Сегодня ответим на вопросы на тему: "После диеты набрала вес что делать", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

6 эффективных способов: как не набрать вес после похудения

Как удержать вес после диеты? … Как не набрать вес после похудения? …

Эти и многие другие вопросы волнуют худеющих по всему миру. И это на самом деле проблема. И я скажу вам почему. Человек так устроен, что мозг его работает правильно, когда вы даете себе установку. Вы настраиваетесь психологически. И у вас получается.

Кстати, не каждый способен даже дать себе такую установку: сесть на диету. Если вы один из тех, кто уже готов к этому, то вас реально можно поздравить. Вы видите свою проблему и вы задаете себе вопрос, как её решить. Мало того, вы, скорее всего, уже его решаете, если задаете себе вопрос, как не поправиться после диеты.

И для многих это целая проблема — сохранить вес после похудения. А все потому, что есть результат и вы его видите. Но следующим важным вопросом должен быть: каким образом вы достигли этого результата.

Итак, давайте разбираться…

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F9B%2F5C%2F1007691397190125355%2Ffullsize

Самая важное в снижении веса это, как вы уже поняли, то, как вы фактически теряете свой вес.

Если вы заставите себя страдать во время строгих диет, бесконечных нелогичных тренировок, проводя максимум времени в спортзале или, что еще хуже, используя капсулы и таблетки для похудения, различные там волшебные ягоды и корнеплоды, то вы обязательно вернете свой вес и возможно даже больше.

Все дело в том, что вы психологически не готовы к тому, чтобы пахать часами в спортзале. Вы просто будете умирать там. А в конечном итоге вы скажете: да ну его…

Я видел множество людей, даже самых близких мне, которые начинали бегать по много с самого первого дня, а уже через день-два все заканчивалось провалом. Я также видел людей, которые садятся на жесткие диеты, а потом думают как не набрать вес после этой строгой диеты.

Ведь вы не сможете так питаться постоянно. А, если вы будете так питаться долгое время, вы заметите насколько вы стали слабее, у вас будет кружится голова и так далее. Кстати, настоятельно вам рекомендую ознакомиться вам со статьей о том, какие проблемы возникают во время низкокалорийных диет.

Важно худеть правильно и здорово, т. е. постепенно, с правильной диетой, правильными упражнениями и правильным отдыхом.

Важно внести изменения в ваш образ жизни, а не просто начать подсчет ваших потребленных калорий за день, который не даст вам должного результата.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FCB%2F71%2F1007691284979124008%2Ffullsize

На этом блоге вы можете найти множество советов о том, как правильно сбросить вес с помощью питания.

Есть еще множество, но давайте вкратце повторим…

Питайтесь свежей едой, добавьте побольше зелени, начните готовить правильно, например на пару. Включайте супер продукты в свою диету — каши, богатые клетчаткой. Удостоверьтесь, что ваш организм получает сбалансированную еду со всеми требуемыми питательными веществами, белками, углеводами и жирами.

Не ешьте нездоровую пищу, типа фастфудов и газированных напитков, тем более, что все это не дешево и принесен колоссальный вред вашему здоровью. Ешьте небольшими порциями каждые 2-3 часа, при этом у вас выйдет 4 — 6 приемов пищи в день. Частая еда небольшими порциями гарантирует полное сжигание полученных при этом калорий.

Главная идея здоровой диеты не состоит в том, чтобы позволить вашему желудку быть пустым, чтобы организм просто начал запасать жир, как говорится «до лучших времен». Ведь он не хочет постоянных стрессов испытывать, связанных с голодовками.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FFD%2F83%2F1007691285060388650%2Ffullsize

Так, что же мы подразумеваем под правильными упражнениями?

Это не то, что вам нужно проводить час за часом в спортзале, убивая себя сильными нагрузками. Во время таких тренировок вы закончите тем, что навредите своему телу, заработаете разрывы мышц и просто истощите свой организм.

В конце концов вы возненавидите эти программы упражнений для похудения.

Читайте так же:  Как правильно начать худеть мужчине

Ну, как вам? Вы знакомы с этим эффектом?

Начните с маленького. Проводите в залах для начала 30-45 минут, просто работая, что-то делая. Этого достаточно, чтобы поддержать здоровый вес. Удостоверьтесь, что вы выбрали правильную программу упражнений. Если у вас нету условий или средств ходить в залы, начните больше ходить или двигаться.

Конечно, мне это легко говорить. Но, знаю, что есть люди, которые не будут этого делать никогда. Тогда моя рекомендация, начните с йоги. Это сейчас модно и это эффективно. Даже самые простые позы йоги помогут вам войти в режим и, возможно привыкнуть к нагрузкам. Но вам нужен будет тренер.

Просто станьте активнее.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2F9B%2FE4%2F1007691285063534377%2Ffullsize

«Кто рано ложится и рано встает, становится здоровым, богатым и мудрым» — Бенджамин Франклин.

Это действительно — истина.

Вы должны усвоить, что минимальный это 6-часовой сон (8 часов были бы совершенным сном). Если вы сокращаете время своего сна и не даете организму получить надлежащий отдых, в котором он нуждается, это скажется на вашем здоровье.

И, что интересно, именно сон поможет вам продлить молодую жизнь вашей коже, избавиться от морщин в раннем возрасте и поможет снижению веса. Так что, чтобы поддержать здоровый вес, дайте своему телу время на восстановление сил, молодости.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FCC%2FE7%2F1007691284943734567%2Ffullsize

Выпивайте по крайней мере 6 стаканов воды каждый день, ну или хотя бы около этого. И еще одна вещь, которую вы должны принять во внимание это то, что вы должны выпивать воду утром, когда встаете.

Вода удивительна, она полна жизни, мы ведь в большинстве своем состоим из воды. Ну как не пить ее?

Хотя я знаю, что многие не могут просто так пить воду. Часто можно услышать такое, не та ли? Так разве же это проблема? Придайте своей воде вкуса, например, выжмите дольку лимона, настаивайте на мяте, немного грейпфрута. Названные фрукты, вам помогут не только в сохранении вашего веса, но и помогут сжечь лишние калории.

Видео (кликните для воспроизведения).

Такая вода станет для вас на вкус напитком. Она кроме того, что помогает контролировать вес, так еще и поможет оздоровить вашу кожу лица, волосы и тело. Также можно выпить зеленого сока, что тоже поможет в похудении.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2F5F%2F4B%2F1007691284607141670%2Ffullsize

Хотя мы об этом уже немного говорили, все же стоит повторить…

Просто начните выполнять коротенькие тренировки утром и в течение всего дня. Включайтесь в такие простые мелочи как потягивания, даже если вы находитесь в офисе. Сделайте несколько шагов, если вы сидите долгое время на месте, начните использовать лестницу на работе и дома вместо лифта.

Ходите короткие расстояния на рынок или в магазин пешком вместо того, чтобы использовать автомобили, такси или автобусы. Небольшие изменения в ваших действиях дают большие результаты.

Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

Удержать вес после диеты бывает на много сложнее самой диеты. Но сегодня вы должны были понять, что важнее не диета, а образ жизни, которым вы живете. Вы обязаны начать себя воспитывать.

Поэтому, если ваша диета была не самой здоровой, просто начните с этих рекомендаций, о которых вы узнали сегодня. Поменяйте свои привычки. Я дал вам много намеков по ходу на другие статьи по теме. Просто разберитесь в себе, поймите что вам нужно и начните питаться правильно, делать правильные движения, которые будут вдохновлять вас, а не напрягать.

В этой статье, я расскажу тебе, как не набирать вес после похудения, то есть как удерживать «форму».

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2FKak-ne-nabirat-ves-posle-pohudeniya

На этапе похудения (сжигания лишнего жира) ДИЕТА (ПИТАНИЕ) – является первостепенной составляющей (это основа-основ, база похудения) без которой не обходиться ни один худеющий.

Именно с помощью правильной диеты и сжигаются жировые отложения на теле, именно от правильной диеты по сути и зависит успех в жиросжигании (похудении). Без диеты похудеть невозможно априори.

Тренировки — они ВТОРОСТЕПЕННЫ. Они лишь помогают (ускоряют) процесс жиросжигания. Но!

Читайте так же:  Можно ли сидеть на водной диете

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F414

Сами по себе = они не работают. Тренировки работают только в связке с правильной диетой. Диета это ОСНОВА! Правильная диета для похудения подразумевает = недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и будет создать дефицит энергии в организме, собственно, за счёт этого и будет происходит похудение (уменьшение веса тела, сжигание жира на теле).

Собственно, если ты уже успешно похудел (а) = ты это уже и без меня знаешь

Но, что же делать после диеты? Что делать, чтобы жир «не возвращался»? Как сохранить мою классную форму?

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F553

После того, как ты достиг (ла) результат = нужно его зафиксировать!

То есть, к примеру. Весил (а) ты, к примеру, 100 кг. Ну, допустим, это пример. С помощью правильной диеты для похудения + тренировок ты похудел (а), ну, допустим, до 70 кг. То есть минус 30кг жира.

Молодец. Поздравляю. Но. Самое важное, теперь, закрепить этот вес 70 кг (если форма тебя устраивает, нужный тебе вес) и удерживать его, а не бросать тренировки, бросать диету = думая, что все закончилось, урааа, можно снова как раньше жрать, не тренироваться и т.п. и все будет норм.

Наивные людишки)) не будет ничего «норм» от такой стратегии. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило — прежде всего, нужно закрепить свой результат (свою форму).

Потому что наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Смотри, если ты весил (а) до похудения 100 кг = это твоя точка равновесия (привычное состояние).

Точка, цифра, вес тела, процент жира = к которому твое тело привыкло. Понимаешь? =)

Когда ты сушился, сжигал жир, убрал к примеру, -30 кг жира, и теперь твой вес тела не 100 кг = а уже 70 кг = ты постепенно уходил и ушел от этой своей точки равновесия (привычного состояния). ЧТО ТЕПЕРЬ?

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FKak-proishodit-pohudenie1

Правильно. Твоему телу = это не привычно. Эти 70 кг, этот меньший % жира на теле = не привычны. Тело (за многие месяцы, годы) привыкло к тому, что твой вес тела, % жира был больше, чем сейчас (в моем примере, это 100 кг). А ты похудел на -30 кг. Теперь у тебя другой вес, другой % жира (меньше).

Соответственно, при таком раскладе, тело будет пытаться вернуться в РАВНОВЕСИЕ (в то привычное ему состояние). Тело старается (стремится) к точке равновесия, к привычному состоянию. Пытается вернуться к тем самым 100 кг. Потому что именно они (в моем примере) и привычные организму (телу).

Это пример. У тебя может быть вес тела и % жира был другим. Не 100 кг. А к примеру, 90. И ты похудел с 90 до 60, и тело пытается потом вернуться в те 90 =) суть: тело стремится к привычному состоянию.

Потому что когда мы худеем = специально = наше тело как бы «думает», что попало в экстремальные условия, и возможна скорая голодная смерть. В наше время, цивилизации пищевого изобилия, это уже не актуально, но. Наши с вами предки жили то не в такой цивилизации, как мы, сейчас. Понимаете?

Мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Проще говоря, куче доступной еды. Но! У наших же предков такого счастья не было =)

Соответственно, жир им (нашим предкам) был выгоден тем, что помогал выживать.

Раньше было очень мало еды, нехватка, жесткая, были суровые окружающие условия (не то, что сейчас), и жир помогал нашим предкам выживать. Вот он элемент адаптации к окружающей действительности. Из-за того, что наши предки и жили в те суровые времена «с едой» = такая адаптация и развилась.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fdieta-dlya-by-strogo-pohudeniya

В нашем организме = ничего просто так не происходит. То, что мы едим = наше тело запасает про запас, в жир, на всякий случай, потому что это выгодно для нашего с вами выживания. Но, это выгодно если рассматривать те суровые времена, а не наше время, здесь и сейчас, где куче доступной жраааатвы.

Сейчас же эта адаптация = нам не помогает, а напротив — вредит.

Читайте так же:  Диета гречка с кефиром на неделю отзывы

Ну, вот, смотри. У нас куче доступной жратвы — мы накидываемся эю = тело запасает в жир, про запас, на всякий случай, думая что это нам помогает (нашему выживанию), но на самом деле, т.к. мы живем уже в цивилизации пищевого изобилия — нет, не помогает, а вредит тем, что вес тела степ бай степ увеличивается и увеличивается, и со временем начинаются серьезные проблемы со здоровьем, приводящие к смерти.

ВЫВОД: раньше — эта адаптация = была выгодна, сейчас (в наше время) — нет, но она у нас есть.

Кстати, а почему запасается именно жир?

Хороший вопрос, от самых любопытных =)

Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира =)

Выгодно ли это? Раньше = конечно же да да да, поэтому адаптация, как я уже сказал и развилась.

Но, сейчас, эта адаптация нам вредит, потому что мы живем в цивилизации пищевого изобилия.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2F541

Так вот, когда мы худеем, мы постепенно ограничиваем кол-во пищи (калорий), наше тело же не знает, что мы искусственно специально ограничиваем потребление пищи (худеем). Оно как бы думает, что настали голодные времена, что что-то экстренное происходит, что-то не ладное, это такой «механизм».

Поэтому если мы уже похудели (если человек уже похудел, сбросил вес, лишний жир) = тело старается вернуть назад то исходное состояние, которое было до похудения (диеты и пр.). Так работает механизм, выгодный для выживания человека, но! Это было актуально в те древние времена, когда были проблемы с едой, у наших предков, но никак не сейчас, у нас, людишек, где куче доступной еды. Понимаете?

Исходное состояние это то состояние — привычное телу (то есть, вес и % жира до начала похудения).

Это я рассказываю для того, чтобы ты понял (а) всю суть, концепцию, так сказать всего.

ВЫВОД: наше тело всегда стремится к точке равновесия (привычному ему состоянию).

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F4562

Вот, почему, если ты бросишь тренировки, бросишь диету и т.п. = думая, что все закончилось, можно снова жрать и т.д. и т.п. и все будет норм = все не будет норм. Вес (жир) будет возвращаться.

Для того, чтобы это не происходило = нужно удерживать существующую форму какое-то время (позже, я об том расскажу), чтобы закрепить этот результат, эту форму.

Дело в том, что твое тело (в силу его возможностей) адаптируется всегда к тому, что ты хочешь.

Для адаптации = нужно только время и все непривычное становится = привычным.

По моим наблюдениям по части веса тела = средний ориентир, ну, как минимум, 6 месяцев. Это время индивидуальное, у одного человека результат может закрепится за 3-4 месяца, у кого-то за год и более.

То есть, если ты похудел (а) со 100 кг до 70, -30 кг = нужно время, чтобы эта точка равновесия = 70 кг = закрепилась, чтобы твое тело перестроилось и ПРИВЫКЛО к этому новому состоянию. Вот и все.

Как удерживать вес тела? Нужную форму?

Чтобы поддерживать существующую форму = тебе нужно создать т.н. РАВНОВЕСИЕ. РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление).

И вуаля, ничего меняться не будет, твой вес будет стоять на месте.

То есть, как ты уже понял (а) = все пляшет о тех самых калорий.

Когда ты худел (а) = ты создавал(а) недостаточную калорийность, понижал (а) и понижал (а), постепенно, постепенно, урезал(а), ну например, с 3000, до 2900, 2800, 2700, и ниже вплоть до 1000 ккал в сутки.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2FS-chego-nachat-pohudenie1

Когда ты уже достиг нужной тебе кондиции (формы) можно не опускаться и дальше вниз по калориям, а просто держать определенную эту планку с калориями (на которой остановился). То есть, РАСХОД энергии должен быть такой же, как и ПРИХОД (поступление) и тогда вес будет стоять на месте.

После того, как тело (организм) привыкнет к новому состоянию (весу телу, % жира, новой форме), а привыкает тело (организм) только через какое-то время (ориентир полгода), станет гораздо легче (в плане поглощения еды, можно будет позволять себе то или иное, когда никогда, когда хочешь, в общем, не будет уже таких жестких ограничений, как раньше, на диете и т.п. потому что если у тебя было, к примеру, 35% жира, а стало 10-15%, то после адаптации, твоя точка равновесия изменится с 35% до 15% и начнет работать уже на тебя, тебе в плюс, понимаешь?, то есть при низком % жира, атлетичном состоянии, ты сможешь есть — и не толстеть, потому что твоя точка равновесия низкая, понимаешь? она тебе будет помогать).

Читайте так же:  Как правильно худеть в 50 лет женщине

Собственно, вот в чем суть данного выпуска. Есть люди, которые жирные = и они жрут = и толстеют. А есть и такие атлетичные = тоже которые едят всякое скажем так = и хорошо выглядят. Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая. В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс). Вот, собственно и все!

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2F33

В любом случае , каждый должен понять, что после похудения = когда достиг (ла) нужной тебе формы = процесс не заканчивается. Вот в чем фишка. Вот, в чем суть вообще всего касательно формы, здоровья.

Не думай, что если ты похудел = то это навсегда. Это, конечно же, не так.

Это не спринт. Где ты пробежался и остановился. Понимаешь? Это марафон длиною в жизнь. Правильное питание на постоянной основе (когда никогда можно то, что хочешь, т.н. высококалорийная пища, вкусненькое и т.п., твоя точка равновесия с низким % жира будет тебе помогать и все будет ок), регулярные физ.нагрузки (тренировки), в целом, здоровый образ жизни, вот к чему нужно стремится каждому на постоянку. Тогда твое тело будет в хорошей кондиции, твое здоровье будет в хорошей кондиции и все будет харасо 🙂 На этом у меня сегодня все. Я закончил. До скорых встреч!

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

Изображение - После диеты набрала вес что делать proxy?url=https%3A%2F%2Fstroynology.ru%2Fssl%2Fu%2Fpic%2Fcf%2Fbfe168ed4911e3964249c9c45aa83f%2F-%2Fsg%252Ch

Как правильно питаться и как себя вести после диеты для того, чтобы вес не вернулся? Это один из самых частозадаваемых вопросов, возникающих у людей, сбросивших вес с помощью каких-либо диет. Ведь очень сложно после диеты, вернувшись к привычному питанию сохранить результат и не поправиться вновь.

Похудение — процесс непростой и порой бывает, что после диеты – достижения заветного результата – вес вновь начинает ползти вверх. Увы, от этого не гарантирует на 100% ни одна диета или метод похудения. Что делать в такой ситуации?

Стройнология даёт свой комментарий в виде ответа на вопросы наших читателей:

«После диеты я похудела, но через 3 месяца начала поправляться. Надо ли опять садиться на диету? Подскажите, что делать. Я двадцать лет борюсь с лишним весом, вот наконец-то похудела, но увы, вес опять прибавляется».

Если вы снова набираете вес после диеты, это означает только одно: вы опять стали потреблять лишние калории, то есть получать с пищей энергии больше, чем расходуете.

Скорее всего, причина заключается в том, что вы не вполне поняли, что надо делать, чтобы результат был устойчивым. Поэтому Вы должны знать главное.

Во-первых, надо понимать, что отложение жира про запас чаще всего обусловлено не перееданием вообще, а либо индивидуальным пристрастием к каким-то высококалорийным продуктам или продукту, либо питанием по принципу «как все».

Во-вторых, в любом случае надо наладить индивидуальный стиль питания.

Рассмотрим основные варианты появления проблемы и меры по её преодолению.

1. Если дело в индивидуальном пристрастии, надо просто определить, за счёт какого же именно высококалорийного продукта (или продуктов) вы получаете лишние калории. Далее следует избирательно ограничить себя в потреблении этого продукта. Скорее всего, прибавка веса прекратится.

Читайте так же:  Если кушать меньше можно

2. Если вы набираете вес, вернувшись к традиционному питанию, то есть, питаетесь сейчас «как все», проблема коренится в вашей индивидуальной предрасположенности к ожирению. А она может быть обусловлена либо низкими энерготратами, либо высокой «одарённостью» жировыми клетками.

Что касается низких энерготрат, то они могут быть таковыми по причине либо выраженной гиподинамии, то есть малой подвижности, либо характера работы, если она не требует существенных затрат энергии. В таком случае надо найти возможность увеличить энерготраты.

А ещё пониженные энерготраты могут быть следствием замедления обмена веществ. Чаще всего такое замедление имеет место или в связи с наступлением климакса, или в связи с некоторой недостаточностью функции щитовидной железы.
Если дело в климаксе, Вам надо просто уменьшить порции всех блюд примерно на 10–15% и привыкнуть к такому новому для себя порциону.
Чтобы убедиться в нормальной работе щитовидной железы, надо проконсультироваться на сей счёт у эндокринолога. Если обнаружится некоторый дефицит гормона щитовидной железы и врач назначит какой-нибудь препарат, его надо обязательно принимать.

Одарённости жировыми клетками действительно может быть разной. Люди сильно различаются между собой практически по всем качествам: у кого-то нос длинный, у кого-то — «кнопочка»; у кого-то волосы прямые, у кого-то — вьются; у кого-то рост маленький, у кого-то — большой…

Количество жировых клеток у разных людей тоже разное: у кого-то их намного меньше среднего; у кого-то — среднее количество; у кого-то — намного больше, нежели у остальных…

Добавьте к этому тот очевидный факт, что традиционное (общепринятое) питание является избыточно калорийным, и вы поймёте, что человек, одарённый жировыми клетками, не может и не должен питаться «как все».

Такому человеку практически необходим индивидуальный стиль питания в части потребления наиболее калорийных продуктов. Поэтому, завершив курс похудения с помощью той или иной низкокалорийной диеты, расширяя ассортимент продуктов до всего, что вы можете кушать, надо обязательно определиться в количестве и частоте потребления каждого продукта из числа исключённых на срок диеты.

При этом, чем больше ваша одарённость жировыми клетками, тем меньше и реже допустимо употреблять высококалорийные продукты. Это — непреложный закон! А питаясь «как все», вы, конечно, сильно рискуете опять начать набирать вес…

Осознавая необходимость налаживания индивидуального стиля питания, нет оснований печалиться. Наши различия предполагают индивидуальный стиль жизни во всём: едва ли вы будете одеваться «как все», едва ли захотите даже букет цветов такой же, «как у всех»…

Наши различия делаю каждого из нас индивидуальностью. И это — хорошо!

1. Питайтесь 4-6 раз в день маленькими порциями (совокупный дневной калораж не должен превышать 1200 ккал);

2. Избегайте высококалорийных (жирных, сладких) и крахмалосодержащих продуктов, а особенно их употребление во второй половине дня. Оптимальный путь – употребление нежирных сортов мяса, рыбы, птицы (в отварном, или запеченном виде, можно на пару, или тушить без масла), овощей, низкокалорийных фруктов, листовых салатов, кисло-молочных нежирных продуктов, злаков, изделий из твердых сортов пшеницы и проч.;

3. Пейте больше воды (1,5 – 2 л воды в сутки), в случае, если у Вас нет проблем с отечностью;

4. Занимайтесь физкультурой (2-3 раза в неделю, не менее 40 минут, а лучше 1 час 20 минут), сочетайте силовые и аэробные упражнения, занимайтесь активными видами игр, больше гуляйте пешком на свежем воздухе;

5. Сон должен быть полноценным. Не менее 8-9 часов. С утра рекомендуется контрастный душ. Не менее 3 минут.

Изображение - После диеты набрала вес что делать 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here