Сегодня ответим на вопросы на тему: "Программа сбрось лишний вес", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.sibmedport.ru%2Fcontent%2Fimg_cache%2Fsmall_medium%2Farticles%2Fimages%2F1340360546

Данная 3-месячная программа поможет вам сбросить лишний вес и укрепить здоровье . Она включает в себя как диету, так и комплекс физических упражнений, поэтому вы будете не только терять лишний вес, ваше тело также будет принимать правильные формы. Вы можете сбросить вес, лишь придерживаясь диеты, но тогда ваш метаболизм будет замедляться и вам будет достаточно трудно сохранять тенденцию похудения.

Цель – сжечь как можно больше жировых отложений, одновременно ускоряя метаболизм (это достигается благодаря аэробным упражнениям). Продолжительные тренировки, во время которых соблюдается постоянный темп выполнения упражнений, повышает выносливость. Выполнение упражнения за небольшой промежуток времени с максимальной интенсивностью также развивает выносливость и запускает метаболизм, таким образом вы эффективно спаливаете жировые отложения.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Силовые упражнения придадут тонус большим группам мышц: ноги, грудь и особенно спина. С повышением уровня активности ваших мышц – метаболизм ускорится.

Тренироваться необходимо 3 раза в неделю. Если же вы хотите тренироваться 4 раза в неделю, то главное для вас – это оставить как минимум 2 дня в неделю на отдых.

1-й тренировочный день (описание упражнений приводится в конце статьи)

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet-monster.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbrosit-lishnij-ves-programma_2

Программа ED Старт – это несколько дней, когда вы употребляете Энерджи Диет по схеме, контролируя происходящие перемены. Программа изменяет ритм питания, происходит восполнение дефицитных пищевых компонентов, оптимизируется обмен веществ. Организм получает толчок к снижению веса, программа Старт запускает процесс похудения.

  • Программа Старт предусматривает рацион в 1200-1500 ккал в день.
  • Учитывая, что в среднем человек тратит около 2500-2700 ккал, суточный отрицательный баланс составит около 1300 ккал .
  • Необходимую разницу организм добывает из собственной жировой ткани (сжигание 200 г жира в день обеспечивает не менее 1300 ккал).

    4-5 полноценных приемов Energy Diet в день,

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet-monster.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbrosit-lishnij-ves-programma_1

NB!
Питьевой режим: 2 литра жидкости в сутки
(см. список разрешенных напитков).

Ежедневный контроль веса и объемов
Ежедневно производите замеры веса и объемов тела. Вы потратите совсем немного времени, но полученная информация действительно важна. Уже при первых очевидных успехах ваша мотивация усилится, и двигаться к цели вам будет значительно проще. Часто люди контролируют только свой вес, и, не замечая быстрого эффекта, отчаиваются. На самом деле, иногда вес «стоит» на месте, а объемы «тают», и эту динамику полезно отслеживать, например, в такой таблице:

Образец меню на день

Разрешенные овощи и напитки

около 400 г в сутки = приблизительно 2 тарелки

Баклажаны, брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, лиственная свекла, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, побеги сои, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, помидоры, лук, морская капуста.

  • Негазированная вода
  • Зеленый, красный или черный чай
  • Кофе без кофеина или слабый кофе
  • Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение низкокалорийного заменителя сахара.

Рекомендуем и советуем

  • Овощи употребляйте в сыром, вареном или тушеном виде как самостоятельно, так и для приготовления салатов, гарниров и супов.
  • Для заправки салатов берите небольшое количество нерафинированного растительного масла, используя при необходимости специи, лимонный сок или яблочный уксус.
  • В супы Энерджи Диет добавляйте при желании горсть мелконарезанной зелени (укроп, петрушка, зеленые салаты). Зелень улучшает вкус пищи и снижает потребность в использовании соли.

Овощи и зелень во время прохождения программы СТАРТ – и вообще в рационе – просто незаменимы. В них нет жиров, очень мало калорий, но при этом – большое количество витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ.

По прошествии 3-5 дней, когда первая победа одержана, самое главное – не вернуться к прежнему рациону, «благодаря» которому вы накопили лишние килограммы. Это распространенная ошибка! Помним, что наша главная цель – научиться правильно питаться и стать здоровыми, но сначала следует закрепить результат, полученный на старте.

Работа над ошибками, или Как разорвать замкнутый круг >>>

Программа питания и тренировок для похудения — комплексное решение проблемы лишнего веса

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B8-%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2580

Проблема лишнего веса становится все более актуальной. С каждым годом количество людей, страдающих от ожирения, неуклонно растет. И это страшная статистика. Но вместе с тем, все более популярными становятся здоровое питание и занятия спортом. Красивое тело, подтянутая, стройная фигура — сегодня синонимы успешности человека.

Многие люди, задумывая сбросить лишний балласт, подвергают свое тело серьезным физическим перегрузкам в комплексе со строгой диетой или, вовсе, голоданием. Такой подход к нормализации веса приводит к опасным для здоровья последствиям.

Вместо кубиков пресса можно получить гастрит, язву или непроходимость желудка. Торопиться нельзя, необходимо выбрать рациональный план тренировок и питания для похудения.

Читайте так же:  Похудела в 60 лет

Одних занятий спортом для снижения массы не достаточно. Если вы наедаетесь на ночь и питаетесь только фаст-фудом, то никакие пробежки или походы в фитнес центры вам не помогут. Первое, что нужно сделать — сбалансировать дневное меню.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы похудеть, не нужно голодать и мучить организм строгими ограничениями. Существует «золотое» правило режима питания: употребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Главная ошибка многих худеющих заключается в отказе от жиров и белков. На самом деле — эти элементы необходимы организму. Без них произойдет уменьшение объема мышечной массы, а не потеря жировой прослойки на животе и боках. Большинство диетологов сходятся во мнении, что в рацион обязательно нужно включить яйца, кисломолочные продукты, твердые сыры, постное мясо, рыбу и морепродукты.

Завтрак — порция (100-150 граммов) творога и кофе.

Перекус — пару хлебцев из цельных злаков и йогурт.

Обед — овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварное мясо курицы (200гр), гарнир (гречневая каша, рис) и фрукты на десерт.

Полдник — парная котлета (около 100граммов) и несколько ложек каши.Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2582-%25D0%25B8%25D0%25B7-%25D1%2582%25D1%2583%25D0%25BD%25D1%2586%25D0%25B0-%25D0%25B8-%25D1%258F%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25BA-300x166

Ужин — запеченная рыба (лучше морская), пропаренная зеленая фасоль и любой сок.

Конечно, описанные продукты могут подойти не всем, но в таком дневном рационе собраны все необходимые нашему телу витамины и минералы.

Очень важно не забывать о водном балансе. Пить нужно часто и много. Нельзя доводить организм до обезвоживания и истощения. Суточная норма человека весом около 80-90 килограммов 1,5-2 литра, и это без учета супов, соков или компотов.

Задумывая сбросить лишние килограммы, нужно быть готовым к длительному процессу. Заставить тело «сжигать» ненужный жир очень сложно. Медицинская норма снижения массы тела составляет 0,5-1 килограмм в неделю. И это оптимальные цифры.

Для того чтобы похудение не превратилось в мучения, следует соблюдать простые правила:

  • уменьшение дневного рациона не более чем на 15-30%;
  • дробное питание (5-6 раз в день маленькими порциями);
  • увеличение концентрации белка;
  • снижение потребления жиров.

При строгом контроле своего меню можно сбрасывать около 2-5% веса в месяц. Нужно понимать, что наращивание мышечной массы происходит быстрее, чем потеря килограммов жира. Поэтому результат можно смело умножать умножать на два.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25B2%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25B9%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE%25D0%25B9-300x199

Выбирать тип нагрузок, нужно ориентируясь на личностные предпочтения и индивидуальные особенности. Ясно, что бодибилдинг подойдет не всем, а йога не даст нужного эффекта.

К наиболее действенным и результативным видам спортивных упражнений можно отнести:

  • Силовые нагрузки (работа со штангой, гантелями).
  • Аэробные кардионагрузки (бег, плаванье, спортивная ходьба).

Также нужно обратить внимание на статику. Занимаясь пилатесом, каланетикой вы даете возможность телу расслабиться и подготовиться к новым тренировкам.

Составляя план занятий, следует учитывать следующие рекомендации тренеров:

  • «сжигание» жира начинается только через 20-30 минут после начала тренировки;
  • нельзя долго нагружать организм одинаковыми упражнениями (оптимальным считается чередование силовых и аэробных нагрузок);
  • лучшие результаты показывают интервальные тренировки (понижение и увеличение интенсивности каждые 5-10 минут).

Нельзя забывать и о правильном распределение времени прима пищи. Необходимо перекусить за 2 часа до занятий спортом, иначе сил просто не будет. После интенсивной нагрузки лучше воздержаться от еды. Организм некоторое время продолжает работать и ускоренный метаболизм использует запасы энергии, что и приводит к похудению.

Важной частью программы питания для похудения является строгий учет и фиксация полученных результатов. Перед началом работы над своим телом следует измерить вес, объем груди и талии. Нелишним будет сделать фото.

Нужно понимать, что цифры на весах — это не единственный параметр нормализации веса. При правильном подходе, вы не просто скидываете ненужный балласт — происходит «переплавка» жировой прослойки в мышечную массу. Иногда сброшенные 5-6 килограммов за месяц дают заметный визуальный эффект, уменьшением сантиметров в обхвате бедер.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D0%25B6%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B8%25D1%2582-%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BB%25D1%258B%25D1%2588%25D0%25B0

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fpitanie-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F08%2F%25D1%2587%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%258B-%25D0%25B1%25D0%25BB%25D1%258E%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2589%25D0%25B8

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Золотое правило похудения – надо меньше есть! Это правило работает и в программах ED, которые предполагают замену приемов пищи функциональным питанием и, конечно, ограничение калорий. Но при этом ограничении вы сохраняете работоспособность и активность, потому что получаете все необходимые для здоровой жизни ингредиенты.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fvmirelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbrosit-lishnij-ves-programma_3

Программы Энерджи Диет по снижению веса:

  • дозируют углеводы и жиры, поддерживают поступление белка, витаминов и минералов, необходимых организму для полноценного функционирования;
  • заставляют организм использовать свои жировые запасы, сохраняя при этом мышечную массу; ткани и органы защищены от дефицита питательных веществ;
  • исключают чувство усталости, голода и нервозности, которыми часто сопровождаются ограничительные режимы питания, поддерживают чувство сытости, бодрость и работоспособность.
Читайте так же:  Лишний вес овуляцией

Чтобы добиться стабильных результатов по снижению веса, нужно последовательно пройти три этапа:

За время прохождения программ трансформируются пищевые стереотипы, меняются привычки, и поддержание желаемого веса становится более легким.

Кто хоть раз в жизни худел, жестко ограничивая себя в количестве еды, знает, что первое следствие – снижение жизненного тонуса, потом – серый цвет лица, повисшие мышцы и т.д. В результате ты, может быть, и худой, но мрачный, вялый и некрасивый. Energy Diet дает организму возможность возвращаться к оптимальному весу, удерживать его и при этом оставаться активным.

Мы рекомендуем вам, прежде чем сделать выбор в пользу программ, прочитать статьи.

Какими бы ни были вес и внешний вид, бывает очень трудно просто так взять и посадить себя на диету – а тем более удержаться на ней.
Чтобы достичь желанной цели, нужно четко понимать, от чего мы идем и что хотим получить в результате.

Индекс массы тела (ИМТ) помогает быстро определить, насколько ваш вес близок к норме, и спланировать дальнейшие действия. Калькулятор подходит и для мужчин, и для женщин.

Однако с цифрами все не так просто. Оценка показателей ИМТ должна быть индивидуальна.

  • Так, например, ИМТ 18-20 – разрешается для спортивных и нерожавших девушек и женщин.
  • ИМТ 20-25 – идеален для женщины 20-50 лет, стройная рожавшая женщина часто имеет ИМТ 22-23.
  • При ИМТ25-30 – избыток веса имеется, но он пока отрицательно влияет скорее на эстетику тела и психологическое самочувствие.
  • Нормальный ИМТ у профессиональных спортсменов (особенно мужчин) выше, чем у неспортивных людей, так как соотношение мышечной и жировой ткани изменяется благодаря целенаправленным тренировкам.
  • Все, что превышает ИМТ-30. однозначно расценивается как ожирение и требует принятия неотложных мер, угроза здоровью становится реальностью.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fvmirelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbrosit-lishnij-ves-programma_2

Организм испытывает нехватку полезных веществ, что грозит серьезными проблемами со здоровьем: ослаблением иммунитета, потерей волос и ухудшением состояния кожи, повышенной хрупкостью костей, анемией, гормональными сбоями и депрессией.

Чтобы установить причину недостатка веса, обратитесь к врачу и пройдите обследование. Для того чтобы набрать недостающий вес, рекомендуем вам пройти программу Плюс. 2–3 порции Energy Diet в дополнение к обычной пище помогут постепенно набрать недостающий вес.

Такой индекс массы тела, как правило, связан с оптимальным здоровьем и наименьшим риском остеопороза, сердечно-сосудистых и других заболеваний. Поддерживайте свою форму: занимайтесь спортом, проводите время на свежем воздухе, правильно питайтесь. Чтобы ежедневно получать все необходимые организму микронутриенты, рекомендуем вам придерживаться программы Баланс. в качестве легкого, но полноценного ужина съедайте порцию Energy Diet – и вы легко сохраните отличную форму.

Небольшое уменьшение веса пойдет на пользу вашему здоровью. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, начните выполнять несложные физические упражнения, больше ходите пешком. Проследите за своими привычками в питании: ограничьте потребление «пустых» калорий – сладостей, соусов, жирных блюд, ешьте больше овощей и фруктов. Рекомендуем вам последовательно пройти программу Минус. Energy Diet поможет вам избавиться от лишних килограммов и закрепить привычку питаться правильно.

Ожирение класс 1

Риск развития сопутствующих заболеваний и смертности при таком ИМТ классифицируется ВОЗ как «резко повышенный». Наверняка вам знакомы такие симптомы как боли в области сердца, учащенное сердцебиение, одышка при малейшей физической нагрузке, частые головные боли, снижение работоспособности. Лишний вес может спровоцировать диабет 2 типа, артериальную гипертензию, болезни сердца, онкологические заболевания.

Похудение необходимо для вашего здоровья. Для снижения веса обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Прежде всего, нормализуйте питание: ешьте часто и небольшими порциями, меньше жирного, мучного и сладкого, больше овощей и фруктов. Рекомендуем вам пройти программу снижения веса с Energy Diet. она поможет сбросить лишний без голода, дефицита энергии и полезных веществ, сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и пищевых привычек. Параллельно добавляйте физическую активность: больше двигайтесь, чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом и хорошо высыпайтесь.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fvmirelady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbrosit-lishnij-ves-programma_1

Ожирение класс 2

Риск развития сопутствующих заболеваний и смертности при таком ИМТ классифицируется ВОЗ как «резко повышенный». Наверняка вам знакомы такие симптомы как боли в области сердца, учащенное сердцебиение, одышка при малейшей физической нагрузке, частые головные боли, снижение работоспособности. Лишний вес может спровоцировать диабет 2 типа, артериальную гипертензию, болезни сердца, онкологические заболевания.

Похудение необходимо для вашего здоровья. Для снижения веса обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Прежде всего, нормализуйте питание: ешьте часто и небольшими порциями, меньше жирного, мучного и сладкого, больше овощей и фруктов. Рекомендуем вам пройти программу снижения веса с Energy Diet. она поможет сбросить лишний без голода, дефицита энергии и полезных веществ, сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и пищевых привычек. Параллельно добавляйте физическую активность: больше двигайтесь, чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом и хорошо высыпайтесь.

Читайте так же:  Через сколько кушать после тренировки

Ожирение класс 3

Риск развития сопутствующих заболеваний и смертности при таком ИМТ классифицируется ВОЗ как «резко повышенный». Наверняка вам знакомы такие симптомы как боли в области сердца, учащенное сердцебиение, одышка при малейшей физической нагрузке, частые головные боли, снижение работоспособности. Лишний вес может спровоцировать диабет 2 типа, артериальную гипертензию, болезни сердца, онкологические заболевания.

Похудение необходимо для вашего здоровья. Для снижения веса обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Прежде всего, нормализуйте питание: ешьте часто и небольшими порциями, меньше жирного, мучного и сладкого, больше овощей и фруктов. Рекомендуем вам пройти программу снижения веса с Energy Diet. она поможет сбросить лишний без голода, дефицита энергии и полезных веществ, сбалансировать питание, отказаться от вредных продуктов и пищевых привычек. Параллельно добавляйте физическую активность: больше двигайтесь, чаще ходите пешком, не пользуйтесь лифтом и хорошо высыпайтесь.

При диете монотонный прием продуктов одного вкуса организм воспринимает как наказание, и это может провоцировать срывы. Поэтому очень важно, находясь в режиме жесткого ограничения калорий, разнообразить вкусовые ощущения. Гамма вкусов Energy Diet позволяет это сделать.

У кого-то похудение начинается практически мгновенно, другому нужно время. Длительность периода до начала видимых перемен зависит как от исходного состояния организма, так и от силы решения и психологического настроя.

Предложенные программы могут модифицироваться: при необходимости возможны более щадящие варианты.

Понравилась статья? Поделитесь ссылкой с другими в соцсетях!

Таня Зайченко: Путь к здоровью и благополучию. Блог о питании и красивом образе жизни

Главная » Фитнес и спорт » Как сбросить лишний вес и ускорить метаболизм. Доступная диета

Как сбросить лишний вес и ускорить метаболизм. Доступная диета

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2F3.bp.blogspot.com%2F-Gc5I_SJmUAw%2FU4290ItNIVI%2FAAAAAAAAA30%2FaeRWz3jgyFc%2Fs1600%2Fkrasivaja-figura1

  • Белый свежий хлеб и все мучное, дрожжевые булки. Предпочтение нужно отдавать хлебу с отрубями, чуть подсушенному – не более 2-х тонких кусочков в день.
  • Картофель – особенно, жаренный или фри.
  • Сахар – в любом виде и любом продукте (в закусках, напитках, конфетках, соусах).

Режим здорового питания — необходимое условие современной жизни. От него зависит наше здоровье, красота и работоспособность. Гиппократ говорил, что люди рождаются здоровыми, а все его болезни приходят к нему через пищу. И действительно, чаще всего мы питаемся тем, что нам нравится, что можно приготовить без особых усилий и к чему привыкли. Но вряд ли все из этого подходит для режима здорового питания.

При недостаточном или слишком редком поступлении калорий организм подстраивается под внешние условия, и происходит то, что называется замедление обмена веществ. При замедленном обмене организм может из того же количества поступившей пищи получить больше энергии.

Если вы будете питаться всего 3 раза в день, как сейчас и принято, то вы уже подвергаете себя риску ожирения. Если вы питаетесь 1 или 2 раза в день и думаете, что этим вы приносите пользу организму, т.к. мало едите, то вы очень серьезно ошибаетесь – этим вы провоцируете переедание.

Сочетайте здоровую диету и тренировки для похудения

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=https%3A%2F%2Fimages-blogger-opensocial.googleusercontent.com%2Fgadgets%2Fproxy%3Furl%3Dhttp%253A%252F%252F4.bp.blogspot.com%252F-Fm2SWBPETBc%252FU5DVQvX508I%252FAAAAAAAAA4c%252Fo7JVVoKb6V0%252Fs1600%252Fzdorovy_ves

  • Езда на велосипеде
  • Танцы
  • Йога
  • Аэробика
  • Спортивные игры
  • Работа в саду
  • Бег трусцой
  • Интенсивная ходьба
  • Физические упражнения
  • Один прием молочных продуктов
  • Один прием протеинов
  • Один прием овощей
  • Один прием цельнозерновых продуктов

Чтобы этого избежать, нужно создавать себе яркий, эмоционально окрашенный образ. В нашем случае основная цель создания образа – увидеть себя похудевшей, увидеть, как жир исчез с вашего тела. В течение нескольких лет проводились многочисленные исследования на тысячах людей, желающих сбросить лишний вес. В результате был сделан однозначный вывод: сбросить лишний вес и избежать возврата потерянных килограммов человеку не позволяет МОЗГ (подсознание). Мы должны заботиться о содержании нашего подсознания и очищать его от вредных и негативных идей гораздо более тщательнее, чем, например, чистим зубы. Если в него попадет какой-то беспокойный и ограничивающий образ, то оно начнет действовать согласно этому образу: мы будем испытывать страхи и неуверенность. Вычистить эту идею, с помощью эмоционального образа возбудить новую доминанту – и всю неуверенность как рукой снимет.

Все мы знаем ключевой принцип похудения: есть меньше, сжигать больше. Но еще мы знаем, что большая часть диет и экспресс-планов на деле не такие эффективные, как обещают создатели. И если вы желаете узнать, как сбросить лишний вес быстро, то у нас отличная новость: рекомендации экспертов, приведенные ниже, сделают процесс похудения максимально простым и эффективным!

1. Записывайте все, что едите за неделю, и сможете сбросить вес

Согласно результатам исследований те, кто ведет такие вот «пищевые» дневники, в среднем едят на 15% тех, кто подобных записей не делает. Особое внимание уделяйте выходным: ученые из Университета Северной Каролины выяснили, что человек употребляет порядка 115 лишних калорий в каждый выходной день, преимущественно за счет употребления алкоголя и жирных блюд.

Читайте так же:  Глюкофаж 750 отзывы худеющих

Желаете быстро сбросить вес? Тогда рекомендуем попробовать необычную экспресс-диету – военную диету на 3 дня.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Записывайте все

2. Прибавьте к калориям, которые, по вашему мнению, вы ежедневно съедаете, еще 10%

Если вы полагаете, что калорийность суточного рациона составляет 1600 калорий, и не можете понять, почему не худеете, то прибавьте еще 160 калорий. По всей вероятности полученная цифра будет больше соответствовать действительности. Измените свои гастрономические привычки должным образом.

3. Попробуйте найти интернет-партнера по похудению

Согласно другим исследованиям, которые были проведены в Университете Вермонта, такие онлайн-приятели действительно помогают. В ходе исследований группа добровольцев наблюдалась в течение 1,5 лет. Те из них, кто пользовался поддерживающими интернет-программами, теряли вес лучше тех, кто лично посещал группу поддержки.

4. Повторять мантры – а почему бы и нет?

Вы наверняка слышали что-либо о самосбывающихся пророчествах. И если вы концентрируетесь на том, чего не можете сделать, – скажем, отказаться от вредной пищи либо каждый день гулять на свежем воздухе – то, вероятно, вы и дальше не будете этого делать. Вместо этого (причем без разницы, верите ли вы в эффективность мантр) лучше проговаривайте такие фразы: «Я могу похудеть», «Я пойду сегодня гулять», «Я уверен (уверена), что смогу отказаться от послеобеденных сладостей». Повторяйте все это как можно чаще, и в скором времени оно воплотится в реальность!

5. Пейте лишь воду в течение всего дня

За завтраком можете выпить, например, яблочный сок, а вот весь остальной день налегайте исключительно на воду. Никаких соков и газированных напитков! Ежедневно мы получаем порядка 245 калорий вместе с различными безалкогольными напитками, что равно 90 000 калорий или порядка 11,4 кг за весь год! Тем не менее, сладкие напитки, невзирая на калорийность, едва ли обеспечивают ощущение сытости.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

После завтрака пейте только воду

6. Смотрите телевизор на час меньше

В качестве примера приведем еще одно исследование: наблюдения за группой студентов, состоящей из 76 человек, показали, что количество съеденной пищи равно пропорционально времени, проведенном у телевизора. Принесите в жертву всего одну программу (это, наверно, будет та, которую вы и так не хотели бы смотреть). Лучше вместо этого погуляйте на улице.

7. Ешьте на 3 укуса меньше

Также может быть одно блюдо, стакан фруктового сока, проч. Это позволит употреблять минимум на 100 калорий меньше ежедневно, чего вполне достаточно, чтобы «недополучить» еще 1 кг веса за год.

8. Тщательно мойте что-либо каждую неделю

Неважно, что это будет – окна в квартире, ванна, санузел или автомобиль. Человек, весящий 70 кг, будет сжигать по 20 калорий за 5 минут уборки. Следовательно, за час работы вы сможете избавиться от 240 калорий.

9. Ешьте, когда желудок начинает урчать

Вы не поверите, сколько пищи мы поглощаем от скуки, нервов, плохого настроения или банальной привычки! Настолько много, что некоторые уже и не помнят ощущения физического голода. И если вы мечтаете о каком-либо определенном блюде или продукте, это наверняка страстное желание, но никак не голод. И напротив, если вы готовы съесть что угодно, то, по всей видимости, на самом деле испытываете голод. Постарайтесь найти другие методы скоротать время, обуздайте свой стресс!

10. Если голодны, нюхайте мяту, бананы либо яблоки

Это звучит глупо, зато действительно работает! После того как Алан Р. Хирш, доктор мед. наук из Чикаго, провел исследование с участием 3 000 добровольцев, он выявил, что люди, которые нюхали все это, меньше страдали от голода и, соответственно, больше похудели (в среднем по 13,6 кг каждый). Согласно одной из версий человек, нюхая эти продукты, как бы обманывает мозг, который думает, что их едят на самом деле.

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Нюхайте яблоки, бананы и мяту

11. Смотрите на синий цвет

Еще один полезный совет, как быстро сбросить вес в домашних условиях. Вряд ли вы сможете найти много ресторанов, в оформлении которых использовался в синий цвет. Объясняется это тем, что этот цвет угнетает аппетит. Поэтому давайте есть из синих мисок, в синем платье за столом, накрытом синей скатертью! Также откажитесь от желтых и красных предметов на кухне. Научно доказано, что они усиливают аппетит.

12. Принимайте пищу перед зеркалом

Научно доказано, что если человек ест, глядя в зеркало, то съедает примерно на 1/3 меньше. Если будете смотреть себе в глаза, то увидите отражение некоторых внутренних намерений и целей. В первую очередь, это напомнит вам, по какой причине вы решили избавиться от лишнего веса.

13. Проводите по 10 минут в день, поднимаясь/опускаясь по ступенькам

По мнению экспертов, этого хватит, чтобы сбрасывать по 4,5 кг в год (если вы, разумеется, не начнете больше есть).

14. Прогуливайтесь по 5 минут каждые пару часов

Читайте так же:  От винограда толстеют или худеют

Проводите целый день в сидячем положении? Энергичная прогулка раз в 2 часа обеспечит вам бонусные 20 минут (а то и больше) ходьбы до конца дня. Заметим также, что такие перерывы помогут вам отказаться от различных закусок.

Интенсивная тренировка Джиллиан Майклс: Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм

«Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)» считается одной из самых тяжелых программ Джиллиан Майклс. Она не предназначена для новичков в фитнесе и рассчитана на уже подготовленного человека. Что же такого экстремального в этой тренировке и когда по ней можно начинать заниматься?

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fjillian-michaels-metabolizm-1-compressor

О программе «Ускорь свой метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism)»

Итак, «Ускорь свой метаболизм» — это интервальный кардио-тренинг, который выполняется в интенсивном темпе и длится 40 минут. В течение этого времени вы будете прыгать, скакать, обливаться потом и проклинать Джиллиан с ее тренировками. Все упражнения нацелены на ускорение сердечного ритма для ускорения метаболизма и быстрого снижения веса. Для занятий «Метаболизмом» не нужно никакого дополнительного оборудования, даже гантели, вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

Вся программа разбита на следующие этапы:

  • Разминка – 5 минут. За этот короткий промежуток времени вы должны разогреть свое тело и подготовить его к интенсивному тренингу.
  • Основная тренировка – 45 минут. Она разбита на 7 сегментов, каждый сегмент длится 6 минут. Тренинг длится нон-стоп, практически без отдыха. Но за счет интервальности и смене темпа вы сможете выдержать программу от начала и до конца. Сегменты идут в таком порядке: кикбоксинг, плиометрика, аэробика, упражнения на полу, кикбоксинг, плиометрика, аэробика.
  • Заминка – 5 минут. Восстановление дыхания и сердечного ритма после тренировки.

Новичкам в спорте будет тяжело выдержать такой интенсивный тренинг, поэтому лучше не начинать испытывать свой организм на прочность. Чтобы оценить вашу готовность к программе «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм», попробуйте выполнить более легкий курс от Джиллиан Майклс – Кикбоксинг (Kickbox FastFix). Эти 20 минутные кардио-занятия, можно сказать, являются подготовительным тренингом для более серьезных аэробных нагрузок. Также советуем вам ознакомиться со всеми домашними кардио-тренировками от Джиллиан Майклс.

Как часто нужно заниматься программой «Ускорь свой метаболизм»? Ориентируйтесь на себя, сколько дней вы готовы уделять спорту, но для быстрых и качественных результатов рекомендуется заниматься тренировками 6 раз в неделю. Однако каждый день выполнять «Метаболизм» тяжеловато, да и такое однообразие может надоесть, поэтому многие чередуют его с программой «Нет проблемным зонам (No More Trouble Zones)».

Изображение - Программа сбрось лишний вес proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fjillian-michaels-metabolizm-2-compressor

Советы для тренирующихся по программе «Ускорь свой метаболизм»

1. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный Джиллиан темп, сбавьте обороты. Только не останавливайтесь совсем, а просто снизьте скорость выполнения. С каждым последующим разом ваша выносливость будет все выше.

2. В программе много прыжков. Поэтому обязательно занимайтесь в кроссовках, не пренебрегайте этим простым правилом. Если беспокоитесь о соседях снизу, постелите на пол коврик или мат.

3. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте осуществить следующую манипуляцию. Перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой. Так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца.

4. Не перенапрягайтесь! Лучше вовремя замедлиться, снизить темп, чем потом упасть в обморок. Интенсивные кардио-тренировки дают очень серьезную нагрузку на сердце, поэтому не стоит заниматься до упадка и темных кругов перед глазами.

5. Если есть возможность, приобретите пульсометр. Он поможет держать ваш пульс в жиросжигающей зоне, а значит повысит эффективность занятий.

6. Не получилось выполнить программу от и до с первого раза? Не расстраивайтесь, это совершенно нормальная ситуация. Организм привыкнет к нагрузкам, и уже через 4-5 занятий вы почувствуете, что программа вам дается намного легче.

Эффективность тренировки «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм»

Как это часто бывает, там где тяжело – там и очень эффективно. Результат после программы «Ускорь свой метаболизм» виден уже после 2ух недель регулярных занятий и в первую очередь это заметно на объемах вашего тела. Кроме того, тренинг укрепит ваше сердце и подготовит вас к более серьезным нагрузкам. После 2-3 месяцев регулярных занятий «Метаболизмом» можно приступать к более интенсивным тренировкам, например, Insanity.

Отзывы на программу Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм от Джиллиан Майклс:

Изображение - Программа сбрось лишний вес 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here