Сегодня ответим на вопросы на тему: "Привычки лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2F2017%2F12%2F22%2F47952ee185014f56829704ea650b4a90

В том, чтобы иногда поужинать на ночь или съесть торт в честь дня рождения друга, вроде бы нет ничего криминального. Но именно эти привычные ритуалы обычно не дают нам достичь идеальной формы, несмотря на все усилия. Как бороться с искушениями? У нас есть несколько идей.

Есть радикальный способ не стать жертвой ночного голода – не держать в доме продуктов и готовить ровно на один ужин, который должен случаться за 3 часа до сна. Вряд ли голод окажется силен настолько, что вы выскочите из пижамы и побежите в магазин. А если в поисках еды вы сделаете это, спешить нужно к специалисту по расстройствам пищевого поведения – дело серьезное.

Семья бунтует против пустого холодильника? Поможет другая хитрость. Составьте список продуктов, которые позволите себе в случае нестерпимого голода. И напротив каждого пункта укажите полезное для фигуры действие, которое обязуетесь выполнить до того, как съестное отправится в рот.

Видео (кликните для воспроизведения).
  • бутерброд с сыром – 50 приседаний;
  • банан – 8 кругов сурья намаскар;
  • творог – 20-минутная прогулка быстрым шагом.

Важное правило – в списке в принципе не должно быть продуктов типа пирожных, а упражнения нужно выполнять именно до перекуса. Так вы минимизируете последствия срыва или вообще передумаете есть.

Строго запрещать себе что-то – худшая стратегия похудения. Наоборот, разрешайте: и любимый десерт (только ложечку!), и добавку за воскресным обедом, и – иногда – жареную картошку. Только обязательно компенсируйте поблажки повышенной активностью. Так и настроение будет на высоте, и лишний вес не появится.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2F2018%2F2%2F8%2F6d4a727eeaa04c0a9946d88a9c4bbdab.width-240.height-190

Знаете за собой эту слабость – проанализируйте, в каких ситуациях вам бывает сложно остановиться. Диетологи говорят, что чаще всего люди дают слабину, если устали, попали на праздник или выпили алкоголь. Но даже в этих случаях можно избежать переедания.

  • Вечером трудного дня

1. Если устали, не добавляйте к ужину бокал-другой вина: алкоголь растормозит нервную систему и вы наверняка съедите больше нужного.

2. Садясь за стол, поставьте таймер на 15 минут. По звонку сделайте перерыв в еде минут на 10–15: переключите внимание на хозяйственные хлопоты, книгу, составление плана будущего дня. Как показывают многочисленные эксперименты, после передышки люди чаще всего не чувствуют потребности возвращаться к еде.

3. По наблюдениям психологов, тарелки синего цвета и яркое освещение способствуют снижению аппетита. А за ужином при свечах мы, наоборот, съедаем больше.

4. Потратьте время на изящную сервировку и красиво разложите яства на тарелке: так вы заставите себя есть более осознанно и размеренно.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2F2018%2F2%2F5%2F241d7ac09a424afc81207ee1d4eedbd4.width-240.height-190

1. Постарайтесь занять место с краю богато накрытого стола, чтобы на расстоянии вытянутой руки была только часть угощений.

2. Представьте свою тарелку как формочку для льда: 12 ячеек, каждая объемом с две чайные ложки. Наполняйте их вдумчиво. Оставляйте нетронутым то, что не влезло в воображаемую ячейку.

3. Больше общайтесь, предлагайте хозяевам помощь на кухне, поиграйте с детьми. Вы же в гости не за тем, чтобы поесть, пришли, правда?

  • На фуршете с алкоголем

1. Не ищите удобное местечко, где сможете пристроиться с бокалом, закусками и интересным собеседником. Неудобные законы фуршета сыграют на пользу фигуре. Так что пытайтесь есть элегантно, держа в одной руке тарелку, а в другой – бокал.

2. Каждую порцию алкоголя перемежайте стаканом воды. Пить ее стоит не залпом, у бара, а так же размеренно, как коктейль или вино.

3. Прогуливаясь вдоль стола с едой, в первую очередь берите овощные закуски. Хруст свежих растений радует мозг, как будто вы едите чипсы, а клетчатка способствует быстрому метаболизму продуктов распада алкоголя.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fwhealth.ru%2Fmedia%2Fimages%2F2018%2F1%2F22%2F7584dccfde4a437e80a5f2c9f923894f.width-240.height-190

Быстрый способ минимизировать последствия социального переедания выглядит так: собираясь на деловую встречу или дружеский ужин, съешьте заранее что-то легкое, но объемное. Например, салат, суп-пюре, тост с авокадо, горсть отрубей.

Второй способ не переедать в ситуациях общения – стать законодательницей новых традиций. Самый действенный способ убедить людей делать что-то – облечь это в форму игры. Предложите, например, коллегам устроить марафон безупречных ланч-боксов, а друзьям – посоревноваться, кто найдет кафе с самым здоровым меню для ближайшей встречи.

Когда у нас появляются лишние килограммы, мы всегда ищем этому оправдание – сидячий образ жизни, гормональные проблемы, рождение ребенка, невозможность поесть по-человечески на работе и многие другие. Но в большинстве случаев истинной причиной лишнего веса являются наши вредные привычки в еде. Что же можно отнести к подобным привычкам и как с ними бороться – советует Passion.ru.

Одной из вредных привычек, которые мешают худеть, является нерегулярное питание – многие делают очень большие перерывы в питании, едят утром и вечером, а днем вместо приемов пищи питаются перекусами, когда придется. Затем, сильно изголодавшись днем, набрасываются на еду вечером и наедаются под завязку. Это приводит к калорийной перегрузке, так как вечером обмен веществ замедляется, калории расходуются уже не на нужды тела, как это происходит утром и днем, а копятся в проблемных зонах.

Другие, считая, что нельзя делать больших перерывов в питании, постоянно что-то едят, не проводя контроля калорийности и объемов питания. В результате это выливается в привычку к постоянному жеванию. Это не дает организму проголодаться и послать организму сигнал о реальном голоде. Лишние калории приходится только запасать впрок, расходовать их все не удается.

Читайте так же:  Водная диета на 5 дней
Видео (кликните для воспроизведения).

Решение:

Необходимо не делать больших перерывов в питании, но и не есть постоянно. Ешьте пять или шесть раз в день, но следите за объемом порции и калорийностью потребляемых продуктов. Перекусы допустимы, но это должны быть овощи или несладкие фрукты, йогурт без добавок нулевой жирности.

Это еще одна вредная привычка современного питания – это быстрое потребление пищи. Если есть быстро, организм не успевает осмыслить, какой объем пищи и калорий он съедает в одной порции. Пока центр насыщения получит импульс о том, что вы наелись, вы реально съедите минимум на четверть больше, чем вам требуется для метаболизма. Это приводит к лишнему весу, так как организм все равно переработает все, что вы съели, в калории, а расходовать их некуда.

Решение:

Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу, наслаждайтесь вкусом блюда.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Ffblink

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fimg%2Fvibr

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fimg1.likar.info%2Fuploads%2Faa%2F74%2Fff%2Faa74ff47-1a19-443f-9b1f-fcd519730993_670x0_resize

Часто причиной полноты служит вовсе не «плохая генетика» или гормональные сбои. Лишние килограммы появляются из-за образа жизни, который мы ведем. Вот самые опасные привычки, из-за которых мы вынуждены приобретать одежду на размер больше.

Пропустили завтрак, а в обед наверстываете упущенное? Несколько недель в таком режиме и обмен веществ начинает давать сбои. Долгие перерывы между приемами пищи переводят организм на экономичный режим, в результате которого он тратит меньше энергии. Кроме того, прием больших порций после длительного перерыва приводят к калорийной перегрузке, и значительная часть потребляемой энергии запасается в организме в виде жировых отложений.

Диетологи советуют питаться часто, но маленькими порциями с учетом калорийности потребляемой пищи. Если желаете перекусить, то отдавайте предпочтение нежирному творогу, кефиру, овощам и несладким фруктам.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F2a%2F70%2Ff2%2F2a70f21c-803f-45eb-aea6-e1869fdcfc1a

Это одна из самых вредных привычек – причины лишнего веса. Как известно, гормон насыщение грелин начинает вырабатываться только спустя 15-20 минут после приема пищи. Если есть слишком быстро, то центр насыщения в мозге успеет получить сигнал только после того, как вы съели слишком большую порцию пищи. Согласно некоторым исследованиям, быстрое употребление пищи приводит к тому, что человек съедает приблизительно на четверть больше от той порции, которая удовлетворила бы его потребности. Поэтому принимайте пищу медленно и тщательно ее пережевывайте.

Часто при плохом настроении, переживаниях и прочих нервных ситуациях мы заедаем проблему, причем нередко в роли «успокоительных» выступают всевозможные сладости: шоколад, мороженое, печенье… В итоге, после нескольких стрессовых ситуаций стрелки весов накручивают пару лишних килограмм, что никак не радует.

Отличная альтернатива сладостям во время стресса – это спорт. Если нервничаете, займитесь физической работой. Это прекрасный отвлекающий маневр. Физическая работа нивелирует вредоносное действие гормонов стресса и сжигает калории.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2F1a%2F88%2F01%2F1a88017f-41a1-4ab6-bc25-a0c2af3bf5eb

Если в вашем доме постоянно на столе лежит вазочка с конфетами и прочими сладостями, то это, как правило, приводит к немотивированному их употреблению, когда чувства голода на самом деле нет. Если не можете без сладкого, то замените сладости на фрукты, или в крайнем случае на сухофрукты. Но имейте в виду, что сухофрукты (финики, инжир, курага и другие) также высококалорийны, и ими не стоит увлекаться.

Еще одной причиной набора лишних килограммов является пристрастие к полуфабрикатам и пищей быстрого приготовления. Консервы, замороженные продукты и колбасные изделия являются источниками большого количества углеводов, жиров, соли и всевозможных пищевых добавок, замедляющих обмен веществ.

Если хотите иметь стройную фигуру, то переходите на здоровое питание. Для этого не нужно придерживаться специальной диеты, или морить себя голодом. Просто старайтесь, что приготовленная вами пища была сделана из натуральных составляющих без добавления соусов и других добавок.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.likar.info%2Fuploads%2Fdb%2F2d%2Fdd%2Fdb2ddda9-67ae-49e2-91b9-43164b52e629

У вас много друзей, и вам часто приходиться бывать на днях рождениях, крестинах и прочих поводах для застолья. К сожалению, здесь единственным способом решения проблемы является самоконтроль. Во время праздничной трапезы ешьте больше салатов и фруктов, и меньше налегайте на жирную пищу, сладости и алкоголь. Кстати, алкоголь – это тоже серьезный враг вашей талии. Попадая в организм спирт превращается в сахара, которые вскоре откладываются в виде жировых отложений на проблемных местах.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки, которые помогут похудеть

Лариса Парфентьева, автор бестселлера «100 способов изменить жизнь», рассказывает о неочевидных вещах, которые помогли ей похудеть на 30 килограммов.

Пять лет назад я ехала в московском метро и держалась за поручень. Вдруг впереди сидящая бабушка встала со своего места и сказала: «Садитесь, девушка. Вы всё-таки малыша ждёте».

Конечно, никакого малыша я не ждала. Этим малышом во мне был… жир. Мне не хотелось разочаровать бабушку, поэтому я, придерживая своего воображаемого ребёнка, села на её место. Всю дорогу я нелепо улыбалась, показывая бабушке, как я счастлива быть матерью… а точнее, носителем 30 лишних килограммов. 🙂

Этот случай стал поворотным в жизни. После этой истории я бросила престижную работу в Москве, вернулась в свой родной город — в Уфу — и стала разбираться в себе. Там я попала в издательство МИФ, похудела на 30 килограммов, стала писать, выступила на TEDx, стала помогать людям меняться. И это всё перевернуло мою жизнь. Я написала дилогию « 100 способов изменить жизнь », в которой рассказываю о людях, сумевших развернуть жизнь на 180 градусов.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FSnimok-ekrana-2017-08-10-v-19.10.54_1502374360-e1502793093713-630x403

Я несколько лет изучаю истории перемен людей. И самым большим откровением стала эта мысль: чаще всего мы не видим настоящие причины наших проблем.

Читайте так же:  Можно ли кушать перед фгдс

И сегодня я хочу поделиться с вами своими идеями насчёт того, почему люди толстеют и как с этим справиться.

Для начала определимся с понятиями. Условно разделим причины лишнего веса на психологические и физиологические. Например, физиологическими будем считать недостаток физической активности, неправильное питание, проблемы со здоровьем, нарушение режима дня и так далее.

Я не врач, поэтому не буду особо распространяться о физиологических причинах. Ведь все мы знаем, что нужно пить достаточное количество воды, высыпаться, есть больше овощей и меньше — сладкого и мучного. Всё это понятно и правильно.

Но гораздо интереснее заглянуть в недооценённые психологические причины. Основная причина одна — стресс, который ведёт к перееданию, вызванный разными вещами. Хочу поделиться с вами приёмами, которые помогли мне похудеть, а также лайфхаками от моих друзей и знакомых.

Во второй части « 100 способов изменить жизнь » я писала о парне, который справился с четвёртой стадией рака лимфатической системы. Главным механизмом, который запустил необратимые процессы, он называет… обиды.

Обиды вообще запускают много неприятных механизмов. Они же становятся одной из скрытых причин лишнего веса. У меня тоже была знакомая девушка, которая после того, как простила свою мать, похудела на 10 килограммов. Когда мы прощаем кого-то, мы высвобождаем огромное количество энергии и избавляемся от большого стресса.

А нет стресса — нет и «переедашек».

Когда я работала на проекте «Топ-модель по-русски» с Ксенией Собчак, моя работа состояла из постоянных переездов: десятки городов в России и по всему миру.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FSnimok-ekrana-2017-08-10-v-19.11.01_1502374673-630x404

Так продолжалось не один год. У меня ослабли отношения с друзьями и, конечно, не было никакой личной жизни.

Как мне потом сказал психолог, отсутствие глубоких отношений с людьми становится фактором стресса, из-за чего может появиться лишний вес. Как только я вернулась в Уфу и закрепилась на одном месте, в моей жизни появились крепкие отношения, ушла тревога, стресс и частично — вес.

Я люблю говорить, что ожирение — это инфекционная болезнь. Как выглядят ваши друзья? Приведу пример из исследования. Учёные попытались установить, толстели ли участники исследования, если набирали лишний вес их друзья. Оказалось, что такая вероятность возрастала на 57%, если речь шла просто о друзьях. Когда же толстел чей-то близкий друг, вероятность, что его товарищ последует примеру, поднималась на 171%.

Одна из причин вашего лишнего веса может быть в том, что вы просто копируете пищевое поведение своих друзей.

Мы живём на высоких скоростях. Мир диктует такие правила, поэтому большинство из нас достаточно «быстрые». Я бы даже сказала, суетливые: мы быстро ходим, быстро едим, быстро говорим. Мы постоянно торопимся, потому что нас подгоняют мнимые дедлайны, а ещё мы вечно боимся что-то упустить.

Однажды я засекла, сколько времени у меня уходит на поедание греческого салата. Получилось 2 минуты. Это нельзя было назвать едой — это скорее набивание желудка. И я впервые решила поставить себе задачу — растянуть салат на 10 минут. Это было сложно, но я справилась.

Когда ешь медленно, то быстрее чувствуешь насыщение и съедаешь меньше. Попробуйте замедлиться. Если нужно, поставьте таймер. Вам понравится.

Все мы знаем, что нужно есть без гаджетов и ноутбуков, но почему-то игнорируем это правило. В такие моменты я всегда вспоминаю духовного лидера Тит Нат Хана, который говорит, что медитацией может стать всё что угодно: прогулка, мытьё посуды, разговор, еда.

Главное — сосредоточиться на том, что делаешь, на 100%. Видимо, наши бабушки и дедушки, произносившие «Когда я ем, я глух и нем», познали настоящий дзен.

Японский остров Окинава считается «голубой зоной»: на нём очень много долгожителей — тех, кто прожил 110 лет и больше. Жители острова перед едой произносят старинное изречение: «Хара хати бу». Оно означает следующее: «Ешь, пока не начнёт исчезать чувство голода». А это происходит, когда желудок полон на 80%. Проще говоря, нужно вставать из-за стола слегка голодными.

Долгое время я даже хотела сделать себе на руке татуировку с этими словами как напоминание. И сейчас всегда придерживаюсь этого правила — вставать из-за стола с ощущением лёгкого «недогона».

Мы люди и хотим испытывать эмоции. Мы переедаем, когда нам не хватает позитивных эмоций. Мне кажется, выход в том, чтобы получать эмоции вне еды. Например, в искусстве: книгах, фильмах, картинах, фотографиях.

Одна моя знакомая нашла утешение в фильмах: она сильно похудела, когда начала два раза в неделю ходить в кино. «Как ни странно, после фильмов я не хочу есть. Как будто организм насыщается разными эмоциями и моя нервная система успокаивается», — говорит она. Вообще, наш мозг во многих случаях не умеет отличать реальность от вымысла, поэтому вполне возможно, что пережитые в кино эмоции он засчитывает как настоящие.

Так что добавьте в свою жизнь приятных эмоций.

Нас часто «штормит» из-за проблем в отношениях с нашими половинками, а особенно — потенциальными половинками. В такие моменты мы испытываем целый спектр переживаний: гнев, боль, ненависть, нелюбовь к себе и пассии. Короче, страдания всех мастей. Раньше в такие моменты я обнаруживала себя за поеданием тирамису или «Красного бархата».

Сейчас я научилась успокаивать себя. Важно остановиться, сесть в тихое место и просто наблюдать. Я, например, представляю себя кораблём, который попал в шторм. Шторм — это мои эмоции. Но при этом я точно знаю, что с кораблём ничего не случится. Нужно просто переждать непогоду.

Так что не кидайтесь заедать внутренний шторм. Просто насладитесь его красотой.

Читайте так же:  Диета при анемии

Когда внутри есть энергия, которая не может найти выход, это тоже стресс.

Когда мы знаем, что можем больше, а на деле это никак не проявляется, мы начинаем есть. На нелюбимой работе, как на пачках сигарет, нужно писать: «Осторожно! Нереализованность приводит к ожирению».

Например, я толстею, когда не пишу, потому что это мой способ выразить себя . Я была настолько увлечена процессом написания дилогии «100 способов изменить жизнь», что к концу процесса пришла с минимальным для себя весом.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fcdn.lifehacker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FSnimok-ekrana-2017-08-10-v-19.11.19_1502374937-e1502804626893-630x403

Круто сказал Рэй Брэдбери про творчество: «За время разъездов я понял, что, если не пишу один день, мне становится не по себе. Два дня — и меня начинает трясти. Три — и я близок к безумию. Четыре — и меня корёжит, как свинью при поносе. Один час за пишущей машинкой бодрит мгновенно. Я на ногах. Бегаю кругами как заведённый и громко требую чистые носки».

Ещё сильно помогло то, что я совсем отказалась от алкоголя. Думаю, это одно из лучших решений в жизни. Алкоголь заставляет есть больше, отнимает энергию, время, деньги и портит следующий день. По моим ощущениям, килограммов 5–7 ушло только потому, что я перестала пить по вечерам калорийный алкоголь. К тому же потом, как вы знаете, очень (скажу понятным языком) «пробивает на хавчик».

Я абсолютно уверена в том, что алкоголь — это тоже попытка либо справиться со стрессом, либо заглушить внутреннюю пустоту. Либо и то, и другое.

Многие из нас проигрывают борьбу с лишним весом из-за того, что не умеют отказывать. Я не знаю, почему у людей включается программа «накормить насильно», но это прямо как национальная игра. Важно научиться отказываться, когда в тебя пытаются впихнуть очередную порцию суши или ещё один кусок пиццы.

Лучше всего изначально выработать для себя стратегию. Хороша стратегия «заевшей пластинки», когда вы повторяете отказ до опупения: «Спасибо, но я не хочу», «Да, наверное, это вкусно, но я не хочу», «Здорово, что вы заботитесь о том, чтобы я поела, но я не хочу». И так до тех пор, пока от вас не отстанут.

Многим зависимым от алкоголя рекомендуют всегда иметь под рукой план «Если… то». Например: «Если во время прогулки я увижу бар на моей стороне улицы, то я перейду на другую сторону». Я тоже сделала себе подобные установки: «Если я прихожу в кафе и там нет того, что я хочу съесть, то я ухожу в другое кафе» или «Если я заказываю салат в кафе и мне дополнительно предлагают десерт, то я говорю „нет“». И никаких компромиссов.

Может быть, звучит странно, но мозгу легче ориентироваться, когда у него есть чёткий чек-лист.

Часто мы переедаем и не помним о том, как хреново нам после этого бывает. Некоторым моим друзьям, если они наедаются на ночь, снятся кошмары. У вас такое бывает? В какое-то время мне помог календарь перееданий, который я для себя придумала. После каждого случая переедания я записывала в него: «В кафе съела феттучини и суп, а потом выпила кофе с тортом. Чувствовала себя отвратительно. В следующий раз, если захочешь съесть десерт, подожди минимум час».

Календарь перееданий показал мне, что каждый раз я совершаю одни и те же пищевые ошибки. И вскоре они перестали повторяться.

Ещё мне нравится идея с мини-привычками. Если вы не можете, например, начать делать зарядку по утрам, то начните с одного маленького действия: начните делать по одному приседанию, одному отжиманию, одному упражнению на пресс. Либо скажите себе: «Я буду выполнять утреннюю зарядку 2 минуты». Начните с небольшого действия, а потом втянетесь.

То, что описано выше, плюс, конечно же, «физиологические» штуки помогли мне похудеть почти на 30 килограммов. Если коротко перечислить правила, которых я придерживаюсь сейчас, то это: много ходить (минимум 5 километров в день), танцы два раза в неделю, пить 2,5 литра воды ежедневно, есть больше овощей, не есть за 4 часа до сна; мучное и сладкое — в меру. Ещё я сходила к эндокринологу, сделала несколько разных анализов крови, а также УЗИ.

В общем, эта статья вовсе не про вес, а про то, как важно радоваться жизни, реализовывать себя, научиться говорить «нет» и не подвергаться лишнему стрессу. Как гласит известная шутка, «если вы не умеете снимать стресс, не носите его».

А ещё больше историй перемен в моей новой книге « 100 способов изменить жизнь. Часть вторая ».

Привычки, которые обязательно принесут лишние килограммы. Что делать, чтобы не поправляться

Зная ответы всего на три вопроса, опытный диетолог может с точностью до килограмма назвать вес человека, предсказать, как тот будет выглядеть через пять лет и назвать причины лишнего веса. Образ жизни, питание и даже приоритеты в выборе досуга – те три кита, от которых зависит положение стрелки на напольных весах. Чтобы она все время не отклонялась вправо, поверьте, нет ли у вас привычек, которые медленно, но уверенно приводят к лишнему весу.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fploxije-privychki-600

Привычка ложиться спать далеко за полночь – плохая. Ученые давно доказали, что недостаток здорового сна моментально замедляет метаболизм. Стоит только неделю провести в режиме хронического недосыпа, как первый лишний килограмм тут же оккупирует вашу талию. Хотите быть стройной – высыпайтесь. И потом, кто много спит, тот меньше ест!

Доказано, что окружение человека во многом определяет вектор его развития. Если вы постоянно находитесь среди тучных людей, которые давно махнули рукой на свое здоровье, к гадалке не ходи – через пару лет вы станете одной из них. Выход из ситуации один – заразить всех вирусом стройности, подавая собственный пример, или же найти среду, которая будет мотивировать вас держать себя в форме.

Читайте так же:  Таблетки от ожирения в аптеках

Перечисляя причины лишнего веса, нельзя пропустить привычку класть сахар в кофе, чай, компот и даже кашу уже через пару лет аукнется как минимум тройкой лишних килограмм. А стоит только до минимума сократить потребление сахара, как уже за год только за счет этого можно потерять 5-6 килограмм лишнего веса.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fredd-angelo-14425

Вызвать лифт или подняться по лестнице? Ежедневно тысячи женщин решают эту дилемму и зачастую не в пользу лестницы. Между тем, один час подъема по лестнице позволяет сжечь около 600 ккал. То есть, в месяц вы можете спокойно израсходовать порядка 1000 ккал на ровном месте. В то же время, поднимаясь на лифте, вы лишаете себя возможности потренироваться.

Привычка брать с собой в офис обед из дома – отличная профилактика лишнего веса. Конечно, гораздо интереснее во время обеденного перерыва прогуляться с коллегами в пиццерию, но тогда вместе нужно ходить и на тренировки в зал. В противном случае привычка обедать в заведениях фаст-фуда при малоподвижном образе жизни среднестатистического офисного работника всего за год аукнется аж десятком лишних килограмм.

Удивительно, но факт – те, кто едят пять-шесть раз в день, но маленькими порциями, никогда не будут иметь проблем с лишним весом в отличие от тех, кто кушает всего два раза, но очень плотно. Ученые провели несколько десятков экспериментов, чтобы доказать, что дробное частое питание ускоряет метаболизм, в то время как большие промежутки между приемами пищи заставляют организм делать запасы.

Бокал вина на десерт, пиво по выходным с друзьями, шампанское по праздникам и фруктовые коктейли с ликерами по пятницам – казалось бы, красиво жить не запретишь, но сладкие и калорийные алкогольные напитки постепенно превратят стройные очертания в обтекаемые формы. Любите расслабиться в приятной компании? Бокал сухого вина вполне подойдет в качестве аперитива.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fedaifigura.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Fyogurt-600

Несколько лет назад в моду вошли продукты с нулевым содержанием жира. По легенде они должны были способствовать более быстрому похудению. На деле же оказалось, что есть лишенные жира продукты без вкусовых добавок невкусно – чтобы не терять вложенные в производственные линии деньги, пищевики придумали приукрашивать вкус обезжиренной продукции большими порциями сахара и ароматизаторов. В конечном итоге, калорийность продукта осталась прежней, а ожидания поклонниц здорового образа жизни – обманутыми.

Чтобы младенец хорошо набирал вес, его после каждого кормления стараются уложить спать. Детская привычка поваляться на диване после сытного обеда – крепкий фундамент для появления лишних килограмм. Чувствуете, что переели? Собирайтесь на прогулку и раструсите по пути лишние калории.

Даже дети знают, что ужинать нужно за три часа до сна, а наедаться перед тем, как ложиться спать – не уважать себя. И еще большая степень личного неуважения – вставать на заправку среди ночи. Даже если у вас лошадиное здоровье и самый быстрый в мире обмен веществ, такие дожоры ничем хорошим не заканчиваются. Уже спустя месяц после начала ночных трапез одежда начинает трещать по швам.

Зачастую люди, знающие причины лишнего веса и имеющие «привычки с привесом», за собой ничего такого не замечают. Чтобы понять, каким будет ваш вес спустя годы, в течение одного дня постарайтесь записывать в дневнике все, что вы делаете – проснулись, умылись, заварили кофе…

А вечером вам предстоит работа над ошибками – подчеркните красным маркером все ваши причины лишнего веса, все, что может помешать стройности в ближайшей перспективе, и замените эти привычки на другие – приятные, но совершенно неопасные для фигуры.

Дата: 24 апреля 2017

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessguide.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2Fbfi_thumb%2F20110224_gaf_u41_7280-n7jp9p0ogcldf51tfrjbjbgj43azoco3eskuqxle6c

Существует множество диет для того, чтобы скинуть лишние килограммы. Однако не все задумываются, что огромное влияние на этот процесс оказывают отдельные мелочи. И у многих людей целый комплекс таких мелочей, ведь именно определенные привычки создают целую систему по набору лишнего веса.

Во многих диетах строго прописано не есть после 6-ти вечера. Это конечно хорошо, и часто бывает очень даже эффективно. Однако одним из главных элементов этого правила является, пожалуй, как раз привычка есть на ночь. Согласитесь, можно нарушить правило и поесть в 9 вечера, а можно сделать это почти в 12 ночи, а это уже совсем печально для худеющих.

Можно конечно держать холодильник пустым, и оставлять еду, которой хватит лишь на ужин, однако в таком случае другие члены семьи явно не обрадуются. В этой ситуации вы можете отложить для себя только полезные продукты, которые нанесут минимальный ущерб в борьбе с лишним весом. При очередном срыве это лучше, чем накинуться на бутерброды с колбасой.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessguide.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F20140107_gaf_uv6_4718

Эту привычку многие за собой просто не замечают. Даже утолив чувство голода, многие продолжают есть дальше просто на автомате. Согласно многим исследованиям, насыщение наступает уже через 20 минут после приема пищи. Благодаря экспериментам, которые проводили психологи, удалось выяснить, что яркое освещение и тарелки синего цвета способствуют снижению аппетита, а например ужин в темном помещении при свечах, наоборот возбуждает наш аппетит.

Движение это, несомненно, хорошо, но только тогда, когда мы активно двигаемся сами, а не едем на работу на машине или в вагоне метро. Если тем, кто пользуется метро еще удается давать себе какую-то физическую нагрузку, хотя бы потому, что им нужно до этого метро еще и добраться, то с автолюбителями дела обстоят гораздо хуже. Мы выходим из дома, доходим до парковки и едем на работу. Потом все то же самое, только в обратном направлении.

Читайте так же:  Диета при абдоминальном ожирении

Для некоторых это и есть основная физическая нагрузка на весь день. В таком случае можно только посоветовать дальше парковаться и преодолевать дополнительное расстояние пешком, также можно заменить лифт на лестницу. Для тех, кто пользуется общественным транспортом, можно просто выходить на пару остановок раньше.

Все худеющие знают, что в первую очередь нужно ограничить употребление сладкого и мучного. Под сладким многие понимают тортики, шоколадки, пирожные и все остальное. Но не все включают в свой список напитки. Ведь в большинстве из них также содержится солидное количество сахара и пустых калорий. Многие напитки, которые мы покупаем в супермаркетах, в любом случае содержат достаточно большое количество сахара, это могут быть соки, нектары и холодный чай. Про сладкую газировку и говорить не стоит. Используйте для утоления жажды простую воду и свежевыжатые соки.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Ffitnessguide.pro%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2F20140108_gaf_uv6_2108

Питание 5-6 раз в день уже давно приобрело популярность среди фанатов здорового образа жизни. И не зря, ведь именно редкое, но плотное питание способствует набору лишнего веса. Питание 5-6 раз небольшими порциями гораздо эффективнее. Редкое питание подавляет метаболизм, а калории откладываются в виде жира, хотя могли бы уходить в энергию, если бы поступали небольшими порциями и на регулярной основе.

Неочевидные причины лишнего веса и привычки которые мешают похудеть

У похудения четыре главных врага, которые мешают девушкам быть стройными и красивыми.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fkrestyanka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fexercise-700x467

  1. Испытание голодом. Его можно избежать, если соблю­дать диету и изменить некоторые привычки.
  2. Отсутствие времени на спорт. Подсчитайте минуты, потраченные на незапланированные перекусы. Вот вам и резерв в полчаса-час! Плюс совмещение дел и удовольствий с физической актив­ностью.
  3. Плохое самочувствие и настроение. Но на самом деле снижение веса должно улучшать качество жизни. Если ощущаешь дискомфорт, значит, худеете не­правильно.
  4. Мысли-искусители: мол, мужчины любят полных. Любят. И ху­дых тоже. Только причем тут мужчины? Ориентируйся лишь на свой вкус. Ты искренне считаете, что складки жира — это красиво? Нет? Тогда работаем!

Весной организм легче всего расстается с лишними килограммами.Приведите в порядок фигуру и купите себе обновки на пару размеров меньше.

Физические нагрузки способствуют не только потере веса, но и формированию красивого силуэта. Встань перед зеркалом боком. Втяни живот и расправь пле­чи. Нравится? Тогда совместите просмотр телевизора с укреплением мышц. Желательно поставить напротив телевизора велотренажер или беговую дорожку.А еще старайтесь всегда ходить с подтянутым животом. Вспомнили и сразу втянули живот. Через пару недель забудете, что можно ходить иначе.

Три часа занятий спортом ежедневно — это минус 18 кг в месяц, 10 минут — 0,5-1 кг! Час физической активности дважды в неделю — 4 кг. Еда — самый простой способ получения удовольствие. Найдите альтернативные. Ведь мозгу все равно, чем его потешат.

Хотите себя чем-то порадовать? Идите в душ! Теплая вода расслабит и снимет на некоторое время чувство голода. А ванна с морской солью вытянет подкожный жир. Чтобы не пересушить эпидермис, добавляйте 2-3 капли масла. Ускоряет обмен веществ и способствует похудению ванна с хвойной живицей (скипидар). Добавлять нужно по капле до эффекта легкого покалывания.

Но если у вас высокое давление или есть ранки, то лучше воспользоваться другим рецептом: аналогичным, но более мягким действием обладают листья березы. Залей их кипятком и добавь в ванну. Кстати, они еще и очищают кожу. Купание в воде с отваром листьев малины и липы обладает потогонным действием. После нужно закутаться и полежать в постели 20 минут. Температура воды выше 37 °С и движение усилят эффект принимаемых процедур. Замена одного перекуса в день — это примерно минус 1 кг в месяц. Ванна с добавлением соли, скипидара или отваров — еще минус 1 кг.

Изображение - Привычки лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fkrestyanka.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F01%2F1469529

Чтобы заменить старую привычку новой, нужно 30 раз волевым усилием заставить себя поступить правильно.Просмотр телепередач, чтение книг и даже работа за компьютером прекрасно сочетаются с поеданием печенья, сухариков и чипсов.

Заменив их морковкой и яблоком,ты нисколько не поправишься, а ломтики сельдерея или листья капусты даже сожгут несколько граммов — на переваривание грубой клетчатки затрачивается больше энергии, чем получается. Постарайся занять руки: тогда они не смогут незаметно от тебя взять бутерброд или конфетку. Выбирая хобби, ориентируйся на то, чтобы тебе это нравилось и не мешало воспитывать малыша.

Поэтому писать роман или рисовать шедевр пока не стоит. А вот вязание, вышивка, игра на музыкальном инструменте вполне подойдут. Хороший совет дает писатель А. Маринина. Купите пазлы на 1-2 тысячи элементов. Тогда придется бегать вокруг стола, чтобы собрать картинку. Работа настолько затягивает, что мысли о еде приходят в голову лишь тогда, когда организму действительно понадобится топливо.Питание только при чувстве голода — это примерно минус 3-5 кг в месяц.

Изображение - Привычки лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here