Сегодня ответим на вопросы на тему: "Похудеть за три месяца", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Казалось бы, стремление полностью преобразиться за 3 месяца, избавившись от лишнего веса, слишком амбициозное. Однако вовсе не фантастическое – сделать это вполне реально.

Общеизвестно, что для снижения веса требуется ограничить себя в калориях. Но тем, кто пытается разобраться, как похудеть за 3 месяца, также важно понять, какие именно калории предпочесть. Многие диетологи и ведущие эксперты в сфере здорового похудения утверждают, что без ущерба для здоровья допустимо расставаться с 1-2 килограммами в неделю. Тогда возникает закономерный вопрос – на сколько можно похудеть за 3 месяца и каким образом это сделать? Анализ результатов похудевших показывает, что наибольшего успеха достигли те, кто скомбинировал диету и грамотно подобранные физические упражнения. Рассмотрим, как это реализовать и какой отвес мы получим в итоге.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_srokam%2Fkak-pohudet-za-3-mesyaca-1

Многочисленные отзывы свидетельствуют, что за 3 месяца реально сбросить довольно приличное количество кг. Это правда. Но только если пользоваться радикальными диетами под присмотром квалифицированного специалиста. Желающим сильно похудеть в сжатые сроки необходимо помнить, что любое резкое снижение веса происходит за счет потери жидкости и мышечной массы. Жир уходит в последнюю очередь.

Кроме того, потеря свыше 3 кг за неделю чревата неблагоприятными последствиями для здоровья. Как уже упоминалось, оптимальный темп – от 0,5 до 2 кг за 7 дней. Те, кто никогда раньше не сидел на диетах и не занимался спортом, не должны превышать 0,5-1 кг в неделю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Однако это не всех устраивает. Многие хотят видеть внушительный результат сразу, несмотря на то, что организм будет испытывать стресс. Но ведь худеть любой ценой нельзя.

Разберем основные ошибки, которые чаще всего допускают приверженцы быстрого снижения веса.

Приступив к активному сбрасыванию лишних килограммов, некоторые взвешиваются несколько раз в день, пытаясь отследить каждые потерянные 100 граммов. Это самая распространенная ошибка. На показатели весов ориентироваться нельзя. Объясним, почему. Цифры на них, несомненно, будут вас радовать и вдохновлять на все более значительные ограничения меню. Но что вы увидите в зеркале? Совсем не ту похудевшую точеную фигурку, на которую рассчитывали. Вряд ли вашей целью было получить дряблое тело с обвисшей местами кожей и мышцами-«тряпочками».

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_srokam%2Fkak-pohudet-za-3-mesyaca-2

Второй вариант развития такой программы похудения – торможение сброса веса и его фиксация. Наш организм – очень предусмотрительная система. Чтобы обезопасить себя, он переключается в режим ограниченного сжигания калорий и начинает запасать жиры, даже если свести рацион к минимуму.

Вторая по популярности ошибка часто преследует тех, кто худеет на продолжительных монодиетах или диетах, построенных на правиле «не кушать после 15». Они считают, что избыточный вес можно взять измором. Трех месяцев подобной пищевой каторги будет вполне достаточно, чтобы не только похудеть, но и отправиться в больницу. Замедление метаболизма – самый благоприятный результат, который можно получить при таком подходе к решению проблемы.

Никто не сомневается, что кефир и яблоки полезны. Однако употреблять в пищу только их в течение 12 недель – крайне неблагоразумно и даже опасно. Вы, конечно, потеряете много килограммов. Но цена такого похудения может быть очень высока.

Одни убеждены, что надолго распрощаться с лишними килограммами получится только при условии соблюдения специально разработанной диеты. Другие считают панацеей хороший спортзал. Но привести свою фигуру в порядок можно и самостоятельно. Как в домашних условиях похудеть за 3 месяца?

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_srokam%2Fkak-pohudet-za-3-mesyaca-3

В основе грамотного снижения веса всегда лежит правильное питание. Особенное внимание следует уделять распределению приемов пищи:
  • завтрак – четвертая часть суточного количества продуктов (их питательность также нужно учитывать);
  • обед – третья часть от дневного объема еды (основной прием);
  • ужин – меньше четверти общего количества съестного;
  • перекусы – все, что осталось.

Итак, мы имеем 3 главных приема пищи и пару дополнительных, засчитывающихся в качестве одного полноценного.

Сразу оговоримся, что одного соблюдения принципов рационального питания будет мало. Ограничить себя в еде все же придется. В первую очередь, необходимо уменьшить жирность тех продуктов, которые вы обычно употребляете. А вот количество белковой пищи в рационе следует увеличить. Причем она может иметь и животное, и растительное происхождение.

Потребуется полностью исключить из меню сладкую кондитерку (ее с успехом заменят фрукты). Кофе, чай и прочие напитки допустимы только без сахара.

Корректируя свой рацион, нужно не забывать о необходимости соблюдать адекватный питьевой режим. С помощью чистой воды можно отрегулировать обмен веществ, вывести из организма токсичные вещества и, что самое важное, укротить голод. Специалисты рекомендуют выпивать в сутки порядка 2 литров воды. При этом кофе, чай и прочие напитки, а также первые блюда в этот объем не входят.

Если вы худеете в жаркое время года, количество выпиваемой жидкости может быть увеличено. Правда, в таком случае индивидуальную норму лучше подобрать вместе с врачом, чтобы не навредить себе.

Придерживаться норм питьевого режима крайне важно, если вы ходите на тренировки или выполняете физические упражнения дома. Вместе с потом организм теряет значительный объем жидкости. Восстанавливать его надо обязательно.

Сдвинуть упрямую стрелку на весах поможет белковая разгрузка. Как это выглядит? В течение 2-3 дней исключаем из рациона все углеводы. Если лишить организм привычного рациона и «загнать» в столь специфические условия, запустится процесс активного сжигания жиров. Однако учтите, что злоупотреблять такой диетой запрещено. Ведь конечные продукты белкового распада являются весьма токсичными. В качестве альтернативы допустимо голодание. Но прибегать к нему разрешается не чаще раза в неделю.

Читайте так же:  Саша смелая я знаю как худеть

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_srokam%2Fkak-pohudet-za-3-mesyaca-4

Разогнать замедлившийся обмен веществ также можно с помощью дробного питания. Употребить, например, 1200 ккал за один присест или же поделить их на 5-6 приемов – это огромная разница. Для ускорения метаболизма стандартного троекратного питания будет недостаточно. Ощущение голода возникает по прошествии всего 3 часов после того, как вы поели. Но мы обычно его не замечаем.

Бессознательное подавление желания покушать приводит к тому, что организм включает режим экономии и притормаживает обменные процессы. А вот если принимать пищу через каждые 3,5-4 часа (можно даже чаще), успокоенный воцарившейся стабильностью организм приступит к активной круглосуточной работе.

Если следовать указанным рекомендациям, похудение за 3 месяца станет очень даже реальным.

Тем, кто хочет похудеть за 3 месяца, не обойтись без физической нагрузки. Если пренебречь ею, получим в результате обвисшую кожу и мышцы-«тряпочки», о которых говорилось выше. Рекомендуется выбрать комплекс для всех групп мышц и выполнять упражнения 3 или 4 раза в неделю. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и хорошо подтянете фигуру.

Видео (кликните для воспроизведения).

Лучше всего тренироваться с интервалом в один день. Первые 20 минут каждого занятия необходимо посвящать разминке. Для нее лучше всего подойдут:

  • Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_srokam%2Fkak-pohudet-za-3-mesyaca-5прыжки со скакалкой;
  • маршировка;
  • бег трусцой.

Затем можно переходить к силовой части. Для этого вам понадобятся гантели, штанга или, на худой конец, собственный вес. Универсальное упражнение, с помощью которого прорабатываются основные группы мышц, – планка. Особенное внимание надо уделить формированию пресса.

Завершительными должны быть упражнения для растяжки. Они помогают укрепить связки и мышцы, придают телу гибкость. Кроме того, это отличная профилактика травм на будущее.

Вес затормозился и не желает опускаться ниже? Это значит, что у вас замедлился метаболизм. Такое часто случается с теми, кто сидит на любой диете. Ускорить обменные процессы можно по-разному. Проверенный метод – наращивание физической активности. Полноценно похудеть за 3 месяца, не подключая двигательную нагрузку, нереально. Желательно, чтобы она была ежедневной. При этом ее вид особого значения не имеет. Вы можете заниматься:

  • плаванием;
  • пробежками;
  • продолжительными быстрыми прогулками;
  • аэробикой;
  • фитнесом.

Водные методы (контрастный душ, сауна или баня) эффективно пробуждают организм. Если вы планируете воспользоваться ими, не забудьте о необходимости выпивать не меньше 2 литров воды в сутки. Как следует пропотев в сауне и не восполнив затраты жидкости, можно заработать обезвоживание. Здоровому организму такая нагрузка нипочем.

А вот появившиеся отеки указывают на проблемы с мочевыделительной системой. При их возникновении надо обратиться к доктору, и он откорректирует вашу норму употребления воды.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPo_srokam%2Fkak-pohudet-za-3-mesyaca-7

Распрощаться с 3-4 килограммами можно всего за неделю. Для этого потребуется исключить из рациона все жирные, соленые и сладкие блюда, а также увеличить питьевую норму. Однако сброшенный таким образом вес очень быстро вернется обратно. Произойдет это, как только вы возвратитесь к привычному образу жизни. Но ведь вам нужен не просто хороший результат, а чтобы он продержался подольше.

Разумеется, можно просидеть на овощах и воде очень долго (например, 2-3 месяца). Вам удастся получить сногсшибательный результат – примерно минус 20 килограммов. Правда, такое форменное издевательство над собственным организмом обязательно аукнется неблагоприятными последствиями. Хорошо подумайте, готовы ли вы заплатить здоровьем за фигуру, пусть даже идеальную.

Диетологи не рекомендуют быстро снижать вес. Оптимальный отвес должен составлять порядка 0,5-0,7 кг в неделю. Выдерживая такой темп, за месяц вы потеряете от 2 до 3 кг. Несложно подсчитать, что за 3 месяца можно сбросить максимум 9 кг, не рискуя при этом здоровьем.

Если вы будете придерживаться всех правил грамотного похудения, потерянные килограммы не вернутся.

Три месяца – практически идеальный срок для полноценного похудения в щадящем режиме. Теряя примерно по килограмму в неделю, вы будете понемногу избавляться от излишков жира. Главное слово – понемногу. Ведь только так можно избежать появления дряблой и провисающей кожи, не успевшей восстановиться. При вас останется и мышечная масса (при быстром похудении вместо жира уходит как раз она). А значит, фигура не пострадает.

Если совместить правильно подобранный рацион и комплекс физических упражнений, вам удастся достичь сразу нескольких целей – сбросить лишний вес, укрепить мышцы и оздоровить свой организм в целом.

Все люди хотят ловить на себе восхищенные взгляды. Хотят, чтобы из зеркала на них смотрели красивые Апполоны и Венеры. Ради этого мужчины и женщины меняют свой образ жизни, отказываются от вредных привычек. Вы все еще желаете похудеть, но не знаете как? Есть много вариантов, как похудеть за 3 месяца, сбросив более 10 кг веса с помощью диет и физических нагрузок.

Многие люди желают похудеть в домашних условиях за три месяца. Для есть хорошая новость: три месяца – это реальный срок, за который тело начнет меняться: появится мышечный корсет, кожа станет более упругой, уйдет лишний жир, который наедался годами. Кроме этого, похудение за такой промежуток времени не нанесет вреда организму, и жировые отложения не вернутся, как после специальных жестких и коротких диет. Поэтому, если вы желаете распрощаться с ненавистными килограммами, нужно начинать прямо сейчас, и уже к лету вы будете блистать стройной фигурой.

Читайте так же:  Анализ крови при ожирении

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fe44fea3bec53bcea3b7513ccef5857ac%2Fkak-pohudet-na-40-kg_w110_h70

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F6974ce5ac660610b44d9b9fed0ff9548%2Fkak-pohudet-na-25-kg_w110_h70

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fd07e70efcfab08731a97e7b91be644de%2Fkak-pohudet-na-15-kg_w110_h70

На сколько килограмм вы похудеете, зависит только от вашего веса до начала диеты. Чем больше избыточный вес, тем за более короткий срок организм от него избавится. Минимально вы сможете похудеть на 10 кг за 3 месяца. Оптимальным показателем является снижение веса на 2 кг в неделю. Однако не стоит забывать, что быстрое и резкое снижение веса может привести к непоправимым проблемам с организмом. Ими оказываются:

  • стресс;
  • гормональный сбой;
  • проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта;
  • неправильная работа эндокринной системы и многое другое.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F6761379-gkhlljl

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F73278a4a86960eeb576a8fd4c9ec6997%2Fkak-pohudet-za-3-nedeli_w110_h70

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F48aedb8880cab8c45637abc7493ecddd%2Fpohudet-na-25-kg-za-2-mesyaca_w110_h70

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2Fddb30680a691d157187ee1cf9e896d03%2Fpohudet-na-15-kg-za-2-mesyaca_w110_h70

Если вы четко решили, что хотите снизить вес, то первое и главное, что вам необходимо сделать – это морально себя настроить. Приготовьтесь поменять свой привычный образ жизни, отказаться от фастфуда, сладкого и мучного, начать заниматься физическими упражнениями, запоминать, что вы съели за день, и считать калории. Только поняв, что вы действительно готовы измениться в лучшую сторону, вы сможете похудеть на 20 кг за 3 месяца.

Важное в потере веса – это дефицит калорий. Благодаря ему люди теряют лишние килограммы. Дефицит можно набрать несколькими способами:

  1. Употреблять пищу в том объеме, как и раньше, но отрабатывать ее тяжелыми тренировками.
  2. Просто есть меньше, чем вы расходуете калорий в день без физических нагрузок.
  3. Сочетать физическую активность с меньшим количеством еды. Как показали исследования, последний вариант является самым эффективным и действенным.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F2324013-hkl

Чтобы избавиться от лишних килограмм за короткий промежуток времени, необходимо придерживаться диеты. Лучшая диета – это правильное питание. Оно имеет несколько правил. ​Диета на 3 месяца предполагает здоровое и правильное похудение, которое не принесет вреда организму. Советы, приведенные ниже, помогут вам скинуть лишние килограммы без ущерба собственному здоровью:

  • нужно включить в рацион вкусные, полезные продукты: овощи, фрукты, зелень, творог, рыбу, мясо;
  • следует исключить жирное, мучное, сладкое, жареное в вечернее и обеденное время. На завтрак вы можете позволить себе маленький кусочек запрещенной пищи;
  • необходимо пить много воды (от 1,5 литров в день, хотя норма жидкости определяется индивидуально, можете не привязываться к этой цифре);
  • не есть за 2 часа до сна;
  • не употреблять газировку, пакетированный сок;
  • для обеда и ужина лучше всего готовить еду на пару или в духовке.
  • чай, кофе, другие горячие напитки желательно пить без сахара;
  • питаться через каждые 2-3 часа небольшими порциями.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F8174967-kkk

Физическая активность незаменима при борьбе с ожирением. Если у вас нет средств на покупку абонемента в зал или спортивную секцию, можно ежедневно выполнять зарядку. В случае нехватки времени необходимо через день проводить гимнастику: бегать, прыгать на скакалке, ходить в быстром темпе, заниматься растяжкой. Также можно добавить комплекс силовых упражнений с собственным весом: приседания, отжимания, выпады, подтягивания, накачка пресса. Благодаря такой системе похудение за 3 месяца на 15 кг возможно.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Для того чтобы похудеть и сделать свою фигуру шикарной нужно все три месяца заниматься спортом и придерживаться диеты. Даже отказаться от алкоголя и по возможности от табакокурения. Главное запастись терпением, взять себя в руки и понять, что после одной тренировки ты не скинешь 5 кг.

А придется потрудиться и приложить много усилий.

  • Первым делом нужно «настроить» свое тело и свое сознание на физическую нагрузку. В процессе похудения спорт необходим это знают все. Когда начнете заниматься фитнесом, запомните, что кардио выполняется после силовой нагрузки. Т.е. бегать, прыгать и ходить нужно после силовых упражнений. Раз в неделю нужно сделать один выходной от спорта. Необходимо мышцам отдохнуть, ведь им нужно расти.
  • Второе, это следить за питанием. Придется считать калории и разработать собственное питание, точнее диетический план. Часто это белко-углеводное чередование, раздельное питание или рацион насыщенный овощами и фруктами.

Сначала заведите блокнот. Запишите в него цели и план. Можете назвать его «Похудеть за 3 месяца». А теперь полный расчет для того чтобы знать сколько кушать калорий, зная сколько вы сжигаете. Ведь нужно кушать немного меньше, чем сжигаете, чтоб был успешный процесс похудения. Некоторые начинают с очищения, худеют за 3 дня, а затем поддерживают вес.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Определитесь сколько каждый день, вы сжигаете калорий

  • Для возраста от 18 и до 30, ваш вес в килограммах умножьте 6,7 и к этому числу добавьте число 487.
  • Уже с 30 до 60 лет, свой вес нужно умножить на 4 и полученное число добавьте 829.
  • Для тех, кто ведет пассивный образ жизни вам нужно ваше число из расчета умножить на коэффициент 1,3;
  • Для занимающихся 3 раза в неделю спортом – умножить на 1,5;
  • Для тех, кто занимается 4-5 раз – на 1,6;
  • И профессиональные спортсмены могут умножить на 1,9.

Четкая цель – На сколько килограмм вы хотите похудеть

Уже известно всем, что 3500 калорий это полкило чистого жира. Для того, что похудеть за день на 500 грамм нужно прозаниматься и сжечь 3500 калл. Физически, это невозможно. За день может уйти и килограмм, если сидеть на диете и включить спорт, но это будет вода. Принято, что для НОРМАЛЬНОГО похудения нужно кушать на 1200 кал. Если меньше 1200, то обмен веществ замедлиться и нарушиться.

Хорошо можно похудеть на морковке за неделю и даже на моноднях.

Читайте так же:  Овсянка на молоке можно похудеть

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Играйте с потребленным количеством калорий ежедневно. Т.е. в понедельник съели на 1200, а во вторник на 1500 кал. Так организм не привыкает к одинаковому количеству и не будет набирать на запас, если вдруг Вы превысите каллораж.

А кому-то наоборот нужно выполнять объемно-интенсивный тренинг для женщин, чтобы угловатые формы сделать округлыми.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Похудеть за 3 месяца на 15 кг реально?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fc%2Fs_7c7a1b8a190c5faafd103cd7e17873ac_2_150x150

Психолог, Супервизор, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F7%2Fs_b7d6c200bb15486ea3b161c7aa958096_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F6%2Fs_e6379463284f683c0fb707d27922b812_2_150x150

Психолог, Эмоционально-образная психотерапия. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fa%2Ff%2Fs_af5cf77ea4bc6b368021c5253357d25f_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F8%2Fs_588f165a30b94bc3cf5bdb853b0dfd76_2_150x150

Психолог, Отношения в семье. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F6%2Fe%2Fs_6e4289ae15b0e79f2ba1915de0fe09e0_2_150x150

Психолог, Преподаватель йоги. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F0%2Fs_e0db5884eaf1a8566175f1df21c64032_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

реально, тем более летом

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально, но не стоит: по здоровью, как ни крути, но ударит – пока молода – не заметишь, но аукнутся может, лучше – более плавно.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

вы хоть скажите как?? мне бы тоже не помешало..

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

КАК. меньше жрать.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Конечно, если у вас вес по центнер, 15 кило и за месяц можно скинуть, а если вы как штакетник, то почти нереально

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Согласна с 7, если вам нужно похудеть с 65 до 50 – никогда не похудеете, даже за полгода, последние 5 килограммов вообще не уходят почти(

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально!Сама за 3 месяца похудела на 17 кг.Не скажу,что было просто,худела без “химии”. Если кому интересно:спрашивайте.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Абсолютно реально, автор. По 6-7 кг в первые два месяца и 1-2 кг – в последний.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально!Сама за 3 месяца похудела на 17 кг.Не скажу,что было просто,худела без “химии”. Если кому интересно:спрашивайте.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Меньше есть, делать профмассажи, гидромассаж, пить минералку для просрачки, ну чтоб почаще ходить в туалет, плавать каждый день или через день, мазаться антицеллюлитными кремами _ хорошими!Прогулки быстрым шагом ежедневно – не меньше 12 км – за 2 часа, кое-где бегом. Вечером часовая гимнастика – и в постель.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

12-ты умничка, восхищаюсь тобой

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мера,к сожалению меня больше чем на три недели не хватает!))))) И надо быть дома одной! Ну в смысле без мужа и детей. Тогда можно спокойно заниматься собой и соблазнов меньше))))

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Рассказываю,хотя предупреждаю:было трудно. Понедельник,среда,пятница-никакой еды,только вода(без газа),зелёный или чёрный чай с ложечкой мёда(не более 3ч.л в день).Пить столько,сколько хочется.Но не меньше 2л жидкости в день.Остальные дни жёсткая диета:каши на воде(гречка,овсянка,перловка)с маленьким кусочком слив.масла;рыба отварная(нежирная);куриное филе;овощные салаты с раст маслом(несколько капель);нежирный творог.Из фруктов и ягод:яблоки,грейпфрут,апельсины,вишня,клубника.На завтрак каши и салат(маленькая порция),на обед салат и мясо или рыба(маленькая порция),перекус-фрукт или горстка ягод,ужин(до 6 вечера)-салат.Я не диетолог,диету себе подбирала сама методом проб и ошибок.Без вреда для здоровья таким способом похудела с 75 до 58 кг.Я никому этот метод не навязываю,т.к не уверена в его “правильности”,просто делюсь личным опытом.Ксати,вес держится,и иногда даже снижается. В постоянном весе уже около 8 лет.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Рассказываю,хотя предупреждаю:было трудно. Понедельник,среда,пятница-никакой еды,только вода(без газа),зелёный или чёрный чай с ложечкой мёда(не более 3ч.л в день).Пить столько,сколько хочется.Но не меньше 2л жидкости в день.Остальные дни жёсткая диета:каши на воде(гречка,овсянка,перловка)с маленьким кусочком слив.масла;рыба отварная(нежирная);куриное филе;овощные салаты с раст маслом(несколько капель);нежирный творог.Из фруктов и ягод:яблоки,грейпфрут,апельсины,вишня,клубника.На завтрак каши и салат(маленькая порция),на обед салат и мясо или рыба(маленькая порция),перекус-фрукт или горстка ягод,ужин(до 6 вечера)-салат.Я не диетолог,диету себе подбирала сама методом проб и ошибок.Без вреда для здоровья таким способом похудела с 75 до 58 кг.Я никому этот метод не навязываю,т.к не уверена в его “правильности”,просто делюсь личным опытом.Ксати,вес держится,и иногда даже снижается. В постоянном весе уже около 8 лет.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Похудела за 3 месяца,ну может на неделю/две дольше.Последний месяц вес уходил очень медленно.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fst-sh-1.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2F4%2Fs_24051e887ef6826767b335b414c43ffd

Не соглашусь.Нереально это.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Реально, личный опыт.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

15
А я совсем не голодала.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я на японке за 2 недели на 15 кг похудела, но они действительно были лишними, потому и ушли быстро

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Дело в том,что все женщины в моей семье склонны к полноте.”Мягкие” способы похудения на меня не действовали,гены. Вот я и придумала себе такой метод.Он-то и подействовал.Да,жёстко,но выбора не было. Очень уж хотелось красивой стать. Хотя,наверное,есть множество других способов,я не спорю.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как Вы так похудели?

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Своя, я просто восхищаюсь вами! Сама как тряпка,че то все себя жалею,ну как это я поголодаю немножко..а похудеть мне надо хотя бы на 7 кг. Вот вы же смогли,значит у меня получится тоже. Заранее спасибо!

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А еще. Количество съеденых калорий надо считать?

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я не считала. Ведь приблизительную каллорийность определить можно.Т.е,если продукт заведомо каллориен,его употреблять не стОит.Или употреблять совсем чуть-чуть.Поменьше крахмала и углеводов.Побольше свежих овощей и подуктов,богатых белком.Я очень люблю зелень,огурцы,томаты,кабачки,баклажаны,все разновидности капусты. Эти продукты и составляли основу моего питания.Ещё очень хорошо употреблять нежирный кефир.Но не как питьё,а как приём пищи.Можно делать окрошку на кефире,вкусно,полезно и некаллорийно.А жалеть себя и искать оправдания своей лени не стоит.Я ко всему язвенник с 18 летним стажем.И это не стало препятствием для похудения.Удачи всем в этом нелёгком процессе.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

помогите похудеть мне 14лет я вешу 56кг как мне похудеть у мя стрес я в 13 лет весила 40кг

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

есть меньше надо

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

мне12!ая вешу 60кило у меня депрессия как покудеть.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Похудеть на 5 кг. за 2 недели мне помогла программа
http://depositfiles.com/files/d876sthms Для похудения вам нужно для себя любимой уделять 10 минут утром и 10 вечером и через две недели я уверена что у вас будет результат как и у меня. Просто скачивайте и обсолютно бесплатно, без диет и без дорогостоящих таблеток начинайте сбрасывать лишний вес.

Читайте так же:  Что значит ожирение

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

девочки, что бы вес не возвращался в двойном(а то и тройном) размере,в месяц нужно сбрасывать не больше 3 кг..тогда вес стабилизируется природным путем)

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

если вы хотите на долго похудеть и не набирать вес то кроме диет нужно делать разные упражнения на те места где вы хотите похудеть и когда похудеете что бы опять не набрать вес хоть в раз неделю повторяйте эти упражнения мне это помогло

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В сети есть классный сайт с видеуроками одного из фитнес-клубов Москвы
http://video-uroki.net
– бодифлекс (уроки для похудания, реально помогают!), восточные танцы, йога, аэробика, пилатес и т.д
И это все бесплатно.
Буду рада, если инфа пригодится )))

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

помогите. нужно сбросить но незнаю как. ну хоть 10кг.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

мне тоже нодо. мне 17 лет. я вешу 70кг. никогда проблем не было с этим. да и комплексов. а тут вдруг задумалась. помогите. мама не разрешает худеть. что мне может помочь? и что можете посоветовать кроме диет??

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Мне 22 и я после родов поправилась на 15кг,что посоветуете.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

http://poxydelki.com/?user_id=1892
Полезная информация
Очень хорошая считалка калорий http://calories.ru/
Определение типа фигуры http://aerobic.newmail.ru/sandra.htm
Рекомендации питания по группе крови http://diet-net.nm.ru/ves/dieta-118.htm
Состав продуктов можно определить здесь http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm
Считалка углеводов http://calories.ru/cgi-bin/calc.pl?3

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

у меня 2 родов и после каждой беременности +30 кг. так вот я считаю что то что недьзя худеть быстро – туфта. может в 50 лет и обвиснет что то а у меня в 25 и потом в 33 кожа сама встала куда надо и без всяких оборачиваний и массажей. так вот – сначала надо захотеть. потом сесть по большому счету на любую диету которая тебе нравится- я постоянно меняла со вторника , напромер неделя арбузная строго по диете в воскресенье тоже диета но разрешала себе например сыр с кофе на завтрак ну там сям по капле. понедельник – всегда разгрузка- до сегодня за грехи на выходные надо платить и опять – например кремлевская диета. каждый вечер по часу ходила бычтрым шагом. именно ходила а не бегала т.к. ненавижу потеть и ни разу у меня не болели мышцы. 3 месяца – 30кг оба раза. сегодня чтоб держатся хожу 3 раза в неделю + понедельник вода и зеленый чай. красота. посделний месяц одни рестораны- не набрала ничего

— Диета подходит только для здоровых людей, которые не имеют проблем с пищеварением. Нужно есть только гречку, поэтому такую диету сможет выдержать не каждый человек.

— Чтобы заменить сахар в рационе разрешено использовать сухофрукты, которые помогут человеку лучше перенести гречневую диету.

— Гречку рекомендуется подготовить вечером. Для этого насыпаем кашу в емкость и заливаем горячей водой, оставляем на ночь. Утром каша уже можно есть. Готовить нужно без соли и сахара.

— В течение дня разрешено пить в неограниченном количестве чистую воду и нежирный кефир.

— Объем каши не должен превышать полкилограмма в день.

— Последний прием пищи не должен быть позднее, чем за пять часов до сна.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FX0ew5OqMVdE%2Fmaxresdefault

Чтобы похудеть за два месяца на 30 кг этот способ подходит идеально. В среднем за один месяц можно сбросить до 20 кг. Нужно пройти курс, а затем повторять по несколько недель для поддержания формы.

— Специалисты рекомендуют начинать с нескольких дней и прислушиваться к своему организму. Если все в порядке, то на такой диете можно сидеть от двух недель до одного месяца. Затем рекомендовано сделать перерыв, чтобы избежать проблем со здоровьем.

— Такая диета не подходит людям, которые склонны к аллергическим реакциям, имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом, гипертонию и прочие серьезные заболевания.

— Последний прием пищи должен быть не позже чем за семь часов до сна.

— Завтрак нужно начинать с грейпфрутового или апельсинового сока. На обед можно съесть два киви и один грейпфрут. На ужин позволительно кусок ржаного хлеба, два вареных белка и стакан воды с лимонным соком. Можно пить чай без сахара.

Это конечно нельзя назвать диетой. Но чтобы похудеть на 30 кг за месяц, нужно сесть на голодание. Такой метод дает стопроцентный результат

Эту диету используют модели, которым обязательно нужно быть стройным. Чтобы похудеть на 30 кг эффективный способ именно этот. При этом нужно придерживаться следующих рекомендаций.

— Суть диеты заключается в том, чтобы ежедневно подсчитывать калорийность пищи. Другими словами можно кушать, что хочешь, но придерживаться четко установленной нормы калорий. В интернете можно найти таблицу с продуктами и их калорийностью, что поможет подсчитывать калории и выбирать режим питания.

— Курс диеты составляет 16 дней. Затем нужно сделать перерыв и снова продолжать. Первые четыре дня калорийность пищи должна составлять: 200, 400, 600 и 800 ккал. Следующие четыре дня снова повторяем с начальной цифры: «200». Так нужно повторить четыре раза и сделать перерыв.

— Суточная калорийность очень небольшая, поэтому нужно выбирать продукты растительного происхождения. Например, можно съесть в течение дня помидор, огурец, салат, цветную капусту, яйцо, нежирный сыр, куриную грудку, сухофрукты. Нужно рассчитать свой суточный рацион так, чтобы вписаться в калории.

Читайте так же:  Бифит отзывы худеющих

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FN8_7FN39cMI%2Fmaxresdefault

— Из диеты нужно выходить постепенно, ежедневно увеличивая порции и вводя новый продукт.

Лучший способ, с помощью которых можно похудеть на 30 кг за 3 месяца

Самая эффективная диета без ограничения в пище – это диета Дюкана. Она разделена на этапы. Все зависит от того на сколько килограмм вы хотите похудеть.

Каждый человек может рассчитать меню для себя и худеть, придерживаясь своего рациона питания. Такая диета не портит наше здоровье в нее входят все полезные и питательные блюда.

Каждый хочет узнать, какой самый быстрый способ похудеть на 30 кг. Например, можно воспользоваться кефирною диетой. Так можно сидеть на ней три дня и сбросить 3 кг. В среднем кефирная диета не превышает 10 дней. Нужно делать перерыв и снова продолжать, чтобы сбросить 30 кг.

— Можно в течение дня выпивать до полутора литра нежирного кефира. Эту дозу нужно разделить на пять приемов. Нельзя использовать соль и сахар.

— Если трудно пить только один кефир, то диету, возможно, разнообразить с помощью низкокалорийных фруктов.

В основу правильного питания должно входить мясо, рыба, овощи, крупы, кисломолочные продукты, фрукты и зелень.

Завтрак должен быть легким, например омлет, огурчик и стакан свежевыжатого сока.

Обед состоит из 2-х блюд: первое и второе. Например, борщ и картофель с мясом (с морковкой и луком). Также в середине дня можно выпить стакан молока с печеньем.

На ужин нельзя есть жирную пищу. Он должен состоять, к примеру, из рыбы, приготовленной в духовке и овощного салата.

Раз в неделю делайте перерыв с помощью разгрузочного дня. Это не значит, что вы не должны ничего есть. Просто пища должна быть легкой, например, гречка, кефир и яблоки либо творог, фрукты, кефир.

Обильное количество питья (вода, чай, сок), не менее 2-х литров в день

Если следовать китайской диете, то за одну неделю можно сбросить до 7 кг лишнего веса.

— В течение первой недели нужно есть только яйца и апельсины в расчете по три каждого продукта в день. Также можно пить зеленый чай без сахара.

— На второй неделе можно есть любые каши без сахара и соли, кроме перловой и манной. Количество порций не ограничено.

— Третью неделю нужно посвятить низкокалорийным овощам и фруктам. Их можно есть сырыми или варить без соли. Разрешены соки, если очень хочется сладкого.

— Постепенно нужно выходить из китайской диеты, каждый день, вводя новый продукт.

Если придерживаться всех рекомендаций, то за две недели можно сбросить до 10 кг.

— В течение трех дней нужно есть печеную картошку без масла и соли. Полтора килограмма запеченного картофеля нужно разделить на шесть приемов. Можно запивать водой.

— В течение следующей недели нужно есть уже картошку, сваренную в мундирах. Разделяем на три приема. Разрешено добавлять немного соли.

— Следующие две недели можно запекать картофель уже с маслом и зеленью.

Популярные способы похудеть на 30 кг включают в себя и куриную диету. Продолжительность диеты не должна превышать одной недели. Далее нужно сделать перерыв и снова пройти курс, если диета дала положительный результат.

— Ежедневно нужно подсчитывать калорийность пищи, которая не должна превышать 1200 ккал.

— В первой половине дня нужно есть отварную куриную грудку без соли.

— Во второй половине дня разрешены фрукты, кроме бананов и винограда. Зелень, низкокалорийные овощи и каши.

— Калорийность ежедневного меню не должна превышать 1200 ккал, что является главным условием быстрого похудения.

— Курс не должен превышать двух недель. Далее нужно сделать перерыв.

— В течение дня нужно выпивать три стакана свежего томатного сока.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2Fi.ytimg.com%2Fvi%2FLimGMj4JlYc%2Fmaxresdefault

— Первый прием пищи должен состоять из черного хлеба и сто грамм нежирного творога.

— В середине дня можно съесть запеченный рис с овощами и одно яблоко.

— Перед сном можно съесть вареный рис без соли и вареную говядину.

Избавится от лишних килограмм можно и без экстремальных диет.

— Главным принципом диеты является отказ от жиров и углеводов. Предпочтение нужно отдавать белковой пище.

— Разрешено кушать только нежирные сорта рыбы и мяса. Сюда относятся морепродукты, треска, кролик, птица и говядина.

— Овощи сырые и запеченные, кроме картофеля и кукурузы.

Изображение - Похудеть за три месяца proxy?url=https%3A%2F%2F4tololo.ru%2Ffiles%2Fstyles%2Flarge%2Fpublic%2Fimages%2F20150412215808

— Блюда из яиц готовить любым способом.

— Для салатов можно использовать масло и лимонный сок.

— В течение дня рекомендуется съедать пять порций.

— Стакан воды с лимонным соком является обязательным правилом перед каждым употреблением пищи.

— Ужин должен бить не позднее семи часов вечера.

Изображение - Похудеть за три месяца 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here