Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть за неделю диета упражнения", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Вы хотите экстренно сбросить лишние кг? Похудеть на 5 кг за неделю Вам не удастся без интенсивных упражнений. Как и какие именно упражнения выполнять — читайте в нашей статье!

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F494c9a6be046a8c408ff45da94b32348_kak_ubrat_tsellyulit_3

Семидневное похудение – это оптимальный вариант, если вы хотите увидеть результаты. Такой срок считается самым подходящим. 7 дней – это непродолжительный период, он не слишком утомит вас. А по окончании вы войдете во вкус, увидев первые заметные результаты похудения, и точно захотите продолжить. Поэтому не замахивайтесь сразу на месяц или два, начните с недельного обещания себе начать новую жизнь.

Не обязательно морить себя голодом, все 7 дней провести в спортзале и валиться с ног от усталости и находиться все время в плохом настроении. Достаточно выбрать рациональную систему питания, выполнять несложный комплекс упражнений и наладить нормальный режим, и вы с легкостью избавитесь от 5 кг лишнего веса всего за неделю .

С чего же начать недельный курс похудения? Подобрать диету не составит труда, ниже мы обязательно рассмотрим возможные варианты. Но к питанию и выполнению упражнений стоит подключить соблюдение ряда рекомендаций, без которых похудение не даст желаемого результата. Перечислим их:

  • Нужно приучать себя утолять чувство голода строго по графику.
  • Минимизируйте порции – пусть их размер не превышает 200 г, а лучше 150.
  • Приемов пищи в день должно быть не меньше 6, это позволит разогнать метаболизм.
  • Готовьте пищу посредством тушения и варки, полностью откажитесь от жирных и жареных продуктов.
  • Налаживайте питьевой режим – не менее 2 литров жидкости в сутки. Разделите их на стаканы, так проще. Можно скачать на телефон приложение, оповещающее о необходимости попить. Это важно, и нужно заставлять себя, даже если нет жажды.
  • Легкие углеводы и жиры нужно минимизировать в рационе. Большую часть его теперь должны составлять белковые компоненты.
  • Купите весы, чтобы контролировать результаты каждое утро. Это будет заряжать позитивом на весь день .
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Можно попробовать не придерживаться какой-то определенной системы питания, а просто внести некоторые коррективы в рацион.

  • Выпечки из пшеничной муки.
  • Сладких напитков и газированных.
  • Тортиков, мороженого, пирожных.
  • Соусов промышленного производства (кетчупа, майонеза и пр.).
  • Алкогольных напитков.
  • Мяса и рыбы жирных сортов.
  • Полуфабрикатов (пельменей, сосисок, колбас и пр.).
  • Жирных молочных продуктов.
  • Сезонных овощей и фруктов (отдавайте предпочтение несладким сортам).
  • Рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Кисломолочных продуктов (нежирных).
  • Яиц.
  • Цельнозерновых круп.
  • Листовых овощей и зелени.
  • Сухофруктов и орехов.
  • Зеленого чая.

Из перечисленных продуктов можно составлять разный рацион в течение недели. Главное – ограничить употребление вредной пищи .

А вот распространенные и проверенные схемы, которые позволят перестроить свой организм и за неделю привыкнуть к новому рациону:

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fkefir-500x500

  • Кефирная диета. Это сложно, так как набор продуктов ограничен лишь куриной отварной грудкой, сырыми овощами и нежирным кефиром. В рамках такой системы питания важно соблюдать питьевой режим. В результате за неделю вы потеряете от 5 до 10 кг.
  • Эстонская диета на 7 дней. Секрет ее в том, что каждый день вы должны употреблять только один какой-то продукт. В понедельник – это 6 отварных яиц, во вторник – нежирный творог (не более 1 кг), в среду – кур. филе (300 г на весь день), четверг – разрешен только рис (300 г), пятница допускает 6 картофелин, в субботу нужно съесть только 1 кг яблок, а в воскресенье – 1,5 л нежирного кефира.

Это сложные морально способы, строго ограничивающие рацион. Если вы не чувствуете в себе сил, чтобы не сорваться, лучше просто попробовать ограничить вредные продукты. А эффективные упражнения помогут вам привести тело в порядок и ускорить потерю веса .

Прежде всего, вам помогут кардионагрузки. Если посещать тренажерный зал нет времени и средств, а дома нет беговой дорожки, то можно совершать пробежки в парке или на ближайшем стадионе. Достаточно получаса каждое утро или вечер, чтобы результаты стали заметны.

А вот упражнения, которые помогут подтянуть проблемные зоны:

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2F%25D0%25A3%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2583%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25BA%25D0%25B0

  • Ноги находятся на ширине плеч, руки заведите скрещенными за голову. Нужно наклоняться вперед, стараясь достать сначала левым локтем до правого колена, а затем – наоборот. Достаточно сделать 3 подхода по 20 р.
  • Необходимо принять положение лежа. Теперь руки заведите за голову, а ноги согните под углом 90 градусов. Качаем пресс – приподнимаем лопатки и плечи от пола на выдохе, возвращаемся в исходное положение на вдохе. Делаем 2 подхода по 30 р.
  • В том же положении лежа руки кладем под ягодицы. Прямые ноги медленно то опускаем к полу (не касаясь его), то поднимаем наверх.

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2Fcomp-314032-pillowsqueeze-mitch-mandel

  • Присядьте на край стула, между коленками зажмите небольшой мягкий мяч или подушку. Сильно сдавливайте его на протяжении 30 секунд. Расслабьте мышцы. Вы должны прочувствовать внутреннюю поверхность бедра.
  • Ноги – на ширине плеч, руки – на пояс. Делаем приседания – как будто хотим присесть на табуретку, колени при этом разводятся в стороны, ягодицы направлены назад. Таких приседаний можно делать по максимум – начните с 30-ти.
  • Встаньте у стены, обопритесь на нее руками. Теперь отводите поочередно прямую ногу (левую-правую) назад, параллельно полу. Нужно почувствовать напряжение в ягодицах.
  • Берем гантели (начните с 2-килограммовых). На выходе – сгибаем руки в локтях, на вдохе – разгибаем. Качаем бицепс. Необходимо хотя бы 2 подхода по 30 р.
  • Ноги на ширину плеч, корпус – чуть вперед, разводим и сводим руки перед собой.
Читайте так же:  Что кушать перед сдачей крови

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F3aa2723e8f3f027a5b9f62f42c6b4b24

Отличное упражнение, которое способно решить многие проблемы – планка. Можно делать ее на согнутых руках или прямых, но туловище должно быть параллельно полу, все мышцы напряжены, живот подтянут. Поначалу у вас вряд ли получится простоять так хотя бы минуту. Но по мере тренировок вы сможете без проблем стоять в планке и 10 минут.

Все эти упражнения нужно выполнять ежедневно. Грамотно распределяйте нагрузку. Если вам комфортно заниматься по утрам, то можно делать это до работы. Если же пик активности наблюдается у вас вечером, упражнения легко выполнять и во второй половине дня. Весь комплекс не займет более 30 минут, так что прочь лень и отговорки – пора действовать.

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F1414144500_verhniy-press-2-1

Недельное похудение, таким образом, вполне может принести вам результаты в виде потери 5 кг лишнего веса. Самое главное – соблюдать рекомендации по питанию, уделять достаточное внимание занятиям спортом и упражнениям. Без физических нагрузок похудение не принесет желанных форм. Здесь важен комплексный подход. Все это легко выполнимо в домашних условиях. Не забывайте и об уходе за телом – всевозможные скрабы и обертывания помогут вашей коже сохранить упругость и красоту.

5 кг за 1 неделю – это реальность, и вам не понадобится прилагать нечеловеческие усилия. Но вот удержать результат помогут только разумные ограничения в питании и регулярные занятия спортом. Такой образ жизни должен стать привычным для вас, тогда вы достигнете идеального веса и сможете поддерживать его на одном уровне.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Часто женщины недовольны своей фигурой и желают похудеть без вреда для здоровья, но быстро. Некоторые хотят просто подтянуть обвисший после родов живот или убрать слишком пышные бедра. Как похудеть за неделю на 5-7 кг, есть ли такие диеты или физические упражнения, позволяющие сжигать жиры за короткий срок. А может можно похудеть, не применяя никаких диет?

Иногда женщинам требуется экстренное похудение, чтобы влезть в свое любимое платье, отправляясь на какое-либо торжество. Добиться хорошего результата можно, коренным образом изменив свой рацион питания и повысив физическую активность. Необходимо понизить калорийность употребляемой пищи, питаться маленькими порциями, но часто, изгонять жиры на тренировках или дома, занимаясь со скакалкой каждый день. Далее подробно будет рассмотрено меню для похудения без диетической составляющей, а также представлены простые упражнения, рекомендованные для выполнения каждый день.

Применив все известные приемы, можно за неделю или даже за 5 дней сбросить несколько килограмм. Как можно похудеть за неделю без диет, не мучая себя строгими диетами, изнуряющими тренировками? Необходимо, в первую очередь, изменить свой рацион питания. Только здоровое питание помогает сжигать жировые отложения, препятствуют развитию возрастных заболеваний, возникающие вследствие скопления холестерина в организме. Правильное питание включает в себя режим употребления пищи 5-6 раз в день, но порции должны быть не более 200 грамм.

Запрещается употреблять следующие продукты – их необходимо исключить из меню в обязательном порядке:

  • Сахарный песок, соль в минимальных количествах.
  • Жирную еду и жареные блюда.
  • Белый хлеб, выпечку и различные сладости.
  • Кофе и крепкий чай.
  • Кетчуп, майонез, продукты, имеющие консерванты.

В меню для диеты необходимо внести следующие продукты, способствующие сбросу веса:

  • Сделать упор на овощную и фруктовую продукцию. Поскольку фрукты имеют много углеводов, то их лучше употреблять до середины дня.
  • Больше требуется есть растительной пищи, заправляя ее растительным маслом.
  • Мясные продукты в меню должны быть постные, например, кролик, куриная грудка, телятина, приготовленные в духовке, тушеные или отварные.
  • Рыбу тоже можно есть, но только нежирных сортов и, приготовленные соответственно.
  • Необходимо пить много обычной или минеральной воды, не менее 1,5 литра.

Если есть желание постройнеть за несколько дней, то необходимо точно соблюдать представленное условие.

Часто переходя на правильное питание, человек срывается и наедается привычной пищи. Это происходит вследствие укоренившейся привычки есть разные вкусные, но вредные блюда, из-за соблазна, устроенного близкими, принесшими на ужин что-либо запретное.

Организм годами принимавший вредную пищу, не намерен быстро отказаться от данной привычки в питании и требует свое. Похудение не происходит, талия меньше не стала, а вес может и увеличиться. Для того, чтобы похудеть с комфортом, не чувствовать голод и не страдать от невозможности вкусно поесть, применять необходимо диету, на которой не требуется голодать. Это может быть диета на разных кашах, на белках или овощах. И обязательно необходимо соблюдать режим питания, трапезы устраивать в одно и тоже время, выбрав для себя оптимальный вариант.

Читайте так же:  К чему снится похудевший муж

Это меню быстрого сброса веса, когда за неделю можно потерять не менее 7 кг. Диета тесно связана с выполнением физических упражнений, которые, действуя вместе, дают потрясающий результат. Примерное меню на неделю представляется в таблице. Начинать диету можно с любого дня недели, но как обычно похудение начинается с понедельника.

Есть и другие варианты меню на неделю, чтобы точно похудеть. Необходимо выбрать для себя подходящий вариант, учитывая пристрастия и возможные заболевания.

Чтобы сбросить несколько килограммов за короткий срок, требуется проводить тренировки ежедневно и довольно интенсивно.

Самые эффективные упражнения для похудения:

  • Прыжки со скакалкой – чтобы похудеть, необходимо заниматься не менее 30 минут, в несколько подходов по 5-10 минут.
  • Пробежки по утрам – 40 минут.
  • Кручение хула-хупа – 30-40 минут.

Это важно: Чтобы похудеть мало выполнять упражнения. При этом следует соблюдать питьевой режим, выпивать в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Для снижения складок на животе нужно выполнять упражнения для мышц брюшного пресса. Эффективно убрать живот помогут следующие упражнения:

  • Применение стула. Сесть на него ровно, ноги выпрямить, опереться кистями рук в края сиденья. На вдох – ноги поднять, на выдох – опустить.
  • Подъем корпуса. Нужно лечь на коврик, согнуть в коленях ноги, а руки закинуть за голову. На вдох – приподнять корпус и приблизить его к коленям, на выдох – вернуться в первоначальное положение.
  • Скручивание. Принять позу, как в предыдущем упражнении. На вдох – медленно приподнимать плечи над полом, мышцы живота при этом напряжены, задержаться в таком положении на 3 секунды. На выдох – принять первоначальную позу. http://sovets.net/photos/uploads/105/4142087-14.jpg

Чтобы реально похудеть в бедрах, требуется хорошенько потрудиться, потому что зона бедер и ягодиц – самая проблемная в этом плане, но способы все же есть.

Действенные упражнения для бедер:

  • Встать на пол, ноги слегка развести, носки должны смотреть в разные стороны. Вытянув вперед руки, нужно начать медленно приседать, при этом мышцы должны быть напряжены.
  • Лечь на пол, на бок и опереться головой о согнутую руку. Согнуть ногу, которая находится сверху, в колене и достать им до пола. Ногу, которая находится снизу, нужно потянуть вверх, как можно выше. Таким образом прорабатывается внутренняя часть бедер.
  • Встать на одно колено, опираясь руками о пол. Свободную ногу выпрямить и выполнять движения ею вверх, вниз и в стороны.

Это важно: Данные упражнения требуется делать каждый день, чтобы похудеть – получить положительный результат – и закрепить новый вес.

В этом случае помогут фитнес упражнения. Для их выполнения потребуется следующая инструкция:

  • В руки взять небольшие гантели.
  • Встать на пол, ноги развести шире плеч, спина при этом прямая.
  • Приседать до образования прямого угла коленей и поверхности пола.
  • Опираясь на левую ногу, сделать поворот корпуса влево и вернуться в первоначальное положение.
  • Сделать так же поворот вправо. Всего нужно сделать 12 поворотов в разные стороны.

Есть еще одно упражнение, называется оно «Комбо выпады»:

  • Стать на пол, ноги вместе, спина прямая, в руках гантели.
  • Сделать выпад на левую ногу при прямой спине, а руки тянуть к ноге. Вернуться в первоначальное положение.
  • Точно так же сделать выпад на правую ногу и вернуться назад.

Требуется выполнить 3 подхода с повторами 10 раз.

Существует и другой способ быстрого похудения. Как можно похудеть за неделю в домашних условиях, выполняя обертывания. Проводить их следует натощак, принимать пищу можно за 2-3 часа до процедуры. Использовать для домашних процедур можно натуральные продукты и пищевую пленку.

Самые эффективные обертывания – это два рецепта с кофе и смесью меда и горчицы:

  • Кофе. Имеющийся в кофе кофеин хорошо расщепляет жиры – это поможет быстро похудеть. Развести 3 ложки сухого порошка кофе в молоке, чтобы образовалась масса, похожая на кашицу. Намазать массу на проблемные места и обернуть пленкой.
  • Медово-горчичный рецепт. Соединить 4 ложки натурального меда с двумя ложками сухой горчицы. Развести до густой массы водой и смазать ею проблемные участки тела. Завернувшись пленкой, можно заняться какими-либо упражнениями для усиления эффекта – к примеру, бег или велотренажер для быстрого похудения.

Данные процедуры, помимо диеты, рекомендуется проводить не реже 2-3 раз в неделю, если есть желание быстро похудеть – добиться результата за неделю.

При вопросе, как можно похудеть за неделю, специалисты отвечают только одно – для этого нужен комплексный подход. Помимо упражнений и обертываний необходимо использовать экспресс диеты для похудения. Они помогают похудеть на 10 кг за неделю, если сможете ее выдержать полностью и правильно выйдете из нее. Самые эффективные диеты представляются следующим образом.

Гречневая каша считается не калорийным продуктом, но она быстро насыщает организм и надолго. Сидя на гречке, можно совсем не ощущать голод, отчего питание не кажется скудным. В меню входит только гречневая круп – есть в течение дня можно кашу без соли, сахара и масла. Дополнить меню можно литром нежирного кефира.

Читайте так же:  Ожирение 1 степени у мужчин последствия

Обратите внимание: что, важно пить много воды в течение недели, не менее 1,5 литра.

В конце диеты прибавить несколько черносливин в день. Как уходят килограммы можно заметить уже на третий день диеты. Гречневая диета действенна и безопасна, она противопоказана только женщинам, вынашивающим малыша и кормящим мамам.

Диета для похудения на кефире довольно популярна у желающих иметь стройную фигуру, за простоту и доступность. В день выпивается 500 мл нежирного кефира, но это не единственный продукт, который входит в меню.

Разрешается употреблять следующие продукты, каждый день, что-нибудь одно:

  • 4 картошки, отварные с кожурой и без соли;
  • 400 г творога;
  • полкило любых фруктов;
  • отварная куриная грудка;
  • 400 г овощей.

Шестой день диеты – разгрузочный, разрешено пить только минеральную воду. Седьмой день диеты – 500 мл кефира и 600 г любых фруктов.

Это важно: Во время диеты в день требуется выпивать 2 литра воды. Из диеты выходить осторожно, постепенно вводить калорийные продукты в меню.

В день разрешается съедать килограмм творога с низкой жирностью. Есть его частями, небольшими порциями в течение дня. Творог – это низкокалорийный продукт, но включает в себя белки, витамины и другие полезные микроэлементы, поэтому полезен и при основном питании. После его употребления, чувство голода наступает не скоро. Ничего кроме творога, входящего в меню, есть нельзя, но разрешается пить много воды, лучше кипяченой.

Если требуется срочно похудеть, то как нельзя лучше подходит яблочная диета. За неделю на яблоках можно легко сбросить до 5 килограмм. В меню разрешается включать только яблоки, желательно из своего сада, спелые и сочные. За день нужно съедать до килограмма яблок. Не обязательно есть сырые фрукты, их можно запекать, выжимать из них сок или приготовить пюре.

Выбрать диету для похудения, при которой можно быстро сбросить до 5 кг за неделю не сложно, их предлагается много. Но одной диетой с ограниченным питанием потерять вес сложно, необходимо повысить физические нагрузки, заниматься спортом, проводить и дополнительные мероприятия для похудения.

Валентина, 31 год, Воронеж: Я познакомилась в сети с одним мужчиной, который живет в другом городе. Мы общались в соцсетях, где стояла моя старая фотка, где весила я 54 кг, а в реале вешу почти 60 кило. Пришло время, и мы договорились о встрече, мне потребовалось срочно похудеть, сократив питание. Времени до встречи было мало, денег нет, и я питалась одной овсянкой. В результате сбросила больше 6 кг за неделю.

Евгения, 19 лет, Тюмень: Была всегда стройной, потому что занималась танцами. Но, готовясь к поступлению в ВУЗ, много готовилась и все время жевала. Итог – не влезла в новое платье, живот торчал, как у беременной. Села на огуречную диету, они были дешевые. Параллельно качала пресс. За неделю живот ушел, но я все время была привязана к унитазу. Больше такого я не перенесу.

Алина, 28 лет, Москва: Набрала после родов немного, но требовалась замена гардероба, поэтому решила быстро похудеть. Особой диеты не придерживалась, но стала есть только низкокалорийную пищу, пила травяные отвары для ускорения процессов обмена и занималась дома физическими упражнениями. Результат на лицо, подруги завидуют похудению.

Борьба с лишним весом – одна из главных проблем, которая связывает многих женщин. Для достижения этой цели хороши все средства, поэтому постоянно составляются новые диеты, а в продажу выходят новые жиросжигающие средства. Однако такой подход не всегда приводит к желаемым результатам.

Каждое средство для похудения рассчитано на определенный эффект. Предпочтение отдается тем методам, которые смогут обнаружить свою эффективность за максимально короткое время. Условной единицей берется неделя, хотя подсчет калорий или взвешивание – ежедневная процедура, но только по истечении 7 дней можно говорить о каком-либо прогресса, тем более что первые дни физических упражнений или диет для организма «примерочные», в течение которых вес остается неизменным.

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fzojclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fsourcefed-3204-fat-shaming-makes-you-fatter-large.thumb_

Максимальное количество потерянных килограмм, которые обеспечиваются диетами, — до 10 килограмм за неделю. Одна и та же диета может давать разный результат у двух разных людей. Это обуславливается строением организма, скоростью обмена веществ и многими другими факторами. Это довольно значимый результат для фигуры, особенно при учете, что естественная и безопасная потеря веса составляет примерно 1,5-2 кг в неделю при правильном питании и эффективном подборе упражнений.

Резкая потеря веса имеет свои негативные последствия, так как тело человека не готово к резким переменам. Хотя отрицательное воздействие на организм может быть не сразу заметно, оно обязательно проявится себя в ближайшее время, особенно, если диета относится к «длительным». Также следует помнить, что чаще всего сброшенный на диете вес легко возвращается после выхода из строгого режима питания.

Читайте так же:  Гормональные препараты лишний вес

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fzojclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fiuuq_NV_00xxx_SL_csvdfcsbemfz_SL_dpn0xq_NK_dpoufou0vqmpbet031240120xfjhiu_NK_mptt_SL_kqh

Абсолютно для всех резкая потеря веса – это большой стресс для организма. Обычно резкое похудение связано с каким-то внутренним заболеванием. Но работает это и наоборот: 10 килограмм за неделю могут вызвать множество неприятных симптомов:

  • Головные боли, мигрень, резкие перепады давления.
  • Общая слабость, усталость, апатия.
  • Ухудшение состояния кожи (дряблость, потеря эластичности, увеличение количества морщин, появление кожных заболеваний). В некоторых случаях продолжительные диеты с большой потерей веса могут негативно отражаться на фигуре в целом, так как кожа не успеет перестроиться под новые «параметры». Появятся растяжки, останется целлюлит, на проблемных зонах вероятно образование свисающей кожи.
  • Заболевания внутренних органов, особенно диеты сказываются на желудочно-кишечном тракте и мочевыводящих путях. Показателем плохой работы почек при похудении, является отечность ног.
  • Ухудшение состояния ногтей, зубов и волос, высока вероятность выпадения волос, появления перхоти.
  • Ухудшение иммунитета и, как следствие, риск вирусных и инфекционных заболеваний.
  • Постоянные депрессии. Хотя положительный результат должен радовать, вместо положительных эмоций преобладает грусть, тоска, чувство неудовлетворенности собственным телом, раздражительность и даже агрессивность по отношению к окружающим.

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fzojclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F1606_19

Не все симптомы проявляются сразу, однако в долгосрочной перспективе резкое похудение в молодости может обернуться преждевременными старческими заболеваниями. Цена похудения – ухудшение здоровья. Это происходит по той причине, что тело недополучает нужные витамины и минералы, которые обеспечивают бесперебойную работы всех систем. Как только начинаются сбои в одной системе, цепной реакцией они прокатываются по всем остальным.

Обычно диеты предлагают ограничить продукты каких-то категорий. К примеру, существуют углеводные диеты, молочные, фруктовые. В меню включается только однообразные продукты, из которых невозможно получить весь набор витаминов и минералов. В первую очередь тело сигнализирует об этом постоянным чувством голода и болью в желудке. Иногда резкое похудение может сопровождаться повышенной температурой.

Проблема лишнего веса действительно решается питанием, однако при этом не требуется фанатизма и жестокого ограничения. Достаточно придерживаться основ здорового питания.

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fzojclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fpohudenie

  • Питайтесь чаще, но небольшими порциями. Это поможет избавиться от постоянного голода или переедания.
  • Разнообразьте рацион. Необходимый суточный набор витаминов и минералов содержится в разных продуктах. К примеру, кальцием богаты молочные продукты, фосфором – рыба и так далее.
  • Употребляйте витаминно-минеральные комплексы дважды в год. Даже самое разнообразное меню не обеспечивает суточную потребность во всех веществах. Весной и осенью недостаток витаминов необходимо дополнять извне, так как именно в эти переходные сезоны ослабляется иммунитет и повышается риск простудных заболеваний.
  • Потребление белков, жиров и углеводов – основа питания, нельзя исключать ни один из этих компонентов. Но нужно следить за верными «пропорциями». Углеводы должны составлять большую часть рациона. Зрительно «подсчет» можно провести, если разделить тарелку. 2/3 должны занимать углеводы, а оставшуюся часть поровну делят белки и жиры. Помните, что углеводы делятся на простые (хлебобулочные изделия) и сложные (яблоки). Организму нужно обеспечить потребление сложных углеводов.
  • Пейте воду. Она притупляет чувство голода и улучшает обмен веществ.

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fzojclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fhranenie-ovoshhej-urozhaja-balkone-mesto-temperatura-1

  • Свежие овощи и фрукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню, так как являются источником витаминов и полезной клетчатки, которая обеспечивает естественный вывод шлаков и не перевариваемых остатков пищи.
  • Откажитесь от вредных продуктов, к которым относятся продукты быстрого приготовления, газированные напитки, продукты с высоким содержанием жиров животного происхождения, сухие перекусы и так далее.
  • Не ешьте всухомятку. Желудок легче переваривает продукты при обильном выделении слизи. Спровоцировать этот процесс можно только при «смачивании» еды.
  • Пережевывайте еду тщательней и ешьте не торопясь, таким образом вы облегчите работу желудочно-кишечного тракта.

Результат правильного питания вы увидите нескоро. Для этого требуются месяцы, зато эффект будет постоянным, улучшится общее состояние организма, уйдут многие болезни. Тем не менее, бывают случаи, когда действительно требуется быстро похудеть. В таком случае можно воспользоваться самыми эффективными диетами.

Длительность такой диеты всего 7 дней, в течение которых можно потерять до 10 кг веса. Каждый день разрешаются продукты одного направления, много внимания уделяется воде.

1, 3 и 6 день: можно пить воду, чай и любые напитки. Разрешаются также супы, но только их жидкая составляющая.

2 день: разрешаются самые «диетические овощи – морковь, лук, огурцы, помидоры, капуста, перец.

4 день: посвящается фруктам. Можно употреблять любые плоды, в том числе достаточно калорийный авокадо или бананы.

5 день: с этого дня начинается медленный выход из диеты, поэтому меню состоит из белковой пищи (яйца, молочные продукты, курица, нежирная рыба).

7 день: фактически полный переход к обычному меню, но облегченный вариант. Желательно остановиться на легком овощном салате и парочке вареных яиц, однако решение по меню этого дня принимается индивидуально по собственным ощущениям.

Рекомендуем: статья сколько калорий в банане, расскажет о том, какие бананы лучше покупать, зеленоватые или уже потемневшие.

Существует множество разновидностей этой диеты, средняя ее длительность – неделя, однако можно обойтись и 3 днями, но результат тогда будет не так заметен. Часто кефирная диета используется 1 день в неделю, как разгрузочный. Каждый день кефирной диеты необходимо выпивать по 1,5 л кефира через равные промежутки времени. В течение дня разрешено включить до 400г отварного картофеля, курицы, фруктов или творога.

Читайте так же:  Худеем без диет после 40 лет

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fzojclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F269888

Гречневая диета рассчитана на 1 или две недели с результатов в 7 или 12 кг, в зависимости от продолжительности. Гречневая диета напоминает кефирную, но основным ингредиентом является гречневая каша. Ее не варят традиционным способом, а заливают в термосе на ночь горячей водой. В день съедается не больше, чем 0,5 кг крупы. Также разрешается употребление нежирного кефира, зеленого чая и негазированной воды. Жидкости должно быть много в течение дня.

Продолжительность этой диеты – 7 или 13-14 дней, за которые можно скинуть до 8 кг. Эта довольно расписанная диета с определенными блюдами на завтрак обед и ужин.

Завтрак 1, 3, 4, 6, 9, 11, 13, 14 дней – одна чашка черного кофе без добавок.

Завтрак 2 и 12 дня – одна чашка черного кофе и 1 сухарик.

Завтрак 5 и 10 дней – одна сырая морковь с лимонным соком.

Завтрак 7 и 8 дня – одна чашка зеленого или фиточая.

Обед 1 и 13 дня – 2 вареных яйца, салат из капусты с лодкой растительного масла, один стакан томатного сока.

Обед 2 и 14 дня, ужин 1, 7 и 13 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, салат из капусты с ложкой растительного масла.

Обед 3 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные морковки с растительным маслом.

Обед 4 дня – корень пастернака обжаренный в масле, 2 яблока.

Обед 5 и 10 дня – 500 г вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Обед 6 и 9 дня – 500 г вареной куриной грудки, салат из капусты и моркови.

Обед 7 и 8 дней – 200 г отварной говядины и 200г фруктов на выбор.

Обед 11 дня – 1 сырое яйцо, 3 вареные моркови с маслом, 15 г сыра.

Обед 12 дня – один кабачок, обжаренный в масле, 2 яблока, 1 чашка черного кофе, 1 сухарик.

Ужин 2, 12 и 14 дня – 200 г отварной говядины и стакан кефира.

Ужин 3, 4, 5, 10 и 11 дня – 200 г фруктов по выбору, но с обязательным включением яблок.

Ужин 6, 8 и 9 дня – 2 вареных яйца, салат из моркови с растительным маслом.

Результат каждой диеты во многом зависит от того, насколько правильно из нее вышли. Хорошим показателем в этом плане является диета «Любимая», когда к концу недели из полуголодного режима человек возвращается к более привычной пище. Из наиболее «голодных» диет стоит выходить неспешно, понемногу возвращаясь к обычному питанию. Однако если раньше ваш рацион изобиловал жирной пищей, стоит выбрать другую, но уже долгосрочную и нестрогую диету. В первый день выхода из диеты нельзя объедаться, это негативно скажется на самочувствии, возможен запор.

Первые дни всех диет довольно неприятные, постоянно ощущается голод. Для того, чтобы избежать такого чувства, необходимо предварительно «почистить» организм. Подойдет разгрузочный день или облегченное меню в предшествующей неделе. Также рекомендуется пить, как можно больше жидкости.

Избавиться от лишних килограмм без ущерба для здоровья можно, если подойти к проблеме с нескольких сторон. Не стоит сильно урезать питание, можно сжечь часть калорий с помощью физических нагрузок. Существуют различные комплексы упражнений. Нацеленные на избавление от жира в проблемных местах. Самыми эффективными являются кардио-тренировки.

Во время кардио-тренировок (бег, занятия на велотренажере) нагрузка идет не только на мышцы, но и на сердце. Это заставляет кровь циркулировать быстрее, соответственно, распределение питательных веществ из желудка происходит быстрее, ускоряется метаболизм, сжигается лишний жир. Желательно, чтобы кардио-тренировки задействовали по возможности все мышцы тела.

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения proxy?url=http%3A%2F%2Fzojclub.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Ffitnes-dlya-poxudeniya-2

Очень важно во время тренировок следить за пульсом. Высокая частота сердечных сокращений не приведет к похудению, а лишь обернется усталостью и апатией. Нагрузки с учащенным пульсом очень утомительные и сильно выматывают, поэтому желательно использовать специальный браслет для измерения пульса. При определенных значениях стоит остановиться и немного отдохнуть. Если не перегружать сердце, перерывы на отдых будут довольно короткими, а со временем станут и более редкими.

Определить максимальную границу сердечных сокращений можно по следующей формуле (220 – ваш возраст) х 0,7. При достижении такого ритма, стоит сделать перерыв.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Изображение - Похудеть за неделю диета упражнения 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here