Сегодня ответим на вопросы на тему: "Помогите избавиться от лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

У всех нас есть правила, которым мы следуем каждый день. Так почему же мы нарушаем правила похудения, но при этом хотим оставаться в прекрасной форме?

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fphoto-1

Возможно, причина в том, что мы недостаточно знаем о них.

Если так, то читайте мою сегодняшнюю статью!

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fizbavljaetsja-ot-lishnego-vesa

Я расскажу о 9 простых заповедях похудения, которые помогут вам достичь устойчивых результатов.

Голодание или пропуски приемов пищи – небезопасная практика, которая к тому же не поможет сбросить лишний вес.

Если вы голодаете, то с большей долей вероятности сорветесь с диеты. Вместо того чтобы пропускать прием пищи, ешьте 5 раз в день небольшими порциями.

Это обеспечит чувство сытости, снизит риск переедания и поддержит нормальный метаболизм.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Проще говоря, не существует лучшего способа избавиться от лишних килограммов, чем сочетание диеты с интенсивными тренировками.

Если вы будете просто придерживаться правильного питания, то, конечно, похудеете, но станете худышкой с дряблой обвисшей кожей. Неужели вам этого хочется?

Следуя формуле «диета + упражнения» вы всегда будете не только стройной, но и подтянутой!

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Fsilovaja-trenirovka-doma

На самом деле потеря веса – чистой воды математика!

Если вы хотите сбросить лишние кило, то должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Все очень просто!

Вы уже похудели и хотите поддержать существующий вес? Тогда сохраняйте в равновесии «калорийный баланс» между расходом и потреблением.

Знаете ли вы, что большинство порций должны быть размером с ладонь?

350 граммов бифштекса, картофельное пюре с горкой, большие куски брокколи – так выглядят блюда в большинстве кафе и ресторанов. Зачастую они содержат 2 (а иногда и 2,5!) порции.

Мой совет: разделяйте свою трапезу со спутником или откладывайте половину пищи в принесенный контейнер до того, как приступите к еде.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2Fnebolshaya-porciya-edy

Мало кто знает, но согласно данным Министерства сельского хозяйства США взрослый человек должен съедать 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

Если вы действительно хотите следовать всем правилам похудения, то ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, избегая по возможности всяческих соусов, приправ или масла.

Как выглядит стандартный обед в ресторане быстрого питания? Гамбургер, картошка фри и газировка. Однако многие не знают, что в такой «троице» содержится, как правило, дневная норма калорий!

Кроме того, в фастфуде гигантское количество жира и соли, а во многих случаях присутствует смертельно опасная кишечная палочка и другие пищевые бактерии, которые переносятся через продукты питания.

Если вы не можете отказаться от подобной пищи, переходите на сэндвичи с приготовленной на гриле курицей.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Ffastfud

Разработайте собственный маршрут передвижения по супермаркету.

Почему это так важно?

Дело в том, что зачастую все вредные, жирные и обработанные продукты находятся на витринах в центре торгового зала. В то время как полезные и здоровые располагаются по его периметру.

Выработайте строгое правило похода по магазину: берем тележку, двигаемся вдоль нужных нам витрин, расплачиваемся и уходим. Все! И никаких лишних соблазнов купить высококалорийную вкусняшку!

Любая реклама «волшебных таблеток», которые мгновенно, без всяческих диет и упражнений сделают из вас стройняшку – обман.

Зарубите это на носу и поберегите свои деньги!

Кроме того, любая система питания, которая обещает потерю веса, путем добавления или исключения из рациона того или иного продукта, не будет работать в долгосрочной перспективе.

Чтобы похудеть эффективно и надолго, нужно правильно питаться и заниматься спортом.

Урезание углеводов или простой прием пилюль не помогут достичь устойчивых результатов.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2Fdevushka-est-salat

Ну и напоследок может быть самое важное правило из всех перечисленных.

Помните, что не всем обязательно весить 50 килограммов или носить 42-й размер!

Некоторые из вас совершенно здоровы, чувствуют себя великолепно и носят при этом размер «L».

Не бывает двух одинаковых тел (даже среди однояйцевых близнецов!), поэтому ваш вес или размер одежды не является абсолютным показателем здоровья.

Если вы следуете всем канонам здорового образа жизни, и ваш врач не советует вам худеть, значит все в порядке!

Вы достигли здорового веса, и теперь пришло время наслаждаться новым, подтянутым телом. Неважно, одежду какого размера вы при этом носите.

Возможно, от объема изложенной информации у вас сейчас голова идет кругом. Однако на самом деле, как только вы возьмете мои правила на вооружение и выработаете у себя новые здоровые привычки, все окажется довольно просто, и вам больше никогда не захочется возвращаться к прежнему образу жизни!

Вы будете слишком увлечены работой над собой!

Какое из приведенных правил вы считаете наиболее полезным?

Техника, которая поможет избавиться от ЛИШНЕГО веса

Выполнение этих заданий даст ключ к пониманию ваших бессознательных скрытых выгод и смыслов лишнего веса.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F494100%2Fcontent_%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2585%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0

Устали от неудачных попыток похудеть? Что вам мешает? Слабая сила воли, вредные привычки, окружающие? А может быть, дело совсем в другом? Вам просто выгодно иметь лишний вес! Психологи давно изучают этот вопрос. Оказывается, у вас может быть целый перечень бонусов, которые дает лишний вес. И вы можете этого даже не осознавать. Эти бонусы называются вторичными выгодами. Материал данной публикации можно использовать в качестве рабочей тетради для самостоятельной работы. Рекомендую распечатать и заполнять от руки.

Нет видео.
Читайте так же:  Диета рис и томатный сок отзывы
Видео (кликните для воспроизведения).

Психологическая техника « Для чего мне нужен лишний вес?»

Подумайте о проблеме – о вашем лишнем весе.

В течение 10 минут напишите список всего того, что вам приходится терпеть в жизни: дождь (или солнце), прохладное (или жаркое) помещение, не тот цвет носков, маленький (или высокий) рост партнера по браку, отсутствие денег, плохое место службы (плохое необходимо уточнить: далеко от дома, напряженный рабочий день, вредный начальник и т. д.), собственная лень, муж-алкоголик, проблемы в правительстве, пожары в Африке и Сибири, перхоть в волосах и т. д. Ограничений нет.

Разделите все написанное на 2 группы. При написании проговаривайте, про себя или вслух, каждую фразу и завершайте ее.

  • Это я терплю и буду терпеть, потому что…
  • Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Feconet.ru%2Fuploads%2Fpictures%2F494101%2Fcontent_%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2585%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B05

Продолжите работу со списком того, что вы терпеть не хотите. Ее также предлагается разделить на 2 группы:

  • Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить.
  • Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

Возьмите второй список (Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать ) и ответьте на вопросы:

1. Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­___________________________________________________________________

2. Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь — от кого вы этому научились?_______________________________________________________

Шаг 5. Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»:

1. Что лишний вес значит для вас?_____________________________________________________________

2. Что означает для вас избавиться от лишнего веса?
_________________________________________________________________

3. Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?
_________________________________________________________________

4. Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?
________________________________________________________________

5. Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?
_________________________________________________________________

6. Чего лишний вес помогает вам избежать?
__________________________________________________________________

7. Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?________________________________________________________________

8. Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?
__________________________________________________________________

9. Каким вы были до того, как появился лишний вес?
__________________________________________________________________

10. Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?
_________________________________________________________________

11. Как все изменилось после того, как появился лишний вес?
__________________________________________________________________

12. Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?
_________________________________________________________________

13. Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?_______________________________________________________________

14. У кого еще из значимых для вас людей когда-нибудь был или есть сейчас лишний вес?
_________________________________________________________________

Теперь перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может быть и больше).

Преимущества от моего лишнего веса:

Просмотрите составленный вами список и подумайте, какие потребности лежат в основе преимуществ, которые предоставил вам лишний вес: ослабление стресса, любовь и внимание, возможность высвободить свою энергию и т. д.

Затем попытайтесь определить то (правила, представления, убеждения, фиксированные идеи), что мешает вам удовлетворить эти потребности, не прибегая к увеличению массы тела.

Потом подумайте о том, как это «хорошее» можно получить другим способом. Речь идет о подсознательных мотивах набора массы тела, которые при волевом усилии становятся доступными для сознания.

Именно это усилие и желательно сделать, заполнив следующую таблицу:

В чем плюсы моего лишнего веса?

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F10%2F12%2F146320_543a9f5977cb3543a9f5977ce9

Если вы захотели избавиться от ненужных килограммов, не следует бросаться из крайности в крайность, сразу же садясь на жесткую диету, принимая разные таблетки для похудения, изнуряя себя упражнениями, а то и вовсе отказываясь от всей еды.

Важно помнить, что при резком запрете еды вес теряется не путем исчезновения жира, а из-за вывода лишней жидкости из тела. К тому же, организм при нехватке питания, наоборот, начинает откладывать жир про запас.

Поэтому если вы думаете о том, как похудеть, не начинайте голодать. Даже если у вас получится за быстрое время избавиться от парочки килограммов, очень скоро вес не только возвратиться в таком же количестве, но и увеличиться.

Интересуясь тем, как похудеть в домашних условиях, запомните, что необходимо поменять свой процесс питания и, конечно же, заняться спортом, но все это нужно делать очень грамотно. Продукты, которые помогут похудеть.

1. Макароны и хлеб. Кажется, что эти продукты только приводят к образованию жира, но это неправда. Несмотря на высокую калорийность, эти продукты содержит огромное количество полезных витаминов и клетчатки. А исследования американских врачей позволили узнать, что люди, употребляющие в пищу еду, богатую клетчаткой, почти не расположены к полноте в области живота и талии.

2. Цитрусовые. Апельсины, мандарины, лимон помогает укрепить пресс живота. Витамин C также есть в томатах, красном перец, капусте.

3. Отварное мясо, Оно насыщено белками и поэтому прекрасно утоляет голод, но при этом не приводит к образованию лишних килограммов. Нужно есть отварное мясо маленькими порциями, но 4-6 раза в день.

4. Оливковое масло. По мнению иностранных врачей, данным маслом необходимо заменять сливочное масло, а также различные соусы и салатные заправки. Растительные жиры, содержащиеся в оливковом масле, борются с формированием жировых клеток и не приводят к повышению холестерина в крови.

Читайте так же:  Диета дюкана чередование разрешенные продукты

5. Корица. Всего щепотка этой волшебной приправы при постоянном употреблении вместе с едой позволяет лучше усваиваться сахару, что в итоге приводит к снижению его уровня в крови. Как следствие, не появляются новые жировые отложения.

6. Морепродукты и орехи. Эта еда содержит жирные омега-3 кислоты, способствующие снижению уровня адреналина. А именно он особенно сильно вырабатывается во время стресса, а также способствует отложению жировых отложений в области живота.

7. Молочные нежирные продукты. Постоянное потребление данной пищи увеличивает уровень гормона кальцитриола, способствующий более сильному сжиганию жира. К этим продуктам относятся: молоко, простокваша, творог, йогурт, кефир.

Для того чтобы избавиться от ненужных килограммов, нужно бегать 30-40 минут хотя бы 2-3 раза в неделю. Но также следует учитывать, что для людей с ожирением и плохой физической подготовкой эти нагрузки могут нанести вред.

Поэтому тем, кто желает получить стройную фигуру, должен сначала начать бегать по 2-3 раза в неделю по 15-20 минут, а также 2 раза в неделю активно ходить пешком как минимум 30 минут.

Со временем необходимо увеличивать время ходьбы и пробежек. Диетологи утверждают, что достичь правильного режима тренировок можно лишь за несколько месяцев.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdomashniy.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fiblock%2F105%2F485_485_2d169d9a579ea6925d390b7a8b5cbc293%2F1052df358aa69f0f29cfb7591c95bf15

Ставьте перед собой реальные цели. Чем больше у вас лишних килограммов, тем больше удастся сбросить. Специалисты по диетологии утверждают, что 5–7 килограммов – вполне реальный результат. А за счет подтягивания мышц и избавления от лишней воды вы будете выглядеть гораздо привлекательнее.

В самом откровенном шоу о женском здоровье и красоте «Нет запретных тем» ведущие Жанна Эппле и директор НИИ натуротерапии Сергей Арсенин протестировали 5 способов экспресс-похудения и выяснили, какие из них наиболее эффективны.

Один из лучших способов похудеть быстро и не набрать потерянное сразу же после диеты – рацион, основанный на белках, с одновременным уменьшением общей дневной нормы калорий. Тем, кто предпочитает высокоуглеводную пищу, придерживаться такого рациона сложно, зато и результаты получаются более впечатляющими. Минимальная программа рассчитана на 14 дней, но снижение веса увидите сразу же после начала диеты.

Примерный дневной рацион должен состоять из грейпфрута, пары ломтиков белкового хлеба, зеленого салата, куска рыбы и нескольких ломтиков нежирного мяса. Разрешены помидоры, огурцы, сельдерей и морковь в ограниченном количестве. Из напитков – чай, черный кофе и минеральная вода без газа. Порции пищи должны быть небольшими, есть рекомендуется не реже 4 раз в день. Такая программа позволяет не испытывать чувство голода, при этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, клетчатки и витаминов.

Для активизации процесса похудения наладьте правильный питьевой режим. В день нужно выпивать не менее 5 стаканов воды, минеральной или ключевой. Во время диеты важно отказаться от сладостей, жирной пищи, фруктов, орехов. Исключите и молочные продукты, результат будет более заметным. В перерывах между едой не перекусывайте, ограничиваясь стаканом воды, парой салатных листьев или чашкой кофе без сахара.

Эффект от диеты усильте физическими нагрузками. Не спешите в тренажерный зал. На первичном этапе гораздо важнее кардионагрузки: бег, быстрая ходьба по пересеченной местности, прыжки и танцы. Десятиминутная прогулка не поможет. Составьте программу на 1,5–2 часа, чередующую бег, ходьбу, подъем и спуск по лестнице. Полезны и занятия на тренажерах: беговой дорожке, мини-батуте, степпере или велотренажере.

Включите в программу упражнения для проблемных зон: бедер, спины, пресса, талии, рук. Особенно эффективны занятия после кардионагрузки. Разогретые мышцы работают интенсивнее, процесс сжигания жира идет с максимальной скоростью. Выполняйте упражнения по 10–12 раз в достаточно быстром темпе, делая по 2 или 3 подхода. Не используйте гантели, штангу или другие утяжелители. Ваш задача – сжечь жир, а не нарастить мышцы.

Улучшить внешний вид помогут косметические процедуры. На этапе быстрого похудения очень хорошо действует интенсивное растирание кожи кофейным скрабом. Сухой молотый кофе или кофейную гущу смешайте с ложкой растительного масла и небольшим количеством геля для душа. Нанесите смесь на влажную кожу и интенсивно помассируйте все тело. Затем смойте скраб и нанесите подтягивающий крем с кофеином, растительными экстрактами и коллагеном. Такая процедура поможет избежать растяжек и сухости кожи, часто встречающейся при быстрой потере веса.

Как избавиться от лишнего веса в домашних условиях

В преддверии пляжного сезона все большее количество женщин заглядывается в зеркало на свою фигуру. И не всегда результат оказывается утешительным. Наверняка вы набрали за последнее время пару-тройку килограмм, которые нужно срочно сбрасывать. Не стоит переживать – для этого не понадобится дорогостоящих абонементов в фитнес-зал. Сегодня вы узнаете, как эффективно похудеть в домашних условиях и закрепить вес навсегда.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fkak-izbavitsja-ot-lishnego-vesa

Многие худеющие, приняв окончательное решение о том, что им нужно сесть на диету, просто перестают есть и садятся на жесточайшую диету. Это в корне неправильно и ведет к серьезным последствиям. Если вы длительное время голодаете, организм чувствует, что настали «тяжелые» времена и замедляет обмен веществ. А после того, как вы начнете есть после длительной голодовки, из-за медленного обмена веществ вы начнете полнеть даже от огурцов. Это заложено природой еще с первобытных времен. Ведь тогда периоды голода сменялись периодами насыщения, когда мужчинам племени удавалось поймать мамонта. А вот когда люди долгое время не ели, организм старался замедлить обменные процессы, чтобы выжить.

Читайте так же:  Дневник обычной худеющей девушки день 1

Современные условия жизни позволяют нам питаться досыта, и мы вряд ли умрем от голода. Однако инстинкты остались и с ними не поспоришь. Поэтому, если вы хотите похудеть, нельзя голодать. Чтобы разогнать свой обмен веществ, нужно есть часто, через каждые 3 часа. Нельзя делать перерыв в приеме пищи больше трех часов – это очень важно! К тому, же частый прием пищи избавит вас от чувства голода, срыв с диеты вам не грозит. А чтобы не превысить суточную калорийность продуктов, нужно есть маленькими порциями. Размер одной порции не должен превышать объема одного стакана. Только такой принцип питания может ускорить обмен веществ и помочь вам похудеть.

Вместе с этим со временем вы почувствуете, что больше не можете съедать прежние порции еды. Это происходит потому, что желудок постепенно сжался в объеме. Теперь вы нуждаетесь в гораздо меньшем количестве пищи, чтобы насытиться.

Перед тем, как вы узнаете, что нужно кушать в течение дня, чтобы похудеть, важно понимать, что монодиеты недопустимы. Нельзя кушать только гречку или пить один кефир. Это не только бесполезно, но и опасно.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fracion-dlja-hudejushhih

Завтрак. Это самый главный прием пищи, ведь не зря его нужно съесть самому. Все, что вы съедите на завтрак, будет сожжено в течение дня, поэтому, если вы хотите позволить себе что-то вредное, лучше съесть это утром. Однако не стоит думать, что можно есть на завтрак все что угодно. Самая полезная и питательная еда с утра – это каша. Лучше всего готовить ее на разбавленном пополам с водой молоке. Гречка, овсянка, рис, перловка, пшено – эти крупы дадут вам насыщение до самого обеда, к тому же в них очень много витаминов. Сахар в кашу лучше не добавлять, вместо этого можете добавить пол ложечки натурального меда. Если вы не любите кашу, можете сделать бутерброд из ржаного хлеба и обезжиренного сыра. Обязательно выпейте чашечку зеленого чая или кофе без сахара и сливок.

Второй завтрак. Если вы завтракаете в 8 часов, а работаете с 9, то пообедать вам удастся не ранее, чем в час дня. Это огромной промежуток времени, за который вы непременно проголодаетесь. Поэтому примерно в 11 нужен легкий перекус. Это может быть вареное яйцо, стакан обезжиренного йогурта, горсть орехов, несколько сухофруктов, кефир, фрукты.

Обед. Если вы хотите похудеть, не нужно на обед есть оба блюда. Достаточно выбрать первое или второе, лучше, конечно, выбрать суп. Это может быть любой нежирный суп с крупами, картофелем, овощами. Очень важно вместе с супом съесть салат из свежих овощей, позвольте себе маленький кусочек ржаного хлеба. шьте больше зелени – она способствует сжиганию жиров.

Полдник. На полдник можно есть все, что позволено съесть во время второго завтрака.

Ужин. Ужин похож на обед, однако нужно следить за тем, что вы едите вечером, это очень важно. Большинство продуктов, попадающих в наш желудок во время ужина, не сжигаются активностью, а откладываются на боках и бедрах. Поэтому вечером нужно есть больше белковых продуктов. Пусть на вашем вечернем столе окажется овощной салат и белое мясо, кефир, творог.

Второй ужин. Если после основного ужина проходит слишком много времени и перед сном вы хотите есть, нужно съесть что-то легкое и белковое. Немного творога или кефира. Никаких яблок, ведь это углеводы.

Такой рацион питания не оставит вас голодным, вы сможете есть часто и вкусно, нужно только постараться. И еще. Если вы окончательно решили стать стройным человеком, перестаньте есть уличную еду. Не ешьте, а лучше не покупайте майонез, газировку, различные вредности в виде чипсов и соленых орешков. Почувствуйте себя стройным уже сейчас, ведите себя, как стройный человек.

Движение – залог похудения. И совсем необязательно для этого посещать спортзал. Вот несколько видов физической активности, которые помогут вам избавиться от лишнего веса.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fdvizhenie-zalog-pohudenija

  1. Бег. Это самый эффективный способ в короткое время скинуть максимальное количество килограммов. Во время бега задействованы все группы мышц, вы не только худеете, но и полностью подтягиваете фигуру. Бег доступен всем и каждому. Достаточно выйти на улицу и бегать по стадиону, по парку или роще, вдоль аллеи. Можно бегать в любую погоду. А лучше всего бегать с наушниками. Любимая музыка не только поднимет вам настроение, но и вдохновит вас на новые победы над собой! Если у вас очень большой вес, бегать нельзя, лучше ходить.
  2. Прыжки на скакалке. Это еще один эффективный способ избавиться от лишнего веса. Прыгать на скакалке можно дома в любое удобное для вас время. Прыжки считаются кардиоупражнениями, ровно, как и бег. Ведь именно кардиотренировка способна сжечь жир. Прыгать нужно минимум 10 минут каждый день, чтобы добиться реального результата.
  3. Хулахуп. Согласно отзывам многочисленных историй успешного похудения, тяжелый хулахуп – это легкий способ отточить линии своей фигуры. Если каждый день по вечерам вы будете крутить хулахуп во время каждой рекламы по телевизору, вы сбросите за месяц 3 кг только благодаря этому упражнению. Также хулахуп помогает избавиться от локального жира – в области боков и «ушек».

Помимо тренировок каждое утро делайте зарядку, ищите возможность двигаться как можно больше. Перестаньте пользоваться лифтом, чаще поднимайтесь по лестнице пешком. По пути с работы выходите на несколько остановок раньше, пройдите остаток пути пешком. Чаще гуляйте с детьми и собакой, на выходных выбирайте активные виды отдыха.

Читайте так же:  Диета для мальчика 10 лет для похудения

Как много сказано о том, что нужно пить много воды. И если вы решительно хотите похудеть, пить воду нужно обязательно. Когда начинается процесс похудения, сжигаемый жир должен как-то выводиться. А выводится этот жир из организма только с водой. Если вы регулярно будете пить по два литра воды в день, вы заметите, что процесс похудения ускорился.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fhowtogetrid.ru%2Fassets%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fvoda-dlja-pohudenija

Когда вы начнете терять вес, вы будете замечать, что волосы и ногти стали выглядеть тускло и блекло от недостатков витаминов. Именно вода поможет сделать кожу более эластичной, волосы шелковистыми, а ногти крепкими.

Если лишнего веса в организме много, то во время похудения нужно обязательно заняться своей кожей. Ведь когда мы быстро худеем, кожа начинает обвисать. Чтобы этого избежать, нужно регулярно делать массаж рук, ног, живота, области второго подбородка. Качественный массаж разбивает крупные жировые отложения и ускоряет расщепление подкожного жира.

К тому же, с помощью массажа можно избавиться от целлюлита, который является частым спутником лишнего веса. Самый эффективный массаж для похудения и против целлюлита – медовый. Он достаточно болезненный, но очень действенный. С его помощью можно очистить поры от токсинов и выгнать из эпидермиса лишнюю воду, устранив отеки.

Лишний вес – не приговор. Полные люди годами и десятилетиями живут со своими килограммами, не зная о том, что одно их решение, грамотный подход и воля к победе могут изменить всю их жизнь. Возьмите себя в руки и приведите тело в порядок. Ведь именно вы – хозяин положения. Какое вы примите решение – стать стройной и красивой или остаться в прежнем весе, зависит только от вас. Удачи!

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F152

Почему не стоит сидеть на диетах? Потому, что диеты неэффективны, утверждает врач-диетолог родом из Омска Оксана Сахарова. Она считает, что от лишнего веса нужно избавляться другим способом. Надо просто пересмотреть свой рацион питания и более внимательно отнестись к тому, что Вы едите.

О питании без диет и общих принципах отношения к жизни Оксана рассказала мне, а я написала краткое содержание разговора у себя на странице. Воспользуйтесь полученными мной знаниями в своих интересах.

  • НЕ сидите на диетах: не верьте в их чудодейственные силы, питайтесь пищей, которая есть в природе (овощи, ягоды, семена, орехи, бобовые, яйца, кисломолочные продукты) 3-4 раза в день.
  • 75-80% — должна составлять растительная пища, 25-35% — белковая (в том числе 50% растительного белка, и 50% — животного).
  • Ежедневно двигайтесь: ходите, бегайте, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице, прыгайте со скакалкой, отжимайтесь. Чтобы получить свою норму физической нагрузки НЕ нужен спортзал, а только сила воли.
  • Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F137-300x158Выбросьте сахар из своего рациона — он ускоряет старение, вызывает диабет 2 типа, ожирение, болезни сердца, морщины на коже, боли в суставах и позвоночнике, увеличивает риск онкологических заболеваний. Сахар спрятан не только в сахарницах, но и в сладких напитках, выпечке и даже сладких фруктовых соках. В качестве альтернативы употребляйте мед, но и здесь без перебора — 2-3 чайные ложки в день.
  • Вторая белая смерть — соль: не так уж и страшна, если употреблять немного — примерно 1 чайную ложку в день. Осторожно со скрытой солью: ее много в хлебе, сосисках, колбасах, промышленных паштетах.

Пейте достаточно жидкости, но без разрекламированного невеждами водного фанатизма — 1 стакан после сна, по стакану — за 30 мин до еды и перед сном. Если занимаетесь спортом — тогда больше. Здоровые напитки: вода, зеленый чай, настои ягод, фруктов (без сахара). Ориентируйтесь на цвет мочи: она должна быть светло-соломенного цвета, в этом случае жидкости Вы получаете в достаточном количестве.

Помните: живут долго и без болезней те, кто сдержан в еде и даже немного недоедает (полезно 1-дневное голодание, которое стимулирует организм к самоочищению от больных и старых клеток и токсинов).

Лучшие фрукты — это овощи: их должно быть в два раза больше. Фруктами замените сладости (выпечку, конфеты и т.п.).

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F75-300x160

Алкоголь — токсичный напиток, поэтому употребляйте его редко и в минимальном количестве, хорошо закусывайте. Отдавайте предпочтение (если уж очень хочется алкоголя) красному сухому вину.

Высыпайтесь, не экономьте на сне. Сон омолаживает, предотвращает многие болезни. Спите в темной комнате, ложитесь спать всегда в одно и то же время. С оптимизмом смотрите на жизнь, потому что то, что мы живем является большим счастьем, цените это — советует О.Сахарова и, худейте на здоровье!

Употребляйте зеленый чай, он предотвращает болезни печени, бодрит, способствует концентрации внимания, является антидепрессантом у женщин. Допустимая доза — 5 чашек в день, но не стоит зацикливаться только на нем.

  • Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotЕли при расчете ИМТ Вы установили, что у Вас нормальная масса тела, может тогда не стоит изнурять себя излишними диетами?
  • Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotНекоторые в попытках быстро сбросить лишний вес исключают из рациона жиры. А насколько это правильно?
  • Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fdieta-clubs.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F10%2FdotВсем известно, что достигнутый в процессе похудения результат надо еще сохранить. Как не поправиться после диеты?

Как психотерапия поможет избавится от лишнего веса?

Можно годами бороться с лишнем весом, искать волшебную диету, изнурять себя физическими упражнениями, посещать косметологов, не предполагая, что проблема лишнего веса может быть решена с помощью психолога или врача-психотерапевта. Однако большинство людей свято верят в чисто биологические причины возникновения лишнего веса (наследственность, гормональные нарушения, широкая кость и др.). Но без комплексного подхода достичь снижения веса невозможно или эффект будет весьма кратковременный. Следует помнить и учитывать, что человек – это целая система, условно состоящая из трех аспектов – биологического (физиологические особенности организма), психологического и социального. Только учитывая все эти аспекты можно получить положительный и долгосрочный результат в борьбе с лишнем весом. Вроде все просто: меньше ешь и больше двигайся – и проблема лишнего веса тебя не коснётся. Однако опыт говорит об обратном: достижение долгосрочных результатов – это сложный и длительный процесс, которому очень мешает неуемный аппетит. В большинстве же случаев лишний вес не имеет никакого отношения к органическим нарушениям и причины его накопления надо искать в психологии.

Читайте так же:  Худеем в руках отзывы

Итак, психологические причины переедания:

  1. Общая неудовлетворенность жизнью (стресс, тревога, страх, депрессия, тоска и пр.)

2. Пищевые привычки и социальные традиции

3. Нелюбовь к себе

Эту причину хочется выделить в отдельный пункт. Все мы родом из детства. Большинство детей испытывает дефицит родительской любви и ласки, что впоследствии приводит к развитию невротических расстройств. И переедание является прямым следствием этих неврозов. Конечно, не в каждой семье присутствуют побои и унижения, однако, дефицит безусловной любви встречается практически в каждой семье. Итогом такого отношения родителей является невозможность человека любить самого себя просто так, без условий (он не уважает себя как личность, не принимает свое тело, пытаются «убежать» от самого себя, и еда становится единственной отдушиной, своеобразным способом ухода от проблем). Человек приучается использовать еду с не пищевыми целями, а как спасательный круг, как своеобразную «таблетку счастья» и снятия напряжения.

Существует множество психологических причины лишнего веса. Я остановилась лишь на основных и самых распространенных.

На что нужно обратить внимание?

— переедание имеет психологические корни. Чтобы устранить причины переедания необходимо обратится к психологу или психотерапевту, и ваши питание и вес нормализуются естественным путем.

— следует уяснить, что ожирение – это не эстетическая проблема, а психосоматическое заболевание обмена веществ, которое несет серьезные последствие для здоровья и отражается на качестве жизни.

— переедание – это способ снятия напряжения, это один из симптомов пищевой зависимости. Зависимость от еды – это точно такая же зависимость как от алкоголя или наркотиков, просто является социально приемлемой и не осуждаемой в нашем обществе.

— без глубинной психологической перестройки себя, изменения своего образа жизни, а также привычек питания не стоит рассчитывать на долгосрочный результат.

— важно найти причину, которая не дает избавиться от лишнего веса. Для каждого она индивидуальна. Выявление причины является задачей врача-психотерапевта (или психолога), который поможет не только найти ее, но и устранить.

Тактика коррекции пищевой зависимости в центре психологии Ember

На первом этапе (диагностическом) необходимо определить степень зависимого расстройства, которое привело к таким нарушениям, и на основе этих данных создать индивидуальную программу снижения веса. Специалисты нашего центра обладают большим опытом, используют авторские методики («Дыхание освобождения» и др.), а также всеми необходимыми современными методами психотерапии и психокоррекции при подборе индивидуальных программ с комплексным (интегративным) подходом, при помощи которых изменяются привычки пищевого поведения, разрывается условно-рефлекторная связь между эмоциональным состоянием стресса и перееданием. Цель коррекции – глубинная психологическая перестройка, восстановление внутренних механизмов саморегуляции, обеспечивающих контроль над аппетитом и устраняющие вредные пищевые привычки, которые, что собственно и удерживают лишний вес, а также формируется стойкая мотивация на снижение веса. Сколько понадобится сеансов психотерапии заранее сказать невозможно. Каждый случай уникален, но изменения начинают происходить уже после первой консультации. Дальше человек находится в процессе, наблюдает, как уходит вес, ну а в дальнейшем – поддерживает свой идеальный вес самостоятельно.

Пример из практики:

Мария, 33 года, вес 83 кг при росте 162 см. В центр Ember обратилась по рекомендации знакомых. На первичной консультации со специалистом (медицинским психологом Маршевой Полиной Валерьевной) выяснилось, что Мария с детства росла пухлым ребенком, воспитывалась матерью и бабушкой, для которых еда была культом, и нельзя было выйти из-за стола, если тарелка не была опустошена. Чтобы ребенок съедал все до конца и не капризничал, мама купила Маше тарелку с изображением на дне маленькой девочки. И, когда Мария плохо ела, мама говорила: «А ну быстрей ешь, а то сейчас маленькая девочка утонет». Таким образом, выработалась привычка переедать, есть на скорость и не важно что. В процессе лечения Мария осознала свои глубинные причины переедания, сбросила 18 кг, и продолжает удерживать вес и по сей день.

Запишитесь на консультацию психолога, психотерапевта по телефону (812) 642-47-02 или заполните форму заявки на сайте.

Изображение - Помогите избавиться от лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here