Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть на 4 кг за 2 недели", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Чем тверже масло, тем мягче хлеб.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Ffotodiet.ru%2Fimages%2Fpohudet-na-2-kg-za-nedely

Тип диеты – низкокалорийная

Убыль веса – 4 кг

Срок применения – две недели

Похудеть за две недели на 4 кг не такая уж неразрешимая задача. Снижение веса на 2 кг в неделю считается вполне безопасной для здоровья и рекомендуется многими диетологам

и. Естественно, что и ограничение калорий в такой диеты будет не столь значительно. А значит, сама диета будет переносится достаточно хорошо и не доставит вам больших трудностей.

Диета достаточно сбалансирована по основным питательным веществам, витаминам и микроэлементам, поэтому дополнительного приема поливитаминов не потребуется.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Ffotodiet.ru%2Fassets%2Fimages%2Fkalkulyator-dukana

Завтрак: 1 стакан молока, 60 г сыра, небольшой кусочек хлеба.
Обед: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей. 1 стакан яблочного сока.
Ужин: 150 г картофельного пюре, 80 г сыра. Небольшой кусочек хлеба. 1стакан молока.

Завтрак: 1 стаканчик йогурта, 1 апельсин.
Обед: 1 мясная котлета, 100 г вареного картофеля. Чашка чая.
Ужин: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов (яблок, груш, слив, киви и т. д.), 1 стакан яблочного сока.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Завтрак: 1 стакан молока, 150 г рисовой каши.
Обед: 200 г отварной или жареной рыбы, 100 г отварного картофеля, 1 яблоко и 1 апельсин, 1 чашка апельсинового сока.
Ужин: 1 маленькая отбивная. Салат из любых сырых овощей, 1 кусочек черного хлеба, 1 яблоко, 1 стакан яблочного сока.

После окончания недельного курса диете, меню следует повторить.

Старайтесь дополнить диету достаточными физическими нагрузками, но не переутомляетесь. Так же хорошие результаты даст массаж и водные процедуры.

Отзывы. Диета для быстрого похудения за две недели хорошо переноситься и позволяет без проблем худеть со скоростью 2-3 кг в неделю. При хорошей переносимости можно продолжить предложенную схему питания до 3-4 недель.

Если вам нужно простое руководство к быстрому похудению, то вы зашли по адресу.

Хотите ли вы похудеть на 5 кг за 2 недели или за 2 месяца основные принципы похудения остаются теми же, а пользуясь 10 советами, приведенными ниже, вы сможете похудеть очень быстро и даже лучше – сможете больше не поправляться!

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F64%2FEB%2F1243985198999929991%2Ffullsize

Да легко! Давайте узнаем подробнее. Читайте наши советы и узнаете, на сколько килограмм можно похудеть за 2 недели.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F50%2FC1%2F1243985351922418828%2Ffullsize

Как сбросить 5 кг за 2 недели? Первый шаг – пить жидкость. До того, как есть завтрак, сделайте себе напиток с лимоном: стакан теплой воды с тремя столовыми ложками свежевыжатого лимонного сока. Хорошо перемешайте и выпейте на голодный желудок. Лимонная вода спасет вас от обезвоживания и очистит печень от токсинов, подготавливая организм к предстоящему дню.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FE5%2FF7%2F1243985351310574728%2Ffullsize

Позавтракайте двумя яблоками или апельсинами, либо сочетайте их. Один грейпфрут также обеспечит вас необходимыми питательными веществами. Если чувство голода не проходит, скушайте 125 грамм миндаля или лесного ореха. Эти орехи входят в список продуктов с высокой питательной ценностью. Они обеспечат вас необходимой порцией жиров на весь день.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FB2%2FAB%2F1243985351552533642%2Ffullsize

Еще один совет по поводу того, как можно похудеть за 2 недели: обед должен состоять из чистого белка. Попробуйте приучить себя кушать 150 грамм мяса. Говядине предпочтите курицу. Одна баночка греческого йогурта даст вам еще один протеиновый заряд и порцию кальция. Таким образом, чувство сытости останется с вами на 4 часа, так как примерно столько времени нужно организму, чтобы переварить мясо.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F4C%2F30%2F1243985352012072077%2Ffullsize

Наверняка вы знакомы с понятием «барьер 15.00», когда вы практически находитесь без сил. Обычно так происходит из-за того, что вы голодны. В прошлом вы могли броситься за пакетиком картофельных чипсов, чтобы подзарядиться энергией. И хотя это не лучший выход из положения, полный отказ от перекуса в то же время может привести к перееданию во время ужина. Так что побалуйте себя кусочком фрукта или небольшой порцией овощного салата. Старайтесь не использовать заправки, особенно те, которые на основе сметаны, в салате.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FA8%2F23%2F1243985352048510095%2Ffullsize

В зависимости от вашего рабочего графика, это может быть непросто, но все же постарайтесь ужинать до 18.00. Если это невозможно, тогда ужинайте, как только придете домой после работы. Это позволит вашей пищеварительной системе переварить пищу должным образом до того, как вы отойдете ко сну.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FB7%2FA9%2F1243985352045626510%2Ffullsize

Идеальный ужин состоит из двух яиц, сваренных вкрутую, органического зеленого салата с огурцом и капелькой оливкового масла первого отжима в качестве заправки. Это даст вам последний заряд белка и питательных веществ, которые помогут продержаться остаток дня.

Читайте так же:  Степени ожирения таблица роста и веса

Кушать одно и то же каждый день скучно, так что вы можете попробовать разные варианты. Но не забывайте, что порции остаются небольшими, а в качестве заправки салатов, лучше использовать только растительное масло.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F49%2F7F%2F1243985352259273872%2Ffullsize

Доказано, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, так что после ужина вам стоит выпивать, по крайней мере, литр этого напитка. Один литр поможет вам сжечь 80 калорий. В специализированных чайных магазинах вы можете найти зеленый чай с разными вкусами. Такие чаи смогут стать выгодным вложением капитала, если вы не любите обычный зеленый чай.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F28%2FC9%2F1243985351342032009%2Ffullsize

Кстати говоря, когда вы стараетесь похудеть, вам нужно привыкать пить только те напитки, в основе которых вода. Например, чай, кофе или, естественно, вода сама по себе. Большинство напитков содержат большое количество сахара, от которого нужно держаться подальше. Вам также нужно остерегаться класть больше одной чайной ложки сахара или молока в свой чаи или кофе, однако вы можете использовать корицу, для улучшения вкуса.

9. Выполняйте щадящие тренировки на выносливость дважды в неделю

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Регулярные тренировки не только помогут вам похудеть, но также благодаря им вы будете чувствовать себя более здоровым человеком. Так как мышцы тяжелее жира, вам не нужно заниматься как бодибилдер, чтобы можно было понять, сколько килограмм вы сбросили. Но стоит включить две небольшие тренировки в свой привычный график.

  • Подъем гантелей для бицепсов х 15
  • Приседания x 50
  • Жим гантель от плеча x 15
  • Подтягивания с широким хватом x 20
  • Отжимания от шведской стенки для трицепса x 40
  • Подъемы голеней x 30

Лучше всего, что эту тренировку можно выполнять в домашних условиях. Просто обзаведитесь парой гантель и сможете сэкономить на спортзале.

Если у вас мало свободного времени, существует масса способов увеличить количество упражнений, которые вы сможете выполнять в свободную минуту каждого дня. Как говорится «любое действие лучше бездействия».

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F9A%2FCE%2F1243985351854785675%2Ffullsize

Итак, вы получили 9 советов о том, как за 2 недели похудеть на 5 кг. Если вы хотите и дальше продолжать худеть или поддерживать вес, которого добились, позволяйте себе один день «расслабления» в неделю и кушайте «вредные» продукты, за которыми руки так и тянутся в течение недели. Этого дня вы будете с нетерпением ожидать всю неделю. Он окажет услугу вашему метаболизму, не давая ему замедляться, что часто случается при потреблении небольшого количества калорий длительное время.

Следуйте этим 10 шагам и похудеете за две недели, а также сможете поддерживать свой вес в дальнейшем.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F6%2Fe%2Fs_6e4289ae15b0e79f2ba1915de0fe09e0_2_150x150

Психолог, Преподаватель йоги. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F0%2Fs_e0db5884eaf1a8566175f1df21c64032_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fd%2F2%2Fs_d23c0bce4709f03d7ee4a080497187f7_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F4%2Fs_74b717ddffc6d3f245dae935485fef27_2_150x150

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fb%2Fs_0b0e8d4bbefb91338608216e0a2e6b30_2_150x150

Психолог, Кризисное консультирование. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fe%2Fs_feb34faaa1d8e4e57f8e9772133784a2_2_150x150

Психолог, Перинатальный психолог. Специалист с сайта b17.ru

Ученик (76), закрыт 6 лет назад

1. завтрак должен быть не позднее, чем через 2 часа после пробуждения.

2. Приемов пищи должно быть 4: завтрак (6-9 часов) , обед (10-13 часов) , полдник (14-16 часов) и ужин (17-20 часов) .

Меню на каждый день составляется самостоятельно исходя из следующей схемы:
Завтрак: 1 порция белков (список 1) и порция фруктов или овощей (список 2).
Обед: порция белков, порция овощей/фруктов и порция углеводов (список 3).
Полдник: порция белков, порция овощей/фруктов и порция углеводов.
Ужин: порция белков и порция овощей или фруктов.

Список 1. Белки. – Два куриных яйца в любом виде.
– 100 г творога жирностью не более 2%.
– 120 мл обезжиренного молока, либо 120 мл обезжиренного йогурта + половина порции любого другого белкового продукта из этого списка.
– 110 г нежирной ветчины или любого нежирного мяса.
– 170 г тунца или другой нежирной рыбы, морепродуктов.
– 2 столовые ложки ореховой пасты.
– 60 г нежирного сыра.
– 100 г вареной сои или сыра тофу.
– 30 г любых орехов.

Список 2. Фрукты/Овощи.
– Стакан любых фруктов, порезанных кусочками, или два фрукта средних размеров или два куска дыни.
– 2-3 стакана овощного салата из любых сырых овощей или несколько свежих целых овощей.
– 300 г любых овощей, приготовленных на пару (за исключением гороха и кукурузы) .
– 150 г кукурузы или зеленого горошка.
– 60 г сухофруктов.

Читайте так же:  Можно ли похудеть за 20 дней

Список 3. Углеводы.
– Кусок хлеба.
– Одна маленькая оладья.
– Четверть бублика.
– 3-4 столовых ложки вареного риса, гречки или макаронных изделий с томатным соусом.
– 3-4 столовых ложки отварного картофеля, картофельного пюре, гороха, фасоли, чечевицы или кукурузы.
– Один початок кукурузы среднего размера.
– 15 г крекеров или чипсов с пониженным содержанием жира.
– Стакан воздушной кукурузы без добавок.

При малоподвижном образе жизни полученную цифру умножают на 1,2. Отсюда и цифра примерно 1500 ккал.
За 14 дней потратите 21000 ккал. Для сброса одного кг дефицит калорий должен составить 7700 ккал. Т. о. сбросите всего 3 кг, при этом оставаясь страшно голодным и злым, и с высокой вероятность срывов на обжорство, которые легко перечеркнут все усилия и убьют мотивацию худеть.

1-3 тренировки в неделю позволят умножать основной обмен уже не на 1,2, а на 1,375. А 4-5 тренировок в неделю – на 1,55.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-47965

Обычный мой вес при росте 158 сантиметров всегда составлял 46-48 килограммов. Но этой зимой он каким-то чудесным образом увеличился аж до 54, выросли большие бока и живот, как у беременной. Сказалось сидение дома с ребенком, зимой далеко не походишь.

Диеты, которые рассчитаны на длительное время, для меня категорически не подходят: не могу я есть все, но помаленьку, мне легче вообще ничего не есть, чем дразнить себя маленькими порциями. Поэтому выбирала для себя диету эффективную, но непродолжительную по времени.
Остановилась на двухнедельной диете, которая обещала уменьшить мой вес на 5 килограммов. Этот результат меня вполне бы устроил. Диета не очень голодная. Есть мне практически не хотелось, тяжело дался только седьмой день. Организм во время диеты чувствовал себя нормально.

Привожу конкретное меню (продукты делила на порции, которые ела в течение дня):

Первый день: 3 яйца.

Второй день: 100 г творога с нежирной сметаной, 250 мл кефира.

Третий день: 2 небольших яблока, 0,5 л кефира, 1 л фруктового сока.

Четвертый день: 400 г отварного куриного мяса (грудки), несладкий чай.

Пятый день: 0,5 кг яблок.

Шестой день: 300 мл кефира, 3 отварных картофелины.

Седьмой день: 0,5 л кефира.

Восьмой день: 200 г отварного мяса говядины, 1 яйцо, 2 небольших помидора.

Девятый день: 2 яблока, 100 г отварной говядины, салат из помидоров и огурцов с растительным маслом без соли.

Десятый день: 100 г отварного мяса говядины, 70 г ржаного хлеба, 2 яблока.

Одиннадцатый день: 2 яйца, 100 г отварной говядины, 150 г ржаного хлеба.

Двенадцатый день: 3 отварных картофелины, яблоки (не более 700 г), 0,5 л кефира.

Тринадцатый день: 300 г отварного куриного мяса, 2 огурца средней величины, 2 яйца, несладкий чай.

Четырнадцатый день: 4 отварные картофелины, 2 яблока.

Каждый день я не взвешивалась. В общей сложности похудела на четыре килограмма ровно, то есть с 54 до 50. Основной вес ушел в первую неделю. Что мне понравилось, обратно у меня пришло только пол килограмма, и вес закрепился на отметке в 50,5 килограмма. Но все-таки мне захотелось скинуть еще парочку килограммов, поэтому через 1,5 месяца я села уже на другую диету.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fimage-6

Ожирение стало глобальной проблемой. Более одной трети населения мира имеют высокий вес или ожирение.

Причина этой глобальной проблемы, скорее всего, наши привычки и образ жизни.

Люди в наше время, как правило, едят больше нездоровой пищи и большего размера порции, чем раньше и это способствует ожирению.

Вам необходимо, изменить привычки в еде, если хотите оставаться здоровыми.

Ожирение может вызвать многочисленные краткосрочные и долгосрочные проблемы, такие как:

  • диабет 2-го типа,
  • повышенный холестерин,
  • высокое кровяное давление и т.д.

Люди часто задают вопрос, как:

  • Похудеть на 3 кг за 2 недели.
  • Похудеть на 4 кг за 2 недели.
  • Похудеть на 6 кг за 2 недели.
  • Похудеть на 7 кг за 2 недели.
  • Похудеть на 8 кг за 2 недели.
  • Похудеть на 10 кг за 2 недели.
  • Похудеть 2 кг две недели.

В статье мы дадим ответы на все вопросы, так как стратегия потери веса применяется одна и та же, ко всем заданным вопросам.

Читайте так же:  Худеем за неделю леовит 2 этап отзывы

Многие пытаются, похудеть за 2 недели. Но это не так легко как кажется.

Если бы это было легко, все были бы как модели на подиуме. Похудеть за 2 недели, и поддержание веса, это кропотливая и упорная «работа» каждый день.

Выходные или поездка в Европу может легко добавить 2-5 кг. Также ужин в ресторане добавит вам 4000—5000 калорий.

Измените свои привычки, воспитывайте себя в лучшую сторону.

Формирование привычек здорового образа жизни, будет способствовать похудению.

Анализируйте свои ошибки:

  • Вы любите выпить и поесть на ночь?
  • Вы едите слишком много по утрам?
  • Вы любитель простых углеводов?

Что привело вас к желанию, похудеть на 5 кг за 2 недели?

Похудеть за 2 недели, не так сложно, как вы думаете. Но вы должны иметь четкое представление о том, чего вы хотите.

После того как вы осознали чего вы хотите, необходимо создать доску с акцентом на этой цели.

Если завтрак является областью, которую вам необходимо изменить, найти удивительные (реалистичные) изображения завтрака.

Если вы не любите ходить, найти красивые фото идущих женщин, или фотографию кроссовок.

Вы знаете, что вам необходимо изменить, запишите, как вы можете этого достичь.

Забудьте о диетах и чудо продуктах, реальный способ похудеть: Сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

И это очень просто.

Если вы хотите терять вес необходимо сжечь на 300- 500 калорий в день больше, чем вы потребляете.

Для этого вы должны ввести небольшие изменения в вашей обычной жизни: лучше питаться и двигаться немного больше, чем обычно.

И так, почти не осознавая этого, похудеете за 2 недели.

Как формировать привычки здорового образа жизни?

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fimage-3-2

Начните с одной привычки. Одна привычка, которая изменит вашу жизнь.

Подумайте о питательных веществах для организма, а не о калориях.

Мы больше думаем о потере веса, но важно помнить, что организму нужны в первую очередь питательные вещества.

Изменения будут происходить трудно. Извините, если вы думали, что будет легко, но это не так.

Поэтому очень важно, чтобы настроить себя на то, что это займет некоторое время.

Также необходимо будет провести работу, чтобы устранить плохие привычки и заменить, на полезные привычки здорового образа жизни

Вам необходимо вести постоянно, здоровый образ жизни и профилактику вредных привычек.

Но, когда вы внедрите привычки здорового образа жизни, это скоро станет вашей второй натурой вместо постоянной борьбы с плохими привычками.

Основные факторы, влияющие на здоровье:

  • Предпочтение в еде. Если вы ненавидите запах и вкус лосося, вы, вероятно, не будет следовать этой диете.
  • Пищевые допуски. Яблоко является полезным фруктом, но вы можете иметь непереносимость к нему, или к любой другой пище. Если это так, она не должна быть в вашем рационе.
  • Культурные и религиозные традиции. Если вам указывают их изменить, вероятно, это не самая лучшая идея. Поэтому вам необходимо создать план, подходящий для вас.
  • Наличие продуктов питания. Если в диете необходимо иметь свежую кокосовую стружку и ягоды Годжи, но в вашем районе их нет, откажитесь от этой диеты.
  • Бюджетное питание. Если диета предлагает вам употреблять только органические продукты и это сказывается на вашем бюджете и не может быть реалистичным. Тогда употребляйте продукты те, что у вас есть.

Иногда нам нужна диета, чтобы поддержать нас в форме.

Вам не нужна специальная диета, как с низким содержанием углеводов или с высоким содержанием белка, чтобы похудеть.

Лучший способ похудеть, получить правильное сочетание питательных веществ и энергии, в которой ваше тело нуждается.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fimage-5-3

Количество калорий, необходимых для энергетического баланса очень индивидуально, и они меняются изо дня в день в зависимости от вашего уровня активности.

Взвешивание один раз в неделю (или даже чаще) является самым простым способом, чтобы определить, являетесь ли вы в энергетическом балансе.

Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы будете набирать вес и наоборот.

Подсчет калорий может быть трудоемким, и может лишить удовольствия при похудении.

Выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки и питательными веществами, будут наполнять вас быстрее с меньшим количеством калорий.

Это секрет безболезненного, уменьшения калорий.

Фрукты, овощи, бобы, цельное зерно, обезжиренные молочные продукты, а также небольшие порции постного мяса и орехов, это продукты, которыми вы должны наслаждаться каждый день.

Читайте так же:  Элькар отзывы худеющих

Потребление необработанных продуктов (в их естественной форме) являются здоровым вариантом.

Советы для достижения энергетического баланса

Вот еще несколько советов для поддержания энергетического баланса:

  • Увеличьте потребление овощей, салатов, фруктов, бобовых и цельного зерна. В тарелке они должны занимать две трети ее объема.
  • Заполните другую треть тарелки постным мясом, птицей, рыбой (особенно жирной рыбой, такой как тунец или лосось), или с низким содержанием жира молочными продуктами.
  • Запланируйте физические упражнения первым делом утром.
  • Увеличивайте интенсивность ваших тренировок. Попробуйте поднимать угол наклона на беговой дорожке, или добавлять интервалы скорости на вашем велотренажере.
  • Следите за тем, что вы едите и записывайте в журнал, чтобы избежать бессознательного переедания.

Как похудеть за 2 недели: 5 лучших диет и план тренировок

Поначалу кажется, что 2 недели — это достаточно большой срок для похудения. А на деле уже к концу второго дня рука сама тянется к холодильнику, да и на следующее утро вместо пробежки хочется проваляться это время в постели. Чтобы обойти подобные соблазны и всё-таки осуществить мечту, следуйте советам специалистов.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fpitanie-dlya-pohudeniya

Во-первых, сразу определитесь, с каким количеством килограммов вы планируете расстаться. Если мечтаете за 2 недели похудеть на 20 кг — даже не начинайте мучить себя понапрасну, это невозможно.

Во-вторых, похудеть за 2 недели без диет реально, но результаты будут скромными: 2, максимум 4 кг. Для этого придётся ориентироваться на принципы здорового питания, активно заниматься спортом и применять дополнительные методики.

В-третьих, обязательно используйте разнообразные способы. Диету и тренировки можно дополнить:

  • антицеллюлитными и жиросжигающими обёртываниями;
  • салонными процедурами, рассчитанными на 2-3 недели;
  • дыхательными гимнастиками;
  • корректирующим бельём;
  • массажем;
  • различными программами очищения организма;
  • можно попробовать что-нибудь из БАДов для похудения.

И всё-таки самыми эффективными остаются диеты и спорт. Разберёмся, как питаться, чтобы похудеть за 2 недели не только на 3-4 кг, но и на все 10-15 кг.

Главное правило диеты — нельзя солить блюда. Под запретом оказываются многие магазинные продукты, в составе которых значится соль. Диета переносится трудно. Похудение достигается за счёт уменьшения размеров порций и нормализации водно-солевого баланса (в 65% случаев именно он является причиной ожирения).

  • зелёный чай, чёрный кофе без сахара, свежевыжатые и разбавленные водой соки;
  • молочная продукция с процентом жирности меньше 2;
  • морепродукты;
  • мясо и рыба нежирных сортов;
  • низкокалорийные овощи, с низким ГИ и минимальным содержанием крахмала;
  • ржаной, чуть подсушенный хлеб;
  • несладкие, низкокалорийные фрукты;
  • яйца.
  • эффективность;
  • нормализация водно-солевого баланса;
  • устранение отёчности.
  • тошнота;
  • потеря мышечного тонуса — не подходит спортсменам;
  • вялость, сонливость;
  • кишечные расстройства;
  • гипотония;
  • общее недомогание.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-bessolevoj-diety

Рекомендованные размеры порций:

  • завтрак, ужин — 200 г;
  • обед — 400 г;
  • перекусы отсутствуют.

Результаты: за 14 дней можно похудеть на 14 кг.

Больше о данном способе похудеть найдёте в нашей отдельной статье.

Главный принцип диеты от знаменитой балерины — как можно меньше есть. Похудение, по её мнению, возможно лишь в том случае, если обуздать собственный голод, сделать порции минимальными и выходить из-за стола, не насытившись до конца. Многие продукты она отправляла в список запрещённых из-за их вредности и высокой калорийности.

Одно из правил — при приготовлении блюд нельзя использовать жарку.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdieta-balerin

  • нежирные сорта рыбы (сама Плисецкая предпочитала треску, лимонеллу и пикшу);
  • из овощей — шпинат, салат, цветная и савойская капуста, брокколи, кольраби;
  • из зерновых — бурый рис, овсянка, ячмень, гречка (отвариваются на воде без соли, для вкуса смешиваются с мелко порубленной зеленью и лимонным соком);
  • чечевица, фасоль;
  • 1 ст. л. качественного оливкового масла холодного отжима в день.
  • эффективность;
  • способствует очищению организма.
  • однообразный и несбалансированный рацион;
  • потеря мышечной массы из-за недостатка белков;
  • кишечные расстройства;
  • резкий отказ от сладкого нередко приводит к раздражительности и мигрени;
  • имеет много противопоказаний (хронические заболевания, беременность, лактация, молодой и старческий возраст).

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbaletnaya-dieta

  • размер порций не должен превышать 200 г;
  • за полчаса до каждого приёма пищи нужно выпивать стакан чистой воды;
  • перекусы возможны только при сильных приступах голода, во время ланча и полдника Плисецкая рекомендовала есть зелёные овощи в свежем виде.

Результаты: за 2 недели можно похудеть на 10 кг.

В стране восходящего солнца рис является национальным блюдом, поэтому именно он составляет основу рациона данной диеты. Рис отлично прочищает организм, впитывая в себя токсины и шлаки, как губка. В это время безжировые и низкокалорийные вспомогательные продукты приводят к расщеплению адипоцитов и похудению. Снижение веса происходит за счёт минимизации соли, но это не бессолевая диета, поэтому блюда разрешают немного присаливать.

Читайте так же:  После сдачи крови что надо кушать

  • рис;
  • нежирные сорта рыбы и мяса;
  • овощи: капуста, свёкла, редька, огурцы, томаты, кабачки, болгарский перец, морковь;
  • растительное масло (в ограниченных количествах);
  • фрукты: все цитрусовые, груши, яблоки, киви, ананас, гранат;
  • цельнозерновые хлебцы;
  • чёрный кофе, зелёный чай без сахара, томатный сок, обезжиренные молоко и кефир.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fburyj-ris

Для похудения лучше выбирать именно бурый рис, как сосредоточие максимального количества витаминов и микроэлементов
  • избавление от отёков;
  • укрепление мышечного каркаса;
  • обеспечение организма витаминами и микроэлементами;
  • разнообразное меню;
  • стойкие результаты;
  • блюда можно жарить;
  • благодаря рису (источнику углеводов) работоспособность не снижается;
  • благодаря растительным маслам (источникам жиров) не наблюдается раздражительность;
  • попутная чистка организма.
  • несбалансированный рацион (белков больше, чем углеводов и жиров);
  • головокружения;
  • запоры;
  • трудно переносится;
  • низкая суточная калорийность (не более 1 000 ккал) негативно скажется на самочувствии;
  • много противопоказаний;
  • есть риск обезвоживания организма.

Меню дано на 1 неделю, потом рацион можно повторить, чтобы продлить диету.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-risovoj-diety

Результаты: похудеть за 2 недели можно на 7 кг.

Из названия ясно, что основой рациона являются низкокалорийные супы. Похудение достигается за счёт ускорения обмена веществ, улучшения пищеварения (благодаря клетчатке), употребления только медленных углеводов, низкой суточной калорийности рациона (она не превышает 1 200 ккал), очищения организма.

  • рыба, морепродукты;
  • нежирное мясо;
  • овощи с низким ГИ;
  • молочные продукты с небольшим процентом жирности;
  • несладкие фрукты;
  • грибы, ягоды, зелень;
  • чёрный кофе, зелёный чай без сахара, соки.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fgribnoj-sup

  • эффективность;
  • необязательность занятий спортом;
  • минимальный риск срыва (переносится легко);
  • отсутствие голода (супы можно есть в неограниченных количествах);
  • нормализация пищеварения.
  • отсутствие твёрдой пищи сбивает работу кишечника;
  • много побочных эффектов со стороны ЖКТ (расстройство стула, метеоризм и т. д.);
  • имеются противопоказания.

Меню представлено на 1 неделю, потом рацион можно повторить.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fsupovaya-dieta

С ещё одним вариантом меню можно ознакомиться по ссылке.

Результаты: похудеть за две недели можно на 5-6 кг.

Для самых ленивых предлагаем воспользоваться наиболее щадящим вариантом диеты — медовым. Похудение происходит за счёт уменьшения порций и улучшения пищеварения. Отказываться от сладкого не нужно. Незначительное понижение веса на 3-4 кг за 2 недели не представляет опасности для здоровья.

Разрешённые продукты: любые, кроме тех, что не отвечают принципам здорового питания. Исключаются фастфуды, мясные субпродукты, алкоголь, газировка и т. д.

  • легко переносится, так как не нужно отказываться от сладкого;
  • мёд — полезный продукт, улучшающий самочувствие и работу органов;
  • плавное снижение веса безопасно для здоровья.

Недостаток лишь один — похудение будет медленным.

Представленное меню нужно будет продлить ещё на неделю.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-medovoj-diety

* За 1 раз нельзя есть больше 10 мл мёда.

Результаты: 3-4 кг.

Если выжмете из себя все соки за эти 2 недели, можно похудеть и на 15 кг. Одна из программ тренировок для этого представлена ниже.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fprogramma-trenirovok

Кардио — это медленный бег или быстрая ходьба на протяжении 1 часа (пульс не более 70% от максимального). На второй неделе темп можно слегка увеличить.

Силовая программа включает в себя упражнения, которые легко выполнимы даже в домашних условиях:

  • выпады назад;
  • становая тяга с отягощением;
  • тяга в наклоне;
  • отжимания от пола;
  • обратные скручивания;
  • отведение рук с отягощением в разные стороны;
  • разгибание рук с отягощением в наклоне;
  • отведение/приведение бедра в позиции лёжа;
  • классические скручивания.

На первой неделе достаточно будет делать для каждого упражнения 2 сета по 10 повторов, на второй — либо оставить 2 сета, но уже по 15 повторов; либо 3 сета по 10.

Хотите эффективно похудеть за 14 дней, чтобы сиять стройной фигурой и при этом не навредить здоровью? В таком случае ставьте реальные цели, выбирайте подходящую диету и начинайте тренировки — иного пути быть не может.

Изображение - Похудеть на 4 кг за 2 недели 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here