Сегодня ответим на вопросы на тему: "После родов сильно поправилась как похудеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Почему многие женщины после родов толстеют и как вернуть стройность

Для каждой женщины, родившей ребенка очень важен вопрос о восстановлении фигуры. Возможно ли вернуть прежнюю стройность, или нужно смириться с прибывающими килограммами? Как наладить процесс грудного вскармливания, чтобы не потолстеть после родов еще больше и какие чаще всего ошибки совершают молодые мамы в гонке за стандартами стройности? Ответы на эти и другие вопросы дают специалисты.

Как известно, процесс беременности, родов и грудного вскармливания определен самой природой. Никто не может вмешиваться в тот порядок действий и нарушать естественный ход событий. Во время беременности организм женщины начинает вырабатывать большое количество эстрогена — гормона красоты и женской привлекательности. Повышение этого гормона отвечает за рост матки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Однако в больших количествах гормон эстроген способствует росту не только матки, но и жировой прослойки в организме женщины. Усугубляет положение повышенная выработка еще одного гормона — прогестерона. Сочетание этих гормонов, и вызывают резкую прибавку в весе у беременных женщин. После родов вопрос, почему я толстею, в идеале не должен возникать, количество выработки гормонов нормализуется, и прибавки в весе быть не должно.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fyaposlerodov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2FMorkovka

Для определения прибавки количества килограммов в организме, каждая женщина беременная проходит регулярное взвешивание. Ведущий беременность гинеколог определяет скорость набора веса и дает соответствующие рекомендации будущим мамам. Эти рекомендации важно строго соблюдать, чтобы избежать ожирения.

Нормой прибавки веса за весь период беременности считается 10-12 кг. Если прибавка в весе происходит и после родов, маме необходимо пересмотреть свой график питания и изменить рацион. При ожирении в период грудного вскармливания страдает качество молока.

Молоко перестает содержать необходимые ценные вещества и не может быть полноценным питательным продуктом для новорожденного.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fyaposlerodov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fslim-2-300x225


Многие молодые мамы задаются вопросом, почему они не могут похудеть после рождения ребенка. Ведь они часто читают в журналах, что вес уйдет самостоятельно и со временем фигура опять приобретет стройность и привлекательность.

Почему стараясь похудеть быстро, женщины допускают самую главную ошибку? Они садятся на строгую диету. Этого делать категорически нельзя! Организм мамы после родов должен получать достаточное количество витаминов, микроэлементов, жиров и белков, чтобы кормить ребенка полноценным молоком.

Диетологи и специалисты по грудному вскармливанию утверждают, что если вес не уходит естественным путем, а наоборот прибавляется, виноваты чаще всего, сами женщины. Неправильное питание, несоблюдение режима физической активности и сидячий образ жизни совсем не способствует похудению.

Еще одной распространённой ошибкой при грудном вскармливании является мнение, что мама должна кушать за двоих. Врачи утверждают, что для полноценной выработки молока совсем не нужно кушать много. Более того специалисты советуют молодым мамам придерживаться специальной диеты для кормящих мам.

В отличие от обычных диет, послеродовая диета нацелена не на быстрое похудение, а на составление сбалансированного графика питания. В первую очередь нужно обратить внимание на количество съедаемой пищи во время одного приема. Наверняка, женщины, которые толстеют после родов, обнаружат интересный факт, а именно, что они едят непомерно большими порциями.

Для того чтобы снизить вес, необходимо снизить порцию еды. Спрячьте подальше большие и глубокие тарелки, ешьте часто, но из маленькой посуды и вы заметите, что вес начинает снижаться.

Исключите из рациона вредные продукты. Жирное, жаренное, копченое, мучное и сладкое вредно после родов не только вашей фигуре, но и новорожденному малышу.

Следующим пунктом естественного похудения после беременности является активная физическая деятельность. Многие мамы с упорством утверждают, что маленький ребенок, итак отнимает много сил и на занятия спортом не остаётся времени. Однако если разобраться, женщины сегодня не нагружены физической работой. Стирка происходит в стиральной машине, мытье посуды – в посудомоечной машине. Также многие мамы пользуются услугами домработниц или клининговых агентств для уборки дома. Результат – скопление неиспользованных калорий и как результат прибавка веса.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fyaposlerodov.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fslim-1-226x300

Специалисты советуют таким мамам больше двигаться. Совсем не обязательно изнурять себя физическими упражнениями и занятиями в спортивном зале. Достаточно регулярно гулять с малышом. Гулять – это именно ходить, а не сидеть на лавочке в парке. Берите коляску и вперед на ежедневную прогулку. Ходить молодой маме нужно не менее 3-х часов в день.

Также обязательным пунктом похудения и повышения тонуса мышц является утренняя гимнастика. 15 минут зарядки подарят не только хорошее настроение, но и приведут ваше тело в порядок.

Большинство женщин просто не знают что такое сбалансированное питание. По их мнению, нужно кушать овощи и они налегают на картофель. Из круп они выбирают рис, а из молочных продуктов – домашнюю сметану и жирный творог. Для того чтобы вес действительно уходил, нужно снизить количество калорийных продуктов. Замените картофель на цветную капусту, рис на геркулес, а сметану на кефир и вы при следующем взвешивании сильно удивитесь, увидев, на сколько снизился ваш вес.

Если вы сами не в состоянии определить, какие продукты калорийны, а какие нет, обратитесь к диетологу. Врач составит для вас оптимальную диету, которая не повредит вашему ребенку и поможет вам похудеть.

Для того чтобы похудеть естественным образом, можно последовать примеру наших мам и бабушек, которым даже в голову не приходило сидеть на диете после родов. Самым простым и полезным упражнением, которое поможет избавиться от отвисшего животика является подбирание мусора с пола. Каждая женщина вынуждена поддерживать порядок в доме. Итак, в течение дня, если вы заметили мусор на ковре, нагнитесь и поднимите его. Если вы нагнетесь 20 раз в течение дня, вы намного быстрее приведете свое тело в порядок. Раньше, во времена наших мам, женщины специально рассыпали по дому коробок спичек и собирали его в течение дня.

Читайте так же:  Какая диета при гипотиреозе
Видео (кликните для воспроизведения).

Также полезно ходить по лестнице. Если в вашем доме есть второй этаж, не следует гонять супруга за теми или иными вещами по лестнице. Встаньте и возьмите нужную вещь сами. Лишний подъем по лестнице, сожжет дополнительные калории и поспособствует похудению.

Для того чтобы не столкнуться с вопросом как похудеть после родов и почему я толстею, нужно соблюдать три простых правила еще во время беременности:

  • Не переедать
  • Исключить вредные продукты из рациона
  • Быть физически активной

Если вы научитесь контролировать себя во время беременности, то после родов вам не составит труда вести здоровый образ жизни, что станет препятствием к набору лишнего веса.

Сегодня каждая женщина может выглядеть прекрасно даже после родов. Главное сделать все возможное, чтобы не пришлось худеть. Спросите себя, почему не уходит вес? Почему количество килограммов растет? Ответьте на эти вопросы честно самой себе, и вы поймете, что для похудения нужно просто быть честной с собой.

Я после родов сильно поправилась: как похудеть в домашних условиях?

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2FScreenshot_15

Приветствую вас, мои любимые читатели! Сегодня хочу обсудить одну из самых насущных тем для всех новоиспеченных мамочек — как похудеть после родов быстро в домашних условиях. Думаю сейчас многие из вас вздыхают: «О-о-о, как мне это знакомо! Я после родов поправилась!»

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fbigstock-mother-breast-feeding-her-chil-55386023

Вы не поверите, но я сама такая же. Вот уже четвертый год называюсь мамой и сейчас довольна своим весом на все сто! Можно быстро похудеть — стоит только захотеть!

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях

Как похудеть? Нужна ли особая диета? Я часто задавала себе эти вопросы, когда мой вес достиг невероятной цифры 75 кг… Кошмар, это на 10 кг больше моей нормы, к которой я привыкла и под которую подобран любимый гардероб!

За один день превратиться из тыквочки в дюймовочку невозможно. Осознавая это, я начинала считать, сколько же времени у меня есть, чтобы прийти в норму, ведь уже близилась к концу зима, а для нас, красавиц, это ой как много значит!

Еще перед родами я приобрела себе утягивающее белье (трусы) в надежде, что буду после рождения сына регулярно их носить. Мечтала хотя бы визуально убрать живот…

Но не тут-то было! Никакого эстетического эффекта мне добиться не удалось, эти трусики оказались неудобными и бестолковыми. Животик как висел, так и продолжал висеть. «Ну и ладно, — успокаивала я себя — рано сдаваться!»

Часто слышала мнение, что когда кормишь грудью, похудеть нереально, лучше даже не пытаться. В этот период важно следить за своим питанием и думать о малыше. Он должен получить от мамы все самое лучшее, полезное и здоровое!

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Farticle-0-03E9E7EA0000044D-293_468x427

С данной истиной спорить не могу, потому как полностью ее разделяю. Пусть я разочарую некоторых из вас, но кормящей маме похудеть сложно.

Нет, можно отказаться от еды практически полностью и питаться кашей и картошкой, как пришлось сделать одной моей подруге.

Правда, у нее были особые показания к такой терапии похудания — ребенок страдал жуткой аллергией буквально на любые продукты, которые ела мама. Врагу не пожелаешь!

Да, подруга быстро похудела и стала тростинкой спустя 5 месяцев такой «диеты», но этот экстремальный метод — не наш вариант, согласны? Не будем забывать о здоровье!

Посмотрим на обратную сторону медали. Когда женщина грудью НЕ кормит, ситуация меняется — можно подобрать себе личную диету и, строго следуя ее канонам, уверенно двигаться к поставленной цели.

А если еще вспомнить, что в шкафу пылятся шикарные летние платьица, а на дворе почти весна, то процесс должен эффективно простимулироваться сам собой)).

Можно ввести в свой ежедневный рацион продукты для похудения одноименной марки РАЦИОНИКА. Это серия продуктов сбалансированного питания на основе натуральных ингредиентов. А что самое приятное — цены очень даже приемлемые!

Наша цель — убрать живот, который порядком надоел тем, что упрямо свисает из любимых брючек! Перечитав немало статей в интернете, можно составить себе список, некий план действий, неуклонное выполнение которого приведет к заветной цели!

Если вы смогли избежать кесарева сечения, давая жизнь своему чуду, можно попытаться делать следующее: Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2FScreenshot_1

  • Качать пресс в различных положениях.
  • Приседать по 100 раз в день минимум.
  • Крутить хулахуп, он же обруч, если вдруг кто не в курсе.
  • Регулярно посещать дачу и заниматься огородом и т. д.

Физические упражнения, выполняемые с умом, еще никому не вредили. Они однозначно дадут положительный результат и приблизят вас к мечте.

Есть один лишь нюанс — делать это все надо регулярно и в течение длительного периода времени.

«Как скучно и трудно!» — скажете вы мне. И я, пожалуй, соглашусь. Считаю, что спорт приносит истинную пользу только в том случае, когда он нравится человеку и воспринимается как удовольствие, а не как долг!

Посмотрите юмористическое видео о занятиях в домашних условиях:

Да, кстати, совсем забыла упомянуть еще один способ похудания — фитнес! Не буду вдаваться в подробности о его пользе, все банально, но отмечу, что одним фитнесом проблему лишнего веса решить едва ли получится.

К тому же, данный метод связан с дополнительными финансовыми вложениями, а занятия в высокотехнологичных клубах и спортзалах вообще могут быть не по карману некоторым семьям!

Подытожим: спортивные методы снижения веса после родов хотя и полезны для здоровья, но неэффективны настолько, насколько нам бы хотелось. Они отнимают драгоценное свободное время, которого у молодой мамочки, увы, и так мало!

Я тут подумала между делом, что не будем совсем отметать спорт, прибережем его пока, вдруг найдем применение со стопроцентным результатом и ему)).

Читайте так же:  Кефирная диета худеем

Ура, вы дочитали эту статью до самого интересного момента! Вижу, что стремление похудеть, убрать живот и вернуться в форму после родов у вас на самом деле сильное. Похвально! Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fmalishandriya.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F10-Signs-You-Are-Dating-A-Woman-Not-A-Girl-Food1

Я убедилась на собственном опыте, что похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя диетами и не пропадая часами в спортзале, можно. Сейчас вы все узнаете из первоисточника!

Начну издалека. За время беременности я набрала немного-немало 14 кг. Внешне это несильно было заметно, но весы упорно настаивали на своем!

Что же, ничего не поделаешь! Зато ребеночку в моем животике было комфортно и сытно)).

Сколько килограммов уходит сразу после родов, каждой маме отлично известно. Немного… Остальное мы забираем с собой и потом решаем, хранить или избавляться!

Я решительно была настроена вернуть свои 65 кг, отражение в зеркале тоже неслышно настаивало на этом.

Признаюсь честно, спорт я не особо люблю, соблюдать диеты и отказывать себе в удовольствии, получаемом от еды, — для меня сложно. Я обожаю вкусно покушать)!

Пришлось искать золотую середину, и я ее нашла. Не зря говорят, что все гениальное просто.

Вот что я изменила в своей жизни, чтобы вернуться в форму:

  1. Резко снизила потребление мучных изделий и сладостей (лучше исключить эти продукты вообще, но я не смогла, так как сладкое и мучное для меня — это допинг);
  2. Вдвое уменьшила съедаемые порции любого блюда (вместо трех половников супа наливала себе только два, вместо полной тарелки второго накладывала половину и так далее);
  3. Примерно раз в месяц устраивала себе разгрузочные дни (с кефирчиком и фруктами);
  4. Посещала каток примерно раз в неделю на протяжении пары месяцев, а потом также несколько месяцев ходила в секцию большого тенниса для начинающих.

И ВСЕ! Результат не заставил себя долго ждать — 5 кг исчезли уже через 3−4 месяца, а спустя полгода я полностью вернулась в свой любимый вес и… барабанная дробь… влезла в свое свадебное платье.

Никакого фанатизма ни с питанием, ни со спортом, все легко и просто, главное — набраться терпения и не расслабляться в еде даже после достижения поставленной цели!

Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методики оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу « Биолифтинг живота » для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений.
Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!

Обратите внимание на Видео-тренинг « Избавление от пищевой зависимости », из которого вы узнаете:

  • Почему большинство людей худеет неправильно.
  • Глобальные причины набора веса у современного человека.
  • Ошибки, которые допускают желающие похудеть.
  • Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.

Заканчиваю на этом, мои дорогие читательницы! Расскажите в комментариях, как вы боролись с беременными килограммами уже после родов? Что лично вам помогло вернуться в форму?

А также не забывайте подписываться на обновления блога и понажимать кнопочки соцсетей — расскажите своим подругам как похудеть после родов быстро в домашних условиях!

Как похудеть после родов — полезные советы молодым мамам

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fzhenskoe-mnenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fupload%2Finformation_system_14%2F1%2F4%2F5%2Fitem_14555%2Finformation_items_14555

Каждая молодая женщина стремится похудеть после родов или хотя бы как можно быстрее вернуть свой прежний вес. Простая и ясная цель может встретить множество препятствий в ее достижении. Забота о ребенке не оставляет времени на себя, поэтому мамочки часто не могут быстро похудеть. Некоторые продолжают набирать вес в течение первого года после родов. Это одна из наиболее актуальных тем для молодых мам, практически ежедневно обсуждаемая на детских площадках. Существует несколько проверенных, эффективных и несложных рекомендаций.

С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.

Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.

Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.

Наберитесь терпения! Послеродовое похудение не должно быть быстрым. Беременность — огромный стресс для организма, связанный с изменением гормонального фона, недостатком витаминов, уменьшением физической активности. Важно знать, что нормальной утратой веса после родов является постепенное естественное снижение массы тела примерно на 200-400 граммов в неделю. Если естественное похудение происходит быстрее, вполне возможно истощение организма от стресса, неправильного питания и гормонального дисбаланса. Гормональный фон полностью восстанавливается только через два года после родов.

Снижение веса лучше начинать с постепенного увеличения количества тонизирующий упражнений, прогулок, нормализовать сон, добавить массаж и водные процедуры. Только после этого можно начать постепенно ограничивать питание. При этом необходимо внимательно прислушиваться к своему организму. Если появляются побочные эффекты в виде слабости, раздражительности, головной боли, головокружения, зябкости, значит ограничения слишком жесткие. В таком случае необходимо немедленно расширить рацион.

Для благополучия малыша и хорошего самочувствия мамы в период грудного вскармливания врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от жестких методов снижения веса — голодания, строгих и быстрых диет, таблеток, липосакции и прочих. Во время кормления грудью нужно соблюдать диету, которая способствует настройке правильной работы желудка малыша.

Это легкие супчики на бульоне, отварные рыба и мясо, яйца, каши, молочные продукты — это и есть здоровое питание кормящей мамы. Главный совет — не нужно есть «за двоих». Ребенок получит все необходимые питательные вещества из тех же жировых запасов, которые образовались у мамочки за время беременности. Долгое кормление грудью способствует исчезновению лишнего веса.

Читайте так же:  Что можно кушать при токсикозе беременным

Больше ходите пешком

Многие мамы ленятся гулять пешком и ограничиваются так называемыми прогулками на балконе. Пешая прогулка с коляской — не только польза для малыша, но и лишняя возможность заняться фигурой. С малышом рекомендуется гулять дважды в день, по 2-3 часа. А час интенсивной ходьбы равносилен трем часам занятий на тренажере. Для прогулок лучше использовать удобную обувь. Выпрямьте спину — и вперед, быстрым шагом!

Делайте зарядку

Одной из главных причин лишнего веса является недостаток физической нагрузки. Даже при сокращении потребления жиров отсутствие движения приводит к увеличению веса. Жир расходуется во время мышечной активности. Конечно, маленький ребенок не располагает к длительному сидению на одном месте. Занимаясь малышом старайтесь давать нагрузку разным мышцам.

Выполняйте разнообразную работу, перемещайтесь по дому и улице, и помните, что нагрузка нужна всем группам мышц. Кроме этого, отличной гимнастикой является ношение кенгуру. Это упражнение полезно для осанки, способствует укрепления брюшных мышц и спины. Увеличение веса малыша будет постепенно увеличивать нагрузку, а изменяя положение кенгуру (на спине или на животе), можно давать нагрузку на разные группы мышц.

Для похудения после рождения малыша оптимально питаться маложирными продуктами, а также ограничивать количество сахаров. Практикуйте дробное питание — частые приемы пищи и небольшие порции. Такой порядок питания способствует похудению, позволяет уменьшить калорийность рациона на 15-20%, не снижая при этом насыщающих свойств и качества продуктов. Кормящим мамам рекомендуется обязательно включать в свой рацион некоторые продукты.

Зерновые. Эти продукты богаты клетчаткой, способствующей уменьшению объемов талии и живота. В первую очередь, это овсянка, гречка, кукуруза. Они дают заряд энергии и не вызывают метеоризма, который может вызвать повышенное газообразование у младенца. Для большего эффекта похудения и лучшей насыщаемости рекомендуется добавлять в такую кашу немного отрубей. Это отличный завтрак, который отсрочит чувство голода, а при регулярном употреблении очистит организм от шлаков и холестерина.

Кефир и творог. Рекомендуется употреблять эти продукты с пониженной жирностью. Они богаты кальцием и не содержат лишние калории. Кальций побуждает организм быстрее избавляться от жировых запасов. Кроме того, он необходим для поддержания мышечной массы для выполнения двойной нагрузки — вскармливания грудью и похудения. Молочные продукты содержат пробиотики, нормализующие пищеварение. Молочные продукты недавно родившим мамочкам рекомендуется употреблять не менее трех раз в день.

Рыба. Морепродукты и рыба, а в особенности жирные сорта, насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, которые положительно воздействуют на работу сердца, а также на развитие мозга и зрения у малыша при грудном вскармливании. Рыбу рекомендуется употреблять не менее двух раз в неделю.

Постное мясо. Говядина содержит много цинка и железа — это важнейшие минералы для выработки грудного молока и поддержания энергии. При употреблении птицы лучше выбирать темное мясо вместо белого. В нем больше калорий, но в то же время больше цинка и железа. Мясо необходимо есть не реже трех раз в неделю, а желательно и чаще.

Яйца. Для скорейшего похудения рекомендуется съедать по одному яйцу в день, лучше на обед или завтрак. Яйца содержат особый вид протеина, который обеспечивает сытость на продолжительный срок. Это позволяет избежать лишних перекусов. Кроме того, яйца содержат особое питательное вещество — холин, очень полезное для ребенка.
Шпинат. При своей очень низкой калорийности этот продукт чрезвычайно полезен. Он содержит два необходимых для кормящих мам вещества — магний и фолиевую кислоту. Они способствуют выработке клеток крови, укреплению мышечной и костной массы, выработке коллагена. Употреблять шпинат рекомендуется как можно чаще.

Как витамины и минералы помогут похудеть после родов?

Кроме приведенных советов как похудеть после родов, рекомендуется включать в рацион витаминно-минеральный комплекс. Причем, следует обратить внимание на его состав. Такой комплекс обязательно должен содержать такие элементы, как йод и железо. Для похудения эти поливитамины можно употреблять в двойной профилактической дозировке.

Кроме этого, ограничить калорийность рациона и нормализовать аппетит можно при помощи специальных коктейлей для похудения. Принимать их рекомендуется на ночь, а также перед основными приемами пищи. Можно иногда использовать коктейли в качестве легкой закуски. Их употребление снижает аппетит, сохраняя при этом нужное количество полезных веществ в организме, что очень важно для молодых мам. Найти эти коктейли можно в аптеке. Кроме всего этого, употреблять пищу следует медленно и при появлении чувства насыщения оставшуюся часть порции можно доесть позже.

^Довольно редко женщине после родов удается сохранить былую стройность фигуры. Большинство набирают 3-4 килограмма, для некоторых же лишний вес становится настоящей проблемой и причиной для переживаний. Как похудеть после родов, если до беременности, когда хватало времени на себя и на занятия фитнесом, сбросить пару килограммов было настоящей проблемой, а тут целых 10, а то и больше?

На какие моменты стоит обратить внимание, если вы непременно решили похудеть после родов.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.medkrug.ru%2Fweb%2Fuploaded%2Fpic1%2Fbaby4

1. Самой частой причиной набора и удержания избыточного веса после родов является неправильный режим питания. Молодая мать, уделяя максимум внимания своему ребенку, абсолютно забывает о полноценных приемах пищи, удовлетворяя чувство голода «объедками» с детского стола, бутербродами, консервами и другими вредными продуктами. Получается, что вы ничего толком не едите, но при этом полнеете. Для того чтобы похудеть после родов, следует выработать привычку, во что бы то ни стало питаться 4-5 раз в день. Завтрак должен быть довольно плотным, обед в 13-14 часов, а ужин не позднее 18-ти часов. Перекусывать в промежутках между приемами пищи можно зеленым чаем или несладкими фруктами.

2. Кормление грудью — не повод есть за двоих. Количественные характеристики питания матери никак не отражаются на качестве и количестве молока. Важно лишь, чтобы питание было полноценным и удовлетворяло потребность в основных веществах, витаминах, микроэлементах. Количество выпиваемой за день жидкости, должно быть не менее 2-х литров, это поддержит необходимый уровень лактации. Кроме того, зачастую чувство жажды стимулирует возникновение чувства голода, поэтому если возникло желание поесть в промежутках между основными приемами пищи, лучше вначале выпить воды или несладкого чаю.

Читайте так же:  Лечение ожирения гипнозом отзывы

3. Как обычно, чтобы похудеть после родов следует исключить из питания жареные и жирные блюда, копченые, пряные, острые, маринованные продукты. Преимущественной кулинарной обработкой продуктов должно стать приготовление пищи на пару, запекание или тушение. Сладости в умеренных количествах разрешаются до 12-ти часов дня. В обед лучше съесть мясо или рыбу с овощами, отдать предпочтение макаронным изделиям из муки твердых сортов, каше с овощным соусом. На ужин стоит ограничиться молочными продуктами, любой другой белковой пищей без гарнира или овощами и фруктами. Важно в период лактации дополнительно принимать витамины или специальные биологические активные добавки для кормящих матерей.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.medkrug.ru%2Fweb%2Fuploaded%2Fpic1%2Fweight_loss

4. Конечно, для эффективного похудения после родов необходимы физические нагрузки. Не стоит ссылаться на занятость — это лишь способ оправдать лень. Пятнадцать минут для зарядки найдется даже у самых заботливых мамочек и идеальных хозяюшек. Забудьте о мысли «выставить» малыша в коляске на балкон. Пешие прогулки с ребенком — великолепный способ сбросить лишний вес. Спортивная ходьба в быстром темпе в течение 2-3-х часов избавит от такого же количества калорий, что и трехчасовое занятие на тренажере, важно только для прогулки выбрать подходящую одежду и обувь. Никто не отменял специальных упражнений для хозяек со шваброй и пылесосом — великолепный способ укрепить пресс, мышцы спины, рук и ног. Через пару месяцев после родов уже можно задуматься о посещении спортивного клуба. Но даже, если оставить ребенка не с кем, можно приобрести диск с комплексом упражнений и заниматься дома. Если удастся вырваться в спортзал, выбирайте для начала плавание, занятия на велотренажере, эллиптическом тренажере или беговой дорожке, для разнообразия можно походить на танцы и йогу. Немного позже через месяц-два можно приступать к силовым нагрузкам.

5. Для эффективного похудения после родов важен психологический настрой. Худеть нужно не потому, что подруга назвала вас толстой и не для того, чтобы влезть в старые джинсы. Необходимо найти более вескую причину, чтобы сбросить лишний вес, например, ваше здоровье, ваша сексуальная привлекательность и любовь супруга.

6. Не пытайтесь себя программировать, не ставьте себе сроков, не придумывайте наказаний за срывы в попытке задать определенный темп похуданию. Только оптимистичный настрой каждый день поможет уверенно идти к намеченной цели. Радуйтесь каждому потерянному килограмму и даже тому, что удается удержать собственный вес. Взбадривайте себя тем, что кратковременные прибавки и «стояки» случаются в связи преходящими гормональными переменами, например, перед менструацией или во время овуляции. Когда же гормональный фон нормализуется, внезапно набранный вес уйдет и унесет с собой еще несколько сот граммов.

7. Если прибавка веса после родов велика, если масса тела продолжает увеличиваться, на лице, груди, передней брюшной стенке, руках, бедрах, спине появились темные жесткие волосы, обратитесь к врачу. Эти симптомы свидетельствую не просто об ожирении. Они говорят о серьезных эндокринных расстройствах, способных вызвать тяжелые последствия для здоровья. Сбросить вес в этом случае удастся, только справившись с недугом и нормализовав гормональный фон.

Похудеть после родов легко! Нет никаких особых секретов! Нужно только поставить перед собой правильные цели и настойчиво идти к ним, несмотря на все мнимые препятствия. Стройная фигура и восхищенный взгляд любимого мужчины станет досто

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-24800-2016-05-31-13-23-34-e1464679426683

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача — заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод — в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное — лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов — задача непростая, но вполне выполнимая.

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

  1. Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
  2. После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным — это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
  3. Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.
Читайте так же:  Сыр на диете магги

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост — организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-24800-2016-05-31-14-21-47-e1464682916810

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение — скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-24800-2016-05-31-14-23-01-e1464682991909

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье. Подробнее: спорт после родов→

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное — придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу — в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmama66.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fpost-24800-2016-05-31-17-08-30

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка. Подробнее о питании кормящей мамы→

Чтобы похудеть после родов и сохранить свое здоровье и хорошее самочувствие, нужно обратить внимание на следующие моменты:

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Автор: Ольга Рогожкина, врач,
специально для Mama66.ru

Изображение - После родов сильно поправилась как похудеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here