Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть на 3 кг за 14 дней", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Диета на 14 дней – таблица с меню на каждый день, отзывы и особенности

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwellnesso.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FE%2560kspress-dieta-14-dney

Экспресс-диеты на 14 дней позволяют избавиться от 3–10 кг. Однако к такому виду питания важно подходить грамотно, не допуская чувство изнуряющего голода и обеспечивая организм самыми необходимыми веществами.

Как эффективно похудеть за 14 дней: основные правила

Потеря веса при соблюдении любой быстрой диеты происходит за счет уменьшения содержания калорий в рационе. Если при нормальном режиме питания человек потребляет 2 000 – 2 500 ккал, то при ограничениях в меню, которые предусмотрены при экспресс похудении, калорийность снижается больше чем в 2 раза.

Самый безопасный способ быстро похудеть – не исключать из ежедневного рациона овощи, фрукты, яйца и нежирные сорта мяса.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы избавиться от ненавистных килограммов, организм должен получать хотя бы минимальное количество аминокислот, микроэлементов и витаминов. Кроме того, если во время голодания есть мясо, то можно не беспокоиться о красоте волос и кожи, а мышцы останутся в тонусе. Из жидкости разрешено пить только негазированную воду (до 2,5 л в течение дня) или зеленый чай без сахара. Важно понимать, что ускоренное похудение не подразумевает экстремальное голодание!

Из рациона обязательно следует исключить следующее:

  • алкоголь;
  • соль (максимум – 5 г в сутки);
  • сладкое и мучное;
  • масло;
  • полуфабрикаты;
  • копченые продукты.

Вне зависимости от того, какой вид экспресс-диеты на 2 недели выбрана, необходимо стараться употреблять пищу примерно в одно и то же время каждый день (4–5 приемов).

Быстрые диеты подбираются с учетом индивидуальных особенностей организма и привычек питания. Одной из самых эффективных считается «жесткая», которая позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса. Питаться нужно рисовой или гречневой крупой, ничего не добавляя. 14-дневная система по Агостону подразумевает более щадящий режим питания: меню состоит из натуральных йогуртов, постного мяса, овощей и фруктов. Эффективна японская экспресс-диета, меню которой не включает в себя продукты с содержанием соли.

Предлагаем вам один из вариантов меню эффективной диеты на 2 недели, в рацион питания которой входят разнообразные продукты.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwellnesso.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2FE%2560kspress-dieta-14-dney-menyu

День 1-ый:

  • 2 вареных яйца, яблоко, груша, кофе без сахара;
  • салат из любимых свежих овощей (кроме картофеля);
  • 1 яйцо, апельсин, чашка чая.

День 2-ой и 6-ой: за день нужно съесть 500 г нежирного творога и выпить 1 л кефира.

День 3-ий:

  • 1 стак. кефира, салат из яблок и сырой моркови с лимонным соком;
  • 500 мл апельсинового или томатного сока, овощной салат;
  • 250 мл кефира или ряженки, фрукты по вкусу.

День 4-ый: 500 г отварного куриного филе, 1 литр кефира.

День 5-ый и 7-ой: свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля).

День 8-ой:

  • 1 вареное яйцо, овощной салат, чай;
  • 200 г отварной куриной грудки, салат из овощей, 1 стак. томатного сока;
  • 100 г куриного филе, микс из свежих овощей, чай.

День 9-ый:

  • любимые фрукты;
  • 100 г отварной говядины, салат (томаты, огурцы, растит. масло);
  • 50 г вареной говядины, яблоки, груши.

День 10-ый:

  • ломтик ржаного хлеба, салатик (огурцы, помидоры), чай;
  • 150 г отварной рыбы, ломтик ржаного хлеба, 1 стак. кефира;
  • салат овощной, 250 мл кефира.

День 11-ый:

  • 2 яйца, 2 ломтика ржаного хлеба, 200 мл кефира;
  • 150 г отварной говядины, овощной микс;
  • 2 кусочка ржаного хлеба, свежие овощи, 1 стак. кефира.

День 12-ый: фрукты и овощи (исключая бананы, виноград), 1 л кефира.

День 13-ый:

  • 2 яйца вкрутую, овощной микс, чай без сахара;
  • 200 г отварного куриного филе, салат (помидоры, огурцы);
  • 100 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира.

День 14-ый:

  • 2 отварных картофелины, фрукты, 200 мл кефира;
  • две вареных картофелины, 500 мл кефира;
  • фрукты (кроме бананов, винограда), 1 стак. кефира.

Такое чередование продуктов в определенной последовательности помогает получить весь набор необходимых веществ без вреда для организма.

Выходить из режима следует постепенно, чтобы не навредить здоровью и не позволить килограммам вернуться обратно. Привычные продукты нужно вводить по истечению 4 дней со дня окончания диеты маленькими порциями.

Примерный алгоритм питания в первые дни:

  • овощи и фрукты;
  • отварная крупа;
  • яйца, творог или мясо;
  • сыр, кефир.

Проверенный способ не набрать вес после быстрого похудения – правильно распределять продукты. Попробуйте следовать такому простому совету: в каждый прием пищи на тарелке среднего размера выложите фрукты и овощи (ровно на половине), оставшуюся же часть заполните белками и углеводами поровну.

Если строго следовать двухнедельному меню экспресс диеты, вы почувствуете все преимущества данной системы питания.

Достоинства экспресс диеты на 2 недели:

  • Избавление от лишнего веса – от 3 до 10 кг;
  • Очищение организма от шлаков;
  • Нормализация работы ЖКТ;
  • Улучшение метаболизма.

Однако будьте готовы к возможным побочным эффектам ограниченного питания, так как любые изменения в привычном рационе могут сказаться на работе организма, в частности, на настроении.

Читайте так же:  Ожирение по типу яблоко у женщин

Возможные побочные эффекты экспресс-похудения:

  • Нервозность;
  • Нарушение сна;
  • Подавленность;
  • Обострения хронических патологий.

При наличии любых проблем со здоровьем следует заранее проконсультироваться со специалистом. Если нарушения происходят во время диеты, лучше приостановить такую систему питания до обращения к врачу.

Другие варианты быстрого похудения:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Такая диета предполагает употребление большого количества сахаросодержащих фруктов, поэтому удостоверьтесь, что у вас нет противопоказаний в этом плане, а также следите за тем, чтобы в вашей повседневной системе питания соблюдался баланс по сахару. Также, по мнению врачей, во время диеты полезно употреблять хотя бы несколько раз за 2 недели водосодержащие напитки с капустой, лимоном, огурцом, что ускоряет обменные процессы в организме.

К перечню противопоказаний относятся следующие:

  • аллергия на продукт, входящий в меню;
  • нарушения работы почек;
  • беременность;
  • патологии ЖКТ;
  • заболевания сосудов или сердца;
  • любые хронические заболевания.

При наличии подобных заболеваний или малейших сомнений в состоянии здоровья не стоит прибегать к столь длительным программам похудения. В любом случае консультация с доктором должна предварять диетическое питание.

Внимание!

Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото (до и после) с описанием на Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fwellnesso.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Femail

и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин! Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц.

Правильно подобранные экспресс-диеты при отсутствии противопоказаний помогут безопасно для организма похудеть за 2 недели. Главное – соблюдать режим, следить за своим самочувствием, избегать срывов и идти навстречу своей цели.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal3

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal2

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoytrener.com%2Ffon%2Fmedal1

Иногда нам к определенному сроку (ну например, к какому-то событию: торжеству, к важной встрече и др.) необходимо похудеть. Срочно. И времени всего ничего: 2-3 недели! Возможно ли это за такой срок! Да! Конечно, 15-20 кг так быстро сбросить не получится. Это физиологически невозможно! И даже пытаться не стоит! Но что касается тех случаев, когда «мешают» 3-6 кг – это вполне реально сделать.

Есть просто определенные моменты, которые необходимо для себя принять. Вот эти три составляющие успеха мероприятия:

  • Питание.
  • Поддержание мышечного тонуса.
  • Четкое видение цели.

Итак, давайте разбираться: что к чему!

1. Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого. Делайте упор на белки (мясо, рыба, кисломолочные продукты) и сложные углеводы (каши, отрубной хлеб, овощи). В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат 150 ккал и 3-5 гр. жира, а столько же калорий содержит 1 ст. ложка растительного масла и 20 гр. жира. Чувствуете разницу?

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит. Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты. И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

2. Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта. Только не делайте диету жестче – это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров. Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

3. Ешьте чаще: 4 -5 раз. Этого можно добиться, используя перекусы. Например: нежирный творог, белковый омлет, отрубной хлеб и чай с молоком, несладкий йогурт, овощи.

4. Используйте правило предварительной еды. Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит. Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

5. Ведите дневник питания. Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

6. Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

7. Уменьшите вечернее потребление пищи. Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера. Наоборот, ешьте! После легкого ужина (например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами) можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом. Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа. Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: лыжные и велосипедные прогулки, занятия на велотренажере. Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил. А не вызывал усталость и повышение аппетита. Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Помните, никакого дискомфорта!

Что это значит? Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией. А где же он берет эту энергию? Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина. Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации. Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через 2-3 недели будет как раз. Можно повесить ее на видное место.

Читайте так же:  Диета при атеросклерозе нижних конечностей

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону. Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем. Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Итак, подведем итог. Можно ли похудеть за 2-3 недели на 3-6 кг? Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического. Желаю вам успеха!

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи – Маргариты Куц – официального диетолога сайта Твой Тренер. Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Минус 3 кг за 2 недели: личный опыт и рацион с рецептами на 14 дней

В преддверии отпуска мне, как и многим, понадобилось срочно похудеть. Опыт у меня большой, поэтому я ставила себе реальные цели: «срочно» – это как минимум 2 недели, «похудеть» – это сбросить 3 кг, что составляло 3,5% от моего исходного веса. Вооружившись девизом «Вижу цель, верю в себя, не вижу препятствий!» и шортами, которые готовились поехать со мной на море, я начала свой марафон «Минус 3 кг за 2 недели».

Прежде всего я достала кухонные весы, установила на телефон приложение FatSecret и нашла себе бадди. В ближайшие 2 недели мне предстояло не только взвешивать абсолютно все, что я собиралась съесть, но вести пищевой дневник, фотографировать еду и отправлять фотографии своему строгому бадди – подруге, которая взялась поддержать меня в этом мини-марафоне. Про то, как найти бадди и в чем его задача, я писала здесь.

Чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели, следующим этапом стала ревизия продуктов запасов и поездка в гипермаркет. Меня интересовали: курица и индейка, нежирная рыба, нут и чечевица, творог и кисломолочные продукты жирностью не более 2% и без сахара и фруктовых добавок, цельнозерновые хлебцы и полезные крупы, овощи и фрукты. Именно этот набор продуктов я буду использовать в приготовлении блюд.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fmenu-minus-3kg-in-2-weeks-e1503481314184

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F2017-07-11-17_18_35-%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2583%25D1%2581-3-%25D0%25BA%25D0%25B3-%25D0%25B7%25D0%25B0-2-%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B8-Excel-e1499782763679

Скачать полное меню можно здесь.

Я строила меню на следующих основных принципах:

— дробное питание 5-6 раз в день

— способ приготовления блюд – без масла (запекание, тушение на воде, отваривание)

— блюда должны быть простыми, вкусными и готовиться быстро

— углеводы до 16.00

— после 19.00 – только чашка кефира.

Калорийность рациона я ограничивала в 1300 ккал в день, содержание белков – 25-35%, жиров – 25-30%, углеводов – 40-50%. Контролировать эти цифры помогало приложение FatSecret.

Питание дополняли 2 литра чистой питьевой воды и ежедневная физическая нагрузка – домашние тренировки продолжительностью от 5 до 30 минут в зависимости от того, сколько времени удавалось выделить. Меню получилось вкусным и нескучным, хотя в нем, конечно, были повторяющиеся и «переходящие» блюда, которые я готовила на 2-3 дня.

Главное – применить фантазию и тогда утренний смузи каждый день будет иметь новый вкус. К примеру, я поклонник творога и он мне не надоедает, потому что комбинирую его с разными продуктами миллионом разных способов и использую разную фактуру (зерненый, мягкий, рассыпчатый, обычный в пачке), получая новый вкус.

Результат соответствовал ожиданиям – минус 3 кг за 2 недели. С бадди мы подружились еще больше. Она сначала писала мне «возьми меня к себе жить!», я угощала ее домашними хумусом, паштетом и овощным пирогом. А потом, вдохновившись моими успехами, она тоже внесла коррективы в питание и сбросила за неделю 1 кг.

Самые интересные рецепты, чтобы сбросить минус 3 кг за 2 недели

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F20030975_1904596916484372_929632269_n-e1499781990353

  1. Взять филе куриной грудки, промыть, обсушить, сделать продольный надрез, чтобы образовался кармашек. Слегка посолить.
  2. Смешать 3 ст.ложки мягкого творога с нарубленной зеленью, начинить этой смесью кармашек, скрепить разрез зубочистками.
  3. Завернуть плотно в фольгу и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-25 минут.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F19970525_1904597723150958_405572034_n-e1499782031502

  1. Отварить бурый рис или рис сорта «рубин» до готовности.
  2. Взять равное количество мягкого творога и сваренного риса, немного стевии (натуральный заменитель сахара), добавить яйцо и взбить.
  3. Выложить в форму и запекать в разогретой до 180 градусов духовке 35-40 минут.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F19970659_1904597946484269_50513802_n-e1499782077621

  1. Горох нут замочить на ночь в холодной воде. Утром воду слить.
  2. Горох залить холодной водой, поставить на огонь, довести до кипения и варить до мягкости не менее 40 минут. В конце немного посолить. Шумовкой достать нут, воду не выливать – она приходится, если хумус получится слишком густым.
  3. Приготовить тахинную пасту. Без нее вполне можно обойтись, но с ней хумус ароматнее и вкуснее. Столовую ложку кунжута прокалить на горячей сковороде до золотистого цвета и смолоть в кофемолки до состояния муки.
  4. Положить в блендер нут, тахинную пасту, свежемолотый перец, немного лимонного сока и столовую ложку хорошего оливкового масла. Все протереть до состояния густого пюре, добавляя при необходимости воду, в которой варился нут.
  5. Подавать с нарезанными брусочками овощами (сладкий перец, дайкон, стебли сельдерея). По желанию можно добавить зиру, чеснок, сушеные травы. Экспериментируйте!
Читайте так же:  Худеть с помощью упражнений

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F19904812_1904598283150902_977393188_n-e1499782132339

  1. Куриную печень промыть, обсушить, крупно нарезать. Натереть на крупной терке морковь, нарезать кубиками лук.
  2. Припустить в небольшом количестве воды лук и морковь, добавить печень и тушить под крышкой 10 минут до готовности.
  3. Пропустить печень вместе с луком и морковью через мясорубку.
  4. Добавить мягкий творог в соотношении 1 часть творога на 2 части куриной печени. Тщательно перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F19970693_1904598886484175_1007826935_n-e1499782186770

  1. Молодой кабачок разрезать вдоль пополам и нарезать тонкими продольными пластинами. Так же нарезать морковь.
  2. Вскипятить воду, слегка посолить и опустить пластинки кабачка буквально на минуту, пластинки моркови – на пару минут.
  3. Взять неразъемную небольшую круглую или овальную форму, сбрызнуть оливковым маслом и смазать разрезанной долькой чеснока.
  4. Плотно уложить пластины кабачка кожицей вверх, чередуя их с пластинами моркови.
  5. Приготовить заливку, смешав два яйца с небольшим количеством молока, посолить, поперчить. Залить смесью овощи. Встряхнуть форму, чтобы заливка распределилась между пластинами.
  6. Поставить в разогретую до 180 градусов духовку и запекать 30 минут. Посыпать натертым нежирным сыром и поставить в духовку еще на 5 минут.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F19970687_1904599289817468_1622439778_n-e1499782227226

  1. Взять адыгейский сыр. Если сыр очень плотный, то натереть его на мелкой терке; если рыхлый, то просто размять вилкой.
  2. Добавить к сыру геркулес (обычный, не быстрого приготовления) в равных пропорциях по объему. Добавить соль, перец, перемешать.
  3. Залить смесь кипятком – немного, просто чтобы геркулес распарился – перемешать еще раз и накрыть крышкой на 10-15 минут.
  4. Разогреть духовку до 180 градусов, застелить противень пергаментом, сбрызнуть его оливковым маслом. Выложить ложкой тесто в форме кружков, примять. Оно не увеличится в объеме, поэтому можно плотно укладывать. Посыпать сверху кунжутом и льняным семенем, выпекать 20-25 минут до светло-коричневого цвета.
  5. Лайфхак: если печенье плохо снимается с листа, намочить полотенце, отжать и положить на него лист пергамента с готовым печеньем. Минут через 10 легко снять лопаткой.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fjoomlart%2Farticle%2F33e2c7a4f18f997a0fbcf33ef09e1b42

Для тех, чей балласт жировых отложений ограничивается лишь 2-3 лишними килограммами, процесс похудения не займет много времени. Способов, как похудеть на 3 кг, множество, но вот методов их воплощения всего два:

  • Снижение веса только за счет питания (диеты, разгрузочные дни, голодовки и пр.);
  • Физиологическое похудение, основанное на сбалансированном питании и оптимальных физических нагрузках.

В первом случае похудение будет происходить достаточно быстрыми темпами, без учета потребностей организма. Время, за которое удастся сбросить требуемое количество килограммов, зависит только от вида диеты и выдержки человека. Во втором случае во главу угла ставятся не скорость снижения веса, а безопасное похудение, сохранение хорошего внешнего вида кожи, упругости мышц и рельефности корпуса.

Оптимальное безопасное снижения веса колеблется в пределах 0,2 кг в день. То есть, при правильном похудении за три дня можно сбросить не более 600 г лишнего веса. Но если перед вами стоит вопрос быстрого снижения веса (по 1 кг в день), то, соответственно, речь идет не о физиологическом похудении, а о строгих диетах или монорационах.

Итак, как похудеть на 3 кг за три дня?

Рассчитана она на 3 дня и позволяет терять до 1 кг лишнего веса в сутки. За день нужно выпивать не менее 1 л кефира и 1 л чистой негазированной воды. Не рекомендуется применять этот метод тем, кто имеет проблемы с ЖКТ и болезни мочеполовой системы.

Также позволяет сбросить 3 кг за 3 дня. Во время яблочной диеты нужно съедать по 1 кг яблок в день и пить не менее 1,5 л воды. Диету нельзя соблюдать людям с повышенной кислотностью желудочного сока и заболевания ЖКТ.

Диета на зеленом чае.

Очень строгая монодиета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи на 3 дня. Разрешено только употребление зеленого чая 5-6 раз в день, горсти изюма и 1 л воды. За три дня можно похудеть на 3-4 кг.

Все три дня нужно питаться исключительно фруктами (кроме бананов, винограда и киви). Разрешено делать фруктовые салаты и коктейли с минеральной водой. За 3 дня вполне реально сбросить 2-3 кг лишнего веса.

С учетом физиологических норм похудения, потерять 3 кг за 7 дней можно без применения экстремальных способов и строгих диет.

Основные правила правильного похудения:

  • Сбалансированная диета с дробным приемом пищи;
  • Физические нагрузки, спорт;
  • Режим дня, хобби.

Итак, что нужно есть для того, чтобы потерять 3 кг за 7 дней:

  • Свежие фрукты, овощи (кроме картофеля), зелень, ягоды, (должны составлять более 60% рациона);
  • Нежирную рыбу и морепродукты – 3 раза в неделю;
  • Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, творог, йогурт натуральный) – ежедневно;
  • Цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, пшено, коричневый рис) – 3-4 раза в неделю;
  • Свежевыжатые соки, морсы, домашние компоты без сахара, зеленый чай с имбирем.

При этом следует соблюдать питьевой режим: любую жидкость можно пить за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1-1,5 после. Блюда готовить преимущественно на пару, отварные либо запеченные без жира.

Обязательны физические нагрузки и упражнения. Можно выполнять один из специальных комплексов для похудения известных фитнес-тренеров, а можно самому составить себе ежедневную гимнастику из самых простых, но эффективных упражнений. Например, несколько упражнений, помогающих не только худеть, но и укрепить мышцы в проблемных зонах:

  • Упражнения для пресса;
  • Вис на турнике, «уголок»;
  • Прыжки, махи;
  • Прыжки со скакалкой, бег;
  • Приседания.
Читайте так же:  Питание худеть легко

Рекомендуются ежедневные прогулки по 1-2 часа, меньше лежать, больше двигаться. Чтобы не думать о еде, нужно заниматься увлекательным делом, найти себе хобби. Это помогает отвлекаться от желания что-нибудь «перехватить» или съесть запрещенную вкусняшку. Ложиться спать лучше не позднее 22.00.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fprochee%2Fdieti-zdrave-body

В подростковом возрасте достаточно быстрый метаболизм, и все калории должны сжигаться без остатка. Природа позаботилась о молодом поколении, и из пищи растущий организм берет максимум полезных необходимых веществ. При подвижном образе жизни, который и должен быть у подростков, жировым отложениям просто неоткуда взяться – вся энергия уходит на потребности организма.

Отчего тогда на наших улицах так много полных детей? Мало движения, обилие фаст-фуда и неправильный режим дня приводит к тому, что подростки все чаще напоминают своих дедушек и бабушек в 25-30-ти летнем возрасте. У многих из сегодняшних детей 12-15 лет наблюдается начинающееся ожирение и сопутствующие ему заболевания. Для того чтобы жир не скапливался на теле нужно уравновесить баланс между поступлением и расходом калорий.

Итак, как похудеть на 3 кг за неделю подростку? Для этого необходимо:

  • Полностью отказаться от чипсов, орешков, сухариков и прочих перекусов;
  • Забыть о белом хлебе, булках, сдобе, кондитерских изделиях;
  • На неделю отказаться от мороженого – оно очень калорийно;
  • Не употреблять лимонады, кока-колу, пепси и прочие сладкие газированные напитки;
  • Исключить магазинные соки – в них много сахара и мало полезных веществ;
  • Не употреблять колбасы, копчености, балыки – это не только очень калорийно, но и вредно для организма.

Для подростков обязательны в рационе: белковые продукты (рыба, морепродукты, нежирное мясо, творог, кефир, молоко), сложные углеводы (крупы, черный и отрубной хлеб), жиры (растительные масла, твердые сыры). Более 40% рациона тинэйджеров должны составлять свежие фрукты и овощи, а также зелень. Салаты – ежедневная пища подростка в дополнение к белковым продуктам.

Пример рациона, как похудеть на 3 кг за неделю.

Завтрак: овсяная каша, отварное яйцо.

Завтрак 2: натуральный йогурт с фруктами, тост из отрубного хлеба.

Обед: салат из свежих овощей с зеленью и оливковым маслом, отварная телятина.

Полдник: фруктовый смузи с творогом, несколько орехов.

Ужин: рыбное суфле с овощами-гриль.

Завтрак: творог с фруктами и овсяными хлопьями.

Завтрак 2: бутерброд из черного хлеба с сыром и зеленью.

Обед: котлета паровая, салат из свежих овощей.

Полдник: любые фрукты, свежевыжатый сок.

Ужин: отварные креветки с помидором и листьями салата.

Для того чтобы похудеть на 3 кг как можно эффективнее, подростку нужно много двигаться. Вряд ли можно «затащить» тинэйджера в спортзал или записать на шейпинг, но вот такие направления фитнеса как пилатес или степ аэробика вполне могут заинтересовать девочек. Для мальчишек хорошо подойдет плавание, бокс или другие виды борьбы (это дисциплинирует и приучает к режиму). Кроме того, всегда можно увлечь юное чадо танцами – девочки охотно посещают восточные танцы, а парни – различные судии авангардного направления («уличные танцы», тектоник и пр.).

Скинуть 3 кг за неделю поможет обычный бег трусцой или прыжки на скакалке. Каждый день необходимо пробегать не менее 1 км в среднем темпе или 10-15 минут отвести на прыжки со скакалкой (можно разбить тренировку на 2 раза – 10 минут утром и 5 минут во второй половине дня).

Следует ложиться спать не позже 22.00 и вставать не раньше 7.00. На ночь можно выпить стакан кефира.

Как похудеть на 3 кг за неделю без вреда для организма

В погоне за стройной фигурой довольно часто девушки выбирают чрезмерно жесткие режимы похудения (например, за день на 3 кг). Они используют всевозможные способы, включая так называемые экспресс-диеты и лекарственные препараты. При этом полностью забывают о том, что похудеть за 1 день безопасно для своего организма нельзя. Чем короче период избавления от лишнего веса, тем выше вероятность возникновения сбоев в работе желудочно-кишечного тракта. Эта статья расскажет, как похудеть на 3 кг за неделю без ущерба для здоровья.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu-1

На данный момент существует великое множество различных диет, которые обещают избавлять вас одного до трех килограммов в день. На практике они либо не работают, либо небезопасны. Не знаете, как быстро похудеть на 3 кг? Тогда обратите внимание на кисломолочную, водную, лепестковую и гречневую диеты. Они широко известны и доказали свою эффективность.

Данная диета не только аккуратно избавит вас от лишнего веса, но и очистит организм от токсинов и шлаков. Ее главный принцип – употребление кисломолочных продуктов на завтрак, обед, а также ужин. Кефир чистит организм, творог хорошо насыщает его, избавляя от чувства голода.

Вместе с тем мы советуем практиковать ее не чаще, чем один раз в полгода. Еще лучше перед началом соблюдения данной методики питания устраивать хотя бы пару раз в неделю так называемые разгрузочные кефирные дни.

Правильно и безопасно похудеть поможет водная диета. Она не предполагает полный отказ от пищи в пользу употребления одной лишь только воды. Вовсе нет, вам нужно просто выпивать в сутки три литра чистой воды комнатной температуры. Делать это необходимо непосредственно перед едой (за 30 минут). Это значит, что питаться вы должны часто и небольшими порциями.

Читайте так же:  Диета при давлении на неделю

Третий вариант диеты предписывает кушать гречневую кашу, иногда добавляя в рацион кефир, воду или зеленый чай. При этом от жирных масел, соли и специй следует полностью отказаться.

Гречка в данном случае не варится, а запаривается. Таким образом, из нее не исчезает клетчатка и другие полезные для организма микроэлементы.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu-2

Она рассчитана на 6 дней и не требует чрезмерно ограничивать себя в еде. Основываясь на разделении питания, лепестковая диета предполагает употребление в один день определенного продукта:
  • Первый день – кушаем до 500 г вареной рыбы.
  • Второй день – употребляем до 1,5 чистых и свежих овощей.
  • Третий день – едим белки в виде диетического куриного мяса (до 500 г).
  • Четвертый день – варим и кушаем каши (до 200 г).
  • Пятый день – можно скушать до 500 г творога и запить его стаканом молока.
  • Шестой день – сосредотачиваемся на фруктах (не более 1,5 кг).

Все вышеописанные диеты можно использовать, не занимаясь упражнениями. Но, как показывает опыт, повышенная физическая активность хорошо дополняет коррекцию фигуры и усиливает общий эффект от диет.

Если вы не знаете, как похудеть за 3, за 2 недели или за 7 дней, то вам стоит прислушаться к следующим полезным советам относительно упражнений. Прежде всего, обратите внимание на быструю ходьбу, ее нужно практиковать каждый день, уделяя не менее 30 минут. Такой вид анаэробной нагрузки считается самым эффективным – ускоряет обменные процессы, способствует активному сжиганию жировых клеток. То же самое касается бега на длинные дистанции. Но только в данном случае следует начинать с 10 минут в день и постепенно увеличивать время до 30 минут.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu-3

Менее эффективным упражнением является плавание. Доказано, что такая активность не так хорошо устраняет жировые отложения. Вместе с тем плавание заметно улучшает и укрепляет:
  • мышечный тонус;
  • состояние суставов;
  • осанку;
  • мышцы спины;
  • мышцы ног и плечевого пояса.

Все вышеперечисленное можно и нужно дополнять активными играми в виде баскетбола, волейбола и так далее. Кроме того, обязательно в течение дня катайтесь на велосипеде или роликах. Это усилит результативность ваших стараний и поднимет ваше настроение.

Массаж необходимо выполнять быстро и ритмично. Активный ритм воздействия на кожу не просто улучшает кровообращение на определенном участке тела, он ускоряет обменные процессы между соединительными тканями и лимфой.

Кроме того, массаж помогает быстро очистить организм от шлаков, активизирует выработку естественных солей, которые улучшают пищеварительный процесс.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu-4

Что касается обертываний, то их можно выполнять как самостоятельно, так и в специальных салонах. Хотите худеть правильно? Тогда количество обертываний не должно быть меньше семи процедур. Непосредственно перед началом аккуратно почистите кожу при помощи скраба. После этого:
  • выберете оптимальный для вас состав для обертывания;
  • нанесите его на проблемный участок тела;
  • обмотайте место тонкой пищевой пленкой;
  • укройтесь теплым одеялом, чтобы усилить термическое воздействие.

Таким образом, на участке тела искусственно создается так называемый парниковый эффект, который способствует активному сжиганию жировых клеток. Вся процедура должна длиться не более 50 минут, после чего нанесенный состав нужно тщательно смыть, а кожу обработать увлажняющим кремом.

Вне зависимости от выбранной вами системы похудения, нельзя забывать о и противопоказаниях. В частности, врачи не рекомендуют быстро терять вес при наличии тех или иных хронических болезней. То же самое касается людей с недугами в острой стадии. О каких заболеваниях и состояниях идет речь? Прежде всего, это гастрит и некоторые другие болезни желудочно-кишечного тракта.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_Vesu%2Fkak-pohudet-na-3-kg-za-nedelyu-5

Кроме того, нельзя худеть во время беременность. Сброс лишних килограммов и вынашивание ребенка – две принципиально несовместимые вещи. Ну и, конечно же, от похудения следует отказаться всем тем, у кого диагностированы болезни почек, сердца и сосудов.

Вышеописанные методики не следует использовать людям преклонного возраста, а также подросткам. В данном случае мы советуем делать выбор в пользу более щадящих систем (и только непосредственно под контролем врача). Такой обдуманный и взвешенный подход снизит риск для организма и убережет ваше здоровье от осложнений.

Следующие полезные рекомендации повысят эффективность техник похудения:

Запомните две простые вещи, которые помогут вам в деле избавления от лишнего веса. Любая система похудения должна быть не только эффективной, но и безопасной.

Зачем худеть, нанося при этом вред своему организму? Все должно быть гармонично и сбалансировано. Почаще прислушивайтесь к себе, ваше тело само подскажет, как нужно действовать.

Изображение - Похудеть на 3 кг за 14 дней 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here