Сегодня ответим на вопросы на тему: "Правда от чего худеют", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Здравствуйте, мои дорогие любители поесть чего-нибудь сладенького и жирненького! С радостью сообщаю Вам, что в рамках рубрики “фитнес” на нашем сайте о здоровье ATIS-LIFE.RU мы начинаем серию выпусков, в которых обсудим абсолютно все вопросы, касающиеся похудения.

Содержание:

  1. Введение в «похудение»
  2. Главная ошибка худеющих
  3. Вся правда о похудении
  4. Лучшие статьи о похудении

Сразу Вас предупреждаю, что выпуск, который Вы сейчас читаете — носит не информационный, а, так сказать, вводный характер. Дело в том, что тема похудения нереально огромная, и поэтому я никак не смог бы изложить все вопросы жиросжигания в одном выпуске.

Поэтому, я решил написать маленький вводный выпуск, в котором натолкну жирненьких мальчиков и девочек в нужное русло, чтобы они избежали популярных ошибок, допускаемых большинством худеющих, в том числе и мною лично.

Ну а в конце статьи я дам ссылки на мои статьи, прочитав которые, Вы узнаете абсолютно все, что нужно знать о похудении с теоретической и практической точки зрения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Прежде всего наши рекомендации подойдут тем, кому мешает жир с эстетической точки зрения. Ну и, естественно, помимо эстетики, которая на самом деле очень субъективна (некоторым нравится быть жирным), существует еще и фактор здоровья, который тоже во многом зависит от количества лишнего жира!

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fatis-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%25AD%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B8-%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%2588%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B9-%25D0%25B6%25D0%25B8%25D1%2580

Чего только стоит печальная отечественная статистика сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто имеют непосредственную причинно-следственную связь с лишним весом, и от которых происходит абсолютное большинство смертей в нашей стране! И это лишь малюсенькая частичка среди всех патологий, которые так или иначе катализируются лишним весом.

Как редактор сайта, я постоянно анализирую запросы поисковых систем, прежде, чем выпустить ту или иную статью. Все бы ничего, вот только, когда я перед написанием данного выпуска проанализировал поисковые запросы по теме «похудения», мне просто стало больно и, в какой-то мере, даже стыдно за жителей России-матушки!

Все дело в том, что вместо поиска реально полезной информации о том, как похудеть, люди ищут в интернете. вот, что:

  1. какие-то чудодейственные штучки, после покупки которых жир будет сам по себе гореть адским пламенем (ягоды годжи, жидкие каштаны, браслеты «Пауэр Баланс», пояса для похудения и даже какие-то там «глисты»).
  2. Продукты питания, которые можно просто съесть и похудеть Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fatis-life.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Froot%2Fimages%2Fsmilies%2Fsmile
  3. Читают истории похудения других, абсолютно незнакомых людей, якобы, похудевших (а на самом деле, как правило, авторы этих «историй» либо что-то рекламируют, либо действительно худеют, но с колоссальным вредом для здоровья ).
  4. Информацию о том, как похудеть быстро и без диет!
  5. Чудодейственный способ похудения, после которого можно вернуться к прежнему пищевому поведению и физической активности, а жир при этом больше никогда не вернется.

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fatis-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%2593%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2588%25D0%25B8%25D0%25B1%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D1%2585

На самом же деле люди просто не понимают очень простые вещи:

  • все эти волшебные пилюли типа «ягод годжи» и прочей ереси помогают только тем, кто их продает! Это касается также и обертываний, некоторых видов «жиросжигающего» массажа для похудения и прочих бесполезных услуг, исходящих из розовой страны псевдомедицинского маркетинга.
  • нет такого продукта, который можно съесть и похудеть, за исключением пары-тройки вреднющих препаратов (названия говорить не буду), которые запрещены в России!
  • Для того, чтобы похудеть самостоятельно (что я не всегда рекомендую), нужно изучать не чужие истории похудения, а базовые основы физиологии жироотложения и, соответственно, жиросжигания! А потом применять эти знания на себе.

Люди в течение многих лет едят все, что в рот лезет, а потом хотят за одно мгновение избавиться от всего накопленного жира, при этом, ничем не жертвуя!

К сожалению мне, возможно, придется сломать чью-то детскую психику, но я все-таки хочу, чтобы Вы осознали одну вещь: Если Вы хотите похудеть, то Вам все равно придется терпеть некоторые ограничения по сравнению с тем образом жизни, при котором Вы умудрились разжиреть !

ЗАПОМНИТЕ!

Хотите Вы этого, или нет, но для того, чтобы похудеть, существует только один способ. А именно:

В первую очередь убедиться, что у Вас отсутствуют эндокринные нарушения. Для этого нужно сначала проконсультироваться у эндокринолога.

  1. Если врач скажет, что с гормонами у Вас все нормально, и Вы толстеете из-за неправильного пищевого поведения (примерно в 95% случаев именно это и является причиной) — придется сменить привычки в питании и в образе жизни . В первую очередь — в питании! Внизу есть ссылки на статьи, где есть все рекомендации для этого.
  1. Если врач скажет, что причина лишнего веса у Вас заключается не в пищевом поведении, а в разбалансированном гормональном фоне — принимаете препараты, которые Вам назначат, исходя из Ваших личных анализов.

При этом я, наверное, расстрою многих из Вас еще одной страшной правдой. А заключается эта правда в том, что если Вы, поменяв свой рацион и образ жизни, полностью избавитесь от лишнего жира, то Вам придется до конца жизни придерживаться правильного режима!

Вы правда думали, что можно жрать все, что попало, а потом один раз похудеть, и все с концами? Что потом Вы вернетесь к прежнему беспорядочному рациону, а Ваше тело будет оставаться красивым и стройным? — РАЗМЕЧТАЛИСЬ.

Поэтому, Вам в любом случае придется приучить себя к правильным привычкам питания и держаться их, пока смерть не разлучит Вас.

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=http%3A%2F%2Fatis-life.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%25B2%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B4%25D0%25B0-%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B8

Выше я хотел донести до Вас одну мысль, на которой строится весь принцип жиросжигания, а именно — что для похудения нужно создать такие биохимические условия, при которых Вы будете терять жировых отложений больше, чем будете накапливать из-за неправильного пищевого поведения. Для этого нужно подкорректировать питание и добавить определенную физическую активность (как это делать, мы очень подробно будем говорить — читайте по ссылкам ниже). Во более редких случаях также придется принимать различные препараты, назначаемые эндокринологом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Как видите, я не сказал Вам ничего нового! Просто хотел Вас предостеречь от бесполезных попыток найти какой-то волшебный способ похудения, который поможет похудеть, не требуя никаких жертв взамен.

Сразу скажу, что мы в наших статьях не будем рассматривать такие редкие патологические случаи, как синдромы «Барде Бидля», «Коэна», «Альстрема Хальгрена», «Прадер Вилли», Иценко-Кушинга либо случаи обычного алиментарно-конституционного ожирения, когда индекс массы тела превышает 30 кг на квадратный метр (по Закону, это уже не моя компетенция, как фитнес-тренера, а компетенция ВРАЧА).

Читайте так же:  Диета 5 кг за 2 месяца

Да и, вообще, я при написании своих статей всегда пользуюсь принципом «не навреди». И поэтому, прежде, чем начать читать мои статьи теоретического и рекомендательного характера (ссылки ниже), обязательно прочитайте выпуск “Чем опасен лишний вес“.

Прочитав эту статью, Вы поймете, что на самом деле представляет из себя жировая ткань, и, вообще, стоит ли Вам пользоваться нашими рекомендациями, или лучше для начала сходить к эндокринологу .

Мы с Вами будем рассматривать те случаи, когда просто хочется избавиться от небольшого количества лишнего жира, возникшего по причине неправильного пищевого поведения, а не серьезных гормональных нарушений.

В следующих выпусках мы будем говорить на конкретные темы, касающиеся непосредственно теоретических знаний и практических рекомендаций, которые безусловно помогут Вам похудеть!

В общем, читайте на здоровье :

  1. Как на самом деле сжигается жир . Физиология жиросжигания от «а» до «я» с научной точки зрения (упрощенная версия биохимии набора и сжигания жира, рассказанная «простыми словами»): читать
  2. Как правильно питаться для похудения . Методология составления сбалансированного рациона питания для жиросжигания: читать
  3. Как правильно тренироваться для похудения . О том, как правильно составить биологически целесообразную тренировку для жиросжигания: читать.

Естественно, это не весь перечень статей о жиросжигании. Время от времени будут появляться новые выпуски, затрагивающие данную тему.

Друзья, также напоминаю Вам, что все эти темы мы будем рассматривать, отталкиваясь не от мнения фитнес-блогеров, звезд шоу-бизнеса и прочих личностей, а исходя из законов биологии.

Я даю Вам слово, что, выполнив все рекомендации из этих статей, Вы действительно научитесь управлять толщиной своей жировой прослойки, пока другие жиртресты будут заказывать пояса для похудения и запивать пирожные «турбослимом».

Однако еще раз напоминаю: прежде, чем воспользоваться нашими рекомендациями, прочитайте эту статью. Возможно, Вы — не наш клиент! В противном случае данные статьи можете прочитать исключительно для ознакомления. В идеале, если не уверены, что можете использовать данные рекомендации на практике — обратитесь к врачу.

Сколько людей – столько и бестолковых советов о лишнем весе. Для всех запутавшихся – где Правда, а где Миф о похудении – список популярных «вредных советов», игнорировать которые разрешается. И даже рекомендуется.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные мифы о похудении.

Нет. Если, к примеру, вы пропустите завтрак, в обед вы рискуете съесть в два раза больше, чем обычно съедаете. Дальше – больше. Вы выпадаете из нормы, и начнете поглощать всё более солидные порции. В итоге калории начинают откладываться “про запас”. Опытным путем на грызунах выяснилось, что при приёме пищи 3 раза в день их вес не меняется. А при одноразовом приёме существенно возрастает.

2. Есть ли такая чудо-диета, после которой уже нет риска поправиться?

Нет, такой диеты не существует. После прекращения любой диеты вес начинает неуклонно возвращаться. Прекратить диету – значит снизить выделение адреналина, способствующего сжиганию жиров. Вы должны практиковать умеренное питание, ограничить потребление сахара и жиров, иначе вы свои килограммы вернёте не только сполна, но и с лихвой.

3. Чтобы похудеть достаточно посещать баню?

Нет, не достаточно. Потея, вы избавляетесь от воды из организма. Через два часа утраченные пару килограммов возвращаются.

4. Правда ли, что от потребления любых фруктов не поправишься?

Нет, не правда. Например от банана и винограда поправляются даже больше, чем от хлеба или кондитерских изделий. Лучше ешьте больше ананасов, сливы, клубники, малины, грейпфрута, арбуза, содержащие вещество бромелин, способствующее сжиганию жиров.

5. Действительно ли можно похудеть лишь благодаря гимнастике и зарядке?

Нет. Для потери только одного килограмма требуется сжигание 8 тысяч калорий, а при усиленной зарядке поглощается 300 калорий. Гимнастика может быть отличным подспорьем в процессе похудания, но не единственным средством.

6. Правда ли, что долгое пережевывание пищи помогает похудеть?

Да, это правда. Пережевывайте пищу первую неделю не менее минуты. Только после — проглотить. Во вторую неделю надо на пережевывание каждой ложки потратить две минуты. На третьей неделе — три минуты. На четвертой неделе — две минуты (обратное направление). На пятой — одна минута. Изменив стиль поможет не только похудеть, но и справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fheavystuff.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fhomer-fat-dress

Похудеть и приобрести красивое и привлекательное тело — мечта многих.Обычно это хотят сделать быстро. Поэтому вокруг похудения и приведения себя в порядок придумано много мифов, которые мешают все делать правильно. Пришла пора разобраться с этим.

Запустить процесс похудения в какой-то одной точке тела невозможно.

Жиросжигание происходит благодаря активации альфа- и бета-рецепторов (адренорецепторы). Активируется они гормонами стресса. Гормоны эти путешествуют по организму человека в общем кровотоке.

При возникновении условий, приводящих к выбросу соответствующих гормонов, процесс жиросжигания запускается по всему телу, а не в какой-то конкретной точке. Таким образом, просто невозможно целенаправленно убрать жировую прослойку именно на животе. И никакие упражнения не помогут. Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fheavystuff.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fhomer-treadmill

Например, большое количество людей постоянно качает пресс в надежде убрать пухлый животик. Это не приведет совершенно ни к чему. За исключением того, что, возможно, живот даже несколько увеличится за счет роста мышц. К тому же, прокачивание небольшой мышцы требует сравнительно небольших затрат энергии, так что это еще и весьма неэффективное времяпрепровождение.

При этом, конечно, какие-то части тела худеют быстрее, чем другие. Например, жировая прослойка на руках уходит быстрее. Почему? Да потому, что в разных частях организма разное количество альфа- и бета-рецепторов, и распределены они в разных пропорциях. Именно поэтому в разных частях тела откладывается больше или меньше жира. Это обусловлено как общим строением тела и полом человека, так и личными особенностями каждого. Другими словами, похудение у всех происходит равномерно по всему телу, но вот какая из частей тела постройнеет раньше, а какая позже — это уже личная особенность каждого.

Миф второй: возможно механически воздействовать на жир и так убирать его

Все видели рекламы поясов, массажных накладок и мазей для похудения.Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fheavystuff.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fhomer-belly-cannonball

Широко рекламируются и всякие процедуры для похудения. Популярны массажи, которые, якобы, помогают избавиться от жира и улучшить внешний вид. Например, совершенно бесполезный антицеллюлитный массаж. Должен вас огорчить: ничего из этого не работает и работать не может. Все это — обман. Кстати, целлюлит — это никакая не болезнь, это всего лишь отложения подкожного жира, ничего больше.
Читайте так же:  Похудеть на 8 кг за две недели

Как мы выяснили, обсуждая предыдущий миф, невозможно похудеть локально. Невозможно напустить процесс похудения механическими воздействиями на какие-то части тела. Поэтому не верьте тем, кто пытается обманом вытянуть из вас деньги.

Есть лишь один способ. Проверенный веками и стопроцентно работающий. Для того, чтобы убрать жировые отложения, нужно создать дефицит энергии. Проще говоря, нужно начать меньше кушать.Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fi2.wp.com%2Fheavystuff.net%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fhomer-no-donuts-no-beer

Как только вы начнете тратить больше энергии, чем получаете, организм начнет использовать внутренние ресурсы для компенсации созданной вами разницы. Если все сделать правильно и не делать эту разницу слишком большой, жировая прослойка будет постепенно уменьшаться.

Для того, чтобы похудеть, совершенно не обязательно ходить в спортзал. Начать можно с правильного питания и создания уже упомянутого дефицита энергии. При этом, конечно, занятия спортом позволяют увеличить этот самый дефицит. Только не стоит забывать, что при наличии избыточного веса спорт может вам больше навредить, чем принести пользы. Так что поначалу лучше начать много гулять. Но это — тема для отдельной статьи.

Похудение — это долгий и непростой процесс, требующий силы воли, усердия и целеустремленности. Не ищите обходные пути и короткие дорожки, их нет. Лучше начните прямо сейчас и не сходите с выбранного пути. А дорогу, как известно, осилит идущий.

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Flh3.googleusercontent.com%2F-bZ8kluMDCrs%2FUL5ANchj-EI%2FAAAAAAAAEYU%2FIubttips5Sg%2Fs376%2F1354645524

Лето на пороге. Совсем скоро потянется косяк отдыхающих на юг. И чтобы не было мучительно больно смотреть на то, как лишние пирожные и картофель фри “вываливается” из купальника, все быстро и решительно взялись худеть. С кем не разговариваю сегодня, какой журнал или сайт не открою – везде советы о похудении. Некоторые действительно полезные, а вот некоторые совсем нет, даже более того – вредные!

Если вам лишний вес не мешает, или вы настолько счастливы, что у вас его просто нет, то и читать дальше статью вроде бы не имеет смысла. Но, скажу сразу, в этой статье попутно я расскажу еще несколько маленьких хитростей, которые могут всегда пригодиться.

Начнем с главной правды о похудении:

Не удивляйтесь, объясняю: если есть редко или не есть совсем, замедляется скорость обменных процессов. Когда человек ест часто, кишечник работает все время и тратит калории, к тому же не появляется чувство голода, а значит, можно легко контролировать объем порций. Прием пищи должен быть каждые 2,5-3 часа 5 раз в день. Конечно я не призываю вас накладывать себе огромные порции или постоянно жевать бутерброды, или гамбургеры! Это могут быть орехи, фрукты, овощные салаты, зеленый чай. Кстати, борцов сумо (а они весят больше 100 кг) кормят 1 раз в день!

Запомните: в еде важен принцип 1 стакана (некоторые авторы говорят об 1 пригоршне). Это значит объем каждого приема пищи должен быть равен объему одного стакана: 250 гр для женщин и 300 – для мужчин на один прием. Вы перейдете на небольшие порции, и заметите, как постепенно уменьшится объем желудка. И потом вы сможете легко насытиться объемом пищи равным 1 стакану.

Третье правило касается воды. Понимаю, уже эта тема набила оскомину. Но для тех, кто не знает: вода так же важна, как еда. Причем суп, сок, молоко, сладкий морс – водой не считаются, так как содержат калории. Это еда! Подходит только чистая питьевая вода (лучше всего подходит природная негазированная некипяченая вода, кипяченая вода имеет крупную структуру молекул и меньше выводит токсических веществ из организма, она просто идет транзитом по кишечнику и меньше всасывается). Причем, чем больше вы пьете, тем больше выводится из организма вредных веществ, продуктов распада и т.п. И здесь, как ни странно, тоже есть свои правила:

  1. Норма воды в день на 1 кг веса – 30 г ( в жару 40г на 1 кг веса),
  2. Пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после. Это ускорит обменные процессы.
  3. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня так, чтобы после 19 часов не пить вовсе или употребить всего 200 мл жидкости. Это тоже объяснимо: после 19 часов наша лимфатическая система, проводящая воду, работает медленно, и вы рискуете проснуться на утро с отеками. В принципе все просто: если следовать правилу и выписать по стакану воды до каждого приема пищи и после, то как раз и набирается положенная норма.
  4. В идеале пить только воду в течение дня, но в нашем климате это практически невозможно, и после еды можно позволить себе свежезаваренный горячий чай, настои трав или морс без сахара.

Ну и напоследок, маленькие хитрости, зная которые, вы легко сможете удерживать свой вес в норме, или избавиться от лишнего и сказать:

  • чтобы удержаться от переедания, медленно выпейте до еды стакан воды. Это слегка утолит голод и вы не наброситесь на еду, как разъяренный тигр.
  • не садитесь за стол в состоянии стресса или раздраженными. В этот момент организм накапливает калории даже если вы питаетесь низкокалорийной пищей. Он возьмет жир даже из морковки, ведь жировая клетка – защитница от отрицательных эмоций! (замечали, что полные люди – в большей своей массе -добряки?)
  • смените тарелки, из которых вы едите: поменяйте плоские и большие на маленькие и глубокие. Тоже объяснимо. В маленькой глубокой тарелке тот же объем пищи будет казаться горой, и подсознание передаст мозгу импульс в центр голода и обеспечит вам насыщение.
  • замените дома столовую ложку на чайную, а вилку на китайские палочки. Это тоже позволит растянуть трапезу, а значит насыщение придет скорее, и вы меньше съедите.
  • сидите прямо во время еды. Если вы не горбитесь, то диафрагма оказывает небольшое давление на желудок, и насыщение приходит быстрее.
  • не смотрите за едой телевизор, не болтайте, не читайте книг или газет. Если все зрительные анализаторы и рецепторы полости рта будут максимально принимать информацию только о пище, они обеспечат быстрое насыщение.
  • не старайтесь проглотить пищу за 2-3 минуты. Для начала контролируйте время трапезы по часам. Только за 15-20 минут центр насыщения головного мозга получит информацию, что вы наелись. Иначе через 15-20 минут вы вновь побежите к холодильнику.
  • не употребляйте мясо, рыбу, птицу с помидорами. Помидор – кислый продукт, который тормозит переваривание животных белков.
  • старайтесь в один прием не есть более 4 разных продуктов, а 1 и тот же продукт употребляйте только 1 раз в день.
  • растительного масла употребляйте не более 1 чайной ложки в день, ведь 1 грамм жира содержит 9 ккал! А если говорить о полезных кислотах, содержащихся в масле, то следует выбрать льняное масло. в нем в 2,4 раза больше полезных кислот, чем в оливковом, и в 1,5 раза больше, чем в подсолнечном.
  • и напоследок, для любителей шоколада: последние исследования ученых показали, что в шоколаде есть какао-масло, содержащее кислоты, вредные для сердечно-сосудистой системы. К тому же производители идут часто на хитрость и заменяют какао-масло при производстве шоколада пальмовым, а оно вызывает атеросклероз!
Читайте так же:  Мозг против лишнего веса

Правда правильного и успешного похудения раскрыта. Сейчас она доступна и Вам!

В следующей статье “Живи легко!” расскажет о том, с чего же начинается правильное похудение.

Вся правда о похудении или Разрушаем популярные мифы о похудении

В борьбе за заветные «90-60-90» современные женщины, кажется, готовы на все. Ни голод, ни изнурительные физические нагрузки – ничто их не пугает. Этим успешно пользуются лже-диетологи, без стыда распространяющие мифы о похудении с голубых экранов и страниц глянцевых изданий.

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F001

Миф №1: «Не ешь после 18.00, а то толстой будешь». Отчасти это правда! Если перед сном плотно ужинать, то вероятность набрать парочку лишних кило за месяц достаточно велика. Но это совсем не значит, что после того, как часы пробили шесть раз нельзя и крошки в рот положить. Вполне разрешается утолять голод продуктами, богатыми белком (яйца, варенное мясо индейки или курицы, творог, твердый сыр, овсяная каша). Такое меню в умеренных количествах никак не повлияет на показания стрелок весов.

Миф № 2: «Голод – это прямая дорога к стройности и красоте». Возможно, это и неплохой вариант избавиться от пары-тройки ненужных сантиметров перед очередной фотосессией, но не более. С тем фактом, что при помощи голодовки можно в кротчайшие сроки сбросить вес, конечно, поспорить сложно. Но какой ценой? Вряд ли бледное лицо, стеклянные глаза и обвисшую кожу можно назвать красотой.

Миф № 3: «Нехватка потребляемых калорий ведет к идеальным пропорциям». В том случае, когда женский организм недополучает килокалории, общая масса тела изменяется за счет уменьшения мышечной массы. Стрелки весов, конечно, оценят такие жертвы, но женское тело вряд ли станет более привлекательным.

Миф № 4: «Меньшее количество пищи – стройнее бедра». Это абсурд! Любой человек, поразмыслив логически поймет, что от количества потребляемых продуктов мало что зависит. Главное – калорийность. Например, можно съесть большой сникерс весом 100 грамм. Его энергетическая ценность – 684 ккал, что примерно равно 1,5 кг свежих яблок. Что полезнее для организма понять не сложно. Так что меньше – это далеко не всегда лучше!

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F002Миф № 5: «Йогурты и мюсли пригодны для снижения веса». Возможно, многих это удивит, но мюсли – это не диетический продукт. Он не способствует снижению веса, даже наоборот. Зачастую разрекламированные йогурты содержат колоссальное количество углеводов, жиров и вредных добавок. В сочетании с мюслями этот букет скорее поможет нарастить массу, чем похудеть. Хотите похудеть – скажите «привет» обычной овсяной каше и кефиру с натуральным медом.

Миф № 6: «Фрукты в больших количествах способствуют снижению веса». Как бы не старались голубые экраны преподнести нам фрукты в качестве здорового питания, у здравомыслящих людей все же своя точка зрения по этому поводу. Фрукты – это витамины и уникальные микроэлементы, несомненно, полезные для человека. Отказываться от них нельзя. Но не стоит забывать о фруктозе, которой они переполнены. Это вещество очень даже способствует набору веса, провоцируя ожирение, что само по себе вредно. Именно поэтому нужно контролировать количество потребляемой фруктозы.

Миф № 7: «Обруч поможет обрести осиную талию». Нет, и еще раз нет! Работая с хулахупом можно только накачать косые мышцы пресса, что само по себе увеличивает размер талии. Такое упражнение полезно для тех, кто не имеет значительных жировых отложений в брюшной области и просто хочет немножко подтянуть пресс.

Миф № 8: «Набор менее 1250 ккал с сутки – это безвредный способ похудения». Бесспорно, считать калории важно и нужно. 1250 ккал – это именно та энергетическая ценность, которая позволит худеть быстро и без последствий. Важно, какими продуктами вы заполните дневной рацион. Организм должен получить дневную норму белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. И все это должно уместиться в 1250 ккал.

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=https%3A%2F%2Fxn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2F003

Главное, что нужно учитывать, желая обрести заветные формы, — это рекомендации здравого смысла. Именно он поможет вам худеть быстро, правильно и без вреда для организма. Не стоит идти на поводу у модных диетологов.

В погоне за стройной фигурой девушки нередко придерживаются странных принципов, навязанных обществом. Многие считают, что похудениеневозможно без физических нагрузок, другие не едят после 6 часов вечера, а третьи уверены, что откровенно вредное голодание – лучший способ похудеть.

Какие же принципы похудения являются мифами, а какие – правдой? Разобраться в этом нам поможет Екатерина Белова, врач-диетолог, терапевт, член национальной ассоциации диетологов и нутрициологов, руководитель Центра персональной диетологии «Палитра Питания».

Миф о похудении № 1: нельзя есть после 6

Неправда. Все зависит от образа жизни человека и того, во сколько он ложится спать. Главное правило – не есть за 3–4 часа до сна. Если вы ложитесь в 9–10, то после 6 есть не стоит, а если позже, то, соответственно, и время меняется.

Миф о похудении № 2: можно есть все что угодно до 12 дня

Неправда. До 12.00 можно съесть так много, что «правило» может не сработать. Это заблуждение действительно способствует похудению, но дает результаты только благодаря тому, что после 12 часов дня человек начинает следить за питанием и ограничивать себя.

Миф о похудении № 3: похудение невозможно без физических нагрузок

Неправда. Худеть помогает диета, а спорт – нет. Благодаря физическим нагрузкам подтягиваются мышцы, фигура становится лучше, но вес при этом может и увеличиться, так как мышцы много весят. Но чтобы быть в форме, худеющим действительно лучше заниматься фитнесом и спортом – так мышцы и кожа будут в тонусе.

Миф о похудении № 4: голодание – лучший способ похудения

Читайте так же:  Противозачаточные от которых худеют

Неправда. Голодание – далеко не самый лучший способ похудения. Много есть плохо, мало – тоже. Питаниедолжно быть умеренным и сбалансированным. А во время голодания люди действительно худеют, но, как правило, за счет воды и мышечной массы, при этом причиняя вред организму, не получающему необходимое количество питательных веществ.

Факт о похудении № 1: те, кто быстро худеет, так же быстро набирают вес обратно

Правда. Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.

Факт о похудении № 2: питание и группа крови не связаны

Правда. Действительно, нет никакой связи между питанием и группой крови. Поэтому диета по группе крови – это скорее миф. Те, кто пробует ее, начинают худеть, но происходит это за счет того, что человек начинает следить за своим питанием и ограничивать себя в определенных продуктах. В этих случаях организм, как правило, начинает испытывать недостаток питательных веществ, который сильно сказывается на самочувствии человека.

Факт о похудении № 3: сбалансированное питание способствует похудению

Правда. Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.

Факт о похудении № 4: можно похудеть без диет

Правда. Но смотря что понимать под словом «диета». Если имеется в виду жесткое ограничение в питании, голодание, то да, без этого действительно можно похудеть. Эффективно и без вреда для здоровья помогает похудеть правильное сбалансированное питание, которое тоже можно назвать своего рода диетой.

Бросившие курить часто поправляются: миф или правда?

Действительно, многие курильщики, отказавшись от вредной привычки, набирают вес. Но это никак не связано с никотином. Вес набирается, потому что люди часто заменяют одну привычку другой и вместо курения начинают чаще есть, перекусывать. Как бросить курить и не поправиться, вы можете почитать на нашем портале. Кстати, курение также не способствует похудению.

Вода помогает похудеть: миф или правда?

В этом утверждении есть доля истины. Но не забывайте, что похудеть при помощи воды можно, только если пить чистую воду, а не заменять ее такими напитками, как чай, кофе, соки и газировка. Благодаря воде организм лучше себя чувствует, все процессы работают более правильно. Но если много пить и при этом неправильно питаться, то это не влияет на похудение.

Холодная пища помогает худеть, так как на ее переваривание организм затрачивает больше энергии: миф или правда?

В этом есть доля правды, но холодная диета не самый здоровый метод похудения. Еда должна иметь среднюю температуру, то есть быть не слишком холодной и не слишком горячей.

Перекусы вредны: миф или правда?

Перекусы необходимы! В идеале их должно быть два – второй завтрак и полдник. Будут ли они приносить организму вред или пользу, зависит от того, чем перекусывать. Если это шоколадки, чипсы и фастфуд, то, конечно, никаких полезных веществ организм не получит.

Для «здоровых» перекусов отлично подойдут фрукты, молочные и кисломолочные продукты, правильный зерновой сэндвич с овощами и постным мясом, легкий салат, сухофрукты, немного орехов. Если у вас был легкий завтрак, то второй завтрак должен быть более плотным, и наоборот: если вы выбираете плотный завтрак, то перекус пусть будет более легким.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Изображение - Правда от чего худеют proxy?url=http%3A%2F%2Ffoodlover.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F03%2Fdiet-myths

В борьбе за стройную фигуру женщины прибегают к разным ухищрениям – ведь результат хочется получить как можно скорее. Тема похудения уже обросла многочисленными мифами… В интернете встречается много ложной информации, поэтому некоторые мифы только укрепляются с каждым днем. Давайте их развеем!

Миф №1. Причина набора лишнего веса – в нарушении метаболизма (обмена веществ).

Около 98 % полных людей имеют нормальный обмен веществ. Набор веса из-за неврологических и эндокринных заболеваний происходит лишь в 2 % случаев.

Миф №2. Нельзя есть после 6 часов вечера!

Попытки запретить себе не есть после 6 вечера ведут к непреодолимому голоду и срывам. Есть после 18:00 можно, главное не переедать (+ не есть тяжелую пищу) и делать это за 2,5-3 часа до сна.

Миф № 3. Без физических нагрузок не похудеть.

На самом деле похудеть без спорта можно. Главное тратить больше калорий, чем получаешь! Спорт, как раз помогает больше тратить. Правильный рацион дает 75 % успеха, а упражнения 25 %. Но если вы не любите спорт, можно заняться уборкой, сходить по магазинам, просто погулять час в парке и т.п. Но помните, что нетронутая фитнесом фигура будет смотреться проигрышней, если сравнивать с “фитнесисткой”.

Миф № 4. Чем быстрее уходят килограммы, тем эффективней метод похудения.

Килограммы далеко не показатель эффективности! Главный показатель – это безвредность системы и переносимость. На 3-5 кг можно “похудеть” за 3-4 дня за счет вывода воды и мышечной ткани, но можно ли назвать такой метод эффективным? Ведь жир никуда не делся, а килограммы что сбросили – вернутся.
Как правило, скорость сброса лишнего веса зависит от того, как человек настроен, насколько ему важен результат.

Миф № 5. Чем строже диета, тем более она эффективна.

Считается, что чем сильнее страдали на диете, тем больше эффект похудения. А если не было голодно, то какая же это диета? Организм знает как вести себя в таких ситуациях, он возьмет и сократит расход энергии в ответ на ваше снижение калорийности питания. Обмен веществ замедляется и ваши мучения не приносят результата…

Миф № 6. От мучного и сладкого неизбежно толстеют.

Сахар в пищеварительном тракте распадается на фруктозу и глюкозу. Глюкоза, как известно – основной источник энергии для организма. Сладкие продукты обеспечивают нас энергией.

Во время физической активности (бег, плавание и т.п.) сначала расходуется глюкоза в мышцах, а потом уже – глюкоза в печени. Если мы не активны физически, то из каждой молекулы сахара при распаде мы получаем 2 молекулы жира. Поправляется человек не от съеденных сладостей, а от того, что сахар, вы съели сидя на стуле перед компьютером или телевизором, который превращается в жир.

Читайте так же:  Ожирение 1 степени у мужчин сколько кг

Вывод: если хотите сладостей, желательно их есть только перед физической нагрузкой. Поправляемся мы не от сахара, а от избытка калорий, причем весомая часть попадает вместе с жирами (т.к. 1 гр. жира – 9 ккал, а 1 гр. углеводов дает всего 4 ккал).

Миф № 7. Для жиросжигания в определенных местах (локально) есть белье, кремы и другие средства для похудения.

Сегодня очень активно рекламируются различные средства для снижения веса. Производители обещают похудение в нужных местах: кремы, миостимуляторы, белье и т.п.

– Кремы могут дать только косметический эффект, улучшая внешний вид кожи.
– Миостимуляторы так же не помогают расщеплять жировую ткань.
– Белье для похудения способно увеличить потерю жидкости локально (в том числе из жировой ткани). Но ожидать активного локального жиросжигания не нужно…

Вывод: Не верьте рекламе, локально жир убрать нельзя – если только хирургическими методами.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Забродский Владимир

Отличная статья. Действительно, пока поймешь, что эти убеждения не имеют под собой реальной почвы, столько “шишек набъешь” в попытках похудеть! Моим главным препятствием был “обязательный спорт”. Старалась больше заниматься, но при этом аппетит был просто ужасным. Хорошо, что попала к грамотному диетологу, который и скорректировал питание. Хотя занатия спортом все же нужны, просто нужна умеренность.

Ох уж мне эти женщины, мечтающие о плоских животах.
Бабоньки! Худея, вы теряете красоту и сексуальность! Вы стыдитесь тех изумительных округлостей, которые делают ваши фигуры роскошными и желанными – женственными.
Пухляшки как правило дают огромную фору худышкам и по красоте, и по сексуальности, и … даже по моложавости!
Да-да-да! Полнота молодит женщин! Высушенные худышки выглядят старше.
Умоляю, девушки и дамы, не ведитесь на массовый психоз! Будьте собой, ибо Вы – ПРЕКРАСНЫ!
Плоский живот – несексуален.
Пухленький живот – идеален.
Отвисшая полная грудь делает женщину секс-бомбой!
Широкие полные бёдра сводят нас, нормальных мужокофф, с ума!!
Одумайтесь, милые)

  • Витамины (30)
  • Голодание (8)
  • Диетические рецепты (27)
  • Диеты (380)
    • Белковые диеты (27)
    • Быстрые диеты (39)
    • Диеты звезд (41)
    • Жировые диеты (3)
    • Лечебные диеты (71)
    • Маложирные диеты (62)
    • Монодиеты (42)
    • Национальные диеты (10)
    • Низкокалорийные диеты (101)
    • Низкоуглеводные диеты (43)
    • Популярные диеты (23)
    • Разгрузочные дни (10)
  • Здоровое питание (383)
    • Полезные продукты (199)
  • Здоровый образ жизни (ЗОЖ) (249)
    • Новости здоровья (35)
  • Калорийность продуктов питания (4)
  • Красота и здоровье волос (23)
  • Крема и маски для лица (28)
  • Набор веса (8)
  • Ответы на вопросы о похудении (16)
  • Очищение организма (67)
  • Похудение (1410)
    • БАДы для похудения (213)
    • Гимнастика для похудения (9)
    • Мотивация к похудению (20)
    • Народные средства для похудения (14)
    • Новости похудения (76)
    • Препараты для похудения (61)
    • Примеры похудения (4)
    • Продукты для похудения (246)
    • Процедуры для похудения (47)
    • Психология похудения (26)
    • Советы для похудения (135)
    • Спортивное питание для похудения (43)
    • Средства для похудения (144)
    • Травы для похудения (11)
    • Тренажеры для похудения (20)
    • Упражнения для похудения (71)
    • Фитнес для похудения (43)
    • Фото до и после похудения (1)
    • Чаи и кофе для похудения (73)
  • Проблемы и болезни худеющих (41)
  • Растяжки (8)
  • Сон (17)
  • Целлюлит (14)
  • Юмор (20)
  • Хотите похудеть? Вряд ли это у вас получится. Скорее всего, вы будете страдать от избыточного веса до конца своих дней. Почему? Причин несколько:

    1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

    2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

    3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

    Добро пожаловать на foodlover.ru! Здесь вы узнаете:

    • – Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
    • – Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
    • – Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
    • – Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
    • – Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
    • – Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
    • – Как сбросить вес и не набрать его снова?

    Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

    У вас есть минимум 3 причины, чтобы немедленно добавить foodlover.ru в закладки и возвращаться сюда снова и снова:

    1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

    2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

    3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

    Изображение - Правда от чего худеют 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
  • Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here