Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть и больше не поправляться", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Почему кому-то надо постоянно худеть, чтобы держать себя в форме, а другой ест все, что хочет, и не набирает ни одного лишнего килограмма?

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenschina-na-million.ru%2Fgallery%2Fimages%2Fkrugozor%2Fpohudenie%2Fkak_pravilno_pohudet

Все дело в обмене веществ. А обмен веществ, как и все в организме, регулируется нервной системой.

Как правильно похудеть, и в дальнейшем больше не набирать вес?

Регулированием обмена веществ в основном занят отдел мозга, называемый гипоталамусом.

В нем обнаружены два подотдела: один регулирует скорость выработки энергии (эрготический), другой регулирует строительные, восстановительные, накопительные процессы (трофический).

Если по каким-то причинам повышен тонус эрготического отдела, то получается, сколько-бы вы ни ели, это на фигуре никак не скажется.

И наоборот, если повышен тонус трофического отдела – усилены процессы накопления, отложения.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fzhenschina-na-million.ru%2Fgallery%2Fimages%2Fkrugozor%2Fpohudenie%2Fkak_pravilno_pohudet%281%29

Некоторые факторы сдвигают наш обмен веществ не в лучшую сторону.

Беременность, кормление ребенка грудью, профессиональные занятия спортом, тяжелые формы гриппа, ангины, а также некоторые другие заболевания активизируют трофические процессы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как же настроиться на правильное похудение? Как активизировать эрготические процессы?

Диетологи разработали несложные правила, позволяющие худеть грамотно, а значит, эффективно.

В среднем наши суточные энергозатраты – это 2500-3000 ккал. Поэтому если вы не собираетесь увеличивать обычную нагрузку во время похудения, калорийность дневного рациона должна составлять 1800-2400 ккал.

Но как вы будете уменьшать свой вес, а потом его поддерживать – за счет увеличения энергозатрат или снижения калорийности питания, – это личное дело каждого.

Если вы захотите уменьшить калорийность своего дневного рациона, сделайте это за счет крахмалосодержащих продуктов: макарон, картофеля, круп, выпечки, различных видов черного и белого хлеба.

  • 2. Не стоит мучить себя голодовками

Ваш желудок вам этого не простит Во время голодания очень сложно сосредоточиться на чем-то, кроме еды.

Кроме того, на другой день после голодовки, питаясь абсолютно нормально, без переедания, вы наберете те же полтора килограмма, которые с такими страданиями потеряли вчера.

  • 3. Сделайте питание дробным

Ешьте понемногу 5-6 раз в день. Так вы съедите гораздо меньше, чем при обычном трехразовом питании.

  • 4. Каким продуктам отдавать предпочтение – это личное дело каждого

Кто-то с удовольствием будет питаться только фруктами и овощами. Но есть мясоеды, которые отдадут предпочтение кусочку вареной курочки – это и малокалорийно и удовольствия принесет таким людям больше.

Прислушайтесь к своему внутреннему голосу – и следуйте ему!

  • 5. Старайтесь избегать продуктов, которые возбуждают аппетит: соленого, острого, копченого, а также спиртных напитков

Но если очень хочется себя побаловать, конечно, не отказывайте себе в удовольствии. Просто ешьте любимые продукты в небольших количествах.

  • 6. Диетологи советуют для нормализации водно-солевого обмена уменьшить количество потребляемой соли

Вы никогда не пересолите блюдо, если будете его солить уже в приготовленном виде, а не в процессе приготовления. А если будете использовать пряности, то соли потребуется меньше.

  • 7. Один раз в неделю можно устроить разгрузочный день

Если так произошло, что вы позволили себе вволю насладиться чем-то вкусным, обязательно сделайте следующий день разгрузочным – употребляйте в течение дня легкие салатики и фрукты, а также пейте зеленый чай и воду.

  • 8. На вашем столе всегда должна быть зелень

Зелень помогает процессу пищеварения. При этом гораздо лучше не резать ее, а употреблять веточки зелени – так в ней сохраняется больше витаминов.

  • 9. По возможности принимайте поливитамины

Некоторые очень заблуждаются, думая, что летом пополняют запас витаминов на целый год, употребляя свежие овощи и фрукты. Это не так.

Во-первых, в живых продуктах витаминов содержится гораздо меньше, чем в поливитаминах.

Во-вторых, поливитамины – это настолько сбалансированный продукт, что все вещества усваиваются практически полностью.

Избавиться от лишних килограммов – задача не из легких. Но еще сложнее, добившись результата, удержать его, чтобы потерянные килограммы не вернулись снова. Наша читательница Ирина Сидорчук рассказывает, как ей это удалось.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F005%2F250%2F60c7fbb2fdb1a90fb51791aab3424cf6

Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.

Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг. А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.

Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.

Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.

Видео (кликните для воспроизведения).

Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.

Читайте так же:  Кормлю грудью и худею

Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.

У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.

Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.

Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.

Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.

А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее. Может, они помогут и другим.

Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.

Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.

Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.

Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F0f%2F311066%2Fc669416b0e1d41448abfcaf25522f534Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук:

– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.

Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.

А после похудения следуйте таким правилам.

Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.

Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).

В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.

И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.

Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению. Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!

Как один раз похудеть и никогда больше не поправляться

Персональная система питания, которая будет радовать вас долгие годы и позволит держать вес всегда в норме.

Все началось с того, что после приезда с морей (Таиланд) я посмотрел на свой живот, который я старательно втягивал и понял ­— все, хватит, пора худеть. Итог на правой фотографии.

И пошло, поехало.

  • Перечитал кучу литературы, в том числе и правильной — прекрасно пошло, особенно с бутербродами.
  • Пробовал разные диеты. Ешь то, не ешь это — две недели максимум.
  • Занялся лечебным голоданием — вес возвращался, как преданная собака.
  • Бегал, прыгал на скакалке — вес стоял насмерть.
  • Брал уроки по диетологии — вес не обращал на эти мелочи никакого внимания.

Результата не было. Вес то уходил, то приходил, но, я не сдавался, я упорно бился головой «ап стену». И вот во время сидения на очередной диете я наконец задал себе вопрос, который должен был задать с самого начала:

Читайте так же:  С чем кушать творог

«Хорошо, я похудею, я не буду жрать месяц, но что я буду делать дальше? После того как похудею? Правильно — опять жрать, а значит потом опять нужно будет худеть.»

Приплыли. Получился замкнутый круг. Перспектива садиться каждые полгода на диету меня не грела. И тогда я наконец поставил телегу впереди лошади: настоящая моя цель не похудение. Моя цель быть всегда в форме.

После такого простого вывода, все пошло как по маслу. За три месяца я похудел с 90 до 76 кг. Но это не самое важное, а самое важное то, что с тех пор мой вес всегда находится между 76 и 77 кг. Даже когда я выезжаю в отпуск на All Inclusive

Что же такого нового я изобрел? «Меньше вкусняшки изящнее ляжки» — известная формула, но она не содержит ничего нового. А новое в вот что: После того как вы, мягко или жестко, сказали себе: «нужно меньше . » у вас возникнет множество вопросов, например:

  • Почему не работают диеты?
  • Сколько это меньше?
  • Как долго это будет длиться?
  • А может ну его на фиг, стоит только заняться бегом и все жиры уйдут?
  • Что можно есть, а от чего нужно отказаться?
  • Что лучше: кусок хлеба или кусок мяса?
    — Мясо.
    — А почему? Всегда?
  • Как узнать, сколько нужно есть, может, вообще не есть?
  • Что делать с привычками, например с привычкой похомячить вечерком?
  • Как общаться с окружающими после того, как начал новую жизнь, кому рассказывать, кому нет?
  • Какую выбрать для себя мотивацию, что повесить на стенке и нужно ли?
  • Как после похудания не поправиться вновь?
  • Можно ли и нужно ли заниматься спортом?
  • Алкоголь и/или худение? Выпить можно или нет?
  • Что делать, если сорвался?
  • Индекс массы тела и прочие показатели, что это за зверь?
  • Жиры, белки, углеводы, витамины что это и зачем?
  • И так далее

И на каждый из вопросов нужно обязательно найти ответ, в противном случае любой из них может завалить все дело. Я ответил на все приведенные. А, Вы?

То что я вам предлагаю это не система для похудения. Это система как всегда быть в форме. Процессы сбрасывания веса и его поддержания не разделяются. Это изначально сразу нужно понимать. Нет цели похудеть. Есть цель быть всегда, я подчеркиваю это слово, всегда в форме.

Посмотрите короткий бесплатный курс. Я поделюсь с вами секретами как сбросить вес и быть всегда в форме.

Каневский Михаил Александрович.

Образование высшее, МАИ факультет космонавтики.

Дополнительное образование: программист.

Последнее место работы: руководитель департамента «Нью Медиа» ГПМ Радио (Авторадио, Юмор-ФМ, Энергия… 101.ru)

Увлечения и хобби: здоровый образ жизни, виндсерфинг.

Женат, трое детей.

Я всегда учил: читал лекции по компьютерному ликбезу; работал преподавателем программирования; учил на работе подчиненных; читал лекции для коллег, выступал на конференциях. Возможно это у меня от мамы (профессор), которая меня так и называет: «Учитель мяу». Судя по результатам у меня это неплохо получается.

У меня нет никакого специального образования, я не диетолог. В свое время у меня не было и образования программиста, однако тема мне была очень интеренса и я самостоятельно овладел этой профессией. Одно из моих достижений — программа для создания обучающих курсов, была продана зарубеж за неплохие деньги, плюс я туда съездил на бесплатную стажировку.

По своей натуре я математик, я люблю цифры и факты. Я оформил свои достижения в виде программы и стал помогать людям не просто избавиться от веса, а быть всегда в форме.

  • 55% начавших достигло результата: они снизили вес и он не менялся как минимум в течение года.
  • Все кто прошел первый этап снижения веса смогли его зафиксировать и прожить в этом состоянии не меньше года.
  • Средний сборшенный вес — 22% от массы тела. Бессмысленно говорить. Что я похудел на 20 кг. Если во мне было 140 и стало 120 или было 70, а стало 50 это две большие разницы. Нужно говорить в процентах от первоначального веса.
  • Почему не работают диеты.
  • Как не нужно худеть — пять главных ошибок худеющих.
  • Сколько реально сбросить за одну неделю, что бы вес не вернулся и почему.
  • Бешенная сушка, взвешенные люди и другие шоу — как создаются мифы.
  • Что делать с популярными советами, которыми переполнен интернет.
  • Можно ли ходить в Макдональдс и есть шоколад.
  • Почему многие не замечают прогресса и бросают.
  • Шесть главных этапов приведения себя в порядок.
  • Что делать, если хочется вечерком похомячить.

В результате программы мы поставим лошадь впереди телеги и вы получите полную, ясную картину: «Что нужно делать, что бы похудеть один раз и быть всегда в форме».

Приходите, будет интересно и полезно.

Меня всегда забавляют такие вот советы: «Если же в домашних условиях перед сном вам невыносимо захочется покушать, то помните, что поздний ужин очень способствует увеличению веса вашего тела и появлению «лишних» килограммов»

Абсолютно и на сто процентов правильный совет. Вопрос только в другом, а что делать с желанием поесть? От того, что вы просто вспомните про лишние килограммы, вам это не поможет. Ответ все же есть, и я расскажу вам его на программе.

Получите курс «Как один раз похудеть и больше никогда не поправиться» бесплатно

Курс будет у вас через минуту.

Ваш e-mail не будет передан третьей стороне или использован для рекламы. Мы дорожим своей репутацией. Сайт работает с 2006 года.

Читайте так же:  Худеем за 3 месяца

Введите Email и получите персональное приглашение прямо сейчас. Бесплатно.

Приходите на первое занятие — бесплатно. Это не рекламная акция, это полноценное занятие на котором вы сможете убедиться в том, что программа работает и подходит именно вам.

Мы не будем передавать ваш e-mail третьим лицам и использовать его в качестве рекламы. В любой момент вы можете удалить свой e-mail в один клик, без указания причины. Вы абсолютно ничего не теряете, а приобрести можете очень многое.

Мы дорожим своей репутацией. Сайт работает с 2006 года.

Рубрика: Красота | No Comments |

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fzonahelp.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2F1306914906_beautipic-36

Самая простая и, одновременно самая сложная диета, это смена образа жизни и в какой-то мере смена образа мышления. С одной стороны это не требует жестких диет и голодания, с другой – придется не просто изменить рацион питания, а изменить мысли, отношение к жизни, времяпровождение и даже окружение.

Как обычно происходит – женщина, набравшая лишний вес садится на строгую диету, срывается и раз и два, затем все-таки худеет, но когда диета заканчивается буквально за месяц опять поправляется. При этом возвращаются и с таким трудом потерянные килограммы, и к ним прибавляется еще несколько. Так повторяется раз за разом, пока, махнув на себя рукой, женщина не смиряется с тем, что навсегда останется толстушкой. Что делать, если вы не хотите подобного?

1.Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fzonahelp.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2F243

Полностью откажитесь от фастфуда, покупных соков и лимонадов. То есть никаких чипсов, хот-догов, колы, Макдональдса и прочих продуктов. Мы же не едим стекло, древесину или пластмассу, так зачем же есть эти, совершенно несъедобные вещи, содержащие массу токсинов и вредных веществ?

2. Найдите способ больше двигаться – зарядка, бег, прогулки на лошадях, выезды на природу, хождение по лестницам, фитнес, танцы и пр. Неважно чем вы будете заниматься, главное чтобы вам это нравилось, и вы всегда находили на это время.

3. Употребляйте больше овощей и фруктов. То есть при любом приеме пищи на столе должен стоять салат из овощей, какие-то маринады, квашеная капуста и т.д. Дома всегда должны быть свежие фрукты, в первую очередь яблоки.

4. Дома никогда не должно быть конфет, пряников, печенья и прочих вредных сладостей. Не нужно прикрываться детьми, им все это еще вреднее, а апельсины, орехи, сухофрукты или ягоды нисколько по вкусовым качествам не уступают конфетам. Необязательно вводить полный запрет на сладкое, просто помните, что 100 граммов хороших шоколадных конфет куда менее вредны, чем килограмм карамелек и при этом доставят куда больше радости.

5. Если не можете пить чай без сладкого, замените сахар и конфеты горьким шоколадом, сухофруктами или небольшим количеством меда.

6. Не отказывайтесь от мяса. Кусок нежирной говядины, размером в пол-ладони, съеденный в обед с каким-нибудь гарниром, дает надежное чувство сытости до самого ужина. Это значит, что вас не будет тянуть «кусочничать».

7. Решите раз и навсегда — что для вас важнее – хорошее здоровье, возможность носить, что захочется и активная жизнь или возможность объедаться каждый день?

8. Общайтесь со стройными людьми, легкими на подъем, перенимайте их привычки. Вы обнаружите, что они не сидят на диетах, не знают, сколько калорий содержится в том или ином продукте и регулярно наедаются на ночь, но есть немало вещей, которые не позволяют им толстеть.

Смена образа жизни, процесс долгий, ведь от старых привычек сложно избавиться, зато вы больше никогда не будете волноваться из-за своего веса.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=https%3A%2F%2Fweltonus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fkak-pohudet-chtoby-ne-popravitsya

Похудение – это снижение массы организма. Целью его могут быть как оздоровление, так и повышение эстетической привлекательности. Сегодня существует немало методик похудения, и у каждой из них есть свои сторонники и противники. В статье рассказывается о том, какие способы похудения нужно применять для того, чтобы сбросить вес и не набирать его снова, и указывается эффективность таких методов снижения массы тела как физические упражнения и спорт, диеты и правильное питание.

Хорошая физическая форма тела – успех в бизнесе, в личной жизни

По фигуре человека можно определить, какой образ жизни он ведёт, чем и как питается. Стройная фигура – мечта не только женской половины. Не секрет, что для большинства мужского населения это тоже проблема. Многие испробовали всевозможные диеты. Занятия фитнесом – обязательная часть достижения желаемого результат. Ведь красоту тела надо не только добиться, но и сохранить.

Но везде нужна мера и правильный подход к диетам и процессу сбрасывания веса. Ведь стройность уходит у всех по разным причинам – у кого-то происходит неправильный обмен веществ из-за гормонального сбоя, другие любят побаловать себя мучными изделиями. Самое время исправить всё. Главное – поставить цель.Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=https%3A%2F%2Fweltonus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fpravilno-hudet

И вот тут кроется главная фишка. Многие совершают ошибку, считая, что если заставить себя сесть на строжайшую диету – они победят лишние килограммы и вмиг станут стройными. И всё, проблема решена. Ведь надо всё и сразу. Да, так и бывает. Вы сбросили вес, у Вас праздник. Вы заслужили награду – можно порадовать себя и съесть то, в чём ограничивались некоторое время. И вот тут и начнутся все проблемы. Старые килограммы вернутся быстрее, чем ушли, да ещё и приведут с собой парочку свежих приятелей.

Есть правило — нельзя торопить процесс, чтобы не навредить организму. Если сесть на диету, организму будет отказано в получении важных витаминов, жиров. Эти компоненты необходимы для поддержания тонуса мышц. Без них кожа тела станет дряблой и обвислой. Поэтому после окончания курса организм ещё быстрее начнёт усваивать продукты и делать жировые запасы. Худеть нужно постепенно! Зато такой метод будет более результативным. Позднее организм научится справляться. Чтобы помочь ему легко приспособиться к необычному для него режиму питания, необходимы физические нагрузки.

Читайте так же:  Можно ли детям кушать перед причастием

Можно заниматься фитнесом, аэробикой, танцами. Кто-то предпочтёт заниматься дома самостоятельно или на улице бегать трусцой, ездить на велосипеде. Для достижения результата продолжительность занятий должна быть не менее получаса. Спорт или любые физические нагрузки помогут Вам стать не только стройными, но и красивыми. Тело приобретёт привлекательность, кожа – здоровый цвет, мышцы – упругость.

Но всё-таки не стоит пренебрегать золотым правилом – грамотно питаться, следить за калориями. Диета – это определённые требования к рациону питания. Надо очень серьёзно подходить к выбору продуктов. Всё должно быть в норме – белки, жиры, углеводы. Белка от общего рациона должно быть не менее 25%. Завтрак должен быть из злаков – углеводов, которые обеспечивают медленное усваивание питательных веществ. Обед должен содержать наибольшее количество углеводов. Ужин лёгкий и питательный — в основном из продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки. Ужинать не позднее чем за 2 часа до сна. Сладости и фрукты употреблять рекомендовано до 16 ч.

Такой порядок поможет организму усвоить пищу и снизит риск набрать лишние килограммы.

Большое значение имеет и совместимость продуктов. Нельзя смешивать углеводы и белки. Правильно будет обратиться к диетологам для составления меню и таблиц совмещения продуктов.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=https%3A%2F%2Fweltonus.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fotkaz-ot-sladkogo

Ещё один важный момент – количество употребляемой пищи. Необходимо придерживаться золотого правила – вставать из-за стола с чувством лёгкого голода.

Организму необходима жидкость в размере полутора-двух литров в день. А во время диеты её требуется ещё больше. Стакан воды приглушает чувство голода, если её выпить натощак. Вода вымывает шлаки из организма, помогает быстрому обмену веществ. Пейте чай без сахара. Недопустимы сладкие и алкогольные напитки, пиво. Они содержат очень высокое число калорий.

Большой ошибкой будет, если Вы, пытаясь похудеть, отказываетесь от обеда или ужина. Ведь аппетит от этого меньше не станет. Необходимо есть чаще, но меньше. Это называется «дроблёным питанием». Пищу необходимо медленно и тщательно пережёвывать.

Чтобы сохранить полезные вещества в продуктах, их не рекомендовано подвергать длительной термообработке. Чем меньше время приготовления, тем больше сохраняется полезных питательных веществ и используется меньше жира. Исключите из меню продукты, содержащие много жира, соли. Излишнее потребление соли тоже оказывает отрицательное влияние на состояние организма.

Задумайтесь: может стоит поменять Ваш образ жизни? Если Вы сидите целый день в офисе, питаетесь бутербродами, не занимаетесь спортом – это факторы, отрицательно влияющие на обмен веществ и фигуру.

Каждый человек, вне зависимости от пола и возраста делает определенный выбор. На весах у каждого – внешний вид или еда. Но при этом многие из нас забывают о том, что здоровый внешний вид – вовсе не показатель жесткой диеты или изнурительных тренировок.

Множество женщин ежедневно задаются вопросом: как похудеть и больше не поправиться? Чтобы похудеть многие из них посещают фитнес клубы, курсы массажа, кто-то садится на очередную диету, а некоторые даже решаются на кардинальный шаг – хирургическое вмешательство. Однако многие спустя некоторое время вновь начинают набирать вес, от которого недавно с таким трудом избавились.

Диетологи рекомендуют придерживаться некоторых способов, чтобы похудеть и не набрать вес снова. Вот в чем их суть:

1. Придерживайтесь всегда здорового питания. Здоровое питание вовсе не означает, что надо соблюдать строгие диеты и регулярно голодать. Просто все время следите за тем, чего вы кладете в тарелку и в рот. Строгие диеты и сильное ограничение калорий приводят к замедлению обмена веществ. Голодать постоянно невозможно, когда вы начинаете есть, организм быстро начнет откладывать на запас, что приведет к набору лишних килограммов. Чтобы не поправляться, надо сократить употребление “продуктов-провокаторов”: выпечки, сладостей, жирного мяса, полуфабрикатов, копченостей и других калорийных продуктов. Конечно, если полностью отказаться от них, жизнь будет казаться слишком пресной.

Диетологи разрешают 10% от калорийности ежедневного рациона съедать любимые продукты. А вот увлекаться перееданием и устраивать “праздники живота” можно не чаще, чем один раз в 15 дней. После таких дней следующий день должен быть разгрузочным. Замените жареную пищу на отварную или запеченную в духовке. Отварной картофель очень полезен для здоровья, а вот жареный способствует накоплению жиров в организме. Старайтесь есть как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, ешьте каждый день небольшой кусок отварного нежирного мяса.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы не поправиться, достаточно заниматься два раза в неделю по 30-40 минут. Занятия физическими упражнениями ускоряют обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Диетологи рекомендуют через два месяца менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям и не расслабились. Физические нагрузки для сохранения веса просто необходимы, возвращение к сидячему образу жизни вернет килограммы с дополнительными бонусами в виде целлюлита и нервного срыва.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=https%3A%2F%2Fmeduniver.com%2FMedical%2Fprofilaktika%2FImg%2Fxudeem_pravilno_i_ne_popravliemsia-2

3. Поменяйте свой образ жизни. Для того чтобы не поправиться достаточно немного изменить привычки и образ жизни. Старайтесь больше ходить пешком, спать не менее 7 часов в сутки и избегать стрессовых ситуаций. Контролируйте число калорий съеденных вами, купите весы и ежедневно взвешивайтесь. Записывайте вес в дневник, если набрали хотя бы 1 кг лишнего веса, уменьшайте число калорий на 100 единиц в день.

4. Старайтесь продержаться в достигнутом весе 21 день. К новому весу наш организм привыкает не ранее чем через три недели. Поэтому не расслабляйтесь и весь этот период придерживайтесь правильного питания.

Читайте так же:  Упражнения для ног диета

5. Тщательно планируйте рацион питания. Около 80% из суточного рациона питания должно приходиться на завтрак и обед. Завтрак должен быть плотным, желательно из зерновых. Например, овсяной каши или пшеничных отрубей. Если сильно хочется побаловать себя шоколадом, то лучше съесть два ломтика шоколада утром. Обед начинайте с овощного салата с зеленью, затем можно съесть суп с ломтиком черного хлеба и с 100 – 120 гр. нежирного мяса, приблизительно размером с колоду карт.

На ужин лучше приготовить отварную рыбу с овощами. Между завтраком, обедом и ужинам старайтесь перекусывать только кефиром, йогуртом, овощами и фруктами. На работу берите с собой эти продукты, чтобы не было соблазна перекусить пирожками и булочками во время перерыва. Ни при каких обстоятельствах не ешьте за два часа до сна. Больше употребляйте в пищу продукты, которые помогают легко справляться с лишними калориями. Такими продуктами являются: экзотический ананас, который заставляет белки усваиваться полностью; грейпфрут, способствующий быстрому сжиганию жиров; сладкий перец, который ускоряет обмен веществ в организме.

6. Обновите свой гардероб. Если вам удалось похудеть до недостижимых многими людьми результатов, значит вы – победительница. Пусть теперь вашей целью станет хорошая фигура и прекрасное самочувствие. Чтобы не вернуться в “прежние размеры” обновите свой гардероб и пусть эта одежда теперь будет радовать вас всегда.

Как похудеть и больше не поправиться

Многие люди постоянно живут в состоянии борьбы с лишним весом. Пробуют диеты, голодают, а потом жалуются, что сброшенные килограммы возвращаются снова. Как похудеть раз и навсегда? Отвечает известный диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева.

12 сентября 2013 7 дней

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.margaritakoroleva.ru%2Fuploadify%2F19%2F62%2F1

— Маргарита, как показывает жизнь, похудеть все-таки легче, чем удержать достигнутый результат.
— Да, для многих это действительно становится серьезной проблемой. Существует огромное количество кратковременных диет, которые помогают быстро привести себя в форму, скажем, к началу летнего сезона. Но люди, как правило, не знают, что нужно делать, чтобы потерянные килограммы не вернулись уже к Новому году. По статистике, после диет не поправляются лишь около 15 процентов людей. Большинство набирают вес снова. Очень часто ко мне обращаются люди, которые перепробовали разные диеты и со временем перестали верить, что это вообще возможно — похудеть раз и навсегда. Им я стараюсь помочь не только как диетолог, но и как психолог. Мы много беседуем, я изучаю пищевые пристрастия и привычки человека, опыт похудения. Многим не хватает простого человеческого общения, заботы, участия. Моя задача в этом случае — укрепить мотивацию, внушить уверенность, что с проблемой лишних килограммов справиться реально. И я счастлива, что не менее 60 процентов моих пациентов удерживают полученный после похудения результат.

Мы придумали для актрисы такое меню, что она похудела на 5 килограммов и больше не поправляется. А ее муж на новых блюдах сбросил 16 килограммов, за что очень супруге благодарен!

Чтобы сформировалась привычка есть правильно, должно пройти не менее 13 недель. А после праздничных застолий проводите разгрузочный день — на рисе, кефире или гречке.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.margaritakoroleva.ru%2Fuploadify%2F19%2F62%2F3

Рене Зеллвегер не хочет быть похожей на Бриджет Джонс
Для съемок в двух частях фильма «Дневник Бриджет Джонс» актриса дважды добровольно поправлялась на целых 11 килограммов. Ей пришлось приложить огромные усилия, чтобы вернуться в нормальную форму. Зеллвегер удалось стабилизировать свой вес, потому что она четко следует режиму питания, который разработал для нее диетолог. В его основе — продукты с низким содержанием сахара и углеводов. Сахар в чистом виде, хлебобулочные изделия и алкоголь Зеллвегер исключила совсем. Ее рацион состоит из мяса, рыбы, всевозможных каш, свежих салатов и фруктов. К тому же овощи она готовит только на пару, без добавления масла и соли. Актриса употребляет в пищу много зелени, а предпочтение отдает шпинату, петрушке, укропу и сельдерею.

После еды она выпивает стакан свежевыжатого грейпфрутового сока или съедает половинку грейпфрута, что дополнительно уменьшает калорийность съеденной пищи. К тому же в течение суток Зеллвегер старается выпивать около двух литров жидкости. «Я не хочу быть похожей на свою Бриджет Джонс», — заявляет стройная красотка.

Изображение - Похудеть и больше не поправляться proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.margaritakoroleva.ru%2Fuploadify%2F19%2F62%2F5

Виктория Бекхэм: всю жизнь на жесткой диете
Идеальная фигура, которой может похвастаться красавица Бекхэм, — это результат титанической работы над собой. Виктория всегда говорила, что в принципе расположена к полноте, а после того, как она родила четверых детей, ей приходится все время держать себя в жестких рукавицах. В рационе Виктории под запретом сахар, мясо и все, что содержит животные и растительные жиры. Бекхэм отдает предпочтение рыбе, морепродуктам, овощам. Она употребляет в пищу исключительно продукты, приготовленные на пару, потому что при такой термической обработке в них сохраняются все полезные вещества и витамины. Помимо основной диеты, которой Виктория придерживается очень строго, она периодически устраивает разгрузочные дни. И тогда позволяет себе лишь овощи и фрукты, легкий йогурт, немного сыра или риса, а между приемами пищи может выпить кефир. А иногда целый день Виктория только пьет простую воду, зеленый чай или отвар из плодов шиповника.
Изображение - Похудеть и больше не поправляться 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here