Сегодня ответим на вопросы на тему: "Пьер дюкан худеем", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mydukan.ru%2F_files%2Fm_recipes%2F1314%2Ffp_%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2583%25D0%25B9

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два – на закрепление и стабилизацию нового веса.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mydukan.ru%2Fupload%2Fimages%2Fpier%2Fdukan_pierПьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения. И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире. Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.

В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.

В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса. Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов. Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов, отвечающих требованиям диеты Дюкана.

В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.

Диета Пьера Дюкана: 4 этапа похудения на пути к стройности

Диета француза Пьера Дюкана сейчас на пике популярности. Можно ли ей следовать и каковы ее основные принципы?

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F007%2F513%2F9fb63ee1e2f79ec694605551fafd2456

Так называемая диета Дюкана по сути представляет собой вариацию на тему белковой диеты (она же диета Аткинса, «кремлевская», «лужковская» и т.д.). У белковой диеты врачи обнаружили массу минусов.

Напомним, что избыток белков в течение длительного срока наносит существенный вред почкам, печени и мозгу, способствует развитию подагры, желчнокаменной и мочекаменной болезней.

Пьер Дюкан подошел к использованию белков более творчески, чем его предшественники. Поэтому его диета вполне пригодна к использованию с некоторыми модификациями, внесенными российскими диетологами. Однако, если у вас есть какие-либо хронические проблемы со здоровьем, сидеть на ней можно только после консультации с врачом.

Система питания предлагает 4 этапа, на каждом из которых действуют свои правила. Есть также рекомендации, общие для всех этапов.

  • Каждый день пить не менее 1,5 л воды.
  • Каждый день выходить на прогулку (не менее 20 минут на 1-м этапе, не менее 30 на 2-м и 3-м этапах).
  • Ежедневно делать легкую зарядку 15–20 минут.

Ну и теперь посмотрим, что нам предлагается.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_tmДлительность:

  • при лишних 10–20 кг – 3–5 дней;
  • при 20–30 кг – 5–7 дней;
  • свыше 30 кг – 5–10 дней.

Планируемая потеря веса – 2–6 кг.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_qwВажно:

Более 10 дней на этом этапе задерживаться нельзя! Надо пройти как минимум 3 этапа, только после этого можно вернуться к первому.

  • На этом этапе жир сгорает с образованием кетоновых тел (т. к. вы едите мало углеводов). Из-за этого могут появиться неприятные ощущения: сухость во рту и запах изо рта, слабость, головокружения. Если неприятные ощущения есть, лучше укоротить первый этап до минимума.
  • Диета несбалансированная, поэтому необходимо принимать витаминно-минеральные добавки.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_lzhРекомендуемые продукты:

  • нежирная белковая пища – основа. Предпочтительны мясо курицы и индейки (кожу с жиром снять до приготовления), говяжья вырезка и печень, рыба, яйца, нежирные молочные продукты. Важно ничего не жарить на масле, а запекать, готовить на пару или варить;
  • специи, приправы;
  • зелень, лук и чеснок;
  • соль – до 1 ч. ложки (5–7 г) в день;
  • обязательно 1,5 ст. ложки отрубей, предпочтительно овсяных.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_xЗапрещенные продукты:

  • свинина и жирное (с белыми прожилками) мясо;
  • мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы, изделия в панировке);
  • крупы, в том числе рис;
  • хлеб и все мучное ;
  • сахар;
  • бобы;
  • фрукты;
  • сладости, сладкие напитки.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_tmДлительность:

  • 15 дней или более.
  • Осталось сбросить меньше 10 кг – белковые и овощные дни чередуются в режиме 1:1 или 3:3;
  • осталось сбросить более 10 кг – чередуйте 5:5.

Планируемая потеря веса – индивидуально, от 4 кг.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_qwВажно:

Обращайте внимание на свое состояние при белковых днях! Даже если вам осталось более 10 кг, а при режиме 5:5 вы плохо себя чувствуете, смело переходите на 3:3 или 1:1. Лучше замедлить процесс похудения, чем вообще сорваться с программы.

Читайте так же:  Ожирение как социальная проблема

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_lzhРекомендуемые продукты:

белковые дни – как этап 1;

  • овощные дни: любые овощи, кроме крахмалосодержащих (авокадо, картофель, свекла). Их можно запекать, варить, есть сырыми, но без майонеза. В качестве заправки использовать лимонный сок, уксус или не больше 1 ч. ложки растительного масла в день;
  • 2 ст. ложки отрубей ежедневно;

В белковые дни допускаются сырые огурцы, 1 ст. ложка кетчупа, 1 ч. ложка нежирных сливок, бокал сухого вина.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_xЗапрещенные продукты:

Этап 3. На этой стадии надо закрепить достигнутый эффект.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_tmДлительность:

Зависит от того, сколько килограммов вы сбросили. На каждый кг сброшенного веса положено 10 дней 3-го этапа.

Планируемая потеря веса – индивидуально.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_qwВажно:

Не пытайтесь укоротить этот этап, если вам кажется, что вы похудели недостаточно, и хочется вернуться к этапу 1. На стадии закрепления достигнутого запросто может уйти еще 5–10 кг (чем больше у вас лишнего, тем больше уходит).

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_lzhРекомендуемые продукты:

  • все из 1-го и 2-го этапов;
  • 1 порция фруктов в день (кроме высококалорийных типа винограда, бананов, фиников);
  • 2 куска хлеба в день;
  • 40 г сыра нормальной жирности в день;
  • 2 раза в неделю крахмалосодержащие продукты (картофель, крупы, рис, горох и другие бобовые);
  • 2,5 ст. ложки отрубей в день;
  • «праздник желудка» – 2 приема пищи в неделю можно есть все, что хочется.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_xЗапрещенные продукты:

  • сахар;
  • мясные полуфабрикаты (сосиски, колбасы, изделия в панировке);
  • сладости, сладкие напитки.

Этап 4. Теперь ваша за-дача – поддерживать достигнутый эффект неопределенно долгий срок.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_tmДлительность:

Пока хочется быть стройной.

Планируемая потеря веса – планируется не набирать.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.aif.ru%2Fpictures%2F201210%2F_qwВажно:

На этом этапе нет запрещенных продуктов. Идеально, если вы просто добавите крахмалосодержащие продукты и хлеб в каждый день 3-го этапа. Однако в принципе ограничений нет.

  • 3 ст. ложки отрубей ежедневно, разбивая на несколько приемов.
  • 1 день на неделе – разгрузочный белковый (как на этапе 1).

Не пускайтесь во все тяжкие, постарайтесь сделать сладости и жирные деликатесы тем, чем они и должны быть, – лакомством, которого много не едят.

Темой следующей статьи станет нашумевшая диета Дюкана. Похудение по методу Дюкана вызвало массу откликов, в интернете можно найти фото ошеломляющих результатов после ее проведения. Особенность данной диеты в том, что вам не придется голодать и серьезно ограничивать себя в выборе продуктов питания. Этот способ похудения пришелся по вкусу миллионам женщин и мужчин во всем мире, поэтому не пропустите его и возьмите на заметку эту полезную информацию. Далее вы найдете видео от худеющих по методу Дюкана.

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fdietmap.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fmetod-dyukana-300x300

Метод Дюкана ‒ диета складывается из четырех этапов: два начальных этапа сконцентрированы на похудение, а два последних сконцентрированы на фиксации полученных результатов. На протяжении диеты Дюкана нужно придерживаться списка из 100 продуктов, которые разрешены к употреблению в безграничных количествах до насыщения. Сейчас диета Дюкана признана одной из самых эффективных диет в борьбе с лишним весом.

Диета Дюкана — один из наиболее действенных методов похудения. Так, это не просто спринт к похудению на несколько килограмм, это — настоящий кросс, который изменит в корне подход к еде.

Меню диеты Дюкана основано на содержании большого количества продуктов, которые содержат белок. Употребление углеводов, естественно, ограничено. Такой стиль питания позволяет эффективно терять килограммы, а также поддерживать нормальный уровень работоспособности, поскольку белковые продукты хорошо насыщают организм, нет чувства голода и опустошенности.

Продолжительность диеты Дюкана может быть несколько месяцев и при этом организм не испытывает никакого стресса, плавно теряя килограммы, приучаясь к правильному питанию и нормализуя обмен веществ. Кроме того, такой подход помогает человеку научиться кушать правильную еду, что в свою очередь помогает поддерживать достигнутый результат.

Мировую популярность диета приобрела в 2000 году после выхода книги «Я не умею худеть». В ней пока мало известный французский доктор Пьер Дюкан объяснял, почему некоторым людям крайне сложно снизить вес, и почему после жестких диет он быстро возвращается.

По утверждению Дюкана, в организме человека содержится определенный запас клеток, способных накапливать жир. У каждого человека это количество свое, у одних жировых клеток больше, у других меньше. У тех, кто «владеет» большим запасом таких клеток, шансы приобрести лишний вес значительно выше. Кроме того, когда жировая клетка не в состоянии вместить накопленный ею жир, она начинает делиться. И количество жировых тканей возрастает в геометрической прогрессии.

На основании этого Пьер Дюкан сделал заключения, которые легли в основу его системы питания.

  • Бороться с ожирением снижением калорий бесполезно. Нельзя просто уменьшить калорийность рациона на некоторое время. При возвращении к привычному рациону вес вернется к исходной точке. Следует придерживаться рациона, при котором человек просто не сможет накапливать жировую ткань и постоянно закреплять полученный результат.
  • Не стоит ограничивать себя в продуктах и их количестве. Французская диета Пьера Дюкана категорично опровергает эффективность монодиет. Нельзя ограничивать себя каким-либо одним продуктом, так как обязательно произойдет срыв. В рационе «дюканиста» сто продуктов, среди которых мясо, овощи, молочные продукты. Есть, из чего выбрать!
Читайте так же:  Худеем таблетки редуксин

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fdietmap.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fper-dyukan-300x300

Эти принципы доктор Пьер Дюкан рекомендует запомнить и придерживаться в течение всего курса, а в идеале — всей жизни. Срывы недопустимы, следует формировать правильные привычки в питании и физической активности.

Уникальная система питания, разработанная доктором Дюканом, имеет ряд преимуществ:

  • обеспечивает быструю потерю жировых отложений, особенно на начальном этапе, что значительно повышает мотивацию;
  • позволяет питаться полезной и безопасной для здоровья едой;
  • дает возможность придерживаться установленного рациона не только дома, но и на работе или в путешествиях;
  • не требует подсчета калорий, не накладывает ограничений на размеры порций и время приема пищи.

Приняв решение худеть с помощью диеты Дюкана, нельзя сразу переходить на ограничения в питании. Чтобы достичь желаемого результата и при этом не навредить своему здоровью, не сорваться и не испытывать дискомфорта во время похудения, нужно правильно подготовиться к самому процессу. Для этого необходимо проконсультироваться у врача, выработать для себя четкую мотивацию и грамотно войти в диетический процесс.

Как и любые диеты, система похудения Дюкана является стрессовой для организма. Поэтому перед ее началом необходимо пройти медицинское обследование по следующим направлениям:

Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fdietmap.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fmeditsinskoe-obsledovanie-300x168

сделать УЗИ для проверки состояния внутренних органов, в первую очередь почек, печени сердца;

  • сдать клинические анализы крови и мочи, результаты которых должны подтвердить отсутствие каких-либо патологий.
  • Прохождение медицинского обследования и соблюдение указанных рекомендаций позволит избежать негативных последствий, связанных с особой системой питания. А с учетом того, сколько длится программа Дюкана, которая считается одной из самых продолжительных методик похудения, контролировать состояние здоровья нужно не только перед началом, но и весь период ее соблюдения.

    Белковая пища сильно увеличивает количество холестерина и пуринов, повышает печеночные пробы. Для своевременного выявления патологических отклонений нужно ежемесячно сдавать биохимический анализ крови, а в случае обнаружения каких-либо нарушений – сразу же, но мягко и ненавязчиво выйти из диеты. После этого лучше подобрать себе другой вариант похудения и желательно сделать это вместе с диетологом. Если метод Дюкана подходит по всем параметрам, следующим шагом должна стать выработка четкой мотивации.

    Чтобы ограничения в питании и резкая смена рациона не вызывали психологического дискомфорта, нужно иметь веский стимул на получение желаемого результата. Для этого автор методики рекомендует прибегнуть к таким хитростям:

    • купить что-нибудь красивое из одежды на размер меньше и периодически примерять, стараясь «втиснуться» в платье или джинсы;
    • придумать поощрительные призы за каждое достижение;
    • найти поддержку у членов семьи, чтобы никто не требовал готовить запрещенные Дюканом блюда.

    Также для выработки стимула можно заранее приобрести некоторые продукты, необходимые для диеты. Далеко не все из них покупаются в обычных магазинах, хотя все из перечня разрешенных есть в свободной продаже. Но на протяжении всей программы понадобятся еще и другие – дополнительные допустимые продукты, так называемые ДОП, которые сделают ее соблюдение намного приятнее, поскольку позволят значительно разнообразить рацион.

    Поэтому желательно купить заранее такие «экзотические» товары:

    • пудинги (например, Dr.Oetker);
    • сахарозаменитель (стевия, ФитПарад);
    • бальзамический уксус;
    • сиропы без сахара;
    • какао обезжиренное;
    • кэроб;
    • клейковину;
    • ароматизаторы;
    • изолят (соевый, сывороточный);
    • агар-агар;
    • фунчозу;
    • лапшу Ширатаки.

    Большинство товаров из этого списка можно купить только в специализированных интернет-магазинах, предварительно сделав заказ.

    Кроме того, для выработки сильной мотивации следует реально представлять себе те положительные перемены в жизни, которые произойдут после нормализации веса.

    Для снижения возможных рисков в систему питания Дюкана необходимо входить постепенно:

    • за две недели снизить количество потребляемого сахара и соли, поскольку в первой фазе «Атака» от них придется полностью отказаться (если это будет слишком трудно, можно использовать качественный сахарозаменитель и соевый соус соответственно);
    • постепенно начать заменять пшеничный хлеб и сдобу отрубными лепешками или другими аналогичными изделиями, рекомендованными Дюканом;
    • пересмотреть свой питьевой режим, увеличив количество выпиваемой за сутки жидкости до 1,5–2-х литров.

    Также следует учесть, что предлагаемый метод требует определенных финансовых затрат для приобретения свежих и качественных мясных, рыбных, других продуктов, которые являются обязательными для включения в рацион.

    Читайте так же:  Худеет кот что делать

    Диета Дюкана – это белковая система питания, на каждом из этапов которой предусмотрено выполнение определенных действий, соблюдение конкретных правил и использование соответствующих продуктов питания. От правильного соблюдения всех рекомендаций напрямую зависит конечный результат похудения.

    Методика, разработанная французским диетологом, включает 4 этапа, каждый из которых имеет собственные отличия и выполняется только после завершения предыдущего:

    1. 1 этап – «Атака», самый короткий по длительности, предназначен для активизации метаболизма и быстрого старта процесса похудения;
    2. 2 этап – «Чередование» («Круиз»), основная фаза, во время которой происходит непосредственная потеря веса;
    3. 3 этап – «Закрепление» («Консолидация»), период привыкания организма к новому состоянию и рекомендуемой системе питания, во время которого закрепляется полученный результат;
    4. 4 этап – «Стабилизация», завершающая фаза диеты Дюкана, которой рекомендуется придерживаться всю жизнь, чтобы сохранить достигнутый результат.

    Только следуя четкой схеме, соблюдая последовательность и длительность всех этапов диеты можно достигнуть нужного результата без вреда для здоровья.

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=http%3A%2F%2Fdietmap.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2Fetapy-diety-dyukana-300x196

    Длительность всех фаз программы Дюкана рассчитывается индивидуально в зависимости от количества лишних килограммов, личных параметров, пищевых привычек, образа жизни. Чтобы определить, сколько будет длиться каждый этап, нужно воспользоваться специальным калькулятором. Данная программа позволяет рассчитать вес, который считается для человека не идеальным (по общепринятым стандартам), а правильным именно для его организма, учитывая пол, возраст, конституционные особенности.

    В любом случае длительность каждого этапа определяется с учетом следующих правил:

    • «Атака» – не должна превышать 10 дней;
    • «Круиз» – продолжается до достижения правильного веса (как правило, 7 дней на каждый лишний килограмм);
    • «Закрепление» – продолжительность определяется из расчета: 10 дней на каждый сброшенный килограмм.

    Завершающая фаза «Стабилизация» не имеет никаких ограничений по времени и лучше всего, если будет соблюдаться всю жизнь.

    Правильный вес – цель диеты Дюкана, которая должна быть достигнута без ущерба для здоровья и настроения. В долгосрочной перспективе этот вес нужно будет поддерживать без усилий и особых ограничений в течение всей жизни.

    Правильный вес, учитывающий профиль конкретного человека, является и концептом метода Дюкана. На его основе составляется индивидуальная программа похудения на каждом этапе.

    Как и любая диета, методика Пьера Дюкана основывается на употреблении разрешенных продуктов и отказе от запрещенных. Ее большое преимущество в том, что список дозволенных правилами блюд довольно обширен и позволяет составлять очень разнообразное меню.

    Перечень разрешенных продуктов представлен в таблице:

    Добавлено в закладки: 0

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpoleznye-ovoshhi-pri-diete

    Девиз Пьера Дюкана: «Еда — лишь одна из дверей к счастью».

    Пьер Дюкан — французский невропатолог и диетолог, ставший популярным после выхода книги «Я не умею худеть» в 2000 г. Книга враз стала бестселлером, ее перевели на 14 языков, у автора появилось более15 млн поклонников, включая знаменитостей и кинозвезд.

    Сейчас Пьеру Дюкану 76 лет, он ездит по всему миру с лекциями и семинарами, его детище приносит ему ежегодный доход 100 млн € за продажу в аптеках диетической продукции по -Дюкану.

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fsok-iz-morkovi-pri-diete

    Все мы знаем принципы похудения:

    • Мало калорий;
    • Частый прием пищи;
    • Много пить воды;
    • Много двигаться;

    Но Дюкан пошел дальше и выстроил свою систему питания, которая рассчитана на длительное время и должна стать не диетой, а концепцией грамотного подхода к питанию у современного человека.

    • Безопасна для всех;
    • Эффективна (килограммы не возвращаются);
    • Щадящая (без чувства голода);
    • Разнообразное меню (более 100 видов продуктов);
    • Не надо считать калории;

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpoleznye-produkty-pri-diete

    Основа основ — белковая пища (нежирное мясо, курица, яйца, молочные продукты, рыба, морепродукты). Именно акцент на белках делает эту систему идеальной: чувство сытости дает положительный настрой человеку и длительное переваривание пищи требует мощных энергетических затрат организма.

    «Белок» — в переводе с древне — греческого «первое, важное» и мы знаем, что это — основной строительный материал для наших клеток. Без него падает иммунитет и все защитные силы организма, резко ухудшается физическое состояние человека, его работоспособность.

    Вторая фишка системы — овсяные отруби — та самая клетчатка, без которой невозможно похудение. Достоинство овсяных отрубей от других грубых волокон в том, что они легко растворимы и, попадая в желудок, разбухают, создавая чувство насыщения.

    Но и это еще не все: отруби вычищают наш организм изнутри, активизируя перистальтику кишечника (а это борьба с запорами) и создавая здоровую среду для микрофлоры.

    Можно запаривать в кипятке или оставить на ночь в йогурте или кефире.

    В магазинах лучше отдать предпочтение отрубям с пометкой «диетические».

    Большое количество воды нужно для усвоения белков.

    Читайте так же:  Худеем за 10 месяцев

    И, конечно, физические нагрузки (лучше на свежем воздухе) для ускорения обмена веществ не менее 30 минут в день.

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fdieta-sposoby-pohudeniya

    Пьер Дюкан делит весь процесс похудения на 4 части.

    • Атака (на лишний вес);
    • Круиз (или чередование);
    • Консолидация (закрепление позиций);
    • Стабилизация;

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fpervyj-etam-po-metodu-Dyukana

    На первом этапе — только белок. Так 3-10 дней. Лишившись углеводов, организм перестраивает свою работу: на расщепление белков он тратит энергии в 3 раза больше, а значит подключает резервы организма — так происходит похудение. Потеря в весе 2-4 кг.

    Примерное меню на день:

    • Завтрак — омлет, запеченная рыба, чай;
    • Обед — отварная курица, сок;
    • Полдник — морепродукты, сыр;
    • Ужин — рыба на пару, кефир;

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fvtoroj-etap-po-metodu-dyukana

    Подключаются овощи и зелень (кроме гороха, фасоли картофеля и кукурузы — в них много крахмала и калорий). Надо чередовать овощные и белковые дни: белковый день и белки с овощами.

    Примерное меню на день:

    • Завтрак — 1 яйцо, отварная индейка, йогурт;
    • Обед — рыба, тушеные овощи, чай;
    • Полдник — лосось на пару;
    • Ужин — овощи, шашлык из говядины, чай;

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Ftretij-etap-po-metodu-dyukana

    Итак, закончились 2 этапа диеты по снижению веса и уже выработалась привычка грамотного питания. Контролируйте свой вес и осторожно добавляйте новые продукты.

    Примерное меню на день:

    • Завтрак — 200г творога, 1 яйцо, кусочек курицы и кофе;
    • Обед — тушеные овощи, рыба , чай;
    • Ужин — овощной суп, мясо на гриле;

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F12%2Fchetvrtyj-etap-po-metodu-dyukana

    Можно вводить в малых дозах хлеб, макароны, фрукты (кроме банана), картофель.

    Примерное меню на день:

    • Завтрак — яйцо, ветчина, кофе;
    • Обед — белковая закуска, йогурт;
    • Ужин — как завтрак;

    Надо понимать, что ставя себе цель похудеть на 5кг, период стабилизации займет 50 дней. Таким образом, вырабатывается потребность питаться с умом, хотя Дюкан не против делать себе маленькие поощрения: один прием пищи сделать как душе угодно, кроме Фасфудов, чипсов, лимонада и прочей гадости.

    • Не подходит для вегетарианцев;
    • Не дешевая;
    • Из — за дефицита сахара может быть утомляемость, плохое настроение;
    • Мало употребление жиров дают гормональный дисбаланс (только с 18 лет);
    • Дефицит витаминов;
    • С осторожностью при болезнях почек;
    • Нельзя беременным и кормящим;

    И все же, культура питания, заданная Дюканом — это целая идеология, когда меняется качество жизни, повышается самооценка, любовь к себе, а значит, вы становитесь стройной, красивой, элегантной, появляется огромная жажда жизни, желание любить и быть любимой! Они будут довольны.

    Чтобы стать счастливым, надо избавиться от всего лишнего. От лишних вещей, лишней суеты, а самое главное, от лишних мыслей.

    Спасибо автору за статью. Очень актуальна к Новому году, после праздников я всегда набираю немного килограммов ( наверное как и многие другие).Все четко и понятно расписано- что рекомендуется есть, что запрещено. Я слышала про пользу клетчатки, в статье как раз подробно описано про всю ее пользу. Для себя даже переписала таблицу с этапами. Обязательно использую метод Дюкана, потом отпишусь о результатах. Пожаловаться

    В принципе — диета о том, как нужно правильно питаться. Из плюсов мне очень понравились два пункта: отсутствие чувства голода и то, что не нужно считать калории. По-моему, это два очень больших плюса. Ведь именно с этими разделами можно сойти с ума. Диете Дюкана популярна уже около 20 лет, я слышала о ней. В случае набора лишних килограммов воспользуюсь именно ею. Пожаловаться

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2Frcl-uploads%2Favatars%2F139-70

    Отличная диета, пользуюсь этим методом много лет, формы отличные Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fplugins%2Fclassic-smilies%2Fimg%2Fqip%2Fok

    всем советую! Пожаловаться

    Правильное питание, это не должен быть, диетой, а образом жизни. Я тоже люблю покушать, и это плохо влияет на мой вес. Кстати, вешу 65 кг это для меня много. Смогла бы соблюдать диету Дюкана? Думаю что нет. Как можно без хлеба жить? Я не представляю, еду без хлеба. У кого сила воли не как у меня, может попробовать, судя по ингридиентам, очень полезные вещи овощи, рыба, курица. Желаю удачи у кого лишний вес, и хочет избавиться от них. Пожаловаться

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2Frcl-uploads%2Favatars%2F138-70

    Ирина, мучное самый большой враг фигуры! Сахар, выпечка, сладкое, соусы (майонез, кетчуп, горчица) все это просто категорически нельзя на этапе очищения при любой диете.. далее можно, но минимум и иногда! Сама слежу за фигурой много лет! Бывают срывы (праздники) или просто хочется булочку и если несколько дней поесть выпечку, моментально набираю лишний вес. Многие подруги говорят: я не могу похудеть, как ты держишь такую фигуру!? Да, просто не ем ничего лишнего! Сила воли? Как без нее иметь хорошие формы? Никак! Надо брать себя в лапы, ставить цель и идти до конца! Правильная диета — это образ жизни -))) За-то какой кайф носить, что хочешь, делать классные фотки и чувствовать себя свободно всегда! Разве это того не стоит Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fplugins%2Fclassic-smilies%2Fimg%2Fqip%2Fdance

    Читайте так же:  Можно ли худеть на кашах
    Желаю Вам Ирина взять себя в руки и преодолеть тягу к еде, это всего лишь еда.. Мой рацион овощи, отварная грудка, рыба на пору, фрукты, соки, смузи, не жирный творог и йогурты! А вообще можно все, но редко и иногда.. Худеть сложно а набрать лишний вес 5 секунд! Пожаловаться

    Обыскала огромное количество сайтов с правильной трактовкой диеты Дюкана, и наконец-то нашла! Худела на одних овощах и фруктах, и вес оставался стабильным, не знала что и делать 🙁 Спасибо Вам большое, Ирина, очень полезные советы и все понятно расписано! Скинула уже 4 кг, настроение- лучше всех!))) Пожаловаться

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2Frcl-uploads%2Favatars%2F18-70

    Маша, как я рада, что помогла вам, что есть результат, а отсюда не только хорошее самочувствие, но крылья за спиной. Гордитесь собой, верьте, что все получится и к лету вы будете неотразимой! Желаю успехов! Пожаловаться

    После родов набрала лишний вес в 10 кг. Сила воли у меня слабенькая, очень много раз не доходила до конца, срывалась. Понимала, что нужно брать себя в руки, но только появлялась в доме какая то вкусняшка, тут же срывалась. И однажды я поставила себе цель, что я добьюсь, я смогу. И вот уже в течении месяца придерживаюсь диеты, результат небольшой, но есть. Теперь есть еще больше стимул. Пожаловаться

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2Frcl-uploads%2Favatars%2F18-70

    irina.bondarenko, да, мы привыкли к комфорту во всем, но законы психологии говорят нам, что надо продержаться ровно месяц и пищевые привычки можно с легкостью победить. Вы уже преодолели этот рубеж, доказали, что вы сильная и упорная. Молодец, так держать! Никакой жалости к себе и поблажек, продолжайте с улыбкой идти к своей цели, тогда появится прекрасное самочувствие, уважение и любовь к себе. Успехов вам! Пожаловаться

    В свое время думала, что единственно правильная диета — диета на брокколи. Достаточно забавно звучит, наверное, но я так считала, потому что получаемая из этих овощей энергия меньше, чем энергия необходимая на переваривание этой пищи. Но я крайне сильно страдала от этого и больше двух-трех дней не могла выдержать на такой однообразной пище. Но вот сейчас, спустя только лет, когда нашла эту диету, моя жизнь может кардинально измениться! С таким богатым меню, я не почувствую сильной разницы: сижу я на ней или нет. Только мне не совсем ясно, каким образом можно готовить еду без масла и приправ (сахара и соли)? Пожаловаться

    Изображение - Пьер дюкан худеем proxy?url=https%3A%2F%2Firiska.club%2Fwp-content%2Fuploads%2Frcl-uploads%2Favatars%2F18-70

    Анна, отвечаю на ваши вопросы.
    1) Отказ от сахара — это постепенный процесс, никаких резких перепадов. Вначале откажитесь от тортов, пирожных, кексов и конфет. Затем уменьшайте дозы сахара в чай, кофе. Никаких сладких газировок и кока — колы. Помните, что сахар в большом количестве содержится в соусах, приправах, кетчупе — поэтому ограничьте их потребление. Постепенно избавляйтесь от макарон, белого риса и муки в вашем рационе. Нет – сахарозаменителям (это синтетические подсластители).Только мед, финики и стевия. Об этом вы можете прочитайте в моих статьях на сайте.

    2) Отказ от соли. Прочитала, что отказавшись от соли в течение недели можно потерять 3 кг! Здесь важно исключить копчености и консервы, которые напичканы солью.

    Поначалу солите по минимуму, например: не в кастрюлю, где готовится блюдо, а в тарелку. Замените соль натуральным соевым соусом или другими специями, придающими еде вкус: перец, куркума, пряные травы.

    3) Отказ от жира — это проблема. Дело в том, что жиры — это основа бодрости, сытости, они помогают работе мозга и питают клетки, поэтому полностью исключать жиры не рекомендуется. Другое дело — употреблять полезные жиры — мононенасыщенные. Они содержатся в льняном масле, арахисе, сырах и шоколаде. Готовя еду, запекайте ее в духовке, тогда рыба или мясо сами дадут сок и никакое подсолнечное масло не будет нужно.

    Изображение - Пьер дюкан худеем 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here