Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеешь ли от бега", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Можно ли похудеть при помощи бега? Вся правда о беге для похудения

Гонка за идеальной фигурой – излюбленный женский вид спорта. Похудеть нужно всегда и прямо сегодня, а лучше даже вчера. В прениях по поводу идеального способа сбросить вес ломались копья и стирались клавиатуры, а аргументы противостоящих сторон и не думали истощаться. Сегодня мы не будем выяснять, какая спортивная дисциплина сжигает жир лучше других, а поговорим о том, можно ли похудеть занимаясь бегом. Подробно остановимся на правильной технике бега и организации тренировочного процесса, благодаря которым надоевшие килограммы и сантиметры уйдут быстро и бесследно.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fbezhit-protiv-solncza-1024x682

фото с сайта fitneslady.ru

Можно ли похудеть, если бегать каждый день: простая арифметика

При построении тренировочного процесса бег используется в качестве кардионагрузки, а также для разминки и заминки при силовых тренировках. Такой подход вполне обоснован, перед работой с тяжестями разогрев мышц и тонизирование сосудов – обязательное условие безопасности. Можно ли похудеть при беге, если использовать пробежки как единственную нагрузку?

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

В вопросе борьбы с килограммами бег мало чем отличается от остальных физических нагрузок. Если за счет него удастся потратить больше калорий, чем поступило с едой, значит результат будет достигнут. Получить отрицательный баланс можно следующими способами:

  • Повысить расход калорий – люди, выбирающие этот вариант, предпочитают много работать физически, но не менять привычный режим питания. Что ж, это их право и при достаточном усердии результат обязательно порадует.
  • Снизить потребление калорий – проще говоря, сесть на диету. Категорическая нелюбовь к физической активности тоже встречается, и девушкам проще не есть, чем подвигаться. В таком случае вес, конечно, снизится, но результат может огорчить. Скрывавшиеся раньше под слоем жирка нетренированные мышцы придадут телу дряблый и непривлекательный вид.
  • Бить по двум фронтам – снизить потребление и увеличить расход. Та самая золотая середина, при которой не грозит депрессия от жестких ограничений в диете, а мышцы приходят в тонус, делая тело подтянутым и спортивным.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fovoshhi-1024x683

фото с сайта alternergy.ru

Таким образом, если сейчас вес стабилен, и вы добавите пробежки, то затраты энергии возрастут и начнется медленный, но неуклонный процесс сжигания жировых отложений. А если при этом еще и немного откорректировать меню в сторону уменьшения количества углеводов, похудение пойдет достаточно быстрыми темпами и первые результаты будут заметны уже через 1,5-2 недели.

Диетологи рекомендуют худеющим вести пищевой дневники, в который следует вносить каждую съеденную калорию. Но какой толк знать, сколько съедено, если не знаешь, сколько израсходовано? Подсчитать сколько примерно потрачено за одну пробежку вполне возможно. Примерно, потому что эта цифра зависит от множества факторов:

  • Веса бегущего – чем большую массу приходится перемещать мышечным усилием, тем больше энергии на это потребуется, поэтому полные спортсменки вначале показывают быструю динамику уменьшения веса, а по мере похудения она замедляется.
  • Интенсивности тренировки – имеет значение и скорость, и продолжительность пробежки. Значение имеет как средняя, так и максимальная скорость.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fperesechenka-1024x442

фото с сайта tiaurus.info

  • Места пробежки – бег по пересеченной местности, в которой присутствуют и спуски, и подъемы задействует больше мышечных групп, чем монотонная пробежка по стадиону.
  • Погоды – люди, имеющие силу воли не отказываться от пробежек зимой, имеют все шансы худеть быстрее, так как в холодную погоду организм вынужден расходовать силы еще и на поддержание температуры тела.

Часто у новичков возникает вопрос «Помогает ли бег на месте похудеть? Ведь рельеф при этом абсолютно ровный». Да, безусловно калории расходуются и при беге на месте, но все же это наименее эффективный метод, так как в работу вовлекается небольшое число мышц.

Учесть фактор погоды или уникального в каждом случае рельефа в стандартизированных расчетах, конечно, невозможно. Но информацию о том, можно ли похудеть при помощи бега, в цифровом выражении вы можете получить в следующей таблице:

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Ftablicza

фото с сайта workoutinfo.ru

Как видите, обычный бег трусцой избавит от 350-550 ккал в час, в зависимости от веса человека. Выделив ежедневно 1 час на пробежку, за месяц вы потеряете 2-3 килограмма без изменения пищевых привычек. За год цифра выглядит более внушительной 25-35 кг снижения веса без мучительных диет – это неплохой результат.

Не стоит пытаться сбросить вес в максимально сжатые сроки. Такой эффект будет недолговечным, а усилий потребует значительных, так как организм начнет усиленно сопротивляться истощению его запасов. Вы не заметите, как начнете чуть больше спать и чуть меньше двигаться в течение дня, и таким образом сэкономите все, что потрачено на пробежке.

Читайте так же:  Диета на 1100 калорий в день

Можно ли похудеть с помощью бега? Организуем тренировочный процесс

У людей, решивших заниматься физкультурой самостоятельно, основные сложности возникают именно с организационными моментами. Как себя заставить, как ввести в привычку, поможет ли бег по утрам похудеть, или лучше бегать вечером – вопросов масса, а ответы на них приходится искать самому. Неудивительно, что многие бросают тренировки после одной-двух попыток.

Прежде всего, нужно пересилить себя и заставить все-таки побежать, вместо того, чтобы искать в интернете информацию о том, помогает ли бег похудеть, отзывы похудевших и не похудевших, или часами выбирать модель кроссовок. Приняв решение сразу приступайте к его выполнению:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • Подготовьте обувь и одежду. Даже если у вас нет беговых кроссовок или спортивной одежды, не откладывайте первую пробежку до их покупки. Все равно начальные тренировки будут короткими, а насущная необходимость заставит скорее купить подходящую экипировку.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fodezhda

фото с сайта www.beautyinsider.ru

  • Если вы планируете бегать перед работой, с вечера продумайте и подготовьте завтрак, соберите вещи. Заведите будильник и не позволяйте себе еще поваляться в постели.
  • Закачайте в плей-лист любимых песен. Не стоит пытаться соединить пользу для тела и разума, слушая аудио-книги – мозг концентрируется на методичной работе ног, и усваивать новую информацию попросту не способен.
  • Объявите всем, что решили проверить поможет ли бег похудеть в животе, бедрах или другой проблемной зоне. Заведите блог, в котором будете ежедневно отчитываться о преодоленном расстоянии или времени пробежки, а раз в неделю – выкладывать фотографии цифр на весах или объемов на сантиметре. Такая уловка неплохо мотивирует к систематическим занятиям до достижения цели.
  • Вступите в сообщество приверженцев бега, общайтесь на тематических форумах или найдите единомышленников для совместных тренировок. Это добавит элемент позитивного общения в любимый спорт.
  • Получайте удовольствие. Не гонитесь за результатом, наслаждайтесь процессом – любуйтесь окрестностями, дышите свежим воздухом, разглядывайте природу и прохожих и не сомневайтесь в том, что если бегать — можно похудеть!

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmuzyka-1024x599

фото с сайта startdnipro.com

Не стремитесь на этапе выработки привычки достичь сколько-нибудь значимых результатов. Лучше потратить 3 недели на то, чтобы бег стал неотъемлемой частью жизни, без которой вы будете чувствовать дискомфорт. И тогда ежедневные пробежки станут для вас любимым хобби, а не занятием, которое хочется забросить сразу же, как только стрелка покажет нужный вес.

Грамотная организация пробежки позволяет избежать травм и полностью раскрыть потенциал похудения. Ознакомиться с правилами стоит еще до того, как начинать заниматься. Поначалу придется освежать их в памяти достаточно часто, но через некоторое время они будут выполняться автоматически.

Основные правила беговых тренировок:

  • Начинать уличные пробежки лучше поздней весной, когда температура на улице становится достаточно комфортной для физических нагрузок. Это позволит к зиме сформировать иммунитет и закалиться, и тогда можно будет не опасаться простудиться во время прогулки.
  • Перед пробежкой выполняйте разминку. Разогрейте мышцы, обеспечив приток крови и разомните суставы – от этого во многом зависит, полезен ли бег для похудения или навредит. Если температура на улице меньше, чем +5⁰С, разминку делайте дома и выйдя на улицу сразу начинайте бежать и не останавливайтесь до возвращения домой.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fzimoj-1-1024x683

фото с сайта leonidshvetsov.ru

  • Если во время пробежки сбилось дыхание, не останавливайтесь, чтобы отдышаться. Перейдите на шаг или просто снизьте темп, пока не восстановится ритм дыхания.
  • Наращивать продолжительность пробежки следует постепенно, позволяя мышцам, дыханию и работе сердца адаптироваться к непривычной нагрузке. В первую тренировку достаточно 10-15 минут. Даже если очень хочется продолжить, сдерживайте себя, так как крепатура на следующий день может стать не очень приятным сюрпризом. В дальнейшем, прибавляя по 5 минут к каждой пробежке, вы достигните оптимальной длительности еще до того, как сформируется привычка бегать.
  • Тем, кого интересует, помогает ли бег похудеть в ногах, следует соблюдать оптимальную длительность тренировки. Бегать нужно не менее 1 часа подряд. В первые 40-45 минут организм обеспечивает работу мышц за счет гликогена, запасенного в печени, и лишь потом начинает расходовать жиры. При этом наиболее интенсивно распад жировых запасов идет около работающих мышц, где скорость кровотока максимальна в это время.
  • Не следует есть за 1,5 часа до тренировки. Нехитрый прием позволит приступить к пробежке с невысоким уровнем глюкозы в крови, благодаря чему метаболические процессы распада жиров начнутся раньше.
  • Отказаться от еды лучше и на протяжении 2 часов после тренировки, чтобы возникший энергодефицит покрывался из жировых запасов, а не за счет поступивших с едой калорий. Именно поэтому ответом на вопрос «можно ли похудеть если бегать по вечерам?» будет – да, если планировать пробежку через час после ужина и не есть после нее.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fstany-krasivoy.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fotkaz

фото с сайта berry-lady.ru

Полезным приобретением станет фитнес-браслет или программа-текер, установленная в телефоне. Они позволят не только учитывать расстояние, но и вычислят скорость, а также потраченные калории. Вы сможете просмотреть историю своих тренировок и узнать, сколько всего было сделано за неделю или месяц.

Читайте так же:  Кофе капучино худеем за неделю

Можно ли похудеть бегая: способы увеличить энергозатраты

После того, как вы привыкли и втянулись в регулярные занятия, бег перестает казаться тяжелым бременем. Теперь можно увеличить расход калорий на 20-25%, прибегнув к некоторым уловкам во время пробежки:

  • Используйте интервальный бег – 2-3 минуты бега с максимальной скоростью чередуйте с 15 минутным бегом в комфортном среднем темпе.
  • Используйте утяжелители — на руки и ноги, рюкзак на спину или нагрузочный жилет.
  • Бегайте по пересеченной местности – планируйте маршрут так, чтобы в нем было 3-4 спуска и подъема. Имея возможность проложить путь через лестницу, обязательно используйте ее.

Теперь вы точно знаете, можно ли похудеть от бега — по вечерам или по утрам будут совершаться пробежки, не столь важно. Главное начните, и не успеете опомниться, как утренняя пробежка будет заряжать энергией на весь день, а вечерняя – успокаивать перед сном.

Худеют ли от бега: реально ли похудеть если бегать утром и вечером

На вопрос, худеют ли от бега, можно дать однозначный ответ: ну конечно же, худеют, как и от любой физической нагрузки, об этом свидетельствуют все отзывы. Только помните, что бегать нужно регулярно и правильно, чтобы получить от бега максимальный эффект:

  • заставить свой организм использовать накопленные жировые запасы, чтобы обеспечить себя энергией для бега;
  • вывести вместе с потом шлаки и токсины;
  • активизировать работу внутренних органов и систем, в том числе сердечнососудистой;
  • приобрести хорошую физическую форму, бодрость тела и духа.

Итак, вы твердо решили начать заниматься бегом, при этом главная цель – похудение. Вначале определимся: когда, где и как бегать.

Отступление от темы: если не знаете, как самостоятельно подобрать себе диету, рекомендуем наш конструктор диет.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fkrasota-zdorove.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fghr341

Согласно новейшим исследованиям, лучше всего бегать по вечерам, после работы, но не слишком поздно и не после обильного ужина (ужин вообще не должен быть слишком обильным, чтобы жир не откладывался в проблемных зонах, таких как живот, ляжки, ягодицы).

Бег по утрам менее эффективен для похудения. Возможно, это связано с тем, что бег активизирует метаболизм, и тогда мы худеем во сне за счет более интенсивного обмена веществ.

И помните: бегать нужно постоянно! Конечно, в периоды плохого самочувствия тренировку можно пропустить и заменить ее энергичной ходьбой или просто прогулкой, но потом обязательно вернитесь к регулярным пробежкам.

Отступление от темы: хотите красивую и упругую грудь, читайте статью про отжимания для девушек.

Бег – это не только «похудательная», но и оздоровительная процедура, поэтому выбор места очень важен. Место для бега выбирается по двум основным критериям.

Во-первых, оно должно быть относительно малолюдным, чтобы вам во время бега не приходилось протискиваться в людском потоке; во-вторых, оно должно быть подальше от оживленных автомагистралей, где содержание вредных веществ в воздухе зашкаливает.

Отступление от темы: как накачать пресс девушке? Ответ по ссылке.

Оптимальный вариант для бега – стадион, парк, сквер, набережная. Здесь никто не будет обращать внимание на ваше лицо при беге, покрытое потом, а вот грудь будет вдыхать чистый воздух.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fkrasota-zdorove.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fcv41

Как бегать, чтобы положительно ответить на вопрос, худеют ли от бега? Прежде всего, реально оценивайте свои силы, чтобы после пробежки ноги не дрожали от непосильной нагрузки. Перед началом желательно сделать хотя бы легкую разминку на 5-7 минут, чтобы ноги и руки подготовились к предстоящему бегу.

Очень важно правильно выбрать скорость для бега с целью похудения. Не стремитесь сразу бежать очень быстро, никакой пользы от этого не будет.

Шаг, переходящий в легкую трусцу, а затем подходящий вам темп, который вы и будете поддерживать во время бега. Заканчивать его тоже нужно постепенно: перейти на более медленный бег, а затем на шаг.

Начните пробежки с 20 минут, а затем постепенно увеличивайте их продолжительность, но не до бесконечности: после бега вы должны ощущать приятную усталость, а не перенапряжение всех мышц, не говоря уже о боли в суставах и позвоночнике.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fchto-xudeet-pri-bege

Что худеет при беге — сегодня решил разобраться портал о похудении «Худеем без проблем».

Ведь многие говорят о пользе бега, его помощи в коррекции веса и – что немаловажно – самочувствия. Пришло время подробнее разобраться в основных механизмах и «бонусах» такого времяпрепровождения. Например, в парке, на площадке возле дома или на беговой дорожке.

Пробежки относятся к нагрузкам аэробного типа, а именно они помогают сбрасывать лишние калории.

Первый и иногда «болезненный» вопрос для новичков – от бега ноги худеют или качаются все-таки?

Регулярные пробежки не помогут вам увеличить объемы. В самом начале вам может показаться, что икры увеличиваются. Происходит такое только лишь в связи с задержкой жидкости.

Читайте так же:  Можно ли пить при диете магги

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fchto-xudeet-pri-bege-1

Сразу хочется сделать важное заявление – не нужно думать, что какое-то определенное упражнение позволит вам сбросить вес локально. Например, люди думают, что если качать пресс, то пропадет живот. Или при наклонах по сторонам уйдут так ненавидимые бока. А при беге – ноги станут стройнее.

Важно понимать, что похудение – это общий процесс организма, а не какой-то локальный. Давайте рассуждать логически. С чего бы это вдруг жиру расщепляться быстрее в тех зонах, рядом с которыми мышцы вдруг стали задействоваться интенсивнее? Снижение массы тела, как правило, обусловлено тем, что мы тратим гораздо больше калорий, чем получаем с пищей.

Поэтому если вас интересует, худеют ли ноги от бега, то да, конечно, но существуют определенные закономерности, обусловленные особенностями мужского, женского организмов и в целом состоянием здоровья конкретного человека. При выбранной схеме похудения вес уходит отовсюду, просто некоторые участки тела быстрее избавляются от лишнего жира.

При беге какая часть тела худеет и интенсивнее работает? Зависит от стиля бега!

  • Бег трусцой характеризуется переносом веса вашего тела с носка на пятку. При этом работают ягодичные и бедренные мышцы (их задняя часть).
  • Бег в спортивном стиле, когда вес переносится, напротив, на носок с пятки, оказывает большее воздействие на ягодичную область.
  • Забеги, подобные спринтерским, когда спортсмены делают толчки всей стопой, эффективно прорабатывают бедренные мышцы и икроножные.

При беге, конечно, мышцы рук, а также всего корпуса тоже задействованы, но эффект при этом не настолько сильный, как в случае с ногами. Если вам необходимо повысить нагрузку на эти области, hudeem-bez-problem.ru предлагает попробовать бег с гантелями. Или можно совместить «полезное с полезным»: надевать на плечи рюкзак в процессе тренировок.

Для проработки спины важно контролировать, чтобы лопатки в процессе бега находились максимально близко к позвоночному столбу. Обращайте также внимание на плечи – они должны быть опущены. Что делать с руками? Согните их в локтях.

Для многих вопрос пресса (а точнее, пока что живота) крайне важен. Удастся ли от него избавиться, если приучить себя к регулярным пробежкам? Да, если постоянно держать пресс в напряжении, но не на 100%, а примерно на 60. Сильно втягивать свой живот все же не стоит, иначе просто не удастся контролировать дыхание, которое крайне важно для поддержания правильного темпа бега.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fchto-xudeet-pri-bege-2

И вообще можно ли похудеть, обзаведясь таким тренажером для дома или абонементом в тренажерный зал? Да, но существует главное условие. Оно просто звучит, но, как показывает практика, сложно для выполнения. Требует большой силы воли. Если вы составите рацион таким образом, чтобы питание было правильным. Не таким калорийным, к примеру. Тогда занятия на беговой дорожке могут стать отличным дополнением к общей программе похудения. Только так, нельзя рассматривать бег на дорожке как «панацею».

Мы не будем здесь долго рассуждать о правильном питании. Лишь напомним базовые вещи – откажитесь от жирного, сладостей, выпечки. Не питайтесь обильно и крупными порциями и за 3 часа до сна точно не «балуйте» себя чем-то вредно-вкусненьким.

На беговой дорожке заниматься лучше всего по утрам, до завтрака, как минимум по полчаса-сорок минут. Бегайте регулярно. Не меньше четырех раз в неделю. Для тех, кто уже вошел в ритм, можно увеличить до каждодневных пробежек.

Что худеет при беге на беговой дорожке, зависит еще и от режима бега, интенсивности нагрузки. Вы можете устанавливать различные опции, а также бежать «в гору», к примеру. Конечно, быстрее всего можно заметить результат на ягодицах и бедрах, но это не универсальный ответ для каждого.

Просто потому, что бег имеет свою технику, специфику. Важно бегать правильно, верно рассчитывая нагрузку. Если у вас есть определенная цель по «моделированию» собственной фигуры, стоит получить личную консультацию хорошего тренера. Но статья помогла вам сориентироваться в том, что худеет при беге и при каких условиях.

Автор – Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  1. Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F3cb877a469927d302f2a065fbab9340a%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

2 августа 2016 | 16:05

Мне 13 лет скоро буду 14 при беге попа худеет .

  1. Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2Fdd2e6432e30d0ccb3666c50bca25ddf0%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

Худеем без проблем

2 августа 2016 | 17:56

Конечно, худеет! Мышцы-то работают! Но при условии правильного питания.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F601eb3fa2acd9eb438ca4815b18ca41d%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

3 марта 2017 | 23:27

какой бег лучше выбрать для того чтобы ляжки похудели?

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F601eb3fa2acd9eb438ca4815b18ca41d%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

3 марта 2017 | 23:28

Какой бег лучше выбрать чтобы похудели ляжки?

  • Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fwidth_250%2Finessa%2Fhudeyut_li_ot_bega

Конечно худеют! Любая физическая нагрузка в разумных пределах заставляет организм тратить накопленные запасы жира, выводит с потом накопившиеся вредные вещества, тонизирует внутренние органы, как результат – похудение, бодрость духа и тела, хорошая физическая форма и отличное настроение!

Как худеть с помощью бега – с чего начать?

Читайте так же:  Как похудеть после гв

Но бег помогает худеть, только если подойти к этому вопросу вдумчиво и серьезно. Если вы не профессиональный бегун, то рассчитать подходящие вам нагрузки сразу не сможете. Для начала проведите самую легкую разминку, как это делают бегуны и футболисты – попрыгайте на месте, сделайте несколько наклонов вперед и назад, помашите руками. Можно под хорошую музыку сделать несколько несложных танцевальных па. Все это поможет вам избежать растяжений, не привыкших к бегу мышц. После 5-7 минут такой разминки вы уже готовы к бегу. Обувь должна быть подходящая – желательно хорошие кроссовки, одежда – по сезону…

Как правильно выбрать место, чтобы похудеть от бега?

Итак, вы, полны сомнений на тему худеют ли от бега, отправляетесь на свой первый «забег». Выберите место, где вы будете бегать – это очень важно! Не надо бежать в местах скопления людей – они будут вас смущать и путаться под ногами. Лучшие места – это стадион, лесопарк, набережная. Особенно важно вас предостеречь от занятия бегом рядом с проезжей частью или вдоль шоссе. Во-первых, это опасно, а во-вторых, во время бега ваши легкие и сердце работают с повышенной активностью и потребляют кислорода значительно больше, чем обычно, и вы можете «навдыхать» такое количество вредных веществ, что ваш бег станет просто опасным для здоровь

Поверьте, после того, как вы утихомирите свой мозг и избавитесь от мыслей помогает ли бег худеть, а произойти это может только в спокойной и уединенной обстановке, где на вашу, пока, несовершенную фигуру, никто не пялится, и сама пробежка дастся намного легче.

Выбираем скорость для бега и для похудения

Не надо нестись сломя голову, начните медленно, почти шагом, потом перейдите на легкую трусцу, а далее сами почувствуйте какой ритм бега вам подходит. Для первого раза 20 минут вполне достаточно. Бег заканчивайте не резко, а постепенно замедляясь и переходя на шаг. Проанализируйте свое состояние, померяйте пульс, повращайте суставами и если все нормально, примите дома теплый душ и готовьтесь завтра все повторить. Нагрузки выберите по своим кондициям, главное не перенапрягаться, ведь бег для вас должен быть полезным удовольствием , а не мучение.

Если вы все сделали, как изложено выше – то вы сожгли 300 калорий, разве могут еще остаться вопросы, вроде, почему от бега худеют! Физическая активность, ускоренное сердцебиение, дыхание, Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=https%3A%2F%2Fwomanadvice.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fwidth_250%2Finessa%2Fpomogaet_li_beg_hudet

кровь мчится попасть в каждую работающую клеточку – метаболизм на наивысшем уровне, никакой жир не устоит.

Естественно у вас сейчас аппетит, но не набрасывайтесь на еду, а лучше выпейте не холодной воды с лимоном, это придаст вам сил и повысит иммунитет.

Заниматься бегом, согласно последним научным исследованиям, желательно во второй половине дня (например, после работы) но не ранним утром и не поздно вечером. Бегайте регулярно и не делайте длительных перерывов. Они очень вредны!

Если все сделаете правильно, то похудение и отличный тонус вам гарантированы!

Бег относится к аэробным нагрузкам, при которых может произойти хорошая потеря лишней жировой массы. Регулярное занятие бегом поможет не только улучшить самочувствие и всегда поддерживать хорошее настроение, но и, при необходимости, скорректировать свой вес и объемы.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FUtrenniy-beg

Поэтому многих бегунов интересует: как работают мышцы во время пробежки, что худеет при беге прежде всего, как влияет бег на различные части тела: руки, живот, спину?

Как худеется быстрее – при пробежках в парке, на беговой дорожке дома или в тренажерном зале? Худеют или качаются ноги при занятии бегом? Почему некоторые усиленно и регулярно бегают, но, увы, так и не могут похудеть? На все эти и другие вопросы содержатся ответы в данной статье.

Регулярные пробежки (при условии правильного питания) позволят нам сбросить «лишние килограммы». Давайте разберемся, что именно худеет, когда мы занимаемся бегом.

Здесь особенно важно помнить, что похудение является общим, а не локальным процессом человеческого организма. Чтобы снизить массу тела, нужно, помимо регулярной аэробной (в нашем случае – конкретно беговой) нагрузки ограничить поступление с пищей калорий. Главное – тратить больше калорий, чем получать вместе с пищей.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F1444271968_beg4-min

От того, что у вас во время регулярных пробежек похудеет в первую очередь, зависит от того как вы бегаете, от стиля бега.

Итак:

  • К примеру, при беге трусцой вес тела, как правило, переносится с носка на пятку. Во время бега трусцой работают задняя часть бедренных мышц и ягодичные мышцы.
  • Во время бега в так называемом «спортивном стиле» вес тела переносится, напротив, с пытки на носок. Таким образом активно задействуются ягодичные мышцы.
  • Во время спринтерских забегов спортсмены обычно двигаются, отталкиваясь от покрытия всей стопой. Во время таких спринтерских забегов отлично работают мышцы бедра, а также икроножные мышцы.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Furoki-bega-na-dlinnye-distancii-1024x768

Бег отлично влияет на данные группы мышц. Правда, похудение в этих местах произойдет не так быстро, как в ногах. Вот какие советы можно дать для увеличения нагрузки и, как следствие, быстрого похудения:

  • Чтобы увеличить нагрузку на мышцы корпуса, плечи, стоит использовать во время пробежек гантели, либо надевать на спину рюкзак.
  • Для того, чтобы эффективно проработать мышцы спины, нужно контролировать максимальное приближение лопаток к позвоночнику. Во время бега также следите, чтобы плечи были опущены, удалены от ушей, а руки должны быть согнуты в локтях.
  • Если вы хотите, чтобы во время пробежек у вас похудел живот, необходимо постоянно держать в напряжении мышцы пресса. Однако сильно втягивать живот не стоит, иначе вы рискуете сбить своей дыхание. Рекомендуем напрягать мышцы живота не на все сто процентов, а примерно на половину.
Читайте так же:  Мужчина 45 лет похудеть

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fdbc793156794bc47120407a4135f82ab

Преимущества беговой дорожки неоспоримо, стоит ли она у вас дома, либо вы приходите побегать в тренажерный зал. Ведь когда за окном холод и дождь, куда приятно бегать в помещении.

Поэтому если вы поставили своей целью похудение, то, при условии правильно питания, регулярные занятия на беговой дорожке помогут вам осуществить эту мечту и станут отличным дополнением к составленной программе похудения в целом.

Вот советы по занятию на беговой дорожке:

  • Лучше всего бегать здесь утром, минимум за 30-40 минут до завтрака.
  • Бегать необходимо регулярно, стараться не пропускать тренировки. В идеале – не менее четырех раз в течение недели, а еще лучше – ежедневно.

Как и при обычном беге, похудение при занятиях не беговой дорожке зависит от интенсивности нагрузки и от режима бега.

Так, на дорожке можно установить разнообразные опции, к примеру «бег в гору», меняя уровень наклона. Также можно регулировать скорость бега в км/ч.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fistock_000014687303large

Это очень важный вопрос для многих бегунов. Допустим, если у представительницы прекрасного пола ноги являются проблемным местом и ей нужно похудеть, а не накачать мышцы на бедрах и икрах, то она интересуется: принесут ли желанный результат регулярные пробежки на длинные дистанции.

Лучшей иллюстрацией для ответа на этот вопрос станут профессиональные спортсмены-марафонцы. Обратите внимание: ноги у них не очень объемные ноги, а порой – значительно тоньше, чем у большинства других людей. Вот вам и ответ на вопрос: худеют ли ноги при регулярных пробежках на длительные дистанции.

Дело в том, что, когда мы бежим, у нас активно задействованы медленные мышечные волокна, которые растут от физнагрузок медленно, в отличие от быстрых мышечных волокон.

Поэтому если у вас есть жировые отложения в области ног, регулярные занятия бегом — это ваш вариант, к тому же компания Adidas открыла в городе Москве спортивную базу «Runbase Adidas» где можно не только отлично побегать с тренером но и просто полезно провести время.

Однако нужно помнить, что бег — это не один лишь марафон, но и, к примеру, спринтерские забеги – соревнования по бегу на коротких дистанциях. Сравните марафонцев и спринтеров: это абсолютно разные типы спортсменов.

Ноги у спринтеров гораздо более массивные, так как во время забегов на спринтерские дистанции задействуются упомянутые выше быстрые мышечныеволокна. С их помощью можно сделать за короткое время максимальное усилие, однако в выносливости они значительно уступают медленным. Многие спринтеры специально накачивают ноги с помощью силовых нагрузок в спортзале.

Поэтому, если ваша цель не столько похудеть, сколько накачать мышцы ног, бедер, ягодиц, — приседайте с тяжелой штангой. От регулярных пробежек на длительные расстояния ноги вряд ли сильно накачаются.

Изображение - Похудеешь ли от бега proxy?url=http%3A%2F%2Fkeeprun.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fharvest_tempe_arizona_az_medical_marijuana_weed_pot_cannabis_health_fitness_sport_performance_running_jogging_endurance_olympics_track_sprint

Одна из самых главных причин заключается в неправильном питании.

Чтобы процесс похудения проходил успешно, необходимо , помимо регулярных пробежек, соблюдать диету, стараться не «перебирать» с потреблением калорий. Желательно кушать по 5-7 раз в день небольшими порциями, а также не употреблять пищу в течение минимум получаса перед тренировкой и час-двух после.

Кроме того, большое влияние оказывает и регулярность тренировок. Стоит только забросить пробежки – и сброшенные килограммы могут очень быстро вернуться.

Желательно бегать ежедневно, а если нет такой возможности – то не менее 3-4 раз в неделю. Помните, что пробежка один раз в семь дней – исключительно для поддержания уже достигнутого ране результата.

Каждый вид бега имеет свою специфику и технику, поэтому, если вы хотите добиться похудения определенных частей тела – обратите внимание на то, каким образом лучше бегать.

Изображение - Похудеешь ли от бега 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here