Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть дома без спортзала", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Тренажерный зал – вещь хорошая и полезная. Но не всем доступная. Кому-то из-за цены, кому-то из-за времени, кому-то по другим причинам. Можно ли похудеть без спортзала? Да. А как – расскажем дальше.

  • Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2Fi_Zqvcwmn
  • Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2F323995
  • Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2F1470389284_wpid-8e2a47d3846b8cba9271cdb911d75cd0
  • Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Fnews%2F2016%2F11%2F2%2F2234

Для начала уточним, что похудеть без посещения спортзала означает найти замену занятиям, а не исключить их вообще. Нет, похудеть без физических упражнений только за счет питания, конечно, можно. И многие это делают. Но привести тело в идеальное состояние, то есть иметь подтянутую фигуру и формы можно только при наличии спорта в вашей жизни. Йога, тяжелая атлетика или бег – это уже не важно. Важно его наличие. Потому что без нагрузок на мышцы вы будете походить на худощавого подростка, кости, обтянутые кожей. Красивые формы создаются только тренировками.

Видео (кликните для воспроизведения).

С главными понятиями разобрались, теперь переходим к способам.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2Fkompleks-domashnix-uprazhnenij

Во-первых, похудеть без спортзала можно в домашних условиях. Существует огромное количество тренировок для дома, которые помогут привести в порядок тело и поддерживать себя в форме. Конечно, дома вы не сможете делать приседы со штангой весом в 100 кг (если вы не собираетесь оборудовать дома личный зал), но вот со своим весом или минимальным дополнительным в виде гантелей или грифа – запросто. Стоит отметить, что такие тренировки не менее эффективны, чем в зале. Если вы не преследуете цели попасть в категорию фитнес-бикини, то вам этого хватит.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2Fkpy9ouv12g-2560x1600

Также похудеть без зала можно на улице. При хорошей погоде в парках или на спортивных площадках вы можете выполнять силовые упражнения, а бег доступен в любое время года. Не забывайте о существовании лыж, сноуборда, коньков, велосипеда, роликов, скейтборда и множества других видов спорта, которыми можно заниматься на улице.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2Fdykhatelnaya-gimnastika-dlya-pokhudeniya

Если вы не любитель кардио и силовых упражнений, вам подойдет дыхательная гимнастика, которая тоже помогает привести в тонус мышцы. Одним из самых популярных упражнений в ней является «вакуум». Данное упражнение поможет стать обладателем плоского живота.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2F383

Для тех, кто не ходит в зал, потому что его не любит, существует бассейн или, набирающие популярность, батутные парки. Последние завоевывают все больше поклонников, так как это новые и оригинальные, но достаточно сложные тренировки, которые точно не будут скучными.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Ffitline-sport.ru%2Fmedia%2Feditor%2F2016%2F11%2F02%2F64d4638343baea96acd384a4771fd3e3

Кто не фанат спорта в принципе может обратить свой взор на танцы. Активные тренировки не только помогут похудеть без спортзала, но и разовьют гибкость, чувство ритма и помогут чувствовать себя увереннее на вечеринках.

Альтернатив тренажерному залу множество и на любой вкус. И похудеть без походов в зал можно. Главное, чтобы активные физические нагрузки все же присутствовали в вашей жизни.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fpictures%2Farticle%2F169_max

Как похудеть без спортзала и диет: 10 неожиданных советов

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fpictures%2Fusers%2F19592

Не хватает времени регулярно посещать спортзал, а диеты уже слегка поднадоели? Эти десять простых советов помогут тебе сбросить лишние кило, не изнуряя себя диетами и спортзалом.

“Ешь меньше, больше занимайся физическими упражнениями”. Наверняка ты слышала это миллион раз. В реальности нам не всегда хватает времени (или силы воли) придерживаться положенного режима потери веса. Не волнуйся. Эти 10 хитрых уловок помогут тебе без проблем сбросить пару лишних килограммов.

1. Долго и тщательно пережевывай пищу

Твоему организму требуется 20 минут, чтобы до мозга дошел сигнал о сытости. Жуй медленно, наслаждайся вкусом пищи. К тому же, только первые кусочки дают полное удовлетворение от трапезы. Если нет сил долго жевать, сделай несколько глотков воды.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fuploads%2Ffiles%2FDepositphotos_24411769_m-2015

У каждой из нас есть несколько пар джинсов, которые мы можем застегнуть только лежа на диване или хорошенько втянув живот. Надевай их чаще, но не носи долго. Они послужат хорошим стимулом для правильного питания и похудения.

Кому понравится видеть на весах прибавление в весе? Диетологи говорят, что частое взвешивание и отслеживание результатов может помочь сохранить заветную цифру (или даже похудеть!). Все, что тебе нужно – завести таблицу со своими показателями или скачать подходящее приложение в телефон.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fuploads%2Ffiles%2F187%25281%2529

Исследования показали, что те, кто позволяют себе питательный завтрак, быстрее избавляются от лишних сантиметров, чем те, кто любит хорошо поесть в обед. Те, кто полноценно завтракают, получают больше энергии, что положительнее сказывается на физической и умственной работе.

Оказывается, если рассматривать фрукты и овощи, то можно уменьшить тягу к чему-то вредному. Подпишись в своем Instagram на паблики о полезной еде и перед обедом любуйся красивыми картинками овощных салатов и здорового питания.

Так ты избавишь себя от ненужных перекусов. Ведь если за любимыми чипсами или конфетами придется лезть в самый дальний шкаф, желание съесть лишнее чаще всего проходит само собой.

Те, кто быстро едят и откусывают большие куски, употребляют на 52 % больше калорий, чем любители маленьких кусочков. Нарежь пищу мелкими кубиками и используй посуду поменьше, чтобы избавить себя от нежелательных перееданий.

Наличие зеркала в столовой заставит тебя хорошенько подумать перед тем, как что-нибудь отправить в рот. Исследовали твердят, что когда ты смотришь на свое отражение, мозг контролирует твои действия, что не позволит тебе съесть что-нибудь лишнее или вредное. Так у тебя будет и красивое зеркало на кухне, и подсказка о здоровом питании.

Читайте так же:  Как правильно худеть в 50 лет женщине

Те, кто принимают пищу под мягкий и теплый свет, потребляют на 175 ккал меньше, чем те, кто любит принимать пищу в ярко освещенных местах. Так что устраивай почаще романтические ужины при свечах!

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fedinstvennaya.ua%2Fuploads%2Ffiles%2FDepositphotos_97622484_m-2015

10. Выключи телевизор и отложи телефон

Наверняка, ты не раз слышала о том, что во время прочтения почты или просмотра телевизора ты чаще всего не контролируешь то, что ешь . А это чревато тем, что ты можешь съесть на 10% больше положенного и желаемого. Друзья подождут, сериалы тоже, пока ты насладишься обедом или ужином.

Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и вКонтакте !

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.kralya.org.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2011%2F11%2F184352f75e-e1289312851968

Природой заложено в женщине желание быть красивой, стройной и подтянутой, чтобы радоваться и любоваться, увидев себя в зеркальном отражении. Однако немногие способны найти время (которого нужно не мало!) для интенсивных и, главное, регулярных занятий в спортивном зале. Но выход есть всегда! Ниже наведены некоторые полезные советы о том, как держаться стройной без посещения спортзала и изматывающих тренировок. Чтобы всегда быть в форме и своевременно терять лишний вес, необходимо запомнить ОДНО несложное, и очень важное правило: употребляйте калорий меньше, нежели тратите их ежедневно. Контроль необходим постоянно. Если, например, на данный период у Вас менее активный образ жизни, то необходимо снизить употребление калорий до нужного минимума. Эффективность гарантированна!

Полезные советы для похудения на каждый день

ЗАПОМНИТЕ: исключить вредные продукты из Вашего рациона и холодильника (просто вычеркнуть их и забыть о них!) – не сложно, потому что можно просто заменить их.

Полезные СОВЕТЫ

  • Продукты разогревайте не на сковородке с маслом, а в микроволновой печи.
  • Фрукты кушайте перед основным потреблением еды. Во-первых, Вы снизите аппетит, а бывает и так, что после фруктов вовсе не захотите кушать. Во-вторых, если съедаете фрукт сверху (после) относительно тяжелой пищи, то заставляете его лишнее время лежать в Вашем желудке, пока под ним переварится котлетка. Впоследствии этого – вздутие и тяжесть в животе.
  • Еще одно важное замечание: атакует аппетит – попейте воды! Может быть, это и не голод, а просто жажда, которую иногда мы путем с ощущением голода.
  • Аналогично, перед каждым приемом еды обязательно выпейте большой стакан воды, которая займет место в желудке, поэтому Вы меньше съедите и успокоите разыгравшееся чувство голода.
  • После еды полезно выпить чашку зеленого чая с имбирем (без сахара!), потому что данная приправа усиливает обмен веществ. Заваривать чай нужно либо с маленькими кусочками свежего корня имбиря, либо со щепоткой сушеного в виде порошка.
  • Повесьте на видном месте «дежурные» джинсы и надевайте их раз в 2-3 дня. Если почувствуете, что сидят туже – немедленно бейте тревогу и принимайте меры.
Видео (кликните для воспроизведения).

Указанные выше советы отлично подойдут тем, кто задается вопросом, как похудеть и стать стройной. Разумеется, на пути к похудению совсем без физических нагрузок никак не обойтись. Однако главное определиться: нужен ли спортзал или фитнес-клуб? Ведь физические нагрузки на мышцы реально организовать каждый день и без посещения спортзала. Поэтому никогда НЕ ленитесь:

– поменять лифт на преодоление ступенек пешком;

– пройтись пешком 2-3 остановки бодрой походкой до места назначения, если не сильно спешите и погода не облачная;

– каждое утро начинать новый день с пресса, то есть, убрать постель и, простелив перед кроватью коврик, сделать интенсивно 50 подъемов корпуса; пусть это станет Вашей новой полезной привычкой, на которую уйдет максимум две-три минуты;

– приобрести минимальные «домашние тренажеры» – коврик, гантели, или другие мелочи (что легко поместятся в шкаф), и выполнять по 10-15 минут в день ряд стандартных упражнений;

– танцевать, ведь это полезно и приятно! Не обязательно посещать в субботу-воскресенье ночные диско-клубы (хотя, это тоже вариант!), однако, потанцевать дома под заводную позитивную музыку очень эффективно для желающих стать стройной и привлекательной. Кроме этого, бодрое настроение на весь день гарантировано!

Вместе с этими полезными привычками постарайтесь ДОМА организовать «лишние» движения, например:

  • лишний раз сбегайте в магазин за чаем, а не думайте привычно: «Завтра забегу в магазин…по дороге с работы»,
  • активнее следите за порядком дома, ведь уборка квартиры тоже сжигает калории,
  • не просите кого-то из домашних Вам что-либо «подать», а лучше сами встаньте и возьмите нужную вещь,
  • активно занимайтесь сексом, выступая инициатором смены поз, а также забудьте о «традиционном» сексе перед сном, устроив настоящую страсть (для начала хотя бы ради фигуры!), но со временем Вы с партнером будете на седьмом небе от удовольствия!

Таким образом, постепенно Вы приучитесь тратить необходимое количество калорий. Понаблюдайте за детьми: они ведь не сидят на месте ни секундочки! Берите с них пример, будьте активнее! А в идеале – влюбитесь, тогда и лишний кусочек сам не полезет в горло, и мотивация для соблюдения режима с целью поддержки себя в форме будет!

Физические нагрузки без спортзала: как похудеть дома?

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fda-info.pro%2Fmedia%2Fupload%2Fnovosti%2Fzdorove%2Fpohudenie_2

DA Info Pro – 27 февраля. Многие из нас уверены, что похудеть можно только в том случае, если львиную долю своего времени проводить в спортзале на беговой дорожке. Однако это не так. Похудеть можно и в домашних условиях, прибираясь и готовя ужин. Как? Мы сейчас расскажем.

1. Приготовление пищи и мытье посуды

Читайте так же:  Можно ли похудеть на эллиптическом тренажере отзывы

Во время готовки не сидите, а постоянно находитесь в стоячем положении, так ваш организм расходует большее количество калорий.

Для создания настроения включите любимую музыку, это позволит вам получить удовольствие от процесса приготовления пищи. К тому же, под заводную музыку вы непроизвольно начнете пританцовывать.

2. Вытирание пыли.

Как давно вы вытирали пыль в труднодоступных местах? Не кажется ли вам, что пора этим заняться прямо сейчас? Во время того, как вы будете «прыгать» с табуретки на пол и обратно, можно сжечь огромное количество калорий. А если делать такую уборку через день, то в доме всегда будет сверкающая чистота, а на ваших боках будет полностью отсутствовать жир.

3. Мытье полов.

Чаще всего мы относимся к этой обязанности как к наказанию за все свои грехи. Однако мало кто понимает, что это занятие активно тренирует ноги и развивает гибкость. Как? Очень просто! Откажитесь от швабры и начните убирать поверхность своими руками. При этом категорически запрещается мыть пол, стоя на коленях! Это «упражнение» прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины и пресса, а также ягодицы. В итоге ваши ноги станут стройнее, а полы будут сверкать чистотой.

4. Поход по магазинам.

После того, как ваша квартира начала блестеть от чистоты, пришло время сходить за продуктами. Устройте себе кардиотренировку! Сходите с магазин, например, не один раз, а несколько. Или же выберете самый долгий путь. Чередуйте темп ходьбы. Начните с медленного шага, постепенно ускоряясь. При этом покупки распределите в 2 пакета, чтобы их вес был примерно одинаковым.

Если человек говорит, что у него нет времени на фитнес, значит, он плохо пользуется возможностями, которые окружают его со всех сторон. Например, при творческом подходе к обычной уборке квартиры, можно превратить ее в полноценную тренировку. В итоге квартира убрана, а тело подтянуто.

Физические нагрузки без спортзала: как похудеть дома?

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fda-info.pro%2Fmedia%2Fupload%2Fnovosti%2Fzdorove%2Fpohudenie_2

DA Info Pro – 27 февраля. Многие из нас уверены, что похудеть можно только в том случае, если львиную долю своего времени проводить в спортзале на беговой дорожке. Однако это не так. Похудеть можно и в домашних условиях, прибираясь и готовя ужин. Как? Мы сейчас расскажем.

1. Приготовление пищи и мытье посуды

Во время готовки не сидите, а постоянно находитесь в стоячем положении, так ваш организм расходует большее количество калорий.

Для создания настроения включите любимую музыку, это позволит вам получить удовольствие от процесса приготовления пищи. К тому же, под заводную музыку вы непроизвольно начнете пританцовывать.

2. Вытирание пыли.

Как давно вы вытирали пыль в труднодоступных местах? Не кажется ли вам, что пора этим заняться прямо сейчас? Во время того, как вы будете «прыгать» с табуретки на пол и обратно, можно сжечь огромное количество калорий. А если делать такую уборку через день, то в доме всегда будет сверкающая чистота, а на ваших боках будет полностью отсутствовать жир.

3. Мытье полов.

Чаще всего мы относимся к этой обязанности как к наказанию за все свои грехи. Однако мало кто понимает, что это занятие активно тренирует ноги и развивает гибкость. Как? Очень просто! Откажитесь от швабры и начните убирать поверхность своими руками. При этом категорически запрещается мыть пол, стоя на коленях! Это «упражнение» прекрасно тренирует мышцы задней поверхности бедра, спины и пресса, а также ягодицы. В итоге ваши ноги станут стройнее, а полы будут сверкать чистотой.

4. Поход по магазинам.

После того, как ваша квартира начала блестеть от чистоты, пришло время сходить за продуктами. Устройте себе кардиотренировку! Сходите с магазин, например, не один раз, а несколько. Или же выберете самый долгий путь. Чередуйте темп ходьбы. Начните с медленного шага, постепенно ускоряясь. При этом покупки распределите в 2 пакета, чтобы их вес был примерно одинаковым.

Если человек говорит, что у него нет времени на фитнес, значит, он плохо пользуется возможностями, которые окружают его со всех сторон. Например, при творческом подходе к обычной уборке квартиры, можно превратить ее в полноценную тренировку. В итоге квартира убрана, а тело подтянуто.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fironworld.info%2Fuploads%2Fposts%2F2017-06%2Fmedium%2F1498218265_maxresdefault

Вы хотите сделать себе красивую фигуру, но по каким-то причинам не можете посещать тренажерный зал? Однако для занятий фитнесом совсем не обязательно ходить куда-то, фитнес дома – это вполне реально и при достаточном желании и дисциплинированности даст результат не хуже, чем в тренажерном зале.

Все знают какие плюсы дает фитнес в тренажерном зале, а вот какие преимущества в тренировках дома мало кому известны.

Сейчас мы разберем некоторые из них:

1. Первое – это время. Экономия времени при занятии у себя дома, наверное, является наиглавнейшим преимуществом. В зале занятия длятся час и более, а добавьте сюда еще время на дорогу, сборы и т.д. и в итоге получится что на одну тренировку в зале уходит порядка 3-х часов. Да, если время вам позволяет, то это не проблема. Но если у вас расписание расписано по минутам и в этом графике сложно выделить полчаса на обед – то в таком случае занятия фитнесом дома как раз то, что вам нужно.

Читайте так же:  Диета после операции стомы кишечника

2. Второе – это экономия денег. Во время занятий фитнесом дома вам не придется тратить деньги, чтобы купить дорогостоящий абонемент в тренажерный зал. Единственное, что вам понадобится – это специальный коврик. Возможно еще понадобятся гантели, скакалка, хула-хуп и мяч для фитнеса. Но, даже с покупкой инвентаря, это обойдется дешевле, чем покупать абонемент.

3. Третье – отсутствие оценивающих взглядов. Не для кого не секрет, что многие девушки комплексуют по поводу своего тела и занятия в зале, под пристальным взглядом тренирующихся рядом с вами людей, превращаются в пытку. А вот дома вас никто не увидит, и никто не будет рассматривать вас оценивающим взглядом, не будут смеяться над неумелыми движениями, и не будут надоедать раздражающими советами.

Что нужно знать, чтобы худеть дома.

Если вы читаете дальше, значит перечисленные выше доводи убедили вас и осталось дело за малым: подобрать программу тренировок. На первое время лучше всего подойдут готовые программы тренировок, а в последствии, опираясь на полученный опыт, вы сможете сами подобрать упражнения под себя.

Главное, чтобы при тренировках дома вы не зацикливались только на проблемных местах. Такая зацикленность является главной ошибкой при занятии фитнесом дома. Например, вам нужно убрать животик, и вы усердно выполняете упражнения только для пресса. Это в корне неправильно. В программе тренировок для похудения должны быть включены упражнения для всех групп мышц. Это поможет избежать непропорциональной фигуры и сделать ваше тело красивым. Начинать нужно с простых упражнений и небольших нагрузок, чтобы избежать неприятных (болевых) ощущений в мышцах, но, по мере привыкания организма, увеличивать нагрузки.

Одновременно с началом тренировок необходимо также пересмотреть свой рацион питания. Исключить из него продукты, богатые быстрыми углеводами (сладости, газировка, выпечка и т.д.) и заменить их на фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Свинину и говядину лучше заменить мясом птицы, особенно полезной будет индейка, рыбой и другими морепродуктами. Такие продукты богаты белком, который необходим для наращивания мышечной массы, чтобы сделать тело подтянутым и рельефным. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, что бы пищеварительная система успела все переварить и еда не оставалась в желудке на ночь.

Жидкости нужно пить побольше, она помогает очищать организм от шлаков и токсинов, снижает чувство голода, помогает восстановить силы после тренировки. Пить лучше чистую, не газированную воду или свежевыжатые соки без сахара.

Примерная тренировка на неделю:

Ниже мы приведем пример тренировки на неделю, на основе которой вы сможете составить свою программу. Данная тренировка будет интервальной (сочетает в себе кардио и силовые нагрузки). Такое сочетание способствует скорейшему сжиганию жира и формированию рельефа.

Перерыв между подходами не более 45 сек. Что бы процесс жиросжигания имел максимальный эффект – выполнять упражнения нужно в быстром темпе. После каждого упражнения выполняется кардио: Прыжки через скакалку – 2 минуты или бег на месте так же 2 минуты.

  1. Разминка. Выполняется самостоятельно в течении 10 минут.
  2. Приседания – 2 подхода по 25 повторений;
  3. Отжимания от пола – 2 подхода по 20 повторений;
  4. Скручивания на пресс- 2 подхода по 25 повторений;
  5. Подъем таза на одной ноге. Ложимся на спину, одну ногу сгибаем в колене и ставим на пол, вторую поднимаем вверх под углом в 45о. Напрягая тазобедренные мышцы, поднимаем вверх низ спины вместе с тазом и на 5 секунд фиксируемся. Затем возвращаемся обратно – по 2 подхода на каждую ногу по 10 повторений.
  6. Отжимания на боку. Ложимся на бок, ноги держим прямо и вместе, рукой, которая ближе к полу, обхватываем себя выше поясницы или кладем на противоположное плечо. Другую руку упираем ладонью в пол. Выполняем ею отжимание, следя, чтобы не задействовался корпус. Количество – по 10 раз на каждую сторону за 2 подхода.
  7. Планка – 2 подхода по 45 сек.

На выполнение данной программы вам потребуется от 30 до 40 минут. Проводить тренировку нужно 3 раза в неделю, а в межтренировочные дни лучше заняться бегом (получасовой пробежки должно хватить).

Далее дело только за вами, вашим желанием меняться, выдержкой и волей!

Согласитесь, мало среди нас женщин таких, кого бы полностью устраивала своя фигура. Даже самые привлекательные и стройные для полного ощущения счастья мечтают избавиться еще от пары-тройки килограммов. А страстное желание привести в норму свою фигуру к Новому году, к началу лета, к юбилейной дате или просто на зависть подружкам никогда не покидает большинство женщин.

Только осуществить эти планы постоянно мешают какие-то «непреодолимые» причины, вроде того, что «нет денег (времени) для занятий в спортивном зале» или «я очень толстая, а потому стесняюсь заниматься в тренажерном зале».

Оказывается (и это доказывает опыт многих), отличную фигуру можно сделать и в домашних условиях. Если начать это делать прямо сейчас, не откладывая, как всегда, на потом. А что касается тренажерного зала, так домашний спортзал можно оборудовать прямо у себя дома. И даже в том случае, если, на ваш взгляд, места для занятия спортом в нем точно нет. Рассмотрим два варианта оборудования домашнего спортивного зала: в отдельной комнате и без нее.

Читайте так же:  Диета после шести не кушать

Проблема отсутствия отдельной оборудованной спортивными снарядами комнаты в квартире решается просто – нужно выделить маленький спортивный уголок в спальне, гостиной, на балконе.

Для функциональных тренировок и фитнеса потребуются многофункциональные спортивные снаряды, с помощью которых можно задействовать и тренировать любую мышцу. Приобрести их несложно в интернете или любом спортивном магазине. Единственное, ориентируясь на нехватку пространства, к выбору тренажеров и спортивного инвентаря подойти нужно более ответственно, отдавая предпочтение самому необходимому и компактному, которому легко найти место для хранения.

Гантели – это универсальный и вполне доступный спортивный снаряд, и первое, что приходит в голову. С гантелями можно задействовать любые мышцы. С их помощью легко выполнять упражнения для мышц рук и плеч, приседания и выпады для увеличения ягодиц и эффективного развития квадрицепсов бедра (квадрицепс – самая мощная в теле человека четырехглавая мышца бедра), жимы для груди.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FGanteli-s-blinami

Подойдут разборные снаряды с винтовыми креплениями и блинчиками: их можно использовать с разным стартовым весом в зависимости от группы мышц. И к тому же они позволяют увеличивать нагрузку постепенно.

Польза от упражнений с гантелями несомненна. Это возможность поддерживать в тонусе и тренировать мышцы всего тела, за 20 минут занятий можно привести себя в порядок, отличный способ избавиться от лишнего веса, добиться хороших результатов в виде упругих ягодиц и осиной талии.

  • с гантелями можно тренироваться дома в удобное время;
  • упражнения с ними совершенно несложные;
  • можно регулировать степень нагрузки;
  • стоит этот спортивный снаряд недорого;
  • гантели займут минимум места в квартире.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FGanteli

Без коврика невозможно комфортно выполнять упражнения на растяжку, пресс и где потребуется упор на руки. Для домашних тренировок наиболее удобен коврик толщиной 4,5-6 мм. На нем вы точно не будете мерзнуть или впиваться коленками и локтями в пол (что возможно при меньшей толщине) или, напротив, соскальзывать с более толстых матов.

Фитбол (упругий большой мяч с диаметром 55-75 см) незаменим при занятиях аэробикой в домашних условиях. Прочный мяч для фитнеса предназначен для формирования правильной осанки, для выполнения гимнастических упражнений, для корректировки фигуры и тренировки вестибулярного аппарата.

Его уникальность в том, что в процессе занятий на этом предмете нет ударной нагрузки на ноги и задействуются мышцы-стабилизаторы (группа мышц, которые удерживают необходимую для совершения какого-либо действия позу). Не так просто сохранить равновесие на неустойчивом подвижном снаряде. Хочешь не хочешь – приходится телу подключать и использовать дополнительные силы.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FFitbol

Чем полезны упражнения на фитболе?

  • Этот спортивный снаряд популярен среди людей с большим весом – упражнения на нем помогают при похудении.
  • Увеличивают и укрепляют мышцы ног, придают упругость и красоту ягодичным мышцам, укрепляют пресс и убирают с живота лишние килограммы.
  • Из-за отсутствия нагрузки на ноги его используют люди с повреждениями коленных суставов, при варикозе.
  • Для беременных занятия на фитболе полезны из-за возможности разгрузить позвоночник, спину, суставы и крестец, испытывающие в этот период огромную нагрузку.

При выборе диаметра мяча нужно ориентироваться на рост человека и на материал, из которого он изготовлен. Несомненным плюсом в стесненных условиях можно считать то, что фитбол в спущенном состоянии занимает минимум места.

Резинки – эластичные ленты (разновидность эспандера) с различным уровнем сопротивления. На первый взгляд, этот тренажер абсолютно бесполезен. Но оказывается, обычная разминка с резиновой лентой в комплексе с большими физическими нагрузками может по эффективности заменить оснащенный спортивными снарядами тренажерный зал или фитнес-студию.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FElastichnaya-lenta

По применению этот универсальный домашний тренажер похож на гантели. Фиксируя резинки по-разному, можно тренировать все тело: делать упражнения для плеч, рук, на растяжение мышц спины, приседания, махи ногами. С помощью резиновой ленты можно привести в тонус мышцы и избавиться от ненужных килограммов.

Плюсы: для него всегда найдется место даже в маленькой квартире, легкий вес, компактный размер, невысокая цена. И возможность выполнять дома несложные физические упражнения, экономя время и деньги на походы в тренажерные залы и фитнес-клубы.

Бодибар – спортивный снаряд в виде гимнастической палки из стали, обтянутой приятными на ощупь материалами, который иногда называют «маленькой штангой». По сути это удачное соединение гантелей и штанги. В среднем длина тренажера – 120 см, вес – 3-8 кг (эти параметры подбираются в зависимости от степени тренированности и выносливости тела).

Используется он в силовой аэробной гимнастике для наклонов, мертвой тяги, приседаний и выпадов, для жима на бицепсы. С помощью бодибара при регулярных тренировках совершенствуется осанка, приобретается мышечный тонус и сбрасывается лишний вес.

Это специальная платформа в виде ступени (в ширину не менее 40 см, в длину – от 1,5 метров, высота регулируется). Этот снаряд используются в степ-аэробике, упражнения в которой исполняются на некотором возвышении, что добавляет нагрузку даже при простой ходьбе.

За счет высоты и естественных движений вверх-вниз повышается эффективность выпадов, что позволяет сильнее и глубже растягивать мышцы ягодиц и бедер, тренировать сердечную мышцу, корректировать фигуру и сжигать жир.

Это специальные манжеты, в которые вшиты металлические пластины или какой-либо сыпучий компонент. Грузики на руках и ногах увеличивают нагрузку во время тренировки на группу мышц, ответственную за выполнение определенного упражнения. В результате – возрастает выносливость, скорость, техничность. Также при помощи этих элементов разгоняется кровоток, улучшается работа сердечной мышцы, сжигаются калории.

Читайте так же:  Конституциональное ожирение 1 степени

Степпер – кардиотренажер компактного размера (его можно легко разместить под столом или кроватью). Отличное средство для кардио-тренировок и сбрасывания веса. Шагая на нем с нагрузкой, благодаря сопротивлению, пульс поднимается до уровня, при котором происходит активное сжигание жира. При этом корректируются формы, подтягиваются мышцы бедер и ягодиц, тренируются сосуды и сердце.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FStepper

Это обруч, который может быть изготовлен из различных материалов: простой из алюминия или пластика, обруч с утяжелением, с массажными насадками, из армированной резины.

На счет этого спортивного снаряда мнения разнятся. Кто-то в восторге и постоянно им пользуется, кто-то считает, что это бесполезное приобретение.

В домашних условиях вполне можно обойтись без согревающих поясов (их длительное использование может привести к обезвоживанию), мешающих нормальному кровообращению и дыханию корсетов и без поясов для фиксации (необходимы во время тяжелых силовых нагрузок, что вряд ли возможно в домашнем спортзале).

Как укомплектовать домашний спортзал в отдельной комнате?

Если вам повезло и есть возможность устроить спортивный зал у себя дома в отдельном помещении, его можно оборудовать более громоздкими спортивными снарядами и приспособлениями для проведения полноценных силовых тренировок.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FSportzal-domashnij

Площадь отдельного помещения под спортзал должна быть, как минимум, 8-10 кв. метров. В доме это может быть веранда или мансарда. В любом случае, помещение должно быть с окнами и с хорошей вентиляцией. Дополнительно можно оборудовать его большим зеркалом, чтобы контролировать правильность выполнения упражнений, часами и музыкальным оборудованием.

Необходимые и функциональные тренажеры для небольших домашних спортивных залов.

Хотя бы один кардиотренажер обязательно должен быть в домашнем спортзале. Это может быть беговая дорожка или велосипед, степпер, эллипс (некий симбиоз велотренажера, беговой дорожки и степпера, заменяющий сразу несколько устройств).

Такие тренажеры в домашних условиях хороши для разогрева перед тренировкой и используются для сжигания жира. Выбор того или иного варианта обычно склоняется в пользу тренажера, который больше подходит по здоровью и определяется личными предпочтениями и целями, которые при этом преследуются.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FDomashnij-sportzal

Вес блинов в силовых тренировках – важный показатель. Их подбирают, исходя из веса, который необходим для тренировки, а также из перспектив и возможностей. Кроме того штанги, весящие от 15-20 килограмм, сами по себе дают нагрузку.

Гантели в отдельном домашнем зале лучше использовать со стойками. С большим весом можно проводить основную часть упражнений, с маленьким – доводить мышцу до желаемого результата.

Стойки – приспособление, без которого сложно выполнять базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. На стойках можно удобно разместить гантели, к которым легко подходить, быстро находить необходимый вес и безопасно снимать спортивный снаряд. Стойки часто предлагают сразу с набором гантелей, блинов и грифов.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FSkamya-so-stojkami

Ее можно установить, если позволяют размеры помещения. Лучше всего подойдет универсальная многофункциональная модель, которая позволяет комфортно выполнять упражнения на все группы мышц, фиксируя тело в определенном положении.

Турник – незаменимая вещь в домашнем зале. Идеально, если он совмещен с брусьями. Этот снаряд хорош для прокачки спины, пресса и рук.

Вариаций силовых комплексов множество, и все они недешевы. Часть из них вполне могут заменить упражнения с гантелями или штангой на те или иные группы мышц. Функции же других невозможно повторить в упражнениях со свободными весами.

Изображение - Похудеть дома без спортзала proxy?url=https%3A%2F%2Fecotonkosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2FSilovye-trenazhery

Есть еще мультитренажеры – это целый комплекс, позволяющий совмещать работу над несколькими группами мышц. Для домашних условий их удобство в том, что удается сэкономить пространство с сохранением функционала.

Домашний спортзал – это удобно: можно заниматься, когда захочется. Ко всему прочему, это выгодно – потратившись один раз на покупку спортивного инвентаря и тренажеров, можно забыть о посещении дорогих фитнес-центров.

Однако, не стоит забывать, что 50% успеха в процессе поддержания формы и похудении отводится правильному питанию. Все же остальное – в ваших руках, и зависит только от силы духа и вашей воли.

Кстати, как можно сжечь калории без спортзала:

  • сделать генеральную уборку – 190 ккал за один час интенсивного передвижения по квартире;
  • сходить в супермаркет – 167 ккал за час шопинга;
  • уложить волосы – 100 ккал за 30 минут работы с феном;
  • поработать на свежем воздухе – за час работы в саду летом или зимой при уборке снега с дорожек сгорит 300 ккал;
  • поиграть с детьми – 211 ккал за полчаса активного ползания на четвереньках наперегонки, игр в жмурки, салки, прятки.

Придется израсходовать немного энергии даже для того, чтобы прочитать этот текст. Так что повседневные дела – не всегда плохо. Иногда это хороший способ сжечь калории даже без спортивных тренажеров и спортзала.

Изображение - Похудеть дома без спортзала 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here