Сегодня ответим на вопросы на тему: "Рецепты худеющих с калориями", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Отметьте нужные пункты и нажмите кнопку

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F130209%2Fthumb_bbe7a8ef912062e689b086be6ca2fd43

Свиная рулька по-чешски Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 253 Ккал / 100 г, Б-14 г, Ж-19 г, У-4 г

Потребуется: рулька свиная со шкурой, пиво, лук репчатый, морковь, мед натуральный (мёд), горчица столовая, петрушка корень, соль поваренная пищевая, чеснок, перец черный молотый, тмин

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F70254%2Fthumb_7453e619a32981699e0ab82a70052371

Настой из шиповника и рябины Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

5 мин. 16 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-3 г

Потребуется: вода, рябина садовая красная, шиповник

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F116070%2Fthumb_6b6a66afaabaeadf4a159f90db1a3106

Суп овощной с брокколи и зеленым горошком Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 12 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-0 г, У-3 г

Потребуется: бульон овощной основной, брокколи, горошек замороженный, помидоры, морковь, лук репчатый, перец красный сладкий

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F19050%2Fthumb_185514287895d49be0ccafedaaf2b3b8

Big bon лапша быстрого приготовления Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

6 мин. 251 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-12 г, У-31 г

Потребуется: вода, big bon лапша быстрого приготовления, соус сальса

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F76441%2Fthumb_417e75f37186ed411f2f7e00fbb35aa3

Овощные котлеты на пару Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 50 Ккал / 100 г, Б-3 г, Ж-2 г, У-5 г

Потребуется: картофель, сыр российский, яйцо куриное, морковь, лук репчатый, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F24029%2Fthumb_04e02a05e042b84fa8b67e2e542156c4

Домашнее эскимо – йогуртовое мороженое Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

10 мин. 81 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-1 г, У-15 г

Потребуется: банан, йогурт натуральный 2%, земляника, клубника, мёд натуральный

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F167491%2Fthumb_b2018a623aec22a03e4df88297b74ab4

Творожное печенье без сахара Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 210 Ккал / 100 г, Б-10 г, Ж-10 г, У-23 г

Потребуется: творог 8%, банан, овсяные хлопья геркулес, кокосовая стружка, корица, ванилин

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F21019%2Fthumb_58bc0d09e9967e4379278ba448ed4adb

Кунжутное мороженое Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

40 мин. 278 Ккал / 100 г, Б-6 г, Ж-21 г, У-17 г

Потребуется: молоко 1%, сливки, 35,0% жирности, яичный желток куриный, сахар-песок, кунжут-семя

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F169610%2Fthumb_0b590da447ebbc113d871bf63fdcf984

Фаршированные перцы с тунцом в духовке Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 91 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-5 г, У-3 г

Потребуется: перец сладкий, тунец натуральный консервы, огурец соленый, помидоры, сыр чеддер, лук репчатый, сметана 18% жирности, перец черный молотый, соль поваренная пищевая

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F72999%2Fthumb_579030ec0cdc5a1689ba813926d8fa77

Морковный салат с лимоном Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 118 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-7 г, У-12 г

Потребуется: морковь, мед натуральный (мёд), сок лимонный, масло оливковое, петрушка, цедра лимонная

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F89720%2Fthumb_747b990632f51f041a8d4987830bafb2

“Ракушки” из творожного теста Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин. 335 Ккал / 100 г, Б-9 г, Ж-17 г, У-38 г

Потребуется: мука пшеничная , творог 8%, масло сливочное 72%, яйцо куриное, сахар-песок, разрыхлитель теста, ванилин

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F132957%2Fthumb_518fe2c541f7c6228227aeda567dda61

курица оякодон Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

10 мин. 96 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-3 г, У-3 г

Потребуется: куриная грудка, без кожи, лук репчатый, яйцо куриное, соевый соус, укроп и другие пряные травы

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F5550%2Fthumb_a0e547580d6d3b4fd28f8f417dc45012

Кабачково-печеночная запеканка-паштет Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 70 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-2 г, У-6 г

Потребуется: кабачок, печень свиная, лук репчатый, яичный белок куриный, мука цельнозерновая, масло подсолнечное

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F37145%2Fthumb_e0f468b38b2ecefb2366d06abebd97a9

Медовуха – русский напиток Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

10 мин. 42 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-10 г

Потребуется: вода, мед натуральный (мёд), малина, дрожжи сухие

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F46993%2Fthumb_bb4c7fe5ae052478d88c4984da795d34

SUPRA: Диетическая пицца с вялеными помидорами и маслинами Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 186 Ккал / 100 г, Б-8 г, Ж-7 г, У-24 г

Потребуется: мука цельнозерновая, сметана 10,0% жирности, молоко 1,5%, сыр адыгейский, шампиньоны, вяленые помидоры, яйцо куриное, томатная паста, крахмал картофельный, соль поваренная пищевая, масло оливковое, перец черный молотый

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F160943%2Fthumb_7f3deab647492deea3ddc28900a68063

Печёночные оладушки Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 116 Ккал / 100 г, Б-13 г, Ж-3 г, У-9 г

Потребуется: печень говяжья, морковь, лук репчатый, яйцо куриное, масло подсолнечное, мука пшеничная , крупа манная

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F39174%2Fthumb_5cca81582b42b92096278d86cd10325a

Кабачки, тушеные в сметане Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

15 мин. 31 Ккал / 100 г, Б-1 г, Ж-1 г, У-5 г

Читайте так же:  Группа худеющих елены малышевой

Потребуется: кабачок, вода, сметана 10,0% жирности

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F45%2Fthumb_d06bcaf9b88548abdeee0d92364a482f

Творожный салат Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

10 мин. 52 Ккал / 100 г, Б-7 г, Ж-2 г, У-3 г

Потребуется: творог простоквашино 5% зерненый, помидоры, огурец грунтовый, сметана 15,0% жирности, салат, укроп и другие пряные травы, соль поваренная пищевая

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F10223%2Fthumb_2039ea490a1522a590d63292f9a0bc79

5 мин. 61 Ккал / 100 г, Б-0 г, Ж-0 г, У-6 г

Потребуется: вода, лимон, чай черный байховый, имбирь корень, мед натуральный (мёд)

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F13137%2Fthumb_a9d2a316fc6b3c0083e16d66ec36b211

15 мин. 43 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-2 г, У-4 г

Потребуется: молоко 2,5% , вода, чай черный байховый, кардамон, имбирь корень, гвоздика, перец душистый, корица, орех мускатный

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F128585%2Fthumb_d93d92336fde390783e4ddb062d2f079

Суп в хлебной тарелке Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

30 мин. 167 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-9 г, У-17 г

Потребуется: шампиньоны, хлеб зерновой, лук репчатый, сливки 9% жирности, масло сливочное 72%, мука пшеничная , масло оливковое, соль поваренная пищевая

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F114565%2Fthumb_120a51bed733d8ea6f20884af4a147bb

Овсяное печенье с клубникой Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

10 мин. 183 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-2 г, У-36 г

Потребуется: овсяные хлопья геркулес, кефир 1% жирности, земляника, клубника, мед натуральный (мёд), корица

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F27987%2Fthumb_9c51cda629b939c3e62f602fb2ea9553

Салат Винегрет Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

40 мин. 80 Ккал / 100 г, Б-2 г, Ж-3 г, У-11 г

Потребуется: картофель отварной, капуста квашеная с морковью, свекла отварная, лук репчатый, масло подсолнечное, соль поваренная пищевая

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F54000%2Fthumb_df7cb76ecb26e4331a47549d2599ee0c

Шоколадный кекс с фундуком Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

45 мин. 374 Ккал / 100 г, Б-5 г, Ж-29 г, У-25 г

Потребуется: сливки 30% жирности, яйцо куриное, сахар-песок, масло сливочное 72%, горький шоколад, фундук, мука пшеничная

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=http%3A%2F%2Fdaily-menu.ru%2Fpublic%2Fmodules%2Fdailymenu%2Fdailymenurecipes%2F124987%2Fthumb_d1abc27d1c3b8c09dad5c814359a46c9

Куриная фитнес-колбаса Добавить
  • Войти
  • Зарегистрироваться

20 мин. 101 Ккал / 100 г, Б-20 г, Ж-1 г, У-1 г

Видео (кликните для воспроизведения).

Потребуется: курица филе, без кожи, йогурт 1,5% , белки куриные, желатин пищевой

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет похудеть без диет.

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

  • 400 гр. куриного филе.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 1 ст. л. растительного масла.
  • Перец и соль по вкусу.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredietyi-ovoshhy-s-file

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNarezat-kurinoe-file

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FObzharit-file

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FTushit-ovoshhi

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOvoshhi-gotovyi

Питательная ценность

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

  • 600 гр. белокочанной капусты.
  • 300 гр. репчатого лука.
  • 300 гр. свежей морковки.
  • 30 гр. растительного масла.
  • Перец и соль по предпочтениям.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredietyi-kapustyi

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FObzharit-luk-1

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIzmelchit-morkov

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNashinkovat

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Читайте так же:  Диета овощи и сыр отзывы

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FTushit

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FKapusta-gotova

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

  • 200 гр. свежей капусты.
  • 1 шт. огурец среднего размера.
  • 100 гр. свежей моркови.
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • Сахар и соль по вкусу.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredientyi-salata

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSHinkuetsya-kapusta

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FPrimyat

Огурец нарезать средней солонкой.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOgurets

Морковку измельчить на крупной терке.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNateret-morkov

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSmeshat

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSalat-gotov

Питательная ценность

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно посмотреть здесь.

  • 300 гр. куриной грудки.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 2 шт. картофеля среднего размера.
  • 1 шт. морковки.
  • 1 шт. репчатого лука.
  • 2 ст. л. подсолнечного масла.
  • Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fnarezat-file

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSnyat-penu

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNarezat-kartofel

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FLuk-porezat

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOvoshhi-svarilis

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Желая избавиться от лишнего веса, каждый должен понимать, что секрет успеха заключается в комплексном подходе. Важно гармонично сочетать физические нагрузки и диету. Сегодня все больше людей отказываются от жестких экспресс-программ для похудения, которые требуют полного отказа от ряда продуктов, отдавая предпочтение здоровой низкокалорийной пище.

При правильном питании можно не только устранить лишний вес, не испытывая чувство голода, но и закрепить результат надолго, улучшить самочувствие. Низкокалорийные блюда готовятся из простых продуктов, которые всегда есть под рукой или в ближайшем магазине. Все, что надо, чтобы изменить свой рацион и начать готовить, это подобрать рецепты с указанием калорий.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffoto-19

Основные принципы правильного питания для худеющих довольно просты и сводятся к следующему:

Еда должна быть максимально сбалансированной и удовлетворяющей все потребности организма в витаминах, минералах, кислотах и других полезных веществах. Чтобы лучше разобраться с калориями и БЖУ, предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с указанием этих данных.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ftablitsa-5

Готовить полезные блюда можно вкусно и очень просто, если иметь в запасе несколько легких рецептов с фото, подробным описанием процессов и калорийностью. Предлагаем несколько вариантов, которые можно приготовить как для себя, так и для всей семьи. Салаты могут быть вегетарианские, состоящие исключительно из овощей (кабачков, тыквы, баклажанов, фасоли и т. д.), и мясные (с добавлением куриной грудки или индейки).

Салаты для многих являются синонимом похудения. Сытными их делают заправки. Откажитесь от майонеза, используйте оливковое масло и домашние соусы, это поможет сделать салат максимально диетическим.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1j-9

Салат из сырых грибов

Готовится из шампиньонов. Этот вид грибов отличается тем, что их можно употреблять в пищу без термической обработки, достаточно помыть и очистить. Калорийность 100 грамм грибов составляет 22 ккал. В сочетании с остальными ингредиентами калорийность салата будет равна не более 50 ккал. Для приготовления возьмите:

  • 150 гр грибов;
  • столько же помидоров черри;
  • половинку сладкого фиолетового лука;
  • 1 шт. болгарского перца;
  • зелень;
  • перец и соль по вкусу;
  • 1 ст. л. соевого соуса;
  • 2 ст. л. оливкового масла.
  1. Подготовьте грибы, помойте их, обсушите и нарежьте.
  2. Остальные овощи также надо помыть и зачистить, нарезать.
  3. Зелень мелко шинкуется и добавляется к остальным овощам.
  4. Блюдо надо поперчить, посолить, заправить соевым соусом и оливковым маслом.
Читайте так же:  Елена малышева худеть здорово

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F2j-11

Салат из яблок и сельдерея

Блюдо получается очень вкусным и полезным. По желанию можно добавлять ингредиенты или заменять их на аналоги. Калорийность 100 грамм салата равна 45 ккал. Для приготовления вам потребуются:

  • 2 стебля сельдерея;
  • 2-3 яблока;
  • головка цветной капусты;
  • 1 ст. л. зерновой горчицы и столько же кунжута;
  • 1 ст. л. сока лимона и 2 ст. л. оливкового масла;
  • зелень;
  • приправы и соль по вкусу.
  1. Сельдерей помыть, нарезать дольками.
  2. Цветную капусту разделить на соцветия, бланшировать.
  3. Яблоко чистим от кожуры, режем соломкой и поливаем лимонным соком.
  4. Режем зелень, вводим ее в салат.
  5. Отдельно готовим заправку из оливкового масла, горчицы и кунжута.
  6. Добавляем соус в салат, тщательно мешаем и подаем к столу.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F3j-7

Салат «Аппетитный» с курицей

Такой салат – идеальный источник витаминов и белка. Калорийность 100 грамм блюда не превышает 90 ккал. Если подать его с порцией бурого риса, получится прекрасный обед. Для приготовления салата возьмите:

  • 150 гр курицы;
  • 5 томатов черри;
  • листья салата;
  • базилик;
  • 15 гр твердого сыра с низкой жирностью;
  • соль по вкусу;
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  1. Куриное филе отвариваем или запекаем, предварительно посыпав специями и сбрызнув оливковым маслом.
  2. Готовую курицу режем небольшими кусочками.
  3. Листья салата и зелень моем, мелко шинкуем.
  4. Помидоры нарезаем четвертинками.
  5. Все ингредиенты соединяем, солим по вкусу, сверху трем сыр и заправляем оливковым маслом.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F4j-3

Горячие мясные блюда – основной источник белка и аминокислот, необходимых для мышц. Готовить можно из нежирных сортов мяса и птицы, фарша, печени и даже рыбы. Подавать мясное блюдо лучше с овощами, например, порцией стручковой фасоли. А вот об использовании картофеля лучше забыть. Этот корнеплод содержит много крахмала, и плохо усваивается вместе с мясом.

Курица в духовке

Калорийность блюда составляет 120 ккал на 100 грамм. Для приготовления возьмите:

  • 350 гр куриного филе;
  • 2-3 томата;
  • 1-2 кабачка;
  • 1 морковь;
  • розмарин, базилик, укроп, петрушку;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • соль и специи по вкусу.
  1. Филе зачищаем, режем небольшими дольками, солим, добавляем специи и немного зелени, оставляем мариноваться на полчаса.
  2. Овощи моем и чистим, режем дольками, кружочками или соломкой, солим.
  3. В рукав складываем филе и овощи, сбрызгиваем оливковым маслом, запекаем 40 минут при температуре 220 градусов.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F5j-2

Куриная запеканка

В 100 граммах сочной запеканки содержится 160 ккал. Кушать ее лучше всего на завтрак или в обед. Чтобы ее приготовить, необходимо иметь под рукой:

  • 500 гр брокколи;
  • 2 яйца;
  • 300 гр фарша;
  • 1 луковицу;
  • 1 ст. молока;
  • 1-2 болгарского перца;
  • зелень;
  • 50 гр твердого сыра;
  • специи и соль по вкусу.
  1. Брокколи отвариваем в течение 5 минут.
  2. Молоко и яйца взбиваем в отдельной таре.
  3. В блендере измельчаем лук и добавляем его в фарш.
  4. Болгарский перец моем и нарезаем кольцами.
  5. Противень смазываем оливковым маслом, выкладываем брокколи, болгарский перец и куриный фарш.
  6. Заливаем все яично-молочной смесью, сверху трем сыр, запекаем 40 минут при температуре 180 градусов.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F8j-1

Многие не представляют свою жизнь без сладкого, а при ПП исключить вкусняшки из рациона очень важно. К счастью, магазинные конфеты и печенья можно заменить на вкусные и полезные десерты из творога, фруктов, тыквы и т. д.

Читайте так же:  Диета понижающая давление

Творожный десерт

100 грамм такой вкуснятины содержит всего 65 ккал. Добавки можно менять в зависимости от времени года. Для приготовления вам нужны:

  • 200 гр обезжиренного творога;
  • 70-100 мл нежирного йогурта;
  • ягоды и фрукты.
  1. Творог перетираем через сито.
  2. Добавляем йогурт и украшаем блюдо ягодами.
  3. Если вам не хватает сладости, используйте 1 ч. л. меда.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F9j-1

Клубничная пастила

Приготовить ее можно не только летом. Основной ингредиент может быть и замороженным. Для приготовления лакомства с калорийностью в 78 ккал вам понадобится:

  • 200 гр клубники;
  • 1 упаковка желатина;
  • ½ ч. л. стевии;
  • половина лимона.
  1. Из помытой клубники надо сделать пюре.
  2. В смесь добавляем желатин и даем настояться заготовке 1-2 минуты.
  3. К ягодному пюре добавляем сок половины лимона и стевию.
  4. Ставим смесь на огонь, но не кипятим. Наша цель – растворить желатин.
  5. Остудите коктейль и взбейте его миксером 5-7 минут.
  6. Форму устелите пергаментом, вылейте в нее смесь и поставьте в холодильник на 3 часа.

Запеченные яблоки, тыква, груша, айва, овсяное печенье, овсяноблин – все это также можно отнести к диетическим десертам. Однако сладкоежкам надо помнить, что десерты можно употреблять ограниченно и только в первой половине дня.

Низкокалорийные блюда для похудения – это способ, позволяющий мягко и плавно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Готовить их просто и легко. Кушать худеющим лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. Диетическое питание может быть разнообразным и оригинальным, главное – проявить фантазию и иметь стремление изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Низкокалорийные блюда – это специальная пища, которая содержит минимальное количество калорий и жира. Лучше всего готовить такую пищу в мультиварке, или же в духовке. Мультиварка появилась на кухонных просторах совсем недавно. Но с помощью этого агрегата можно приготовить практически все.

Низкокалорийные блюда в мультиварке с указанием калорий

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F220d21afa9eb0af0600709dff69e041d

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • 1 куриная грудка;
  • 2 шт. луковицы;
  • болгарский перец;
  • специи.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Помойте куриную грудку и приправьте ее специями.
  2. Почистите лук и нарежьте кольцами.
  3. Помидоры порежьте средними кубиками.
  4. Все овощи положите на куриную грудку.
  5. Курицу положите в чашу и включите программу – выпекания.
  6. Готовьте мясо до образования золотистой корочки.

В итоге у вас получается вкусное диетическое блюдо, которое можно кушать даже без гарнира. В одной порции куриной грудки — 93 калории.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Ff56bfa85061242021988dca95e04f78d

Подготовьте следующие ингредиенты:

Инструкция приготовления следующая:

  1. На крупной терке натрите луковицу.
  2. Морковь аккуратно очистите от кожи и нарежьте кубиками.
  3. Зеленый кабачок порежьте кружечками.
  4. Спелые помидоры помыть и нарезать дольками.
  5. Ингредиенты переложите в специальную чашу и залейте водой.
  6. Включите режим томления и ждите приблизительно полчаса.
  7. В готовое блюдо добавьте немного пряных трав и специй.

Одна порция тушеных овощей содержит – 65 калорий. Это блюдо станет полноценным гарниром, который прекрасно сочетается с мясными блюдами.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F034d3d8fcc31a317114323b5f1acd526

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • небольшая морковь;
  • репчатый лук;
  • горсть дикого риса;
  • зелень.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Овощи отварить и измельчить блендером.
  2. Промойте дикий рис и приготовьте в мультиварке.
  3. В чашу отправьте все овощи и долейте воды.
  4. Суп варить до готовности всех составляющих.
  5. Сверху посыпать нарезанной зеленью.

Одна тарелка сытного овощного супа содержит – 60 калорий.

Рецепты вкусных низкокалорийных блюд с указанием калорий

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F11286b7e38b386bf691e5108e1f7cbd0

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • репчатый лук;
  • 70 грамм горошки;
  • 20 грамм обезжиренных сливок;
  • небольшой кусочек куриного филе;
  • оливковое масло.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Очистите и мелко нарежьте репчатый лук.
  2. Обжарьте лук и добавьте к нему горошек.
  3. Отварите куриное филе до готовности. В дальнейшем филе нам не понадобиться.
  4. Добавьте мясной бульон к овощам и протушите в течение 40 минут.
  5. Овощи переложите в кастрюлю и отварите с бульоном, доведя до кипения.
  6. В готовый суп добавьте немного обезжиренных сливок.

В одной порции итальянского супа – 73 калории.

Читайте так же:  Диета дюкана срыв на чередовании

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F6303da31cd527413998cb80ecff27435

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • нежирная говядина;
  • луковица;
  • оливковое масло;
  • 2 ложки томатного сока.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Почистите лук и потрите его на терке.
  2. Обжарьте лук до появления корочки.
  3. Говядину порежьте небольшими кусочками.
  4. отварите говядину до готовности и добавьте лук.
  5. в конце вылейте томатный сок и доведите до кипения.

В одной порции тушеной говядины – 120 калорий.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fde5096988383aa8370cc006c6df925ca

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • 100 грамм вишни;
  • 1 банан;
  • Один стакан нежирного йогурта;
  • Десертная ложка лимонного сока.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Отделите вишни от косточек.
  2. Почистите банан и нарежьте крупными кусочками.
  3. Фрукты переложите в небольшую миску и добавьте немного лимонного сока.
  4. Йогурт на время поставьте в холодильник до полного охлаждения.
  5. Залейте фрукты йогуртом и хорошенько перемешайте.

В одной порции фруктового салата – 58 калорий.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F0d9dcab4bc8ab769bcef36a80ebce1df

  • 0,5 стакана клубники;
  • персик;
  • мюсли;
  • кефир (0% жирности)

Инструкция приготовления следующая:

  1. Помойте фрукты и измельчите блендером до однородной консистенции.
  2. К фруктам добавьте мюсли и кефир и измельчите все до состояния смузи.

В одной порции фруктового смузи – 30 калорий.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Faaa5470093912cb17d3597ae908eb2fe

Подготовьте следующие ингредиенты:

Инструкция приготовления следующая:

  1. Кабачки порежьте небольшими ломтиками.
  2. Положите кабачки на лист и выпекайте 5-7 минут.
  3. Твердый сыр порежьте ломтиками.
  4. Положите кабачки на тарелку и посыпьте их сыром, скрутите в рулет и проколите деревянными шпажками.
  5. Выпекайте 20 минут, температура 175 градусов.

В одной порции рулета – 37 калорий.

Овощи по-селянски Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2Fbe118fee8292d169f1f265f170987846

Инструкция приготовления следующая:

  1. Все овощи помойте и нарежьте кружечками.
  2. Брынзу порежьте кубиками.
  3. Овощи и сыр положите в противень, запекайте 20 минут, при температуре 170 градусов.

В одной порции этого блюда – 43 калории. Овощи по-селянски станут для вас полноценным ужином.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F58bf78415127ebab204e693871620ab6

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • 0,5 кг трески;
  • десертная ложка горчицы;
  • подсолнечное масло;
  • приправы.

Инструкция приготовления следующая:

  1. В первую очередь разогрейте духовку до 180 градусов.
  2. Рыбу поместите в холодную воду и вытереть.
  3. Немного сбрызните маслом и намажьте рыбу горчицей.
  4. Отправьте рыбу на противень и запекайте примерно 30 минут.

В одной порции рыбы – 97 калорий.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F6ff6e4b09ab08e8b5c4dbe7ffa2120c7

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • Крымский лук;
  • красный помидор;
  • несколько шампиньонов;
  • специи.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Крымский лук и шампиньоны тщательно почистите и порежьте кольцами.
  2. Красные помидоры мелко нарежьте кубиками.
  3. Овощи положите в сотейник и протушите до готовности.

В одной порции рагу с шампиньонами – 27 калорий. Это блюдо отлично подойдет к сочному мясу или же к отварной рыбе.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F322e9a76300356c34f84429249b9be64

Подготовьте следующие ингредиенты:

  • филе куриное (200 грамм);
  • ложка меда;
  • сок лимона;
  • чесночок.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Приготовьте маринад. Для этого вам необходимо смешать: немного меда, лимонный сок и чеснок.
  2. Филе нарежьте одинаковыми кусочками и положите в миску с маринадом, дайте отдохнуть примерно 40 минут.
  3. Кусочки мяса переложите в кастрюлю и потушите 1 час.
  4. В готовое филе по желанию добавьте нарезанную зелень.

В одной порции куриного мяса — 87 калорий.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями proxy?url=https%3A%2F%2Fvesdoloi.ru%2Ftim%2F578e35b631f825777d0835ce7e32b2c7

  • немного мякоти тыквы;
  • морковь;
  • несколько картофелин;
  • сметана нежирная.

Инструкция приготовления следующая:

  1. Очистите картофель и морковь от кожуры. Отварите до готовности.
  2. Тыкву тщательно помойте и отварите.
  3. Все овощи положите в блендер и измельчите.
  4. В готовый суп пюре добавьте немного нежирной сметаны.

В одной порции супа-пюре – 42 калории. Этот суп станет отличным обедом или же ужином и приятно удивит вас своим ярким вкусом и нежной текстурой. Такой крем-суп с удовольствием будет кушать вся ваша семья.

Изображение - Рецепты худеющих с калориями 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here