Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть за 4 дня упражнения", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Feasy-lose-weight.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2Fkak-pohudet-za-4-dnya

Конечно, чтобы потерять значительное количество избыточного веса, вам необходим продолжительный период времени для достижения поставленной цели.

Однако, если вы решили просто сбросить пару-тройку лишних килограммов в виде жировых запасов, то вы, безусловно, сможете похудеть и за 4 дня.

Все, что вам нужно – это резко сократить количество потребляемых калорий и четко придерживаться нашей программы по эффективному снижению веса.

С помощью следующего плана тренировок, составленного профессиональными фитнес-инструкторами, вы не только сможете ощутимо похудеть за 4 дня, но и сделать свое тело более стройным и подтянутым.

Дайте вашему организму пару дней отдыха для полноценного восстановления всех групп мышц, а затем, по желанию, вы снова можете повторить 4-х дневных цикл нагрузок нашей программы для борьбы с избыточным весом.

День 1. Специалисты американского колледжа спортивной медицины для эффективного и здорового похудения рекомендуют получать не менее 45 минут аэробной активности 4 – 5 раз в неделю. Поэтому начинайте тренировку с 30 – 60 минут выполнения сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности.

Видео (кликните для воспроизведения).

Выберите тот вид деятельности, который вам больше всего нравиться – например, работа на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, бег трусцой или плавание.

Затем приступайте к силовой нагрузке, направленной на мышцы груди и разгибателей рук (трицепсов). Для развития мышц груди выполняйте такие упражнения, как жимы гантелей лежа на наклонной скамье и отжимания от пола. Что касается трицепсов, то обратите свое внимание на отжимания на скамье в упоре сзади и французский жим гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

Важно знать: «Как укрепить руки во время ходьбы?» и «Как сделать грудь упругой и подтянутой?».

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Feasy-lose-weight.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2Fkak-pohudet-za-4-dnya-1

День 2. Начинайте тренировку с интервального выполнения сердечно-сосудистых упражнений продолжительностью 30 минут. Интервальный принцип заключается в чередовании высокого и умеренного темпа получения физической нагрузки.

Заранее спланируйте уровень будущей тренировки в зависимости от вашей текущей фитнес-подготовки – например, неспешная ходьба в течение двух минут, а затем 60 секунд легкого бега, или бег трусцой в течение одной минуты, а затем 30-секундный спринт на максимальной скорости.

Далее переходите к укреплению основных мышц ног и плеч. Для ног выполняйте приседания и поочередные выпады. Для плеч используйте жимы сидя на скамье или боковые и передние подъемы гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

День 3. Проведите 5-минутную разминку основных мышц вашего тела, потому как в этот день нашей программы «как похудеть за 4 дня» мы начнем тренировку с выполнения силовых упражнений.

Причина в том, что частое повторение нагрузок в определенном порядке, позволяет вашему организму быстрее к ним адаптироваться, а значит начать сжигать меньшее количество калорий. Поэтому крайне важно для эффективного результата чаще менять последовательность, скорость, количество повторений, размер гантелей и даже время отдыха между подходами.

Сегодня мы работаем над укреплением мышц спины и сгибателей рук (бицепсов). Для спины наиболее эффективными упражнениями являются тяга гантели в наклоне и тренажер по типу «верхний блок». Для бицепсов – поочередные сгибания рук с гантелями стоя и концентрированные подъемы на бицепсы. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

После этого проведите аэробную тренировку продолжительностью 30 – 60 минут.

Программа «как похудеть за 4 дня» завершена, и теперь пришло время пару дней хорошенько отдохнуть, позволяя восстанавливаться всем группам мышц вашего тела. После этого вы можете снова повторить 4-х дневный цикл тренировок. Удачи Вам!

Существует множество способов быстро привести свое тело в норму. Причины постановки такой задачи разные. Одна из них — приближающееся лето, а вместе с ним пляжный сезон. Здесь очень эффективно помогают быстрые способы уменьшения веса, которые длятся от двух до 7 дней, и позволяют избавиться до 1 кг в день. На примере одного рациона мы узнаем как похудеть за 4 дня .

  • Перед резким изменением питания, консультируйтесь с лечащим врачом.
  • Быстрая диета — явление временное, имеющее свои конкретные сроки, соблюдайте их.
  • Пейте больше воды (от двух литров в сутки). Вообще это правило жизненно необходимое и касается не только временного ограничения в пище.
  • Занимайтесь спортом.
  • Настройтесь на положительный результат.

Первое и основное правило — каждое утро натощак выпивать полтора стакана воды. Перед каждым принятием пищи, за полчаса выпивайте стакан H2O. Это поможет запустить процесс пищеварения, улучшить обмен веществ, а также обмануть желудок. Золотое правило для ускорения похудения — захотел есть, выпей воду.

Читайте так же:  Можно ли кушать творог диабетикам

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fdevushka-pet-vodu-1024x825

Обязательны физические упражнения в виде получасовой кардионагрузки до первого принятия пищи. Это могут быть бег на свежем воздухе, ходьба или утренние пробежки на тренажере, выбирать вам. Именно в таком ритме быстрее всего сжигается жир. Не исключаем вечерние упражнения , которые помогут вам закрепить результат и держать тело в форме. Например, очень эффективна классическая планка на локтях. Постепенно, начиная с 15 секунд, увеличиваем планку до 1 минуты в день.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FUprazhnenie-planka-1024x682

Планка помогает подтянуть мышцы брюшного пресса и максимально эффективно сжигать жир на бедрах .

Вечерние прогулки перед сном улучшают качество выбранной диеты, не забывайте о них.

Видео (кликните для воспроизведения).

Более подробно о различных видах физической нагрузки для похудения вы можете узнать здесь

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fmmedia.ozone.ru%2Fmultimedia%2Fc300%2F1013914628

  1. В первой половине дня едим углеводы, после обеда белки и овощи.
  2. Полностью убираем на сколько это возможно, из рациона фрукты, сахар, шоколад, мучное, острое, соленое.
  3. Все овощи, которые подаем на стол, должны быть без соли.
  4. Не принимаем пищу после 18-00.
  5. Внимательно следим за весом, каждое утро проверяя и фиксируя данные.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fdevushka_est_salat-1024x726

Не забывайте, что подбор продуктов строго индивидуален, зависит от особенностей организма и возможностей здоровья.

Разгрузочный. В этот день мы не едим, а пьем только воду.

Завтрак. Два сваренных вкрутую яйца. Чашка зеленого чая. Нежирный творог и хлеб из цельного зерна.

Обед. Салат из овощей с зеленью. Мясо птицы (индейка, курица) не больше 60 г, с листьями салата и нежирным сыром.

Завтрак. Кукурузные хлопья без глютена и сахара. Стакан обезжиренного молока. Два сваренных вкрутую яйца.

Обед. Нарезка из свежих овощей. Зелень. Морская рыба, не больше 100 гр.

Завтрак. Два яйца. Зеленый чай или кофе. Молодой сыр. Цельнозерновой хлеб.

Обед. Салат из овощей и зелени. Отварная телятина, не больше 150 гр. Вместо салата можно приготовить овощи гриль.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fvesi-1024x602

Таким образом, уважаемые читатели, соблюдая такой режим питания, вы сможете убрать до 4 кг лишнего веса.

Иннеса, 34 года:
“Сидела на быстрой диете , если честно не заметила, что сильно изменила своему привычному образу жизни. Первые пару дней дались очень нелегко. Начала заниматься спортом. Не скажу, что достигла идеальных результатов, но то, что стала поддерживать себя в тонусе без вреда для здоровья, а скорее, наоборот, — это несомненно плюс”

Для чего нужно постараться изменить, перенести на качественно иной уровень, содержимое своего холодильника, вы точно знаете. А вот какую пользу может принести диета, помимо потери лишнего веса? Ответ на этот вопрос в следующем: если вам нелегко дались эти четыре дня, то это верный путь к срочному изменению ритма жизни. Ведь такой рацион не сильно отличается от режима правильного питания.

Постарайтесь зафиксировать полученные результаты и улучшить качество. Более того, может помочь любая монодиета, например гречневая. Об этой диете можно прочесть в статье “Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Что нужно оставить для себя после такого способа похудения?

  • привычку не экономить на воде , пить не меньше двух литров в сутки
  • делить питание на прием углеводов до обеда и белки после
  • все сладости, фрукты, пиццу, макароны и прочие “вкусности” в небольших количествах употреблять в первой половине дня
  • заменить обычный хлеб на цельнозерновой
  • оставить утренние и вечерние кардионагрузки (прогулки не меньше 4 км в день, постепенно увеличивая расстояние)
  • увеличить силовые упражнения
  • не забывать делать разгрузочный день один раз в месяц
  • не есть после 18-00
  • здоровый сон

Дополнительно рекомендуем к прочтению книгу “Идеальное тело за 20 минут” В ней даются четкие и полные рекомендации, как постепенно в домашних условиях привести свое тело в красивые формы. Вы познакомитесь с эффективными тренировками и рецептами вкусных и полезных блюд.

Самое главное помнить, что привести свое тело в порядок в режиме “ срочно ” всегда возможно, если не забывать о здоровье, иметь выдержку и терпение.

Как похудеть за 4 дня: программа тренировок, Похудеть легко

Опубликовал: admin в Эффективное похудение 13.06.2018 Комментарии к записи Как похудеть за 4 дня: программа тренировок, Похудеть легко отключены 104 Просмотров

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Feasy-lose-weight.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2Fkak-pohudet-za-4-dnya

Конечно, чтобы потерять значительное количество избыточного веса, вам необходим продолжительный период времени для достижения поставленной цели.

Однако, если вы решили просто сбросить пару-тройку лишних килограммов в виде жировых запасов, то вы, безусловно, сможете похудеть и за 4 дня.

Все, что вам нужно – это резко сократить количество потребляемых калорий и четко придерживаться нашей программы по эффективному снижению веса.

С помощью следующего плана тренировок, составленного профессиональными фитнес-инструкторами, вы не только сможете ощутимо похудеть за 4 дня, но и сделать свое тело более стройным и подтянутым.

Дайте вашему организму пару дней отдыха для полноценного восстановления всех групп мышц, а затем, по желанию, вы снова можете повторить 4-х дневных цикл нагрузок нашей программы для борьбы с избыточным весом.

Читайте так же:  На сколько нормально худеть в месяц

День 1. Специалисты американского колледжа спортивной медицины для эффективного и здорового похудения рекомендуют получать не менее 45 минут аэробной активности 4 – 5 раз в неделю. Поэтому начинайте тренировку с 30 – 60 минут выполнения сердечно-сосудистых упражнений умеренной интенсивности.

Выберите тот вид деятельности, который вам больше всего нравиться – например, работа на беговой дорожке, эллиптическом или велотренажере, бег трусцой или плавание.

Затем приступайте к силовой нагрузке, направленной на мышцы груди и разгибателей рук (трицепсов). Для развития мышц груди выполняйте такие упражнения, как жимы гантелей лежа на наклонной скамье и отжимания от пола. Что касается трицепсов, то обратите свое внимание на отжимания на скамье в упоре сзади и французский жим гантелей. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

Важно знать: «Как укрепить руки во время ходьбы?» и «Как сделать грудь упругой и подтянутой?».

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Feasy-lose-weight.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F05%2Fkak-pohudet-za-4-dnya-1

День 2. Начинайте тренировку с интервального выполнения сердечно-сосудистых упражнений продолжительностью 30 минут. Интервальный принцип заключается в чередовании высокого и умеренного темпа получения физической нагрузки.

Заранее спланируйте уровень будущей тренировки в зависимости от вашей текущей фитнес-подготовки – например, неспешная ходьба в течение двух минут, а затем 60 секунд легкого бега, или бег трусцой в течение одной минуты, а затем 30-секундный спринт на максимальной скорости.

День 3. Проведите 5-минутную разминку основных мышц вашего тела, потому как в этот день нашей программы «как похудеть за 4 дня» мы начнем тренировку с выполнения силовых упражнений.

Причина в том, что частое повторение нагрузок в определенном порядке, позволяет вашему организму быстрее к ним адаптироваться, а значит начать сжигать меньшее количество калорий. Поэтому крайне важно для эффективного результата чаще менять последовательность, скорость, количество повторений, размер гантелей и даже время отдыха между подходами.

Сегодня мы работаем над укреплением мышц спины и сгибателей рук (бицепсов). Для спины наиболее эффективными упражнениями являются тяга гантели в наклоне и тренажер по типу «верхний блок». Для бицепсов – поочередные сгибания рук с гантелями стоя и концентрированные подъемы на бицепсы. Выполните по 2 – 3 подхода из 12 – 14 повторений для каждого из упражнений.

После этого проведите аэробную тренировку продолжительностью 30 – 60 минут.

День 4. В этот день вы проведете 60-минутную круговую тренировку. Для этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем выберите три аэробных тренажера, которые вам больше всего по душе, например, беговую дорожку, эллиптический тренажер и степпер. Занимайтесь на каждом из них ровно по 10 минут, а затем без перерыва переходите к следующему (каждый тренажер можно использовать дважды).

Программа «как похудеть за 4 дня» завершена, и теперь пришло время пару дней хорошенько отдохнуть, позволяя восстанавливаться всем группам мышц вашего тела. После этого вы можете снова повторить 4-х дневный цикл тренировок. Удачи Вам!

Если вы хотите быстро потерять лишний вес, вам необходимо откорректировать свой ежедневный режим. Здоровое питание и физические упражнения – это главное, что должно быть в вашем графике похудения. Чтобы избавиться от 0,5 кг лишнего веса, вам необходимо сжечь примерно 3500 калорий. Следуя этому плану, день за днем вы сможете похудеть на 1-2кг за 4 дня.

Идем в магазин за продуктами. Пройдите по магазину и поставьте себе цель купить в основном фрукты и овощи. Более половины содержимого вашей тарелки должно состоять из овощей и фруктов, причем это относится к любому приему пищи.

  • Замените обработанные продукты, такие как хлеб, фруктами и овощами, которые являются прекрасным источником сложных углеводов.
  • Отдавайте предпочтение овощам, содержащим сложные углеводы, таким как сквош, фасоль, сладкий картофель, зеленый горошек, морковь, свекла и кукуруза. Эти овощи дадут ощущение сытости на более долгий период времени, чем хлеб или макароны.
  • Кроме того, употребляйте низкоуглеводные овощи, такие как авокадо, зеленые бобы, помидоры, сладкий перец, брокколи, грибы, шпинат, салат, мангольд, спаржа и тыква.
  • Включайте разнообразие цветов в свой рацион. Покупайте красные, зеленые, оранжевые, коричневые, синие и другие по цвету фрукты и овощи.
  • Цвета говорят о наличии различных питательных веществ и о правильно сбалансированной диете.

Ешьте 300 – 400 калорий на завтрак в течение 90 минут после сна. Утренний прием пищи запускает процесс метаболизма, и способствует уменьшению лишнего веса.

  • Приготовьте завтрак с высоким содержанием белка, например, основу такого приема пищи могут составлять греческий йогурт, овсянка, лебеда, яичный омлет или большой коктейль.

Уменьшите порции на 25 процентов. Если вы хотите снизить общие калори на 25 процентов в течение следующих 4 дней, в таком случае сократите размеры порций на четверть.

  • Отказавшись от обработанных продуктов, вы также сможете сократить потребление калорий.
  • Не пропускайте приемы пищи. Вы должны иметь три основных приема пищи, а также 2 перекуса в день. Постарайтесь ограничить себя в перекусах, вы можете ограничиться одной порцией белка или фруктами и овощами.
  • Если вы употребляете 2000 калорий в день, вы должны уменьшить потребление до 1500 калорий. Если вы едите 2500 калорий, вам необходимо свести это количество до 1875 калорий, в течение 4 дней.
Читайте так же:  Где закодироваться от ожирения

Постарайтесь предпринять эти изменения в ближайшие 4 дня, однако, вы можете следовать этим правилам всю свою жизнь.

  • Врачи говорят, что низкоуглеводная диета, а также диета йо-йо приводят к увеличению веса, после того как вы прекратили следовать этим диетам. Кроме того, это не очень хорошо для вашего организма. Лучший способ избавиться от лишнего веса – это изменить привычки питания, включая в свой рацион постное мясо и цельнозерновые продукты.
  • Недавние исследования показали, что употребление в пищу продуктов с низким содержанием углеводов всего 2 – 3 дня в неделю может помочь вам достичь желанной цели потерять лишний вес. Через 4 дня, вы можете добавить цельнозерновые продукты, и заменить обработанные углеводы на овощи с низким содержанием углеводов.

Метод 2 из 5:
День 2: Занимаемся интервальным тренингом Править

Запишитесь на часовое занятие и посещайте его ежедневно в течение трех дней. Хорошим выбором будут высокоинтенсивные интервальные тренировки boot camp, booty barre. Это превосходная комбинация упражнений на растяжку и гибкость с кардионагрузками с использованием балетного станка, аэробика с гантелями и другие комплексы, которые сочетают кардио и силовые упражнения.

  • Занимаясь интервальным тренингом под руководством инструктора, вы сможете сжигать около 600 калорий в течение 1 часа.
  • Если вы предпочитаете заниматься самостоятельно, то убедитесь, что вы тренируетесь в течение 1 часа. 30 минут вы посвящаете высокоинтенсивным интервальным тренировкам и 30 минут вы тратите на силовые упражнения.

Чередуйте силовые тренировки. Делайте упражнения для верхней части тела во второй и четвертый дни. Нижней части тела посвящайте 3 день.

  • Чтобы ускорить процесс потери веса, вы должны делать 30 – минутные силовые тренировки каждую неделю.
  • Давайте себе перерыв в течение одного дня, так вы сможете отдохнуть перед следующей тренировкой.
  • Следите за мышечной усталостью. Вы должны выбрать вес по количеству фунтов. Вы можете сделать 8 повторений в 2-3 захода. Вы не должны поднимать больше, чем вам положено.
  • Поднятие тяжестей, которые выше ваших сил, не будут способствовать ускорению процесса метаболизма.
  • Энергично поднимая тяжести, вы можете сжечь около 150-300 калорий в течение получаса.

После тренировок вы сможете хорошо спать. Если вы ведете неактивный образ жизни, то добавив 1 час интенсивных упражнений в течение 3 дней, вы столкнетесь с болевыми ощущениями.

  • Делайте упражнения на растяжку в течение 15 минут после каждого часа физических упражнений. Сосредоточьтесь на растяжении каждой группы мышц от 2 до 5 минут.
  • Добавьте от 30 минут до 1 часа дополнительного сна в сутки. Ваш организм нуждается в отдыхе, ему необходимо восстановиться. Убедитесь, что вы спите, по крайней мере, 8 часов в сутки.

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день

Главная → Движение → Тренировки → Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день

О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06782-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06781-800x533

  1. Возьмите в руки гантели. Берите такой вес, с которым вам комфортно тренироваться, не переоценивайте свои возможности. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты.
  2. Выпрямите руки с гантелями вперёд. А затем сразу отведите руки назад, одновременно с этим наклоните корпус вперёд, колени согните. То есть в итоге вы должны оказаться в такой позе, как будто спускаетесь с горы на лыжах.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Делайте его в течение 20 секунд.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения максимально интенсивно. Отдых между упражнениями — 10 секунд.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06787-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06788-800x533

  1. Установите ноги на ширине плеч, немного округлите спину, колени согнуты. Возьмите гантели и согните руки — кисти должны оказаться около подбородка.
  2. Теперь повернитесь влево и выпрямите правую руку, как будто наносите удар, при этом правая нога тоже должна повернуться — колено «смотрит» влево, а стопа стоит на носке.
  3. Вернитесь в исходное положение, повернитесь вправо и снова нанесите удар. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06794-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06795-800x533

  1. Садитесь на пол. Возьмите в руки гантели. Спина ровная, ноги согнуты и стоят на пятках. Со стороны ваше положение должно напоминать букву Z. Мышцы живота напряжены.
  2. Согните руки — кисти находятся на уровне шеи. В быстром темпе поднимайте/опускайте руки. Выполняйте упражнение 20 секунд.
Читайте так же:  Зачем пить воду когда худеешь

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06796-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06797-800x533

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в правую руку гантель.
  2. Теперь присядьте, наклоните корпус, отведите левую руку в сторону, а правую назад. Сделайте такое движение, как будто собираетесь далеко кинуть гантелю (вспомните, как спортсмены метают диски). Но вместо того чтобы кинуть, подставьте ладонь левой руки — гантель должна её коснуться.
  3. Делайте упражнение по 10 секунд на каждую руку.
  4. Повторите все упражнения — это будет считаться за один круг. Затем сделайте ещё 4—6 кругов с минимальным количеством времени на отдых.

Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день

Главная → Движение → Тренировки → Табата от тренера из Голливуда: как похудеть за 4 минуты в день

О преимуществах высокоинтенсивной тренировки табата знают все: она сжигает жир, укрепляет мышцы, разгоняет метаболизм и повышает выносливость. Специально для читателей The Challenger голливудский тренер Джим Барсена показывает четыре упражнения, которые выжмут из вас все соки.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06782-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06781-800x533

  1. Возьмите в руки гантели. Берите такой вес, с которым вам комфортно тренироваться, не переоценивайте свои возможности. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Колени слегка согнуты.
  2. Выпрямите руки с гантелями вперёд. А затем сразу отведите руки назад, одновременно с этим наклоните корпус вперёд, колени согните. То есть в итоге вы должны оказаться в такой позе, как будто спускаетесь с горы на лыжах.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Делайте его в течение 20 секунд.
  4. Выполняйте это и последующие упражнения максимально интенсивно. Отдых между упражнениями — 10 секунд.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06787-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06788-800x533

  1. Установите ноги на ширине плеч, немного округлите спину, колени согнуты. Возьмите гантели и согните руки — кисти должны оказаться около подбородка.
  2. Теперь повернитесь влево и выпрямите правую руку, как будто наносите удар, при этом правая нога тоже должна повернуться — колено «смотрит» влево, а стопа стоит на носке.
  3. Вернитесь в исходное положение, повернитесь вправо и снова нанесите удар. Выполняйте упражнение в течение 20 секунд.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06794-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06795-800x533

  1. Садитесь на пол. Возьмите в руки гантели. Спина ровная, ноги согнуты и стоят на пятках. Со стороны ваше положение должно напоминать букву Z. Мышцы живота напряжены.
  2. Согните руки — кисти находятся на уровне шеи. В быстром темпе поднимайте/опускайте руки. Выполняйте упражнение 20 секунд.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06796-800x533

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2FDSC06797-800x533

  1. Становитесь прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в правую руку гантель.
  2. Теперь присядьте, наклоните корпус, отведите левую руку в сторону, а правую назад. Сделайте такое движение, как будто собираетесь далеко кинуть гантелю (вспомните, как спортсмены метают диски). Но вместо того чтобы кинуть, подставьте ладонь левой руки — гантель должна её коснуться.
  3. Делайте упражнение по 10 секунд на каждую руку.
  4. Повторите все упражнения — это будет считаться за один круг. Затем сделайте ещё 4—6 кругов с минимальным количеством времени на отдых.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Наверняка, каждая представительница прекрасного пола человечества хотя бы один раз в жизни попадала в ситуацию, при которой нужно немедленно (буквально за 4 дня) сбросить пару килограммов.

Причиной такой спешки может стать:

  • важное свидание;
  • отпуск;
  • праздник;
  • либо иное событие,

которое вынуждает вас быть на высоте, а в этот момент ваше любимое дорогое платье категорически отказывается застегиваться.

Можно выбрать другой вариант и похудеть за 3 месяца, зато диета будет не такой жесткой.

Если вы твердо приняли решение похудеть в течение 4 дней, то основным помощником для вас станет любая быстрая диета, которая сокращает ежедневное количество калорий приблизительно до 1000 единиц.

При использовании диеты следует обязательно исключить из вашего питания абсолютно все:

Для того, чтобы похудеть на протяжении трех дней вы обязаны употреблять исключительно продукты, которые содержат низкое количество калорий.

К таким продуктам относятся:

  • фрукты;
  • овощи;
  • обезжиренные кисломолочные изделия;
  • различные каши, сваренные на воде;
  • также допустимо незначительное количество отваренного постного мяса либо рыбы.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1


Для быстрого снижения веса в течение трех дней позволительно соблюдать специальные монодиеты, которые базируются на применении всего лишь одного продукта.

При этом, питаться на протяжении трех дней одними и теми же изделиями довольно скучно, а также существует риск «сорваться». По этой причине лучше отдавать предпочтение тем диетам, в состав которых входят более разносторонне продукты.

Ведь всем известно, что похудение является следствием выведения жидкости из организма. Во время похудения, человеческий организм недополучает требуемые ему питательные компоненты, поэтому старайтесь в течение данных трех дней обязательно принимать витамины.

Возьмите себе на заметку, что сбросив за 4 дня несколько килограммов, на 5 день вы не должны «налетать» на еду. Возврат к прежнему питанию должен быть неторопливым.

Есть еще вариант похудения, можно похудеть на рисовой диете за 3 дня, это своего рода очистительная диета.

Итак, как на самом деле реально избавится от лишних килограммов всего лишь за 4 дня? Представляем вашему вниманию ориентировочный рацион, рассчитанный на четырехдневный период.

  • Очнувшись от сна, немедленно выпейте один или два стакана обычной воды. Данная процедура поможет очищению вашего организма от токсинов и посодействует процессу похудения.
  • Далее рекомендуется до полудня употребить около литра простой воды.
  • Что касается различных блюд, то старайтесь их готовить без применения соли, это самое главное условие, содействующее снижению веса на протяжении 4 дней.
Читайте так же:  Диета перед анализом кала на кровь

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • Завтрак начните со стакана молока с медом, далее употребите сухарик и грейпфрут.
  • Во время обеда порадуйте себя 150 граммами нежирной отварной рыбы, заправленной лимонным соком, а напоследок не забудьте про овощи (200 грамм).
  • Полдник должен включать в себя йогурт либо нежирный кефир.
  • На ужин приготовьте себе около 200 грамм овощного бульона и овощной салатик с оливковым маслом.
  • Перед сном выпейте стаканчик кефира.
  • На завтрак употребите — грейпфрут, 100 грамм творога (нежирного), стакан простой воды с добавлением меда и соком лимона.
  • Обед состоит из 150 грамм отварной курицы и свежих овощей.
  • В полдник – йогурт.
  • Ужинать следует овощным салатом и нежирным творогом.
  • Перед сном необходимо выпить стакан кефира или йогурта.
  • Завтракаем нежирным творогом, запивая грейпфрутовым соком.
  • В качестве обеда используйте овсяную кашу с кусочками фруктов.
  • На полдник выпейте воды с ложкой меда и соком лимона.
  • Во время ужина побалуйте себя 150 граммами отварной рыбы и свежими овощами.
  • Перед сном выпейте стакан кефира.
  • Ничем не отличается рационом питания от первого дня.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Диета для настоящих леди. Диета рассчитана для тех, кому очень срочно надо похудеть. На этой диете можно сидеть только 4 дня.

Рацион не сложный, целый день можно кушать:

  • творог, только обезжиренный;
  • свежие огурцы;
  • зеленый сладкий перец.

Минеральную негазированную воду – сколько угодно. По сути это быстрая диета, наподобие диеты похудеть за 3 дня.

Если вы желаете избавиться от надоевших килограммов в кратчайшие сроки, учтите, что за сутки сжигается не более 250 г жира. Все остальное – это накопленные в организме шлаки и лишняя жидкость, провоцирующая отеки. Чтобы похудеть за 4 дня на 5 кг и закрепить результат, нужно будет придерживаться правильного питания после диеты. Итак, как привести себя в порядок перед ответственным событием?

Говоря о том, как похудеть за 4 дня на 5 кг, можно рассмотреть вариант, который используют кинозвезды. Актерская диета – достаточно жесткая, поэтому лучше проводить ее во время отпуска. Рацион выглядит примерно таким образом:

  • День первый. Разрешается есть вареный без масла и соли рис, запивая томатным соком. Альтернативный вариант – свежие помидоры.
  • День второй. Ешьте нежирный творог без каких-либо добавок в неограниченном количестве. Допускается употребление 1-процентного кефира.
  • День третий. Необходимо съесть не более 400 г нежирного отварного мяса. Помимо минеральной воды пейте зеленый чай без сахара.
  • День четвертый. Ломтик нежирного сыра и бутылка красного сухого вина. Если вы не употребляете спиртное, пейте любой свежевыжатый сок.

Похудеть за 4 дня на 5 кг также помогают разгрузки. Каждые сутки вы сможете употреблять один любимый диетический продукт. Это могут быть кефир, яблоки, нежирная рыба, зеленые овощи, гречневая каша без масла и соли. Если однообразие вас не привлекает, попробуйте посидеть на легких супах. Многим девушкам помогает отказ от ужина, однако данный вариант не подойдет людям с проблемами в работе желудочно-кишечного тракта.

Дополнительные рекомендации для быстрого похудения

Конечно, при серьезных ограничениях в питании вы не сможете позволить себе активные занятия спортом. Идеальным вариантом физических нагрузок станут пешие прогулки, плавание в бассейне, йога в домашних условиях. Даже классическая утренняя зарядка поможет вам активизировать работу организма и реально похудеть на 5 кг за 4 дня.

Стоит ли использовать разрекламированные таблетки? Практика показывает, что чаще всего в состав модных препаратов входят слабительные и мочегонные компоненты, которые обеспечивают мнимый эффект похудения. Мы можем порекомендовать вам инновационную альтернативу – биологически активную добавку Simpatoterm Lux.

Капсулы, в состав которых входят активно действующие компоненты натурального происхождения, используют даже профессиональные спортсмены. Гарциния камбоджийская, гуарана, двудольная крапива, горький апельсин работают в нескольких направлениях. Вы сможете не только похудеть на 5 кг за 4 дня, но и избавиться от волчьего аппетита, улучшить метаболизм и снизить уровень холестерина в крови. Даже во время жесткой диеты вы не будете ощущать слабость и головокружение.

Изображение - Похудеть за 4 дня упражнения 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here