Сегодня ответим на вопросы на тему: "Пульс при ожирении", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть связана с развитием ожирения и сахарного диабета. Упомянутый показатель регулируется с помощью автономной нервной системы, причем за повышение частоты пульса ответственна симпатическая ее часть

Автономная нервная система также задействована в регуляции деятельности других органов и систем организма. Было обнаружено, что наблюдаемый у людей частый пульс (свыше 80 в 1 мин) связан с одновременным обнаружением у них инсулинорезистентности, сахарного диабета и отклонений в функциях сердечно-сосудистой системы. По сравнению с людьми, частота сердечных сокращений которых в покое не превышает 60 в 1 мин, пациенты с учащенным пульсом страдали ожирением в 1,34 раза чаще, инсулинорезистентностью − в 4,39 раза, причем последняя – нередко заканчивалась формированием сахарного диабета.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Указанные результаты могут помочь в осознании того, каким образом связаны между собой ожирение и автономная нервная система и как последняя может влиять на риск развития острой сосудистой патологии.

У каждого человека на фоне нормальных значений артериального давления периодически появляется учащение пульса – тахикардия. Для неё характерно увеличение частоты сокращений сердца свыше 100 ударов в минуту. Причин, вызывающих тахикардию, множество. Но, чаще всего, высокий пульс при нормальном давлении является результатом психоэмоционального или физического перенапряжения. При этом важно знать, что частый пульс при нормальных значениях артериального давления может быть также признаком серьёзных заболеваний.

Вызвать тахикардию могут следующие причины:

  • Психоэмоциональные изменения (радость, стресс, негативные эмоции);
  • Нейроциркуляторная дистония;
  • Чрезмерная физическая нагрузка;
  • Употребление продуктов, содержащих кофеин;
  • Курение;
  • Различные виды анемии;
  • Эндокринные расстройства;
  • На первое место выступает гипертиреоз. Для него характерна гиперпродукция гормонов щитовидной железы. Они влияют на функции сердца, вызывая увеличение ЧСС;
  • Гипертермический синдром;
  • Увеличение температуры тела на 1 градус вызывает повышение пульса на 10 в минуту;
  • Интоксикация организма;
  • Причиной может быть чрезмерное употребление алкоголя или наркотических веществ. Учащенный пульс при нормальном давлении нередко появляется при интоксикации некоторыми лекарственными препаратами;
  • Острые болезни дыхательных путей;
  • При этом развивается гипоксия (недостаток кислорода в тканях), которая приводит к тахикардии;
  • Ожирение;
  • Избыточная масса тела негативно влияет на работу сердца. Оно работает в усиленном режиме, увеличивается ЧСС.

Изображение - Пульс при ожирении proxy?url=http%3A%2F%2Fcardio-pulse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fgipertoniya-500x333

Повышение пульса при нормальном АД может сопровождаться следующей симптоматикой:

  • человек чувствует учащение сердечного ритма;
  • появляется резкая общая слабость;
  • кожа покрывается холодными, липкими каплями пота;
  • кружится голова;
  • отмечается одышка;
  • в глазах темнеет, появляется шум в ушах;
  • в дальнейшем нарушается сон, и появляется бессонница.

Если причины тахикардии эмоционального или физического характера, то сопутствующие симптомы выражены неярко. Они быстро проходят, достаточно человеку лишь отдохнуть или успокоиться. Если тахикардия обусловлена соматической патологией, то высоким пульс будет постоянно. В этом случае нужно незамедлительно обратиться к врачу. Ведь такие симптомы могут быть признаком шока, сердечной астмы или нарушения кровоснабжения головного мозга.

Резко возникший учащенный пульс при нормальном давлении требует проведения неотложных мероприятий:

  • не делать резких движений, не паниковать;
  • расстегнуть стесняющую одежду;
  • обеспечить приток свежего воздуха;
  • приложить холод к области лба;
  • попытаться не дышать в течение нескольких секунд.

Такие методы помогут снизить тахикардию, не связанную с заболеваниями внутренних органов и систем. Если после проведённых мероприятий состояние не улучшилось, необходимо вызвать скорую помощь.

Изображение - Пульс при ожирении proxy?url=http%3A%2F%2Fcardio-pulse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fdavlenie_pulsjpg-450x300

Если высокий пульс – явление нередкое, надо пересмотреть свой образ жизни и изменить некоторые привычки:

  1. В первую очередь нужно правильно питаться. Уменьшить употребление солёной, жирной пищи. Снизить употребление алкогольных напитков, кофеинсодержащих продуктов, крепкого чая.
  2. Отказаться от сигарет. Никотин приводит к сужению сосудов, способствует развитию атеросклероза.
  3. По возможности перестать принимать лекарственные препараты, способствующие возникновению тахикардии. По этому вопросу необходимо проконсультироваться с врачом.
  4. Обязательно похудеть. Это поможет снизить нагрузку на работу сердечно-сосудистой системы.
  5. Обеспечить адекватную физическую нагрузку на организм: делать гимнастику, плавать в бассейне, больше гулять на свежем воздухе.

Если проводимые мероприятия не приводят к улучшению, и сохраняется высокий пульс при нормальном давлении, необходимо обязательно посетить врача для обследования. Он сможет выявить причину его повышения и назначит нужное лечение. Обследование будет следующим:

  • Сначала врач уточнит жалобы и историю заболевания;
  • Затем проведёт осмотр и пальпаторное обследование;
  • Назначит общее и биохимическое исследование крови. Обследует кровь на содержание адреналина, гормонов щитовидной железы;
  • Направит на электрокардиограмму, ультразвуковое исследование сердца и крупных сосудов. Может потребоваться УЗИ других внутренних органов;
  • Направит на консультацию к кардиологу, неврологу или эндокринологу.

По результатам проведённого обследования врач поставит точный диагноз. Если потребуется, будет назначено дополнительное обследование.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Пульс при ожирении proxy?url=http%3A%2F%2Fcardio-pulse.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F03%2Fmain-cardio-500x324

Если повышенный пульс при нормальном давлении не связан с грубыми расстройствами в организме, то специального лечения не требуется. Снизить его можно при помощи отдыха, эмоционального и психологического комфорта, устранения провоцирующих факторов.

Читайте так же:  Худеем 40 кг

Если высокий пульс вызван заболеваниями, то после проведённых диагностических мероприятий, врач назначит необходимое лечение. Оно будет направлено на устранение основного заболевания. Назначаются успокоительные средства, антиаритмические препараты в необходимой дозировке. При анемии – препараты железа. При вегетососудистой дистонии эффективна психотерапия.

Высокий пульс нельзя оставлять без должного внимания. Также нельзя пытаться самостоятельно его снижать, занимаясь самолечением. При появлении характерных симптомов, необходимо незамедлительно обратиться к врачу. Своевременная диагностика и лечение патологии помогут избежать неблагоприятных последствий.

Признаки и профилактика ожирения и метаболического синдрома

В странах Западной Европы лишний вес или ожирение имеют от 10 до 25 процентов мужчин и женщин. В России в среднем 30 процентов людей трудоспособного возраста имеют ожирение и 25 — лишний вес. Даже в Японии, где лишний вес регистрируется реже, чем в других регионах мира, у 16 процентов населения масса тела превышает верхнюю границу нормы. Больше всего полных людей в США: до 50 процентов имеют избыток. Поскольку проблема охватила даже детей и подростков, Всемирная организация здравоохранения рассматривает ожирение как болезнь, которая приобретает характер пандемии.

По словам заведующей отделением эндокринологии 1-й городской клинической больницы г. Минска Натальи Лихорад, далеко не все еще понимают, что проблема лишнего веса не ограничивается исключительно дефектом внешнего вида.

В первую очередь оно нарушает нормальную работу инсулина в мышцах, жировой ткани и печени.

Злоупотребление простыми углеводами повышает количество глюкозы и холестерина в крови. В результате усиленно работает поджелудочная железа, что постепенно может привести к сахарному диабету 2 типа.

Излишек жиров, как известно, является основным стройматериалом для атеросклеротической бляшки.

Увеличение относительной массы тела на каждые 10 %, независимо от других факторов, повышает концентрацию холестерина в плазме крови на 0,3 ммоль/л.

Постоянная гипергликемия (повышенный уровень глюкозы в крови) способствует возникновению нарушений в свертывающей системе крови, что приводит к повышенному тромбообразованию. В свою очередь, повышенное тромбообразование ускоряет развитие атеросклероза. Возникает порочный круг.

. продолжительность жизни (по прогнозам, каждый лишний килограмм веса отнимает у больного ожирением около 2 месяцев жизни; полные люди живут где-то на 10-12 лет меньше тех, у кого вес нормальный).

. рак (наличие ожирения увеличивает риск развития рака простаты у мужчин и рака эндометрия у женщин).

. опорно-двигательный аппарат (развиваются артриты, артрозы).

. варикозная болезнь (к ней приводит повышенная нагрузка на вены, особенно нижних конечностей).

. хронический холецистит (воспаление стенки желчного пузыря с образованием камней или без них — частый спутник ожирения).

Оптимальным показателем, который позволяет оценить массу тела, степень ее дефицита или избытка, считается индекс массы тела. Рассчитывается он по формуле: ИМТ (индекс массы тела) = масса тела (кг) / [рост (м)] 2 . Например:

Диапазон нормального веса с возрастом не меняется. Иными словами, в возрасте 60 лет человек должен весить примерно столько, сколько весил в 18-20. Допустимая прибавка в весе для взрослой жизни — не более 5 кг.

Риск развития осложнений ожирения и сопутствующих заболеваний тесно связан с особенностями накопления жировой ткани в организме. В этом смысле выделяют ожирение андроидное (центральное, абдоминальное, в форме яблока) и гиноидное (в области бедер и ягодиц, в форме груши). Отложение жира в области живота, когда жир накапливается преимущественно вокруг внутренних органов, является более опасным. Вероятность развития заболеваний и преждевременной гибели пациентов гораздо выше, чем при ожирении по типу груши. Оценить индекс «талия/бедра» можно путем сопоставления этих двух показателей.

Нормальное значение индекса «талия/бедра» такое:

Если окружность талии и/или индекс талия/бедро превышает вышеуказанные нормы, значит, есть риск наиболее опасного для здоровья абдоминального ожирения.

— Людей с ожирением, которые приходят к врачу с целью выявления причины их такого состояния, нередко ждет разочарование, — рассказывает Наталья Михайловна. — Поскольку врач даже без всяких обследований однозначно порекомендует такому пациенту диету и регулярные физические упражнения. Пациентам же хочется услышать, что у них есть какая-то более конкретная причина, над которой надо только поработать. Между тем на сегодня выделяют две формы ожирения: эндокринную и алиментарно-конституциональную. Первая возникает при недостаточности щитовидной железы, яичников, при гиперкортицизме. Важно также отметить, что настоящее эндокринное ожирение почти никогда не бывает очень выраженным (индекс массы тела колеблется в пределах 27-35 кг/м 2 ).

Абсолютное большинство людей страдает алиментарно-конституциональным ожирением. И первая причина таких нарушений — чрезмерное употребление жиров с пищевыми продуктами. В ходе многочисленных научных исследований было выяснено, что избыток употребления жиров приводит к ослаблению чувства насыщения, и количество употребляемой пищи увеличивается. Это происходит потому, что насыщенная жирами пища способствует меньшему растягиванию желудка, повышает скорость его опорожнения. Таким образом, тот, кто предпочитает жирную, потребляет в 2 раза больше калорий за сутки, а калории, полученные из жиров, быстрее накапливаются в организме, труднее сгорают и быстрее увеличивают массу тела.

С другой стороны, люди не стали принципиально больше есть по сравнению, скажем, с 60-ми годами прошлого века. Другое дело — изменился качественный состав пищи, ко всему люди стали меньше двигаться. Только ежедневный 30-минутный просмотр телевизора в течение года дает прибавку в весе около 9,5 кг.

Читайте так же:  Какие гормоны влияют на ожирение

Словом, причина ожирения — это дисбаланс между поступлением энергетических веществ и их расходованием. «А как же гены?» — спросят некоторые из нас. На сегодня известно много генов — кандидатов в гены ожирения. Однако все-таки в большинстве случаев причинами лишнего веса являются особенности образа жизни и пищевых поведений. Где-то только 25 процентов людей не имеют проблем с весом. У остальных есть генетическая предрасположенность к развитию ожирения, однако 1/3 из них ограничивает себя в еде и не имеет лишнего веса. 50 процентов имеют лишний вес, и половина из них имеет ожирение. 15 процентов нуждается в медицинской помощи из-за развития заболеваний, сопутствующих ожирению.

Накопление жировых отложений в области живота означает развитие целого комплекса метаболических нарушений. Их врачи и называют метаболическим синдромом, или «смертельным квартетом», или даже «оркестром», поскольку тот включает в себя много «исполнителей» (абдоминальное ожирение, нарушение толерантности к углеводам, артериальная гипертензия, инсулинорезистентность и т.д.). Все они связаны между собой, и стоит появиться одной из этих составляющих, как появляются и следующие.

Оцените свой риск метаболического синдрома:

Как снизить высокий пульс — причины и лечение тахикардии

Признаки сердечно-сосудистой недостаточности в той или иной степени проявляют себя физическими ощущениями, связанными с нарушением сердечного ритма, которые мы с вами слышим без всяких медицинских приборов. Именно с измерениями кровяного давления, частоты сердечного ритма и пульса собственно и начинается обычное обследование на проблемы в работе важнейшего органа — сердца.

Лучше, конечно, быть богатым и здоровым, но из этого максимального набора многие предпочтут последнее. Заниматься самолечением никто не предлагает, но следить за своим здоровьем очень важно, для чего нужно обладать хотя бы самыми главными знаниями и первоначальный анамнез начинать с личных ощущений и наблюдений, чтобы вовремя обратиться за лечением к врачу.

Здоровое сердце, как воздух, не ощущаешь, а нездоровое, но умное сердце стучит и сигналит о приблизившемся недуге: стучит неритмично, громко и сильно, до физического ощущения сквозь грудную клетку, иногда даже появляется чувство паники. Пульс в таких проявлениях четко и конкретно показывает аномалию. Нормой здорового пульса считаются показания в пределах 60-90 ударов в минуту. Если частота пульса меньше 60, то это брадикардия; если выше 90 — тахикардия.

Тахикардия проявляет себя ощутимым увеличением сердцебиения: «трепетанием», «выскакиваем сердца из груди» и тому подобным. Высокий пульс даёт прямой сигнал — сердце просит о помощи, срочно идем к терапевту при первых же симптомах, не дожидаясь пока «само пройдет». Как снизить частоту учащенного пульса должен быть самым побудительным.

Основные симптомы тахикардии таковы:

  • беспокойство;
  • болевые ощущения в груди, чувство сдавливания;
  • головокружение;
  • потеря сознания;
  • слабость;
  • тошнота;
  • одышка;
  • частая зевота;
  • холодный пот.

Во первых, причиной учащенного пульса могут быть болезни сердца и сосудов:

  • артериальная гипертензия;
  • аортальная недостаточность;
  • аномалия проводящих путей сердца;
  • ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда;
  • сердечная недостаточность;
  • нарушение сердечного ритма.

Но причинами тахикардии может быть целый ряд факторов:

  • дыхательная недостаточность, эмфизема легких;
  • вегетососудистая дистония;
  • алкоголизм;
  • пристрастие к крепкому кофе и чаю;
  • переедание;
  • повышение функции щитовидной железы;
  • панические атаки;
  • сахарный диабет;
  • употребление психотропных или наркотических средств;
  • феохромоцитома;
  • ожирение.

Тахикардия может стать проявлением декомпенсации сахарного диабета, что влечет за собой нарушение нервной регуляции сердца, а это в свою очередь приводит к учащению сердцебиения, трудно поддающемуся лечению.

Некоторые пациенты жалуются на приступы тахикардии, возникающие после приема пищи. Такое ее проявление называется гастрокардиальным синдромом. Вызывает его прием жирной или острой пищи, приводящей к обострению патологий желудка, что отдается болью в брюшной полости, сопровождающейся повышением частоты сердечных сокращений. Хотя само по себе такое проявление в работе сердца не является собственно заболеванием, а симптомом, требующим безотлагательного обращения за консультацией к специалистам в области гастроэнтерологии или кардиологии.

Изображение - Пульс при ожирении proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vokrugsada.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fprichiny-vysokogo-serdechnogo-pulsa

Тахикардия и слабость, сочетающаяся с потливостью (демпинг-синдром), могут быть связаны с последствиями после операции резекции желудка, при которой пища из уменьшенного в объеме желудка быстрее попадает в раздел тонкого кишечника, что и сопровождается выше указанными симптомами.

При избыточном ожирении тела у человека обязательно возникают жировые отложения и на оболочках его внутренних органов, закономерно ограничивая их естественную подвижность. По этой причине желудок, наполненный большим количеством еды, давит на диафрагму, что вызывает учащение дыхания, которое влечет за собой учащение сердцебиения.

К тому же, сами по себе процессы переваривания употребленной пищи способствуют повышению нагрузки на весь организм и увеличению использования его энергетических возможностей. В этой связи наш естественный мотор увеличивает обороты, чтобы обеспечить необходимый кровоток к органам пищеварения и выделения. Наличие же чрезмерного объема жировой ткани, которая сама по себе похищает активный кислород у сердца, нагрузка на него, к сожалению, в разы возрастает.

Читайте так же:  Эффективная борьба лишним весом

К устойчивой тахикардии может приводить тиреотоксикоз — повышение активности щитовидной железы. Это же происходит при воспалительных заболеваниях этого эндокринного органа и при возникновении гормонально активных образований (узлов) на нем.

Периодическое увеличения сердечных сокращений часто присуще людям, имеющим нарушения психоэмоциональной сферы, что может быть проявлением их невротического состояния. В таком случае человеку всего лишь нужно успокоиться, чтобы достаточно быстро выровнять нормальный сердечный ритм.

Изображение - Пульс при ожирении proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vokrugsada.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkak-snizit-vysokiy-puls

Если приступ тахикардии случается однократно и быстро сам исчезает, можно не вдаваться в панику, но продолжать самонаблюдение. При повторяющейся тахикардии необходимо обращаться за корректной консультацией к кардиологу или невропатологу, не забывая, что эта болезнь по природе своей может быть связана как с нервами, так и с сердцем. А специалисты сами разберутся: чей вы пациент.

Изображение - Пульс при ожирении proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vokrugsada.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Flecheniye-takhikardii

В зависимости от показаний и результатов врачебных обследований специалисты определят и причины и методы соответствующей терапии тахикардии конкретного пациента. Для этого понадобятся следующие обследования:

  • ЭКГ;
  • Холтеровское мониторирование ЭКГ;
  • Стресс-тест;
  • Чреспищеводное ЭКГ и стимуляция предсердий;
  • ЭхоКГ;
  • Изучение нарушений сахарного обмена;
  • Анализы на активность гормонов щитовидной железы.

Можно ли и как снизить высокий пульс в домашних условиях? Первоначально попробовать успокоиться. Если это не помогает, то лучше вызвать неотложку или скорую помощь, чтобы купировать приступ тахикардии. И только врач, определив степень и причины тахикардии, назначит оптимальную методику лечения данного заболевания. Будьте здоровы!

Здоровый человек никак не ощущает работу своего сердца. А при возникновении нарушений ритма сердца, он может ощущать сердцебиение, перебои или «выпадения пульса». Нормальная частота сердцебиения взрослого человека от 60 до 90 ударов в 1 минуту.

Тахикардия — это увеличение частоты сердечных сокращений до показателей, превышающих 90 ударов в минуту. Зачастую в таких ситуациях пациенты предъявляют жалобы на усиленное биение, «трепетание» или «выскакивание» сердца, говорят, что «сердце колотится». Разумеется, подобное состояние является отклонением от нормы.

К заболеваниям сердца и сосудов, которые способны провоцировать возникновение тахикардии относятся:

  • сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда;
  • аортальная недостаточность;
  • аномалии проводящих путей сердца;
  • нарушения ритма сердца;
  • артериальная гипертензия.

Другие (внесердечные) причины тахикардии:

  • дыхательная недостаточность, эмфизема легких;
  • ожирение;
  • переедание;
  • злоупотребление алкоголем;
  • избыточное потребление крепкого кофе, чая;
  • употребление наркотических и психотропных средств;
  • сахарный диабет;
  • повышение функции щитовидной железы;
  • феохромоцитома;
  • вегетососудистая дистония;
  • панические атаки.

Тахикардия может сопровождаться:

  • тошнотой;
  • холодным потом;
  • головокружением;
  • одышкой;
  • болевыми ощущениями в груди, чувством сдавливания;
  • слабостью;
  • потерей сознания;
  • частой зевотой;
  • беспокойством и т.д.

Тахикардия при заболеваниях сердца описана в разделах, посвященных сердечной недостаточности, инфаркту миокарда, аортальной недостаточности, нарушения ритма и проводимости сердца, артериальной гипертензии.

Другие причины тахикардии коротко приводятся ниже.

Тахикардия является одним из проявлений декомпенсации сахарного диабета. Нарушения нервной регуляции сердца нередко приводит к учащению сердцебиения, которое трудно поддается лечению.

В некоторых случаях тахикардия после еды обусловлена так называемым гастрокардиальным синдромом. Он характеризуется тем, что острая или жирная пища приводит к обострению патологий желудка, проявляясь болью в брюшной полости, сочетающейся с увеличением частоты сердечных сокращений.

Но само по себе учащение сердечного ритма после приема пищи – это не заболевание сердца, а симптом, который должен насторожить пациента и заставить его обратиться за консультацией к врачу-кардиологу и гастроэнтерологу.

Тахикардия, потливость и слабость – триада характерная для т.н. демпинг-синдрома, состояния, которое возникает после операции резекции желудка. В этом случае пища из уменьшенного желудка быстро попадает в тонкий кишечник и вызывает вышеперечисленные ощущения.

У людей с избыточным весом жировые отложения возникают не только в подкожном слое, но и на оболочках внутренних органов, со временем все больше ограничивая их естественную подвижность. В таких ситуациях после обильной трапезы заполненный желудок оказывает давление на диафрагму, что провоцирует учащение дыхания и, как следствие, увеличение частоты сердечных сокращений.

Нельзя забывать и о том, что процессы переваривания и усвоения съеденной пищи являются серьезной нагрузкой для организма, которая требует повышенных энергозатрат. Для этого сердце вынуждено увеличивать частоту сокращений, чтобы обеспечить достаточный приток крови к желудку, кишечнику и пищеварительным железам. А при наличии лишнего веса эта задача осложняется большими объемом жировой ткани.

Увеличение частоты сердечных сокращений также характерно для лиц, имеющих нарушения психоэмоциональной сферы, которое может служить одним из проявлений невротического состояния. В этой ситуации пациенту нужно всего лишь успокоиться – и тогда сердечный ритм быстро придет в норму.

Повышение активности щитовидной железы (тиреотоксикоз) приводит к устойчивой тахикардии. При этом происходит при воспалительных заболеваниях этого эндокринного органа, а также появлении гормонально активных образований (узлов).

В том случае, когда тахикардия возникает однократно и сама по себе быстро прекращается, это не должно стать поводом для беспокойства. Но если данный симптом появляется постоянно, то необходимо обратиться за консультацией к кардиологу. Следует помнить, что тахикардия может быть симптомом, как функционального расстройства нервной системы, так и тяжелого заболевания сердца.

В зависимости от показаний, кардиологи клиники ЦЭЛТ, проводят обследования, для выявления причины тахикардии пациента:

  • ЭКГ;
  • Холтеровское мониторирование ЭКГ;
  • Стресс-тест;
  • Чреспищеводное ЭКГ и стимуляция предсердий;
  • ЭхоКГ;
  • Изучение нарушений сахарного обмена;
  • Анализы на активность гормонов щитовидной железы.
Читайте так же:  Диета для песочных часов фигуры

Определив причину повышенного сердцебиения, врач сможет подобрать для вас оптимальную схему терапии основного заболевания.

Изображение - Пульс при ожирении proxy?url=https%3A%2F%2Finfolibrum.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2Factivity

Большую роль в нормализации массы тела играют физические нагрузки, о которых подробно рассказано ниже.

Физические нагрузки увеличивают эффективность любой диеты и являются одним из наиболее важных прогностических факторов сохранения достигнутого снижения массы тела в дальнейшем. Они всегда включаются в программу лечения ожирения. Помимо снижения массы тела, и независимо от него, физические упражнения повышают функциональные резервы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, что значительно повышает качество жизни больных и снижает общую заболеваемость и смертность.

Мышечная работа снижает артериальное давление в покое, уровень триглицеридов и глюкозы крови, одновременно повышая концентрацию ХС ЛПВП и чувствительность к инсулину.

При оценке уровня физической активности пациенту предлагается вспомнить его физические нагрузки за типичные 7 дней (количество занятий в неделю, длительность занятия в минутах, общее время занятий за неделю). Рекомендуемая в настоящее время минимальная физическая нагрузка составляет 30 мин с умеренной интенсивностью почти каждый день или (лучше) ежедневно, что составляет. 150 мин умеренной физической активности в неделю. К умеренным физическим нагрузкам относятся: быстрая ходьба, теннис, танцы, катание на велосипеде. После оценки физической активности легко определить, какие изменения в жизненном укладе будут способствовать ее расширению.

Если физические нагрузки имеются в течение всего дня, но низкой интенсивности, рекомендуют добавить нагрузки низкой и средней
интенсивности аэробного характера (ходьба, лыжи, , танцы) достаточной длительности (не менее 30 — 40 мин, лучше в течение часа) 3-5 раз в неделю. Кратковременные нагрузки высокой интенсивности в меньшей степени вызывают окисление жиров.

Рекомендуется назначать физические нагрузки с учетом типа, регулярности, уровня интенсивности и длительности.

Могут быть полезны повседневные физические нагрузки: подъем по лестнице, работы в саду, уборка дома. Однако это не означает, что повседневных нагрузок достаточно.

В большинстве случаев можно рекомендовать ходьбу. Она не требует дополнительного обучения и дополнительного инвентаря. Для точной оценки шаговой нагрузки можно использовать шагомеры. При нагрузке 3000 — 6000 шагов в сутки образ жизни считают малоподвижным, 7000 — 10000 шагов — умеренно активным, 11000 — 15000 шагов — очень активным. Можно поставить задачу еженедельно увеличивать нагрузку на 250 шагов в сутки, что позволит увеличить объем физических нагрузок, не изменяя обычного жизненного уклада.

При ожирении могут быть эффективны и другие типы физических упражнений: силовые упражнения, йога, упражнения на гибкость, которые хорошо дополняют ходьбу. Однако расход калорий за равные промежутки времени при этих упражнениях обычно ниже, чем при аэробных нагрузках, таких как ходьба.

Для увеличения функционального резерва сердечно-сосудистой системы необходимо заниматься 3-5 раз в неделю. Последние рекомендации уточняют, что лучше заниматься как можно чаще, желательно ежедневно.

Обычно интенсивность физической нагрузки определяют по частоте пульса, которая должна составлять заранее заданный процент от максимальной ЧСС. Для относительно здоровых людей, не принимающих лекарств, можно воспользоваться формулой максимальная ЧСС = 220 — возраст. Интенсивность нагрузок у физически подготовленных людей молодого возраста может колебаться от 65% до 80% от максимальной ЧСС. У людей старших возрастных групп во время тренировки нагрузка дается в пределах 65% — 75% от максимальной ЧСС. 45-минутную тренировку рекомендуется разделить на три части: 15-минутная разминка, во время которой постепенно усиливается ЧСС до необходимой; 15-минутная нагрузка с заданной ЧСС и 15-минутное постепенное уменьшение нагрузки с возвращением к исходной частоте пульса.

В ряде случаев можно воспользоваться упрощенным подсчетом требуемой для тренировки ЧСС по формуле 180 — возраст. Если, пациент принимает лекарства, недавно начал заниматься физическими упражнениями или имеет сахарный диабет необходимо снизить целевую ЧСС на 10 ударов по каждому пункту.

Например, проводится определение целевой ЧСС больному 60 лет, имеющему СД, не занимавшемуся физкультурой.
1.180-60 = 120
2. 120- 10-= 100

Целевая ЧСС для тренировки будет 100 уд/мин.

Если пациент в течение 2 лет тренировался без повреждений, ему рекомендуется сохранять целевой пульс по формуле 180 — возраст.
Часто больные переоценивают выполняемую ими физическую нагрузку, считая, что потребленные ими излишние калории легко сжигаются во время выполнения физических повседневных нагрузок. В этом случае будет полезно ознакомиться со сведениями, приведенными ниже в таблицах.

Правила физической активности при лечении избыточной массы тела

Если мы вспомним, для чего мы худеем (здоровье, желание нравиться), то становится понятным, что без физкультуры нам не обойтись. Регулярный физический тренинг нужен как с позиции формирования красивого тела, так и по причине его благотворного воздействия на здоровье. Если следовать только диете, то растянутая за годы пищевых бесчинств кожа обвиснет, а это не приблизит нас к цели красивого тела. На жесткой диете жировая клетчатка используется в качестве источника энергии. Но физкультура еще способствует замене жировой ткани на мышечную, чего на одной только диете не наблюдается. Кроме того, упражнения способствуют повышению эластичности кожи, тургор кожи постепенно увеличивается. Это происходит из-за того, что активность обменных процессов нарастает, и организм стремится избавиться от всего лишнего, в том числе и от излишков кожи.

Читайте так же:  Какие витамины пить когда худеешь

Преимущество, которое не дает диета – это раскручивание маховика обмена веществ при регулярном тренинге. Если обмен веществ активирован, то даже в случае вынужденного отступления от принципов похудения, не произойдет резкого набора веса. Очень важно, что физическая нагрузка снимает эмоциональный стресс.

При тренинге сгорают гормоны стресса, которые Ваш организм вводит в кровоток при переживаниях на работе или домашних скандалах. Именно гормоны дисстресса повреждают стенку сосудов, приводя к инфаркту, метаболической иммуносупрессии и предраковому синдрому канкрофилии.

При тренинге выделяются эндорфины – гормоны удовольствия. Именно ради этих веществ все предыдущие годы Вы передали. Занятия физкультурой – это альтернативный источник эндорфинов и энкефалинов. Отныне стресс мы не заедаем, а ликвидируем при помощи физического тренинга.

Сжигая жир физическими упражнениями необходимо помнить, что процесс расщепления жира начинается через 20-30 минут активности. До этого момента организм использует гликоген, запасенный в печени и мышцах. Величина нагрузки большого значения не имеет, важно время работы – меньше 20 минут результата не даст. Нужно быть готовым, что при регулярном тренинге аппетит может, как увеличиться, так и, наоборот, резко снизиться. Поэтому необходимо понаблюдать за особенностями своего организма, как разные виды нагрузки влияют на аппетит. Можно выделить силовые, циклические и игровые виды спорта.

Общепринятым считается, что лучше всего жир сгорает благодаря циклическим упражнениям: бегу, ходьбе, велосипеду, плаванию. Это действительно так, поэтому спортсмены «сушатся» перед соревнованиями при помощи велосипеда или бега. Оптимальной считается нагрузка, при которой частота пульса составляет 120 ударов в минуту. При пульсе более 130, нагрузка в большей степени ложится на сердечную мышцу. Поэтому на велотренажерах, степлерах и беговых дорожках существует два основных режима – режим сжигания жира и режим кардиотренинга. Используйте только режим жиросжигания. Циклические нагрузки, обычно, снижают аппетит.

Силовой тренинг необходим, именно благодаря нему можно увеличить мышечные объемы и скорректировать недостатки фигуры. В результате работы с отягощениями организм сжигает огромное количество калорий. Однако аппетит часто возрастает. И тут требуется волевое усилие, чтобы не перейти границу пищевой пайки. Недостатком силового тренинга является его низкая эффективность в отношении дыхательной и сердечнососудистой систем. При работе с отягощениями важно соблюдать ряд принципов. Во-первых, помимо тренажеров, в перспективе обязательна работа со свободным весом, т.е. со штангой и гантелями. На каждой тренировке выполняется одно из 4 базовых упражнений: приседания со штангой на плечах, становая тяга – подъемы штанги от пола, жимы штанги от груди и жимы над головой. Базовые упражнения стимулируют всю эндокринную систему. Во-вторых, требуется обязательная проработка мышц средины тела, т.е. брюшного пресса и поясницы. Это позволит Вам достичь красивой талии.

ИЗБЕГАЙТЕ ТРАВМ! (Например, ни в коем случае не делайте приседаний на 1-й ноге). Помните, что сила мышц может расти быстро, а прочность связок увеличивается постепенно. Игровые виды спорта (футбол, волейбол, теннис и др.) характеризуются неравномерным распределением нагрузки. Перегрузки чередуются с паузами. Это способствует не столько тренировке сердечнососудистой системы, сколько ее перетренировке. Движения, обычно, сопровождаются рывками, что чревато получением травмы сухожилий. Если случится травма, это может надолго вывести Вас из Вашего режима.

Во всех случаях физических упражнений важно не перегружать свой организм. Если Вы давно не тренировались, входите в спортивный режим медленно, постепенно. Например, фаза входа в силовой тренинг составляет не менее 1 года. Первые полгода Вы разучиваете правильную технику упражнений. Вторые полгода Ваши результаты начинают расти за счет улучшения нервно-мышечной передачи. И только на втором году начинают увеличиваться объемы мышечной ткани в проблемных зонах.

Если Вы страдаете каким-либо заболеванием, то это не должно быть причиной полного исключения физического тренинга. Однако, необходима консультация спортивного врача и корректировка нагрузок. Например, при заболевании сердечнососудистой системы центр тяжести смещаем в зону циклических нагрузок. При заболевании опорно-двигательного аппарата, наоборот, показана работа с отягощениями и противопоказан бег.

ПОМНИТЕ, ЕСЛИ ИЗБЫТОК ВЕСА БОЛЕЕ 30 КГ, ТО ВЫ УЖЕ круглосуточно РАБОТАЕТЕ СО ШТАНГОЙ – ВАШИМ СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ. Это означает постоянную перегрузку для сердца и сосудов. Поэтому не пытайтесь резко добиться спортивных достижений. Наращивайте нагрузку постепенно, стремитесь снизить вес при помощи диеты.

Изображение - Пульс при ожирении 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here