Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть после 60 лет мужчине", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Как питаться мужчине старше 60 лет, чтобы похудеть без вреда: диета, отзывы и результаты

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.sportobzor.ru%2Fuploads%2Farticles%2F310x187%2F3a48aa31e28b5955884ab572ff67c714

В зрелом возрасте все процессы в организме человека замедляются, поэтому похудеть мужчине после 60 лет – достаточно сложно. При этом сосуды засоряются холестерином, у многих появляется животик и прочие проявления лишнего веса. Занятия же спортом из-за снижения ресурса мышц не приносят ощутимого результата.

Справиться с проблемой может специально разработанная диета для похудения для мужчин 60 лет. Придерживаться методики разрешено неограниченное количество времени. В среднем за месяц можно похудеть на 4-6 килограммов.

Диета для похудения кому за 60 для мужчин предполагает соблюдение ряда правил:

  • Мясо лучше заменить рыбой или свести употребление мяса к минимуму.
  • Вместо поваренной соли рекомендуется использовать морскую.
  • От употребления консервированных продуктов, колбас и полуфабрикатов необходимо отказаться.
  • Масло разрешено только нерафинированное. Его количество не должно превышать 30 г в день.
  • Суточное количество жиров не должно превышать 70 г.
  • Свежие овощи можно употреблять в неограниченном количестве.
  • Употребление сахара необходимо свести к минимуму. Максимальное количество – 2 чайные ложки.
  • Также придется отказаться от сладких газированных напитков и кофе. Вместо них можно употреблять травяной и зеленый чаи.
  • В сутки необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды.
  • Овощные салаты можно заправить растительным маслом или сбрызнуть соком лимона.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Меню на неделю может выглядеть так:

Диета для похудения для мужчин 65 лет и 60 не имеет существенных различий.

Отзывы и результаты диеты для похудения для мужчин 60 лет

Согласно отзывам в сети, система питания хорошо переносится организмом. Меню сбалансированное, что позволяет мужчине насытиться и не ощущать чувства голода. Многим удается придерживаться такой методики похудения на протяжении нескольких лет и даже десятилетий.

По мнению специалистов, диета позволяет улучшить состояние сосудов, очистить их от холестерина и снизить риск развития инфаркта или инсульта. В целом система очень полезная и при этом эффективная для похудения и улучшения состояния здоровья.

Диета практически не имеет противопоказаний. Исключения составляют:

  • сахарный диабет;
  • язва и заболевания органов ЖКТ;
  • проблемы с печенью.

Ухудшение состояния здоровья при соблюдении методики наблюдаются крайне редко и в основном связано с индивидуальной непереносимостью какого-либо продукта. Однако, в случае возникновения побочных эффектов, от соблюдения диеты следует отказаться.

Диетологи в унисон твердят: мужчинам похудение дается легче, чем женщинам из-за особенностей обменных процессов и большей устойчивости к пищевым соблазнам. Но большинство мотивирующих историй, выложенных на форумах похудения, принадлежат молодым мужчинам.

А как похудеть после 60 лет мужчине? Ведь и в пожилом возрасте хочется быть в хорошей форме, но бытует мнение, что худеть после 50 лет — бесполезное занятие, и если всю жизнь был тучным, то ничего не изменится. Смотрите также — похудеть мужчине после 40. Чем же обусловлено такое мнение?

Не секрет, что после определенного возраста в организме начинаются необратимые процессы. Это и «износ» внутренних органов, замедление метаболических процессов, снижение ресурсов иммунной системы. Выделяют три этапа замедления метаболизма:

  • Первый — после 25 лет. Эта волна снижения обменных процессов самая незначительная, те, кто занимается спортом и питаются правильно, даже не заметят ее.
  • Второй — после 40 лет. В этом возрасте увлекающийся вредной пищей и ведущий малоподвижный образ жизни рискует быстро обзавестись пивным животом и дряблыми мышцами, даже если всю жизнь отличался худощавым телосложением. Похудение мужчины после 60 лет реально, но для этого требуются существенная корректировка рациона и регулярные физические нагрузки.
  • Третий — после 60 лет. В 60 скорость протекания метаболических процессов падает до минимума, а ресурса мышц уже не хватает для активных занятий спортом. Но это не значит, что мужчине можно распрощаться с желанием избавиться от лишних килограммов. Программа похудения после 60 лет основывается на соблюдении специальной диеты, разработанной специально для пожилых людей.

Даже если эстетический аспект похудения уже не важен (мало кто из мужчин в 60 стремится выглядеть Аполлоном), бороться с избыточным весом необходимо. Лишние килограммы превращаются в катализаторы, способные спровоцировать развитие ряда «возрастных» болезней:

  • остеоартроза;
  • атеросклероза;
  • сахарного диабета;
  • обструктивных апноэ;
  • гипертонии и т.д.

Также лишний вес после 60 усложняет течение большинства хронических болезней. Специалисты доказали, что избавившись от 5-10% массы тела можно существенно улучшить самочувствие и обойтись без ударных доз медикаментов. Поэтому бороться с полнотой даже в этом возрасте можно и нужно. Но процесс похудения должен проходить под контролем врача, который подберет индивидуальный режим питания и будет корректировать его в зависимости от результатов. Обязательна также регулярная сдача анализов, чтобы контролировать течение биохимических реакций в организме.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F23-769x339

Режим питания для пожилых людей предусматривает преобладание в рационе сложных углеводов, которые содержатся в цельнозерновом хлебе, злаках, определенных овощах и кисломолочных продуктах. Белки, основными источниками которых являются рыба и мясо, следует потреблять в умеренном количестве. А вот потребление жиров, в частности животных, которые в обилии присутствуют в маргарине, большей части кондитерской продукции, сосисках и полуфабрикатах, сокращают до минимума.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Разрешенные и запрещенные продукты зависят также от хронических заболеваний. Для каждой болезни — своя диета.

Гипертоникам рекомендуется налегать на калиесодержащие продукты, которые помогают стабилизировать кровяное давление. Недостаток в организме калия увеличивает риск смерти от сердечных болезней почти на 50%, поэтому пренебрегать диетой не только неразумно, но и опасно. Рекомендованная дневная доза калия после 60 лет — 4,7-5 г. Доступными источниками этого микроэлемента считаются:

  • томатная паста;
  • курага;
  • зеленые соевые бобы;
  • картофель;
  • белая фасоль;
  • бананы;
  • куриная или свиная печень.
Читайте так же:  Пьер дюкан худеем

Внимание: при хронической почечной недостаточности продукты с высокой концентрацией калия вредны для организма, поэтому мужчинам после 60, страдающим от гипертонии и болезней почек, требуется особая диета.

Химический «антагонист» калия, натрий, является бомбой замедленного действия для организма мужчины после 60 лет. Основным источником натрия является соль, поэтому ее дневная доза не должна превышать 2,3 мг. Разумеется, подсчитать количество потребляемой соли с точностью до миллиграмм очень сложно, поэтому рекомендуется просто недосаливать пищу.

Заболевания суставов — очень частые спутники преклонного возраста. Придерживаясь режима питания и отказавшись от запрещенных продуктов можно существенно облегчить симптомы хронического артрита: ноющая боль в суставах, отечность. Основу рациона составляют рыба, овощи и молочные продукты. Очень важно насыщение организма ненасыщенными жирными кислотами омега 3, которые предотвращают развитие воспалительных процессов. Главными пищевыми источниками омега 3 считаются красная рыба, льняное масло, семена чиа.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F13

Один из главных методов облегчения симптоматики артрита после 60 лет — стимуляция естественного синтеза коллагена. Именно этот белок является основой хрящевой ткани, которая при хроническом артрите интенсивно разрушается. Пополнить коллагеновый баланс организма помогут яблоки. Коллагена в чистом виде в них нет, но в них присутствует кверцетин — вещество из группы флавоноидов, которое активизирует выработку коллагена. Больше всего кверцетина в яблочной кожуре, поэтому по возможности рекомендуется потреблять этот фрукт в неочищенном виде.

При артрите следует ограничить или исключить из рациона вообще такие продукты:

  • шоколад;
  • алкоголь;
  • сливочное масло и спреды;
  • кофе.

Также желательно ограничить потребление мясных блюд. Это обусловлено тем, что в мясе в изобилии присутствует арахниодовая кислота — стимулятор воспалительных процессов в суставах.

Обеспечение организма продуктами с высоким содержанием кальция позволяет убить двух зайцев — похудеть и затормозить процессы истончения костной ткани, диагностируемые при остеопорозе. Рекомендуемые продукты:

  • твердый сыр;
  • молоко;
  • морская рыба;
  • рис;
  • сладкий перец;
  • овсянка;
  • бобовые.

Также в список разрешенных продуктов входят большинство распространенных в наших широтах ягод и фруктов, поэтому при похудении не придется отказывать себе во вкусняшках. Это все цитрусовые, яблоки, клубника, виноград, бахчевые, груши. Смотрите также — как похудеть мальчику 11 лет. А вот от пищи, содержащей трансжиры (спреды, полуфабрикаты, фастфуд), придется отказаться. В целом трансжирам следует сказать строгое «нет!» после 60 лет, так как они не только мешают похудеть, но и повышают риск развития коронарной болезни сердца.

Силовые тренировки и другие виды интенсивных физических нагрузок после шестидесяти лет уже неактуальны. Но это не значит, что спорт вреден в принципе. Существуют определенные фитнес-программы для пенсионеров, отличающиеся минимумом нагрузки на суставы и упором на дыхательные упражнения и йогу. Занятия на кардиотренажерах в разумном количестве укрепляют сердечно-сосудистую функцию.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=http%3A%2F%2Fmyzhir.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-sbrosit-lishnij-ves-parnyu

Отличная возможность нагрузить организм физически, не подвергая себя риску — скандинавская ходьба. Этот вид спорта особо популярен у пенсионеров. На улицах городов можно часто встретить улыбчивых бабушек и дедушек с палками, похожими на лыжные. Скандинавская ходьба оказывает комплексное оздоравливающее воздействие:

  • нормализует АД;
  • помогает держать мышцы в тонусе;
  • снижает концентрацию холестерина в крови;
  • активизирует сердечно-сосудистую функцию;
  • укрепляет костную ткань.

Важно: целесообразность применения тех или иных физических нагрузок, включая скандинавскую ходьбу, следует обсудить с врачом. Нужно проверить ряд параметров: артериальное давление, уровень гормонов и т.п., также желательно сдать анализы. Тогда похудение будет не только эффективным, но и безопасным.

В молодости обычно садятся на диету, чтобы лучше выглядеть, но и в пожилом возрасте можно и нужно худеть – чтобы лучше себя.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F007%2F509%2Fbdd79b9609f228cde3b0d0b7e2a92a14

Сбросить лишний вес после 60 лет нелегко, но возможно. И очень важно делать это правильно. Наш эксперт – известный врач-диетолог Марианна Трифонова.

Разумеется, не ради заветных 90–60–90 учатся высчитывать калории бабушки и не для того, чтобы своей статью сражать наповал соседок по подъезду, ограничивают себя в пище дедушки. Большинству из них похудеть рекомендуют доктора. Ведь избыточный вес является одним из существенных факторов риска для следующих заболеваний:

● атеросклероз сосудов (причина инфарктов и инсультов);

● синдром апноэ сна (остановки дыхания во сне);

● остеоартроз и др.

Кроме того, лишние килограммы осложняют течение уже имеющихся недугов. Умеренная потеря веса (5–10%) может улучшить самочувствие и снизить дозу принимаемых медикаментов. Однако в большинстве случаев пожилым людям не стоит пытаться терять вес самостоятельно. Безопаснее, если этот процесс будет контролировать врач.

Американские диетологи пришли к выводу, что у 85% людей старше 60 лет течение, по крайней мере, одного хронического заболевания можно облегчить с помощью рационального питания. При каждом заболевании – свои диетические особенности.

Для больных артритом и артрозом полезно ограничение в рационе мясной пищи и преобладание рыбы, молочных продуктов и овощей. Дело в том, что содержащаяся в мясе арахидоновая кислота вызывает воспаление суставов. А полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которыми богата морская рыба, и растительные масла препятствуют накоплению этой вредной кислоты и помогают синтезировать в организме простагландины – вещества, которые уменьшают боль и воспаление.

Больным подагрой врачи в первую очередь советуют отказаться от алкоголя, наваристых бульонов, острых закусок и приправ, грибов, солений, бобовых, кофе, шоколада. Им рекомендуют молочные продукты, хлеб, сахар, мед, овощи и фрукты, много жидкости.

Гипертоникам вреден избыток соли и воды, а рекомендованы продукты, богатые калием (молоко, виноград, бобовые, цитрусовые, бананы, брокколи, киви, картофель, сухофрукты), которые помогают снизить кровяное давление.

При остеопорозе, которым страдает подавляющее число пожилых людей (особенно женщины), как воздух необходимы кальций (содержится в молочных продуктах и зелени) и достаточное количество белка и витамина D (рыбий жир), помогающего этому минералу усваиваться.

Читайте так же:  Диета при удаленном желчном пузыре

При хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта сырые овощи и плоды заменяют вареными, жареные мясо и рыбу – отварными, ржаной хлеб – пшеничным.

При проблемах с легкими, например при хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), могут быть вредны легкоусвояемые углеводы (белый хлеб, сладости). Зато полезны крестоцветные овощи – брокколи, спаржа, цветная капуста, редис, репа, брюква и хрен, они обладают свойством защищать легкие.

Страдающим сахарным диабетом рекомендовано исключить жирное, мучное и сладкое, но при этом налегать на капусту, огурцы, помидоры, баклажаны и кабачки.

Но есть и общие диетические правила, которых должны придерживаться люди в «третьем возрасте» независимо от того, какие болячки у них имеются. Эти правила помогут им отлично себя чувствовать и до преклонных лет оставаться в хорошей физической форме.

1. Главный принцип рационального питания в любом, а особенно в пожилом, возрасте – соблюдение режима. Есть нужно понемногу, но часто (5–6 раз в день). Такой режим питания поможет уменьшить чувство голода. Между основными приемами пищи можно перекусывать сырыми овощами и несладкими фруктами.

2. С годами калорийность питания следует снизить примерно на четверть. Пища для тех, кому за 60, должна содержать 1900–2100 калорий в сутки. Если стоит задача похудеть, то этот показатель должен быть снижен. Но резко уменьшать энергетическую ценность рациона в таком возрасте не рекомендуется – ослабевает организм. Поэтому строгая вегетарианская диета пожилым людям вредна. Также опасны и монодиеты и вообще однообразное питание.

3. Трудноперевариваемые жиры (сало, колбасы, сливочное масло и т. д.) нужно если не исключить, то сильно ограничить. Ведь тяжелые жиры забивают сосуды холестерином. Но обходиться вовсе без жира не просто вредно и бессмысленно с «похудательной» точки зрения. Дело в том, что именно жиры дольше всего задерживаются в желудке и благодаря этому устраняют чувство голода. К тому же они повышают активность ферментов, стимулирующих распад жира в организме. Выход прост: нужно животные жиры заменить растительными. 25 г растительных масел в день в составе салатов и винегретов – то, что нужно.

4. Белка в рационе пожилых людей должно быть около 0,8–1 г на 1 кг веса тела. Достаточное количество этого компонента предупреждает потери белка в тканях, а стало быть, дряблость кожи и мышц, а также создает чувство сытости. В диете должны быть такие белковые продукты, как рыба, творог, морепродукты, орехи. Мясо – не чаще 1–2 раз в неделю.

5. Всем пожилым, а тем, кто хочет похудеть, особенно, надо резко ограничить потребление углеводов– до 100–200 г в день. Прежде всего сократить следует количество легкоусвояемых углеводов (сахар, мед, сдоба, макаронные и мучные изделия, рис, манка, картофель), можно оставить в неизменном количестве только фрукты, ягоды и молочные продукты. Особенно полезны пожилым людям кисломолочные продукты нулевой жирности, обогащенные живыми бактериями, – такая пища помогает работе кишечника и способствует похудению. Источниками «долгоиграющих» углеводов должны быть хлеб из муки грубого помола, крупы из цельного зерна, бобовые, овощи, кислые фрукты и ягоды. Из фруктов полезнее всего яблоки. В них присутствует сложный элемент под названием «эпикатехин полифенол», который омолаживает сердце, улучшает циркуляцию крови, увеличивает эластичность кровеносных сосудов и повышает иммунитет.

6. С годами чувство жажды притупляется, тем не менее обязательным для пожилых людей является прием 1–1,2 л жидкости в день (сюда входит не только вода, но и соки, молоко, чай, морсы и т. д.). Однако пить слишком много воды не следует.

7. Исключить возбуждающие аппетит продукты и блюда: крепкие бульоны и соусы, рыбу, грибы, копчености, соления. До минимума ограничить алкоголь.

8. Чтобы похудение шло более эффективно, 1–3 раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни. Они подстегивают обмен веществ и помогают быстрее выводить излишки жира. Разгрузочные дни бывают мясо-рыбно-овощными, творожно-кефирными, фруктово‑овощными. Лучше их чередовать. Желательно начинать с более сытных (мясные, рыбные, творожные), а далее переходить к фруктово‑овощным и молочным.

Именно так принято называть соль и сахар. Избыточное количество того и другого вредит организму и способствует набору лишнего веса, поэтому независимо от состояния здоровья два этих продукта нужно ограничивать.

Вместо сахара лучше использовать его заменители. Помимо них существуют еще и подсластители, например солодовые экстракты (декстрин-мальтоза, мальтозная патока). Они улучшают образование гликогена в печени, благоприятно действуют на кишечную микрофлору и могут использоваться вместо сахара при болезнях печени, почек, кишечника.

Потребление соли следует уменьшить до 5–7 г в день. Готовить лучше без этой приправы, а добавлять ее непосредственно перед едой в приготовленное блюдо и в небольших количествах. Можно использовать и диетические соли, которые не содержат вредный для гипертоников и людей с больными суставами хлорид натрия. Как правило, в такой соли больше всего калия и магния. Однако если при гипертонической болезни или подагре эти соли полезны, то при тяжелой почечной недостаточности и избытке калия в организме они противопоказаны.

Анита Цой:

– Самое главное – не приковывать себя к дивану, не лежать часами перед телевизором. Все лишние килограммы появляются от нашей матушки-лени, поэтому, если кому-то хочется танцевать, срочно бегите на танцы, в клуб, на любой концерт артиста, где можно поплясать. Если вам по душе прогулки с собакой, то бегите с ней гулять на площадку и дрессируйте ее, главное – начать движение.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodlover.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fkak-pohudet-posle-60-let

С необходимостью похудения после 60 лет сталкиваются как правило люди, уже заимевшие проблемы со здоровьем. Чаще всего к решению снизить вес их подталкивает сахарный диабет, сердечная недостаточность, болезни позвоночника. 60 лет – это возраст, в котором человека уже мало беспокоит его внешний вид и сексуальная привлекательность, а основная цель похудения заключается в улучшении качества жизни.
Читайте так же:  Диета сыр помидоры

Как не навредить здоровью?

При похудении важно не навредить здоровью, так как после 60 лет оно становится весьма хрупким. Следующие рекомендации позволяют вам снизить риски, которые способно повлечь за собой снижение веса:

1. При сахарном диабете учитывайте изменения рациона. Особенно в том случае, если вы получаете инсулин либо препараты сульфонилмочевины. Резкое уменьшение потребления углеводов, которое не сопровождается коррекцией дозы медикаментов, способно обернуться низким уровнем глюкозы в крови, вплоть до гипогликемической комы.

2. При болезнях опорно-двигательного аппарата не нужно заниматься спортом. Да, тренировки укрепляют мышцы, связки, суставы – это общеизвестный факт. Но в возрасте после 60 лет спорт уже идет во вред, а не в пользу. Это не значит, что вы должны улечься на кровать и провести в ней ближайшие несколько десятилетий. Мы всего лишь предостерегаем вас от избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, что позволит избежать травм или обострений хронических заболеваний.

3. При патологии сердца нельзя заниматься аэробными тренировками. У мужчин после 60 лет часто развивается ишемическая болезнь сердца, при которой миокард не получает достаточного количества кислорода из-за сужения просвета коронарных сосудов. В такой ситуации бег приведет не к стройной фигуре, а к инфаркту и больничной палате кардиологического отделения.

Садясь на диету или занимаясь спортом, нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если вы испытываете голод или усталость в мышцах – в этом ничего страшного нет. Такой дискомфорт вполне преодолим и для здоровья не опасен. А вот ощутив боль в животе, резкую слабость и головокружение, нарушение сердечного ритма или боль в грудной клетке, нужно как минимум скорректировать свой курс лечения ожирения. Некоторые ситуации могут потребовать от вас визита к врачу.

Как похудеть мужчине?

Многие мужчины даже после 60 лет пребывают в отличной форме. Они физически активны, могут бегать и заниматься тяжелой атлетикой, не испытывая при этом боли в спине и не хватаясь за сердце после каждого подхода. Но у таких людей обычно не возникает потребности в похудении. Что же касается пожилых мужчин с ожирением, то они зачастую имеют целых букет различных заболеваний, делающих процесс похудения не только затруднительным, но и во многом опасным.

Ограниченность физических возможностей – это единственное препятствие мужчины на пути к похудению. Известно, что с возрастом метаболизм замедляется, что способствует появлению избыточного веса. Но проблемы с весом более характерна для мужчин после 40 лет, тогда как после 60, как утверждает статистика, средняя масса представителей сильного пола начинает уменьшаться. Связано это со многими факторами: букет хронических заболеваний, регулярные визиты в больницу на стационарное лечение, ухудшение аппетита.

Далеко не каждый мужчина выходит на пенсию в 60 лет, но когда это происходит, физическая активность его существенно снижается, что затрудняет коррекцию веса. И если в сельских регионах человек может поехать на рыбалку или поковыряться в огороде, растратив лишние калории, то в городе он зачастую целыми днями сидит в квартире, а редкие выезды на дачу с обильным потреблением шашлыков способствуют разве что набору веса, но никак не ведут к похудению.

Учитывая, что основное препятствие на пути к снижению веса – это низкая физическая активность, решение напрашивается само собой: мужчина должен больше двигаться. Чем играть с мужиками в домино, лучше вместо жены отправиться за покупками. Вместо бесконечного просмотра телевизионных передач, следует найти себе активное хобби. Мужчина может мастерить мебель или разводить пчел, заняться постройкой дома на дачном участке или отправиться в путешествие. Есть множество дел, которые помогут увеличить физическую активность, а соответственно, привести в порядок фигуру.

Как похудеть женщине?

Женщине после 60 лет, особенно при выраженном ожирении, похудеть бывает весьма трудно. Обменные процессы у нее замедляются, а рацион, который раньше был нормальным, теперь оказывается избыточным. Диеты переносятся тяжело, на работу ходить не нужно, физическая активность сведена к минимуму – все эти факторы затрудняют похудение женщины после 60 лет. Тем не менее, снижение веса возможно, и для этого всего лишь следует применить чуть больше усилий, чем в молодости.

Для большинства женщин наиболее предпочтительным методом похудения является диета. Но после 60 лет она должна быть максимально щадящей для здоровья, так как организм становится более чувствительным к неблагоприятным факторам. Рекомендации, которые позволят скорректировать меню с минимальными рисками:

1. Используйте дробный режим питания. Такая мера не только убережет вас от голода, но и позволит снизить нагрузку на органы пищеварительной системы.

2. Принимайте витамины. Их недостаток плохо отражается на здоровье пожилой женщины, а вместе с тем, потребление многих нутриентов в период диеты снижается из-за ограничения рациона.

3. Откажитесь от сладкой пищи полностью. Как бы это ни было трудно, кондитерские изделия из рациона придется исключить. В противном случае похудеть вряд ли получится.

4. Ограничьте жиры. Они наиболее калорийны, поэтому снижение потребления жирных продуктов позволит намного уменьшить питательную ценность суточного рациона. Нужно исключить жирные сорта мяса, сливочное масло, твердый сыр, майонез. Желательно уменьшить потребление растительного масла.

Вывод

Похудеть после 60 лет людям труднее из-за ограничения физических возможностей и наличия хронических соматических заболеваний. Но при желании нормализация массы тела возможна. Для этого используются те же методы, что и в молодости, только с поправкой на состояние здоровья. Пусть вы не сможете интенсивно заниматься спортом, повысить расход калорий можно при помощи легкого физического труда и ходьбы. Следует также обеспечить низкокалорийное питание путем исключения сладостей и ограничения в рационе жиров.

Читайте так же:  Волшебные бобы отзывы худеющих

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-11-300x225

Стоит ли худеть в пожилом возрасте? Ответ на этот вопрос однозначный – «да»! Безусловно, мотивация для коррекции веса в преклонные годы будет совершенно иной, нежели в молодости, но от этого не менее сильной.

В зрелом возрасте уже не надо худеть из-за красоты, желания понравится противоположному полу, получить желаемую должность и вызвать зависть у окружающих.

Однако появляется цель поважнее – здоровье и облегчение хронических заболеваний и их симптоматики.

К сожалению, после 55-60 лет здоровье большинства из нас оставляет желать лучшего. А лишний вес в данном возрасте лишь ухудшает ситуацию и позволяет проблемам усугубиться.

Многие недуги резко обостряются по причине лишнего веса, а то и вовсе появляются именно из-за него. Чрезмерные жировые накопления очень часто союзничают с повышенным уровнем холестерина в крови, что отягощает гипертонию и любые другие сердечно-сосудистые заболевания.Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-5-300x200

Лишний вес сразу же бьет по опорно-двигательному аппарату, вызывая проблемы с позвоночником, осложнения или появление остеохондрозов. Вслед за ними идут заболевания суставов, на которые возлагается большая нагрузка: артриты, артрозы, остеоартрозы.

К пожилому возрасту суставы и кости итак приходят в плачевное состояние, так что лишний вес и неправильное питание могут сыграть в данной проблеме решающую роль, навсегда приковав человека к кровати.

Лишний вес в преклонные годы всегда вызывает проблемы с метаболизмом, а он у людей такого возраста и без того замедлен и неустойчив. Кроме того, проблемы с обменом веществ могут вызвать трудности углеводного обмена, а это уже риск развития сахарного диабета второго типа, часто сопровождающегося ожирением.

Не стоит забывать, что лишний вес создает большую нагрузку на ноги, стало быть, будут страдать колени и очень вероятно появление варикозного расширения вен.

А еще лишний вес – это всегда переизбыток жировой массы тела. Так как жир скапливается не только под кожей, но и вокруг внутренних органов, то и на их работу он тоже влияет. Вряд ли сердце, печень, почки, желудок и поджелудочная, заросшие жиром, будут хорошо и без проблем функционировать.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-1-300x200

Скопления абдоминального (брюшного) жира давят и на диафрагму, что осложняет дыхание, снижает реальный объем легких и провоцирует частые заболевания органов дыхания: бронхиты, воспаления легких и т.п.

Как видите, список проблем, которые может вызвать лишний вес в пожилом возрасте, достаточно велик, чтобы зарядить мотивацией на коррекцию веса.

И не стоит думать, что в возрасте «за 60» похудеть невозможно или крайне сложно. Да, придется побороться с замедленным метаболизмом и хроническими заболеваниями, но победа над лишними килограммами в любом случае реальна!

Для того чтобы похудеть в пожилом возрасте, необходимо четко соблюдать конкретные рекомендации диетологов либо консультантов по питанию, окончивших курсы по диетологии.

Для худеющих пожилых людей советы диетолога будут следующими:

1. Соблюдать режим питания

В пожилом возрасте, как и в детстве, соблюдение реИзображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-3-200x300

жима питания считается основой основ. Чтобы контролировать обмен веществ, необходимо питаться в одно и то же время – это позволит отрегулировать работу желудка и пищеварительной системы, которые привыкнут к активной деятельности в определенные часы.

Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса между ними. Принцип «есть чаще, но меньше» становится на первое место. Если учесть, что с возрастом наш метаболизм неуклонно замедляется, то слишком калорийная пища или постоянное переедание точно приведут к набору лишнего веса.

2. Уменьшить калорийность питания на 20-25%

Если пожилой человек питается чересчур калорийно, то калорийность его питания придется редуцировать постепенно, чтобы это не стало шоком для организма и самого человека.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-9-300x169

Когда калорийность рациона будет доведена до условной нормы – 2000 ккал в сутки, желательно еще урезать калорийность примерно на 200-400 ккал в сутки.

Это позволит не перебирать по калориям в условиях замедленного метаболизма и даже при незначительных физических нагрузках поможет создать комфортный для похудения дефицит калорий.

Садиться на строгие диеты и моно-диеты пожилым людям категорически нельзя. Их организм и без того изношен с годами, чтобы лишать его необходимых витаминов и минералов.

3. Сбалансировать рацион по витаминам и минералам

Сбалансированность питания для людей в возрасте – еще одна несокрушимая догма. Рацион Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-6-300x201

питания пожилых людей должен быть продуман так, чтобы в нем были все необходимые витамины, минералы и микроэлементы, конечно же, с учетом возрастных особенностей.

Например, в зрелом возрасте повышается потребность в кальцие и фосфоре, так как кости становятся более хрупкими и нуждаются в дополнительной поддержке.

То же самое можно сказать о калие, магние и витаминах группы В, поддерживающих работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Это позволит провести профилактику аритмий, гипертоний, инфарктов, инсультов, невралгий и прочих заболеваний.

4. Исключить из меню трудноперевариваемые и тугоплавкие жиры

В зрелом возрасте нужно уменьшить количество животных жиров, отдавая предпочтение растительным жирам и полиненасыщенным жирным кислотам. Кроме того, что животные жиры способствуют росту жировой массы, прямо влияя на вес тела, так они еще и повышают уровень холестерина в крови, а это уже негативно сказывается на работе сердца и сосудов.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-2-300x200

Полностью отказываться от жиров в рационе нельзя – опять-таки помните о сбалансированности рациона, в том числе, и по соотношению белков, жиров и углеводов.

Если перейти на безжировую диету, то сразу же начнутся проблемы с кожей и гормонами. А в пожилом возрасте кожа итак теряет свою эластичность, да и с гормональной системой дела обстоят не лучшим образом.

Поэтому идеальный вариант – отдавать предпочтение нежирным сортам мяса (куриное филе, индейка, телятина, кролик, перепелка) и рыбе, перейти на нежирную молочную и кисломолочную продукцию, твердые сыры заменить на сычужные, ограничить потребление яичных желтков, убрать из рациона жирную сметану и майонез.

Читайте так же:  Как отжиматься с лишним весом

Потребность в правильных жирах можно восполнять с помощью морепродуктов, орехов и растительных масел холодного отжима. Высокое содержание Омега-3 жирных кислот в описанных продуктах также поможет снизить уровень холестерина в крови и поспособствует естественному похудению.

5. Не забывать о легких белках

Белковые продукты достаточно тяжело перевариваются желудком, однако, без них трудно похудеть, так как протеины позволяют увеличить мышечную массу тела за счет уменьшения жировой массы.Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-10-300x220

Безусловно, в пожилом возрасте никто уже не стремится иметь рельефное тело спортивного телосложения, но мышцы в любом случае не должны быть дряблыми.

Во-первых, достаточная мышечная масса позволяет ускорить метаболизм, что в пожилом возрасте очень необходимо для контроля веса тела. Во-вторых, слишком дряблые мышцы могут привести к частым мышечным зажимам, невралгиям и защемлениям нервов.

Поэтому белковые продукты в преклонном возрасте также нужны. В связи со сниженной физической активность в возрасте «за 60» достаточно потреблять 0,8-1 г белка на каждый килограмм веса тела. Предпочтение надо отдавать легким белкам (нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты), в том числе, растительного происхождения (крупы, бобовые, орехи).

6. Ограничить потребление простых углеводов

Если увлекаться простыми углеводами в пожилом возрасте, то будет не только лишний вес, но и появится риск развития сахарного диабета. Вот почему количество мучных изделий, сладостей, картофеля и сахара нужно ограничивать.

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-12-300x201

Вместе с тем, необходимо сделать акцент на сложных углеводах: цельнозерновых кашах, хлебе из цельного зерна, макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, овощах, фруктах, ягодах.

Сложные углеводы позволяют долго не чувствовать голода, а это помогает контролировать объемы потребляемой пищи. К тому же, большинство сложных углеводов содержат полезную растительную клетчатку и пищевые волокна, которые способствуют нормальному пищеварению и препятствуют развитию запоров – частой проблемы пожилых людей.

Большое количество овощей и фруктов в рационе пожилых людей позволит питаться сытно и не калорийно.

7. Придерживаться питьевого режима

С возрастом люди начинают хуже ощущать жажду, что нередко приводит к сокращению потребления воды. Но недостаток жидкости в организме мешает бороться с лишним весом, препятствует естественному выведению шлаков и токсинов, а также заметно ухудшает состояние кожи, лишая ее эластичности.Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-13-300x200

Морщины на лице и дряблость кожи по всему телу – это тоже последствия недостатка жидкости. Поэтому людям в преклонном возрасте нужно не забывать пить по 1,5 литра воды в день.

И следите за солевым балансом: переизбыток соли в рационе приведет к задержке жидкости и отекам, а это чревато повышением давления. Для гипертоников очень важно избегать отечности и задержки жидкости. Не зря многие лекарства от гипертензии обладают мочегонным эффектом.

8. Избегать продуктов, возбуждающих аппетит

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-18-300x200

Речь идет о крепких мясных и рыбных бульонах, соусах, копченостях, солениях, специях и алкоголе. Всего этого в рационе пожилого человека быть не должно, ну или хотя бы все это должно быть очень ограничено.

Описанные продукты возбуждают аппетит и способствуют перееданию. А еще они тяжело перевариваются нашим желудком, что может отразиться на его работе и работе поджелудочной железы.

9. Сократить потребление соли и сахара

Пожилым людям соль и сахар нужно ограничивать. Переизбыток соли, как уже говорилось выше, приводит к отекам и создает реальные проблемы для гипертоников и людей с больными суставами.Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-15-300x225

А чрезмерное увлечение сахаром может вызвать нарушение углеводного обмена, что чревато развитием сахарного диабета. К тому же сахар – это очень калорийный продукт, который способствует быстрому набору веса тела.

Во время похудения пожилым людям сахар желательно вообще исключить, заменив его на качественные сахарозаменители.

Что касается соли, то и ее можно заменить на диетическую соль, в которой нет хлорида натрия, зато есть полезные для сердечно-сосудистой системы калий и магний. Правда, людям с тяжелой почечной недостаточностью и переизбытком калия в организме такой заменитель обычной поваренной соли употреблять нельзя.

Поэтому, если заменить соль не представляется возможным, то хотя бы выполните 3 следующих правила:

– Не употребляйте больше 5-7 грамм соли в сутки;

– Замените обычную соль на морскую или йодированную;

– Солите продукты после приготовления, а не в процессе варки/жарки.

10. Разумно проводить разгрузочные дни

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-14-300x200

Пожилым людям нужно с осторожностью проводить разгрузочные дни и не слишком частить с ними. В идеале перед проведением разгрузочных дней надо посоветоваться с диетологом, который подскажет, как и когда это лучше сделать.

Как бы то ни было, помните, что пожилой организм уже ослаблен и нуждается в полном комплексе питательных веществ, витаминов и минералов, позволяющих поддерживать работу органов в нормальном состоянии.

Поэтому часто и надолго лишать его каких-то питательных веществ – просто нерационально. Пользы от таких разгрузочных дней будет меньше, чем вреда.Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FOsobennosti-pokhudeniya-pozhilykh-lyudey-16-300x200

Напоследок хотелось бы пожелать всем пожилым людям крепкого здоровья и долгих лет жизни. Помните, что качество и продолжительность вашей жизни зависит от вас самих.

Поэтому сделайте все возможное, чтобы они были наилучшими. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, как вы относитесь к похудению в пожилом возрасте?

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине proxy?url=https%3A%2F%2Fserebryanskaya.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FDIETOLOG-course1

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

Изображение - Похудеть после 60 лет мужчине 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here