Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудела на 11 кг за месяц", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела у женщин. Что бы не говорили о толстушках-веселушках, их доброте и обаянии, очень часто избыточный вес напрямую связан с проблемами со здоровьем, закомплексованностью и, как следствие, неудачами в личной жизни.

Если это про вас то, запомните прописные истины, как сбросить вес и вернуть себе стройность.

1. Купите весы.
В настоящее время есть сотни методов для похудения, однако от этого людей с ожирением меньше не становится. Диеты для похудения многим не подходят, лекарства и добавки не эффективны или очень вредны. Спортзал – отличное средство, однако у всех ли есть такая сила воли, а без регулярности там делать нечего.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Как же быть? Для начала купите себе напольные весы, желательно электронные, что бы можно было отслеживать изменения в массе тела с точностью до 100гр. Только взвешиваясь ежедневно, в одно и тоже время вы сможете понять, что именно прибавляет ваш вес, а что способствует его уменьшению. Это станет лучшим контролем эффективности тех или иных методов в борьбе с ожирением.

2. Упражнения.
Существует аксиома для снижения веса – тратить энергии надо больше, чем получать ее с пищей, т.е. надо больше двигаться! Сразу записываться в тренажерный зал не стоит, лучше начать тренировки у себя дома. Попробуй взять за правило делать несколько упражнений для похудения утром, после пробуждения, всего 15-20 мин. Весы сразу покажут, что только от этого можно худеть на 50-70гр в день. Не много? Тогда добавь пешие прогулки по 30 мин в день. Не ленись каждый день на работу пройтись пешком пару остановок. От этого каждодневные потери составят уже 100гр.
Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только самой себе, но и молодым людям, которые на тебя смотрят.

3. Как есть?
Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания.
Попробуй действовать по схеме:
1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать не плотно, не стоит растягивать свой желудок, тогда на вес это не повлияет.

2. Откажись полностью от кондитерских изделий в течение дня – если их употреблять, то весь эффект от утренних упражнений пойдет насмарку. Только огурцы, яблоки, мандарины.

3. Старайся обедать полноценно, но оставайся после обеда голодной!

4. Ужин, по возможности, облегчи. И только до 18.00! Если позже, то даже яблоки с мандаринами пойдут в жир. Это добавит к общему результату еще 50гр.

4. Не переборщи!

Допустим, ты рьяно взялась за дело и решила вообще поголодать и, разумеется, худеешь сильно. Организм получает сигналы: «Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!»

Ты бросила голодать и поела. Организм: «Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на случай повторения голодания!» Именно поэтому набор веса после изнуряющих диет очень сильный. Все должно быть комфортно.

В итоге, соблюдая эти нехитрые правила, ты сможешь худеть на 100-150гр в день (3-4 кг/мес). Не много? Тогда на помощь можно призвать «бабушкины методы» — это те методы, которые издавна применялись для избавления от жира.

5. Форсируем результат.

Главным средством всегда считалась баня и натирание в парной скипидаром. Скипидар делали из хвойной смолы (живицы). При попадании на кожу он раскрывал поры и капилляры. При этом человек сильно потел, а тело сильно разогревалось, как после многочасового занятия спортом. В результате после такой баньки женщины теряли по 3-4 кг!

Во Франции бани не очень популярны, поэтому там уже более 100 лет применяют специальные живичные ванны. Так вот эти ванны заставляют кровь в сосудах течь в 2-3 раза быстрее, а после месяца таких процедур вес снижается уже на 5-6кг. Надо 1 раз в 2 дня на 15 минут принимать эту ванну.

6. Как уменьшить аппетит?
Как только вес пойдет вниз аппетит будет зверским, такова природа. Существуют травы, которые способны тебе помочь – это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах «Для снижения веса» которые продаются в аптеке. Они помогут тебе перебороть «стресс» после 18.00, поэтому добавят в копилку еще 1.5-2кг.

Итого.
Основа всего диета и физические упражнения – 4кг/мес.
Важная движущая сила, это живичные ванны – 5кг/мес.
Особенное травяное дополнение – 2кг/мес.
Результат – 11кг в месяц. Не плохо для начала, правда?

Выходит, что уже этот пляжный сезон ты можешь встретить в абсолютной форме!

Отзыв: Диета Минус 60 – Как я похудела на 11кг за два месяца!

Это скорее не “диета”, а система питания, которой нужно придерживаться всю жизнь! соблюдать все правила не сложно, тем более их и немного. Самое главное – это не есть после 18.00, поверьте это совсем не сложно, лично у меня организм привык меньше чем за неделю, второе – это не употреблять сладости после 12.00. Почитав в интернете не сложно найти таблички со списками предпочтительных продуктов для обеда и ужина, а на завтрак разрешается кушать абсолютно все, да-да-да. и даже тортики)).

Читайте так же:  Диета при коликах у ребенка

Приведу пример моего меню на неделю. Сразу скажу, что готовить я не люблю, поэтому для себя выбираю самые простые блюда.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

1 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – гречка и котлетка, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – творог зерненый, кефир + клетчатка

2 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – рис и вареная курочка, кусочек, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – говяжьи котлетки 2 шт

3 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – супчик на гов. бульоне с вермишелью – делаю для дочки и сама ем )
Ужин – бедра куринные запеченые 2 шт.

4 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – гречка и котлетка, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – крипсы с сыром 3 шт. + Кефир

5 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – плов со свининой в мультиварке, без жарки и чуть-чуть масла, легкий салатик
Ужин – творог зерненый, кефир + клетчатка

6 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – гречка и котлетка, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – котлеты говяжьи 2 шт.

7 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – супчик на гов. бульоне с вермишелью
Ужин – яйца вареные 2 шт.

Мой результат за 2 месяца – минус 11 кг, вес на начало 64 кг, вес через 2 месяца 53 кг. Диету я конечно совмещала с физическими упражнениями, для себя я выбрала занятия с Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а так же провела комплекс процедур Антицеллюлитного обертывания с глиной и эфирными маслами. Этот результат я держу уже целый год. Бывают конечно скачки +/- 1 кг, но это не критично.
Девочки, я всем советую попробрвать! Главным достоинством для меня является всевозможный завтрак, ведь я не могу жить без сладкого. Есть разрешается все, только смотря во сколько, для себя не чувствую никакого дискомфорта и как следствие – нет никаких срывов.

Так же я могу посоветовать эту диету молодым мамам с маленькими детками (от 6 мес.), так как на своем опыте -могу сказать, что молоко у меня не пропало, хотя в тот момент я еще кормила ребенка. и его уменьшения я тоже не наблюдала, так как рацион питания состоит из достаточного количества полезных веществ.

Делимся опытом — как похудеть на 11 кг за 2 месяца! Результат снижения веса Ирины Карпечиной из Красноярска на программе Гербалайф вы можете сегодня видеть на ее новом фото. Но прежде — предыстория.

Мы с Ириной познакомились на моем сайте о питании Гербалайф год назад. Ира начала использовать программу в прошлом году и получила хороший результат по снижению веса, но не дошла до конечного результата, и прекратила использование из-за трагических событий в ее семье. Пережив тяжелые времена, Ира опять начала заниматься своим телом.

Ее история похудения началась в сентябре. Возможности общаться в Скайп у Ирины не было, и мы с ней переписывались по e-mail, как и c и с большинством моих клиентов. Но вот я приехала в Красноярск, и Ирина первая из клиентов, с кем я встретилась «вживую».

Ирина выполнила свой план по борьбе с лишним весом — минус 11 кг, и грех был бы не запечатлеться на память с Ириной в ее новом облике.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fistoriya-snizheniya-vesa-s-gerbalayf-rezultat-irinyi

Я поздравила Ирину с успехом, и по этому случаю мы заменили Иринкин вечерний коктейль салатом из печеных овощей с телятинкой! И нисколько об этом не пожалели! Мы говорили без остановки, так хотелось обоим высказаться! Ведь общались-то год, а увиделись впервые.

Но, а теперь о главном!

Отчет Ирины о результате снижения веса с Гербалайф

«Всем добрый день. Вот и пролетело еще 4 недели. Время неумолимо движется вперед, и не за горами новый год. За это время ушло 3,5 кг и надеюсь безвозвратно. Объемы тоже не стоят на месте – медленно, но верно уменьшаются. Уже знакомые замечают, что выглядеть я стала лучше, и это чертовски приятно. Конечно, без нарушений не получилось в этот раз, но настрой боевой , и поэтому готова двигаться дальше:

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fgerbalajf-krasnojarsk-otzyvy

  • жить,
  • дышать
  • и радоваться каждому дню.

Уже подумываю, что одежду надо менять, и это только начало.

А сегодня твердо решила обливаться холодной водой. Думаю, к моим физическим нагрузкам будет хорошее подспорье. Понятно, что проблем с рационом питания нет — питание разнообразное, главное — прислушиваться к своему организму.

  • Я легко отказалась от колбасы и майонеза, но спустя 2 месяца начала пить опять кофе (пью последнюю неделю!)
  • Удивительно, но меня не мучает давление — и это здорово.
  • Самочувствие прекрасное — хочется свернуть горы.

Главное — огромное желание быть здоровой, красивой и счастливой. Я маленькими шажками приближаюсь к своей цели, и в этом, как не странно, помогают продукты Herbalife.

Я добилась успеха. И в этом большая заслуга Ольги — без ее помощи и поддержки ничего бы не получилось. С Ольгой я познакомилась год назад через интернет. Мы много общались. Оля с удовольствием делилась своими знаниями. А сегодня мы наконец-то встретились. Оля подарила мне духи ВУМЭН, а потом мы долго общались. Я очень люблю интернет, но, к сожалению, он не может заменить живого общения.

Так хорошо мне не было давно. Море положительных эмоций и добрых слов! Это не передать, это надо почувствовать. Сегодня я поняла, что у меня открылось второе дыхание. Продолжаю вести дневник контроля веса, и моя история продолжается!»

Читайте так же:  Диета гипотиреоз отзывы

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fgerbalayf-rezultat-irinyi-cherez-2-mesyatsa

МИНУС — 11 кг, 8 см – в груди, 8 см – в талии, 7 см – в бедрах

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fistoriya-snizheniya-vesa-s-gerbalayf

Иринка, у тебя отличные результаты! Но могут быть и лучше! Не нарушай программу, и все будет ОК! На программе снижения веса Гербалайф в Красноярске сейчас находится 15 моих клиентов! И все пишут отличные отзывы!

Хотите похудеть на 11 кг не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Почистила кишечник и похудела на 11 кг за месяц — супер скраб для кишечника!

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Flapti.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F09%2F0-25

Чтобы получить заметный результат вам нужно в течение месяца употреблять в пищу очень полезный «скрабик». У вас не только исчезнет животик, но и изменится цвет лица, волосы и ногти укрепятся.

Ингредиенты:

5 — ст. ложек овсяных хлопьев;
5 — ст. ложек воды;
1 — ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 — ч. ложка меда;
5 — орешков.

Приготовление:

  1. Залить 5 ст. ложек овсяных хлопьев на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (если делать эти утром, тогда 15-20 минут будет достаточно).
  2. Утром добавляем в хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука.
  3. Затем перемешиваем и поглощаем тщательно пережевывая.
  4. После трапезы 3 часа ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
  5. По прошествии 3-х часов кофеманы могут выпить кофе.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2017%2F12%2F05%2F11%2F1512501077139370773

👉 За 4 месяца удалось похудеть на 11 килограмм. Ежедневные утренние пробежки и дробное питание. Цель похудеть за год до 76 килограмм. Я столько весил в 20 лет. Сейчас мне 45 лет. Буду благодарен за любые рекомендации.

👉 Ежедневно я делюсь с вами своими мыслями и результатами о проделанной работе на пути к цели в течении года на своей странице ВК, и буду отмечаться о своих результатах и тут.

👉 Еженедельные отчёты выкладываю на своем канале на Ютуб. Подписывайтесь и следите за моей трансформацией на пути к потере веса до 76 килограмм. Всё по честному, Всё как есть на самом деле, Сначала только действия, а результат Вы увидите позже.

👉 Публичность и социальная активность прибавляет трезвой критики любых моих неадекватных действий, после которой идет переосмысление.

👉 Всем желаю радости и счастья, Здоровья и Долголетия. Давайте вместе постараемся измениться в лучшую сторону. Всем ЗОЖ и БЕГ

Почистила кишечник и похудела на 11 кг за месяц — СУПЕР скраб для кишечника!

А какая стала кожа шикарная!

Чтобы получить заметный результат вам нужно в течение месяца употреблять в пищу очень полезный «скрабик». У вас не только исчезнет животик, но и изменится цвет лица, волосы и ногти укрепятся.

5 — ст. ложек овсяных хлопьев;
5 — ст. ложек воды;
1 — ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 — ч. ложка меда;
5 — орешков.

Залить 5 ст. ложек овсяных хлопьев на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (если делать эти утром, тогда 15-20 минут будет достаточно).
Утром добавляем в хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука.
Затем перемешиваем и поглощаем тщательно пережевывая.
После трапезы 3 часа ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
По прошествии 3-х часов кофеманы могут выпить кофе

Наталья Кудряшова рассказала, как похудела на 11 кг за месяц

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fm.clutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F16110867_1767510070233686_6237859266321973248_n-360x240

Ведущая социального реалити-проекта Ревизор: Магазины на Новом канале всего за 35 дней сбросила 11 кг, и не собирается останавливаться на достигнутом. Это промежуточный результат ее весеннего спортивно-диетического марафона. Наталья Кудряшова разложила по полочкам, как быстро и эффективно похудеть.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fclutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fimgonline-com-ua-2to1-R7vqA4LLtH2Z-1024x741

Наталья Кудряшова / До и После похудения

При похудении спорт без диеты бесполезен. Более того, это приведет к обратному эффекту – нарастишь мышечную массу, а жир никуда не денется. Наталья Кудряшова ходит в зал трижды в неделю. Она уверена, если делать это чаще – организм не будет отдыхать.

Тренировка ведущей длится не меньше часа. Она отдает предпочтение кардио, силовые упражнения выполняет с минимальным весом, каждый раз — разные группы мышц. В конце – обязательная растяжка. И неизменный ритуал – побаловать себя в душе новым запахом геля.

1. Наталья Кудряшова полностью исключила из рациона сладкое. Но обещает вернуться к нему после окончания диеты. Она уверена, что иначе из-за недостатка может случиться гипогликемическая кома или гипогликемический диабет.

2. Ведущая полностью исключила алкоголь. Любые крепкие напитки – это огромное количество калорий, плюс нагрузка на печень.

3. Строгий учет калорий и углеводов. Наталья высчитала, сколько ее организму нужно калорий. Этот показатель зависит от образа жизни, количества физических и умственных нагрузок.

Минимум, при котором организм будет функционировать – 1500 ккал. Сейчас телезвезда ест с недобором, примерно 1000 ккал в день или даже меньше. Остаток организм берет из собственных ресурсов – накопленного ранее жира.

Наталья Кудряшова ест все, ничего не исключает из рациона, кроме перечисленного выше. Основа рациона – яйца, куриное мясо, молоко и кисломолочка, капуста, помидоры, огурцы, болгарский перец, грибы.

Она выпивает по литру молока в день. При этом, хоть это и не полезно, еще делает и послабление – пьет много кофе с молоком. Что касается кисломолочки – ведущая не доверяет магазинному кефиру и делает его сама. Грибы она запекает в духовке без жира, получается, как на гриле. В них нет углеводов и почти нет калорий, сплошная клетчатка.

Читайте так же:  Худеем на воде быстро

Наталья ест каши, хотя они и полезны. В силу особенности организма после них ей хочется есть еще больше, поэтому она заменяет их капустой или морковкой.

Кудряшова пьет чистую воду, только когда ощущает жажду. Но обязательно выпивает утром стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса собственного изготовления. Это разгоняет метаболизм.

При этом в ее рационе много травяных чаев, особенно мятного. С ней всегда термос с мятой, она помогает в борьбе с голодом. Ведущая уверена, что нужно следовать правилу «хочется поесть – попей».

Еда на ночь – табу. Наталья ложится очень поздно, при этом по вечерам тренируется до закрытия спортклуба и после не ест и практически не пьет. Разве что немного мятного чая. Она привыкла засыпать голодной.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fclutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F23.04_%25D0%259D%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%258F-%25D1%2583%25D0%25B4%25D1%2580%25D1%258F%25D1%2588%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0_%25D0%259F%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B0_%25D0%25BD%25D0%25B0-11-%25D0%25BA%25D0%25B3-683x1024

Наталья Кудряшова сбросила 11 кг за месяц

СОВЕТЫ НАТАЛЬИ КУДРЯШОВОЙ:

– отвергать различные монодиеты. Это не просто не полезно, это очень вредно для организма;
– распространено мнение, что нужно исключить из рациона жиры. Это точно не так, если говорить о женском организме;
–отсутствие жиров в пище нарушает гормональный баланс и репродуктивную функцию. Если кушаете салат, нужно обязательно добавить льняного, оливкового или подсолнечного масла;
– если очень хочется есть, можно почистить зубы мятной пастой — аппетит пропадет. Запах и вкус мяты хорошо глушат голод.

Предостережение Натальи Кудряшовой: «Перед тем, как брать эту диету на вооружение, проконсультируйтесь у доктора. Яблочный уксус противопоказан для людей с повышенной кислотностью».

Впрочем, неудивительно, что Наталья Кудряшова так стремительно сбрасывает вес. В процессе ревизий по Украине не поправишься. Так, в Новоград-Волынском ведущая приняла вызов продавщиц местного рынка – собственноручно рубила свиные копыта. Какие еще «косяки» торговых точек Новоград-Волынска заставили ведущую понервничать? Не пропусти новый выпуск Ревизор: Магазины сегодня, 23 апреля, на Новом канале!

Смотри видео кадров Ревизора, которые не попали в эфир:

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fcs7.pikabu.ru%2Fpost_img%2F2017%2F12%2F05%2F11%2F1512501077139370773

👉 За 4 месяца удалось похудеть на 11 килограмм. Ежедневные утренние пробежки и дробное питание. Цель похудеть за год до 76 килограмм. Я столько весил в 20 лет. Сейчас мне 45 лет. Буду благодарен за любые рекомендации.

👉 Ежедневно я делюсь с вами своими мыслями и результатами о проделанной работе на пути к цели в течении года на своей странице ВК, и буду отмечаться о своих результатах и тут.

👉 Еженедельные отчёты выкладываю на своем канале на Ютуб. Подписывайтесь и следите за моей трансформацией на пути к потере веса до 76 килограмм. Всё по честному, Всё как есть на самом деле, Сначала только действия, а результат Вы увидите позже.

👉 Публичность и социальная активность прибавляет трезвой критики любых моих неадекватных действий, после которой идет переосмысление.

👉 Всем желаю радости и счастья, Здоровья и Долголетия. Давайте вместе постараемся измениться в лучшую сторону. Всем ЗОЖ и БЕГ

Почистила кишечник и похудела на 11 кг за месяц — СУПЕР скраб для кишечника!

Чтобы получить заметный результат вам нужно в течение месяца употреблять в пищу очень полезный «скрабик». У вас не только исчезнет животик, но и изменится цвет лица, волосы и ногти укрепятся.

Ингредиенты:

5 — ст. ложек овсяных хлопьев;
5 — ст. ложек воды;
1 — ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 — ч. ложка меда;
5 — орешков.

Приготовление:

Залить 5 ст. ложек овсяных хлопьев на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (если делать эти утром, тогда 15-20 минут будет достаточно).
Утром добавляем в хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука.
Затем перемешиваем и поглощаем тщательно пережевывая.
После трапезы 3 часа ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
По прошествии 3-х часов кофеманы могут выпить кофе

Пожалуй, хватит. Или как похудеть за 12 месяцев на 43 кг.

Рост — 160 см

Стартовый вес — 92 кг

Финальный вес — 49 кг (объемы 84 — 62 — 84)

1. Как я пришла к тому, чтобы начать бороться с лишним весом.

Мне 44 года, в 40 я родила дочку. Уже после родов я дала себе твердое обещание стать для нее примером во всем. Я знала, что мне нужна молодость, здоровье и силы, чтобы поднять ее, дать ей образование. Я не хотела, чтобы меня раньше времени принимали за бабушку собственной дочери. Ну и в конце концов я просто хотела вернуться в себя, в себя такую, какой я была еще несколько лет назад.

Также я благодарна за результаты своего похудения доктору-диетологу Ковалькову. В прошлом году я начала смотреть его передачи «Верните мое тело», которые дали мне большой стимул, а также понимание того, что нужно делать, чтобы не голодать, и при этом худеть. Ведь основная проблема желающих похудеть женщин в том, что они устанавливают себе жесткие ограничения, не понимая, что голодание непременно приведет к срыву, и в итоге будут набраны и потерянные за этот период килограммы, а с ними прицепом придут еще и новые.

2. Были ли у меня срывы.

Нет, не было. Но были целенаправленные обжираловки ровно 4 раза за прошедшие 12 месяцев — на ДР мужа, на Новый Год, на ДР дочки и на мой ДР. На следующий день возвращалась к своему обычному меню, никаких разгрузочных дней не устраивала. Общий отвес за месяц при этом был тот же, что и в другие месяца.

3. Про спорт.

По поводу спорта. У меня всегда была достаточно высокая двигательная активность, даже на пике моего ожирения. У меня 2 собаки, к которым потом еще добавился ребенок, и активные прогулки ежедневные в течение 2-3 часов зимой и 4 часов летом — для меня норма. В фитнес-клуб я пошла не сразу, я пошла, когда мой вес был чуть больше 60 кг (с 1 марта) и когда уже перестала стесняться и стала без приступов ужаса смотреть на себя в зеркало. До этого были просто прогулки и домашние занятия. Домой приобрела коврик, гантели и степпер. Поначалу было тяжело, постепенно увеличивала нагрузки, по мере падения веса и тренировки мышц достаточно быстро пошел прогресс. Дома сейчас делаю разные упражнения с упором на пресс, на попу, на внутреннюю сторону бедра и т.п., затем по часу шагаю на степпере. Включая посещения фитнес-клуба, получается 3-4 тренировки в неделю (стабильно через день), перерыв не делаю даже на КД (они меня не беспокоят). В фитнес-клубе занимаюсь по 2 часа (силовая + кардио).

Читайте так же:  Лфк при ожирении

4. Про кожу.

С кожей ситуация в целом нормальная, отставание кожи пошло на весе 65 кг, сейчас она подтягивается за телом во время простоя веса, он у меня стоит регулярно от 1 недели и эпизодически до 3 недель, в это время подтягивается кожа, по объемам сразу становится заметно. Из процедур: тру кожу жесткой мочалкой во время принятия душа. Пользуюсь горячим скрабом и ледяным обертыванием из серии фитнес-боди в последние 4 месяца постоянно, как только заметила провисание. Слава Богу, что все не критично и косметические погрешности должны прийти в норму, максимум, в течение года.

P.S. Через полгода после завершения похудения кожа полностью подтянулась.

5. Было ли у меня плато.

Не было дольше 3 недель. Ничего не делала, чтобы из него выйти. Просто, руководствуясь рекомендациями диетологов, 1 раз в 1-2 недели поднимаю калорийность примерно в полтора раза от обычной.

6. Мое меню и основные принципы.

Я на более жестком варианте ПП, без вкусняшек, соли и прочих прелестей жизни. Я для себя решила так, т.к. мне легко было отказаться от сладкого и соли.

Главный принцип, чтобы все необходимые продукты всегда были в холодильнике, это помогает избежать срывов.

1. Полное исключение сахара (включая заменители), мучного, картофеля, белого риса.

2. Также мы исключаем все соленые продукты: вобла, соленые огурцы и прочее, а также колбасы, сосиски, сыр, фаст-фуд, полуфабрикаты.

3. Полный отказ от спиртного.

4. Убрать майонез, соусы.

5. Не призываю полностью не солить пищу, но хотя бы недосаливать. Соль удерживает воду в жировых клетках. То, что можете есть несоленым, ешьте несоленым.

6. Углеводы (каши, фрукты) в первой половине дня. Вторая половина дня — белок и клетчатка (салаты, мясо, молочные продукты).

7. Есть из маленьких тарелок. Объем одной порции примерно 250 грамм.

8. Не пить сразу после приема пищи, чай, кофе примерно через полчаса после еды.

9. Не сочетать сладкое с жирным категорически, т.е. не сочетать фрукты с мясом, фрукты есть отдельно. Мясо можно сочетать только с овощами.

10. 1 раз в 1-2 недели устраивать себе загрузочный день (например, макаронами или пельменями и т.п.). Примерный подъем калорий в полтора раза от обычного рациона. На следующий день возвращаемся к стандартному меню.

11. Вся молочка не более 2% жирности. Творог я покупаю 0,5%, молоко 0,5 — 1,5%.

12. Морковь, свеклу — ограничить.

13. Ничего не жарить (или жарить на воде на антипригарной сковородке), можно варить, тушить, запекать в духовке.

14. В день можно не более 2-3 столовых ложек растительного масла, этого хватает, чтобы заправить пару салатов.

15. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна.

16. Пить простую воду. Если не лезет 2 литра, то хотя бы столько, сколько лезет.

Примерное меню может выглядеть так:

1. Завтрак — каша гречневая с молоком или каша овсяная на молоке, или 2 яйца, или омлет из двух яиц (омлеты делаю не чаще, чем 2 раза в неделю, при этом белок можно есть отдельно в любой день).

2. Первый перекус (через 2 часа) — фрукты. В принципе, фрукты можно любые, но сильно сладкие лучше ограничить. Перекус может состоять из 1 большого яблока или 1 груши, или тарелки клубники, или нескольких слив, или 3-4 абрикосов и т.п. Бананы, ананасы, виноград ограничить.

3. Обед (через 2 часа) — овощные или мясные супы (на втором или третьем бульоне), или рыбный супчик, или овощи тушенные на воде с мясом. Здесь много вариантов для творчества, т.к. на мясо и рыбу ограничений нет, не обязательно давиться куриной грудкой, можно просто выбирать части попостнее и при варке сливать бульон.

4. Полдник — творог с молоком или просто творог (я люблю с молоком). Делю пачку творога «Вкуснотеево» на 2 части, подливаю 100 грамм молока, получается очень вкусно.

5. Ужин — овощной салат с мясом или рыбой. Салат обычно состоит из помидоров, огурцов, капусты, любой зелени (без соли). Мясо варю или запекаю в духовке в фольге.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_1

Мы знаем и с удовольствием рассказываем читателям Зожника как правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга, в котором есть золотые слова «никакой магии».

Даем слово самой Лиле:

Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда. Меньше года назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда.

Читайте так же:  Если кушать овсянку можно похудеть

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fnormal________102_

Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа — под два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92 кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_6

Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить. Поэтому старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно набрала вес до 125 кг.

Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю. Я называла это «правильное питание» и «спорт», но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Типа «скинни фэт», только в добавок еще и ничерта не «скинни».

(Зожник к слову рекомендует почитать текст «Почему нельзя голодать для похудения«).

Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я стала бороться с ними с помощью антидепрессантов. В итоге я ела антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_5

Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом, больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.

Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг нельзя.

Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4 дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело пошло…

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FlYziNOGnnU0

У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_2

Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.

Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр., Углеводы — 200 гр.

Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем чуть меньше.

Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.

Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.

(Зожник вынужден прокомментировать: наука говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не время приема пищи — ешьте в любое время дня и ночи, но если правило «не ем вечером того-то» помогает держать суточный калораж — то пусть оно вам будет в помощь!)

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FecKByYM578k

В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на 57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об основных принципах здорового питания и похудения и просто следуйте им.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FAshPBbXosLQ

Кстати, эксперты и наша научно-обоснованная Энциклопедия говорят о том, что темп потери жира может быть на скорости около 1 кг в неделю (в зависимости от общего веса, но вообще около 1% в неделю), что вполне соответствует случаю Лили.

Изображение - Похудела на 11 кг за месяц 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here