Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть на 14 кг за 2 недели", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F1-83

Похудение на 20 кг кажется нам чем-то совершенно нереальным. По крайней мере, не за 2 недели. Что же это, одну воду пить? Не совсем. Можно еще поесть, но совсем немного. Представляем вашему вниманию самую радикальную диету из существующих. Ее продолжительность — 2 недели. И если вам кажется, что это «всего» 14 дней, поверьте, это «целых» 14 дней, продержаться которые так непросто.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F2-80

Продержаться весь срок может не просто человек с сильной волей, а тот, у кого нет проблем со здоровьем. Почему? Не будем скрывать, радикальная диета — большой стресс для организма. Вам не только нужно будет проконсультироваться у врача перед началом похудения, но и примерно за неделю до него сократить количество потребляемых калорий.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F3-78

Эффективно, никто и спорить не станет, но только для людей с крепким здоровьем. Дневной рацион нужно разделить на 4 части: завтрак, обед, полдник, ужин. Из напитков позволяется использовать только обычную питьевую воду или же минеральную.

День 1–7

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F4-73

  • Понедельник: 3 сваренных вкрутую яйца, 5 отварных картофелин.
  • Вторник: 100 г творога со сметаной (нежирных), 250 г кефира.
  • Среда: 0,5 л кефира, 2 яблока, 1 л свежевыжатого фруктового сока.
  • Четверг: 400 г отварной курятины или говядины, 200 мл нежирного кефира или несладкого чая.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F5-74

  • Пятница: 0,5 кг груш или яблок, 1 л минеральной воды.
  • Суббота: 300 мл нежирного молока, простокваши или кефира, 3 отварных картофелины.
  • Воскресенье: 0,5 л кефира, минеральная вода.

День 8–14

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F6-69

  • Понедельник: 1 яйцо, 200 г отварной говядины, 2 помидора, минеральная или питьевая вода.
  • Вторник: 100 г отварной говядины, 2 яблока, овощной салат из огурцов и помидоров под растительным маслом, несладкий зеленый чай.
  • Среда: 100 г отварной говядины, 2 груши или яблока, 70 г ржаного хлеба.
  • Четверг: 100 г отварной говядины, 2 яйца, 0,5 л нежирного кефира, 150 г ржаного хлеба.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F7-65

  • Пятница: 3 отварных картофелины, 0,5 л кефира, 0,5 кг яблок.
  • Суббота: 2 огурца, 300 г отварного куриного мяса, несладкий чай, 2 яйца.
  • Воскресенье: 4 отварных картофелины, 2 яблока, 200 мл нежирного кефира, минеральная вода.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F8-56

Не набрасывайтесь на еду, как только часы пробьют двенадцать и 14 тяжелых дней останутся позади. Выходите из строгого режима постепенно. Начинайте день с овсянки и стакана свежевыжатого сока. Пусть обед станет самым калорийным приемом еды, во время которого вы можете позволить себя мясо и гарнир.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fsovet-ok.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F9-54

А вот вечером съедайте порцию салата, овощного или фруктового. Продержитесь так еще 5 дней, закрепите результаты, и ваш организм не будет снова набирать вес. Не переставайте пить много воды, а вот от сладкого и выпечки и вовсе лучше отказаться.

Сколько можно сбросить? 10, 15 кг и даже больше. Многое зависит от вашего первоначального веса: более плотные люди могут избавиться от всех 15 кг, а те, кто весит до 80 кг, — от 10 кг. И пусть вы относитесь ко второму типу, разве это мало? Расскажите о радикальной диете подругам. Они точно возьмут ее на заметку.

Диеты для похудения на 10 кг за 2 недели разработаны для тех, кто желает терять вес радикально и за короткий срок.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FWeight_loss_diet_10_pounds_in_2_weeks_1-400x300

Ешьте низкокалорийную пищу

Собственно, названия у них разные, потому что пришли они из разных источников, и рацион несколько отличается, но, по сути, главные принципы в них те, которые давным-давно известны всем худеющим дамам:

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_kenlehneru_2-225x150

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_pri_zheltuhe_1-225x150

А вот здесь можно сделать поблажку для своего голодного организма. Поблажка вот в чем. Белокочанной капусты, брокколи, свежих огурцов можно съесть чуть больше, чем предписано диетой!

С помощью каких систем питания можно худеть на 10 кг за две недели

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FWeight_loss_diet_10_pounds_in_2_weeks_2

Диета имеет несколько интерпретаций названия

Названия у диеты на минус 10 кг за 14 дней самые разные, в них самих также есть некоторые отличия:

  • голливудская;
  • немецкая;
  • диета Алсу;
  • «Любимая»;
  • (вот так просто) «Минус 10 кг за 2 недели».

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fquail_eggs_1

В меню можно включить перепелиные яйца

  1. 1 вариант (голливудская):
    • Отказываемся от завтраков. В крайнем случае можно выпить чашку зеленого чая, как можно догадаться, без сахара.
    • На обед и ужин едим не более 1 яйца куриного или 2 перепелиных, 200 г отваренной говядины или курятины, сырые овощи, овощи в виде незаправленного салата. Разрешаем себе яблоко, пол-грейпфрута или апельсина в течение дня. Пьем или зеленый чай, или настой шиповника.
    • Регулярно пьем воду, лучше минеральную, но, конечно же, без газа.
    • Делаем упражнения: приседаем, качаем пресс, бегаем по утрам или занимаемся спортивной ходьбой.
  2. 2 вариант (немецкая):
    • Завтрак можно, это чай и хлебец.
    • Овощные салаты можно заправлять оливковым маслом, но они должны быть без соли.
    • Овощи нужно отваривать.
    • В рацион можно включить твердый сыр, но не более 100 г за 2 дня.
    • Двигательный режим тот же, что и при голливудской диете.
  3. 3 вариант (диета Алсу):
    • 30% — 45% — 25% — такая должна быть разбивка питательных веществ дневного рациона на завтрак, обед и ужин.
    • Завтраки – молочные каши на нежирном молоке.
    • Обед – нежирная белковая еда.
    • Легкий ужин из фруктов и овощей.
Читайте так же:  Сырая диета отзывы

Все эти диеты известны тем, кто обеспокоен своим весом.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FWeight_loss_diet_10_pounds_in_2_weeks_3

Диета действительно работает

10 кг за 14 дней – это максимальный результат похудения. Как правило, потеря веса будет в районе 7–8 кг. Результат зависит, конечно же, от индивидуальности, особенностей организма, обмена веществ.

Диету нужно соблюдать 14 дней, потом, после перерыва в течение месяца, ее можно повторить.

Диета показана только здоровым людям. Любые сердечно-сосудистые, желудочно-кишечные и даже нервные заболевания – это прямые противопоказания к этой довольно экстремальной диете.

Видео (кликните для воспроизведения).

Отзывы говорят о том, что трудно находиться на диете первые 4 дня, потом как-то вырабатывается привычка. Но многие чувствовали и недомогание: головокружение, тошноту, головную боль.

Многих девушек результат, наоборот, порадовал – похудение, минус 7-10 кг — это действительно заметный результат.

Все люди, пользовавшиеся диетой, следуя рекомендациям диетологов, говорят, что больше двух недель не стоит подвергать свой организм столь сильному стрессу.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FKofeynaya_dieta_4-225x150

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2FDieta_dlya_tonkoy_talii_1-225x150

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FPulse_diet_4-225x150

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FPasta_diet_4-93x68

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FLunar_diet_2-93x68

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Faranetta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F06%2FRadical_diet_1-93x68

Людмила 18.03.2016 11:02

А я не выдержала до конца. Для меня очень тяжело так питаться 10 дней. Лучше правильно питаться всю жизнь и быть в форме, чем мучить себя голодовками.

Дарья 06.02.2016 10:48

На мой взгляд, похудеть на 10 килограмм за две недели очень сложно, утомительно и, самое главное, невероятно вредно для организма. Худеть нужно так, чтобы это было не в ущерб здоровью. Радует, что в статье отмечена польза физических упражнений, а не только ограничения в еде. Так лишние килограммы уйдут быстрее, а кожа и мышцы подтянутся. Правильный совет про воду, чем больше, тем лучше. Желудок заполняется и чувство голода исчезает. Я худела на немецкой диете, она более щадящая. У меня не стояло цели сбросить 10 килограмм, так что я делала некоторые поблажки. За две недели ушло 6 килограмм и фигура стала более подтянутой.

Инга 06.02.2016 10:30

Пробовала такую диету я, правда врать не стану я переходила плавно и в этом мне помог мед (на завтрак чайную ложку мела). В нем нет жиров, и он богат витаминами, он мне помогла перейти полностью на диету. Я пробовала голливудскую, мне понравилось, но девочки не пейте газировку — она ВРЕДНЕЕ!! А так спорт и голливудская диета = стройное тело. Только осторожно со здоровьем, если что-то с ним не так — не садитесь на диету.

ArthurSr 05.02.2016 13:35

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

Катерина 05.02.2016 09:36

Я на собственном опыте убедилась в эффективности режимов правильного питания. Год назад после родов я весила 92 кг. До родов мой нормальный вес был в районе 65 кг при росте 183 см. Я в срочном порядке решила перейти на правильное питание. Перестала, есть сладкое. Начала строго дозировать порции при приеме пищи. Каждый день пила не менее 1,5 литров воды. В конце лета сидела на арбузах и белом мясе целую неделю. Похудела на 20 кг за месяц. Было сложно, но останавливаться на достигнутом не планирую.

Анастасия 04.02.2016 13:14

Пробовала эту диету. Придерживаться ее для меня было несложно. В результате похудела на 3 кг. В целом довольна, но ожидала лучшего, наверное, результат зависит от метаболизма человека. Поэтому кто-то худеет на 10 кг, кто-то на 3 кг.(
Попробую через месяц еще раз))

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Ffitzdrav.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Ffoto-do-posle

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Читайте так же:  Можно ли похудеть на беговой дорожке дома

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

  • Рафинированный сахар
  • Белый хлеб
  • Белый рис
  • Макароны
  • Искусственные сиропы
  • Картошка
  • Пирожные, печенья
  • Мороженое
  • Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

  • Улучшает общий обмен веществ.
  • Поддерживает нормальный уровень инсулина.
  • Увеличивает производительность на работе / университете.
  • Раньше начинается процесс сжигания калорий.
  • Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
  • Пропускает завтрака делает вас сварливым.
  • Делает вас умнее.
  • Дает больше энергии.
  • Помогает поддерживать здоровый вес.
  • Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

Читайте так же:  Причины набора лишнего веса

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

  • Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
  • Займитесь аэробикой.
  • Оставайтесь активными всегда.
  • Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
  • Пейте кофе (не более 2 раз в день)
  • Кушайте органическую пищу.
  • Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
  • Пейте домашнее молоко.
  • Не пропускайте домашний завтрак.
  • Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
  • Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
  • Избегайте пищевую соду.
  • Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

  • Послушайте музыку
  • Займитесь йогой
  • Посетите экзотические места
  • Медитируйте
  • Высыпайтесь
  • Дышите глубоко
  • Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Диета 14 дней Минус 10 кг – как похудеть за две недели

Эффективный способ за две недели избавиться от лишнего веса при помощи белкового или гречневого меню – диета 14 дней Минус 10 кг. Процесс похудения осуществляется за счет снижения калорийности до минимума. После 14-дневного курса нужно постепенно увеличить калораж до своей среднесуточной нормы и придерживаться его в повседневной жизни. Результат будет устойчив, если правильно войти, а затем закрепить диету.

Сложный физиологический процесс – похудение. Крайне не рекомендуется сидеть на изнурительных диетах, чтобы сбросить вес в кратчайшие сроки. Это истощает организм, т. к. по большому счету вы худеете не за счет жировой массы, а за счет лишней воды и мышц. Стоить помнить, что комфортное похудение – 1 кг в неделю. Однако если до момента «икс» у вас есть всего две недели, то можно прибегнуть к подобным методам.

На этот период нужно полностью пересмотреть свои привычки. Это касается не только питания, но и образа жизни. Если запас веса позволяет (первая стадия ожирения), то диета Минут 10 кг за 2 недели поможет избавиться от нескольких сантиметров. Начать нужно с режима дня. Разделите все приемы пищи на 6-8 частей, между едой пейте чистую воду, зеленый чай, кофе (не более 400 мл в сутки). Обильное питье поможет раскрутить метаболизм, что будет способствовать быстрому и качественному похудению. Достаточный объем жидкости в организме обеспечит слаженную работу ЖКТ.

Читайте так же:  Худеем танцуя танцевальная аэробика

Пища должна быть здоровой, низкокалорийной и сбалансированной. Средний калораж в сутки на такой диете составляет примерно 500 ккал. Диета на 2 недели Минус 10 кг будет эффективнее при наличии умеренной физической нагрузки. Однако не нужно изнурять себя гиперинтенсивными тренировками, ведь так можно быстро истощить запасы питательных веществ в организме. Отследить количество потребляемых калорий и баланс белков, жиров, углеводов (БЖУ) можно с помощью онлайн-счетчиков или мобильных приложений.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F7033068-hhhdd

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F4ffce04d92a4d6cb21c1494cdfcd6dc1%2Fyaponskaya-dieta-na-14-dney_w110_h70

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fc203d8a151612acf12457e4d67635a95%2Fdieta-minus-15-kg-za-mesyac_w110_h70

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fb6d767d2f8ed5d21a44b0e5886680cb9%2Fhudeem-na-10-kg-za-mesyats_w110_h70

Чтобы добиться более качественных результатов, на период похудения следует исключить сладкое, мучное. Основные приемы пиши (завтрак, обед, ужин) пропускать нежелательно, в отличие от перекусов. Если вы не чувствуете сильный голод, то отсутствие перекуса только ускорит процесс похудения. Диета Минус 10 кг за 14 дней в паре с умеренной физической нагрузкой поможет сбросить лишний вес, приблизиться к фигуре своей мечты.

Диета для похудения на основе белковой пищи – одна из самых эффективных. Рацион рассчитан на активный образ жизни, поэтому занятия в тренажерном зале, дома, на свежем воздухе только приветствуются. Калорийность белкового рациона не должна превышать 700 ккал. Можно употреблять нежирные сорта мяса, птицы, яйца, молоко, кефир и другие кисломолочные продукты. Такая диета Минус 10 кг за 2 недели поможет потерять сантиметры и укрепить мышцы. Рацион можно разбавить свежими овощами, но они должны вписываться в дневной калораж.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F9189202-rrttj

Такой вариант, как гречневая диета на 14 дней Минус 10 кг, подойдет людям, которые плохо переносят чувство голова. В течение дня можно есть только гречку в неограниченном количестве. Варить крупу нужно на воде, желательно без соли. Есть одно блюдо на протяжении двух недель сложно, поэтому иногда можно добавить в кашу сухофрукты, но в количестве не более пригоршни. Объем порции выбирайте исходя из своих потребностей, но не допускайте переедания.

Специфическая немецкая 14-дневная диета Минус 10 кг не предполагает сильное ограничение по калорийности. Нужно четко придерживаться времени употребления пищи и определенной последовательности блюд. Питание должно быть рациональным. Организм еще до начала еды будет знать, сколько ресурсов ему нужно будет затратить на переваривание пищи. Так он быстрее справится с поставленной задачей и использует все калории по назначению, предотвращая набор веса.

Как похудеть за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок

Поначалу кажется, что 2 недели — это достаточно большой срок для похудения. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на следующее утро вместо пробежки хочется проваляться это время в постели. Чтобы обойти подобные соблазны и всё-таки осуществить мечту, следуйте советам специалистов.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpitanie-dlya-pohudeniya

Во-первых, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы планируете расстаться. Если мечтаете за 2 недели похудеть на 20 кг — даже не начинайте мучить себя понапрасну, это невозможно.

Во-вторых, похудеть за 2 недели без диет реально, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого придётся ориентироваться на принципы здорового питания, активно заниматься спортом и применять дополнительные методики.

В-третьих, обязательно используйте разнообразные способы. Диету и тренировки можно дополнить:

  • антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
  • салонными процедурами, рассчитанными на 2-3 недели;
  • дыхательными гимнастиками;
  • корректирующим бельём;
  • массажем;
  • различными программами очищения организма;
  • можно попробовать что-нибудь из БАДов для похудения.

И всё-таки самыми эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы похудеть за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.

Главное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится трудно. Похудение достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев именно он является причиной ожирения).

  • зелёный чай, чёрный кофе без сахара, свежевыжатые и разбавленные водой соки;
  • молочная продукция с процентом жирности меньше 2;
  • морепродукты;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • низкокалорийные овощи, с низким ГИ и минимальным содержанием крахмала;
  • ржаной, чуть подсушенный хлеб;
  • несладкие, низкокалорийные фрукты;
  • яйца.
  • эффективность;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • устранение отёчности.
  • тошнота;
  • потеря мышечного тонуса — не подходит спортсменам;
  • вялость, сонливость;
  • кишечные расстройства;
  • гипотония;
  • общее недомогание.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-bessolevoj-diety

Рекомендованные размеры порций:

  • завтрак, ужин — 200 г;
  • обед — 400 г;
  • перекусы отсутствуют.

Результаты: за 14 дней можно похудеть на 14 кг.

Больше о данном способе похудеть найдёте в нашей отдельной статье.

Главный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудение, по её мнению, возможно лишь в том случае, если обуздать собственный голод, сделать порции минимальными и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в список запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.

Одно из правил — при приготовлении блюд нельзя использовать жарку.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdieta-balerin

  • нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);
  • из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;
  • из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса смешиваются с мелко порубленной зеленью и лимонным соком);
  • чечевица, фасоль;
  • 1 ст. л. качественного оливкового масла холодного отжима в день.
  • эффективность;
  • способствует очищению организма.
  • однообразный и несбалансированный рацион;
  • потеря мышечной массы из-за недостатка белков;
  • кишечные расстройства;
  • резкий отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;
  • имеет много противопоказаний (хронические заболевания, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).
Читайте так же:  Сколько ходить чтобы худеть

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbaletnaya-dieta

  • размер порций не должен превышать 200 г;
  • за полчаса до каждого приёма пищи нужно выпивать стакан чистой воды;
  • перекусы возможны только при сильных приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.

Результаты: за 2 недели можно похудеть на 10 кг.

В стране восходящего солнца рис является национальным блюдом, поэтому именно он составляет основу рациона данной диеты. Рис отлично прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В это время безжировые и низкокалорийные вспомогательные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Снижение веса происходит за счёт минимизации соли, но это не бессолевая диета, поэтому блюда разрешают немного присаливать.

  • рис;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • овощи: капуста, свёкла, редька, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • растительное масло (в ограниченных количествах);
  • фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • чёрный кофе, зелёный чай без сахара, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fburyj-ris

Для похудения лучше выбирать именно бурый рис, как сосредоточие максимального количества витаминов и микроэлементов
  • избавление от отёков;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
  • разнообразное меню;
  • стойкие результаты;
  • блюда можно жарить;
  • благодаря рису (источнику углеводов) работоспособность не снижается;
  • благодаря растительным маслам (источникам жиров) не наблюдается раздражительность;
  • попутная чистка организма.
  • несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
  • головокружения;
  • запоры;
  • трудно переносится;
  • низкая суточная калорийность (не более 1 000 ккал) негативно скажется на самочувствии;
  • много противопоказаний;
  • есть риск обезвоживания организма.

Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы продлить диету.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-risovoj-diety

Результаты: похудеть за 2 недели можно на 7 кг.

Из названия ясно, что основой рациона являются низкокалорийные супы. Похудение достигается за счёт ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только медленных углеводов, низкой суточной калорийности рациона (она не превышает 1 200 ккал), очищения организма.

  • рыба, морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • овощи с низким ГИ;
  • молочные продукты с небольшим процентом жирности;
  • несладкие фрукты;
  • грибы, ягоды, зелень;
  • чёрный кофе, зелёный чай без сахара, соки.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fgribnoj-sup

  • эффективность;
  • необязательность занятий спортом;
  • минимальный риск срыва (переносится легко);
  • отсутствие голода (супы можно есть в неограниченных количествах);
  • нормализация пищеварения.
  • отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
  • много побочных эффектов со стороны ЖКТ (расстройство стула, метеоризм и т. д.);
  • имеются противопоказания.

Меню представлено на 1 неделю, потом рацион можно повторить.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fsupovaya-dieta

С ещё одним вариантом меню можно ознакомиться по ссылке.

Результаты: похудеть за две недели можно на 5-6 кг.

Для самых ленивых предлагаем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудение происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не нужно. Незначительное понижение веса на 3-4 кг за 2 недели не представляет опасности для здоровья.

Разрешённые продукты: любые, кроме тех, что не отвечают принципам здорового питания. Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, алкоголь, газировка и т. д.

  • легко переносится, так как не нужно отказываться от сладкого;
  • мёд — полезный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
  • плавное снижение веса безопасно для здоровья.

Недостаток лишь один — похудение будет медленным.

Представленное меню нужно будет продлить ещё на неделю.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-medovoj-diety

* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.

Результаты: 3-4 кг.

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно похудеть и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого представлена ниже.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fprogramma-trenirovok

Кардио — это медленный бег или быстрая ходьба на протяжении 1 часа (пульс не более 70% от максимального). На второй неделе темп можно слегка увеличить.

Силовая программа включает в себя упражнения, которые легко выполнимы даже в домашних условиях:

  • выпады назад;
  • становая тяга с отягощением;
  • тяга в наклоне;
  • отжимания от пола;
  • обратные скручивания;
  • отведение рук с отягощением в разные стороны;
  • разгибание рук с отягощением в наклоне;
  • отведение/приведение бедра в позиции лёжа;
  • классические скручивания.

На первой неделе достаточно будет делать для каждого упражнения 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, но уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

Хотите эффективно похудеть за 14 дней, чтобы сиять стройной фигурой и при этом не навредить здоровью? В таком случае ставьте реальные цели, выбирайте подходящую диету и начинайте тренировки — иного пути быть не может.

Изображение - Похудеть на 14 кг за 2 недели 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here