Сегодня ответим на вопросы на тему: "Почему я не худею занимаясь", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Пашешь в тренажерном зале аки зверь, но никак не можешь похудеть? Этому явлению есть толкование: наша колумнистка Лора Филиппова называла 5 главных причин, которые мешают худеть при занятиях спортом.

Много тренируешься, не пропускаешь тренировки, вроде бы и правильно питаешься, но никак не можешь похудеть? Мы наверняка знаем ответ на самый распространенный вопрос девушек: «Почему я не худею?». На самом деле, причин может быть много: самые главные из них ты найдешь ниже в материале Лоры, которая, кстати, будет вас ждать 7 октября на девичнике Viva! Beauty Day!

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fbeauty.ua%2Fuploads%2Fphotos%2Fshares%2F2017.03%2F15673132_1220731991340493_88036141_n__1_

Лора Филиппова – диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Бег или ходьба по дорожке занимают все твоё время. Ты считаешь, что такая нагрузка поможет быстрее похудеть. Я тебя расстрою: для сжигания жира этого недостаточно. Наше тело очень быстро приспосабливается к равномерной нагрузке, привыкает. К тому же, для эффективного жиросжигания нужно задействовать мышцы. А мышцы можно приобрести только с помощью силовых нагрузок и тренировок. Не пугайся. Силовая тренировка – это означает идти в тренажерку и тягать железо ;). Приседания, выпады, отжимания, пресс, планка – это все силовые упражнения для наращивания мышц и похудения. Можно добавлять вес, заниматься с дополнительным оборудованием. Суть в том, что эти упражнения «включают» и заставляют работать крупные мышцы нашего тела.

Видео (кликните для воспроизведения).
  • Вывод. Как правильно худеть во время тренировки: больше мышц = выше метаболизм = лучше идет процесс жиросжигания.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fbeauty.ua%2Fuploads%2Fphotos%2Fshares%2F2017.09%2FDepositphotos_148845919_m-2015

Есть такие девушки, которые дают установку быстро похудеть и идут к ней, света белого не видя. Упорство – это хорошо. Но и мера должна быть. Организму нужно отдыхать! Всему – и телу, и мозгу. Если ты постоянно тренируешься на пределе – срыва не избежать. Организм устает, истощается и уже не может давать результат. Отдых – важный аспект правильного и эффективного процесса тренировок. Тело обязательно должно восстанавливаться! И жир после тренировки тоже продолжает сжигаться.

  • Вывод: можно ли тренироваться каждый день? Можно, но в меру. Если же ты хочешь сделать организму встряску в виде интенсива, правильно рассчитывай свои силы. Твой интенсив не должен длится дольше 2х недель.

Только система тренировок даёт результат и помогает похудеть! Так во всем: в спорте, в питании, в жизни. Если твои тренировки носят системный характер, результат будет обязательно. Если же они беспорядочны, то есть, то их нет, тело воспринимает этот всплеск активности как разовую акцию и особо никак не реагирует.

  • Вывод: спланируй свой тренировки так, чтобы ходила ты на них только с удовольствием. Выбери тренера, составьте план и график. Это и есть ответ на вопрос как тренироваться, чтобы похудеть.

Как уже говорилось, наше тело привыкает к нагрузкам, к интенсивности и к виду тренировок. И перестаёт реагировать на них так, как нам этого нужно. Тело нужно постоянно удивлять! Меняй нагрузку, добавляй интенсивность или вес, меняй виды фитнеса. Делай это раз 2 месяца. Ходишь в тренажерный зал? Супер! А теперь попробуй месяц групповых занятий или плаванье. Вариантов – масса! Экспериментируй и худей с удовольствием!

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fbeauty.ua%2Fuploads%2Fphotos%2Fshares%2F2017.09%2FDepositphotos_90774796_l-2015

Как известно, питание – это 70% успеха. Если твой рацион не сбалансирован, приход калорий, даже с учётом тренировок, превышает их расход! Если ты ешь много сладкого и пищевого мусора, спорт никогда не даст нужного результата: ты не похудеешь. Я знаю девушку, которая много занималась в спортзале, а после тренировки баловала себя батончиком «Рошен» и кофе с молоком и с сахаром (!). Правда же не удивительно, что похудение, хоть и маячило на горизонте, но так и не наступало?))) Да и остальная ее еда была очень однообразна – салаты и курица.

В питании очень важно разнообразие и сбалансированность по БЖУ: если ты будешь есть одну гречку и куриную грудку, это совсем не правильное питание. Питайся разнообразно, занимайся с удовольствием и худей легко!

Почему занимаюсь спортом, но не худею: разбираем основные ошибки в тренировках и питании

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpolnaya-devushka-treniruetsya-696x483

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fclose35

Спорт и диета – основа похудения, которая чаще всего приводит к нужным результатам. Но иногда происходит остановка веса, его наращивание даже при сильных физических нагрузках и низкокалорийном питании, и причинами этого могут быть разные факторы. Почему отсутствует похудение при занятиях спортом, как «подтолкнуть» организм к желаемому процессу и какие ошибки совершают худеющие, читайте в этой статье.

Читайте в этой статье

Основные причины, почему занимаюсь спортом, но не худею

Существует несколько факторов, которые приводят к отсутствию результата похудения даже на фоне занятий спортом. К таким специалисты относят:

  • Нарушение рациона питания. Даже если человек соблюдает диету, физические нагрузки могут привести к некоторым нарушениям – съедаются большие порции еды («ведь потрачено много калорий»), игнорируется очередная трапеза или перекус («скоро на тренировку»), пьется сладкая газированная вода или раз в неделю позволяется поедание фаст-фуда («это моя награда за старания»).
  • Все эти отговорки только останавливают снижение веса – любое нарушение диетического питания недопустимо.
  • Неправильная трактовка результатов. То есть вес действительно будет расти или остановится, но это совсем не означает, что похудения не происходит. Спорт активно воздействует на мышечную ткань, поэтому в период активных нагрузок стоит ориентироваться не на весы, а на сантиметровую ленту.
Читайте так же:  Тренировка худеем за 30 дней
Видео (кликните для воспроизведения).

Объемы тела будут уменьшаться, вес – нет по причине роста мышц. И это отлично! Но здесь важно вовремя скорректировать тренировки: как только появятся желаемые объемы и рельеф тела, нужно сделать ее менее силовой, она должна стать аэробной.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Flishnij-ves

  • Неправильно подобранные нагрузки. Такое часто происходит при самостоятельном составлении комплекса физических упражнений. Например, худеющий занимается исключительно аэробикой, фитнесом или плаваньем. Либо он настолько увлечен процессом, что тренируется ежедневно и с полной отдачей. Результатом будет медленное похудение, практически незаметное – организм переутомляется или недостаточно нагружается.

Но иногда бывает и так, что человек стремится заполучить стройную фигуру, составил рацион питания с диетологом и регулярно занимается спортом, а похудения не наблюдается. Либо же сочетают чрезмерные нагрузки и низкокалорийное меню, а результаты отсутствуют. И этому тоже есть вполне аргументированное научное/медицинское объяснение.

А здесь подробнее о тренажере орбитрек для похудения.

Чаще всего причиной остановкой снижения веса при правильном питании становится медленный обмен веществ. В таком случае в организме происходит следующее:

  • еды поступает мало, поэтому автоматически «включается» режим экономии;
  • метаболизм становится медленным под влиянием гормональной системы, что помогает организму тратить меньше калорий даже при занятиях спортом;
  • значительно повышается усвоение всех питательных веществ, которые используются для формирования жировых запасов «на случай голодовки».

Вторая причина рассматриваемой проблемы – поедание большего количества пищи, причем калорийной, чем кажется. Вот только несколько примеров:

  • утреннее употребление 2 — 3 конфет – «до обеда вообще можно есть все»;
  • перекусы в виде бутербродов с колбасой и сыром – «у них основа из цельнозернового хлеба, так что ничего страшного»;
  • пару кусочков шашлыка и тортик 1 — 2 раза в неделю – «не могу обидеть родственников/друзей и вообще я заслужил».

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpolnaya-devushka-est-sladkoe

На самом деле такие вот отклонения от рациона питания чреваты не только мощными гастрономическими срывами, нарушением психоэмоционального фона, но и набором веса даже на фоне «диеты» и спортивных нагрузок. Даже если масса тела не будет расти, то и снижения ее точно не будет заметно.

Смотрите в этом видео об ошибках при похудении:

Физические нагрузки должны быть сбалансированными и правильно выполняться. Почему на фоне усиленных тренировок вес не снижается:

  • Нагрузки настолько мощные и агрессивные, что после них остается одно желание – занять горизонтальное положение на диване. Такой спорт может лишь навредить состоянию здоровья, организм переутомится, в результате может произойти даже нервный срыв.
  • Человек занимается каким-то одним видом спорта и прорабатывает только некоторые части тела. Естественно, весело и приятно худеть под зажигающие ритмы танца зумба или ча-ча-ча. Но такая нагрузка не даст желаемого эффекта, ведь для похудения нужны и кардионагрузки, и аэробные, и силовые в комплексе.
  • Во время тренировки сжигается слишком мало калорий. Обычно такая проблема возникает при занятиях на тренажерах – беговые дорожки, велотренажер, «лыжи» и другие показывают неверные результаты на своем бортовом компьютере. Специалисты уверяют, что результаты сжигания калорий завышены на 20 — 30%.
  • Изо дня в день проводятся одинаковые занятия по интенсивности, скорости выполнения. Нужно каждую тренировку увеличивать нагрузку хотя бы на мизерные показатели – в организме ускорится метаболизм, калорий будет сжигаться гораздо больше.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fboks

Чтобы рассматриваемая проблема остановки веса на фоне занятий спортом и соблюдения диеты не появилась, нужно знать определенные правила похудения. Они озвучиваются и тренерами, и врачами:

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fyabloko

Не стоит тренироваться ежедневно по 5 часов – это только спровоцирует быстро переутомление и ослабление организма. Кроме этого, похудение протекает не в момент физических нагрузок, а в перерывах между ними, поэтому режим занятий спортом должен быть следующим:

  • 3 раза в неделю усиленные нагрузки по 40 — 60 минут;
  • 2 раза в неделю облегченные (плаванье в бассейне, двухчасовые пешие прогулки, танцы).

А вот по поводу выбора вида спорта для похудения стоит обратиться к тренеру/инструктору. В обязательном порядке худеющему нужны кардионагрузки, силовые упражнения и аэробная тренировка. Чаще всего инструкторы рекомендуют проводить тренировку именно в том порядке, который указан выше.

А здесь подробнее о том, как удержать вес после похудения.

Спорт любому человеку поможет похудеть, но ему придется соблюдать диету и следовать указаниям тренера/инструктора. Только в этом случае результаты снижения веса будут очевидны даже, казалось бы, на фоне вполне умеренных физических нагрузок.

О том, что делать, если вес встал, смотрите в этом видео:

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdevushka-s-vesami

Как заставить себя худеть, а организм работать на пользу. Любые насильственные действия не приводят ни к чему хорошему! . Не стоит начинать слишком активно заниматься спортом. Такое рвение к успеху приведет к мышечным болям.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Forbitrek11

Наружные средства. Спорт. Спортивные занятия. Упражнения. Здоровое похудение. . Орбитрек сохранит в порядке суставы и связки. Поэтому на нем могут не бояться заниматься даже те, у кого уровень физической подготовки не самый.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2FSkandinavskaya-hodba-dlya-pohudeniya6

Чтобы похудеть с помощью ходьбы, необходимо заниматься ей регулярно. . Для тех, кто занимается спортом достаточно давно и с легкостью выполняет сложные упражнения, целесообразно выбирать палки покороче.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fbody-bar.ru%2Fupload%2Fmain%2F6a8%2F6a807192659cbe2e17d9285b2142b8cd

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fbody-bar.ru%2Fimages%2Fbody-bar.ru

«Почему я не худею?» — задаётся вопросом каждая третья женщина, сидящая на диете. В большинстве случаев жесткие ограничения, отказ от любимых блюд и тяжелые тренировки либо не приносят желанного результата, либо он оказывается недолговечным. В чем мы ошибаемся? Body-bar разберётся с самыми распространёнными женскими ошибками на пути к стройному телу.

Красивая фигура — это соблюдение правильного образа жизни и питания на протяжении долгих лет. Тем не менее многие женщины после достижения результата возвращаются к любимым булочкам и сладостям. И вновь лишние килограммы, диеты. Для достижения долговременного результата над фигурой нужно работать ежедневно.

Читайте так же:  Диета 1 стол что можно кушать

Сбросить килограммы при помощи одного лишь питания, конечно, можно. Но здесь есть ряд минусов. Прежде всего, процесс идет слишком медленно. Тренировки же забирают в среднем 400-700 калорий ежедневно! Если вы никуда не расходуете калории, поступающие с пищей, то вам приходится урезать питание. В результате, вы ходите голодной. Постоянное голодание, в свою очередь, ведёт к срывам. Получается замкнутый круг, из которого чертовски трудно вырваться. Также при жестко ограниченном рационе организм недополучает необходимое количество витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. Вместо ушедших жировых складок, теперь внешность портит обвисшая кожа. Спорт же помогает избежать этого, делает тело подтянутым, убирает целлюлит.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fbody-bar.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fe75%2Fe7514265890803b7b5f81de35b5d9e90

Неторопливо выполнять упражнения с утяжелением, конечно, полезно для фигуры и, чего греха таить, проще, чем полностью выкладываться на 40-минутной кардиотренировке. И мы вовсе не призываем вас забросить силовой тренинг! Но как раз интенсивное кардио — основа похудения! Кардиотренировки сжигают жир и убирают объемы. Их следует сочетать с силовыми нагрузками, которые помогают сохранить красивые пропорции и приятные округлости даже при похудении.

Запомните: если организм не получает необходимого количества энергии, он будет замедлять метаболизм. А это чревато запуском процесса отложения жира. Многие полагают, что отказавшись от завтрака или пропустив приём пищи, они получат меньше калорий и быстрее похудеют. Однако, получается наоборот, ведь чувство голода для организма — сигнал к отложению жира «на всякий пожарный».

«Похудеть быстро и без усилий» — таков лозунг производителей «чудо-пилюль». Между тем, многие синтетические подавители аппетита и диуретики, в лучшем случае, имеют либо слабовыраженный, либо кратковременный эффект. В худшем — могут быть опасны для здоровья. А жиросжигатели, входящие в отдельный класс спортивного питания, не дают ожидаемый эффект в отрыве от тренировок.

Во многих кафешках и ресторанах-бистро при приготовлении используется большое количество дешевых жиров низкого качества (так называемых «трансжиров»). К тому же, просчитать количество калорий в таких блюдах не представляется возможным. Не ленитесь собирать обеды для работы самостоятельно, из еды, приготовленной собственноручно. Такой подход поможет вам похудеть на зависть коллегам-завсегдатаям столовых.

Вынужденный «совиный» образ жизни и отход ко сну после 23 часов вечера сбивает биоритмы, приводит к переутомлению. Нарушается секреция мелатонина — гормона эпифиза, который нейтрализует разрушительные последствия окислительных процессов и препятствует увяданию организма. Мелатонин — самый сильный из известных эндогенных поглотителей свободных радикалов, поэтому важность этого гормона трудно переоценить. При систематических недосыпах количество мелатонина снижается, накапливаются свободнорадикальные повреждения клеток, снижается чувствительность к инсулину, усиливается отложение жира.

Одной из самых распространённых ошибок является приверженность к напольным весам, как к способу контроля процесса похудения. Женщины привыкли измерять похудение в килограммах. Если показатели весов неизменны, значит, нет результата — думают они. Однако, куда правильнее оценивать результат с помощью сантиметровой ленты, калипера (несложного устройства, который измеряет толщину жировой складки) и, конечно же, собственного отражения в зеркале. Мышцы весят больше жира: при регулярных занятиях спортом вы заметите, что размер одежды уменьшился, но весы, возможно, покажут больший вес.

Не совершайте этих ошибок и всё у вас получится! Удачи!

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

5 фатальных причин, почему я не худею применяя правильное питание и занимаясь спортом

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=http%3A%2F%2Ffood2u.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fne-hudeyu-na-pravilnom-pitanii-300x249

Мы готовы на многое, чтоб избавится от лишних килограммов. Переходим на правильное питание, начинаем активно заниматься спортом и лишь когда не видим ощутимый результат, на весах, задаемся вопросом, почему я не худею, применяя правильное питание и занимаясь спортом.

Запишите себе, 5 золотых правил которые дают максимальный эффект при похудении без применения диет:

  1. Выпивать свою норму воды.
  2. Ежедневный рацион питания из здоровых и полезных продуктов.
  3. Активный образ жизни.
  4. Полноценный отдых для организма.
  5. Постепенность во всем, не вводим резкие изменения в свой рацион и образ жизни.

Давайте разберемся, в чем наши ошибки, приводящие к фатальному результату, а точнее, почему результата нет.

Фатальная ошибка номер 1, ударим стрессом по организму

Мы резко переходим с нашей привычной пищи, на правильное питание и начинаем усиленно заниматься спортом. В итоге, наш организм получает мощный стресс и резко активизирует все свои запасы, чтоб сохранить все как было. Вместо уменьшения веса, он либо стоит на месте, либо наоборот начинает увеличиваться.

Наш организм считает, что начались какие-то катаклизмы и поэтому надо максимально запасаться. Организм включает все защитные механизмы, максимально уменьшает расход энергии и старается максимально увеличить запасы на случай, если еды будет мало. Мы ведь не можем ему объяснить, что нам вот срочно необходимо скинуть несколько килограммов к летнему сезону.

Еще хуже, если мы переходим не на правильное питание, а садимся на диету. Тогда, наше тело, точно уверено, что начинается голодание и старается сохранить текущие запасы, а при возможности увеличить.

Делайте все постепенно, чтоб ваш организм мог адаптироваться к изменениям, и он отблагодарит вас планомерным снижением веса.

Фатальная ошибка номер 2, как правильное питание обманывает нас

Еще одна распространенная ошибка, когда мы правильно питаемся, активно двигаемся и делаем гимнастику, организм не в состоянии стресса, но на весах стрелку как будто гвоздем прибили.

Вся проблема в том, что наша активность не перекрывает количество съедаемой пищи. Т.е. мы съедаем пищи гораздо больше, чем расходуем энергии. И это не смотря на то, что наш рацион состоит из здоровой и правильной пищи.

Читайте так же:  Диета 4 на каждый день

Делайте прием пищи, только когда есть чувство голода. Избегайте переедания. Начните вести дневник питания — это поможет вам контролировать свой рацион.

Нам часто хочется, за неделю или две, привести себя в идеальную форму. Нам часто кажется, что можно быстро избавится от того, что мы копили пол года, год и даже больше. И конечно наши мечты терпят полный крах.

Перестаньте заниматься самообманом. Да, можно получить результаты через две недели, но это будет стоить потерей здоровья. Если же вы хотите получить результат и восстановить здоровье, то сразу настройтесь на длительную работу. Уже через две-три недели будет первый результат, пусть он будет небольшой, но с каждой неделей он будет улучшаться.

Фатальная ошибка номер 4, неверное формирование целей и ложный результат

Как мы обычно планируем избавление от лишних килограммов? Хочу похудеть, чтоб влезть в свое любимое платье. Или хочу к отпуску стать стройной.

Хватит лениться мозгу. Ученые давно доказали, что мозгу нужны конкретные цифры, только тогда он начнет помогать и искать возможности. Ставьте конкретные и реальные цели. Хочу через две недели похудеть на 2 килограмма.

Фатальная ошибка номер 5, вы постоянно ругаете себя, загоняя в угол

Зачастую мы ставим перед собой невыполнимые цели. В итоге срываемся, наказываем себя, стараемся нагнать упущенное, а в итоге совесть начинает нас мучить из-за наших слабостей.

Лучше придерживаться этих простых правил:

  • не мучайте свою совесть, а проанализируйте, почему это произошло;
  • использование метода кнута и пряника дает противоположный эффект и убивает вашу мотивацию;
  • ставьте небольшие цели, а достигнув их, поощряйте себя;
  • не делайте резких движений, вводите изменения в свой рацион и в свой ритм жизни плавно;
  • все могут ошибаться, главное разобраться, почему это произошло.

Что мне делать, если я не худею при правильном питании и спорте?

Часто проблема кроется в простых вещах, на которые мы не обращаем внимание. Начните с самых азов:

  • высыпаться;
  • пить свою норму чистой воды;
  • прогулки на свежем воздухе.

Начав следовать этим 3 простым правилам, вы уже сделаете огромный шаг к потере первых килограммов. Не обманывайте себя, как это делает большинство, решив начать с понедельника или с первого числа месяца. Выпейте всего один стакан чистой воды сегодня, прогуляйтесь вечером на свежем воздухе и ложитесь спать до 22:00.

Такие простые рекомендации — это ваш первый шаг к стройности и избавлению от лишних килограммов.

Если у вас появились вопросы, смело задавайте их комментариях, мы всегда рады вам помочь.

ТОП 20 мифов о правильном питании

Золотые принципы правильного питания для снижения веса

Эта статья для тех, кто занимается спортом, но не худеет. Почему процесс жиросжигания остановился? Что нужно делать чтобы похудение продолжалось? Читайте внимательно, всё подробно написано.

1. Неправильно подобранная диета. К примеру, вопреки всем предостережениям, вы всё-таки сели на монодиету, обязательно прочтите статью о вреде диет.

Сначала вес быстро уходил, но прошло время, а похудение остановилось, и стоит вам съесть что-то другое, так ещё и набираете вес.

Почему так получается?

При таком раскладе заниматься спортом опасно, не то что худеть. Вы перевели свой организм в режим голодовки, и теперь он делает всё для того, чтобы выжить (например, запасает любые калории, которые вы ему даёте). Скорее всего, вы худели за счёт драгоценных мышц, при любой возможности организм восполнит вес жировыми отложениями. Можно ещё долго рассказывать о вреде монодиет, но как бы там ни было, если хотите похудеть, то питайтесь с расчётом потребностей организма, не ищите лёгкие пути. Просто необходимо питаться сбалансированно при физических нагрузках. Вот тогда при занятиях спортом вы будете получать необходимые питательные вещества и безопасно худеть. Для того чтобы понимать как лучше всего для вас составить меню читайте тут.

2. Почему я не худею, если регулярно ем, потребляю достаточно белка и хожу в зал? У каждого организма есть свой минимум жировых запасов, который он пытается сохранить. Процесс похудения замедляется при занятиях спортом или вы перестаёте худеть, когда организм достиг оптимального веса:

  • у женщин — 18% жира;
  • у мужчин — 15% жира.

Это количество ему необходимо как НЗ (неприкосновенный запас). Чем упорнее вы будете пытаться высушиться, тем сложнее это будет. Для примера, кубики будут видны при 12% подкожного жира.

Если вы действительно хотите высушиться, то самый действенный способ — это фармакология, но у всего есть своя цена, а стоит ли оно того?

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fstrong-life.ru%2Fpublic%2Fimages%2Fpage_pic%2Fpohudenie_02

3. Почему занимаясь спортом, я не худею? При тренировках в зале и достаточном потреблении белка ваш организм активно заменяет жировую ткань мышцами, поэтому вы и не худеете. Дайте время и новоприобретённые мышцы начнут расправляться с жиром. Для того чтобы не расстраиваться раньше времени рекомендую вам, не только взвешиваться, но и провести замеры по всему телу.

4. Почему занимаясь спортом, я не худею? Следующая ситуация проявляется в том, что вы уже давно тренируетесь и имеете минимальный набор мышц. Так почему же у вас остановилось похудение? Дело в том, что ваш организм уже адаптировался к нагрузке и спокойно с ней справляется. Сердце привыкло, мышцы и психика тоже приспособились.

Необходимо менять нагрузку, постоянно шокировать организм, тогда увеличенный метаболизм съест ваш жир. Если вы худеете в основном за счёт кардио, то обязательно следите за частотой пульса, она должна быть в зоне жиросжигания (лучше возле верхней границы). Если вы худеете только с помощью кардио, то добавьте себе интервальные кардиотренировки, они очень эффективны.

Читайте так же:  Что кушать ночью на работе

5. Если вы уже похудели на 1-5 кг и больше, то не забудьте снизить потребление количества калорий, вам теперь нужно их меньше, ведь вы тоже стали поменьше.

6. Откат заключается в том, что после похудения вы возвращаетесь к обычному питанию, вот тут вас ждёт самая настоящая засада. Как только вы начнёте питаться как раньше, организм начнёт откладывать про запас, а всё потому, что он на диете обходился и меньшим количеством калорий.

7. Не давайте себе поблажек. Сходили на день рождения или корпоратив, не удержались от обилия еды и тут понеслось. Если уж такое произошло, то пользуйтесь блокаторами углеводов и жиров чтобы сохранить достигнутый на диете результат.

8. Если вы всё время занимаетесь спортом, но не худеете, то возможно вам стоит сменить тренировки. К примеру, кардио на интервальное кардио, после чего покачать проблемные зоны и закончить ровной аэробной нагрузкой. Отличной заменой может быть круговая тренировка или же тренируйтесь 3 раза в неделю аэробными нагрузками и 2-3 раза в неделю с железом.

9. Причиной того, что вы занимаетесь спортом и не худеете может быть употребление пищи на ночь. Рекомендуемая еда должна состоять из нежирного мяса и салата после тренировки, но если есть слишком поздно, а потом лечь спать, то ночное похудение будет так себе. Ешьте мясо и салат до 19.00, а уже после пейте только протеин.

Важно знать, что спорт не помогает похудеть, если подходить к этому занятию безответственно. Как говорится, грех обжорства на беговой дорожке не искупить. Но не только в этом кроются причины…

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fotvechaem.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpochemu-ya-zanimaus-sportom-i-ne-hudeu3

Как выбрать вид спорта и питаться, чтобы похудеть?

Правильное питание без спорта, несомненно, поможет сбросить лишние килограммы, но как же здоровье и красивые подтянутые формы? Давайте разберемся, почему спорт не помогает похудеть и каким должно быть похудение на правильном питании?

1. Излишнее потребление пищи

Многие девушки занимаются спортом, работают в зале с весом, приседают со штангой, упражняются на тренажерах и потребляют много белковой пищи. От этого их формы только растут. Если сразу после тренировки съесть, например, куриное филе или яйца, вы дадите своим мышцам белка, отчего увеличивается масса. Рекомендуется просто выпить стакан свежего фреша, а через полтора часа скушать что-то низкокалорийное. Хорошо сжигать калории помогает бег (кардионагрузки), но и после него не стоит увлекаться простыми углеводами и травить организм транс-жирами. Включайте в свой рацион больше фруктов и овощей.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fotvechaem.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpochemu-ya-zanimaus-sportom-i-ne-hudeu4

2. Нестабильные или короткие тренировки

Любое дело приносит пользу, когда работаешь над ним стабильно. Если посещать спортзал раз в неделю, результата вы не увидите. Составьте собственный план тренировок. Они должны быть не менее трех раз в неделю, продолжительностью не менее двух часов. Не забывайте, когда держишь тело в тонусе, постепенно теряется лишний вес.

3. Слишком большие нагрузки

Если подвергнуть организм большим нагрузкам, это чревато мышечной болью. Ощущая боль в мышцах, человек вынужден прекратить тренировки, следовательно замедляется процесс похудения.

Но, как быть, если вы все делаете правильно и все равно килограммы не уходят?

Просто ходите…Вы должны в день проходить не менее 6 километров, попивая воду. Или берите с собой в дорогу яблоко. Такой метод полезен и людям, которым противопоказаны занятия спортом. Ходьба еще никому навредила. Она в отличие от активных занятий спортом, не вызывает сильного аппетита и не менее эффективно сжигает калории.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2Fotvechaem.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fpochemu-ya-zanimaus-sportom-i-ne-hudeu2

Лучшие виды спорта для похудения:

Что делать, если спорт и питание бессильны в борьбе с лишним весом?

В таких ситуациях, рекомендуется обратиться к психологу, ведь причиной лишних килограммов может быть внутренняя установка. Существуют различные психологические проблемы, которые негативно влияют на наше здоровье. Это может быть:

  • отсутствие желания заводить или исправлять в лучшую сторону отношения;
  • отсутствие семейного тепла;
  • чувство страха и незащищенности;
  • страх перемен;
  • подавленные эмоции, переживания и др.

Чтобы в жизни ни случилось, занимайтесь спортом, ведь он помогает не только устранить лишние калории, но и преодолеть депрессию. Во время активного движения, в организме вырабатываются эндорфины – гормоны, которые улучшают настроение. А более подробно о том, как правильно питаться читайте в других наших статьях!

Рецепт стройного, подтянутого тела, казалось бы, очень прост: спорт и правильное питание.

Но нередко случается так, что за фразой «я занимаюсь спортом» скрывается не очень-то используемый и глубоко запрятанный в сумочку абонемент в тренажерный зал. А «правильное питание», конечно, без майонеза, но вряд ли сбалансированное. Так что прежде чем жаловаться, мол, «занимаюсь фитнесом и не стройнею», стоит поговорить с собой начистоту. Глядишь — и причины найдутся. А значит, и решение проблемы не за горами.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2F2.s7.arpaddr.com%2F2%2FA2%2FA8%2F762976288639288372%2Ffullsize

Нерегулярные нагрузки

Раз в неделю — это не регулярно, а редко. Если ваша цель — распрощаться с лишним весом, то и в образ жизни в целом стоит добавить драйва. Тренировки в фитнес-клубе по понедельникам, средам и пятницам еще не дают вам право притворяться ленивцем в другие дни. Пешие и велосипедные прогулки, энергичные танцы и плаванье в бассейне вряд ли конфликтуют с тренажерным залом. В идеале — составить четкий график и приступать к тому или иному спортивному развлечению в одно и то же время. Так и запишите: отсутствие режима, несистемность тренировок и нехватка сна — лютые враги вашего стройного тела.

Читайте так же:  Йога отзывы худеющих

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2F2.s7.arpaddr.com%2F2%2F11%2FA3%2F762976283391427635%2Ffullsize

Зачем диета — я же тренируюсь

Полагаться на один только спорт — ошибка более чем популярная. Вероятно, вы не обретаете желанные формы именно потому, что заедаете свои тренировки чем попало. Жирное, соленое, сладкое, копченое и мучное — не вариант даже при условии, что вы знатно выложились в фитнес-центре. Это не означает, что диета должна быть исключительно белковой — подружитесь со сложными углеводами. И самое главное — научитесь плотно завтракать, сдержанно ужинать и не пропускать приемы пищи. Обмен веществ ведь штука коварная. Ему все равно, как быстро вы бегаете: ему важно, не забываете ли вы пообедать.

Приемы пищи до и после тренинга

Наедаться до отвала перед работой в зале — затея не очень хорошая. В том числе и потому, что организм будет занят уже не сжиганием жира, а перевариванием только что съеденной пищи. Но и совершать силовой тренинг на голодный желудок также нельзя: откуда в таком случае черпать энергию вашему организму? Да и вместо жира вы, скорее всего, сожжете мышцы. В том числе и ягодичные. Поэтому прием пищи за пару часов до тренировки должен обязательно войти в привычку. Ну, а после спорта придется потерпеть часа полтора. И еще один немаловажный момент: если вы именно худеете — забудьте про нечетко услышанное где-то «закрытие углеводного окна» после тренировки. Закрывайте лучше белковое. Углеводы же (обязательно сложные) оставьте на завтрак.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2F1.s7.arpaddr.com%2F2%2F80%2FD3%2F762976279801627697%2Ffullsize

Слишком долго или слишком коротко

Золотая середина, бесспорно, у каждого своя. Но от тренировок по двадцать минут (если это не утренняя пробежка) толку будет маловато. От трехчасовых фитнес-марафонов же можно запросто скатиться в яму перетренированности и вообще выпасть из режима. Час-полтора — хронометраж оптимальный.

Игнорирование базовых упражнений

Если вы нацелены на сжигание жира — обязательно сочетайте силовые и кардионагрузки. Типичнейшая ошибка худеющих — акцентироваться только на кардио и пренебрегать работой в зоне свободных весов. А между тем базовые упражнения (не налегке, разумеется) очень энергозатратные, а значит, и жиросжигающие. Что касается аэробных нагрузок, до силовой тренировки их стоит использовать в качестве разогрева. А вот «на десерт» — задержаться на подольше. В идеале не стоит забывать и о растяжке: она также способствует потере ненужных жировых отложений. К тому же помогает предотвратить болезненные ощущения на следующий день.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2F1.s7.arpaddr.com%2F2%2F51%2F49%2F762976282021463090%2Ffullsize

Когда невтерпеж

Похудеть за неделю на 10 килограммов? Любой тренер скажет вам, что это невозможно. И будет прав. Так что бессмысленно молить и упрашивать его помочь подготовиться к пляжному сезону за семь дней до отпуска. Что же до ситуации «почему я не худею от фитнеса», то есть вариант, что вы ждете результатов слишком рано. А между тем, за три занятия в зале вы не поменяетесь радикально. Подождите хотя бы месяц — первые изменения, если все делать правильно, вас приятно удивят.

Не то, что нужно

Вполне может быть, что в зале вы занимаетесь не тренингом, а ерундой. Например, полчаса неспешно прохаживаетесь по беговой дорожке, затем еще полчаса лениво восседаете на тренажере для сведения и разведения ног, а заканчиваете все это безобразие тремя полными подъемами корпуса на коврике. Либо вы тратите слишком много времени на болтовню и селфи. Стоит ли удивляться, что как-то не худеется? Удивляться однозначно не стоит, если вы, не разобравшись, копируете чью-то «массонаборную» программу. Тренинг элементарно должен соответствовать поставленной цели. Жжете жир? Займитесь круговой, например, а не оккупируйте скамью Скотта. И внимательно следите за правильностью техники выполнения упражнений: не стоит ждать результатов от ошибочных действий.

Изображение - Почему я не худею занимаясь proxy?url=https%3A%2F%2F1.s7.arpaddr.com%2F2%2FD7%2FFC%2F762976293683463221%2Ffullsize

Неподходящая нагрузка

Слишком интенсивно, слабо, легко, тяжело… Переборите себя — возьмите в руки гантели тяжелее одного килограмма. Легко быть не должно, но и до потери пульса тоже не доводите. Кстати, следите за пульсом: этим многие пренебрегают. И напрасно. Именно с его помощью можно высчитать «жиросжигающую зону» и таким образом определить подходящую для вашего похудения интенсивность занятия.

Весы, пока

Им уже давно следовало сказать «пока». Отдайте весы тем, кто не занимается спортом. В вашем случае они выступают разве что раздражителем: жир уходит, мышечная масса растет, а вам кажется, что ничего не меняется. Меняется! Сантиметр в помощь. Уж он-то не станет скрывать, что и на сколько у вас постройнело.

Как бы банально это ни звучало, отпустите ситуацию. Прекратите зацикливаться и вынашивать в своей голове идею-фикс. Практика показывает, что все самое лучшее с нами случается именно тогда, когда мы этого не ожидаем. Правильное питание и регулярный спорт при этом остаются, конечно же, обязательными условиями.
Стрессы и их «заедания», сумбур в голове, нехватка сна и отсутствие четкого тренировочного плана действительно могут стать, казалось бы, сверхсложным барьером на пути к заветной цели. Но ведь если цель действительно заветная — решаемы все проблемы. Главное, чтоб на здоровье.

Изображение - Почему я не худею занимаясь 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here