Сегодня ответим на вопросы на тему: "Помогите похудеть большой вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сразу прошу меня не оскорблять, сама знаю, что вес ужасный. Рост 164, вес 92. Я молодая девушка, мне 21. К полноте была склонна всю жизнь, в детском саду и школе все издевались по этому поводу. Периодически пыталась похудеть, было всё: и спорт, и диета, и вообще почти ничего не ела. Самый лучший результат был – 62 кг, меньше я не весила никогда. В основном 70-72 всегда было. И вот набрала буквально за последний год 20 кг, много переживаний было (смерть близкого человека, наверно пыталась заесть эти переживания), нарушение гормонального фона тоже было. Вот сейчас хотелось бы заставить себя похудеть хотя бы до 70 кг, но ничего не получается и не могу себя мотивировать. В личной жизни всё отлично, вместе 2 года, любимый человек любит меня такой какая есть, ни разу не было ни одной претензии к моей внешности, наоборот постоянно говорит что любит и что я красавица ( не знаю, может нестандартное понимание красоты у человека, но видно что не врет). Остается только один фактор мотивации – здоровье. И я знаю что надо. Но никак не могу себя заставить грызть морковку вместо того, чтобы съесть мороженое((( Мне не вкусно. И в периоды диет я становлюсь более раздражительной, завистливой (к тем кто ест вкусное) и вообще чуть ли не злой..В общем, девчонки, как себя заставить и какую диету выбрать?

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вам нужна не диета (как обычно понимают это слово) а система питания. Начните с малого. Например отказ от ужинов. Потом замение самые каллорийные блюда на альтернативные и менее каллорийные. Моя мама сейчас так худеет без напряга и без нервов. Стала лучше себя чувствовать в разы и скинула больше 10 кг за 2 месяца. А в Вашем возрасте будет значительно легче. Какие-то продукты надо забыть в принципе.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Если хочется мороженное, съешьте его но в первой половине дня. А вот вечером лучше морковку)) И поменьше животных белков, читай мяса.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Тут без силы воли не обойтись. Но у вас есть большое преимущество: поддержка любимого человека. Так что не опускайте руки. Приводите в порядок обмен веществ (сходить к врачу), изменить образ жизни и стиль питания. Двигаться побольше. Замечено, чем у человека больше увлечений, тем меньше он сидит на месте и не наедает лишних кг. Наверное, сами замечали, когда чем-то занимаешься – есть совсем не хочется. Удачи вам 🙂

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

А кстати убираюсь дома я часто – одна уборка, это как поход в спортзал. Каждый раз, когда поела а хочется еще – бери пылесос или тряпку – отвлекает :)!

  • сладкая жизнь (2742)
  • на радость мясоедам (2237)
  • больной вопрос (1998)
  • вязание (1962)
  • удивительная выпечка (1834)
  • я буду лучше. (1658)
  • закусим (1631)
  • ударим по овощам (1228)
  • погребок (1164)
  • подсказки для жизни (1085)
  • ни дня без салата (897)
  • поэзия красок (707)
  • необычный десерт (688)
  • во саду ли,в огороде. (600)
  • рыбный день (587)
  • праздник (389)
  • манящий мир цветов (375)
  • похудею 100% (341)
  • а что на первое? (303)
  • шитье и крой (294)
  • музыка внутри нас (285)
  • ручная работа (276)
  • боль души стекала на бумагу (269)
  • интересная история (256)
  • винный погребок (232)
  • прошу слова (231)
  • интерьер (133)
  • ПуншМорсКоктейль (133)
  • книги, фильмы (125)
  • постимся вкусно, сытно, с удовольствием (110)
  • как эхо дней,давно ушедших(фото) (109)
  • пиццерия на дому (94)
  • хлеб всему голова (88)
  • чайная пауза (70)
  • явилась мысль (68)
  • ароматы кофе (68)
  • готовим из. от закуски до десерта (54)
  • в ладошки-по крошке (51)
  • Сами учимся (29)
  • компьютерная помощь (4)

Как похудеть женщине с большим весом? Как говорится, молча. Главное – это принять необходимость похудения, как данность, и не зацикливаться на мелочах. По крайней мере, лично я сбрасывала лишний вес именно так. Поставила себе цель – похудеть (даже не конкретизируя насколько и за какие сроки), выбрала оптимальную, на мой взгляд, диету, и приступила к борьбе с лишним весом.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg1.liveinternet.ru%2Fimages%2Fattach%2Fd%2F0%2F142%2F276%2F142276401_hochupohudetna30kg

Какая диета подходит толстушкам?

Вы только представьте себе вес в 117 кг при росте 1,65 м и соответствующие объемы. Ужасно? Согласна, но именно с такими исходными данными я начала свой путь к стройной фигуре. Для этого я изучила самые разнообразные диеты, представила, насколько сытно и вкусно их меню, и сделала свой выбор: решила попробовать японскую диету.

Суть ее проста: можно есть мясо и рыбу с овощами, а также обязательно пить воду. Ограничения в диете самые обычные: сладкое, мучное, алкоголь. Но есть одна особенность – полное отсутствие соли. Да и по утрам можно пить только кофе. Но я решила поступать по-другому: заваривала 2 ложки геркулеса (просто заливала его кипятком и давала 5 минут постоять) и ела кашу. Ну, а потом выпивала уже кофе.

Диета мне понравилась тем, что голодной на ней никак не будешь. Иногда даже не лезло в рот то, что обязательно надо съесть. Кстати, не воспринимайте «в штыки» вареную морковь с сырым яйцом – это сочетание, правда, очень вкусно. Зато курица может быстро надоесть. Но если надо, значит, надо!

Читайте так же:  Диета 1 стол что можно

Пить воды, придерживаясь японской диеты, нужно много. Но если до этого вы воды почти не употребляли, не начинайте, как говорится, «с места в карьер». Пейте понемногу, сколько сможете, чтобы организм привык. Иначе можете себе навредить. Даже мне, «наследственному» водохлебу, иногда пить совсем не хотелось. В эти дни я себя не заставляла. Тем не менее, результат превосходный. Но о нем расскажу чуть позже.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Физические нагрузки, а нужно ли?

Чтобы нарастить мышечную массу и «перекачать имеющийся жир в мускулы», надо заниматься спортом. Но толстым женщинам (не буду приукрашивать, я была, в самом деле, очень толстой) это и тяжело, да и здоровье не очень позволяет. Поэтому никаких специальных упражнений я не делала.

Но! Я ходила пешком. Просто гуляла по городу. Причем старалась делать это каждый вечер, а в выходные свой маршрут удлиняла. Пешая прогулка полезна в любом случае, а при соблюдении диеты в особенности. Только помните: ходить надо в удобной одежде и обуви. От ходьбы на каблуках пользы нет, один только вред. Конечно, если речь идет о толстой женщине. Поэтому наилучший вариант для прогулок – это кроссовки и спортивный костюм.

Вам, может быть, и не надо идти на рынок за картошкой, морковкой, капустой и прочими овощами. Все-таки, тяжести таскать не очень полезно. Но! Я ходила с «отягощением». На рынке покупала фрукты (не более 3-х кг) и шла гулять по улицам. Или специально шла в центр, где был магазин бытовой химии. В один день, например, я покупала там 2 л жидкого порошка и губки для посуды, а на следующий день шла за ополаскивателем и шампунем.

Вариантов, что следует «притащить» домой очень много. Зато точно «не сорвешься». Согласитесь, что бесцельно шататься по улицам скучно, а потому возникает желание отказаться от прогулок. Но, когда отправляешься за покупкой, ты «убиваешь двух зайцев»: и пешком передвигаешься, и полезные дела для семьи совершаешь, а не просто так гуляешь.

Полезные советы для худеющих толстушек

Еще хотелось бы дать несколько полезных советов тем женщинам с большим весом, которые решат последовать моему примеру:

1. Обязательно высыпайтесь. Организм во время диеты испытывает стресс, и ему надо восстанавливать силы.

2. Не прыгайте на весы каждый день и, тем более, после каждой трапезы или посещения уборной. Достаточно проводить измерение веса 1 раз в 3 дня. Объемы же и того реже стоит измерять.

3. Не огорчайтесь, если вес стоит на одном месте, и объемы не хотят уходить. Главное – настройте себя, что с этого дня ваш вес будет снижаться так, как это предусмотрено природой.

Мой результат за 2 недели составил минус 17 кг и минус 17 см по объемам (почему-то по всем). Четыре года вес держался на том же уровне. Я почувствовала облегчение и решила какой-то период времени не худеть, а вести обычный образ жизни с обильными трапезами и минимумом движений. Но потом мне и 100 кг показались непомерной ношей, и я решила продолжить борьбу с лишним весом.

Повторение диеты и закрепление результата
Когда я решила диету повторить, то немного ее «модернизировала». Утром стала употреблять кофе с овсянкой и сухофруктами. Обед и ужин готовила в соответствии с указанным в японской диете меню. Но между приемами пищи, я добавила перекусы в виде яблок, изредка бананов и сухофруктов. Также 1 раз в день я позволяла себе съесть сухарик. Но сама сушила черный хлеб, а не приобретала готовую продукцию.

Итог порадовал – за 14 дней минус 5 кг. На объемы не смотрела, на мне все вещи постепенно «обвисают», хотя я себя не слишком ограничиваю. К тому же после окончания диеты сразу начался «период юбилеев» и в семье, и на работе. Но даже после трех крупных праздничных мероприятий мой вес остался прежним, а вещи незаметно становятся велики.

Сейчас я по-прежнему хожу пешком и пью много воды. Еще поменяла режим питания и рацион: стараюсь не есть котлеты с картошкой и не заменяю полноценный прием пищи бутербродами. Иногда могу и на ночь поесть, но стараюсь этого не делать. Вес я больше не контролирую, но платье, купленное два месяца назад, уже стало на мне висеть. Так что, пересматривайте свой образ жизни и режим питания, больше ходите пешком, пейте воду, улыбайтесь и худейте. Главное – захотеть, тогда и вес уйдет и здоровье прибавится!

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки , есть ли тут такие кто похудел на 20 и более кг. Сама была рраньше очень худая , 54 лет назад стала стремительно набирать вас.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e9bdde053928baa2a23fcabac4fb06b7_2_150x150

Психолог, КонсультантСпециалист. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2F2%2Fs_0280bc0ad7a25c8a5049ec7bfeaf495b_2_150x150

Психолог, Онлайн- консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F2%2Fa%2Fs_2adf8267fcc79932f60593da4a20ee3e_2_150x150

Психолог, Экофасилитатор Супервизор Медиатор. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7a9a1f09f6161e92ce64d14df62478bd_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я. На 30 на Редуксине. Рекомендую. Не доверяете таблеткам, попробуйте Дюкана.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я похудела почти на 40 кг, изначальный вес был 130 кг. При интенсивных занятиях и правильном питании – за 6 месяцев. Но я мощно взялась за себя, со всеми правильными подходами к похудению – правильным питанием, физическими нагрузками, разгрузочными днями и косметическими процедурами, помогающими подтянуть кожу, чтобы сокращалась. Результат есть, все получается когда все делаете!

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я похудела почти на 40 кг, изначальный вес был 130 кг. При интенсивных занятиях и правильном питании – за 6 месяцев. Но я мощно взялась за себя, со всеми правильными подходами к похудению – правильным питанием, физическими нагрузками, разгрузочными днями и косметическими процедурами, помогающими подтянуть кожу, чтобы сокращалась. Результат есть, все получается когда все делаете!

Читайте так же:  Как быстро скинуть вес

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я на 15 похудела, но мне скинуть надо еще больше.
Правильное питание и фитнес.
Это тяжелый ежедневный труд, но оно того стоит.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я на 15 похудела, но мне скинуть надо еще больше. Правильное питание и фитнес. Это тяжелый ежедневный труд, но оно того стоит.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Что конкретно применяли для кожи лица и живота? У меня на ПП и сильном сбросе веса лицо стало как старый сухой башмак, а живот повис фартуком. Массаж, дорогие крема – все было бесполезно.Мне 41. Сколько Вам?

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

+100500 как только забросила, сразу все вернулось втройне

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Да, к сожалению это такой образ жизни должен быть – всегда следить за своим питанием, кушать все подряд – это путь назад.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки, и не пейте всякую гадость, всякие там таблетки, которые блокируют аппетит, или таблетки против усвояимости углеводов – это все такая химия, и это опасно для организма. Опасно в том плане, что такие таблетки просто на время блокируют определенные части мозга, ответственные за аппетит, эти центры угнетаются, вы потом не можете знать, что будет при отмене этих таблеток, как отреагирует ваш мозг, а в частности, гипоталамус, на который и ведется воздействие. Худейте самым простым и известным путем – правильное питание (не диета . ) и спорт. Без физических нагрузок – тоже не выход, организму нужно помогать сокращать накопленные жировые запасы. Единственное, когда я в процессе похудения – я пью витамины, и иногда, очищающий чай, завариваю 1 пакетик в день, и пью курсами 10 дней пью, 20 – отдых, и так далее. И вода. Нужно заставлять себя пить простую чистую воду – без нее не выводятся все шлаки и токсины, которые интенсивно образуются у вас при разрушении жировой ткани. Пить 2 л в день, не меньше. И все, девочки. Зато это здоровый естественный процесс похудения, не синтетический, он закрепляется и держится гораздо лучше, чем когда вы бросите принимать таблетки.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Согласна. Притом первый раз вес уходил куда веселее. В августе решила снова заняться собой: считала калории, ежедневно гуляла на дальние расстояния, несколько раз в неделю занималась фитнесом и было всего -4.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

С мая перешла на правильно питание -25 кг за это время, спортом не занималась, просто дела по дому+ пила re-code для восстановления гормонального баланса, муж поднимать начал на руки)

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Девочки , есть ли тут такие кто похудел на 20 и более кг. Сама была рраньше очень худая , 54 лет назад стала стремительно набирать вас.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-102658

Похудение с действительно большого веса – как от 96 кг отнять 20

Честно говоря, своим отзывом мне хотелось бы поддержать девушек с действительно большим весом. Не хочу никого обидеть, но варианты в стиле “я вешу 47 кг и хочу похудеть до 45” я считаю идиотизмом. У меня был действительно большой вес и свой отзыв я адресую тем девушкам, которые действительно много весят. Вообще, я планировала скинуть 31 кг, и тогда написать отзыв. Но по некоторым объективным причинам худеть ближайшее время я не буду, поэтому напишу отзыв сейчас.

Начну как и все издалека – я с детства была склонна к полноте. Кстати, моя сестра-двойняшка до подросткового возраста была не то, чтобы худощава, но даже тощевата, при абсолютно одинаковом режиме питания и физических нагрузках – привет тем, кто любит стебать “толстух” тем, что надо просто меньше жрать, а обмен веществ лишь самооправдание. Но к подростковому возрасту, который пришелся на голодные девяностые, я вытянулась, вес как-то сам ушел, и к окончанию учебы в институте я подошла с весом 46-49 кг (рост – 162 см). Кстати,еще один привет тем, кто фыркает по поводу кости – у меня кость тонкая и легкая, поэтому такой вес был мне нормален. В таком весе я вышла замуж в 23 года.

Однако после замужества мой вес пошел вверх. В принципе, он на тот момент так и остался в пределах физиологической нормы – к беременности в 26 лет я подошла с весом 57-59 кг. И во время беременности я набрала не критично (вроде как) – килограмм пять. Только вот я их так и не сбросила. Более того, вес продолжал стабильно расти. Как-то незаметно я перешагнула критическую отметку и из просто пышной девушки в теле я стала толстухой, плюсом к этому добавились проблемы со здоровьем, вызванные ожирением. Вот такой я была в сентябре 2012 года

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F102658%2F0PpCTTjQ7cwZeRva156e8w

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F102658%2F5obzCf3p1B2dJZWYoOCn4Q

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F102658%2FLJsCsHZJZ0EUttfx3IKtEQ

Разорвать замкнутый круг мне помог случай. В конце сентября 2013 умер близкий мне человек. Прошло больше месяца после этого тяжелого события, а я не могла прийти в себя. Я очень плохо себя чувствовала, у меня болела голова, я не выносила громкого шума и еле переставляла ноги. Мне посоветовали померить давление, я ради прикола померила и оказалось, что у меня фактически гипертонический криз. Я начала бороться с давлением, по ходу выяснилось, что у меня жуткие отеки – ноги не влезали в обувь. Но когда я согнала отеки, оказалось, что мой вес несколько ниже. Я поняла, что мой вес напрямую связан с повышенным давлением и отеками, одно провоцирует другое и получается замкнутый круг. В общем, я решилась еще раз попробовать немножко побороться с весом. Я не думала, что мне удастся сбросить больше 2-3 кг, но у меня ПОЛУЧИЛОСЬ СБРОСИТЬ 7 КГ В ОДИН ЗАХОД! Это была настоящая победа, которая меня воодушевила.

Читайте так же:  Экзогенно конституциональное ожирение 3 степени

А начала я с попытки сесть на яблочную диету. Честно говоря, полностью высидеть на яблоках у меня не получилось, но основу дневного рациона составляли яблоки. Сладкого и мучного я не ела вообще – сложно было только первый день, потом как-то очень легко привыкла. Из приготовленных блюд ела свекольную икру, иногда легкие постные супчики – гречневый или овсяный. Подсела на томатный сок – для меня это и еда, и питье одновременно. И просидела я на так почти 2 недели. Минус 7 кг. Которые не вернулись.

Можно сказать, что на таком весе 7 кг – это ни о чем. Но люди, вдумайтесь – я несколько лет только набирала вес, и вообще никак не могла сбросить. А тут целых 7 кг и они не вернулись. После этого я решила, что я МОГУ сбросить лишний вес. И я это СДЕЛАЮ – максимально без вреда для организма. Целью я поставила 65 кг – я не хочу быть худой, я хочу быть в пределах физиологической нормы.

Я начала пробовать разные варианты диет. Для себя опытным путем я вывела следующие правила диеты, которая подходит лично мне:

  • Минимум готовки. Я просто забью на диету, когда мне надо будет готовить по десять блюд отдельно от семьи. И никаких сложных блюд.
  • Максимум сырых овощей. Мне лично подошли именно такие диеты, белковые мне не подходят совсем.
  • Никаких ограничений по времени приема пищи и объемам порций. Иначе я озверею.

По этим требованиям идеальной оказалась для меня диета Протасова. Я сидела на ней несколько раз, и всегда с хорошими результатами.

Пробовала я и такие диеты, как “Пять веселых плавленных сырков”, “Любимая”, считала калории, пила чай для похудения. Нашла много интересного-полезного, например, этот сайт, который доходчиво и интересно дает необходимую информацию о похудении. Спортом занималась, но урывками и по чуть-чуть. В общем, все время искала, искала и искала. И вес уходил. И не возвращался! Медленно, но уверенно. В результате в сентябре 2015 года я весила уже 76 кг. Так я выглядела в конце июля 2015.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F102658%2FR8KUbE7H8SeUQwfgqK42w

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F102658%2FExhD1BSz0wowq8RYErBOg

Из положительных моментов, помимо большей уверенности в себе и большего внимания со стороны противоположного пола, можно назвать улучшение здоровья – давление стало ниже, менструации стали менее обильными, улучшилась ситуация с варикозом, я забыла об отеках. Из минусов – да, грудь провисла, к сожалению, с этим ничего не поделаешь. И растяжки тоже никуда уже не денутся. Но я к этому была морально готова и речь в моем случае уже шла не столько о красоте, сколько о здоровье.

Примерно через год я вернусь к теме похудения. И я уверена, что я добьюсь желаемых результатов. А с девушками с большим весом, которые хотят похудеть и которым этот вес доставляет дискомфорт, я хочу поделиться тем, что я поняла за это время:

Вот как-то так))) Будьте красивы и здоровы!

Есть тут кто худеет с большого веса- 100 и больше. Давайте поговорим.

Сразу просьба к стройным, худым и очень умным- полно тем , где ждут вашего участия.
Девочки, как худеете, какие диеты, какой спорт, вообще как идёт процес?

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fnoavatar

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Я худею. С трехзначной цифры: ПП + спорт. За 5,5 мес -28.5 кг. Могу выслать,как многим тут, меню и объяснить по нему что непонятно. Все реалтео 🙂 только начните и поставьте в приоритет.

Поменяюсь Вашу программку на программу от диетолога) И мож кому надо, девочки, вышлю)

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Вам бы еще у эндокринолога проверитяс,в порядке ли гормоны,если нет,никакой спорт и диеты вам не помогут.

А что именно проверить?У меня вес после двух ЭКО стоит на одном месте.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fnoavatar

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Просто сходите на консультацию и сдайте кровь на анализ,врач все вам объяснит.Если какой то уровень гормонов повышен или занижен,уже не помню,то вес будет только увеличиваться,не смотря на питание,и наоборот.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fnoavatar

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fnoavatar

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fnoavatar

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Я худею. С трехзначной цифры: ПП + спорт. За 5,5 мес -28.5 кг. Могу выслать,как многим тут, меню и объяснить по нему что непонятно. Все реалтео 🙂 только начните и поставьте в приоритет.

а можете поделиться и со мной?
у меня вес правда меньше, но когда тоже начинала со 115
[email protected]

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fnoavatar

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpicsovet1.kidstaff.net%2Fuploads%2F2015%2F10%2F06%2F531932_70x70

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpicsovet1.kidstaff.net%2Fuploads%2F2015%2F10%2F06%2F312180_70x70

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fpicsovet1.kidstaff.net%2Fuploads%2F2015%2F10%2F06%2F901452_70x70

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.kidstaff.net%2Fsovet2%2Fanonim-green100x100

1. Сначала вы внимательно читаете:

№1. Инструкция по методике – важные знания;
№2. Программа питания и рекомендации;
Это исходный вариант, который мы можем откорректировать и сделать вашим идеальным питанием. Посмотрите, пожалуйста! ПО вопросам коррекции питания пишите на почту.
№3 Азы диетологии – Прошу внимательно прочитать, данная статья пригодится вам для правильного питания в будущем;
№4 Перекусы – экстренная помощь;
Совместимость продуктов – полезная информация (файл).

2. Обязательно заведите дневник , куда будете фиксировать утренний вес и рацион по граммам. При необходимости высылайте его мне! Для нас он очень важен, чтобы отследить динамику вашей работы над весом.
Пищевой дневник ведем в таком виде, записываем:
1. Утренний вес;
2. Все приемы пищи;
3. Общее кол-во жидкости за день.
Если есть какие-либо вопросы – присылайте их по пунктам, каждый вопрос с новой строки, чтобы я без затруднений могла на них ответить.

Моя программа нацелена на похудение и очищение организма, а так же данное питание является сбалансированным и несет в себе все полезные витамины и микроэлементы.

Хочу, чтобы вы запомнили ряд правил, которые вам помогут:
1. Не пропускайте приемы пищи;
2. Один раз в неделю становитесь вегетарианцем.
3. Не лишайте себя слишком большого количества калорий;
Чтобы меньше весить, вы должны меньше есть, но не переусердствуйте, уменьшая количество потребляемых калорий. Иначе организм почувствует надвигающийся голод, замедлит обмен веществ и начнет экономить энергию, функционируя на меньшем количестве калорий.
4. Остерегайтесь неправильных перекусов;
5. Потанцуйте вечером или потренируйтесь по видео – движение заставляет работать обмен вещ-в;
6. Подумайте о приправах. Внимательно читайте состав приправ. Не должно быть никаких ’Е’;
7. Следите за размером своих порций;
8. Никаких ночных приемов пищи;
9. Пейте много воды, обогащайте ее лимоном. Чай – имбирем. Хороши ’женские сборы’, которые можно с легкостью приобрести в аптеке! ’Радуйте’ свой организм, чтобы после 40 лет он вас отблагодарил сияющей красотой и крепким здоровьем!
10. Принимайте контрастный душ;
11. Избавьтесь от соли (приобретите Гималайскую соль);
12. Строго! Принимайте до 2 л. (8 стаканов) жидкости в день.
* Более подробно в 1 части ’Инструктаж’.

Читайте так же:  Можно есть апельсин на ночь если худеешь

Важно!
Норма отвеса – 800 гр. в неделю (все индивидуально, в зависимости от того, сколько лишней жидкости в организме)

3. Для программы нам потребуется:
Напольные весы
Пищевые весы,
Пищевые контейнеры (в т.ч. для жидких блюд),
Керамическая сковорода (желательно),
Пароварка,
Мультиварка (многие с функциями пароварки),
Рекомендую не пользоваться микроволновой печью (!).
Электро массажер – (во вложении фото) – это самый оптимальный вариант (от 1000 до 2000 р. подойдет) – для массажа проблемных зон (для того, чтобы разогнать кровообращение. Применять регулярно после душа, для профилактики целлюлита, а так же бока, ягодицы, руки и т.д.).

Заниматься следует утром или вечером, за 1 час до занятий прекратить прием пищи, а после занятий, через 40 минут можно перекусить (белок + углевод), если тренировка поздно вечером от еды следует отказаться!
После тренировок, принимать контрастный душ (с солевым скрабом/обертывание), с массажной щеткой (чтобы ’разогнать’ кровообращение). После ванных процедур (смотрите Spa во вложении), приготовьте себе любимый травяной чай и наслаждайтесь легкой усталостью.

Автор: Юрий Окунев

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Ftolstyy-malysh

Школа Юрия Окунева

Все доброго дня! С вами Юрий Окунев.

Сегодня предлагаю поднять проблему большого веса. Те, кто с ней столкнулся, знают, как немыслимо сложно привести в порядок тело, когда масса приблизилась или уже перевалила за трехзначную отметку.

Предлагаю отбросить в сторону все предрассудки, фантазии и догадки. Время по-взрослому поговорить о том, как сбросить большой вес. Вы готовы?! Тогда поехали!

Сразу скажу, что разглагольствований на тему «волшебная методика похудения» или «-50 кило за 1 месяц легко и просто» вы от меня не дождетесь.

Моя цель — не впарить вам очередную платную методику, не имеющую ничего общего с научным подходом к похудению, а помочь действительно искоренить проблему со всеми ее подводными камнями.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fvesy-khelp-300x130

Ведь нам нужно не просто выгнать очень большой вес, но сделать тело красивым и при этом еще оздоровиться. Приготовьтесь отбросить в сторону все напрасные надежды и честно взглянуть врагу в глаза.

Для начала нужно выяснить, действительно ли ваши параметры зашкаливают. Поможет в этом определение индекса массы тела: вес в кг разделите на свой рост в метрах, возведенный в квадрат. Если полученное значение будет находиться в пределах 18,5 – 25 единиц, то все нормально. Если в границах 25-30 единиц, то у вас предожирение. С порога в 30 единиц начинается первая стадия ожирения.

Если проблема налицо, вы должны уяснить для себя следующие моменты.

Большой вес может быть как следствием, так и первопричиной множества заболеваний. Поэтому, чтобы решить проблему в корне, вам нужно полномасштабное обследование и консультации специалистов. Начать можно с терапевта и эндокринолога.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fdiagnostika-doktor-kh-285x300

В случае обнаружения у вас каких-то физиологических расстройств список пополниться, возможно, гастроэнтерологом, кардиологом, неврологом, психологом и т.д. Воспринимайте походы к поликлинику как заботу о себе, своем теле и организме. Без них справиться с серьезным ожирением очень сложно!

«Откажемся от всего и сразу!», «Будем падать в голодные обмороки!», «Будем испытывать организм на прочность жесточайшим дефицитом питательных веществ!». Примерно так звучат лозунги многих людей, отчаянно борющихся с ожирением. Я же категорически убежден в абсолютной неграмотности и потенциальной опасности подобного подхода.

Любая диета направлена на быстрый результат. Но ни одна не может гарантировать пожизненный эффект. Более того, подвергая свой организм «зверским» (не побоюсь этого слова) испытаниям, вы рискуете распрощаться с остатками здоровья. В связи с этим, я многократно подчеркиваю необходимость пересмотра всей системы питания. То есть того рациона, которого вы будете придерживаться всю жизнь!

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fportnoy-300x234

Испугались? Напрасно! Ведь именно в этом случае вам будет позволено употребление многих запрещенных диетами продуктов. Суть в том, что вы будете кушать строго определенное количество калорий, в четко обозначенное время, по определенной схеме.

На первых порах, конечно, будет не слишком радостно вникать в эти тонкости, но если вы действительно хотите быть красивы, стройны и здоровы, то подойдете к делу с энтузиазмом. А значит, успех гарантирован!

Медицинские обследования, подбор и соблюдение сбалансированного рациона не дадут молниеносного результата. Это значит, что худеть вы будете медленно. Что? Это вам не подходит?! Хотите за месяц стать стройнее стройного? Что же, это ваш выбор.

Только учтите, что вместе с быстрым похудением, вы получите «в подарок» грандиозные растяжки, избавиться от которых можно будет только после дорогостоящего косметологического обслуживания.

Кроме этого, быстрый сброс большого веса крайне опасен для сердечно-сосудистой системы. Более того, быстро теряя кг, организм испугается и в какой-то момент просто станет в ступор. И тогда долгие месяцы безрезультатных голодовок вам гарантированы.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F4-vinni-pukh-problema-khkh-253x300

Но и это еще не все. Поскольку стремительное похудение не имеет ничего общего со здоровым питанием, сбросив массу, вы через время вновь начнете полнеть. Так же быстро и неумолимо, как худели.

А теперь еще раз взвесьте все «за» и «против». Искренне надеюсь, что любовь к себе пересилит лень, и вы отдадите предпочтение более долгому, но гарантировано верному подходу.

Читайте так же:  Рефлюкс эзофагит диета на неделю

Итак, с базовыми принципами разобрались. Очень рад, что вы все еще со мной. Давайте двигаться дальше. Поскольку вместить в одной статье весь багаж моих знаний по этой теме просто нереально, предлагаю остановиться в общих чертах на двух составляющих любого процесса похудения — питании и спорте.

В случае если у вас не просто лишний, а реально грандиозно превышающий все допустимые показатели вес, важно отдать предпочтение индивидуальному подходу в вопросах питания. Только взяв в расчет физиологические особенности вашего организма и имеющиеся заболевания, можно составить на 100% подходящий вам рацион питания. В остальных случаях можно лишь давать общие рекомендации.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fvybor-300x213

И в качестве основы я могу предложить классический диетический стол, составленный родоначальником отечественной диетологии, советским врачом-диетологом, профессором М.И. Певзнером. При ожирении используется программа питания №8. К слову, при избыточном весе, сопровождающемся болезнями сердца и сосудов, пищеварительной системы предусмотрена программа №8б.

Суть данного стола заключается в снижении количества легкоусвояемых углеводов и животных жиров. Также предполагается сокращение потребления соли и жидкости (до 1,5 л в день). Приветствует приготовление на пару, отваривание, тушение и запекание. Дневной объем пищи делится на 5 приемов. Количество калорий должно высчитываться по специальной формуле (я уже писал о ней), но с учетом состояния здоровья человека.

Исключаются следующие продукты:

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fstop-kh-300x198

  1. Сахар и сладкие фрукты.
  2. Жирные сорта мяса, рыбы.
  3. Сдобные изделия, белый хлеб.
  4. Какао, алкогольные и газированные напитки.
  5. Специи.
  6. Колбаса, сосиски и сардельки, пельмени, полуфабрикаты.
  7. Копчености, консервы, соленья, маринованные продукты.
  8. Молочные продукты повышенной жирности и с сахаром.
  9. Макароны, пшено, рис, овсянка, бобовые.

Разрешаются:

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F147120_23105nothumb500-300x260

  • Низкокалорийная рыба и мясо. Не более 150 гр в день.
  • Яйца.
  • Напитки без газов, разбавленные соки из фруктов/овощей, чай и компоты без сахара, морсы, кисель.
  • Овощи (картофель ограничивается).
  • Десерты в виде желе, муссов, пудингов и т.п.
  • Кисло-сладкие ягоды, цитрусовые фрукты.
  • Низкокалорийные молочные продукты. Творог — не более 150 гр в сутки. Сметана — как добавка в блюда.
  • Гречка, перловка.
  • Ржаной и отрубной хлеб.
  • Овощные соусы.

Как видите, разрешается много всего вкусного, поэтому голодать и скучать по еде вы точно не будете.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F47990345-300x204

Физическая активность во время похудения нужна не только для оздоровления организма и укрепления сердечно-сосудистой системы, но и для того, чтоб не обвисла кожа. Давая нагрузки, вы будете подтягивать тело и оно будет потихоньку подстраиваться под ваши новые параметры.

Чем заниматься?

Спешу обрадовать — никто не заставляет вас в поте лица усердствовать со штангой или наматывать круги по стадиону. Каждый волен выбрать тот вид занятий, который ему по душе и по силам.

Более того — ударные тренировки людям с очень большим весом запрещены. Ведь мы имеем дело с огромной нагрузкой не только на сердце и сосуды, но на позвоночник, суставы. И здесь важно быть очень осторожными.

Бег на улице и по беговой дорожке, танцы, фитнесс, степ-аэробика, непомерно усердные занятия в тренажерном зале — все это не для вас. И, кстати, йога и прочие статические упражнения, повышающие давление, тоже.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fskandinavskaya-khodba-300x179

Отдайте предпочтение пешим прогулкам и кардиотренажерам — эллиптическому или велосипеду.

В общем-то этого может быть вполне достаточно. Захочется большего — подключайте базовые силовые тренировки, делая акцент на упражнения в позах «лежа» и «сидя», чтобы разгрузить суставы. После того, как немного наберете форму, можно будет осторожно взяться и за спортивные снаряды.

Как часто?

Если говорить о пеших прогулках: идеальный вариант гулять ежедневно, постепенно повышая продолжительность тренировки.

Если вы отдали предпочтение спортзалу: три раза в 7 дней будет достаточно. 1-2 дня отведите на кардиотренировки и оставшееся время — на силовые. Причем первые 21-30 дней вы будете приучать тело и организм к занятиям на минимальных нагрузках.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fkachok-i-tolstyachok-300x199

Как правильно?

Уделяйте внимание упражнениям, задействующим большие группы мышц: грудь, спина, ноги+бедра. Так калории будут сгорать активнее. Детально прорабатывать рельеф вы будете после того, как похудеете.

Поделитесь своей целью с инструктором тренажерного зала, он подскажет конкретные упражнения и оптимальное количество повторений. Помните, что жир начинает сгорать через 30-40 минут после начала тренировки. Следовательно, нагрузка должна быть невысокой и относительно постоянной.

Начинайте занятие с разминки, разогревающей мышцы и заканчивайте заминкой, расслабляющей и растягивающей мышцы. Строго контролируйте пульс и следите за своими ощущениями.

Прочитав статью, кто-то может подумать, что миссия невыполнима. На самом деле каждый этап предложенного мною подхода будет упираться в ваше собственное желание похудеть. Очень надеюсь, что мои дорогие читатели в какой-то момент жизни услышат в себе внутренний голос, настойчиво взывающий к красоте и долголетию. И встанут пусть и не на самый простой, но зато совершенно точно правильный и счастливый путь похудения.

Изображение - Помогите похудеть большой вес proxy?url=http%3A%2F%2Fmy-day.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fdama-i-santimetr-kh-300x169

Двигаться к цели будет еще проще с курсом для похудения Slimir . В отличие от множества других программ, он делает акцент на определении первопричины появления избыточного веса и ее грамотном устранении. Благодаря этому курсу вы получите мощный мотивационный посыл и ценнейшую информацию от диетологов, психологов и спортивных тренеров.

Будьте здоровы, друзья, и до новых встреч! Делайте подписку на новости и делитесь ими со своими знакомыми.

Изображение - Помогите похудеть большой вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here