Сегодня ответим на вопросы на тему: "Очень хочется кушать вечером", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

От природы человеку свойственен «вечерний» тип питания, поэтому именно по вечерам нам хочется есть в три раза сильнее, чем утром.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu8

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu5

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы, и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу вечером. Обе группы поправились.

Видео (кликните для воспроизведения).

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu20

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu11

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu21

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не передать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu25

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu26

Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu4

После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

Главная задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu27

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu28

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы – лаванду, мяту, ромашку.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu29

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu30

Психологические приемы не есть на ночь

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu7

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fda%2F24%2Fu6

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, не так и страшен будет ими перекус.

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

Повесьте на видном месте стикеры, где будете указывать нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

Читайте так же:  Можно ли кушать хурму при гастрите

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать. Или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.

Правильно подобранное питание помогает обеспечить лучшие условия для коррекции фигуры, снижения веса, укрепления здоровья. Но ни одна диета не окажется эффективной, если она нарушается вечерами. А такая ситуация распространена, поскольку вечером хочется есть особенно сильно. Причины для этого могут быть разными, а вот способы борьбы с подобными позывами всегда одинаковы. Что делать, если вечером появляется непреодолимое желание съесть какую-нибудь вредную, но столь вкусную пищу?

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fmistresslife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F0105-01

Сначала быстро пробежимся по тем «истокам», которые приводят к возникновению чувства голода по вечерам. В большинстве ситуаций причины физиологические, поскольку к вечеру организм растрачивает запас энергии, сжигает поступившие питательные вещества. Усиливается потребность в накоплении запасов, которые потом тело будет расходовать для поддержания нормальной жизнедеятельности.

Но также во многих случаях причина психологическая. Испытав в течение дня большой стресс, разобравшись с множеством различных проблем, вы хотите получить разрядку. Прием пищи становится способом справиться со всем, что «пришлось пережить».

Есть еще ситуация, когда организму объективно не хватает каких-то питательных веществ. Но, если вы не сидите на жесткой диете, то она маловероятна. Когда вечером хочется есть, можно сделать разное. На самые эффективные методы борьбы с вечерним голодом стоит посмотреть. Их много, но мы разберем наиболее действенные.

Первым этапом становится создание четкой цели, достижение которой требует отказа от пищи вечером. Вы действительно хотите похудеть? Тогда постоянно держите перед собой желаемый образ стройной и привлекательной женщины. Помните о том, что полученные вечером калории никогда не позволят даже приблизиться к такому образу. Вы получите сиюминутное удовольствие, но затем будете расплачиваться за свою слабость.

Когда задачи похудеть нет, лучше придумать другие способы эмоциональной разрядки вместо поедания вредной пищи. Вечером можно заняться разными полезными и интересными делами. Читать книги, смотреть сериалы, заниматься спортом, проводить время с любимым человеком, но без еды. Любое из этих действий позволяет снизить уровень стресса.

Желание есть по вечерам нередко вызвано тем, что в течение дня вы отказываете себе в определенных гастрономических удовольствиях. Чаще всего так бывает, когда установлены жесткие запреты. Например, вы полностью исключаете сладкое, жареное, жирное и так далее. Днем с подобными желаниями справляться удается, а вот к вечеру их держать под контролем не получается. Помните, что в вечернее время вся названная пища намного опаснее для фигуры, чем в дневное.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fmistresslife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F0105-02

Из-за этого лучше, если в течение дня вы не отказываете себе хотя бы в минимальных удовольствиях. Можно съесть пирожное или гамбургер раз в неделю, чтобы удовлетворить гедонистические потребности, а затем вечером не думать постоянно о тех же продуктах. Единственный совет – радовать себя все-таки в первой половине дня, чтобы калории успели израсходоваться до сна.

Полностью отказываться от пищи вечером – затея утопичная. Все равно что-то вы съедите. И лучше, если это будет пища, полезная для организма. Тяжелые продукты, насыщенные вредными калориями, совершенно не подходят. Зато их можно заменить натуральным йогуртом, вареной курицей, обезжиренным творогом. Эти продукты могут быть невероятно вкусными, хорошо утоляют голод по вечерам, но на фигуре отрицательно не сказываются.

Самоконтроль и дисциплина – хорошо стимулирующие факторы. Если вы, действительно, хотите отказаться от употребления плохой пищи вечером, можно порекомендовать установить четкий рацион питания. Например, он может включать в себя 5 приемов пищи с небольшими порциями. Один из них как раз разрешен после шести часов вечера. Но это должен быть самый легкий и низкокалорийный ужин. Привыкнуть быстро к строгому режиму дня не получится. На это примерно уйдет 3–4 недели. Зато после чувство голода по вечерам больше преследовать не будет.

Наконец, если от вечернего чувства голода так и не удается избавиться, даже соблюдая ранее представленные рекомендации, можно прибегнуть к хитрости. Самый известный вариант – вместо пищи употреблять воду. Стакан или два стакана воды помогают хотя бы на небольшой период заглушить голод. К слову, часто как раз жажду путают с подступающим аппетитом. Единственное условие в этом случае – нельзя пить сладкие напитки, чай или кофе. Они в большинстве случаев вызывают обезвоживание, поэтому потребность что-либо съесть или выпить становится только сильнее.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fmistresslife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F0105-03

Существуют и другие методы обмана чувства голода. Например, это может быть употребление отрубей, клетчатки и ее заменителей, специальных капель и так далее. Главное, чтобы средство было абсолютным натуральным, поскольку пичкать себя непроверенной химией еще опаснее, чем употреблять жирное или сладкое.

Вообще, далеко не всегда необходимо полностью отказываться от пищи по вечерам. Все-таки понятие «вечер», как ни странно, весьма относительное. Кто-то возвращается с работы в 19:00. А кто-то – ближе к полуночи. Если в первом случае можно отказаться от вечернего приема пищи, то во втором – вряд ли.

Есть по вечерам можно, учитывая момент отхода ко сну. Последний прием пищи должен быть примерно за 2–3 часа до этого момента. Иначе организм долго будет оставаться без питательных веществ. Таким образом, если вы ложитесь в час ночи, вам можно поесть в 9 вечера. Ничего страшного с фигурой не случится. Надо только помнить, что пища должна быть максимально легкой и низкокалорийной. Выше мы уже называли удачные варианты: вареная курица, творог с низким содержанием жира, овощи и зелень, кефир.

Под конец стоит напомнить, что даже небольшие послабления и употребление пищи по вечерам необязательно помешают вам сделать фигуру привлекательной и близкой к идеальной. Если вы в целом соблюдайте режим питания, ведете активный образ жизни, посещаете тренажерный зал или просто бегаете на стадионе или по улицам, нарушения режима вам вряд ли повредят. Намного важнее, как вы организуете свою жизнь в целом. А употребление пищи вечером – проблема не такая уж и серьезная.

Читайте так же:  Почему худеют ноги у женщин после 50

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Ffitdeal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fpochemu-hochetsya-vecherom-est55

Очень часто стремящихся похудеть волнует вопрос: почему вечером, а некоторым и ночью, хочется есть? Многие люди по утрам не имеют аппетита и пропускают завтрак, однако, найти человека, который не хотел бы поужинать, сложно, скорее невозможно.

В свое время американскими учеными был поставлен эксперимент на мышах: половину исследуемой группы кормили жирной пищей с утра, вторую половину плотно кормили вечером. Было обнаружено, что те мышки, которые съедали с утра жирную пищу, поправились на 20%, а вторая группа – на 50%. Так что те, кто плотно едят вечером, могут быть уверены, что похудеть им «не грозит».

Кстати, та же сухая статистика сообщает о том, что почти половина людей с лишним весом любят плотно поесть вечером и частенько встают ночью к холодильнику. Самое что удивительное, многие, зная, что есть на ночь вредно, себя к «ночным едокам» не причисляют и удивляются, отчего им никак не удается похудеть?

Итак, почему же вечером хочется есть? Чья невидимая рука толкает снова и снова к холодильнику, почему ночью так жалостно урчит желудок, не давая спать? Если нас удастся разобраться в причинах, мы сможем понять, что нам делать дальше.

  • Есть люди, у которых нарушена выработка таких гормонов, как лептин и мелатонин, из-за чего сбиваются биологические часы и человек может вечером быть бодрым и, само собой, ощущать голод. Причем, днем их могут преследовать вялость, сонливость и отсутствие аппетита, особенно по утрам.

Читать больше: Мелатонин – гормон молодости.

  • Высокая секреция желудочного сока также может вызывать желание ночью что-нибудь съесть.

С физиологическими причинами все.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Ffitdeal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fpochemu-hochetsya-nochju-est

  • Если у вас внезапно, ни с того, ни с сего, возникла страсть к ночной еде, нужно обратиться к психологу. Так как в данном случае ночной голод – это реакция организма на чрезмерное нервное напряжение, а также это может оказаться симптомом скрытой депрессии. И вечером так хочется себя порадовать чем-нибудь вкусненьким, чтобы снять стресс, эмоциональное возбуждение или просто поднять себе настроение.
  • Этот фактор — также одна из причин, почему так хочется есть вечером. Если вы привыкли поздно укладываться спать и, естественно, поздно ужинаете, в тот день, когда вы решите раньше лечь спать, вполне возможно, ночной голод поднимет вас с кровати. Точнее, такой голод – это уже следствие выделения гормонов в желудочно-кишечном тракте.
  • Эта причина является одной из самых распространенных, отчего ночью так неудержимо хочется есть. Пропустили завтрак (по причине отсутствия времени, ошибочного стремления хотя бы во время завтрака не набрать калории), перехватили бутерброд в обед или вообще ничего. Как же удержаться от жора вечером? Есть еще такие худеющие, которые радостно сообщают, что им утром и завтракать не хочется. Как же им захочется, если еще с вечера в пищеварительном тракте гниют непереваренные остатки пищи.

Творожок и стаканчик кефира на ужин уже «не катит» – надо поесть один раз и за весь день. Другим еще удается силу воли и вечером проявлять, хотя и немного пошатнувшуюся от голода. Вечером удерживаются, чтобы не наестся до отвала. Но ночью приходят в себя возле опустошенной кастрюли с борщом, в одной руке палка обгрызенной колбасы, в другой — остатки килограммового торта… Шутка.

Еще один вариант голодных будней – это соблюдение строгих диет, монодиет с целью быстро похудеть (ведь весна пришла, скоро раздеваться и выставлять напоказ наеденные валики на теле). Организм, каждая из 100 триллионов клеточек которого нуждается в более чем 100 питательных веществах ежедневно, получает изо дня в день какие-то крохи.

Днем вы должны быть энергичны, активны, выполнять свои повседневные дела, дышать, ходить, улыбаться, наконец, и все это происходит за счет резервов организма. Если с утра вы не дали топливо своим клеточкам, не стоит удивляться, что вечером они настоятельно потребуют своего, и практически всегда получат требуемое в избытке.

Так что перестаньте себя ругать за то, что едите ночью, отпустите вашу совесть погулять, не мучайтесь, просто начните нормально питаться по утрам и на протяжении всего дня, поднимайте себе настроение не пищей, а чем-то другим и используйте несколько простых правил, которые помогут преодолеть все ночные муки голода.

  1. Если вечером вам хочется есть что-то конкретное, это указывает на то, что вы отказываете или ограничиваете себя в этом днем. Потому, если вас вечером тянет на сладкое, лучше ешьте сладкое днем. Если вы хотите получить удовольствие и не набрать лишние 2-3 килограмма от 100 граммового тортика, употребите его до 14.00.
  2. Делайте перекусы, они помогут избежать чувства голода и не дадут превратиться в «ночного едока».

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Ffitdeal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fnochnoy-golod-246x300

  1. Нельзя ложиться спать на пустой желудок, впрочем, так же, как и на переполненный. Голодный желудок все равно не даст заснуть или поднимет посреди ночи. Если же вы поели и легли спать не спустя два часа (хотя бы), как рекомендуется, а почти сразу, поджелудочная железа выделит инсулин (лишний инсулин превращается в жир), печень в шоке оттого, что вместо отдыха, ей почему-то нужно работать — выделять желчь для переваривания пищи.

А у нас есть еще двенадцатиперстная кишка – эта «мадам» вообще ложится спать вместе с нами. Мы поели, легли спать, желудок проталкивает пищу дальше в тонкий кишечник, а тут двенадцатиперстная кишка – мостик между желудком и тонким кишечником, спит, понимаешь…

Вот откуда берутся непереваренные остатки пищи, отсутствие аппетита по утрам, дисбактериоз, аллергии, проблемы со стулом и гастриты.

  1. Что же есть вечером, если хочется есть? Вечером, конечно можно и нужно есть. Это могут быть 150 г нежирного творога, нежирное мясо с овощами, можете приготовить и такую замечательную закуску: возьмите творог 50 г, пару ложек отварной гречки, мюслей и полстакана ряженки. Чем не вкусный, низкокалорийный и не жирный ужин?
  2. Когда вы вечером приходите с работы, вы, конечно же, устали и, скорее всего, чувствуете голод. Потому не набрасывайтесь сразу на еду. У вас про запас всегда должны быть сухофрукты, кефир, йогурт. Пока вы таким образом перекусываете, ужин готовится, и вы за столом не съедите слишком много.
  3. Не ешьте на ночь фрукты: многие фрукты способствуют усилению аппетита, есть фрукты, которые являются быстрыми углеводами, они провоцируют выброс инсулина, и происходит совершенно то же самое, что и с тортиком на ночь.
Читайте так же:  Отзывы худеющих 2018 голдлайн

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Ffitdeal.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F03%2Fest-na-noch

  1. На ночь выпейте чашку успокаивающего чая из трав (зверобоя, мелиссы), примите теплый душ, окунитесь в ванну с аромамаслами, найдите способ расслабиться, только это не должны быть кресло и телевизор. Оказывается, можно порадовать свое тело, а не только желудок!

На этом месте, по логике вещей, вы уже знаете все о том, почему вечером хочется есть. Все сводится к тому, что надо правильно питаться в течение дня, давать организму все, в чем он нуждается, устраивать правильные перекусы, пить побольше простой воды, чтобы ночью вам не хотелось есть. А как это все делать, у меня на блоге есть масса статей, так что приятного аппетита чтения и

Я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Нам еще с детских лет известна такая рекомендация: если намереваешься похудеть — не употребляй на ночь пищу.

Жители Америки даже придумали диету, которая называлась «ужин минус». В соответствии с этой диетой, потреблять пищу позднее шести часов вечера запрещается, если будешь ужинать поздно — не похудеешь никогда. Все довольно-таки просто — необходимо прекратить наедаться на ночь, в таком случае понизить вес можно намного быстрее.

Диета под названием «Не есть после шести» базируется на учении о биоритмах организма человека, в соответствии с которым высокая активность системы пищеварения приходится на утренние ранние часы и с каждым часом последовательно понижается до обеденного времени, к тому же в вечернее время суток (уже после заката солнца) является минимальной.

Специалисты в области диетологии отмечают, что в условиях ограниченного питания в вечернее время понижают вес фактически все, кто в состоянии соблюдать данный режим. Только вот подобный способ стремительных результатов не дает, вот почему его непозволительно применять в качестве метода быстрого похудения и за короткий срок избавиться от жировых отложений.

Согласно практике, за год в среднем реально ликвидировать от пяти до десяти килограммов излишнего веса, просто-напросто ограничив принятие пищи после шести вечера.

Здесь необходимо вот что отметить

  • Для большей части людей полный отказ от ужина являет собою достаточно сложную задачу, а решить ее самим не под силу просто.
  • К примеру, по той причине, что они после работы возвращаются домой примерно в восемь вечера, поужинать рано не имеется возможности, поэтому приходится кушать на ночь.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Ведь большинство людей проживает в ритме одной чашки кофе в утреннее время перед походом на работу, перекусов на протяжении рабочего дня и большой порции ужина дома и далеко не в шесть вечера. В таком случае перестраиваться для них будет сложно либо даже невозможно.

Иными словами если вы определенно ощущаете, что в вечернее время суток отказ от пищи для вас связан со значительным стрессом, ни при каких обстоятельствах не используйте диету «ужин минус», а принимайте ужин привычно, как этого потребует ваш организм.

Слишком сильное нервное напряжение, утомленность и стрессы не принесут вам красоты и здоровья, даже если вы понизите вес, то сделаете это за счет собственного здоровья, что может в будущем привести к серьезным проблемам. Как раз такой группе худеющих вредно не употреблять еду на ночь.

Кому очень тяжело отказаться от ужина, однако все-таки осуществимо, предлагаются такие советы

  • Если вы ощущаете сильный голод, не терпите, а предпочтительнее съесть какой-либо малокалорийный фруктовый десерт, к примеру, йогурт невысокой жирности. Калорий подобный ужин не прибавит вам, а вот в понижении аппетита посодействует. Вот что можно кушать на ночь, чтобы похудеть, но не желательно.
  • А еще возможны иные вариации не сильно калорийного, однако более питательного ужина: кусок небольшого размера отваренной курицы, немного овощей, изготовленных посредством тушения; салат из овощей; омлет из одного-двух куриных яиц и малого количества молока, который вы способны изготовить, потратив несколько минут, в микроволновке без прибавления масла.
  • А еще перед самим сном позволительно употребить 20 грамм сыра. Ученые недавно установили, что 20 грамм сыра, потребленные перед сном, способствуют быстрому засыпанию, а для человека, который ложиться спать на порожний желудок, это предельно важно. Вдобавок подходящим станет крекер либо же стакан молока.
  • Вечером принимайте теплую расслабляющую ванну либо отправляйтесь прогуляться на некоторое время. Это вам поможет уснуть быстрее.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • Если вам не оказывает помощь никакой из вышеперечисленных советов, а вы все так же сильно страдаете от чувства вечернего голода, можно сказать точно — диета «ужин минус» не является подходящей конкретно для вас. Не следует изнурять себя. Помните, что жизнь вам дана для того, чтобы радоваться, но не для того, чтобы непрерывно худеть и быть злым!

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • За исключением приверженцев диеты ограниченного вечернего питания, так же, как и у многих иных диет, есть ученые и специалисты в области диетологии, которые являются противниками подобного метода и утверждают, что отказ от еды в вечернее время — это настоящее голодание, которое не содействует в понижении веса, а приводит к недоеданию и приступам голода в ночное время.
  • А еще существует мнение, что это неподходящая вариация для «сов», которым сравнительно с «жаворонками» гораздо сложнее соблюсти подобные условия питания, а также для тех, работа которых не позволяет поесть в пять либо шесть вечера.

Чтобы применение данной диеты не завершилось нежелательными приступами голода либо так называемыми «голодными снами», требуется знать, какие именно продукты питания позволительны после шести вечера, не способствуют приумножению массы тела и не повлияют негативно на фигуру.

В вечерний рацион питания нужно ввести продукты, для переваривания которых требуется много времени:

  • углеводы волокнистые (масло арахисовое),
  • белок молочный (например, творог),
  • овощи (помидоры, свекла, брокколи, огурцы, цветная и брюссельская капуста, сельдерей, бобы зеленые, морковка, грибы, баклажаны, репа, тыква, редька),
  • фрукты (абрикос, яблоко, лимон, дыня, ананас, лайм, мандарины, арбуз, апельсин, грейпфрут, нектарин, папайя, манго),
  • ягоды (клубника, черника, голубика, малина, вишня, клюква),
  • рыба (крабы, камбала, лобстер, треска),
  • а вдобавок лук-порей, шнитт-лук, хрен, чеснок, шпинат.
Читайте так же:  Худеет ли женщина при климаксе

Потребление менее калорийных продуктов тоже не помешает:

      • десертов легких,
      • йогурта обезжиренного,
      • одного кусочка отваренной курицы,
      • изготовленной на пару,
      • овощей, изготовленных посредством тушения,
      • омлета,
      • каши гречневой и всех продуктов молочных.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Вышеописанные продукты посодействуют в ликвидации ощущения голода и не приведут к большой прибавке в весе.

Без потерь для фигуры. Что делать, если вечером очень хочется есть

Автор системы самосовершенствования «Минус 60» Екатерина Мириманова о продуктах, которые помогут укротить чувство голода с минимальными потерями для фигуры.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F011%2F944%2F48ca3a568ade02dc66216b1b32f69005

Все знают, что лучше отказаться от еды после 18:00. Но что делать, когда в 18:01, а то и глубокой ночью рука предательски тянется к холодильнику в надежде унять охватившее чувство голода? Если вы не Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fa6%2F103352%2Fc%2Ff3a7c37ac33d3c7d626d2837283fcef9

можете себя сдерживать и понимаете — пищевой трагедии не избежать, остановитесь и подумайте, что лучше съесть с минимальными потерями для фигуры. Автор системы самосовершенствования «Минус 60» Екатерина Мириманова рассказала о продуктах, которые станут вашей «палочкой-выручалочкой» в борьбе с вечерним и ночным обжорством. Выбрать можно один продукт из списка, но не все.

1) Овощи — особенно те, что содержат большое количество воды: сельдерей, огурец, салат. Если вы не можете есть их без всего, приготовьте себе заправку из греческого йогурта с чесноком и солью.

2) Сыр. Естественно, не надо есть его килограммами или с хлебом! Перекусите парой ломтиков, отдавая предпочтение нежирному и некопчёному продукту.

3) Запечённое мясо. Очень полезно иметь его дома в холодильнике вместо колбасы. Возьмите говядину без жира, заверните ее в фольгу или пакет для запекания, обсыпав солью и специями, и запекайте при 180 градусах в духовке до готовности (в зависимости от размеров куска — час-полтора). Таким же образом можно приготовить грудку птицы.

4) Нежирный творог. Заметьте, не обезжиренный! Обезжиренный не содержит кальций, поэтому становится абсолютно бесполезным продуктом.

Небольшое количество творога можно смешать с зеленью и чесноком, греческим йогуртом, чтобы было вкуснее.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F011%2F922%2F37f1095427bb14936292a803d19c9189

5) Отварные яйца. Главное — есть без всего (можно чуть-чуть посолить) и лучше сваренные вкрутую. Так в вас меньше влезет!

6) Окрошка на кефире — еще один способ остановить голод. Но это блюдо мы готовим несколько нетрадиционным способом: берем кефир, режем зелень, огурец и редиску. Естественно, без колбасы и прочих вещей. Для лета это самый приятный способ перебить голод. На квасе ее делать нельзя, потому что в квасе содержится сахар.

7) Вода или зеленый чай. После того, как вы съели один из продуктов вышеприведенного списка — выпейте воды. Если через пятнадцать минут чувство голода не отступило, выпейте еще воды или зеленого чая и подождите. Если снова очень хочется есть, поешьте тот же самый продукт, что и раньше, но ни в коем случае не смешивайте их.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fpochemu-vecherom-xochetsya-est-300x225Желание поесть вечером – самая большая пытка для тех, кто контролирует свой вес. Как правило, многим утром совсем не хочется есть, днем некогда, да и не особо, опять-таки, хочется, т.к. отвлечен работой или другими увлечениями и вот наступает вечер, когда в нас просыпается голодный монстр, который требует много и желательно вредной пищи. Так почему вечером хочется есть? Быть может, мы просто неправильно построили свой режим питания и монстра можно легко усмирить? Давайте искать причины и способы.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Смотри, как я на пенсии зарабатываю на домашней грибнице от 42 т.р. в месяц! Возьми 3-х литровую. Читать дальше »

Итак, если вечером хочется есть, значит вы совершаете ошибки в питании днем. Ищем свои:

  • пропускаете завтрак;
  • едите легкую пищу в первой половине дня;
  • недосыпание;
  • гормональный сбой (вялость днем и бодрость вечером – явный звоночек для похода к врачу);
  • психологическая проблема (привычка заедать стресс; неприязнь к своей работе, неосознанное желание вознаградить себя после трудового дня);
  • поздний отход ко сну (вы просто успеваете проголодаться после ужина);

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F31cb236ea_200x90

Если вы нашли причину голода в списке выше, то, сначала занимаемся ей. Если же к вам не относится ничего из вышеперечисленного, то придется поработать над своей силой воли, ну и немного скорректировать рацион из которого вы устраиваете перекус перед сном.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Fa051ed36f_200x90

Для худеющих лучший вечерний перекус – это чай или стакан воды перед сном. Совсем перед сном кушать ничего не надо, а вот если очень уж хочется за час или два до сна, то разрешаем себе малюсенькую порцию:

  • творог;Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fchto-mozhno-est-pered-snom-300x200
  • йогурт;
  • свежие или тушеные овощи;
  • отварное белое мясо птицы или рыбы;
  • кефир;
  • если вечером хочется сладкого, то позвольте себе кусочек горького шоколада, ложку меда или мармеладку.

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F416f575d3_200x90

Наверное, мне проще будет написать, что нельзя перед сном есть ничего кроме того, что попало в список разрешенных продуктов для вечернего перекуса. Особенно только выделю фрукты. Многие совершают ошибку и едят фрукты перед сном, полагая, что они низкокалорийные и потому безвредны. Фрукты перед сном есть нельзя! Так как они быстро разлагаются в организме и вызывают процесс гниения в течение ночи. Фрукты надо кушать на завтрак или перекус перед обедом.

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее – курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Читать далее >>

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fchto-mozhno-est-pered-snom-300x200

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F0ff145758_297x200

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Fee379936b_297x200

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F4012fc016_297x200

Изображение - Очень хочется кушать вечером proxy?url=https%3A%2F%2Fnaogorode.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Ff5024c9c1_297x200

Как это актуально! Абсолютно не могу себя заставить есть по утрам, кусок в рот не лезет, зато вечером… Я стала себе творог покупать, летом ягоды ем или тот же арбуз (хотя с арбузом на ночь глядя не всегда хорошее решение), но голод немного отступает

Читайте так же:  Худеем со вкусом эвалар

Хотя по мне и не скажешь , но я каждый вечер хочу кушать , потому что в течении дня не удаётся нормально выделить на это время . Вечером просто лень готовить и мне на помощь постоянно приходит кефир , вкусно и полезно .

Хотя по мне и не скажешь , но я каждый вечер хочу кушать , потому что в течении дня не удаётся нормально выделить на это время . Вечером просто лень готовить и мне на помощь постоянно приходит кефир , вкусно и полезно .

Довольно неожиданно, что фрукты нельзя есть перед сном первый раз слышу. Ну и в целом рекомендации толковые. У меня есть лишний вес, но всерьёз с ним бороться я ещё не начал.

Покушать перед сном- что может быть приятнее?)) На самом деле, вроде бы и знаю, что привычка вредная, но избавиться от нее не могу на протяжении многих лет. Утром кроме кофе ничего не лезет, пообедать не всегда получается, вечером пока с работы прибежишь, пока приготовишь — глядь, уже часов 8 вечера. Вот и выходит — основной прием пищи — вечером. Хотя не могу сказать, что это каким-то образом сказывается на весе. Он у меня не колеблется. Французы, например тоже плотно ужинают. Может, дело в особенностях организма?А на счет фруктов — согласна. После них еще больше хочется кушать). Слышала, что можно перед сном просто выпить стакан теплой воды- голод уйдет.

Покушать перед сном- что может быть приятнее?)) На самом деле, вроде бы и знаю, что привычка вредная, но избавиться от нее не могу на протяжении многих лет. Утром кроме кофе ничего не лезет, пообедать не всегда получается, вечером пока с работы прибежишь, пока приготовишь — глядь, уже часов 8 вечера. Вот и выходит — основной прием пищи — вечером. Хотя не могу сказать, что это каким-то образом сказывается на весе. Он у меня не колеблется. Французы, например тоже плотно ужинают. Может, дело в особенностях организма?А на счет фруктов — согласна. После них еще больше хочется кушать). Слышала, что можно перед сном просто выпить стакан теплой воды- голод уйдет.

Фрукты действительно лучше не есть на ночь. Они поднимают кислотность желудка и вам захочется поесть ещё. Желание поесть сладкого удовлетворяла зефиркой и запивала кефиром.

Всегда ем нормальную еду за 2-3 часа до сна-это белки, например, куриная грудка, тушеная рыба или нежирная говядина и немного свежих овощей-помидоры, огурцы, перец болгарский или капуста. После белкового ужина чувство голода не мучает и вес не набирается) Главное правило в контроле веса-это учитывать калории в течении дня.

Всегда ем нормальную еду за 2-3 часа до сна-это белки, например, куриная грудка, тушеная рыба или нежирная говядина и немного свежих овощей-помидоры, огурцы, перец болгарский или капуста. После белкового ужина чувство голода не мучает и вес не набирается) Главное правило в контроле веса-это учитывать калории в течении дня.

Как правило утром мы предпочитаем быстро выпить кофе и бежать на работу без завтрака.В обед фастфуд,легкий перекус или вовсе ничего не кушаем.Ну вот вечером мы компенсируем то,что упустили в течении дня и начинаем объедаться,после чего с тяжестью в желудке ложимся спать.
Наш организм в течении дня тратит много энергии ,как физически так и морально.А вот востанавливать её не с чего,мы не построили фундамент организму с утра.В последствии этого мы вечером любители покушать плотно и вкусно,заедая дневной стрес и недостаток сил.
Утром желательно позавтракать куриным яичком,благодаря ему ваш организм получит витамин D и белок,который даст заряд на весь день.
В обед нужно полноценно покушать или хотя бы выпить кефир,если нету воозможности,а вот вечером желательно не переедать.
Чтоб не было тяжести в желудке и вы хорошо спали,кушайте за 2—3часа до сна,важно есть не тяжолую пищу,чтоб она быстро переваривалась.

Как правило утром мы предпочитаем быстро выпить кофе и бежать на работу без завтрака.В обед фастфуд,легкий перекус или вовсе ничего не кушаем.Ну вот вечером мы компенсируем то,что упустили в течении дня и начинаем объедаться,после чего с тяжестью в желудке ложимся спать.
Наш организм в течении дня тратит много энергии ,как физически так и морально.А вот востанавливать её не с чего,мы не построили фундамент организму с утра.В последствии этого мы вечером любители покушать плотно и вкусно,заедая дневной стрес и недостаток сил.
Утром желательно позавтракать куриным яичком,благодаря ему ваш организм получит витамин D и белок,который даст заряд на весь день.
В обед нужно полноценно покушать или хотя бы выпить кефир,если нету воозможности,а вот вечером желательно не переедать.
Чтоб не было тяжести в желудке и вы хорошо спали,кушайте за 2—3часа до сна,важно есть не тяжолую пищу,чтоб она быстро переваривалась.

Очень полезная статья! Раньше всегда задавалась вопросом «почему же нельзя есть перед сном?», ответ не находила, да и не искала, сама по себе стала замечать, что покушав за час до сна, потом не могу уснуть и даже когда усну, сон плохой. Так что, гораздо лучше раньше идти спать.

Очень полезная статья! Раньше всегда задавалась вопросом «почему же нельзя есть перед сном?», ответ не находила, да и не искала, сама по себе стала замечать, что покушав за час до сна, потом не могу уснуть и даже когда усну, сон плохой. Так что, гораздо лучше раньше идти спать.

Довольно неожиданно, что фрукты нельзя есть перед сном первый раз слышу. Ну и в целом рекомендации толковые. У меня есть лишний вес, но всерьёз с ним бороться я ещё не начал.

Изображение - Очень хочется кушать вечером 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here