при затяжном беге, а с другой стороны чем большую мышечную массу вы «нарастите» тем больше энергии будете тратить и соответственно меньше набирать лишний вес при тех же объемах съеденных продуктов.

Именно в состоянии полного покоя определяется базовый метаболизм (БМ). БМ представляет собой необходимый минимум калорий для конкретного индивидуума, которые позволят ему выжить в состоянии полного покоя определенное количество времени. И здесь получается, что два человека одного пола (у мужчин обмен веществ изначально на 20% интенсивнее чем у женщин), проспав целый день израсходуют энергии не одинаково и соответственно наберут разное количество лишнего веса в одинаковых условиях.

Что же влияет на скорость метеболизма, — читайте в следующей статье «Ускорение и замедление обмена веществ…инсулин». А о том как еще бороться с лишним весом, в статье «Ты есть то, что ты ешь»

Как ускорить процесс обмена веществ и похудеть, секреты стройной фигуры

Многие считают, что успех снижения веса основан на уменьшении употребления пищи и соответственно на количестве, потребляемых калорий. Но не стоит забывать, что дефицит калорий может вызвать понижение уровня метаболизма в организме. И тогда результата можно не дождаться, а наоборот только ухудшить положение.

Читайте так же:  Худеем в 13 лет

Наиболее правильным и результативным способом для полноценного и правильного худения считается задача ускорить обмен веществ. Но, как нормализовать функционирование обменных процессов в организме и при этом уменьшить вес без последствий для общего состояния здоровья в целом.

Обмен веществ (метаболизм) – комплекс химических реакций, способствующих процессам жизнедеятельности организма в целом. От его интенсивности зависит скорость перевоплощения питательных веществ в энергию, обеспечивающую естественное существование.

Перед тем, как улучшить обмен веществ чтобы снизить вес, стоит разобраться в причинах, которые способствуют замедлению или ускорению обменных процессов в организме.

Факторы, влияющие на скорость обмена веществ в организме:

  • Возраст.
  • Наследственность.
  • Пол человека.
  • Заболевания.
  • Работа эндокринной системы.
  • Физическая активность.
  • Рацион.

Скорость обмена веществ оказывает воздействие на распределении калорий для обеспечения нормальной жизнедеятельности всех процессов в организме. При дисбалансе в функционировании метаболизма в организме начинают скапливаться калории, которые способствуют образованию подкожного жира и соответственно лишних килограмм.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_1768596639-165x110

Простые истины или как быстро похудеть в домашних условиях

Как улучшить обмен веществ чтобы убавить в весе или принципы питания

Многие считают, что основной проблемой нарушения обмена веществ в организме является генетическая предрасположенность. Но это не так, образ жизни и неправильное питание также играют немаловажную роль в его нормальном функционировании.

Правила питания, повышающие метаболизм:

  • Не голодать.
  • Дробное питание.
  • Завтракать.
  • Продукты с минимальным ГИ.
  • Увлажнение организма.
  • Зеленый чай.
  • Поддержание кислотности.

Главное правило правильного питания – это обязательный полноценный, здоровый завтрак и стакан талой воды с утра натощак. Диетическое меню, должно состоять из продуктов, способствующих ускорению обменных процессов в организме.

Список продуктов ускоряющих метаболизм:

  • Белково содержащие блюда.
  • Яблочный уксус.
  • Морковь.
  • Бобовые.
  • Зеленый чай.
  • Имбирь.
  • Лимон.
  • Грейпфрут.
  • Мучные изделия.
  • Сливочное масло.
  • Майонез.
  • Кетчуп.
  • Алкогольная продукция.
  • Сладости.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_506461639-360x540

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_645721510-360x240

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_613496361-360x240

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_616071144-360x240

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_639718229-360x240

Ну и конечно, как теорему стоит запомнить, что голодание и ускорение процесса обмена веществ в организме являются несовместимыми понятиями.

Если уменьшение потребляемых калорий в день достигнет отметки более 1000, то организм получит сигнал о голодании и начнет замедлять обменные процессы в организме, подсознательно сохраняя тем самым энергию для жизнедеятельности.

Разобравшись с тем, как улучшить обмен веществ чтобы похудеть, стоит научиться удерживать нормальный метаболизм в организме

Как нормализовать обмен веществ и уменьшиться в объемах без диет

Скорость обмена веществ помимо питания также связана с образом жизни. Нормализовать и поддерживать на достаточном уровне метаболизм возможно за счет следующих рекомендаций.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_844956178-230x170

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_411567051-230x170

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_447312690-230x170

Увеличение физической активности. Допускается использование всех возможных видов спорта, шейпинга и просто ходьбы и прогулок по парку. Сколько нужно ходить чтобы похудеть? Главное активный образ жизни.

Массаж – способствует улучшению работы кровеносной системы, соответственно ускоряя метаболизм.

Посещение саун и бань усиливает активность клеток, очищает кожу и поднимает уровень обменных процессов в организме.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_1149391346-750x500

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_1184579724-750x500 Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_1262228505-750x500 Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_1371149990-750x500 Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_1378598427-750x500 Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fdietadvice_1422087324-750x500

Полноценный отдых и сон восстанавливает, обновляя мозговые клетки, вырабатывая гормон роста. Он в свою очередь способствует ускорению метаболизма. Умение расслабляться и отдыхать также поможет в борьбе с лишними килограммами.

Контроль над уровнем кортизола и адреналина в организме, способствующие уничтожения чувства голода. А как мы помним голодать запрещено.

Ледяное обливание позволит перенести организму кратковременный стресс, впоследствии которого обменные процессы в клетках значительно увеличиваются.

Также для достижения цели рекомендуется использовать народные средства, ароматерапию и еще можно похудеть с помощью секса. Но не стоит забывать, что самолечение достаточно опасный способ в борьбе с лишним весом.

Для более результативного снижения веса, стоит обратиться к врачу и определить, как нормализовать обмен веществ и худеть без вреда для здоровья.

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Нарушение обмена веществ у женщин: лишний вес, бесплодие

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

В женском организме за счет влияния гормонов и особенностей обмена веществ могут развиваться специфические заболевания, которых практически нет у мужчин. Такие недуги могут быть связаны с расстройствами метаболизма жиров или нарушением усвоения углеводов. Также может страдать обмен белков, что приводит к различным патологиям. Одной из них становится лишний вес или даже ожирение, различные пищеварительные проблемы, поражения почек и прочие расстройства. В чем же специфика обменных нарушений в женском организме?

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F9d0%2Fshutterstock_185005955

Жиры являются одними из важнейших компонентов питания и непосредственными участниками метаболических процессов. Нарушения в их обмене могут возникать в силу проблем с расщеплением жиров в кишечнике, их усвоением и запасанием, а также нарушениями метаболизма. Нередко со сложностями усваиваются жиры при наличии таких патологий как панкреатит или гепатит, холецистит и желчнокаменная болезнь, в силу которых формируется дефицит желчи и ферментов для расщепления. При дефиците ферментов, таких как липаза, нарушается процесс расщепления жиров, а проблемы с отделением желчи приводят к формированию запоров или поносов. Также жиры участвуют в усвоении жирорастворимых витаминов, таких как А, Е или D.

Читайте так же:  Человек худеет без причины какие анализы сдать

К основным проявлениям нарушений в обмене жиров можно отнести выпадение волос, нарушения работы кожи с воспалительными явлениями, лишний вес и ожирение, а также такие проблемы как нарушении менструального цикла, нарушения овуляции и бесплодие.

Проблемы лишнего веса, связанные с метаболизмом жиров

Одной из самых частых проблем, связанных с расстройствами жирового обмена, является лишний вес. Хотя определенные запасы липидов предусмотрены женским телом для рождения детей, но их должно быть только запрограммированное количество. Если же образуется слишком много лишнего веса и при этом развивается ожирение, то оно негативно отражается на здоровье — формируется одышка, повышается давление, суставы испытывают повышенные нагрузки, резко повышается риск формирования артериальной гипертензии и сахарного диабета. При лишнем весе возникают и проблемы с деторождением, полной женщине очень сложно вынашивать малыша.

За счет особенностей метаболизма гормонов для женского тела характерно отложение веса по типу «груши», с избытком жира в области талии, бедер и ягодиц. Если же лишний вес распределяется по телу в форме «яблока», это указывает на серьезные проблемы в обмене веществ. Хотя при типично женском отложении жира в области бедер и ягодиц сложнее худеть, при наличии «яблочного» ожирения риск для здоровья гораздо выше. Худеть в этом случае нужно только под контролем врача, так как если лишний вес теряется слишком быстро, это приводит к сбою в репродуктивных функциях, депрессии и нарушению самочувствия.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fdbe%2Fshutterstock_205961029

Нередко одним из признаков нарушений в обмене углеводов является состояние апатии и постоянная усталость. Все углеводы в женский организм поступают с пищей и питьем и претерпевают определенные этапы трансформации: расщепление, всасывание, а также промежуточный обмен. Проблемы с расщеплением и всасыванием этих веществ формируются при недостаточности определенных ферментов — лактазы (для молочного сахара), мальтазы и некоторых других. Может приводить к нарушению углеводного обмена такое состояние как панкреатит или воспалительные процессы тонкой кишки. Если углеводы не могут полноценно всасываться, у женщины формируется дефицит массы тела, состояние повышенной утомляемости и апатия, приступы головной боли и прочие изменения, связанные с дефицитом энергии для жизнедеятельности.

Могут возникать и иные проблемы углеводного обмена — нарушение процессов запасания глюкозы в виде гликогена печени. Это вещество позволяет нивелировать резкие колебания уровня сахара крови, но при гипоксии или поражениях печени, наличии сахарного диабета, гипертиреоза или дефицита некоторых витаминов возникают сбои данных процессов. Особым вариантом нарушений обмена углеводов являются гликогенозы, наследственные патологии, связанные с врожденным дефицитом ферментов. Нередко обмен веществ нарушается при таких патологиях как гипертиреоз, что нередко встречается среди женщин, а также аденома гипофиза или острый его некроз в результате послеродовых кровотечений (синдром Шихена). Дефицит энергии, получаемой при усвоении углеводов, и проблемы с весом приводят к нарушению репродуктивных функций, вплоть до бесплодия.

Для женского организма одними из значимых компонентов являются также белки. Нередко их обмен страдает в результате различных похудательных диет или патологий пищеварительного тракта. При некоторых патологиях в женском организме происходит усиленный распад белков, негативно отражающийся на здоровье. Такое возможно при наличии гипертиреоза или лихорадочных реакций, болезней почек или туберкулеза, а также при различных диетах, построенных без участия врача и предполагающих резкое ограничение белковых продуктов в питании. Если белки поступают в организм в дефиците, теряется, прежде всего, мышечная масса. Белки мышц идут на более неотложные нужды организма, из-за чего возникает слабость, наблюдается снижение иммунитета и состояние вечной усталости, агрессивность.

Изображение - Обмен веществ лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe8d%2Fshutterstock_82853839

При наличии признаков, которые указывают на расстройство обмена веществ и связанные с этим патологии, необходимо обращение к врачу. Это может быть терапевт или эндокринолог. Оценить обмен веществ и степень его нарушений можно за счет внешнего осмотра, определения роста и массы тела, а также определенных лабораторных исследований (биохимия крови). Кроме того, для женщины важна также и консультация гинеколога, так как обменные нарушения нередко влияют на репродуктивные функции — происходит сбой менструального цикла, могут возникать кровотечения, аменорея и бесплодие. Коррекцией всех этих нарушений нужно заниматься комплексно, начиная с диеты и заканчивая приемом определенных медикаментов и даже гормонов.

Изображение - Обмен веществ лишний вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here