Сегодня ответим на вопросы на тему: "Перестала худеть на диете", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fimg12.wild-mistress.ru%2F8698418%2F8698418-0004

Я перестала худеть – что делать? Паниковать точно не надо. Это эффект плато, с которым сталкиваются практически все худеющие, и уже давно известны способы его преодоления.

Эффект плато возникает вне зависимости от того, какую из диет Вы выбрали и какими физическими нагрузками помогали процессу похудения. Избавившись быстрыми темпами от лишних килограммов, Ваш вес встал по причине замедлившегося метаболизма и логичной экономии организмом энергоресурсов.

“Возникновение эффекта плато происходит в момент достижения равенства между объемом потребляемых калорий и величины их затрат. ” Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fimg11.wild-mistress.ru%2F8698418%2F8698418-0301

Чем больший вес Вы на себе носите, тем больше энергии Вам требуется. Когда садитесь на диету, организму нужно расщеплять накопленный жирок, чтобы обеспечить привычную весовую категорию.

Организм человека грамотно распределяет каждый полезный ресурс. Поэтому при снижении веса и уменьшения источников энергии он не только меньше тратит калорий, но даже экономит! Естественный инстинкт самосохранения подсказывает, что наступили «голодные времена», и нужно поберечься. В этой ситуации замедляются и процессы метаболизма.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Прежде, чем планировать изменения питания и увеличивать физические нагрузки, оцените свое поведение сейчас.

Бывает, что испытав радость от стремительного похудения за первые диетические недели, мы начинаем чуть расслабляться – превышать допустимый объем калорий в сутки, сачковать на тренировках. Если это Ваш случай – возвращайтесь к строгим правилам диеты. Но если Вы добросовестный худеющий, следуйте советам ниже.

1. Можно уменьшить калорийность суточного рациона, но не более, чем на 200 ккал. Опускать ниже 1200 ккал в сутки вредно и смысла не имеет.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fimg11.wild-mistress.ru%2F8698418%2F8698418-0302

2. Увеличьте физические нагрузки – время тренировки, вес спортивных снарядов. Часто помогает смена программы фитнеса. Включите в свой график занятия дыхательной гимнастикой (бодифлекс, оксисайз и т.д.), все эти упражнения Вы сможете выполнять дома. Получасовые кардионагрузки также помогают восстановить похудение, главное условие – ежедневность.

3. Скорейшее преодоление эффекта плато обеспечивает вода. Восьми стаканов в день может быть достаточно. Воду нужно пить отдельно от основного приема пищи. Попутно постарайтесь минимизировать употребление соли – она задерживает лишнюю жидкость.

4. При низкокалорийной диете устраивайте «загрузочные» дни – они помогают организму вспомнить о быстром темпе метаболизма. Допустимое количество таких дней – три в неделю. В течение дня «загрузки» не меняйте диетическое меню, но увеличьте объем порций (в пределах разумного).

5. Регулярное питание на протяжении дня также помогает восстановить метаболизм. Питайтесь пять или шесть раз в день, но съедайте за сутки только тот объем, что предписан диетой.

6. Высыпайтесь. Многие замечали, что во время диеты трудно засыпать из-за голода. Но нужно понимать, что от такой стрессовой ситуации хорошего результата ждать не стоит. Вспомните о витаминно-минеральных комплексах, травяных чаях – они укрепят и успокоят изголодавшийся организм.

7. Ваше похудение будет продолжаться, если в меню присутствуют продукты: нежирные йогурты и кефир, овсянка, яйца, курица или индейка, зелень, брокколи, грейпфрут, зеленый чай.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fimg9.wild-mistress.ru%2F8698418%2F8698418-0303

На основе вышеуказанных продуктов есть даже специальная диета. Если ее меню по калорийности и набору продуктов не идет вразрез с текущей диетой, то обязательно воспользуйтесь ей.

За полчаса до завтрака выпейте один-два стакана воды. На завтрак можно съесть овсянку или вареное яйцо, выпить зеленый чай. На ланч – яблоко и вода.

За полчаса до обеда – один-два стакана воды. В обед – легкий овощной салатик, суп, натуральный сок. Полдник должен ограничиться грейпфрутом и водой.

До ужина – один или два стакана воды. На ужин – овощи и постное мясо или рыбка. Вечером – стакан кефира.

Внимание! Если Ваша диета назначена специалистом по причине наличия каких-либо заболеваний или Вы знаете о своих хронических проблемах, бороться с эффектом плато можно только после консультации с диетологом.

Итак, вы решили похудеть и выбрали себе диету. Сначала все шло вроде бы хорошо, и килограммы таяли как апрельский снег, и радости вашей не было предела. И только вы начали предвкушать, как наконец-то купите то самое платье 44 размера, как вес замер и остановился на одном месте.
Что это может значить? Скорее всего – это сигнал того, что вам нужно менять тактику похудения или в принципе пересмотреть свои цели.

Это один из побочных эффектов голодания. Пока вы сидите на диете, вес снижается. Не как только диета заканчивается, и вы возвращаетесь к своему обычному режиму питания, вес начинает возвращаться. Притом таким образом можно набрать даже больше, чем сбросили. Замкнутый круг.

Выход: не следует увлекаться быстрыми диетами. Да, на них можно за короткий промежуток времени сбросить приличное количество лишних килограммов, но удержать этот результат удастся далеко не всем. Стойкий результат в таком случае могут дать только длительные и комплексные программы избавления от лишнего веса.

Бессолевые диеты опять-таки дают быстрый и видимый результат. Но поскольку сброс веса идет только за счет «выжимания» воды из тканей, то дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться, и экономить движения, а жидкость все равно вернется обратно.

Выход: при склонности к отекам и во время ПМС нужно ограничивать себя в копченостях и соленьях, но не более того. Совсем отказываться от соли не следует.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Здесь тот же принцип, что и в быстрых диетах. Если вы посидите неделю на яблоках, бананах, рисе или чем-то там еще, несколько килограммов вы, конечно, потеряете, но продолжать дальше бессмысленно.
То же самое случается и при отказе от жирного, мучного или сладкого. Сперва вы немного худеете, а потом организм привыкает и категорически отказывается избавляться от лишних килограммов.

Читайте так же:  Абдоминальное ожирение у женщин лечение

Выход: переключение на другие диеты.

Если, по мнению вашего организма ваш вес уже достиг оптимального, то процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее ваше упорство организм воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день.

Выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу, наследственность и конституционные особенности.

Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают слишком большую силовую нагружу при отсутствии правильного питания. В результате появляется повышенная утомляемость, и вы начинаете вообще пропускать занятия. Как следствие — вес набирается с новой силой.

Выход: умеренная, но регулярная физическая активность.

Так еще называют различные вибро- и электростимуляторы, гидромассаж и другие процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна.

Выход: подключить активную гимнастику и снизить калорийность рациона.

С кем не бывает — не выдержали и наелись до отвала. Тут уж ничего не поделаешь. Но вы допускаете очень большую ошибку, если потом в панике вообще перестаете есть несколько дней. Так вы дело не только не поправите, но еще больше навредите.

Выход: даже если случился срыв, не паникуйте, а просто забудьте про него и придерживайтесь прежнего ритма.

Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку в организме лишней жидкости. Так что независимо от того, на какой диете вы сидите, в такие дни возможна прибавка в весе аж до 2 кг.

Выход: дождаться естественного разрешения ситуации и затем 2—4 дня попить мочегонный чай.

  • Календарь для похудения
    Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudeem.by%2Fimages%2Fplg_imagesized%2Fthumb_90_68_resources-calendar-circled

Всем нам известно, как сложно начинать что-то новое. Каждый раз, собираясь бросить курить, записаться, в конце концов, на курсы английского или.

“>Календарь для похудения
Аюрведа: правильное питание
Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudeem.by%2Fimages%2Fplg_imagesized%2Fthumb_90_68_ayurveda-pravilnoe-pitanie

Советы врача аюрведы помогут не только удержать вес в норме, но и сохранить при этом необходимую жизненную энергию.

“>Аюрведа: правильное питание
Как быстро похудеть перед праздниками
Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudeem.by%2Fimages%2Fplg_imagesized%2Fthumb_90_68_pohudet-bystro

Перед новым годом вопрос «как похудеть быстро» становится еще популярнее, чем обычно. Так что на самом деле можно успеть сделать со своей фигурой за.

“>Как быстро похудеть перед праздниками
Как не набрать лишнего в холода
Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudeem.by%2Fimages%2Fplg_imagesized%2Fthumb_90_68_337230

Наверное, общеизвестен тот факт, что за зиму мы набираем то количество килограммов, от которых с такой легкостью избавились летом. Если не вдвое.

Кулоны, саше, спреи, аромалампы, массажи и ванны с ароматными эфирными маслами способны укротить разбушевавшийся аппетит и избавить проблемные зоны.

Почему я перестала худеть или 10 причин застоя веса (плато)

10 причин застоя веса:

  1. Изо дня в день потребляете одно и то же количество калорий;
  2. Долгое время занимаетесь по одной и той же спортивной программе;
  3. Не употребляете достаточное количество жидкости и полиненасыщенных жиров;
  4. Не читтингуете.
  5. Не устраиваете разгрузочные дни.
  6. Не пытаетесь разнообразить ваше меню.
  7. Не достаточно времени отводите на сон.
  8. Не делаете зарядку.
  9. Вообще не занимаетесь спортом.
  10. Неверно питаетесь (или неверно пытаетесь похудеть – скажем, на «жесткачах» и т.д.).

То, что перечислено выше – это причины появления плато. Устраните их – исчезнет и сей эффект. Но чтобы вам же было проще, вот вам основные правила по борьбе с эффектом плато:

  • занимайтесь спортом (причем каждый день делайте разные упражнения; главный враг плато – разнообразие);
  • правильно питайтесь (утром — углеводы, вечером — белки)
  • пейте достаточное количество жидкости (значит, не менее 1,5л воды — не пропускайте этот пункт!);
  • употребляйте полиненасыщенные жиры (которые вы найдете в рыбе, орехах, растительном масле);
  • читтингуйте (устраивайте праздники живота 1 – 2 раза в 2 недели);
  • не забывайте о белках (они – двигатели процесса похудения);
  • высыпайтесь (от 8-и часов отводите на сон);
  • ешьте дробно (разбейте большие порции на маленькие и ешьте их через каждые 2 – 3 часа), это – лучшая диета!

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Подобрав нужную и подходящую вам диету, вы пытаетесь достигнуть до желаемого веса. Просидев на диете некоторое время, вы пожертвовали любимыми блюдами, отказались от многих продуктов, поменяли старые пищевые привычки на новые. Конечно, же организм все замечает и реагирует на ваши действия, теряет вес и радуя новыми отметками на весах. Почти достигаете того веса, который хотите, осталось скинуть несколько лишних килограмм.

Но, вдруг на весах цифры упорно показывают вчерашний вес и на следующий день тот же вес. А вы сидите дальше на диете. Вес стал, и знайте, наступило «диетическое плато».

Понятно, что на первых днях диеты организм избавляется в основном от воды. Особенно влияет то, что худеть начинают с большим рвением. Немного потеряв веса интерес у худеющих пропадает и они перестают строго следовать намеченной диеты.

Диетологи называют такой период остановки потери веса сидя на диете «диетическое плато». На стадии плато вы не теряете вес, но и не худеете. Такое состояние встречается очень и очень часто.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

В течении первого времени соблюдая диету вы довольно-таки быстро худеете. Организм переходит на новый режим и новую пищу. Потребление калорий становится намного меньше чем до диеты. Ускоряется работа обмена веществ и организм худеет. А когда организм привыкает к новому рациону и перестроился на новую пищу с почти одинаковой калорийностью. То, уже продолжая диету для организма нет ничего нового, «диеты».

Понять, что наступило плато легко – цифры на весах все одни и те же, уже несколько недель. Не отчаивайтесь и не сдавайтесь. Как только вы прекратите сидеть на диете и перейдете на обычный режим питания, вы мгновенно наберет все назад. В некоторых случаях организм еще запасет на будущее несколько килограмм. А если вы внесете в диету немного изменений, то можно скорей достигнуть цели.

Читайте так же:  Можно ли кушать овсяное печенье

Помните «плато» — это временный фактор, он не будет всегда. Многие сидя на выбранном методе похудения, могут по несколько раз переживать «плато».

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

При тех же физических нагрузках уменьшается их активность. Т.е. вы занимаетесь фитнесом, но для выхода из плато сделайте выполнение спортивных занятий более интенсивным. Или поменять спорт на другой, который способствует ускорению обмена веществ.

От малого количества еды. Наступает раздражительность, апатия, расслабленность и безразличие. Все эти факторы говорят о том, что недоедая вы не получаете много необходимых полезных для организма веществ. Страдает не только физическое, но и умственное состояние человека. Худеющие, уверяют себя что чем меньше кушаешь тем эффект будет лучше. И порой даже подсознательно отказываются от пищи, чтоб поскорей достичь результата.

Знаете, как организм реагирует на такое – впадает в спячку и обмен веществ намного замедляется. И потеря веса останавливается. При затягивании голодания, аппетит повышается из-за повышения уровня сахара в крови. Начав кушать больше порции чем при диете, вес возвращается на исходную точку. Поэтому, понимайте, что кушать надо столько калорий сколько нужно для организма.

В женском организме на результаты в похудении влияют и гормоны, и различные лекарства, а также протекание менструального цикла.

Основные факторы плато:

  • медленный обмен веществ
  • повышение (понижение) сахара в крови
  • эндокринные болезни
  • токсичность и зашлакованность организма
  • определенные лекарства
  • стресс
  • пищевая аллергия

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Нужно пересмотреть рацион диеты и план физических нагрузок. Сделать новый план или изменить существующий план. Если следовать старой стратегии, что результатов не ожидайте.

  • Смотрите на вещи реально, и ставьте перед собой реальные цели. Если на какой-то диете похудела ваша знакомая, это не значит что на ней похудеете и вы.
  • Не увиливайте от положенного рациона и не делайте себе поблажек. Следите за порцией и количеством калорий. Наверняка, вы заметите отступления. Поэтому, измените и делайте правильно.
  • Можно изменить суточное потребление калорий, но за неделю количество калорий должно быть постоянным. Например, сегодня 1200, завтра 2100. А потом меняйте. Очень хорошо увеличить сегодня нагрузку или уменьшить порцию, а завтра порция нормальная, а нагрузка меньше.
  • Также хороши силовые нагрузки, они не только наращивают мышцы, но и укрепляют костную ткань. Ускоряют обмен веществ.
  • Измените фитнес программу. Каждый месяц или полтора меняйте фитнес программу. Через несколько месяцев занятий давайте себе больше нагрузки, повышайте уровень физ.нагрузок. Ходите на танцы, фигурное катание, ездите на велосипеде.
  • Завтраки не пропускайте, пейте постоянно сырую отстоянную воду. Кушайте 4,5,6 раз в день.

Самое лучшее из средств правильного питания – это дробное питание. Мало, но часто. Перекусывайте чем-то небольшим между завтраком, обедом, ужином. Так вы ускорите обмен веществ.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.hudeem-vmeste.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fusr_pics%2Fpicture-4678

Опубликовано ср, 16/03/2011 – 14:06 пользователем Manula

я худеть ттт не перестала, но часто вижу запись в дневниках, нашла инфу для себя для профилактики и может ещё кому пригодится
Причины, почему ты перестала худеть

Решила похудеть, выбрала для себя диету, сбросила несколько килограммов – и дальше всё! Стрелка весов предательски замерла. Знакомая ситуация, не правда ли? Что это – временная остановка или конечный пункт? Скорее сигнал – нужно менять тактику похудения или в принципе пересмотреть свои цели.

МОНОДИЕТЫ. Если посидеть неделю на рисе, бананах, соках или яблоках, что-то точно сбросишь, но дальше продолжать в том же духе бессмысленно. Вес замрет на одной точке. Так бывает и при отказе от жирного, мучного или сладкого: сначала чуть-чуть худеешь, но потом организм привыкает и наотрез отказывается избавлять тебя от лишних килограммов. Выход: переключение на другие диеты.

ЦИКЛОВАЯ ОСТАНОВКА ВЕСА. Предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете ты сидишь, возможен “привес” до 2 кг! Выход: дождаться естественного разрешения ситуации.

ЭФФЕКТ “ЙО-ЙО”. Это один из побочных эффектов голодания. После него набирают все, причем помногу. Таким же свойством обладают и низкокалорийные ограничительные диеты. Как только переходишь на нормальный режим питания, вес набирается вновь. Этакие весовые качели: сбрасываешь 10 кг – набираешь 12 кг, сбрасываешь 12 кг – набираешь 15 кг. Выход: не увлекаться блиц-диетами, гарантирующими быстрый эффект. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.

ВЫНУЖДЕННЫЕ ЗАСТОЛЬЯ. Даже одно-два в месяц способны значительно замедлить, а то и вовсе остановить снижение веса. Быть последовательной и сдержанной при виде ломящегося от яств стола нелегко. Выход: не подвергать себя искушению, (лишком уж трагичны последствия срыва – переедание и возвращение веса не только на прежний, но и на более высокий уровень.)

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Это оздоравливающее мероприятие улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до желаемого. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.

ИСКЛЮЧЕНИЕ СОЛИ. Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость – вернется обратно. Какое уж тут похудение? Выход: при склонности к отекам и во время ПМС ограничивать себя в копченостях и соленьях. Совсем отказываться от соли не нужно.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ. Так еще называют вибро- и электромиостимуляцию, гидромассаж и другие салонные процедуры, которые снимают жировые отложения только с проблемных зон. Но как только контуры тела улучшатся, вес перестанет снижаться. Дальнейшая трата времени и денег бесполезна. Выход: подключить активную гимнастику.

ВЕС ДОСТИГ РЕАЛЬНОГО. Если по мнению организма, твой вес оптимален, процесс похудения будет временно приостановлен. Дальнейшее твое упорство он воспримет как попытку истощения, и все съеденное будет откладывать про запас на черный день. Выход: ставить реальные цели и не пытаться обмануть природу.

Читайте так же:  С чего начать худеть правильно после 40

НАКАЧИВАНИЕ МЫШЦ. Очень часто вес останавливается, когда мышцам дают большую силовую нагрузку при отсутствии адекватного питания. Организм не выдерживает и начинает “филонить”. Ты устаешь и пропускаешь занятия. В результате вес возвращается, причем нередко на еще более высокий уровень. Выход: умеренная, но регулярная физическая активность – степ-аэробика, аква-аэробика, плавание, просто ходьба, но по часу в день быстрым или средним шагом.
Скрытые причины, по которым вам не удается похудеть Почти всем женщинам, когда-либо пытавшимся похудеть, знакома следующая ситуация: вы тщательно выбираете подходящую для себя диету, старательно придерживаетесь ее, и даже сбрасываете пару килограммов – а дальше все! Вес не снижается, несмотря на все ваши усилия и страдания, а часто даже нарастает. Каждое утро вы с затаенной надеждой встаете на весы, а предательская стрелка весов как будто насмехается над вами. Настроение падает с каждым днем, и в конце концов надежда приобрести хорошую фигуру быстро тает. Но не нужно отчаиваться и сразу менять тактику похудения. Попробуем выявить скрытые причины, которые могут мешать вам сбросить вес.

Причина 1: Холодные сумеречные дни.

Как показывают исследования, в зимние и близкие к зимним месяцы (октябрь и ноябрь, март и апрель) люди склонны потреблять ежедневно на 500-1500 калорий больше. Особенно это относится к людям, склонным к сезонной депрессии, проявляющейся в упадке сил, плохом настроении, чрезмерной раздражительности или усталости. А такой депрессией страдает почти 20% людей. Происходит это потому, что укорочение светового дня ведет к понижению в мозге содержания таких важных веществ как серотонин и допамин, что и является причиной понижения настроения и жизненных сил и появления сахарного голодания (отсюда – чрезмерное потребление сладостей и других углеводов).

Что же делать, не уезжать же на всю зиму куда-нибудь на Канарские острова? Выход есть: старайтесь «потреблять» как можно больше солнечного света. Побудьте на свежем воздухе хотя бы 15-30 минут во время около полудня до двух часов дня, когда интенсивность солнечных лучей максимальна. Поможет и солярий, хотя бы раз в неделю. Важно также понимать, что ваш голод носит психологический, а не физический характер, и следить за тем, как часто вы ему поддаетесь. Слегка снять депрессивный голод могут успокаивающие травяные сборы. Постарайтесь также, чтобы даже зимой в вашем холодильнике было достаточно свежих овощей и фруктов, а также цельнозерновых продуктов.

Причина 2: Счастливое замужество.

Вряд ли вы собирались пожертвовать своей фигурой ради семейного счастья, а между тем, чаще всего так и случается. Уже через два года после замужества женщины начинают прибавлять по 0,5-2 килограмма веса ежегодно. Причина в том, что пищевые пристрастия и привычки у женатых людей со временем становятся похожи, и подстраивается, как правило, именно женщина под мужчину. Когда вы одиноки, вы с большей вероятностью поедите на ужин один лишь салат или вообще пропустите ужин. Но когда вы замужем, тем более, если семья большая, вам поневоле приходится готовить на ужин (и есть) несколько видов блюд.

Постарайтесь заручиться поддержкой вашего мужа и детей в нелегком деле похудания. Готовьте несколько раз в неделю «облегченную» версию любимых блюд, с меньшим количеством масла и жира. Не поддавайтесь на уговоры третий раз за вечер «попить чаю». Постарайтесь также заниматься спортом вместе с мужем. Практика показывает, что в этом случае женщинам удается реже бросать тренировки.

Причина 3: Диван и телевизор.

Исследования показывают, что 93% людей с избыточным весом смотрят телевизор более 2 часов в сутки. Причина в том, что когда человек смотрит телевизор, он остается практически бездвижен. Во время просмотра передач замедляются сердцебиение, кровяное давление и обмен веществ – даже больше, чем если бы вы просто сидели на стуле, ничего не делая! В итоге – человек сжигает в час на 20-30 калорий меньше. То есть если вы смотрите телевизор пять часов в день – вы набираете за месяц почти килограмм. Не говоря уже о том, что многие любят чего-нибудь пожевать, смотря фильм.

Выход из этой ситуации простой: не отказывайтесь от любимых передач, но делайте что-нибудь в это время. Хотя бы вяжите! А лучше сделайте несколько несложных физических упражнений.

Причина 4: Недостаток сна.

Не говоря уже о том, что недостаток сна негативно отражается на внешности, он очень сильно замедляет обмен веществ, способствуя не сжиганию, а отложению жира. Причина этого в том, что нехватка сна ведет к инсулиновому сопротивлению (состоянию, при котором организм не потребляет сахар в крови должным образом, что к тому же повышает еще и риск возникновения диабета), а также к уменьшению лептина, гормона отвечающего за чувство насыщения. Эти изменения могут привести к быстрому набору веса. Разумеется, к этому приводит хроническое недосыпание, а не одна-две бессонные ночи (например, если заболел ребенок). Как правило, подобные гормональные изменения наблюдаются у людей, недосыпающих 2-3 часа из пяти ночей в неделю.

Не жертвуйте сном. Большинству женщин требуется 7-8 часов сна за ночь. Неплохо вздремнуть и днем, если есть возможность, хотя бы по выходным.

Причина 5: Неподходящая диета.

Обычно сброс веса быстро останавливается при монодиетах, когда человек ест только рис или только бананы в течение продолжительного времени. Как правило, такие диеты действуют 2-3 дня, когда теряются 2-3 килограмма, а затем перестают действовать. В дальнейшем организм привыкает и наотрез отказывается избавлять себя от лишних килограммов.

Читайте так же:  Какие анализы сдают на гормоны при ожирении

Раздельное питание также редко приносит желаемый эффект. Оно улучшает пищеварение и самочувствие, но никогда не снижает вес до нужного вам. Обычно так питаются те, кто не считает калорий.

Бессолевые диеты всегда дают остановку веса, поскольку его сброс идет лишь за счет выжимания воды из тканей организма. Дальше эффекта не будет. Появится повышенная утомляемость, организм будет лениться и экономить движения, а жидкость через какое-то время вернется обратно. Следует ограничивать себя в копченостях и соленьях. Но совсем отказываться от соли нет смысла. Лучше придерживаться сбалансированных диет. Стойкий результат дают только медленные комплексные программы избавления от лишнего веса.

Причина 6: Циклические колебания веса.

Вы можете легче сбросить вес, придерживаясь диеты и занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают научные исследования, женщины сжигают на 30 % больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией. Кроме того, предменструальный синдром и сами критические дни очень часто вызывают отеки и задержку лишней жидкости. Независимо от того, на какой диете вы сидите, возможен “привес” до 2 кг! Не мучайте себя, дождитесь естественного разрешения ситуации и затем 2-3 дня попейте мочегонный чай.

И напоследок несколько интересных фактов, выявленных во время недавних исследований:

* Оказывается, интенсивность домашнего освещения может влиять на аппетит. Было доказано, что, как правило, люди с избыточным весом потребляют больше пищи при ярком свете. Яркое освещение возбуждает их, заставляет их есть быстрее, с большим аппетитом и, как следствие, поглощать больше калорий. В то же время, люди, сидящие на какой-либо диете, или люди с недостатком веса едят больше при приглушенном освещении.

* Держите еду подальше от себя. Чем доступнее продукты, тем охотнее вы их едите. По данным американских исследований, продукты с нижних полок холодильника «уходят» намного быстрее, чем с верхних. Также, если вы предпочитаете принимать пищу на кухне, тем больше вероятность, что вы переедите. Тогда как если вы уходите с готовой порцией, скажем, в гостиную, то вероятность, что вы вернетесь за добавкой, довольно мала.

* Согласно исследованиям, проведенным французскими учеными, люди поглощают больше пищи при наличии внешних раздражителей, например телевизора или музыки. В этом случае люди проводят за обеденным столом больше времени и потребляют больше калорий, чем, если бы они ели в тишине. Похожий эффект имеют и другие отвлекающие моменты, например, обед с интересным собеседником.

Почему мы перестаем худеть на диете и что с этим делать

Почему похудение со временем замедляется и что с этим делать? Каждый, кто долго сидит на диете, замечает, что со временем худеть все сложнее. Чем больше веса теряешь, тем медленнее организм отдает «последнее». В этом есть эволюционный смысл, иначе любой человек сможет худеть до смерти в буквальном смысле. Хотя, ни одного из худеющих этот внутренний предохранитель не радует.

Планируя диету, есть соблазн использовать простую математику. Типичный подход: сократить еду на 500 калорий в день, что за неделю даст 3500 калорий дефицита и минус полкило.

К сожалению, этого практически никогда не случается. В реальном мире скорость похудения не соответствует планам на основе математики.

За первые несколько недель вес уходит быстро, что связано не только с потерей жира, но и с истощением гликогена мышц и потерей воды. А затем скорость похудения все равно снижается.

Это происходит по разным причинам. Самая частая и простая — самообман в количестве съеденного за день и неаккуратное отслеживание еды. Но для простоты будем считать, что человек получает ровно то количество калорий, которое нужно для похудения, но не худеет или делает это очень медленно.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Ffitlabs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F1-2-1

Похудение или набор веса всегда сводятся к энергетическому балансу, то есть соотношению энергии полученной и энергии потраченной за день. Если мы в плюсе, то толстеем. Если в минусе — худеем. Энергия в организм человека поступает только с едой. Люди не могут получать ее из солнечного света, а азот — из воздуха, как растения.

Калории, которые тратит организм за сутки, называются суммарным суточным расходом энергии (TDEE — total daily energy expenditure). Он состоит из четыре отдельных компонентов.

1. Базовый метаболизм — расход калорий в состоянии полного покоя (RMR — resting metabolic rate).

Это то количество энергии, которое нужно для поддержания жизни в организме — обеспечение энергией разных внутренних процессов, обогрев тела, работу внутренних органов и мозга. В общем расходе калорий его доля — 65-75%

На цифру влияет и гормональный фон (уровень лептина, инсулина, гормоны щитовидной железы). Поэтому два человека одинакового роста, возраста, веса и процента жира могут иметь разный базовый метаболизм.

2. Термический эффект пищи — расход калорий на переваривание и усвоение еды (TEF — thermic effect of food).

Одна еда требует больше калорий для ее усвоения, другая — меньше. Так, на жиры уходит только 3% от поступивших калорий. На углеводы 3-6%. Белок энергетически самый дорогой — на его переваривание и усвоение организм тратит 15-25% от поступивших калорий. При обычном сбалансированном питании термический эффект пищи оценивается в 10% от общей суммы поступивших калорий, хотя и может вырасти до 15%, если человек ест много белка и клетчатки. В любом случае, в большой картине расхода калорий TEF не играет большой роли.

Но у людей с ожирением и/или с инсулинорезистентностью (преддиабет или диабет 2 типа) эти значения можно разделить пополам. Съев 2500 калорий, они сожгут около 125 калорий на пищеварение, а не 250, как прогнозируется для здорового человека. Это все еще довольно небольшие цифры, но со временем могут привести к увеличению веса.

Читайте так же:  После гв худеют или толстеют

3. Расход калорий на физическую активность (TEA — Thermic Effect of Physical Activity).

Количество калорий, которое тратится во время тренировок. Может быть ноль калорий в день у совершенно неактивного человека до нескольких сотен и даже тысяч калорий в день для профессиональных спортсменов.

Вопреки ожиданиям, на тренировках не горит так много калорий, как показывают мониторы тренажеров, пульсометры и даже субъективные ощущения.

4. Расход калорий на повседневную активность (NEAT — Non-exercise activity thermogenesis).

Количество калорий, которое тратится на все движения в течение дня: ходить на работу или в магазин, работать за компьютером, гулять, работать на огороде или в саду и даже менять положения, сидя на стуле. Хотя всех волнует трата калорий на тренировке, именно повседневная активность может тратить огромное количество калорий и помогать контролировать вес. NEAT может варьироваться катастрофически между двумя разными людьми.

В классическом исследовании люди ели на 1000 калорий больше нормы и на протяжении двух месяцев жили в метаболической камере, которая точно измеряела трату калорий. Разброс в набранном весе у участников отличался в десять раз и зависил от активности каждого конкретного человека. Чем больше люди двигались, тем меньше жира набирали при одинаковом количестве калорий сверх нормы.

NEAT может быть легко увеличен, и это способ сжигать больше калорий с меньшими усилиями. Поэтому в настоящее время именно это в фокусе по лечению ожирения.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Ffitlabs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fshutterstock_436552099

Все четыре компонента метаболизма могут адаптироваться к диете (дефициту энергии). Менее всего реагирует термический эффект пищи — он закономерно пропорционально снижается, когда человек начинает есть меньше калорий. Исключение: улучшение чувствительность к инсулину может повысить процент TEF у людей с ожирением.

Больше адаптаций происходит в базовом метаболизме, тратах на физическую и повседневную активность.

Во-первых, все три компонента снижаются в той или иной степени просто из-за потери веса: более легкое тело тратит меньше калорий в состоянии покоя и во время любой активности.

Но есть и непосредственно адаптация к диете и потере веса. Так, базовый метаболизм идет вниз по нескольким причинам. Во-первых, меняется гормональный фон. Гипофиз снижает выработку гормона ТТГ, который управляет щитовидной железой. Соответственно, выработка гормонов Т3 и Т4 тоже снижается. Снижается активность симпатической нервной системы. Снижается уровень половых гормонов — свободного тестостерона, лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов.

Большинство описанных изменений находится под управлением лептина. Этот гормон вырабатывается жировой тканью и говорит мозгу о том, достаточно ли энергии запасено и поступает с едой. На диете уровень лептина падает, а это сигнал для мозга о проблемах с запасами энергии.

Замедление обмена веществ — попытка организма отсрочить голодную смерть, даже если для человека это просто диета для контроля веса. Исследования показали, что иъекции лептина на диете поворачивают вспять большинство адаптивных процессов, но они не используются для этих целей в медицине и очень дороги.

Насколько падает базовый метаболизм? У людей с ожирением это составляет 3-5%. В знаменитом Миннесотском «голодном» исследовании худые мужчины на протяжении полугода ели всего половину от своей нормы калорий и дошли до крайне низкого процента жира на грани истощения. Но даже у них максимально зафиксированное снижение базового метаболизма было всего 15%. Поэтому снижение базового метаболизма не играет большой роли в том, что похудение замедляется.

Изображение - Перестала худеть на диете proxy?url=https%3A%2F%2Ffitlabs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fjogging-desktop-wallpapers-1-1024x576

95% снижения обмена веществ у людей с лишним весом происходит из-за снижения активности. У более стройных цифра немного меньше: в том же «голодном» Минессотском исследовании у людей с крайне низким процентом жира эта доля — около 60%.

Во-первых, как только человек теряет вес и становится легче, он закономерно начинает тратить меньше калорий на физическую работу. Но есть и адаптивный компонент: мышцы также становятся экономнее и тратят на 20% меньше калорий.

Есть третий фактор снижения скорости похудения: в условиях дефицита энергии люди быстрее устают, тренируются меньше или менее интенсивно, двигаются меньше в течение дня. Человек тратит меньше калорий на повседневную активность, и это может быть очень значительным количеством. Исследования показывают колебания в 100-500 калорий в день.

Наконец, и чрезмерные интенсивные тренировки могут снизить расход калорий в течение дня. В одном исследовании мужчины с избыточным весом и сидячим образом жизни ежедневно тратили на тренировках по 300 или 600 калорий. Обе группы показали схожую потерю веса. Ученые предполагают, что группа тренировок на 600 калорий занималась более интенсивно, уставала больше и, как результат, меньше двигалась и меньше тратила калорий в течение дня после тренировки. Схожие результаты показывают и другие исследования (раз, два).

Вероятно, тело пытается сохранить скорость метаболизма на одном уровне, поэтому в описанном выше есть эволюционный смысл. Но и без эволюции все знают, что высокоинтенсивные тренировки делают более уставшими и менее активными.

Описанные выше процессы могут компенсировать дефицит калорий и привести к «не худею на диете». Если человек выбрал дефицит в 500 калорий в день, а его повседневная активность на диете снизилась на 200 калорий, то реальный дефицит — 300 калорий в день. Предсказанная скорость похудения, основанная на математике, будет отличаться от фактической:

Изображение - Перестала худеть на диете 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here