Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть на 11 кг за месяц", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Есть один весьма неприятный аспект избыточной массы тела у женщин. Что бы не говорили о толстушках-веселушках, их доброте и обаянии, очень часто избыточный вес напрямую связан с проблемами со здоровьем, закомплексованностью и, как следствие, неудачами в личной жизни.

Если это про вас то, запомните прописные истины, как сбросить вес и вернуть себе стройность.

1. Купите весы.
В настоящее время есть сотни методов для похудения, однако от этого людей с ожирением меньше не становится. Диеты для похудения многим не подходят, лекарства и добавки не эффективны или очень вредны. Спортзал – отличное средство, однако у всех ли есть такая сила воли, а без регулярности там делать нечего.

Как же быть? Для начала купите себе напольные весы, желательно электронные, что бы можно было отслеживать изменения в массе тела с точностью до 100гр. Только взвешиваясь ежедневно, в одно и тоже время вы сможете понять, что именно прибавляет ваш вес, а что способствует его уменьшению. Это станет лучшим контролем эффективности тех или иных методов в борьбе с ожирением.

Видео (кликните для воспроизведения).

2. Упражнения.
Существует аксиома для снижения веса – тратить энергии надо больше, чем получать ее с пищей, т.е. надо больше двигаться! Сразу записываться в тренажерный зал не стоит, лучше начать тренировки у себя дома. Попробуй взять за правило делать несколько упражнений для похудения утром, после пробуждения, всего 15-20 мин. Весы сразу покажут, что только от этого можно худеть на 50-70гр в день. Не много? Тогда добавь пешие прогулки по 30 мин в день. Не ленись каждый день на работу пройтись пешком пару остановок. От этого каждодневные потери составят уже 100гр.
Мотивация обычно проблем не представляет. Иметь красивое тело приятно не только самой себе, но и молодым людям, которые на тебя смотрят.

3. Как есть?
Вот мы дошли до любимых многими диет и способов питания.
Попробуй действовать по схеме:
1. Начни завтракать по утрам, как это поначалу ни противно, причем завтракать не плотно, не стоит растягивать свой желудок, тогда на вес это не повлияет.

2. Откажись полностью от кондитерских изделий в течение дня – если их употреблять, то весь эффект от утренних упражнений пойдет насмарку. Только огурцы, яблоки, мандарины.

3. Старайся обедать полноценно, но оставайся после обеда голодной!

4. Ужин, по возможности, облегчи. И только до 18.00! Если позже, то даже яблоки с мандаринами пойдут в жир. Это добавит к общему результату еще 50гр.

4. Не переборщи!

Допустим, ты рьяно взялась за дело и решила вообще поголодать и, разумеется, худеешь сильно. Организм получает сигналы: «Караул! Мы на необитаемом острове! Есть нечего!»

Ты бросила голодать и поела. Организм: «Случайная еда! Скорее запасти ее в жир на случай повторения голодания!» Именно поэтому набор веса после изнуряющих диет очень сильный. Все должно быть комфортно.

В итоге, соблюдая эти нехитрые правила, ты сможешь худеть на 100-150гр в день (3-4 кг/мес). Не много? Тогда на помощь можно призвать «бабушкины методы» — это те методы, которые издавна применялись для избавления от жира.

5. Форсируем результат.

Главным средством всегда считалась баня и натирание в парной скипидаром. Скипидар делали из хвойной смолы (живицы). При попадании на кожу он раскрывал поры и капилляры. При этом человек сильно потел, а тело сильно разогревалось, как после многочасового занятия спортом. В результате после такой баньки женщины теряли по 3-4 кг!

Во Франции бани не очень популярны, поэтому там уже более 100 лет применяют специальные живичные ванны. Так вот эти ванны заставляют кровь в сосудах течь в 2-3 раза быстрее, а после месяца таких процедур вес снижается уже на 5-6кг. Надо 1 раз в 2 дня на 15 минут принимать эту ванну.

6. Как уменьшить аппетит?
Как только вес пойдет вниз аппетит будет зверским, такова природа. Существуют травы, которые способны тебе помочь – это кукурузные рыльца, семена льна, ряска и кипрей. Весь этот набор трав можно найти в специальных сборах «Для снижения веса» которые продаются в аптеке. Они помогут тебе перебороть «стресс» после 18.00, поэтому добавят в копилку еще 1.5-2кг.

Итого.
Основа всего диета и физические упражнения – 4кг/мес.
Важная движущая сила, это живичные ванны – 5кг/мес.
Особенное травяное дополнение – 2кг/мес.
Результат – 11кг в месяц. Не плохо для начала, правда?

Выходит, что уже этот пляжный сезон ты можешь встретить в абсолютной форме!

Делимся опытом — как похудеть на 11 кг за 2 месяца! Результат снижения веса Ирины Карпечиной из Красноярска на программе Гербалайф вы можете сегодня видеть на ее новом фото. Но прежде — предыстория.

Мы с Ириной познакомились на моем сайте о питании Гербалайф год назад. Ира начала использовать программу в прошлом году и получила хороший результат по снижению веса, но не дошла до конечного результата, и прекратила использование из-за трагических событий в ее семье. Пережив тяжелые времена, Ира опять начала заниматься своим телом.

Ее история похудения началась в сентябре. Возможности общаться в Скайп у Ирины не было, и мы с ней переписывались по e-mail, как и c и с большинством моих клиентов. Но вот я приехала в Красноярск, и Ирина первая из клиентов, с кем я встретилась «вживую».

Ирина выполнила свой план по борьбе с лишним весом — минус 11 кг, и грех был бы не запечатлеться на память с Ириной в ее новом облике.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fistoriya-snizheniya-vesa-s-gerbalayf-rezultat-irinyi

Я поздравила Ирину с успехом, и по этому случаю мы заменили Иринкин вечерний коктейль салатом из печеных овощей с телятинкой! И нисколько об этом не пожалели! Мы говорили без остановки, так хотелось обоим высказаться! Ведь общались-то год, а увиделись впервые.
Читайте так же:  Белковые коктейли отзывы худеющих

Но, а теперь о главном!

Отчет Ирины о результате снижения веса с Гербалайф

«Всем добрый день. Вот и пролетело еще 4 недели. Время неумолимо движется вперед, и не за горами новый год. За это время ушло 3,5 кг и надеюсь безвозвратно. Объемы тоже не стоят на месте – медленно, но верно уменьшаются. Уже знакомые замечают, что выглядеть я стала лучше, и это чертовски приятно. Конечно, без нарушений не получилось в этот раз, но настрой боевой , и поэтому готова двигаться дальше:

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fgerbalajf-krasnojarsk-otzyvy

  • жить,
  • дышать
  • и радоваться каждому дню.

Уже подумываю, что одежду надо менять, и это только начало.

А сегодня твердо решила обливаться холодной водой. Думаю, к моим физическим нагрузкам будет хорошее подспорье. Понятно, что проблем с рационом питания нет — питание разнообразное, главное — прислушиваться к своему организму.

  • Я легко отказалась от колбасы и майонеза, но спустя 2 месяца начала пить опять кофе (пью последнюю неделю!)
  • Удивительно, но меня не мучает давление — и это здорово.
  • Самочувствие прекрасное — хочется свернуть горы.

Главное — огромное желание быть здоровой, красивой и счастливой. Я маленькими шажками приближаюсь к своей цели, и в этом, как не странно, помогают продукты Herbalife.

Я добилась успеха. И в этом большая заслуга Ольги — без ее помощи и поддержки ничего бы не получилось. С Ольгой я познакомилась год назад через интернет. Мы много общались. Оля с удовольствием делилась своими знаниями. А сегодня мы наконец-то встретились. Оля подарила мне духи ВУМЭН, а потом мы долго общались. Я очень люблю интернет, но, к сожалению, он не может заменить живого общения.

Так хорошо мне не было давно. Море положительных эмоций и добрых слов! Это не передать, это надо почувствовать. Сегодня я поняла, что у меня открылось второе дыхание. Продолжаю вести дневник контроля веса, и моя история продолжается!»

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fgerbalayf-rezultat-irinyi-cherez-2-mesyatsa

МИНУС — 11 кг, 8 см – в груди, 8 см – в талии, 7 см – в бедрах

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fralife.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Fistoriya-snizheniya-vesa-s-gerbalayf

Иринка, у тебя отличные результаты! Но могут быть и лучше! Не нарушай программу, и все будет ОК! На программе снижения веса Гербалайф в Красноярске сейчас находится 15 моих клиентов! И все пишут отличные отзывы!

Хотите похудеть на 11 кг не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Отзыв: Диета Минус 60 – Как я похудела на 11кг за два месяца!

Это скорее не “диета”, а система питания, которой нужно придерживаться всю жизнь! соблюдать все правила не сложно, тем более их и немного. Самое главное – это не есть после 18.00, поверьте это совсем не сложно, лично у меня организм привык меньше чем за неделю, второе – это не употреблять сладости после 12.00. Почитав в интернете не сложно найти таблички со списками предпочтительных продуктов для обеда и ужина, а на завтрак разрешается кушать абсолютно все, да-да-да. и даже тортики)).

Приведу пример моего меню на неделю. Сразу скажу, что готовить я не люблю, поэтому для себя выбираю самые простые блюда.

1 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – гречка и котлетка, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – творог зерненый, кефир + клетчатка

2 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – рис и вареная курочка, кусочек, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – говяжьи котлетки 2 шт

3 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – супчик на гов. бульоне с вермишелью – делаю для дочки и сама ем )
Ужин – бедра куринные запеченые 2 шт.

4 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – гречка и котлетка, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – крипсы с сыром 3 шт. + Кефир

5 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – плов со свининой в мультиварке, без жарки и чуть-чуть масла, легкий салатик
Ужин – творог зерненый, кефир + клетчатка

6 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – гречка и котлетка, салатик помидорка+огурчик с маслом
Ужин – котлеты говяжьи 2 шт.

7 день
Завтрак – бутерброды, печеньки, конфетки
Обед – супчик на гов. бульоне с вермишелью
Ужин – яйца вареные 2 шт.

Мой результат за 2 месяца – минус 11 кг, вес на начало 64 кг, вес через 2 месяца 53 кг. Диету я конечно совмещала с физическими упражнениями, для себя я выбрала занятия с Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней, а так же провела комплекс процедур Антицеллюлитного обертывания с глиной и эфирными маслами. Этот результат я держу уже целый год. Бывают конечно скачки +/- 1 кг, но это не критично.
Девочки, я всем советую попробрвать! Главным достоинством для меня является всевозможный завтрак, ведь я не могу жить без сладкого. Есть разрешается все, только смотря во сколько, для себя не чувствую никакого дискомфорта и как следствие – нет никаких срывов.

Так же я могу посоветовать эту диету молодым мамам с маленькими детками (от 6 мес.), так как на своем опыте -могу сказать, что молоко у меня не пропало, хотя в тот момент я еще кормила ребенка. и его уменьшения я тоже не наблюдала, так как рацион питания состоит из достаточного количества полезных веществ.

СУПЕР-СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА!
(до минус 11 кг за месяц!)

По утрам в течение месяца, чтобы увидеть результат, вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений.

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает». Побочных эффектов никаких, испытано на себе.

5 – ст. ложек овсяных хлопьев;
5 – ст. ложек воды;
1 – ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 – ч. ложку меда;
5 – орешков.

5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20).
Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5 грецких орехов или фундука.

Все перемешиваем и кушаем, очень тщательно пережевывая.
В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе).
Потом кушаем как обычно.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fmadmazel.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-09%2F1473880698_image-18

Читайте так же:  Стадии ожирения у мужчин таблица

Почистила кишечник и похудела на 11 кг за месяц — СУПЕР скраб для кишечника!

А какая стала кожа шикарная!

Чтобы получить заметный результат вам нужно в течение месяца употреблять в пищу очень полезный «скрабик». У вас не только исчезнет животик, но и изменится цвет лица, волосы и ногти укрепятся.

5 — ст. ложек овсяных хлопьев;
5 — ст. ложек воды;
1 — ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 — ч. ложка меда;
5 — орешков.

Залить 5 ст. ложек овсяных хлопьев на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (если делать эти утром, тогда 15-20 минут будет достаточно).
Утром добавляем в хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок, 1 чайную ложку меда и 5-ть грецких орехов или фундука.
Затем перемешиваем и поглощаем тщательно пережевывая.
После трапезы 3 часа ничего не есть и не пить (ни чай, ни кофе).
По прошествии 3-х часов кофеманы могут выпить кофе

История из жизни: как я похудела на 11 килограммов за 3 месяца
То, о чем я здесь напишу, давно не ново, и, наверняка, каждое женское издание пестрит статьями о похудении, диетах, чудо – пилюлях, упражнениях и т.п.. Однако это личный опыт и то, что я на своем организме провела такой себе щадящий эксперимент и добилась довольно-таки хороших результатов, очевидно всем моим знакомым и родным, да и мне, естественно, тоже. Особенно было приятно, не расстегивая, вскользнуть в те джинсы, которые на мне трещали еще 3 месяца назад, а теперь я в них как рэппер.

Главное-желание

Начала я с самого главного – с большого желания. Просто огромного, от которого ты уже представляешь себя такой, какой хочешь быть. Особенно когда у меня перед глазами маячила моя соседка по съемной квартире, которая просто перестала есть на работе, завтракала овсянкой, отказалась от жирного и таяла на глазах, ( в неделю она теряла по 1,5 кг!) в то время, как я продолжала жевать бутербродики, майонезик, тортики, картошечку фри и прочий хлам. Подружка являлась для меня очень большим стимулом, кроме того, было просто обидно оставаться адресантом таких фраз, как “девушка в теле”, “есть за что взяться”, “у тебя такой аппетитный зад”.
Итак, первый вывод -это очень большое желание и сильный стимул. Но не считайте стимулом желание вашего парня видеть вас стройной. Это как раз дает обратный эффект. Главное ВАШЕ желание.

Первые пять дней

Одним прекрасным утром я пошла в супермаркет и купила твердый сыр, пару пачек сушеного инжира, килограмма два яблок, и приступила. Эти продукты я ела в течении пяти дней. При этом абсолютно не чувствовала голода. Объясню, почему. Сыр -питательный продукт- это раз, инжир заменяет сладости, к которым тянуло до потери пульса, кроме того, инжир славится способностью ускорять пищеварение и очищать кишечник- это два, и сколько бы вы ни съели яблок, вам ничего не будет, ими можно без последствий заполнить желудок- это три. Пила только зеленый чай.

Результат

Результатов, конечно, за 5 дней видно не было. Но я себя настроила и была готова к тому, что раз уж я выбрала щадящий режим, то и результаты будут видны где-то через три недели.

Это важно
Хочу сразу сказать, что не нужно расстраиваться и бросать. Настройтесь, это требует не одного дня. Если вы не готовы надолго поменять стиль питания, то хороших, стойких результатов вы не добьетесь, готовность приходит не сразу. Лучше отложите похудение до лучших времен. Все в вашей голове. Когда вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО настроены и горите желанием быть такой, как всегда мечтали, я вам гарантирую, привычное чувство голода вас мучить не будет. Ваш организм поможет вам преодолевать соблазны.

Следующие пять дней

Теперь моим меню были овощи. Я накупила много овощей, разных, кроме картошки, естественно. И делала себе салатики, заправляя одной чайной ложкой масла на полкило салата. Я могла от пуза наесться салатов, не было голода, дискомфорта, кишечник работал как часы. Так я питалась два дня. Начала замечать, что мне стало легче двигаться, выровнялся цвет кожи, она стала гладкой, пропали отечности.
На следующие три дня я закупила десяток яиц, кабачковую икру, консервированную кукурузу, нежирный сыр. Яйца варила 4 минуты, иначе, если сварить вкрутую, они закупоривают кишечник. Эти три продукта я ела по отдельности с перерывами в три часа. Объясню, почему. Следует придерживаться принципов раздельного питания и совместимости продуктов. Информацию по этому поводу несложно найти в интернете. Вы можете также при этом кушать все фрукты, кроме винограда и бананов, пить однопроцентный кефир, кофе, чай без сахара. Полюбите мёд.

Результат

Ура! Я взвесилась, и вместо ненавистного 71 при росте 170, я весила 68! Мне захотелось еще меньше потреблять калорий, чтобы ускорить процесс.
Так прошли первые дни моего превращения в предмет зависти подруг.

Следующие две недели: Морепродукты – залог стройности и здоровья

Дальше я действовала по такому плану: морепродукты, молочные продукты, овощи, фрукты, коричневый рис. Но не торопитесь. Эта пища тоже требует грамотного подхода. Морепродукты выбирайте такие, в которых не более 100 ккал на 100 гр. Это: мясо креветки, крабовое мясо, морская капуста, мидии в винном соусе, тунец не в масле, а в собственном соку, осьминог, кальмар, и т.п.. Все это продается в любом большом супермаркете. Помните, вам нужно употреблять в большом количестве белок и витамины. Но белок, который содержится в мясе, может приостановить процесс похудения. Поэтому, вы как хотите, а я от мяса отказалась вовсе, т.к. знаю, что от него поправляюсь. Никаких углеводов и жиров, по крайней мере сведите до возможного минимума. Никакой селедки, копченой рыбы, таранки и т.п. Если вам захотелось солененького, то купите лучше сушеного кальмара.

Кое-что о молочных продуктах

Молочные продукты также требуют внимания. Забудьте о йогуртах, любых сладких сырках, десертах. Что бы кто не говорил, а в них ничего полезного нет. Можно сделать йогурт самим. Для этого в кефир добавьте тертое яблоко, или другие фрукты, немного меда и будет очень вкусно и полезно. Кстати, о кефире. Тут есть один момент. Когда берете в руки бутылку, читайте состав. В натуральном, полезном кефире может быть только 2 ингредиента: молоко и закваска чистых культур молочнокислых бактерий. Все остальное, типа сухого молока и крахмала, нам ни к чему. Очень хорошо в мою диету вписался творог с 0-2% жирности, брынза, которой я постепенно заменила твердый сыр. Молоко советую пить с жирностью не более 1,5%.
Все вышеперечисленное составляло мой рацион на протяжении 2 недель.

Читайте так же:  Почему во время месячных хочется кушать

О совместимости продуктов

Еще раз напомню, что несовместимые продукты можно кушать с перерывом в 3 часа.
А в списке “морепродукты, молочные продукты, овощи, фрукты, коричневый рис” не рекомендуется вместе употреблять “морепродукты и молочные продукты”. Остальное по совместимости совпадает.

Результат: все закономерно

Самое неожиданное, что я заметила, это то, что ничего не заметила. Питаясь так неделю, сдвигов я не ощутила. Искала причину. Перечитала кучу материала. И поняла, что организм находится в шоке. У него ломка и это нормально. И застой продлится еще не один день. Сдаваться было не в моих планах и я, стиснув зубы, шла дальше.

Овсянка рулит!

Прочла о пользе овсянки и с перекошенным лицом на следующее утро попыталась это съесть. Знаете, ничего так, если мед добавить. Даже понравилось. Только не на молоке, а на воде. Овсянка насыщает организм нужным (!) углеводом и вы не ощущаете голода до второй половины дня. Это очень хорошо помогает при таком стиле питания, который выбрала я : усмиряется голод и выводится ненужная жидкость из организма. Желательно всегда завтракать овсянкой.
Итак, все, что было перечислено выше, я употребляла в течении трех месяцев

Результат: процесс пошел!

Не помню, как прошла еще пара дней. Пыталась не взвешиваться и не замерять объемы. И буквально через какую- то неделю я обалдела! Вес “стряхивался” с меня сам, достиг 64, и продолжал падать! Мне даже не приходилось вводить в рацион менее калорийную пищу! Я поняла: те залежи, которые я наела за 25 лет, не могли быстро растаять. Но потом, когда первый, самый трудносганяемый слой сошел, килограммы слетели с меня в неизвестном направлении!
Я была счастлива. Ничего нового не ела, просто правильно совмещала и варьировала все перечисленные продукты. Также с удовольствием ела суши – идеальную еду для нас, красавиц. Это вообще отдельная тема. Васаби, которым приправляют суши, быстро сжигает жир
Второй вывод, самый главный и простой- кушать только низкокалорийную пищу, следить за количеством потребляемых калорий, побольше белка.

Спорт – всему голова

Наступил май, потеплело и я вышла на школьный стадион. Пошел второй месяц моего эксперимента. Я приступила к бегу . Но тут опять-таки есть свои правила. Бегайте медленно. Начинайте бег в медленном темпе, понятно, что вам легко сейчас бежать быстрее, но вы через 2 минуты свалитесь, и толку от такого бега ноль. Вам нужно выбрать такой темп, при котором у вас будет одинаково ровное дыхание все 15-20 минут бега. Никаких остановок и передышек! Старайтесь больше пружинить и выше подпрыгивать. После бега примите обязательно контрастный душ : закончите холодной водой, если бегали утром, и горячей, если пробежка была вечером. Я бегала не каждый день, а по возможности, через день, через два. Никогда не занимайтесь спортом, если вы устали. Толку не будет.

Результаты радуют!

Прошел еще месяц. Минус 2 кг. Вес удерживался. Меня не тянуло больше на то, чем я привыкла питаться раньше. Запах макдональдс и шаурмы вызывал тошноту. Но зато могла позволить себе раз-два в неделю свой любимый молочный шоколад.
Скоро мои объемы были такими же, как и у моей худеющей подруги. Но выглядела стройнее ее, так как я ростом выше. Мы так радовались друг за друга! Помню, начали наводить летний разбор шкафа и так веселились, меряя в прошлом обтягивающие вещи, которые теперь оставалось только выбросить

Главное – закрепить результат

В последний месяц я потеряла еще 2 кг и весила уже 60, но на этом не собиралась останавливаться. Хочу дойти до 55 кг. Вскоре меня не узнавали люди! Появилась прежде незнакомая уверенность в себе, я даже стала выше, перестала сутулиться. А самое главное – так тянуло в отпуск с новой фигурой! На курорте ощущения были потрясающие! Чувствуешь себя новым человеком, дышишь по-другому, легко. Там вес продолжал падать, так как от питания в пансионате я отказалась, зато делала прогулки за морепродуктами, кефиром, творогом, овощами, фруктами, медом и, конечно же, любимой овсянкой.

Наталья Кудряшова рассказала, как похудела на 11 кг за месяц

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fm.clutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F16110867_1767510070233686_6237859266321973248_n-360x240

Ведущая социального реалити-проекта Ревизор: Магазины на Новом канале всего за 35 дней сбросила 11 кг, и не собирается останавливаться на достигнутом. Это промежуточный результат ее весеннего спортивно-диетического марафона. Наталья Кудряшова разложила по полочкам, как быстро и эффективно похудеть.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fclutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fimgonline-com-ua-2to1-R7vqA4LLtH2Z-1024x741

Наталья Кудряшова / До и После похудения

При похудении спорт без диеты бесполезен. Более того, это приведет к обратному эффекту – нарастишь мышечную массу, а жир никуда не денется. Наталья Кудряшова ходит в зал трижды в неделю. Она уверена, если делать это чаще – организм не будет отдыхать.

Тренировка ведущей длится не меньше часа. Она отдает предпочтение кардио, силовые упражнения выполняет с минимальным весом, каждый раз — разные группы мышц. В конце – обязательная растяжка. И неизменный ритуал – побаловать себя в душе новым запахом геля.

1. Наталья Кудряшова полностью исключила из рациона сладкое. Но обещает вернуться к нему после окончания диеты. Она уверена, что иначе из-за недостатка может случиться гипогликемическая кома или гипогликемический диабет.

2. Ведущая полностью исключила алкоголь. Любые крепкие напитки – это огромное количество калорий, плюс нагрузка на печень.

3. Строгий учет калорий и углеводов. Наталья высчитала, сколько ее организму нужно калорий. Этот показатель зависит от образа жизни, количества физических и умственных нагрузок.

Минимум, при котором организм будет функционировать – 1500 ккал. Сейчас телезвезда ест с недобором, примерно 1000 ккал в день или даже меньше. Остаток организм берет из собственных ресурсов – накопленного ранее жира.

Читайте так же:  Как похудеть в домашних условиях отзывы худеющих

Наталья Кудряшова ест все, ничего не исключает из рациона, кроме перечисленного выше. Основа рациона – яйца, куриное мясо, молоко и кисломолочка, капуста, помидоры, огурцы, болгарский перец, грибы.

Она выпивает по литру молока в день. При этом, хоть это и не полезно, еще делает и послабление – пьет много кофе с молоком. Что касается кисломолочки – ведущая не доверяет магазинному кефиру и делает его сама. Грибы она запекает в духовке без жира, получается, как на гриле. В них нет углеводов и почти нет калорий, сплошная клетчатка.

Наталья ест каши, хотя они и полезны. В силу особенности организма после них ей хочется есть еще больше, поэтому она заменяет их капустой или морковкой.

Кудряшова пьет чистую воду, только когда ощущает жажду. Но обязательно выпивает утром стакан теплой воды с чайной ложкой яблочного уксуса собственного изготовления. Это разгоняет метаболизм.

При этом в ее рационе много травяных чаев, особенно мятного. С ней всегда термос с мятой, она помогает в борьбе с голодом. Ведущая уверена, что нужно следовать правилу «хочется поесть – попей».

Еда на ночь – табу. Наталья ложится очень поздно, при этом по вечерам тренируется до закрытия спортклуба и после не ест и практически не пьет. Разве что немного мятного чая. Она привыкла засыпать голодной.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fclutch.ua%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F23.04_%25D0%259D%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258C%25D1%258F-%25D1%2583%25D0%25B4%25D1%2580%25D1%258F%25D1%2588%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0_%25D0%259F%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B0_%25D0%25BD%25D0%25B0-11-%25D0%25BA%25D0%25B3-683x1024

Наталья Кудряшова сбросила 11 кг за месяц

СОВЕТЫ НАТАЛЬИ КУДРЯШОВОЙ:

– отвергать различные монодиеты. Это не просто не полезно, это очень вредно для организма;
– распространено мнение, что нужно исключить из рациона жиры. Это точно не так, если говорить о женском организме;
–отсутствие жиров в пище нарушает гормональный баланс и репродуктивную функцию. Если кушаете салат, нужно обязательно добавить льняного, оливкового или подсолнечного масла;
– если очень хочется есть, можно почистить зубы мятной пастой — аппетит пропадет. Запах и вкус мяты хорошо глушат голод.

Предостережение Натальи Кудряшовой: «Перед тем, как брать эту диету на вооружение, проконсультируйтесь у доктора. Яблочный уксус противопоказан для людей с повышенной кислотностью».

Впрочем, неудивительно, что Наталья Кудряшова так стремительно сбрасывает вес. В процессе ревизий по Украине не поправишься. Так, в Новоград-Волынском ведущая приняла вызов продавщиц местного рынка – собственноручно рубила свиные копыта. Какие еще «косяки» торговых точек Новоград-Волынска заставили ведущую понервничать? Не пропусти новый выпуск Ревизор: Магазины сегодня, 23 апреля, на Новом канале!

Смотри видео кадров Ревизора, которые не попали в эфир:

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F6%2F14%2F1_53b63ffecf4b753b63ffecf512

Некоторых женщин хоть раз в жизни терзал вопрос, можно ли похудеть за 11 дней? Подобное бывает перед отпуском или торжественным мероприятием. Распрощаться с килограммами можно, главное соблюдать правильное питание, и выполнять умеренные физические нагрузки.

На просторах интернета вы без труда найдете диету, которая придется вам по душе. Основная задача – не навредить. Всевозможные экспресс-диеты приносят результат, но забирают здоровье, тем более потерянный вес после окончания воздержания от еды возвращается, но не «один», а с парой-тройкой дополнительных килограммов. Поэтому, если перед вами стоит задача сделать так, чтобы застегнуть платье или купальник, то похудеть следует всего на 1-,1,5 килограмма, и сделать это за 11 дней вполне реально при помощи диеты, основанной на подсчете калорий. Эффект потрясающий, вреда – ноль.

Привычные продукты следует заменить на аналогичные, но менее калорийные, побольше овощей и фруктов, поменьше сладкого, мучного и шоколадного. Следует пить как можно больше воды и сократить употребление соли. Именно она задерживает жидкость в организме. Как только вы откажетесь от соли, то заметите, что отечность ног спала, да и общее самочувствие улучшилось.

Что делать, чтобы похудеть за 11 дней? Заниматься спортом! Лучше, конечно, посвящать физическим нагрузкам хотя бы по полчаса в день (утренняя гимнастика, вечерняя пробежка). Занятия спортом не только помогут вам скинуть лишнее, но также подтянут и укрепят мышцы. Выбирайте то, что вашей душе угодно: бег, плавание, йога, пилатес, аэробика, занятия в тренажерном зале и так далее. Все зависит от ваших предпочтений и бюджета. Только представьте, что бегая всего лишь по полчаса в день, вы за 11 дней сможете распрощаться с 1,5-2 килограммами.

Конечно, не все любят бегать, да и покушать вкусно порой так хочется. Для таких людей фармацевтическая промышленность разработала специализированные препараты, основная задача которых – сжигать жир. В аптеках и магазинах их огромный выбор со всевозможными вкусами и витаминами. Эти средства не только избавят от лишних килограммов, но и помогут вывести токсины, шлаки из организма, нормализовать обмен веществ, снизить уровень холестерина и укрепить иммунитет. Такие сжигатели жира можно употреблять и в дополнении к фитнесу и диете, результат будет еще более заметным. К тому же, благодаря этим препаратам, волосы, ногти и кости будут получать все необходимые витамины.

За 11 дней можно без проблем похудеть на 1,5-2 кг, если несколько раз сходить в сауну. Дело в том, что посещение сауны поможет вывести из организма не жир, а воду и шлаки. Перед важным событием не столь значимо, ушел жир или вода. Не так ли?

Итак, залог отличной фигуры: диета на 11 дней, фитнес и дополнительные средства. Комплексный подход к решению проблемы – это очень важно!

СУПЕР-СКРАБ ДЛЯ КИШЕЧНИКА!
(до минус 11 кг за месяц!)

По утрам в течение месяца, чтобы увидеть результат, вам придется употреблять в пищу очень полезный «скрабик». В конечном итоге, через месяц в зеркале вы увидите результат своих мучений.

Цвет лица, кожа, волосы и ногти становятся просто супер + животик «тает». Побочных эффектов никаких, испытано на себе.

5 – ст. ложек овсяных хлопьев;
5 – ст. ложек воды;
1 – ст. ложка молока (или 1 чайную ложку сливок);
1 – ч. ложку меда;
5 – орешков.

5 ст. ложек овсяных хлопьев залить на ночь 5 ст. ложками холодной кипяченой воды (можно утром минут на 15-20).
Утром добавляем в наши хлопья 1 столовую ложку молока или 1 чайную ложку сливок; 1 чайную ложку меда и 5 грецких орехов или фундука.

Все перемешиваем и кушаем, очень тщательно пережевывая.
В течение 3-х часов ничего не есть, не пить (ни чай, ни кофе).
Потом кушаем как обычно.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fmadmazel.ru%2Fuploads%2Fposts%2F2016-09%2F1473880698_image-18

Читайте так же:  Диета после воспаления поджелудочной

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_1

Мы знаем и с удовольствием рассказываем читателям Зожника как правильно худеть, и нам особенно приятно, когда такие рассказы приносят реальные результаты. Вот пример Лили из Санкт-Петербурга, в котором есть золотые слова «никакой магии».

Даем слово самой Лиле:

Мне 25 лет. Я живу в Санкт-Петербурге, веду блог в инстаграмм @lilya4live, занимаюсь коучингом и маркетинговым консалтингом. Увлечена спортом и здоровым образом жизни. Меня окружают прекрасные люди и, пожалуй, я счастлива! Но так было не всегда. Меньше года назад я весила 140 кг, моя жизнь была кромешным адом с постоянными компульсивными зажорами, депрессией и огромным наростом жира, который мешал мне жить, не то что двигаться. Но настолько жирной я была не всегда.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fnormal________102_

Я набирала планомерно, с детства. Всегда была крупной, выше и толще одноклассников. Я из «ширококостной семьи», все крупные, папа — под два метра ростом. В семье всегда ели и ели много. Еда была удовольствием. В 14 лет я попала в больницу, где меня взвесили — 92 кг и поставили диагноз: ожирение второй степени. Для меня это стало приговором и индульгенцией на жратву.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_6

Школу я заканчивала в весе около 105 кг и 54 размера, дальше так и жила в диапазоне 105-115 кг и чувствовала себя нормально. Я приняла для себя, что, да, я жирная, но это не повод себя хоронить. Поэтому старалась «быть огнем». Жирной, но активной, веселой, юморной, целеустремленной. Так жила до 22 лет. В тот год я рассталась с молодым человеком, писала диплом и незаметно, но стремительно набрала вес до 125 кг.

Увидела на весах цифру 125 кг и она меня поразила. Приняла решение худеть (это было 1 января 2012 года) и за полгода с едой раз-два в сутки на 600-800 ккал максимум и кардио по 60-120 мин 5 раз в неделю. Я называла это «правильное питание» и «спорт», но это был голодомор, и никак иначе. Я увидела на весах цифру 95 и даже 92 кг, вроде, но я по-прежнему была жирной и чувствовала себя жирной. Мотивации продолжать дальше не было, выглядела я плохо. Типа «скинни фэт», только в добавок еще и ничерта не «скинни».

(Зожник к слову рекомендует почитать текст «Почему нельзя голодать для похудения«).

Выглядела я плохо, чувствовала себя еще хуже. Сначала я бросила спорт, потом начала поджирать. Потом я пошла на другую работу с очень высоким уровнем стресса, начались компульсивные зажоры. Я стала бороться с ними с помощью антидепрессантов. В итоге я ела антидепрессанты, а потом 10 эклеров подряд, но уже без осуждения самой себя, будто бы мне было все равно. За полтора года я набрала без малого 50 кг. Так я оказалась на дне. Мне 24. Я вешу 140 кг. И ни черта не знаю, что с этим делать.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_5

Я тысячу раз начинала и столько же раз бросала. И так продолжалось ровно до тех пор, пока я не приняла решение, что либо это действительно моя последняя попытка похудеть, и она успешна, либо я даже не пытаюсь что-то менять, и все заканчивается суицидом, больницей и, бог знает чем еще. Ну, и собственно, — сработало.

Наверное все началось с решения. что это ПОСЛЕДНЯЯ попытка. И либо я выиграю и буду счастливой, либо проиграю и буду мертвой. Я не драматизирую, просто назвать жизнью существование в весе 140 кг нельзя.

Начала считать калории, стала погружаться в тему правильного питания и спорта, но точкой отсчета считаю день, когда я купила абонемент в спортклуб. Приняла решение тренироваться не меньше 4 дней в неделю, 3 раза самостоятельно и 1 раз с тренером и придерживаться чистого, здорового питания. Ну и никакой магии, дело пошло…

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FlYziNOGnnU0

У меня есть фиксированный план на неделю — 4 силовые тренировки, 1 беговая и 200 мин кардио. Беговая всегда в воскресенье, в остальном я вольна строить расписание, как мне угодно. Хоть две тренировки подряд и потом два выходных, хоть день через день. Вообще, обычно это — понедельник/среда/пятница вечером и в субботу утром.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2Fimage_2

Всего на неделе две тяжелые тренировки — базовая на ноги и тяжелая круговая, и две средние — грудь-спина и средней тяжести круговая.

Мое КБЖУ — 2000-2100 ккал, Белки — 175 гр., Жиры — 65-70 гр., Углеводы — 200 гр.

Когда не тренируюсь, около 1800-1900 ккал — углеводов и белка ем чуть меньше.

Основные правила: пищевого мусора в моей жизни нет и больше никогда не будет.

Остальные правила просты: простые углеводы (фрукты) до 16-17 часов. Утром — упор на углеводы, вечером — на белок и клетчатку. Пьем 2,5-3 литра воды. Едим 6-7 раз в день.

(Зожник вынужден прокомментировать: наука говорит о том, что решающее значение имеет суточный калораж, а не время приема пищи — ешьте в любое время дня и ночи, но если правило «не ем вечером того-то» помогает держать суточный калораж — то пусть оно вам будет в помощь!)

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FecKByYM578k

В качестве результата Лиля прислала в редакцию Зожника свои фотографии до начала занятий и после. За 11 месяцев она похудела на 57 килограммов. Поэтому не морите себя голодом, читайте об основных принципах здорового питания и похудения и просто следуйте им.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.zozhnik.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FAshPBbXosLQ

Кстати, эксперты и наша научно-обоснованная Энциклопедия говорят о том, что темп потери жира может быть на скорости около 1 кг в неделю (в зависимости от общего веса, но вообще около 1% в неделю), что вполне соответствует случаю Лили.

Изображение - Похудеть на 11 кг за месяц 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here