Сегодня ответим на вопросы на тему: "Ожирение яблоко у женщин", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Ожирение по типу «яблоко» и риск инфаркта миокарда у женщин

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fg-academy.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Faau2013_200xYYY%2Fnews%2F20-09-18-721731

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fg-academy.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Faau2013_200xYYY%2Fnews%2F20-09-18-721731

В последние годы коморбидность, т.е. наличие 2 и более заболеваний у одного лица, представляет значительное и растущее экономическое и медико-социальное бремя для общества. 1 Необходимы дальнейшие исследования для оценки гендерных различий коморбидности для разработки специальных методов профилактики и лечения сочетанных заболеваний. В этой связи большой интерес представляют опубликованные результаты крупномасштабного проспективного исследования UK Biobank, показавшие, что абдоминальный тип ожирения, хотя и чаще встречается у мужчин, более опасен для женщин вследствие более высокого риска инфаркта миокарда (ИМ). 2

Ожирение – наиболее распространенный фактор риска формирования хронических заболеваний, включая ИМ, который остается основной причиной смерти лиц обоего пола во всем мире. 3 Абдоминальный или андроидный (центральный) тип ожирения характеризуется избыточным отложением жировой ткани в области живота и верхней части туловища, при этом фигура становится похожей на яблоко. По сравнению с подкожной жировой тканью, висцеральный жир обладает наибольшей метаболической активностью и тесно связан с инсулинорезистентностью и кардиометаболическими рисками. 4,5 Параметры, отражающие центральное ожирение и композицию тела, включают окружность талии (ОТ), соотношение окружность талии/окружность бедер (ОТ/ОБ) и лучше, чем индекс массы тела (ИМТ), характеризуют взаимосвязь между ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ)6, что еще раз было подтверждено в исследовании UK Biobank. 2

Видео (кликните для воспроизведения).

В Великобритании с 2006 по 2010 гг. в этом исследовании приняли участие ˃ 500 000 участников в возрасте от 40 до 69 лет, исходно не имевших ССЗ. В течение 7 лет последующего наблюдения произошло 5 710 случаев ИМ (28% женщин), и авторы подсчитали скорректированный относительный риск (ОР) для ИМ в зависимости от величины ИМТ, ОТ и соотношения ОТ/ОБ. Было продемонстрировало, что показатели как общего, так и центрального ожирения связаны с повышенным риском ИМ, однако параметры центрального ожирения, ОТ и особенно соотношение ОТ/ОБ, более четко коррелировали с риском ИМ по сравнению с ИМТ, особенно у женщин. Эти результаты не зависели от возраста и социально-экономического статуса участников. 2

По ряду причин полученные в ходе исследования UK Biobank данные очень важны для гинекологов. Женщины особенно часто обращаются к ним в возрасте от 45 до 55 лет по поводу маточных кровотечений или менопаузальных симптомов. Именно в этот период происходит накопление абдоминального /висцерального жира, маркером которого является значимое увеличение ОТ, даже у худых женщин, что в определенной степени может быть связано с развивающейся в этот период относительной гиперандрогенией на фоне эстрогенного дефицита. 7,8 В ранней постменопаузе абдоминальное ожирение отмечается в 5 раз чаще по сравнению с женщинами репродуктивного возраста. 9

Хотя CСЗ называют «убийцей равных возможностей» для лиц обоего пола, однако женщины с ИМ характеризуются более высоким риском постановки ошибочного диагноза, задержки диагностирования, т.к. у них реже используется коронарная ангиография. В результате этого риск ишемической болезни сердца (ИБС) у женщин остается недооцененным, несмотря на более высокую смертность по сравнению с мужчинами независимо от возраста. Показано, что 26% женщин против 19% мужчин умирают в течение года после первого ИМ, а в течение последующих 5 лет после этого события ─ 47% против 36%, соответственно. 10

В исследовании Women’s Ischemia Syndrome Evaluation/ Оценка синдрома женской ишемии (WISE) было обнаружено, что более, чем у 50% женщин среднего возраста, предъявляющих жалобы на боли «за грудиной», они были связаны с коронарной микроваскулярной дисфункцией, а не с обструктивной ИБС. 11 Ранее полагали, что для женщин в таких случаях характерен более благоприятный прогноз, однако это оказалось не так: ежегодный показатель серьезных сердечно-сосудистых событий составляет 3,4%. 12

Одно из ключевых положений последних рекомендаций Международного общества по менопаузе для женщин среднего возраста по вопросам менопаузальной гормональной терапии (МГТ) звучит следующим образом: «ССЗ являются ведущей причиной смертности женщин. В случае начала МГТ в возрасте 13 Результаты недавнего кокрейновского систематического обзора и мета-анализа данных рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) показали снижение риска ИБС по таким показателям, как смертность вследствие различных сердечно-сосудистых причин или не фатальный инфаркт миокарда (относительный риск (ОР) 0,52; 95% ДИ 0,29–0,96) и общая смертность (ОР 0,70; 95% ДИ 0,52–0,95) у женщин, начавших МГТ в течение первых 10 лет постменопаузы. 14

Результаты крупномасштабного контролируемого, проспективного исследования с активным наблюдением EURAS-HRT (European Active Surveillance Study of Women), проведенного в 7-ми Европейских странах ( 30 000 участниц и  100 000 женщин-лет наблюдения) с целью сравнения безопасности комбинации 1 мг эстрадиола (Е2)/2 мг дроспиренона (ДРСП) (Анжелик®) с другими препаратами для непрерывного комбинированного режима МГТ показали статистически значимо более низкую частоту неблагоприятных артериальных событий, в том числе острого ИМ, по сравнению с другими изучаемыми препаратами (скорректированное отношение рисков 0,5 (95% ДИ 0,3–0,8). 15 15

В свете результатов исследования UK Biobank такой благоприятный результат может быть связан с наличием в составе Анжелика  прогестина с антиминералокортикоидным и антиандрогенным эффектами ДРСП. Благодаря противодействию активации ренин-ангиотензин-альдостероновой системы (РААС) путем конкурирования с альдостероном на уровне минералокортикоидных рецепторов в жировой ткани применение МГТ, включающей ДРСП, может предоставлять дополнительные возможности для предупреждения пролиферации и дифференциации жировой ткани. 16,17 Безусловно, немаловажным фактором является благоприятное влияние препарата Анжелик  на метаболические параметры, вследствие дополнительного антиандрогенного влияния ДРСП. 18,19

Читайте так же:  Ярина лишний вес
Видео (кликните для воспроизведения).

Таким образом, исследование UK Biobank показывает, что половой диморфизм в отношении количества и распределения жировой ткани не только приводит к различиям в композиции тела /фигуре женщин и мужчин, но также может оказывать различное влияние на риск ИМ в будущем в случае развития абдоминального ожирения. Главная задача гинеколога ─ с помощью правильно подобранной МГТ не допустить перераспределения жировой ткани в пери- и ранней постменопаузе и уделить должное внимание другим факторам риска ССЗ.

Более подробная информация по данной и смежным темам доступна на странице курса
“Контрацепция в свете доказательной медицины”.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fimg.medpulse.ru%2Fimage%2Farticle%2F9%2F6%2F6%2F9966

Объем талии — важнейший показатель абдоминального ожирения, которое, кстати, врачи сегодня считают наиболее опасным среди всех его видов. Абдоминальное ожирение напрямую влияет и на здоровье, и на долголетие человека. Чтобы узнать, представляет ли ваш вес опасность для здоровья, достаточно вооружиться сантиметровой лентой. И немного посчитать.

Чем больше лишний вес, тем обширнее “букет” заболеваний

Давно миновали те времена, когда человек был вынужден ежедневно заниматься тяжелой физической работой, дабы добыть себе пропитание, причем пропитание скудное и однообразное. Сегодня, благодаря достижениям цивилизации, мы забыли, что сочный кусок свинины нужно в прямом смысле отработать, то есть затратить столько же энергии, сколько подарит нам это (или любое другое) калорийное блюдо. В результате постоянного поглощения такой вот вкусной и питательной еды и отсутствия должных физических нагрузок в последние полвека человечество буквально охватила “эпидемия” ожирения. Причем, проблема эта характерна не только для благополучных западных стран, где человек, “почивая на лаврах” экономических достижений, ест фуа-гра, запивая его дорогим вином, но и для многих стран третьего мира, население которых поглощает в основном калорийную и дешевую пищу, такую как макароны и хлеб.

По подсчетам Всемирной организации здравоохранения, которая вот уже несколько десятков лет проводит кампанию против ожирения, каждый четвертый человек на Земле имеет лишний вес. Из этого гигантского “отряда” 312 миллионов страдают ожирением — хроническим рецидивирующим заболеванием, требующим длительного, практически пожизненного лечения. Обидные прозвища вроде “толстуха”, неприязненные или сочувствующие взгляды окружающих, предвзятое отношение работодателей весьма осложняют жизнь тучных людей, подчас вызывая острый комплекс неполноценности и связанные с ним депрессивные состояния.

Индекс массы тела — вес (в килограммах), разделенный на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Результат менее 25 покажет, что вес находится в пределах нормы, от 25 до 29,9 будут свидетельствовать об избыточном весе, а от 30 и выше неумолимо зафиксируют ожирение.

Самое опасное то, что ожирение способствует развитию других смертельно опасных для человека заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, гипертония (а значит риск инфаркта миокарда и инсульта), диабет второго типа, нарушения липидного обмена и даже некоторые формы рака. В результате многочисленных медицинских исследований также выяснилось, что степень ожирения напрямую связана с количеством сопутствующих заболеваний — чем больше лишний вес, тем шире список диагнозов пациента.

С каждым годом ученые получают все новые сведения, касающиеся последствий ожирения. Так, на сегодняшний день доказано, что с ним в большей или меньшей степени связаны заболевания желчного пузыря, суставов, синдром апноэ (остановка дыхания во сне), снижение мужской половой функции, болезнь Альцгеймера. А совсем недавно были подведены итоги и 9-летних исследований Американского общества рака в Атланте (США), которые показали, что лишние сантиметры на талии предсказывают риск преждевременной смерти.

Свыше 104 тысяч мужчин и женщин принимали участие в этом исследовании. Из них за 9 лет наблюдений 9 тысяч 315 мужчин и 5 тысяч 332 женщины умерли. При анализе причин этих смертей было установлено, что именно большая окружность талии (свыше 120 см у мужчин и 110 у женщин) в два раза повышала риск ранней смерти. Интересно и то, что даже у людей с нормальным индексом массы тела (ИМТ) большой объем талии служил фактором, повышающим риск ранней смерти.

I — фактическая масса тела превышает нормальную не более, чем на 29%,

IV — на 100% и более.

О таком показателе, как объем талии нужно сказать отдельно — он очень важен! При всем удобстве расчета Индекс массы тела, этот показатель в некоторых случаях не является стопроцентным доказательством наличия или отсутствия ожирения по той простой причине, что он не учитывает соотношение мышечной массы и жира в теле. Так, человек с развитыми мускулами может в некоторых случаях весить больше, чем человек полный, у которого мышцы занимают меньший объем, чем жировая ткань.

Именно поэтому наиболее простым и доступным показателем ожирения, причем ожирения самого опасного для здоровья, служит величина окружности талии. При превышении этого показателя свыше 94 см у мужчины и 80 у женщин можно диагностировать ожирение 1-й степени.

Читайте так же:  Диета 4 3 2 1

Именно отложение жира в области живота является самым опасным типом ожирения, напрямую угрожающим здоровью. Он называется абдоминальным (от лат. Abdomen — живот) или андроидным (от греч. Andros — мужчина), и жировая ткань при нем распределяется, главным образом, в области живота и верхней части туловища, что делает фигуру похожей на яблоко. Ожирение этого типа (иногда его называют также “верхним”) чаще встречается у мужчин, а вот женщинам оно свойственно обычно в менопаузе, когда снижается выработка женских половых гормонов. Именно при этом типе ожирения чаще развиваются такие заболевания как сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.

Дело в том, что при “яблочном” ожирении преобладает не подкожный, а так называемый висцеральный (внутренний) жир, который заполняет пространство между внутренними органами. Причем этот жир вовсе не висит мертвым грузом в полости живота, а является активнейшим эндокринным органом. Он не только аккумулирует собственные гормоны, (эстрогены и лептин), но и также взаимодействует с содержащимися в крови гормонами, производимыми другими эндокринными органами. Кроме того, висцеральный жир активно “вмешивается” в процессы, происходящие в организме, например, уменьшает чувствительность тканей к инсулину, таким образом, повышая риск диабета и других заболеваний.

Нельзя, конечно, сказать что другой тип ожирения — так называемый “нижний” или бедроягодичный — так уж безобиден. Такое ожирение свойственно чаще женщинам и, как правило, сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей. Но, все же оно менее опасно для здоровья и жизни, чем абдоминальное.

Помоги себе вовремя. Спасись от ожирения

Врачи единодушны во мнении — при первых же симптомах абдоминального ожирения, о которых, как мы помним, скажет окружность талии, необходимо срочно обратиться за медицинской помощью. При многолетнем “отращивании” же подушки на животе мы рискуем не только распрощаться со своим здоровьем, но и лишаем себя возможности самостоятельно похудеть — сильно растянутая на животе кожа даже при потере веса, скорее всего, обвиснет, образуя кожно-жировой фартук, удалить который можно уже только при помощи пластического хирурга.

Не совсем верным было бы стараться уменьшить лишь свой живот, качая мышцы брюшного пресса. Необходимо стремиться похудеть равномерно — именно при таком похудении и висцеральный и подкожный жир начнут уменьшаться в нужных пропорциях.

С этой целью врачи рекомендуют то, что в принципе любому из нас знакомо: правильное питание и двигательную активность! Рацион должен состоять из простой и нежирной пищи: овощей и фруктов, постного мяса и рыбы, цельнозерновых изделий. От консервов, колбас и других полуфабрикатов и тем более от сладостей необходимо отказаться. Относительно допустимых физических нагрузок, особенно аэробных и силовых, нужно обязательно проконсультироваться с врачом, ведь здесь играет роль общее состояние здоровья, но следует помнить — даже 30 минут в день обычной быстрой ходьбы способны планомерно уменьшать количество висцерального жира.

Если у вас есть проверенный рецепт, как избавиться от лишнего веса навсегда, пожалуйста, оставьте отзыв об этом рецепте в комментариях ниже.

Внешний вид и фигура женщины зависят не только от абсолютного количества жира в организме, но и от характера его распределения на различных частях тела. Этот показатель определяется типом ожирения, заложенным генетически или приобретённым вследствие гормональных нарушений в организме. Разберёмся, какие бывают типы ожирения у женщин и как они влияют на развитие патологий внутренних органов, связанных с излишним накоплением жировой ткани.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F1067%2Fshutterstock_416368363

Ожирение – чрезмерное накопление жировых клеток в организме, приводящее к лишнему весу и осложнениям со стороны внутренних органов.

Для лечения этого хронического заболевания необходимо выяснить причины патологического разрастания жировой ткани и использовать различные методики похудения, которые дают наилучшие результаты при комплексном подходе.

Всемирной организацией здравоохранения была предложена следующая классификация типов ожирения у женщин:

  • по причине возникновения;
  • по механизму развития;
  • по локализации жировых отложений на теле.

Рассмотрев подробнее каждую классификацию, можно выяснить причины появления избыточного веса у женщин и подобрать соответствующую методику для похудения.

В этом виде классификации выделяют первичное и вторичное ожирение.

95% всех случаев появления лишнего веса связано с первичным (экзогенно-конституциональным) ожирением. Оно связано с избыточным потреблением пищи или недостатком физической активности. Чаще всего причиной являются оба фактора. Жир и углеводы, поступающие с пищей и не потраченные на обеспечение организма энергией, накапливаются в подкожно-жировой клетчатке либо вокруг внутренних органов.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F1068%2Fshutterstock_562597384

Вторичное ожирение не связано с пищевыми привычками. Оно возникает по причине различных нарушений в функционировании органов и систем организма:

  • гормональной системы
  • пищевых центров мозга
  • на фоне психических заболеваний
  • приемом различных лекарств

В зависимости от первичной причины (основного заболевания или расстройства) лишний жир может откладываться на разных частях тела.

Меры по похудению будут эффективны только в случае грамотно назначенного лечения патологии, вызвавшей появление избыточного веса.

В зависимости от того, как изменяется жировая ткань, выделяют следующие типы ожирения:

  • гиперпластическое – происходит увеличение числа адипоцитов (жировых клеток) без изменения их размера;
  • гипертрофическое – адипоциты увеличиваются в объеме, но их количество остается неизменным;
  • смешанное – на фоне увеличения количества жировых клеток наблюдается их разрастание в объеме.
Читайте так же:  Кушать 2 раза в день

Гиперпластический и смешанный типы встречаются у детей, страдающих пищевыми или гормональными расстройствами с раннего детства. Накоплению избыточного жира по гипертрофическому типу подвержены женщины старше 20 лет.

Классификация по локализации жировой ткани в организме

Данная классификация типов ожирения пользуется наибольшей популярностью. Согласно ей выделяют 3 типа:

Остановимся подробнее на каждом из них.

Накопление жировых клеток по данному типу обычно возникает у мужчин, но при значительном изменении гормонального фона или вследствие постоянно испытываемого стресса развивается и у женщин.

При абдоминальном ожирении большая часть жира концентрируется в центральной части туловища (в переводе с латинского abdomin – живот). Фигура женщины напоминает яблоко.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F1069%2Fshutterstock_49547806

Жировые отложения накапливаются в подкожно-жировой клетчатке, но основная их часть локализуется вокруг внутренних органов. При андроидном типе часто возникают осложнения со стороны органов и систем организма:

  • повышение артериального давления;
  • одышка при минимальной физической нагрузке;
  • нарушения в функционировании пищеварительной системы;
  • сбои менструального цикла.

Абдоминальное ожирение у женщин часто становятся толчком к развитию:

  • сахарного диабета;
  • атеросклероза;
  • гипертонической болезни;
  • ожирению печени (гепатоза).

Появление и прогрессирование этих заболеваний напрямую связано с неблагоприятным влиянием избытка жира на внутренние органы.

Жировые отложения при гиноидном типе у женщин накапливаются на бедрах, в нижней части живота и ягодицах. Из-за этого фигура внешне напоминает грушу.

Образование лишнего жира на бедрах происходит из-за повышенной выработки женских половых гормонов. Поэтому данный вид ожирения и характерен для женщин.

Последствия накопления жировых отложений на бедрах не так печальны, как при абдоминальном ожирении. Но именно чрезмерную полноту по гиноидному типу считают причиной таких приобретенных с возрастом заболеваний как:

  • варикозное расширение вен;
  • остеоартрозы коленных и тазобедренных суставов;
  • геморрой;
  • целлюлит;
  • венозная недостаточность.

Борьба с лишним весом при этом виде часто бывает затруднительна. Даже при значительном похудении женщины объем ее бедер может упорно не уменьшаться.

Жир распределяется равномерно по всему телу: в брюшной области, на спине, руках и ногах. Откладывается он под кожей и вокруг внутренних органов. В этом опасность данного вида ожирения – незначительная прибавка в весе визуально не заметна, но абдоминальный жир уже может нарушать функционирование внутренних органов.

Согласно различным классификациям, существует несколько типов ожирения, в основу которых положены разные характеристики заболевания. Важно понимать, что избыточный вес опасен для здоровья и часто угрожает жизни, поэтому необходимо от него избавиться. Разобравшись с типом ожирения, легче выяснить причину его развития и направить все возможные усилия для её устранения.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.ja-zdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fozhirenie2

Ожирение как-то незаметно из проблемы отдельного человека превратилось в бич современного общества. В развитых странах мира, таких как США, количество людей, страдающих от ожирения, достигает ужасающих 68% и с каждым годом эта статистика лишь ухудшается. Но что еще страшнее, ожирение прочно заняло вторую строчку среди заболеваний, приводящих к смерти. Что уж говорить о других, если у нас в России 50% мужчин и 62% женщин старше 30 лет страдают ожирением. А это прямой путь к развитию сердечных заболеваний, атеросклероза, сахарного диабета, а значит, инфаркта или инсульта.

Вроде бы причины развития ожирения всем хорошо знакомы – малоподвижный образ жизни, увлечение фаст-фудом, переедание и постоянные стрессы, да только нормализация питания и активный образ жизни не всегда гарантируют возвращение стройной фигуры и укрепление здоровья. «Возможно, вы прикладываете не те усилия!» – заявляют на это диетологи. Чтобы избавиться от лишнего веса и предупредить проблемы со здоровьем, прежде всего, необходимо узнать, имеется ли у вас ожирение и каков его тип, а уж затем на базе имеющихся данных строить эффективную стратегию похудения. В этом стоит подробно разобраться.

Первоначально выясним, как определить, имеется ли у вас ожирение. Для этого не обязательно отправляться к врачам, ведь достаточно высчитать свой индекс массы тела, чтобы узнать, имеется ли у вас лишняя масса, и если да, то на какой стадии находится ожирение.

Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается очень просто. Для этого нужно массу тела (в килограммах), разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат. Например, при росте 182 см и весе 77 кг, индекс массы тела будет рассчитываться следующим образом: ИМТ = 77: (1,82 х 1,82) = 23,3.

  • Для женщины показатель ИМТ ниже 19 считается недовесом, 19–24 – нормальный вес, 25–30 – избыточный вес, 30–41 – ожирение, а выше 41 – тяжелое ожирение.
  • Для мужчин показатель ИМТ ниже 20 считается недовесом, 20–25 – нормальный вес, 26–30 – избыточный вес, 30–41 – ожирение, а выше 41 – тяжелое ожирение.

Теперь, когда вы можете рассчитать собственный индекс массы тела и выявить у себя избыток веса, настало время разобраться с типом имеющегося ожирения и методами борьбы с этим состоянием.

Если взглянуть на внешность человека, можно заметить, что жировые отложения локализуются в разных частях тела. Исходя из этого, медики выделяют 3 типа ожирения:

  • гиноидный тип (ожирение по женскому типу);
  • андроидный тип (ожирение по мужскому типу).
  • смешанный тип.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.ja-zdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fozhirenie1Гиноидный тип ожирения

Гиноидное ожирение, которое нередко называют ожирением по женскому типу, представляет собой скопление жировых отложений на ягодицах, бедрах и голенях. Чаще всего такая проблема встречается у женщин, тело которых имеет форму груши. В этом случае даже сбросив лишние килограммы, излишки жировой массы предательски остаются в нижней части тела, что серьезно портит внешний вид и негативно влияет на самооценку.

Читайте так же:  Диета после удаления толстого кишечника

По словам врачей, данный тип ожирения развивается на фоне повышенной выработки женских половых гормонов. Именно поэтому чаще всего такая проблема преследует женщин, хотя изредка встречается и у мужчин, у которых частично или полностью нарушена выработка тестостерона. Лица с грушевидной фигурой, которые подвержены ожирению, страдают от варикозного расширения вен, геморроя, заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артрит, спондилез и коксартроз), а также от венозной недостаточности и целлюлита.

Бороться с таким типом ожирения труднее всего, так как жир с бедер и ягодиц будет уходить в последнюю очередь. Важно набраться терпения, изменить диету, и параллельно с этим тренировать нижние конечности, занимаясь бегом, ездой на велосипеде и другими активными упражнениями, где в большинстве своем задействованы ноги и ягодицы. Полезным будет и регулярный массаж локальных зон.

Если говорить о питании при ожирении по женскому типу, то здесь важно помнить, что количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в сутки, причем основной упор следует делать на ужин, который должен вмещать в себя 40% суточного рациона. Дело в том, что у лиц с гиноидным ожирением обменные процессы ускоряются к вечеру, а значит, большую часть продуктов нужно съедать за ужином, главное, чтобы он был не позднее 19:00 и не позже, чем за 3 часа до сна. Завтраку следует оставить 20%, обеду – 30% суточного рациона, а остальные 10% поровну разделить между двумя перекусами.

Важно также исключить потребление трансжиров (кулинарный жир, маргарин), сократить до минимума потребление шоколада, мягкой карамели, сдобы и кондитерских изделий. Белая мука, сахар, кофе и алкогольные напитки также должны быть исключены. Основу ежедневного рациона должны составлять сырые и отварные овощи и фрукты, отруби, крупы и хлеб грубого помола.

Скажем также о том, что скапливающийся в области бедер жир провоцирует развитие целлюлита. Чтобы противостоять этой напасти необходимо «налегать» на продукты с большим количеством антиоксидантов, а именно на фрукты (лимоны и яблоки) и ягоды (смородина, черника, малина). Общее количество фруктов или ягод, употребляемых в сутки должно быть не менее 300 граммов.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.ja-zdorov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2FozhirenieАндроидный тип ожирения

Андроидное ожирение нередко называют ожирением по мужскому типу, а все потому, что эта форма чаще встречается у мужчин (пивной животик). При нем жировые отложения скапливаются в верхней части туловища, преимущественно на животе, в области груди и в подмышечных областях. Это ожирение медики называют самым опасным для человека, так как большая часть жира скапливается во внутренних органах, приводя к повышенному давлению, сахарному диабету, бесплодию (у женщин) и импотенции (у мужчин). Более того, от избытка жира нарушается работа печени и почек, что без лечения может грозить больному почечной или печеночной недостаточностью.

Определить данный тип ожирения несложно. Внешне у человека с такой проблемой можно заметить выпирающий живот и отсутствие талии, которая в обхвате больше окружности бедер. По медицинским показаниям окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин говорит о риске андроидного ожирения. К тому же, наличие ожирения такого типа можно рассчитать, разделив окружность талии на окружность бедер. Если полученный индекс будет больше 1 у мужчины и больше 0,85 у женщины, есть все основания говорить об ожирении по мужскому типу.

Однако есть и хорошие новости. Дело в том, что такой тип ожирения легче всего поддается лечению. Для этого, прежде всего, необходимо нормализовать питание, где завтраку должно отводиться 40% рациона, 30% – обеду и 20% ужину, а остальные 10% – двум перекусам. Причем начинать свой день необходимо с пищи, богатой тяжелыми углеводами (всевозможные каши из злаков). Днем следует употреблять постное мясо, рыбу с полиненасыщенными жирными кислотами (тунец, лосось, палтус, форель), а также отварные либо свежие овощи и фрукты, в супах и в виде салатов. Заканчивать же свой день необходимо легким ужином с овощным салатиком и кусочком нежирного мяса или же с кефиром и хлебцами.

Это самый распространенный тип ожирения, при котором жир откладывается равномерно по всему телу – на руки, ноги, живот, бедра и спину. Опасность такого ожирения кроется в его незаметности, ведь набрав лишних 10–15 килограммов, человек практически не замечает визуальных изменений в фигуре. Гормональный фон у людей с такой проблемой в норме, а потому метаболизм на протяжении дня одинаковый.

В этом случае бороться с проблемой ожирения необходимо по «классическому» сценарию, то есть питаться пять раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса), где на основные приемы пищи должно приходиться по 25% дневного рациона, а на перекусы – по 12,5%.

Что характерно, данный тип ожирения связан с задержкой жидкости в организме. Пугаться этого не следует, как не следует ограничивать себя в потреблении жидкости (это лишь снизит ваши шансы на похудение). Старайтесь употреблять 1,5–2 литра жидкости в сутки (включая жидкую пищу), ограничьте потребление соли, а также следите, чтобы в рационе питания обязательно присутствовала белковая пища. В среднем следует исходить из нормы 1 г белка на 1 кг массы тела, однако норма белка может быть увеличена до 2 г белка, если человек регулярно испытывает физические нагрузки. При этом белок желательно получать из нежирного мяса и рыбы (крольчатина, куриная грудка, треска, минтай, хек), а также из молока, яиц и растительной пищи (каши, горох, фасоль и орехи).

Читайте так же:  Диета 14 дней минус 20

Кроме точечных рекомендаций к каждому из типов ожирения, существуют и общие для всех рекомендации, без соблюдения которых ожирения попросту не победить.

Так, любому человеку с ожирением, независимо от типа, следует навсегда отказаться от курения и прекратить принимать алкоголь. Важно свести к минимуму употребление соли и сахара, отказаться от консервированных продуктов, различных покупных соусов (майонеза, кетчупа), сократить потребление кондитерских изделий и сладкой сдобы. Белый хлеб также должен быть под запретом, а взамен следует употреблять диетические хлебцы из муки грубого помола.

Не забудем и о физических нагрузках, которые должны стимулировать кровообращение, улучшать метаболизм, а значит ускорять сжигание жира и укреплять организм. Подбирать физические нагрузки должен врач, так как некоторые виды спорта могут быть травмоопасны для людей с избыточным весом.

Лицам с тяжелым ожирением достаточно просто начать регулярно двигаться. Для этого им необходим режим 200 минут кардиоактивности в неделю. Можно просто совершать ежедневные прогулки и легкие пробежки, но лучше всего проводить это время в бассейне, занимаясь плаванием. Вода помогает снять нагрузку на позвоночник, да к тому же во время плавания задействованы все основные мышцы тела, что прекрасно повышает эффективность любой диеты.

Лица с ожирением могут ездить на велосипеде, заниматься танцами или посещать спортзал, работая на кардиотренажерах. А вот командные виды спорта, которые подразумевают прыжки и любые ударные нагрузки, таким людям противопоказаны, так как могут повредить голеностопы и колени. Отличным решением станет и гимнастика, а именно калланетика. Этот вид гимнастики специально разработан для похудения и оздоровления организма. Он прекрасно ускоряет обмен веществ и уменьшает объем тела за счет быстрого сжигания жировых отложений. Занимаясь калланетикой 3 раза в неделю по часу уже через месяц можно заметить потрясающие результаты похудения. Здоровья вам и красивой фигуры! Фото: «Фотобанк Лори»

Жир в организме распределяется по-разному. Кому-то повезло и жир у них распределен равномерно по всему телу.

У другой категории людей жир откладывается в области живота. Такой тип распределения жира называют андроидным, так как чаще всего он встречается у мужчин. Есть и другие определения андроидного ожирения:

  • нижний тип ожирения
  • абдоминальное ожирение
  • висцеральное ожирение
  • ожирение типа «яблоко»

При ожирении по типу «яблоко» жир откладывается не только под кожей, но и внутрибрюшинно, окружая внутренние органы и негативно воздействуя на их работу. Ожирение по типу «яблоко» — самое пагубное для здоровья и чревато сильными осложнениями, такими как сахарный диабет, артериальная гипертензия, инфаркт миокарда и инсульт.

Также при таком ожирении развивается синдром апноэ, который может привести к смерти во сне. Синдрому сонных апноэ чаще всего подвержены мужчины с висцеральным ожирением. Основной симптом заболевания – сильный ночной храп и длительные и частые задержки дыхания во сне, артериальной гипертонией, головными болями, сонливостью в дневное время и половым бессилием. Именно у людей с таким типом ожирения зафиксировано максимальное количество внезапных смертей во сне.

Следующий тип распределения жира – гиноидный. Его еще называют бедренно-ягодичным или ожирением по типу «груши».

Изображение - Ожирение яблоко у женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fppfood.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fozhirenie-1

Излишки жира откладываются в области бедер и ягодиц. Ожирением по типу «груша» чаще всего страдают женщины. Такое ожирение несет за собой заболевания позвоночника, суставов, а также варикозное расширение вен.

Поэтому, подсчитывая свой идеальный вес с помощью ИМТ (индекс массы тела) не забывайте про распределения жира.

Можно ли измерить тип ожирения? Да, можно. Нужно рассчитать отношение окружности талии (ОТ) к окружности бедер (ОБ). При ожирении типа «яблоко» отношение окружности талии к бедрам будет превышать 0,9 у мужчин и 0,81 у женщин.

Слишком сложно? Можно ориентироваться только по окружности талии. У мужчин талия не должна превышать 94 см, а у женщин – 80 см. Если эти показатели выше, то мы имеем висцеральное ожирение. При этом вес может быть идеальным. Наверняка вы обращали внимание, как много молодых мужчин, внешне худых, но с выпирающим животом.

Итак, чтобы выяснить, есть ли у вас ожирение, нужно учитывать не только ИМТ, но и объем талии.

Изображение - Ожирение яблоко у женщин 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here