Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть за три месяца на 15 кг", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Большинство полных людей хотят быстро скинуть избыточный вес за короткое время, но похудение должно быть правильным, например, иногда можно без ущерба для здоровья похудеть на 15 кг за 3 месяца. Смысл такой диеты заключается в повторении четырехдневного меню на протяжении всех 90 дней. Диетологи считают, что за 3 месяца в организме произойдут изменения метаболических процессов, благодаря чему вам удастся не только похудеть, но и зафиксировать новый вес надолго. Кроме этого, потеря лишних килограммов будет проходить постепенно и без вреда.

Избавиться от 3-5 лишних килограммов намного проще, чем похудеть на 15 кг и больше. Здесь нужна совсем другая стратегия и изменение привычек:

  1. Откажитесь от вредных продуктов, замените их фруктами, овощами, нежирными кисломолочными продуктами, диетическим мясом.
  2. Выпивайте за день до 2 л жидкости (воды, травяных настоев, зеленого чая, свежевыжатого сока).
  3. Полностью откажитесь от сладостей, мучного, копченого.
  4. Не переедайте, питайтесь дробно, приучите себя к перекусам.
  5. Начните делать зарядку, гимнастику, запишитесь в тренажерный зал.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, необязательно придерживаться строгого режима питания. Нужно помнить о физических нагрузках и следить за своим рационом:

  • употреблять в сутки не более 1300 калорий, кушать дробными порциями;
  • обязательно завтракать, разделять дневной рацион на несколько приемов (5-6 раз);
  • снизить количество сахара, отказаться от полуфабрикатов, жирного мяса, соусов, алкоголя;
  • пищу лучше готовить на пару, варить или запекать в духовке;
  • следить за гидробалансом.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F6269102-u6i6ii7

Быстрее похудеть и обрести стройную фигуру поможет движение, физические нагрузки. Если вы раньше не занимались спортом, начните с прогулок, быстрой ходьбы. Более активным людям нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Занимайтесь бегом. Будет лучше, если эта привычка задержится дольше, чем на 3 месяца, даже, если вам удастся похудеть.
  2. Займитесь плаваньем – этот вид спорта тренирует все группы мышц.
  3. Уделяйте внимание силовым нагрузкам, используйте тренажеры. Так вы сможете не только похудеть за три месяца, но и укрепить мышцы.

Даже тем, кто не стремится похудеть, желательно устраивать разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. За это время организм отдохнет от нагрузок и очистится. Можно просто 1 раз в неделю проводить день на воде или устраивать четырехдневный разгрузочный марафон:

  • 1 день: ограничьте количество жиров и углеводов;
  • 2-й: только вода (1,5-2 литра);
  • 3-й: пища без углеводов и жиров;
  • 4-й: возврат к прежнему режиму питания.

Похудение за 3 месяца на 15 кг считается нормальным и правильным. Если сбрасывать вес резко, то через месяц этот процесс замедлится, а потом совсем остановится, организм начнет “бить тревогу”. Когда же вы отойдете от диетического питания, килограммы начнут возвращаться, причем с удвоенной силой. Лучше безвредно похудеть на 4 кг за месяц и быть уверенным, что вес не вернется.

Одним из главных условий правильного похудения является подсчет калорийности еды, в норме – 1200-1500 ккал в день. Ниже минимальной отметки опускаться нельзя, иначе вы не только не сможете похудеть, но наоборот, наберете вес. Метаболизм замедлится, и организм начнет накапливать жиры. Приобретите кухонные весы и взвешивайте еду первое время, подсчитывайте количество БЖУ (белков, жиров, углеводов) пищи.

Не брезгуйте физическими нагрузками, они помогут похудеть быстрее и даже больше, чем на 15 кг в месяц. Ходите пешком, старайтесь больше гулять на свежем воздухе, не пользуйтесь лифтом – даже эти простые нагрузки ускорят процесс похудения. Делайте массаж после принятия ванны – он поможет повысить эластичность кожи, уменьшит проявление апельсиновой корки.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fc%2Fs_7c7a1b8a190c5faafd103cd7e17873ac_2_150x150

Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F7%2Fs_b7d6c200bb15486ea3b161c7aa958096_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F6%2Fs_e6379463284f683c0fb707d27922b812_2_150x150

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Ff%2Fs_af5cf77ea4bc6b368021c5253357d25f_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F8%2Fs_588f165a30b94bc3cf5bdb853b0dfd76_2_150x150

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F6%2Fe%2Fs_6e4289ae15b0e79f2ba1915de0fe09e0_2_150x150

Психолог, Преподаватель йоги. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F0%2Fs_e0db5884eaf1a8566175f1df21c64032_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

реально, тем более летом

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально, но не стоит: по здоровью, как ни крути, но ударит – пока молода – не заметишь, но аукнутся может, лучше – более плавно.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

вы хоть скажите как?? мне бы тоже не помешало..

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

КАК. меньше жрать.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Конечно, если у вас вес по центнер, 15 кило и за месяц можно скинуть, а если вы как штакетник, то почти нереально

Читайте так же:  Отзывы похудевших людей советы

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Согласна с 7, если вам нужно похудеть с 65 до 50 – никогда не похудеете, даже за полгода, последние 5 килограммов вообще не уходят почти(

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально!Сама за 3 месяца похудела на 17 кг.Не скажу,что было просто,худела без “химии”. Если кому интересно:спрашивайте.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Абсолютно реально, автор. По 6-7 кг в первые два месяца и 1-2 кг – в последний.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально!Сама за 3 месяца похудела на 17 кг.Не скажу,что было просто,худела без “химии”. Если кому интересно:спрашивайте.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Меньше есть, делать профмассажи, гидромассаж, пить минералку для просрачки, ну чтоб почаще ходить в туалет, плавать каждый день или через день, мазаться антицеллюлитными кремами _ хорошими!Прогулки быстрым шагом ежедневно – не меньше 12 км – за 2 часа, кое-где бегом. Вечером часовая гимнастика – и в постель.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

12-ты умничка, восхищаюсь тобой

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мера,к сожалению меня больше чем на три недели не хватает!))))) И надо быть дома одной! Ну в смысле без мужа и детей. Тогда можно спокойно заниматься собой и соблазнов меньше))))

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Рассказываю,хотя предупреждаю:было трудно. Понедельник,среда,пятница-никакой еды,только вода(без газа),зелёный или чёрный чай с ложечкой мёда(не более 3ч.л в день).Пить столько,сколько хочется.Но не меньше 2л жидкости в день.Остальные дни жёсткая диета:каши на воде(гречка,овсянка,перловка)с маленьким кусочком слив.масла;рыба отварная(нежирная);куриное филе;овощные салаты с раст маслом(несколько капель);нежирный творог.Из фруктов и ягод:яблоки,грейпфрут,апельсины,вишня,клубника.На завтрак каши и салат(маленькая порция),на обед салат и мясо или рыба(маленькая порция),перекус-фрукт или горстка ягод,ужин(до 6 вечера)-салат.Я не диетолог,диету себе подбирала сама методом проб и ошибок.Без вреда для здоровья таким способом похудела с 75 до 58 кг.Я никому этот метод не навязываю,т.к не уверена в его “правильности”,просто делюсь личным опытом.Ксати,вес держится,и иногда даже снижается. В постоянном весе уже около 8 лет.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Рассказываю,хотя предупреждаю:было трудно. Понедельник,среда,пятница-никакой еды,только вода(без газа),зелёный или чёрный чай с ложечкой мёда(не более 3ч.л в день).Пить столько,сколько хочется.Но не меньше 2л жидкости в день.Остальные дни жёсткая диета:каши на воде(гречка,овсянка,перловка)с маленьким кусочком слив.масла;рыба отварная(нежирная);куриное филе;овощные салаты с раст маслом(несколько капель);нежирный творог.Из фруктов и ягод:яблоки,грейпфрут,апельсины,вишня,клубника.На завтрак каши и салат(маленькая порция),на обед салат и мясо или рыба(маленькая порция),перекус-фрукт или горстка ягод,ужин(до 6 вечера)-салат.Я не диетолог,диету себе подбирала сама методом проб и ошибок.Без вреда для здоровья таким способом похудела с 75 до 58 кг.Я никому этот метод не навязываю,т.к не уверена в его “правильности”,просто делюсь личным опытом.Ксати,вес держится,и иногда даже снижается. В постоянном весе уже около 8 лет.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Похудела за 3 месяца,ну может на неделю/две дольше.Последний месяц вес уходил очень медленно.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2F4%2Fs_24051e887ef6826767b335b414c43ffd

Не соглашусь.Нереально это.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально, личный опыт.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

15
А я совсем не голодала.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я на японке за 2 недели на 15 кг похудела, но они действительно были лишними, потому и ушли быстро

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Дело в том,что все женщины в моей семье склонны к полноте.”Мягкие” способы похудения на меня не действовали,гены. Вот я и придумала себе такой метод.Он-то и подействовал.Да,жёстко,но выбора не было. Очень уж хотелось красивой стать. Хотя,наверное,есть множество других способов,я не спорю.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как Вы так похудели?

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Своя, я просто восхищаюсь вами! Сама как тряпка,че то все себя жалею,ну как это я поголодаю немножко..а похудеть мне надо хотя бы на 7 кг. Вот вы же смогли,значит у меня получится тоже. Заранее спасибо!

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А еще. Количество съеденых калорий надо считать?

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я не считала. Ведь приблизительную каллорийность определить можно.Т.е,если продукт заведомо каллориен,его употреблять не стОит.Или употреблять совсем чуть-чуть.Поменьше крахмала и углеводов.Побольше свежих овощей и подуктов,богатых белком.Я очень люблю зелень,огурцы,томаты,кабачки,баклажаны,все разновидности капусты. Эти продукты и составляли основу моего питания.Ещё очень хорошо употреблять нежирный кефир.Но не как питьё,а как приём пищи.Можно делать окрошку на кефире,вкусно,полезно и некаллорийно.А жалеть себя и искать оправдания своей лени не стоит.Я ко всему язвенник с 18 летним стажем.И это не стало препятствием для похудения.Удачи всем в этом нелёгком процессе.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

помогите похудеть мне 14лет я вешу 56кг как мне похудеть у мя стрес я в 13 лет весила 40кг

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

есть меньше надо

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

мне12!ая вешу 60кило у меня депрессия как покудеть.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Похудеть на 5 кг. за 2 недели мне помогла программа
http://depositfiles.com/files/d876sthms Для похудения вам нужно для себя любимой уделять 10 минут утром и 10 вечером и через две недели я уверена что у вас будет результат как и у меня. Просто скачивайте и обсолютно бесплатно, без диет и без дорогостоящих таблеток начинайте сбрасывать лишний вес.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

девочки, что бы вес не возвращался в двойном(а то и тройном) размере,в месяц нужно сбрасывать не больше 3 кг..тогда вес стабилизируется природным путем)

Читайте так же:  Диета кормящей мамы при коликах

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

если вы хотите на долго похудеть и не набирать вес то кроме диет нужно делать разные упражнения на те места где вы хотите похудеть и когда похудеете что бы опять не набрать вес хоть в раз неделю повторяйте эти упражнения мне это помогло

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В сети есть классный сайт с видеуроками одного из фитнес-клубов Москвы
http://video-uroki.net
– бодифлекс (уроки для похудания, реально помогают!), восточные танцы, йога, аэробика, пилатес и т.д
И это все бесплатно.
Буду рада, если инфа пригодится )))

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

помогите. нужно сбросить но незнаю как. ну хоть 10кг.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

мне тоже нодо. мне 17 лет. я вешу 70кг. никогда проблем не было с этим. да и комплексов. а тут вдруг задумалась. помогите. мама не разрешает худеть. что мне может помочь? и что можете посоветовать кроме диет??

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне 22 и я после родов поправилась на 15кг,что посоветуете.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

http://poxydelki.com/?user_id=1892
Полезная информация
Очень хорошая считалка калорий http://calories.ru/
Определение типа фигуры http://aerobic.newmail.ru/sandra.htm
Рекомендации питания по группе крови http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-118.htm
Состав продуктов можно определить здесь http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
Считалка углеводов http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?3

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

у меня 2 родов и после каждой беременности +30 кг. так вот я считаю что то что недьзя худеть быстро – туфта. может в 50 лет и обвиснет что то а у меня в 25 и потом в 33 кожа сама встала куда надо и без всяких оборачиваний и массажей. так вот – сначала надо захотеть. потом сесть по большому счету на любую диету которая тебе нравится- я постоянно меняла со вторника , напромер неделя арбузная строго по диете в воскресенье тоже диета но разрешала себе например сыр с кофе на завтрак ну там сям по капле. понедельник – всегда разгрузка- до сегодня за грехи на выходные надо платить и опять – например кремлевская диета. каждый вечер по часу ходила бычтрым шагом. именно ходила а не бегала т.к. ненавижу потеть и ни разу у меня не болели мышцы. 3 месяца – 30кг оба раза. сегодня чтоб держатся хожу 3 раза в неделю + понедельник вода и зеленый чай. красота. посделний месяц одни рестораны- не набрала ничего

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F4%2Fc%2F8%2F2%2F164365703.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F5%2F8%2Fd%2F9%2F37686252.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2Fd%2Ff%2Fc%2F3%2F0049224b704eaa5e691f78f6984543a33bf.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs12.babysfera.ru%2F4%2Fc%2F1%2F9%2F33631070.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs12.babysfera.ru%2F4%2Fc%2F1%2F9%2F33631070.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs12.babysfera.ru%2F4%2Fc%2F1%2F9%2F33631070.69

Я тоже не хочу уже;) но у меня вариантов нет

А так любое резкое снижение приведет к набору обратно

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs21.babysfera.ru%2Fe%2F6%2F4%2F4%2F22055080.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F5%2Fc%2Fa%2Ff%2F160481318.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs21.babysfera.ru%2Fe%2F6%2F4%2F4%2F22055080.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F5%2Fd%2F7%2F3%2F377788818.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F3%2Ff%2F5%2F1%2F308991266.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F7%2F3%2F0%2Fc%2F32975380.69

Думаю да! Я за 2 мес около 8 кг сбросила- см мой сегодняшний пост

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F4%2Fc%2F5%2Fe%2F0044feb9d2cf55a4075d86773148e6b7e20.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs31.babysfera.ru%2F3%2F8%2F7%2F2%2F15961067.69

главное не срывайтесь, вес начнет ухоить. А если есть спорт, но информативнее измерение обьемов за счёт увеличения мышечной массы. Делайте разгрузочные дни 1 раз в неделю чтобы расшатать вес

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2F4%2F1%2Fd%2F7%2F320487917.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs32.babysfera.ru%2Fe%2F5%2Fd%2Ff%2F5351349.69

я за 3 месяца похудела на 9кг на Системе -60, при этом нарушала каждые выходные, получая плюс, иногда очень большой. и тем не менее вес ушел. если бы не нарушала, наверное больше бы похудела.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs42.babysfera.ru%2F4%2F5%2F2%2Fb%2F183785482.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs21.babysfera.ru%2F1%2F1%2F3%2Fa%2F94485741.69

Сестра смогла 10кг скинуть: физ.нагрузки с тренером хорошие и строгая диета от тренера.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F8%2F7%2Fc%2F8%2F004e3ebf4b2aa2820321a9f0032cab14608.69

Да реально, если с большой силой воли (. ) без срывов (. ) со спортом (. )

и из этих кг. жира, пару кг ещё и вода.

ЦИФРУ ВЫ НЕ ОЧ ЗАВЫСИЛИ, 12-13 кг за такой срок вполне реально!

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F8%2F7%2Fc%2F8%2F004e3ebf4b2aa2820321a9f0032cab14608.69

Но с железной дисциплиной И ЕСЛИ ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО это ХОТИТЕ

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs22.babysfera.ru%2F7%2Ff%2F1%2F3%2F164365636.69

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fcs41.babysfera.ru%2F8%2F7%2Fc%2F8%2F004e3ebf4b2aa2820321a9f0032cab14608.69

15 кг это не так уж много!

Главное чтобы срывов у вас не было(

Дисциплину в себе нужно воспитывать,

сама этим сейчас и занимаюсь.

Больше 4-5кг в месяц худеть нельзя, чтобы мышцы не таяли

И чтобы не вернулись скинутые кг. и новых подружек с собой не привели!

Могу подсказать, как это делаю я.

Мне осталось скинуть 6-8 кг и я буду в форме,

а помогает мне в этом личный тренер (хоть и с ютуба)

В своих видео он учит правильным вещам. И я оч ему благодарна.

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ» денис борисов

Есть три части (посмотрите все три обязательно. )

Вот ссылка на первую (остальные высветятся, или забьёте):

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fjoomlart%2Farticle%2F32827062d398c3bcebce44c02ac4fa3f

Недовольны своей фигурой? Хотите сбросить лишний вес и постройнеть? Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое первое, что нужно сделать – осознать, что жировые отложения не уйдут в одночасье, на это нужно время. Оптимальное снижение веса составляет не более 0,8-1 кг в неделю. Следовательно, при желании похудеть на 10-15 килограммов, нам нужно 3-4 месяца пожить в ритме правильного сжигания калорий.

Как похудеть за 3 месяца? Нет ничего невозможного, особенно для женщины, готовой меняться в лучшую сторону. Три месяца – это не 3 недели, и сбросить достаточно большой балласт жира за этот срок вполне реально. Не нужно сидеть на строгих диетах, пить капсулы или пилюли для похудения – все должно происходить согласно законам природы, без насилия над организмом.

Читайте так же:  Бесплатное лечение ожирения

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за три месяца. Существует важный момент похудения, который часто забывают упомянуть диетологи и специалисты по питанию – худеть нужно с удовольствием! Согласитесь, довольно трудно быть в хорошем настроении, постоянно ощущая голод. Также не способствует позитивному мышлению недельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как похудеть за 3 месяца не испытывая дискомфорт, возможно ли это? Вполне. При правильной организации режима дня и корректировке рациона можно добиться прекрасных результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые две недели будет немного непривычно от смены некоторых традиций питания, однако, большой «катастрофы» не предвидится.

Существует 4 правила безопасного правильного похудения:

  • Пить нужно за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
  • Принимать пищу нужно в спокойном настроении: если вы перенервничали, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и только после этого садитесь за стол;
  • Тщательно пережевывайте пищу, никогда не ешьте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для пищеварительной системы и заставляет вас съедать гораздо больше, чем необходимо;
  • Обязательно позволяем себе один (и только один) запретный продукт в день. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, любимая конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – съесть это в первой половине дня и не прикасаться к этой вкуснятине как минимум сутки, до следующего утра.

Итак, как похудеть за 3 месяца на 10 кг, что можно есть:

Огурцы, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз в неделю в отварном виде. Салаты из свежих овощей должны быть на вашем столе каждый день, это обязательное условие;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (зимой замороженные, их используют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и пр.). Следует ограничить бананы и виноград, их можно употреблять не чаще 2 раз в неделю;

Стебли и листья пряных трав являются отличными поставщиками микроэлементов и витаминов. Не пренебрегайте зеленью, если хотите похудеть. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листья салата дадут организму необходимый заряд энергии и помогут сжигать жировые отложения более активно;

4. Молочнокислые продукты.

Творог, ряженка, кефир, натуральный йогурт. Эти полезнейшие белковые продукты должны присутствовать в рационе каждый день;

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп нужно готовить каши на воде. Отруби можно употреблять, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в качестве добавки в основные блюда или салаты;

6. Рыба и морепродукты.

Морепродукты и рыба – прекрасный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и позволяют сжигать максимальное количество калорий. Лучше всего есть рыбу или морепродукты на ужин не реже 3-4 раз в неделю;

Телятина, филе птицы, мясо кролика. Готовить нужно паровые, отварные или тушеные блюда. Употреблять мясо следует 1-2 раза в неделю;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в день (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это богатая витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допустимо съедать в день по 1 ст. ложке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в день);

11. Оливковое, кукурузное, подсолнечное масло.

По 1-2 ст. ложки в день в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример рациона, как похудеть за 3 месяца на 10 килограммов.

За полчаса до каждого приема пищи выпивать по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой негазированной воды.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с оливковым маслом и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: отварная рыба с лимонным соусом.

Нужно много двигаться, обязательны пешие прогулки по 1 часу в день, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fprochee%2Fpohudenie-729x600

Так как процесс снижения веса будет происходить быстрее, чем предыдущий, к рекомендуемому питанию следует добавить активные занятия фитнесом. Это позволит «убить двух зайцев»:

  • Увеличить сжигание калорий и жировых отложений;
  • Придать тонус мышцам, избежать дряблости и отвисания кожи после похудения, придать формам рельефности.
Читайте так же:  Лишний вес в голове

Хорошо работают комплексы упражнений от Ляйсан Утяшевой, гимнастика для похудений с Анитой Луценко, гимнастические комплексы от Синди Кроуфорд и прочих звезд шоу-бизнеса или фитнес-тренеров.

Несколько силовых упражнений, как похудеть за 3 месяца на 15 кг.

На турнике или специальном тренажере делаем вис с поднятыми вверх прямыми ногами. Ноги нужно держать строго перпендикулярно туловищу. Делать упражнение в 3 подхода по 5 раз.

2. Приседания с гантелями.

В обе руки взять по гантеле 1,5-2 кг и делать приседания, поднимая руки, согнутые в локтях к груди. Сделать 20 приседаний. Впоследствии нагрузку следует увеличить до 40-50 приседаний.

3. Верхний и нижний пресс.

В первом случае качаем пресс классическим способом, поднимая и опуская верхнюю часть корпуса. Во втором поднимаем ноги, согнутые в коленях к подбородку. Делать в 4 подхода по 10 раз.

Еще немного о питании. Список продуктов, от которых лучше воздержаться, чтобы похудеть за 3 месяца на 10 или 15 кг:

  • Белый хлеб, изделия из теста (пицца, вареники, пельмени), сдоба;
  • Каши на молоке, кисели, кондитерские изделия, сладости;
  • Колбасы, балыки, копчености;
  • Консервы;
  • Жирное мясо, жареные жирные блюда;
  • Наваристые мясные супы и подливы;
  • Газированные напитки, алкоголь.

Для того чтобы похудеть за 3 месяца на 15 кг к существующим правилам питания добавляем еще одно: есть мы будем маленькой десертной ложкой (немного больше чайной). Это позволяет добиться насыщения гораздо меньшим объемом пищи, чем обычно. Не забываем также тщательно пережевывать пищу – это практически 50% успеха. Добавьте к этому фитнес, часовые прогулки, питьевой режим – и стройное красивое тело за 3 месяца вам обеспечено.

Продолжительность этой диеты составляет 90 дней и рассчитана она на получение долгосрочного результата, в отношении похудения. Если вы будете точно следовать предлагаемому вам плану питания, то за 90 дней похудеете, приблизительно, на 15 кг и, что самое интересное, прежний вес к вам уже не вернется.

Почему? Да потому, что кроме потерянных килограммов изменится и ваш метаболизм, что позволит в долгосрочной перспективе поддерживать нормальный вес.

Главной особенностью этой диеты является повторение 4-дневного плана питания на протяжении 90 дней. Потеря веса начнется со 2-ой недели и, как мы уже говорили, за оговоренный период может составить 15 кг, что, между прочим, весьма и весьма хороший результат. Поверьте, похудеть на 15 кг за 3 месяца – это в тысячу раз эффективнее и безопаснее, чем на 10 кг за неделю.

Завтрак (одинаковый на все 90 дней диеты): несколько фруктов (апельсины,яблоки, груши, сливы, бананы, виноград, яблоки и т.д.)

Обед: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 небольшой кусочек отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве)

Полдник: горячий суп (250 мл, только жидкость, без макарон, лапши, пельменей и пр.) + 3 яйца вкрутую (можно заменить на 150 мл йогурта или молока)

Ужин: жареное, запеченное или вареное мясо (200 г) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей без масла (в любом, разумном, количестве).

Обед: любая зелень,овощи (фасоль, горох, чечевица, помидоры, картофель) в сыром или приготовленном виде (без масла) + 1 ломтик отрубного хлеба + салат из свежих овощей (приправить небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом) приправленный небольшим количеством сока лимона и оливковым маслом.

Ужин: то же самое, что и на обед, только порции в 2 раза меньше.

Обед: отварные макароны, приправленные томатным соусом или кетчупом.

Ужин: 2 небольших кусочка тортика или 2 стаканчика мороженого + небольшой кусочек горького (черного) шоколада.

Обед: различные фрукты в неограниченном (разумном) количестве

Ужин: точно такой же, как и обед, то есть фрукты.

  1. Один раз в месяц, после того, как вы выполните семь 4-дневных циклов, нужно один день пить только воду (2 л минеральной воды).
  2. В течение всей 90-дневной диеты кофе и чай (без подсластителей и сахара) можно пить в любых (разумных) количествах.
  3. После окончания 90 дней диеты, вы можете перейти к нормальному питанию, с условием, что еще 90 дней ваши завтраки будут исключительно фруктовыми. Если за эти дополнительные 90 дней вы похудеете еще на 3 кг – значит в вашем организме действительно произошли серьезные метаболические изменения.
  4. Не волнуйтесь в отношение количества еды, которую вы будете есть во время диеты. Даже если вам покажется, что съедаемые блюда слишком большие, ваш вес все равно будет уменьшаться.
  5. Не падайте духом, если по завершению первых 10 дней этой диеты вы не заметите существенного снижения веса, или же, наоборот, если после начальной резкой потери веса, дальнейшее похудение замедлится. Главное – это изменение метаболизма! Все равно вы будете неуклонно худеть.
Читайте так же:  Худеем не есть после 6

Вот и вся диета. Пробовала лично. Реально за 3 месяца похудела на 15 кг. Не скажу, что это самая легко переносимая из всех диет, но то, что наиболее эффективная, в плане долгосрочности, – это факт.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F6U8hhmnQ3S8-300x225

Похудеть на 15 кг за месяц — глобальная цель, которой задаются многие женщины. Правильная стратегия борьбы помогает добиться наилучшего результата. Предлагаем вашему вниманию полезный обзор способов домашнего похудения на 15 кг за месяц.

Правильное похудение основывается на изменении всего режима питания. Менять своё меню придётся уже с 1-го дня. Полезные рекомендации помогут разобраться, как похудеть на 15 кг правильно.

  1. Полностью голодать — нельзя! Устройте 2-3 разгрузочных дня, пейте только воду.
  2. Замените сладости свежими или высушенными фруктами.
  3. Строго соблюдайте питьевой режим.
  4. Включите в рацион белковую пищу.
  5. Употребляйте продукты с полезными нерафинированными жирами (авокадо, желток яйца, оливковое масло, рыба нежирных сортов).
  6. Полностью исключите из своего меню полуфабрикаты
  7. Уберите из меню соль.
  8. Количество овощей и фруктов в рационе должно достигать 70-75%.
  9. Ешьте маленькими порциями. Рекомендуемый вес одной порции — не больше 300 г. Между приёмами пищи соблюдайте интервал 2,5-3 часа.

Добиться солидных отвесов за месяц поможет отказ от вредной пищи и выполнение советов диетологов.

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fdiety-dlya-pohudeniya

Похудеть на 15 кг за 15 дней — трудновыполнимая цель. Успешность стремительного отвеса зависит от первоначальных показателей. Чтобы стать легче на 15 кг за 14 дней, возьмите на вооружение следующие советы:

  • откажитесь от вкусной, но вредной пищи;
  • питайтесь регулярно, отдавайте предпочтение полезным продуктам;
  • не худейте резко (иначе вместо жировой прослойки уйдут мышцы);
  • давайте организму регулярные физические нагрузки;
  • снижайте вес не более чем на 200 г в сутки;
  • рекомендуемый отвес за месяц не должен превышать 3 кг (сидя на голодной диете 15 кг за 2 недели вы, возможно, и сбросите, но опасный эксперимент плохо повлияет на здоровье).

Эффективная диета для похудения на 15 кг помогает избавиться за 14 дней от 15 лишних килограммов.

Если вам нужна диета для быстрого похудения на 15 кг, познакомьтесь с 2-мя методами продолжительностью по 1-й неделе.

  1. Голодание. Экстремальный и опасный метод быстрого похудения, требующий тщательной подготовки. Срывы посреди такого голодания очень опасны для ЖКТ.
  2. Употребление 500 ккал за 24 часа. В течение суток на такой диете употребляйте не больше 500 ккал. Полностью откажитесь от употребления жирной, солёной, сладкой пищи. В течение дня пейте чистую негазированную воду (2 литра или больше).

Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessdietu.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2F82-1024x768

Верная стратегия похудения поможет похудеть без вреда для здоровья.

  1. Снижайте калорийность пищи постепенно.
  2. Аккуратно выходите из жёсткой диеты.
  3. Разделите ежедневные трапезы на 6 приёмов.
  4. Отдавайте предпочтение низкокалорийной пище.
  5. Выпивайте не меньше 3-х литров воды в сутки.
  6. Хорошо высыпайтесь.
  7. Соблюдайте оптимальное соотношение белков, углеводов и жиров в суточной норме пищи (пропорции ккал в % — 30:40:30).

Если вы запланировали похудеть на 15 кг за месяц, диета и меню должны быть подобраны тщательно.

Предлагаем вашему вниманию подробное меню.

Диета минус 15 кг за месяц рекомендует отказаться от углеводистых продуктов, исключить из рациона полуфабрикаты, жирное, солёное и сладкое. Раз в 2 дня давайте организму отдых. Разгрузка рекомендуется на гречке с кефиром. В течение этих 2-х дней съедайте объём гречки 500 г/сутки или замените её жирным кефиром. Кашу варите не солёную, без добавления масла. В остальные дни соблюдайте умеренность. Рекомендуемая величина порций:

  • супы и каши — 150-200 г;
  • жидкие продукты (кефир, молоко, бульон) — 200 мл;
  • морепродукты (рыба, креветки), куриное мясо — 100-150 г;
  • овощные блюда (рагу, тушёная капуста и овощи) — 100-150 г;
  • творог — 100-150 г.
Изображение - Похудеть за три месяца на 15 кг 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5