Сегодня ответим на вопросы на тему: "Ожирение образ жизни", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Образ жизни и ожирение

Бывает и так – вес вроде бы нормальный, но содержание жира в организме превышает норму. Избыток жира в организме всегда создает проблемы, и порой эти проблемы возникают даже при небольших избытках веса. Для таких случаев в медицине Запада даже появились специальные термины – «худая толстушка» или «ожирение без ожирения».

У 75 % российских женщин в возрасте 35–55 лет отмечается избыток веса, а показатель ожирения приближается к 50 %.

Наблюдается рост частоты ожирения у современных детей и подростков. Если в детские годы имеется ожирение, то оно, вероятно, будет и в старшем возрасте.

Установлено, у женщин частота и степень выраженности ожирения отчетливо связана с количеством рожденных ею детей. Чем больше у женщины детей, тем выше риск иметь ожирение, и тем более выражен при прочих равных условиях избыточный вес.

Общеизвестна зависимость частоты ожирения от возраста. Она минимальна в детском возрасте – порядка 10 %. Далее этот показатель нарастает примерно до 15–20 % у юношей и девушек и до 35–50 % у взрослых. Затем частота ожирения начинает снижаться и в возрасте 60–70 лет составляет всего 20–25 %.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

По мнению ученых, ожирение в преклонном возрасте часто является мнимым и связано не с развитием жировой ткани, а с изменением состава тела – с уменьшением мышечной массы (из-за малой подвижности) при сохранении жировой.

Таким образом, как убеждает нас статистика, полнота тела (избыточная масса жира) непрерывно растет с возрастом. Более того, если после успешного снижения массы тела не предпринимать никаких мер по закреплению положительного результата, то в ближайшие шесть месяцев исходный вес обязательно восстановится.

Ожирение чаще встречается у жителей крупных городов, чем в сельской местности. Данная зависимость обусловлена условиями трудовой деятельности. Труд в сельской местности требует бо?льших физических затрат и сопровождается большим расходом энергии, чем в городах.

Исследования показывают, что у женщин, занимающихся физическим трудом, ожирение встречается гораздо реже, чем у работниц умственного труда.

Выявлена зависимость частоты ожирения от уровня образования: ожирение тем вероятней, чем ниже уровень образования. Эта зависимость на первый взгляд представляется парадоксальной, особенно если учесть, что женщины с низким образованием чаще занимаются физическим трудом, а женщины с высоким уровнем образования – умственным. Причина взаимосвязи низкого образования с высокой частотой ожирения заключается в том, что образованные женщины лучше понимают вред для здоровья, который несет с собой ожирение, лучше разбираются в жирообразующих свойствах тех или иных продуктов и, соответственно, устанавливают посильные самоограничения, препятствующие нарастанию избыточной массы тела.

Постоянная работа в офисе нередко провоцирует появление избыточного веса. Если женщина целыми днями просиживает за компьютером, то у нее неизбежно появятся боли в позвоночнике, проблемы с желудком и кишечником, нервозность, плохой сон, а тут и лишние килограммы «сами приходят», без приглашения.

Женщина, чрезмерно увлеченная работой, часто вынуждена употреблять так называемую «быструю» пищу: гамбургеры, чизбургеры, а также еду, которую практически не надо готовить. В «быстрой» еде содержится много жира, соли, сахара и синтетических ароматизаторов. Диетологи относят подобную пищу к «мусорной» еде. От такого ежедневного питания и малоподвижной работы возникают нарушения кровотока в теле, обмена веществ, что провоцирует возникновение различных заболеваний, в том числе ведет к ожирению.

Деловые женщины на конференциях, приемах, при подписании договоров, как правило, употребляют спиртные напитки, острые закуски и т. п. После этих мероприятий избыточный вес растет, как на дрожжах.

Сидячую работу в офисах женщинам желательно компенсировать активными действиями после работы, в том числе прогулками в любую погоду.

Применение современными женщинами противозачаточных препаратов, как правило, ведет к увеличению веса физического тела. Страх беременности заставляет многих женщин прибегать к пероральным контрацептивам (принимаемым в виде таблеток). Следует знать, что противозачаточные таблетки являются гормональными препаратами, что может вызывать гормональный сдвиг в организме, появляются явные признаки ожирения, образуются тромбы, проявляются другие осложнения со здоровьем.

Многие лекарства, предназначенные для лечения различных заболеваний, также вызывают прибавление веса. К таким препаратам, прежде всего, относятся: противозачаточные таблетки; антидепрессанты (элавин, тофранил, норпрамин и синекван); психотические лекарства (торазин или мелларил); успокоительные лекарства, некоторые лекарства против мигрени или антигистаминные препараты, применяемые при сильной мигрени или при аллергии, таблетки кортизона и другие. Длительное время самовольного приема лекарств (без рекомендаций медиков) может привести к крайней степени ожирения.

У детей выявлена зависимость между школьной успеваемостью и заболеваемостью ожирением.

Дети, имеющие ожирение, характеризуются в среднем более высокой успеваемостью, чем их худые сверстники.

Причина более высокой успеваемости детей с ожирением, скорее всего, кроется в том, что в силу избыточного веса они реже участвуют в играх и, следовательно, больше времени проводят за подготовкой к урокам. Более высокая успеваемость полных детей может быть также следствием их стремления усилить свой социальный статус, сниженный, по их мнению, из-за полноты.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Исследования показывают, что ожирение у детей тем выше, чем ниже уровень образования их родителей.

У полных родителей дети чаще всего имеют избыточный вес или могут его иметь, когда станут взрослыми. Налицо действие привычек и наследственных причин.

Читайте так же:  Худеем на безуглеводной диете

В большинстве развитых стран мира частота избыточного веса и ожирения неуклонно растет. Подсчитано, что если эта тенденция сохранится, то к 2050 году избыточный вес будет иметь практически каждый житель нашей планеты.

Ожирение, избыточное отложение в организме человека жировой ткани вследствие усиленного питания при недостаточной мышечной деятельности; заболевание, в основе которого лежит преобладание процессов синтеза и накопления жира над процессами его распада.”
(БСЭ)

В нашем мире всё больше стало появляться людей, страдающих ожирением. Большинство людей прекрасно знают, что ожирение или избыточный вес вредят здоровью. Избыток веса увеличивает риск появления заболеваний сердца, а также диабета. Наряду с такими страшными последствиями избыточного веса существуют и другие заболевания.

Ожирение человека очень опасная болезнь. В этой статье приведен не полный перечень тех заболеваний, который появляется у почти каждого третьего человека, страдающего ожирением. Нельзя такое состояние оставлять без внимания. Лучше всего обратиться в клинику к специалистам, которые будут помогать терять вес и приводить тело в порядок. Надо помнить, что человеку нужно только желать, что – то исправить. А если он желает и хотя бы что-то делает, всё будет со временем хорошо.

Рассчитать Индекс Массы Тела (ИМТ) и проверить себя на избыточную массу тела можно на странице “Калькулятор калорий. Расчет Индекса Массы Тела (ИМТ)”

Лучше всего ситуацию с ожирением демонстрируют цифры.

Так, в экономически развитых странах, включая Россию, 30% взрослого населения имеет избыточную массу тела. В некоторых возрастных группах этот показатель еще выше. Так у женщин в возрасте 30-55 лет избыточная масса тела регистрируется в 70-80% случаев, а ожирение – избыток веса, превышающий норму более, чем на 15% в 55% случаев.

[Ян Татонь, 1981, Е. А. Беюл и др. 1985].

C избыточным весом отчетливо связано многократное повышение риска и частоты развития гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца, сахарного диабета 2 типа. Причем связь эта носит причинный характер. Доказано, что в основе повышения артериального давления, дислипидемии и инсулинрезистентности, ведущей в дальнейшем к развитию сахарного диабета 2 типа, лежат метаболические нарушения, закономерно наблюдающиеся у больных с ожирением.

В эпидемиологических исследованиях установлено, что у больных с избыточным весом значительно чаще развиваются заболевания опорно-двигательного аппарата – остеохондроз позвоночника и обменно-дистрофический полиартрит, болезни гепатобиллиарной зоны – дискинезия желчного пузыря, хронический холецистит и желчно-каменная болезнь, опухоли ряда локализаций, в частности рак легкого, рак молочной железы, рак тела матки и яичника. На фоне ожирения у женщин довольно часто наблюдаются нарушения менструально-овариальной функции и бесплодие. Причем своевременная коррекция массы тела в ряде случаев приводит к нормализации цикла и к восстановлению фертильности.

Больные ожирением больше дней проводят на больничном листе, имеют больше осложнений после наркоза и оперативных вмешательств, чаще погибают в автомобильных авариях и катастрофах.

Ожирение значимо уменьшает продолжительность жизни в среднем от пяти лет при небольшом избытке веса до 15 лет при выраженном ожирении.

Практически, в двух случаях из трех смерть человека наступает от заболевания, связанного с нарушением жирового обмена и ожирением. Установлено, что если бы человечеству удалось решить проблему ожирения, средняя продолжительность жизни увеличилась бы на 4 года. Для сравнения, если бы была решена проблема злокачественных опухолей, средняя продолжительность жизни увеличилась бы только на 1 год.

Актуальность, проблемы ожирения заключается еще и в том, что количество лиц, имеющих избыточный вес прогрессивно увеличивается. Этот рост составляет 10% от их прежнего количества за декаду. Подсчитано, что если эта тенденция сохранится, то к средине следующего столетия все население экономически развитых стран будет болеть ожирением.

Столь интенсивный рост числа больных обусловлен прежде всего тем, что ожирение напрямую связано с образом жизни человека, и факторы образа жизни, способствующие нарастанию избыточного веса (гиподинамия, рафинированное питание с больной долей жиров и легкоусваиваемых углеводов) в настоящее время преобладают.

Соответственно растут и материальные расходы, которые приходится нести здравоохранению экономически развитых стран в связи с ожирением и его осложнениями. Так, в США в 1995 году эти расходы составили 49 млрд $, что примерно равно 7% бюджета, выделяемого в этой стране на нужды здравоохранения. Аналогично в Великобритании, где на лечение болезней, связанных с ожирением в 1995 году было израсходовано 10 млрд. фунтов стерлингов.

Не смотря на столь выраженную проблему, современное состояние лечения ожирения остается неудовлетворительным. Известно, что большинство из нуждающихся в лечении не могут к нему приступить из-за страха перед необходимостью длительное время соблюдать однообразную полуголодную диету. Большинству из приступивших к лечению не удается достичь нормальной массы тела, а достигнутые результаты чаще всего оказываются значительно меньше, чем ожидаемые. У большинства больных даже после успешного лечения наблюдается рецидив заболевания и восстановление исходной или даже большей массы тела. Известно, что 90-95% больных восстанавливают исходную массу тела через 6 месяцев после окончания курса лечения.

К сожалению, в обществе, да и в сознании некоторых врачей, преобладает мнение, что ожирение, это личная проблема человека, прямое следствие ленивой праздной жизни и непомерного обжорства. Пожалуй, ни при какой другой болезни самолечение не практикуется с таким размахом как при ожирении. Практически любое популярное периодическое издание отводит место под десяток другой советов, как похудеть. Советов, не подкрепленных, как правило, никакой медицинской аргументацией. Бездействие врачей, неудовлетворительные результаты традиционного лечения, во многом обусловили широкое распространение и процветание целительских методов, сеансов массового кодирования, рекламирование и продажу “чудесных” средств, обещающих снижение веса без диет и прочих неудобств.

Читайте так же:  Худеем с помощью меда

Такая ситуация во многом обусловлена тем, что мы до конца не знаем этиопатогенеза ожирения, или, можно сказать, что определенный прогресс в наших представлениях о причинах и механизмах нарастания избыточной массы жира, еще не нашел своего места в лечении больных.

Последнее десятилетие действительно отмечено новыми разработками в области этиопатогенеза ожирения. Тезисно можно отметить следующее.

Сформировалось представление об ожирении как о хроническом заболевании обмена веществ прогрессирующем при естественном течении, имеющем определенный круг осложнений и обладающем высокой вероятностью рецидива после окончания курса лечения.

Гипертоническая болезнь, атеросклероз и сахарный диабет второго типа в настоящее время рассматриваются как естественные и закономерные осложнения ожирения. Установлено, что в основе их патогенеза лежит явление снижения чувствительности тканей к инсулину (инсулинре-зистентность) и компенсирующая это состояние гиперпродукция инсулина клетками поджелудочной железы (гиперинсулинизм). Инсулинрези-стентность и гиперинсулинизм обычно наблюдаются при ожирении и патогенетически связаны со степенью выраженности избытка массы тела.

Сформирована концепция синдрома-Х или синдрома инсулинрези-стентности, который объединяет ожирение и перечисленные выше заболевания. Наметился подход, согласно которому своевременная коррекция избыточной массы тела есть ничто иное, как профилактика заболеваний из круга синдрома-Х. А если эти заболевания уже имеются и клинически проявляют себя, то снижение массы тела – патогенетически обусловленный аспект лечения этих заболеваний. Действительно, в большом количестве исследований установлено, что снижение массы тела ведет к снижению артериального давления у гипертоников, к уменьшению частоты приступов стенокардии у больных с ИБС и к улучшению контроля уровня гликемии у больных с сахарным диабетом 2 типа.

Согласно современным представлениям, в основе накопления массы жира лежит не столько энергетический дисбаланс (преобладание энергии потребления над энергией расхода) как полагали ранее, сколько дисбаланс нутриентов и частности жира. Установлено [Flatt J-P., 1988], что ожирение прогрессирует в том случае если масса съеденного жира превосходит возможности организма по его окислению.

Что касается углеводов, с чрезмерным потреблением которых до последнего времени связывали развитие ожирение, полагая, что их избыток переходит в организме в жиры, то, как было установлено в специальных исследованиях, углеводы в организме человека не являются источником жира. Синтез жира из глюкозы возможет только в том случае, если потребление углеводов (крахмала и сахара) за один прием достигает количеств более 500 г [Acheson K. J. et al. 1988].

Однако, большое количество углеводов в пище существенно снижает его способность по окислению жиров, поэтому питание с преобладанием углеводов, особенно легкоусваиваемых, так же может привести к нарастанию избыточной массы тела.

Потребление жира в количествах, больших, чем в среднем может быть обусловлено семейными привычками питания, низкой культурой питания, а чаще неверными представлениями населения о содержании жира в тех или иных продуктах. Так в частности бытует представление о растительных маслах, как о маслах “постных”, тогда как их жирность обычно на 20-30% выше, чем у сливочного масла. Определенным дезориентирующим действием обладают и наименования продуктов. Так колбаса докторская, которую в обиходе часто называют обезжиренной на самом деле имеет жирность порядка 25-30%. Так называемое “легкое” масло. Жирность его составляет 65-68%. Жирность обычного сливочного масла – 72,5%. Часто врач ориентируя больного есть меньше жира в первую очередь имеет в виду сало, жирную свинину, сливочное масло. Однако в стакане обычной магазинной сметаны или в двух свиных сардельках содержится столько же жира сколько и в половине пачки сливочного масла. И если употребить такое количество масла за один прием пищи действительно трудно и для большинства людей практически невозможно, то выпить стакан сметаны или съесть две сардельки под силу каждому.

Рекомендуемая норма потребления жира, ориентированная кстати на здорового человека, имеющего нормальный вес, составляет 30% от суточной калорийности. В пересчете на мужчину, не занятого физическим трудом, это 900 ккал или 90 г жира. Усредненная рекомендуемая норма для женщины 70-80 г. Однако, как показывают расчеты, реальное потребление жира в экономически развитых странах составляет в среднем 40-45% от суточной калорийности, то есть 100 – 150 г жира в день. Во многом это обусловлено сформированной в последние несколько десятилетий культурой питания в сети закусочных быстрой еды – так называемая “кафетерий-культура”. Гамбургеры, чисбургеры, мороженое, жареные пирожки, картофель фри – основные блюда таких закусочных – все это блюда с очень высоким содержанием жира.

Снижение способности организма к окислению жира может быть обусловлено наследственными причинами. Установлено, что у лиц, склонных к полноте, накопление жира начинается при содержании его в пище в количествах, значительно меньших, чем у лиц,, к полноте несклонных.

Согласно современным представлениям, человека можно признать склонным к полноте, если один из его родителей имеет избыточный вес. Действительно, вероятность иметь ожирение в этом случае приближается к 70-80%, тогда как в основной популяции она не превышает 25%.

Наследственную предрасположенность к развитию ожирения не следует понимать фатально. Вероятность иметь избыток веса у предрасположенных лиц действительно выше, чем у лиц, непредрасположенных, однако, своевременное и адекватное применение мер профилактики может снизить эту вероятность практически до нуля.

Читайте так же:  Андроидное ожирение у женщин

Снижение способности к окислению жира наблюдается в условиях гиподинамии. Видимо с этим связано увеличение жировой массы в условиях изменения двигательного режима, например у спортсменов после прекращения тренировок, или у военнослужащих, особенно рядовых, после демобилизации из армии. С ограничением двигательного режима, предположительно, связывают значительное учащение случаев ожирения у женщин на фоне беременности и лактации. Кстати, установлено, что в первые 2 года после рождения ребенка вес тела повышается в двух случаях из трех. Ожирение в этот период развивается практически с вероятностью в 100%, если к моменту беременности у женщины имелся избыточный вес, или она наследственно склонна к полноте.

Окисление жира снижается при отказе от курения. Связано это с тем, что никотин, содержащийся в сигаретах, в обычных условиях стимулирует расход энергии и повышает чувствительность жировой ткани к катехоламинам. Подсчитано, что в первый год после прекращения курения масса тела курильщика повышается в среднем на 10-12%. Подобным эффектом обладает и кофе ввиду стимулирующего действия кофеина на окислительные процессы в организме. Если по каким либо соображениям человек отказался от кофе, он рискует поправиться на те же 10-12% от исходного уровня.

Окисление жира может снижаться при некоторых эндокринных заболеваниях. В частности при гипотиреозе, заболевании, обусловленном недостаточностью продукции гормонов щитовидной железы тироксина и трииодтиронина. Известно, что эти гормоны усиливают процессы липолиза и окисления жирных кислот. Снижение окисления жира наблюдается и при инсуломе с гиперпродукцией гормона инсулина (органический гиперинсулинизм). Торможение липолиза (расщепления жира) – один из основных гормональных эффектов инсулина [Старкова Т.Н. 1991.].

Функциональный (вторичный) гиперинсулинизм наблюдается при синдроме Кушинга, заболевании, обусловленном гиперпродукцией гормонов коры надпочечников и в частности глюкокортикоидов, а так же при акромегалии, обусловленной гиперпродукцией гормона роста (сома-тотропного гормона). И глюкокортикойды и соматотропный гомон являются функциональными антагонистами инсулина, и повышение уровня этого гормона, в общем-то, носит физиологический характер. Однако, как полагают, именно с гиперинсулинизмом связано снижение окисления жира и развивающееся при этих синдромах ожирение.

Перечисленные выше ситуации по принятой классификации относятся к так называемому вторичному или эндокрино-метаболическому ожирению. Удельный вес этих форм ожирения не превышает 3% от общего количества больных. Значительно чаще встречается нейро-эндокринное или гипоталамическое ожирение. Согласно современным представлениям, в основе его развития лежит диэнцефальная дисфункция, то есть функциональное нарушение области мозга, регулирующей все виды обмена и пищевое поведение. Известно, что гипоталамус через ядра блуждающего нерва а так же с помощью гуморальных факторов регулирует продукцию инсулина клетками поджелудочной железы. Предположительно одна из причин нарастания жировой массы при этой форме ожирения так же заключается в функциональном гиперинсулинизме и снижении под действием инсулина способности к окислению жира.

Известно, что инсулин и уровень глюкозы крови могут прямо воздействовать на ядра гипоталамуса, ведающие пищевым поведением. В условиях гиперинсулинизма это может приводить к увеличению питания и, далее, к нарастанию массы тела.

[Акмаев И. К 1990]

Здоровый образ жизни при лишнем весе. Основные принципы

Лишний вес – одна из глобальных проблем современного человечества. При этом чаще всего встречается алиментарно-обменное ожирение. К нему предрасполагают нарастающая тенденция к снижению повседневной физической нагрузки в сочетании с высокой калорийностью, прекрасной усвояемостью и обильностью потребляемой пищи. Поэтому правильный образ жизни при избыточном весе должен быть направлен на коррекцию баланса поступления и расходования калорий, а также на профилактику развития разнообразных сопутствующих заболеваний.

Ожирение – это не просто увеличение объемов тела за счет подкожной жировой клетчатки. При избыточном весе у человека также происходит отложение жира вокруг внутренних органов, нарушается работа желез внутренней секреции, изменяется функционирование сердечно-сосудистой системы. Меняется и функционирование жировой ткани. Ее клетки значительно увеличиваются в объеме, одновременно в них усиливаются процессы липолиза (расщепления жиров). Образующиеся при этом вещества являются мощными источниками энергии для всех клеток и стимулируют выработку инсулина в поджелудочной железе. В то же время снижается чувствительность тканей к инсулину, что называется инсулинорезистентностью.

Комплекс происходящих в организме изменений способствует развитию разнообразных заболеваний:

Все эти состояния и заболевания не только значительно снижают качество жизни человека с лишним весом. Они повышают риск инвалидизации и даже ранней смерти от разнообразных осложнений.

Лишний вес – это сигнал о необходимости скорректировать образ жизни. Очень важно отрегулировать режим питания и объем ежедневных физических нагрузок. Количество поступающей с пищей энергии должно быть чуть меньше, чем ее расход. При этом не нужно пытаться решить проблему наскоком, прибегая к изнуряющим диетам или запредельным для неподготовленного организма тренировкам. Такая тактика не только не приведет к долговременным результатам, но и может стать причиной острых болей в спине, развития гастрита, декомпенсации гипертонии и ишемической болезни сердца. К тому же большинство страдающих от ожирения людей быстро отказываются от непривычного режима, если он резко выводит их из так называемой зоны психологического комфорта. А вот постепенность и последовательность изменений нередко становятся залогом успеха.

Для обследования, составления индивидуальной программы похудения и общего оздоровления, а также для получения внешней поддержки на начальных этапах важны консультации терапевта, эндокринолога, диетолога и врача лечебной физкультуры. Иногда требуются прием назначаемых врачом препаратов, физиопроцедуры или другие способы лечения.

Нередко лишний вес является следствием нерешенных внутренних (психологических) конфликтов. В этом случае прием пищи становится способом снять внутреннее напряжение и простимулировать центр удовольствия в головном мозге. В основе имеющихся и не всегда осознаваемых проблем могут лежать дефекты воспитания, невротические реакции, реакция на стресс и даже психические заболевания. Поэтому при повторных неудачных попытках справиться с избыточным весом желательно проконсультироваться у психолога или психотерапевта.

Читайте так же:  Диета для снижения давления

Одним из основных «врагов» людей с лишним весом является чувство выраженного голода. Попытки быстро заглушить его нередко приводят к перееданию, ведь чувство полного насыщения возникает лишь через 20–30 минут после приема пищи. За это время можно второпях получить чрезмерное количество калорий. Поэтому склонным к ожирению людям нужно есть часто и небольшими порциями, чтобы предотвратить возникновение чувства сильного практически неконтролируемого голода.

Для предотвращения переедания следует избегать отвлечения внимания во время еды на телевизор или чтение, приема пищи наспех, на ходу. Ну и, конечно, желательно свести к минимуму регулярное употребление быстроусвояемых углеводов, основными источниками которых являются выпечка, сладости, белый хлеб, сахар. Их можно иногда вводить в меню маленькими порциями в первой половине дня. Это позволит человеку с ожирением не ощущать себя ущемленным и сохранять разнообразие вкусовых ощущений.

Необходимое соотношение белков, углеводов и жиров в рационе поможет подобрать диетолог. Людям с избыточным весом следует включать в ежедневный рацион богатые клетчаткой продукты. Это усилит выведение холестерина, поддержит полезную микрофлору кишечника и станет профилактикой запоров. Кроме того, свежие овощи требуют достаточно продолжительного пережевывания и имеют невысокую калорийность. Полезны также несладкие каши с добавлением ягод, сухофруктов и семян льна, отруби, кисломолочные продукты, растительные масла.

Желательно потреблять много рыбы, включая ее в меню до 3 раз в неделю. Это окажет профилактическое действие в отношении деформирующего артроза коленных и тазобедренных суставов, насытит организм полиненасыщенными жирными кислотами. Содержащиеся в рыбных хрящах и костях компоненты являются естественными хондропротекторами. Таким же эффектом обладают животные хрящи и мясокостные холодцы.

Коррекция питания является лишь одним из компонентов правильного образа жизни для человека с избыточной массой тела. Диетологи, эндокринологи и врачи других специальностей придерживаются мнения, что необходима регулярная физическая нагрузка. Это не означает, что нужно непременно идти в спортивный зал или начать бегать по утрам. Начинать можно с отказа от лифта в пользу лестницы, ходьбы пешком на расстояние 2–3 остановок, ежедневной гимнастики и 1,5–2 часовых прогулок в парке несколько раз в неделю. По мере адаптации и повышения выносливости нагрузки постепенно увеличиваются. При наличии каких-либо заболеваний следует проконсультироваться с грамотным инструктором. В некоторых случаях требуется особая лечебная физкультура, причем первые занятия проводятся обязательно под контролем опытного специалиста. Это поможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, выработать необходимый график нагрузок и оценить реакцию различных систем организма на тренировки.

Гимнастика необходима для расходования калорий и для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы, позвоночника и суставов. Ежедневное выполнение упражнений улучшает питание хрящевой ткани и межпозвоночных дисков, повышает гибкость тела, имеет тренирующий эффект для сердца. Ходьба и упражнения также являются профилактикой варикозной болезни нижних конечностей и лимфостаза на ногах.

Лишний вес – это проблема, для устранения которой требуется комплексный подход с изменением всего образа жизни. Не стоит опускать руки и заранее отчаиваться. Постепенная гармонизация питания и нагрузок, коррекция имеющихся гормональных отклонений и разрешение внутренних конфликтов позволят поэтапно и небольшими шагами двигаться к цели. Контроль веса необходим не только для поддержания чувства собственной привлекательности, но и для предупреждения развития ряда заболеваний.

Статью подготовила врач Обухова Алина Сергеевна

Изображение - Ожирение образ жизни proxy?url=https%3A%2F%2Fpandia.ru%2Fuser%2Fcontent%2Fuser%2F349316%2Fphoto%2Ftb%2F1501330832b9t6k

ПРОФИЛАКТИКА ОЖИРЕНИЯ – ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Ожирение – серьезная проблема современности. Ожирение чаще всего возникает как комплексное нарушение обмена веществ в результате воздействия двух главных факторов: переедания и недостаточной двигательной активности.

Родителям следует знать, что ожирение у детей значительно повышает риск развития в молодом возрасте сахарного диабета, заболеваний печени и желчного пузыря, гипертонии, бесплодия и других хронических заболеваний. Наиболее серьезными последствиями детского ожирения являются ранний атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда – заболевания, характерные для пожилых людей. Кроме того, часто дети с избыточным весом страдают храпом и другими нарушениями сна, что тоже негативно сказывается на состоянии здоровья ребенка. Ожирение – это и психологическая проблема. Лишний вес порождает у детей и подростков неуверенность в себе, существенно снижает самооценку, что приводит к снижению успеваемости в школе, а порой вызывает насмешки сверстников и, как следствие, ведет к изоляции и депрессии, формированию комплекса «неудачника».

Девочки могут истязать себя диетами, что может стать причиной истощения, анорексии и угасания репродуктивных функций.

Мальчики нередко отправляют в тренажерный зал, но понимают, что справиться с нагрузкой и добиться быстрого результата не способны. Тогда в дело идут жиросжигатели и стероиды. К чему все это приводит, знают многие, но это не единственные негативные последствия подросткового ожирения и неправильных методов борьбы с ним.

Изображение - Ожирение образ жизни proxy?url=https%3A%2F%2Fpandia.ru%2Ftext%2F80%2F381%2Fimages%2Fimage001_234

Ожирение – проблема многофакторная. Однако, прежде, необходимо обратить внимание на питание ребенка. Современные дети окружены продуктами, употребление которых приводит к перееданию. Это еда для быстрого перекуса. Например, батончики, чипсы, сухарики. В силу своей занятости родители не всегда могут дома готовить здоровую еду. В результате дети едят больше полуфабрикатов и фаст-фудов. Перееданию способствуют всевозможные рекламные акции по продаже по низким ценам больших порций высококалорийных продуктов, проводимые отдельными ресторанами. Высококалорийное питание при низкой двигательной активности – главные факторы накопления лишних килограммов у ребенка.

Читайте так же:  Диета 200 грамм каждые 3 часа

Существуют доступные правила профилактики ожирения у детей и

подростков:

соблюдение режима питания. Ребенок дошкольного и школьного возраста должен есть 5-6 раз в день: это завтрак, обед, полдник, ужин и второй ужин. Может быть и второй завтрак.

качественная и количественная адекватность питания. Количество и качество съедаемой ребенком пищи должны, прежде всего, соответствовать его возрасту и состоянию здоровья.

соблюдение рационального двигательного режима. Важно, чтобы ребенок имел возможность двигаться не только в дошкольном учреждении или в школе, но и дома. Необходимо делать акцент на подвижности в целом, а не на конкретных физических упражнениях. Следует ограничить время пребывания ребенка за компьютером, телевизором, игровыми приставками до 2-х часов в день.

знакомство ребенка с полезными продуктами. Уже с раннего детства нужно обучать ребенка основам здорового питания.

личный пример родителей. Чтобы воспитать в ребенке потребность правильно питаться, необходимо всей семьей перейти на здоровый рацион. Чтобы ребенок полюбил спорт, родители должны сами начать заниматься спортом и вести активный образ жизни.

правильное отношение к пище. Не стоит превращать еду в источник самого большого удовольствия в жизни.

Как бороться с гиподинамией?

Чтобы правильно подобрать и рассчитать физическую нагрузку, избежать гиподинамии и набора веса, надо знать расход энергии при различных видах деятельности. Так, сидение забирает лишь 60 ккал/ч, зато прогулка ходьба – 300 ккал/ч, быстрая ходьба и игра в теннис – 400 ккал/ч, при плавании и велопрогулке расходуется около 500 ккал/ч, на спортивные игры тратится 600 ккал/ч, а при подъеме по лестнице и медленном беге расходуется 900 ккал/ч.

2. Подберите физическую нагрузку, адекватную своему организму, с учетом определенных особенностей, своего уровня тренированности, возраста и состояния здоровья.

3. Регулярно, 3-4 раза в неделю, занимайтесь физической культурой. Нагрузки должны быть малой и средней интенсивности, но продолжительные по времени. Необходимо активно двигаться: ходить не менее 10 часов в неделю. Можно использовать ежедневные тренировки по 30–40 минут, можно по 1–1,5 часа трижды в неделю. При регулярных занятиях умеренной интенсивности расходуется 150 ккал в день.

4. Занимайтесь систематически. Ежедневно делайте гимнастику. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Ходите пешком на расстояние 2–3 остановок. Совершайте 1,5–2 часовые прогулки в парке несколько раз в неделю. Самостоятельно занимайтесь на свежем воздухе. Включайте ходьбу, ходьбу по пересеченной местности, спортивную ходьбу, ходьбу на лыжах, плавание, бег, занятия дома на велотренажере или беговой дорожке и пр.

5. Контролируйте свое состояние в настоящий момент и в динамике под контролем пульса: в норме – 60-80 ударов в минуту.

Оптимальная нагрузка – это 85% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС).

МЧСС = 220- ваш возраст.

Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни!

Для осуществления своих жизненных функций организм нуждается в энергии, которую он получает с пищей. Если энергии поступает больше, чем требуется, избыточная энергия преобразуется в жир и человек полнеет. У подавляющего большинства тучных людей главной причиной ожирения является избыточное по отношению к расходу энергии питание. Распознать ожирение можно путём сопоставления роста и веса тела.

Как рассчитать индекс массы тела?

ИМТ = вес в килограммах / на рост (м) в квадрате.
Пример: вес 73 кг, рост 164 см. ИМТ = 73/(1,64×1,64) = 27,14
Значение индекса массы тела (ИМТ): ИМТ от 16 до 18 – недостаточная масса тела;
ИМТ от 18,5 до 25 – масса тела в норме;
ИМТ от 25 до 30 – избыточная масса тела (предожирение);
ИМТ от 30 до 35 – I степень ожирения;
ИМТ от 35 до 40 – II степень ожирения;
ИМТ от 40 и более – ожирение III–IV степени.

Однако у людей с развитой мускулатурой (например, у спортсменов) ИМТ может быть высоким, но жировая ткань невыраженная. Поэтому в домашних условиях можно сочетать определение ИМТ с измерением объема талии.

В этот период ребенку противопоказана любая диета, подразумевающая голодание, а также монодиеты.

Придерживайтесь основных правил питания:

· Соблюдения режима дробного пятиразового питания (желательно всей семьей). При этом ужин не должен быть позднее двух часов до сна;

· Включение в ежедневный рацион свежих фруктов, ягод и овощей (при сахарном диабете сладкие фрукты стоит исключить);

· Исключение из рациона жирного мяса;

· Достаточное употребление воды;

· Ограничение потребления «быстрых» углеводов: мучные изделия, макароны, манная каша;

· Ограничение потребления сладкого (из сладостей давайте ребенку мёд, сухофрукты, мармелад, зефир и горький шоколад), а при диабете стоит по максимуму исключить сахаросодержащие продукты;

· Ограничить потребление соли, исключить из рациона маринованные и квашеные овощи;

· Исключить фастфуд, чипсы, снеки и прочее.

Изображение - Ожирение образ жизни 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here