Сегодня ответим на вопросы на тему: "Психотерапия лишнего веса", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.b17.ru%2Ffoto%2Fuploaded%2Fupl_1501169331_111320

Тема избыточного веса с каждым днём затрагивает всё больше людей разного возраста и пола.

Статистика, собранная Всемирной Организацией Здравоохранения, неутешительна. К 2025 г., по прогнозам ВОЗ, избыточный вес и ожирение настигнут 40% мужчин и 50% женщин. Продолжительность жизни людей с ожирением меньше в среднем на 8-10 лет. Вместе с тем даже умеренное снижение массы тела (на 5-10%) позволяет существенно уменьшить клинические проявления и повысить эффективность лечения многих заболеваний. За последние 20 лет человек (в среднем) прибавил 16 килограммов. Как правило, проблема лишнего веса более актуальна в экономически развитых странах.

Избыточный вес может потребовать участия различных специалистов для того, чтобы разрешить эту задачу. Увеличение индекса массы тела может быть вызван нарушениями:

Нарушения пищевого поведения — это нарушения приёмов пищи, вызванные эмоциональными причинами (стрессами) и его относят к психическим расстройствам, которые требуют глубокой работы для достижения и сохранения стойкого результата.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

В данной статье я рассматриваю только психосоматические (психологические причины) избыточного веса или ожирения.

И хотя есть много разных оценок для определения индекса массы тела одним из основных критериев оценки здорового пищевого поведения является коэффициент веса (в кг.)к квадрату роста (в м2) Существуют классические весовые категории, основанные на оценке роста и веса:

  • пониженная масса тела (
  • нормальный вес (18,5-24,9 кг/м2),
  • избыточная масса тела (25-29.9 кг/м2),
  • I степень ожирения (30.0-34.9 кг/м2),
  • II степень ожирения (35-39.9 кг/м2),
  • III степень (≥ 40 кг/м2)

Нарушения пищевого поведения – это комплексная задача со многими неизвестными:

  • осознаваемыми (нарушения сна, ночной график работы, семейные пищевые традиции и др.)
  • бессознательными (травмы прошлого, внушения, внутренние конфликты, выгода и др.)

И можно уверенно говорить о том, что колебания индекса массы тела за пределы нормы никогда не случаются без причин. Если у вас есть нездоровый вес, значит вам это для чего нужно и дополнительный вес выполняет для вас некую функцию. И скорее всего, вы не догадываетесь обо всех истинных причинах.

Некоторые исследования показывают, что общим для многих комплексом проблем, увеличивающим риск избыточного веса и ожирения, являются:

  • характер питания,
  • физическая активность,
  • малоподвижный образ жизни,
  • нарушения сна.

Суточные пищевые ритмы. Как показали клинические исследования ((Madjd A,.2016), относительно сытный обед по сравнению с ужином может привести к благоприятным изменениям в потере веса. если следовать этому правилу 12 недель.

Нарушения сна. Клинические исследования (Wang F.,2016), изучающие пищевые зависимости и нарушения сна отмечают, что как короткая, так и длинная продолжительность сна связаны с повышенным риском избыточного веса/ожирением у детей и взрослых. Оптимизация продолжительности сна может быть важным регулятором для снижения избыточного веса и ожирения.

Кроме того, научные исследования (Reynolds AC.,2016) микрофлоры кишечника показывают связь между посменной работой, потерей сна и смещением режима дня в другие суточные ритмы и метаболическими заболеваниями. Распространенность и воздействие метаболических заболеваний растет. Посменная работа повышает риск избыточного веса и ожирения, а также ведёт к ряду дополнительных метаболических заболеваний, включая метаболический синдром и сахарный диабет 2-го типа. Как посменная работа способствует метаболическим заболеваниям пока не ясно. Короткая продолжительность сна связана с болезнями обмена веществ и вахтовики, как правило, имеют более короткий сон, что вызывает физиологические реакции на стресс (физиологический и/или психологический). Стрессы нарушают нормальное функционирование кишечной микрофлоры. Предполагается, что сон и нарушения циркадных ритмов в организме человека изменяют кишечную флору, что способствует росту воспалительных состояний и метаболических заболеваний, связанных с посменной работой.

Негативные опыт прошлого. Но, кроме общих проблем, есть и индивидуальные. Клинические исследования финских учёных (Isohookana R,.2016) показали, что интенсивные эмоциональные травмы влияют на отклонения веса от нормы, в то время как характер травмы, с которой ребёнок сталкивается в детстве, символически связан с тем, в какую сторону будет изменяться вес в подростковом или взрослом возрасте. Так, девочки, которые пережили сексуальное насилие, как правило, страдают ожирением, как и в семьях, где родители были безработными, девочки чаще отличаются ожирением. А те девушки, которые были свидетелями семейного насилия в родительской семье, и те, кто потерял родителя (ей), более склонны к увлечению чрезмерными спортивным тренировками. Как заброшенность, так и интенсивные эмоциональные травмы детства связаны с избыточным весом, я писала подробно в предыдущей статье.

Унаследованная предрасположенность. Зачастую увеличенный индекс массы тела можно проследить в семейном сценарии на протяжении нескольких поколений. Так ожирение матери во время беременности влияет на развитие плода и, возможно, предрасполагает потомство к сердечно-сосудистым заболеваниям. Клинические исследования (Brittos T,.2016) изучали взаимосвязь между следующими показателями

  • материнский индекс массы тела до беременности (ИМТ),
  • увеличение веса матери во время беременности,
  • масса тела ребёнка при рождении,
  • липидный профиль, высокочувствительного с-реактивного белка (ВЧ-СРБ) и лейкоцитов у новорожденных.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Оказалось, что существует прямая связь между массой тела и лейкоцитами новорожденных. Эти результаты позволяют предположить возможное взаимодействие материнской веса и роста плода с нарушениями липидного обмена и уровня лейкоцитов у новорожденных, которые могут быть связаны с программированием иммунной системы младенца на избыточный вес в будущем.

Читайте так же:  Диета стол номер 5 гастрит

Большое тело часто рассматривают с позиций эстетики, хотя куда важнее знать, про опасности, сопряжённые с этим.

Ожирение и старение мозга. Общие механизмы старения и ожирения позволяют предполагать, что избыточный вес увеличивает восприимчивость к нейродегенерации, как показывает кросс-секционный анализ томографических изображений мозга здоровых взрослых. Результаты исследований (Ronan L.,2016) показали, что объем белого вещества мозга у людей с избыточным весом и ожирением был связан с большей степенью атрофии. На уровне популяции ожирение может увеличивать риск нейродегенерации (старения мозга).

Избыточный вес и употребление психотропных препаратов. Клинические исследования, опубликованные в 2016 году (BMC Psychiatry. 2016; 16: 185.,) отмечают, что транквилизаторы по-разному влияют на мужчин и женщин. Только у мужчин транквилизаторы вызывают увеличение индекса массы тела (избыточный вес и ожирение).
Более ранние исследования (Ravindran PP, 2015) отметили, что антидепрессанты могут способствовать увеличению массы тела как у мужчин, так и у женщин.

Онкология. Как показывают клинические исследования, центральное ожирение представляется ключевым фактором риска онкологии (Nagrani R,.2016). Объем талии и объем бедер женщины тесно связаны с риском рака молочной железы.

К другим заболевания, связанным с большим индексом тела относят: сердечно сосудистые, сахарный диабет, остеопороз (хрупкость костей), нарушения дыхания (апноэ), риск образования камней в почках, сексуальные дисфункции у мужчин, болезни суставов и другое.

Эти факторы уязвимости здоровья привели к тому, что в психотерапии разработали меры комплексной помощи при нарушениях пищевого поведения.

Психотерапия. Причины нарушения пищевого поведения при избыточном весе могут быть у каждого свои. Именно эта особенность делает психотерапию с каждым клиентом уникальной (даже при одинаковом росте, индексе массы тела, росте и тд). И объяснить это просто. У каждого клиента есть свои уникальные личностные особенности: уровень мотивации, личная история, эмоциональные травмы, внушения и т.д.

Задача нормализации веса не простая и не быстрая. За пару сеансов её полностью не решить. Клинические исследования (Lemstra M.,2016) отмечают, что значительная часть людей с избыточным весом не соблюдают рекомендации для того, чтобы нормализовать вес. Как показывает опыт, те программы по работе с избыточным весом, где есть

  • строгий контроль посещаемости,
  • мероприятия, предлагающие социальную поддержку,
  • строгое соблюдение диетических рекомендаций,

демонстрируют лучшие результаты, чем программы, где посещаемость свободная, отсутствует социальная поддержка, и основное внимание уделяется исключительно тренировкам тела.

Исследования показывают (Stavrou S,.2016), что применение программы по стресс менеджменту способствует снижению веса, включая следующие методы:

  • прогрессивная мышечная релаксация,
  • диафрагмальное дыхание,
  • управляемое воображение,
  • когнитивная реструктуризация (ограничивающие убеждения).

Нормализация веса – это комплексная задача, которая может включать:

  • просвещение по вопросам питания,
  • физическую активность,
  • семейную поддержку,
  • психотерапию.

Психологическая оценка клиента с ожирением направлена на выявление факторов сохранения избыточного веса, таких как расстройство пищевого поведения или тревожно-депрессивное расстройство. Сегодня клинически доказано, что психотерапия эффективно помогает в управлении весом.

Пищевую зависимость, как и любую другую форму зависимостей можно назвать компенсаторным поведением или неадекватной, незрелой формой защиты личности.

Основной акцент в психотерапии пищевых зависимостей делается на обучение клиента новому адаптивному поведению. Удовольствие от жизни можно получать массой разных способов, а не только с помощью вкусной еды. Как правило, при избыточном индексе массы тела, ассортимент реальных удовольствий ограничен и часто он носит типичный характер: еда, лежание на диване, просмотр телепередач, интернет, курение и алкоголь.

Методы терапии, направленные преимущественно на устранение поведенческого стереотипа (напрямую с избыточным весом), как показывает опыт, являются неэффективными. В случае, когда психотерапия работает только над изменением веса, можно наблюдать лишь кратковременные ремиссии и очередной набор веса в последующем.

Для результативной работы в психотерапии с пищевыми зависимостями важны:

  • глубокая проработка внутриличност­ных конфликтов
  • анализ текущих ресурсов клиента
  • накопление личностных ресурсов

Исследованы психотерапевтические подходы, которые клинически признаны наиболее эффективными в работе с пищевыми зависимостями:

  • гипноз
  • когнитивно-поведенческая терапия
  • практика осознанности (внимательности)

Эти методы рекомендуются для управления эмоциями и стрессом.

Целевой подход в работе с нарушениями образа тела способствует уменьшению неудовлетворенности своими формами и объёмами. Когда нарушения пищевого поведения связаны с посттравматическим синдром, подходящим методом может быть ДПДГ (десенсибилизация и переработка движениями глаз), которая для работы с ПТСР более эффективна, чем другие типы терапий. Семейная терапия показана, когда клиент находится под избыточным влиянием окружения.

Мета-анализ 18 исследований, в которых когнитивно-поведенческая терапия сравнивалась с аналогичной КПТ- терапией, дополненной гипнозом показал, что добавление гипноза существенно улучшает результаты лечения (Kirsch I,.1995). Так средний клиент, применявший когнитивно-поведенческую гипнотерапию, продемонстрировал более выраженное улучшение, чем как минимум 70% клиентов, получающих КПТ-терапию без гипноза. Эффект был особенно выражен в лечении ожирения, сохранялся и усиливался в долгосрочной перспективе. В отличие от тех, кто не использовал гипноз в своей терапии, лечения клиентов в сочетании с гипнотическими индукциями, продолжали снижать вес даже после того как лечение закончилось. Эти результаты были особенно яркими и отличались исключительно несколькими процедурными различиями, дополненных гипнозом, который повышает эффективность когнитивно-поведенческой психотерапии, направленной на снижение веса в 2 раза и показывает хорошую результативность и может быть рекомендован для нормализации индекса массы тела.

Читайте так же:  Бегущий человек худеющий

Психология похудения или как спокойно жить и не толстеть

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fresized%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_thumb-b

Существует особая психология похудения, которая является сдерживающим фактором при потере веса. Она создаёт негативный настрой, нарушающий пищевое поведение и ставящий условные барьеры, справиться с которыми зачастую не легче, чем с физическими. Психосоматика играет не последнюю роль среди причин, позволяющих накапливаться лишнему весу, поэтому многие специалисты советуют начать похудение опираясь именно на психологические аспекты.

Среди факторов, влияющих на психологию похудения и тормозящих процесс потери лишнего веса выделяют следующие:

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fgalery%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_5ac4567f1dcc1

Стремление к похудению и невозможность достижения цели всегда сопровождается стрессом и попутными заболеваниями. Но часто человек старается найти в своём положении не только отрицательные стороны, но и положительные, тем самым защищая себя от лишних действий, оправдывая неудачи и безволие.

Таким образом невозможность похудения представляется в подсознании следующими плюсами:

  • полнота представляется некой «ракушкой», в которой можно укрыться от колебаний и стрессов, связанных со взаимодействием с обществом;
  • грузность компенсирует недостаток физической силы;
  • на упитанность можно сваливать жизненные неудачи;
  • человек с избытком массы тела может играть на чувствах близких, вызывая сочувствие;
  • увеличение общественного статуса.

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fgalery%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_5ac4568f2d37a

Многие из перечисленных факторов, являясь в первую очередь аспектами психологии похудения, тормозят процесс и нейтрализуют результаты строгих диет, провоцируя срыв. Психосоматика проявляется в процессе похудения также посредством защиты от внешних раздражителей: упитанность помогает скрыть истинные чувства и скрыть их за толстой бронёй.

Основатель движения самопомощи Луиза Хэй утверждает, что справиться со страхами возможно самостоятельно. Для этого нужно:

  1. осознать проблему (ожирение, лишний вес);
  2. определить причины;
  3. обдумать путь выхода из неё (принять себя или начать действовать);
  4. приступить к решению — понять свою ответственность за себя, принимать жизнь со всеми её позитивными и негативными сторонами, осознать безопасность от внешнего мира и ощутить возможность самостоятельно совершить перемены.

Существуют различные методики, направленные на восстановление правильного рациона питания, задействующие психологию похудения. Многие из них основаны на гипнозе или других методах воздействия на подсознание и мозг.

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fgalery%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_5ac456c613d84

Нейролингвистическое программирование (НЛП) основано на принципах самовнушения и перенесения на себя опыта более успешных и привлекательных в физическом или материальном плане людей. Существует НЛП для похудения, оно построено на невербальных (книги, упражнения) и вербальных (семинары, тренинги) практиках уверенных в себе личностей. Согласно НЛП каждое действие должно выполняться осознанно, с чётким пониманием последствий.

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fgalery%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_5ac456e2f41ff

Психология похудения по НЛП берёт за основу визуальные образы, которые необходимо связать с вредной пищей — они должны вызывать отвращение. Эти визуализации необходимо тщательно проработать — обрисовать подробно в уме, описать словесно или даже зарисовать. В результате должна сложиться стойкая ассоциация неправильной еды с образами, вызывающими отторжение и неприятие.

Английский писатель в своей книге «Лёгкий способ сбросить вес» выстраивает концепцию несложного и вместе с тем вполне эффективного похудения. Затрагивая психологию, автор утверждает, что в основе рациона обычного человека должна присутствовать только такая пища, которая не требует дополнительной термической обработки или улучшения с помощью приправ, специй и соусов. Иными словами, есть нужно только то, что поступает в желудок в первоначальном виде — овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Автор проводит аналогии с животными — для функционирования организма им вполне достаточно тех продуктов, что они употребляют в первозданном виде. Вред от обработанных продуктов Карр объясняет научно — и мясо, и молоко долго перевариваются в кишечнике, оставляя вредные продукты распада.

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fgalery%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_5ac4571c9e9d6

Ещё дальше в вопросе псхологии похудения продвинулся французский диетолог Зермати. Он предложил систему осознанного питания. Основана она на удовлетворении потребностей организма.

Доктор считает, что если сильно хочется какого-то продукта (пусть даже вредного), то таким образом организм подаёт сигнал о недостатке какого-либо вещества, и необходимо восполнить этот недостаток. Получив желаемое, организм перестроится на правильно питание. Для того, чтобы выработать в голове осознанность, Зермати предлагает выполнить два несложных упражнения:

  1. На 4 дня заменить завтрак любимой сладостью — пусть это будет кусок пирога или пирожное. Уделить употреблению пищи максимум внимания, не отвлекаясь на посторонние раздражители, тщательно пережёвывая каждый кусок.
  2. После этого по такому же принципу провести следующие 4 дня, но заменив сладостью обед.

В итоге вес не увеличится, а худеющему будет хотеться восполнить недостаток полезных веществ овощами и фруктами. Правило тщательного пережёвывания продуктов Зермати советует ввести в постоянную практику — не кушать во время просмотра фильмов и на бегу, уделять время лишь трапезе, сосредоточившись лишь на ней.

Помимо рассмотренных существует ещё множество методик похудения, задействующих психологию человека. Далее представлены наиболее эффективные из них.

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fgalery%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_5ac45895b94c9

Рекомендации специалистов вмещают в себя не только психологию, но и физиологические аспекты. Учтённые вместе эти параметры способны привести к более эффективному похудению:

  • считается, что привыкание вырабатывается за 21 день . Следуя от обратного и исключив какой-то вредный продукт из рациона, можно за указанный срок полностью побороть в себе привязанность к нему;
  • похудение проходит легче в тёплый сезон , кроме того, в это время доступно большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов;
  • поддержка очень важна при похудении. Если найти единомышленника , то похудение поможет завести новые знакомства, сделать выполнение задач более интересным;
  • перед похудением следует сообщить о новом образе жизни друзьям и родным — попросить их не настаивать на употреблении вредных блюд, не приглашать в кафе;
  • меняющийся в лучшую сторону внешний вид является самым лучшим стимулом для закрепления результата. Напоминать постоянно о проделанной работе над собой будет простое зеркало, которое висит на самом видном месте.
Читайте так же:  Диета 5а стол что можно

Изображение - Психотерапия лишнего веса proxy?url=https%3A%2F%2Fdream-body.ru%2Fimages%2Fgalery%2F560%2Fpsikhologiya-pokhudeniya_5ac458aad065c

Многие люди невозможность похудеть списывают на собственную безвольность и бросают диету, лишившись мотивации. Часто, ссылаясь на отсутствие силы воли, некоторые даже не пытаются откорректировать внешний вид. Воспитать в себе выдержку поможет следование нескольким несложным правилам:

  • питаться дробно, но часто;
  • высыпаться;
  • отслеживать приступы лени и стараться их искоренить;
  • найти себе досуг и постараться довести начатое дело до конца;
  • завести дневник питания, в который следует записывать каждый компонент рациона. Последующий анализ дневника позволяет отнестись к выбору пищи более притязательно.

В качестве кодировки отлично подходит и правильная мотивация. Желание поправить здоровье, выглядеть, как пример для подражания, или возможность обратить на себя внимание противоположного пола могут стать отличным стимулом для того, чтобы перезагрузить жизненные установки и начать преодолевать психологические барьеры.

Поможет ли психотерапия избавиться от лишнего веса

По данным Всемирной Организации Здравоохранения на 2014 год лишний вес имели почти 1,9 миллиарда человек на планете. Из них более 600 миллионов страдали разной степенью ожирения.

Однако далеко не каждый из тех, кто борется с этой проблемой, знает, чем может помочь именно психотерапия при избавлении от лишнего веса.

Почему?

Потому что большинство людей привыкли думать, что лишний вес и ожирение – сугубо медицинская проблема. И, значит, решать её нужно тоже сугубо медицинскими способами. Проводя анализы на гормоны, деля УЗИ щитовидной железы, назначая лекарственные препараты, урезая калорийность рациона и так далее.

Однако та же Всемирная Организация Здравоохранения утверждает, что почти 90% людей, снижающих вес самостоятельно с помощью разных, в основном ограничительных мер, уже в течение ближайших нескольких лет набирают сброшенные килограммы обратно.

То есть, попросту говоря, бОльшая часть похудательных методик, в т.ч. медицинского толка, в долгосрочной перспективе оказываются не особо эффективными.

А причём же здесь психотерапия и чем она может помочь?

3 причины, по которым психотерапия лишнего веса эффективнее других методик похудения.

Сами причины набора веса чаще всего психологической природы.

По статистике только в 5-10% случаев лишний вес является следствием серьёзных медицинских патологий, в остальных же 90-95% случаев – это следствие разного рода нарушений в пищевом поведении.

А изучение и изменение поведения человека – это то, чем занимается психология, а не медицина.

Более того, поведенческие причины – не самые глубокие. Есть ещё эмоциональные и когнитивные.

Допустим, есть абстрактная Зинаида Петровна, которая каждый вечер съедает приличный пакет семечек (притом, что не голодна в этот момент), и это влияет на набор веса.

В данном случае поведенческий уровень – это когда она идёт, берёт и ест семечки, не осознавая, голодная она или нет. Если это происходит давно и регулярно, то можно говорить о том, что сформировалась привычка

Однако остаётся вопрос, почему она сформировалась и поддерживается?

Возможно, потому, что на эмоциональном уровне Зинаида Петровна каждый вечер испытывает неосознаваемое чувство тревоги. С которым, опять же, неосознанно пытается справиться с помощью еды.

А если мы спросим, откуда это чувство тревоги, то выйдем на когнитивный уровень, т.е. на уровень её мыслей, установок, убеждений. И, возможно, обнаружим там мысли о неудовлетворённости работой и одновременно иррациональное убеждение, что в её возрасте менять что-то уже поздно. И, быть может, именно эти мысли вызывают чувство тревоги. А оно на поведенческом уровне приводит к употреблению семечек, не нужных организму. А это уже провоцирует набор лишних килограммов.

Психотерапия работает с пищевым поведением, а не самим рационом человека.

Большинство методик похудения пытаются корректировать непосредственно сам рацион человека. Говоря ему есть вот эти продукты, не есть другие, уменьшить количество третьих и т.п. Однако чаще всего дело не в самом рационе, а в пищевом поведении.

Что такое «пищевое поведение»?

Это то, как человек ведёт себя по отношению к разным аспектам приёма пищи: выбору еды, процессу принятия пищи, определению её количества и т.д.

Именно пищевое поведение в конечном итоге определяет, какой будет рацион, а не наоборот.

Важно и то, что пищевое поведение, как и любое другое, может поддаваться коррекции.

Именно коррекцией и занимается психотерапия.

Например, в ходе работы с клиентом специалист может выяснить, что тот почти всегда во время еды делает ещё что-то: смотрит телевизор, сидит за компьютером, в телефоне и т.п. Очевидно, что это будет влиять на то, почувствует ли человек сытость и удовлетворение от еды. Причём, будет влиять негативно.

В этом случае есть разные психологические техники, которые могут помочь человеку изменить этот аспект его пищевого поведения. Например, пробовать половину порции съедать с выключённым телевизором в течение недели, а оставшуюся – со включенным. Привыкая к этому, затем человеку будет легче полностью есть без телевизора.

Читайте так же:  Похудеть на 8 кг за две недели

А когда он начнёт так делать, то сможет легче чувствовать сигналы насыщения и получать больше удовольствия от еды. Потому что всё его внимание будет целиком сфокусирована на вкусовых ощущениях и ощущениях в желудке.

Психотерапия лишнего веса ориентирована на долгосрочные результаты.

Никакой метод психотерапии не поможет вам снизить 10-20 килограммов за месяц. Потому что главная задача психотерапевтической помощи – это выявить и устранить истинные причины полноты и нарушения пищевого поведения.

Если эта задача будет решена, то лишние килограммы уйдут в любом случае. Быстро или небыстро – второй вопрос.

Именно поэтому психотерапия ориентирована на долгосрочные результаты: как помочь человеку научиться поддерживать желаемый вес и комфортный стиль питания на протяжении долгого времени.

А не просто быстро похудеть, чтобы потом сорваться и снова набрать вес.

Почему же тогда ограничительные методики похудения в сотни раз популярнее психотерапии?

Ответ довольно прост.

Совершить серьёзную, вдумчивую и порой весьма непростую работу над собой готовы немногие.

А вот несколько недель посидеть на диете, чтобы сбавить 5-10 килограммов, готовы почти все.

Однако если вы уже долго боретесь с лишним весом, много чего перепробовали, и вам уже не нужно быстрое похудение любой ценой, то, возможно, именно психотерапия – это то, что способно помочь вам освободиться от лишнего веса раз и навсегда.

Если так, то вы можете записаться на бесплатную диагностическую консультацию по скайпу, на которой мы обсудим вашу ситуацию, вы сможете задать мне все вопросы, и, в конечном итоге, мы вместе определим, чем можно вам помочь и каков будет формат этой помощи.

Для записи просто отправьте заявку через форму ниже

Начиная писать это письмо, я задумалась. Кроме стандартной фразы “я никогда не была худой, и вся моя жизнь так или иначе зависела от лишних килограммов”, в голову не приходило ничего. Но и не написать этого я тоже не могла.

С самого рождения у человека наличествует потребность в пище. Только вот маленький человечек гораздо больше знает о правильном питании, чем его родители, которые год от года ломают подаренные природой рефлексы. “У нас в доме нет свиней, чтобы доедать за тобой!” – укоризненно говорит малышу папа, и бедный малыш возится с кашей, заменяя ту самую свинку, которой нет. Так и растет ребенок, поощряемый за чисто вылизанную тарелку шоколадкой или конфеткой. Заметьте: за то, что ребенок съел больше, чем требуется его организму – ему еще и награда в виде вкусненькой (жирненькой, сладенькой, калорийненькой) шоколадки! Помимо того, что лишние калории у ребенка могут прямиком отправиться в жировые отложения, малыш фиксирует установку на всю дальнейшую жизнь: “Шоколадка – это хорошо, это праздник, это награда, это утешение”. Заедаем свои горести шоколадками и пухнем, пухнем, пухнем.

Так в сентябре 2001 года я оказалась на сеансах медицинского центра “Доктор Борменталь”. Весь курс занимает 20 часов и проходит в течение двух ночей и четырех часов днем. Проводят его два врача, которые, сменяя друг друга, рассказывают о хитром жире, который хочет жить и совсем не хочет уходить из нашего организма. Также на сеансах они помогают войти в состояние легкого транса (не путайте с гипнозом), наблюдают за процессом холотропного дыхания, помогают разобраться в себе – в причинах, которые привели к набору лишнего веса, а что самое главное, в причинах, которые не дают этот вес оставить за пределами своего тела.

Когда психотерапевты попросили группу (а надо заметить, что описываемая методика – методика групповой психотерапии) написать десять вариантов ответов на вопрос “Зачем вам нужен лишний вес?”, народ в недоумении возмутился: “Да не нужен он нам совсем!”. Теперь, по прошествии почти года после того, как прозвучал этот вопрос, я понимаю, что на самом деле я могла бы назвать, наверное, не 10, а 20, 30 причин, Зачем. А тогда очевидным был только один: “Лишний вес помогает сохранять тепло”.

Одним из самых важных вопросов, которые психотерапевты поставили перед нами, был вопрос мотивации к похудению, а проще говоря – зачем нам нужен новый вес, новое тело? Казалось бы, вот уж здесь легче легкого дать требуемые десять вариантов! Ан – нет! Начинаешь думать и понимаешь, что все, из-за чего стремишься к снижению веса, вполне достижимо и при нынешних килограммах. А этот самый лишний вес – простая отговорка для ничегонеделания. Это было, пожалуй, одно из самых впечатляющих откровений, вынесенных из сеансов. Тот позитивный настрой, которым нас зарядили психотерапевты медицинского центра “Доктор Борменталь”, держится и по нынешний день, за что я им очень благодарна!

Для каждого участника сеансов врачи устанавливают “коридор” суточной калорийности – интервал “от и до”. Ни вниз, ни вверх эти цифры нарушать нельзя, то есть нельзя кушать меньше или больше калорий. Рекомендации терапевты сопровождают красиво распечатанной табличкой калорийности, которая легко умещается в сумочку. Это приятно, так как после терапии никто не может без нее жить… Ограничений по составу рациона нет никаких. Исключение – алкоголь! Его рекомендуют не употреблять вообще, но изредка можно себе позволить 100 г красного сухого вина. Мой “коридор” был таким: не меньше 600 ккал и не больше 1000 ккал в сутки.

Читайте так же:  Официальный сайт похудеть

Прямо после сеансов (первые два-три месяца) мой суточный рацион строился примерно по такой схеме:

– утром перед работой: чашка кофе с сахарозаменителем, два хлебца с сыром, запеченные в тостере. Сыр я обычно брала низкокалорийный “Чечил”. Если такого дома не было, то тогда граммов 10-15 обычного.
– второй завтрак сразу после прихода на работу состоял из той же чашечки кофе и фруктов по сезону: яблоко, или пару апельсинов, или грамм 150 винограда, клубники.
– обед: каша из пакетика или суп “Горячая кружка” с хлебцами, бутерброд с сыром или мясом (15-20 г).
– полдник: йогурт или творожок “Виталиния” или подобный, чашка чая.
– ужин: 150 г рыбы, курицы или мяса с овощами.

В течение дня я обычно выпивала еще 300 – 500 мл “Кока-колы лайт” или другого напитка, не содержащего калорий, и съедала 20 – 25 г шоколада (но это не каждый день).

Соблюдать описанный рацион мне было легко. Я не испытывала мук голода, присущего многочисленным диетам, еще и потому, что на сеансах было показано различие между голодом и аппетитом. Как я писала в начале, ребенок, пока его не “испортят” родители, знает это различие и не будет есть, если не голоден. Посетив сеансы, я перестала реагировать на запах пирожков! Их аромат не возбуждал аппетита, если я была сыта. А я старалась быть все время сытой, понемногу расходуя отпущенный мне “норматив калорий”. Один такой вкусно пахнущий пирожок по калориям “тянет” на треть дневного рациона, наесться им практически невозможно, удовольствие от еды проходит очень быстро. Так в чем же смысл пирожка.

Чтобы точно следить за количеством пищи, попадающим в мой организм, я купила кухонные весы, а также завела специальный блокнотик, в котором писала, сколько и чего съела. Вы полагаете, что это очень трудно и занудно? Ничего подобного! Веду его до сих пор – он стал моим постоянным спутником, считаю, что такое пищевое поведение гарантирует удержание моего нового веса. Очень легко переесть, перебрать жиры или просто калории, если дать себе немножко “расслабиться”.

Обязательно требовалось следить за весом, и тут стало ясно, что надежнее помощника, чем электронные напольные весы, не найдешь. Обычные механические работают с большой погрешностью, причем каждый раз в разные стороны! Но тем, кто не имеет возможности купить хорошие весы, психотерапевты предлагали другой выход – измерять объемы.

…Похудев за пять месяцев на 25 килограммов, я постепенно увеличила суточную калорийность. В настоящее время я продолжаю считать калорийность и регулярно наблюдаю за своим весом, чтобы в случае прибавки скорректировать свой рацион. Взвешиваюсь раз в три дня и не пугаюсь плюс-минус килограмма-двух. Ориентируюсь на “минимальный физиологический вес” – вес натощак в третий день женского цикла после всяческих утренних туалетных процедур, но до завтрака. Если вес прежний, то все нормально, если увеличивается, то что-то надо менять в рационе и образе жизни (такого пока не случалось, но я допускаю эту возможность).

Мой вес снижается все время, прошедшее после терапии. Терапевты подчеркивали, что все, что мы делаем, делаем именно мы сами – они не могут за нас похудеть, и главная работа останется на совести каждого пациента. Я полагаю, что максимально использовала предоставленную мне психотерапевтическую помощь!

Именно настрой, уверенность в своих силах и внутренняя собранность, которые я получила осенью прошлого года, как мне кажется, поднял меня в один из весенних дней с кровати, и я начала бегать по утрам. К моменту написания этого письма мой утренний моцион состоит из 40 минут – 25 минут я бегаю по парку, а 15 минут выполняю упражнения на различные группы мышц.

Бегаю я уже не от лишних килограммов. Мне просто этого хочется: кто бы мог подумать об этом год назад?! Вот, пожалуй, и все. Напоследок скажу, что большинство ваших сегодняшних проблем не зависит от лишнего веса. Поэтому прежде, чем вы соберетесь худеть, крепко задумайтесь: чего вы хотите? Если здоровья, бодрости и прекрасного настроения, то вперед! А если ваши проблемы лежат в сфере межличностных отношений или работы, то вам все равно придется решать эти проблемы, и вы уже не сможете спрятаться за спасительные лишние килограммы.

Лилия Горина, руководитель проекта “Гавань красоты и здоровья”

А о правильной фитнес программе вы можете прочитать здесь.

Изображение - Психотерапия лишнего веса 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here