Сегодня ответим на вопросы на тему: "Самая эффективная диета на месяц 20 кг", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Какая диета самая эффективная для похудения на 20 кг? Чтобы ответить на этот вопрос рассмотрим ТОП-5 самых эффективных диет для похудения, 20 кг для которых возможно сбросить в течение месяца!

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F1-20-diet

Лишний вес смело можно назвать бичом 21 века. Из-за неправильного питания, употребления вредных продуктов, гормональных изменений в организме женщин, сидячего образа жизни и работы, постоянных стрессов рано или поздно большинству из них приходится сталкиваться с необходимостью похудения. И часто ситуация уже такова, что сбросить нужно не 5 и даже не 10 килограмм. Поэтому нужно подбирать диету, которая поможет сбросить 20 килограмм. Статья поможет разобраться, какие системы питания наиболее эффективны и за какой срок реально настолько похудеть .

Сбрасывать вес сложно, если нет мотивации. Похудение на 20 кг требует серьезных усилий, поэтому стоит призвать на помощь психологическую визуализацию (распорядок дня – на видное место, мотивирующие слоганы и картинки). Помогают и бонусы за достижения – хорошие результаты – побалуйте себя шопингом. Старайтесь привлекать знакомых и друзей с такой же проблемой – вместе худеть веселее. Ведите дневник, в котором вы будете записывать все достижения.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2F494c9a6be046a8c408ff45da94b32348_kak_ubrat_tsellyulit_3

Важно определиться с оптимальными сроками:
  • 1-4 недели. Для 20 килограмм это слишком быстро. Организм испытает большой стресс, и риск сорваться впоследствии окажется выше.
  • 2-3 месяца – это уже более простой вариант, предполагающий сжигание не мышечной массы, а жировой прослойки.
  • Более 4 месяцев – это уже результат того, что вы прочно войдете в режим ПП (правильного питания) и он станет образом жизни, а не диетой.
Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Применение диет, позволяющих похудеть на 20 кг, имеет свои минусы. Среди них кратковременность результатов, постоянное чувство голода, снижение иммунитета. В организме может не хватать питательных веществ, а плохое настроение из-за скудного питания не позволяет радоваться жизни. Поэтому лучше выбирать проверенные системы питания со сбалансированным рационом, которые позволят без особого вреда для здоровья избавиться от 20 килограмм.

Важно, ступая на такой длинный и сложный путь, посоветоваться с врачом. Так как резкое похудение не рекомендуется при лактации и беременности, детям и людям пожилого возраста, тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, мочевыводящей и сердечно-сосудистой системами.

А теперь рассмотрим ТОП-5 диет, соблюдая рекомендации которых, вполне реально избавиться от 20 килограмм лишнего веса .

Французский диетолог создал программу, используемую во всем мире. К ее главным особенностям относятся:

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B7%25D1%258B%25D0%25B2%25D1%258B-%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D1%2585

  • Употребление белковой пищи в большом объеме. Рекомендуется насыщать рацион высокобелковыми нежирными продуктами.
  • Объем блюд и количество приемов пищи в день не ограничивается.
  • Разработанное подробное меню дает возможность избежать чувства голода, поэтому процент срывов минимален.
  • Поэтапная структура диеты выстроена так, что максимум ограничений вас ждет в самом начале. Чем дальше, тем больше разрешенных продуктов. А в конце – закрепление достигнутого веса.
  • На протяжении всего срока рекомендуется обязательное употребление овсяных отрубей, способствующих похудению.

Основные этапы диеты Дюкана:

  • «Атака» продолжается от 2 до 7 дней. Все зависит от количества лишних килограммов. На данном этапе в меню включено только 72 белковых продукта. Происходит резкая потеря веса.
  • «Чередование» — название говорит само за себя. Нужно чередовать белковые дни с белково-овощными.
  • «Закрепление» необходимо для того, чтобы лишний вес не вернулся.
  • «Стабилизация» рекомендует всего лишь устраивать белковые четверги, продолжать употреблять овсяные отруби и немного повысить физическую активность.

При соблюдении такой диеты вы без риска для здоровья сможете сбросить 20 кг и сохранить результаты. На это указывают отзывы благодарных последователей со всего мира .

Такая диета представляет собой скорее не систему, а выработку определенных пищевых привычек. Главные принципы и советы в рамках средиземноморской диеты:

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2F%25D0%2597%25D0%25B4%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B0-1-300x200

  • Насыщение рациона свежими овощами, фруктами, орехами, бобами.
  • Макароны и хлеб из зерновых культур.
  • Вместо сладостей рекомендуются фрукты.
  • Не употреблять больше 4 яиц в неделю.
  • Рыба, птица и мясо включены в рацион в малых количествах.
  • Молочные продукты – по максимуму йогурт и сыр.
  • Нужно избегать продуктов с холестерином, содержащих жирные кислоты.
  • Один раз в неделю включать в рацион блюда из жирной рыбы.
  • Минимизировать соль.
  • Активный образ жизни.

Главное – соблюдать баланс питания. Белки – 10% (рыба, мясо, фасоль, горох, бобовые), жиры – 30% (в большей степени оливковое масло), углеводы – 60% (представлены в рационе овощами, фруктами, макаронными изделиями, зерновым хлебом).

Читайте так же:  Белковая диета худеем со вкусом отзывы

Такая диета не только позволит ввести правильные пищевые привычки и сбросить 20 кг, но и положительно повлияет на состояние организма .

Эту систему питания называют еще «Диета 20 кг за 20 дней». Именно через такой срок вы почувствуете необычайную легкость, как будто вне зоны гравитации. Система построена на утверждении о том, что на переваривание белков уходит значительно больше энергии и сил, чем на углеводы. Поэтому суточный рацион состоит из яиц, мясных продуктов и молочных. Для того чтобы вы могли порадовать себя, допускается употребление горького шоколада или меда.

Основные принципы и рекомендации:

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2FVenus-Factor-Program-prof-model-blonde-belly-tape-300x293

  • Исключить специи и соль.
  • Отказаться от кондитерских изделий, овощей и фруктов с большим содержанием калорий.
  • Суточный рацион может быть таким: утро – вареное яйцо, нежирный кефир; день – куриная грудка и постный суп, несладкий чай; вечер – постный творог или йогурт с ягодами. В качестве полдника можно позволить стакан йогурта или кефира.
  • Из напитков – вода, кофе или чай без сахара.
  • Исключить жареные продукты, соленые, острые, жирные.
  • Рекомендуется чередование: в первые 4 дня – убираем ужин, в последующие 4 дня – отказываемся от обеда, затем – от ужина и так до конца срока.

Это очень сложная система питания, особенно в моральном плане. Но если вы мотивированы, через 20 дней вполне реально полностью обновить гардероб – минус 20 кг .

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F60517_0-1

Эта система обещает избавление примерно от 15-20 кг в течение двух-трех недель. Ее автор – диетолог Маргарита Королева предлагает разделить весь путь на этапы, на каждом из которых рацион питания будет разным:
  • 3 дня – в меню только вода, мед и рис. Автор дает рекомендации, как именно нужно готовить рис, заливая его накануне водой.
  • 3 дня – в меню рыба или курица (в первом случае – 800 г, во втором – 1,3 кг), все так же вода и мед.
  • 3 дня – вместе с водой и медом теперь в меню овощи (около 1 кг, лучше – зеленого или белого цветов). Рекомендуется готовить из половины объема салат, остальные – протушивать.

Ограничения колоссальные, но если у вас есть цель, то никаких препятствий быть не должно .

Это популярный вариант в Голливуде. Ее автор Харли Пастернак дает следующие рекомендации:

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fdevoe.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fmaxresdefault

  • 5 недель – это длительность диеты. Можно потерять от 11 кг.
  • 5 раз в день – дробное питание. Эффективность такого подхода давно доказана, это ускоряет метаболизм.
  • 5 минут – время для приготовления пищи. Основной упор на свежие овощи, рыбу и птицу.
  • До 5 вечера – допустимы низкокалорийные десерты или сладкие фрукты.
  • 5 ингредиентов – максимальное количество продуктов в готовом блюде.
  • 5 составляющих для одного приема пищи – это белки, клетчатка, сложные углеводы, несладкие напитки и полиненасыщенные жиры.
  • 25 минут – именно столько нужно посвящать спорту каждый день.
  • 5 дней отдыха – это выход из диеты, когда можно есть все.

Самое главное – не бросать, упорно идти к своей цели, и тогда, при условии соблюдения требований и занятий спортом, потеря 20 кг станет реальностью, а не просто мечтой.

Как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц

Как привести большой вес в норму «уже сегодня»? Как похудеть за месяц на 20 кг в домашних условиях? Попробуем ответить.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudei123.ru%2Fassets%2Fimg%2Farticle%2Fpsihologiya_pohudeniya_13-500x334

Врачи утверждают: «Для того чтобы потерять жировую массу и не принести большого вреда организму, нельзя затягивать процесс похудения больше чем на одну неделю». Но, если стоит вопрос о большом весе и относительно коротком промежутке времени, то лучше воспользоваться описанной ниже диетой.

Итак, срок похудения — 1 месяц. Количество килограммов, которые нужно убрать — 20. Условно назовем диету «20 за 1» Приступим.

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть на 20 кг за месяц, в первую очередь дадим следующие рекомендации:

  1. За день до диеты необходимо сделать клизму. Можно просто принять слабительный препарат.
  2. Пить воду. По возможности делать это чаще. Чем больше воды выпьете, тем меньше запоров у вас будет. Организм начнет активно худеть.
  3. Категорически запрещается любой алкоголь и сладкие продукты.
  4. Наберитесь терпения. Питание по диете переносится хорошо. Единственная трудность — выдержать первые несколько дней. За это время, организм полностью перестроится и будет легко переносить «щадящий режим». Худеть будет легче.
Читайте так же:  Почему от массажа худеют

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudei123.ru%2Fassets%2Fimg%2Farticle%2Fpsihologiya_pohudeniya_20-500x300

Для того чтобы скинуть 20 кг за месяц необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Строго обязательно придерживаться выбора продуктов диеты, последовательности дней и распределения продуктов по приемам пищи.
  2. Диета состоит из 4 полных недель. Меню первой, второй и третий недели одинаковое. На четвертой недели есть принципиальные отличия.
  3. Один цикл диеты — это 4 дня. Каждый день состоит из разных по типу питательных продуктов. В первый день употребляется минимум продуктов (день так и называется «голодный»). Во второй — белковые продукты (белковый день). В третий — овощи (овощной день). Последний день состоит из смешанного питания, поэтому он называется «особый».
  4. Меню диеты полностью «исключает белых врагов»: сахар и соль. Зато в него включен голландский сыр. Его нельзя заменять на плавленый продукт или белый сыр.

День первый:

Завтрак совмещается с обедом. На протяжении этого промежутка нужно маленькими глоточками пить молоко. Количество — 1 литр. Ужин: черный хлеб (100 грамм), томатный сок (стакан).

День второй:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм).
  • ужин — куриные яйца (2 штуки).

День третий:

  • завтрак — блоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День четвертый:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм), черный хлеб (100 грамм), вареные яйца (2 штуки).
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

День пятый:

  • завтрак — черный хлеб (100 грамм), кофе, забеленное молоком, масло сливочное (20 грамм), пчелиный мед (1 десертная ложка);
  • обед — мясо (100 грамм) и бульон, сыр голландский (100 грамм), черный хлеб (100 грамм);
  • ужин — вареные яйца (2 штуки).

День шестой:

  • завтрак — яблоки (2 штуки). Вместо яблок можно скушать персики (2 штуки) или апельсины (тоже 2 штуки);
  • обед — суп из вареных овощей (1 тарелка);
  • ужин — салат (3 помидора и 2 огурца, без масла), чай (1 стакан) и мед (1 десертная ложка).

День седьмой:

  • завтрак — сыр голландский (100 грамм), кофе, забеленное молоком;
  • обед — ветчина (100 грамм) черный хлеб (100 грамм), яйца (2 штуки);
  • ужин — кефир обезжиренный (стакан).

Повторяя вторую и третью недели аналогично первой можно срочно похудеть на 20 кг за месяц. Основная убыль массы тела происходит на 1 и 4 недели диеты «20 за 1». Меню последней недели подразумевает деление указанных продуктов на 6 приемов.

Итак, меню последней недели диеты «20 за 1»:

  1. День первый. Яблоки зеленые (1,5 килограмма).
  2. День второй. Курица отварная (1 килограмм).
  3. День третий. Огурцы и помидоры (все вместе 1,5 килограмма).
  4. День четвертый. Мясо отварное (1 килограмм).
  5. День пятый. Сыр голландский (500 грамм), минеральная вода (1 бутылка).
  6. День шестой. Кефир обезжиренный (1 литр), морская отварная рыба (1 штука), яйца (2 штуки).
  7. День седьмой. Вино красное (1 бокал), сыр голландский (300 грамм).

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudei123.ru%2Fassets%2Fimg%2Farticle%2Fpsihologiya_pohudeniya_14-500x344

Испробовав на себе диету «20 за 1», вы проверите на себе, как сбросить 20 кг за месяц. Почувствовав облегчение во всем организме, не торопитесь кушать печенье, сладости, булки и прочие вредные продукты. Начинайте выходить из диеты постепенно. Добавляйте в рацион сначала мясные супы, затем каши и со временем перейдите на правильное полноценное питание. Повторить вышеуказанную диету можно после 3 календарных месяцев.

Стремясь к желаемой фигуре, женщины используют и другие самые эффективные диеты для похудения на 20 кг за месяц. Кушать продукты, указанные в этих диетах, нужно на протяжении всего дня. Перечислим их:

  1. Яблочная диета. Рацион: яблоки (2 килограмма), кефир (1 литр), вода (неограниченное количество).
  2. Твороженная диета. Рацион: кефир (1 литр), творог (600 грамм), зеленый чай (неограниченное количество). Молочные продукты должны быть нежирными.
  3. Белковая диета. Рацион: на завтрак — кефир маленькой жирности (100 мл.), яйцо (1 штука); на обед — кефир (100 мл.), куриное филе (200 грамм), бульон из курицы (0,5 литра); на полдник — кефир (200 мл.); на ужин: кефир (200 мл.), творог (200 грамм).
  4. Комбинированная диета:
  • рацион первого дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество). Сок можно заменить обезжиренным кефиром.
  • рацион второго дня: черный хлеб (1 кусочек), томатный сок (неограниченное количество).
  • рацион третьего дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион четвертого дня: вареное мясо (200 грамм), бульон мясной, яйца вареные (не более 3), сыр.
  • рацион пятого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
  • рацион шестого дня: овощи, зелень и фрукты (неограниченное количество).
Читайте так же:  Лишний вес и головокружение

Во время комбинированной диеты нельзя кушать из фруктов бананы и виноград.

  1. Следующая диета. Месяц делится на 4 недели. Меню каждого дня отличается по рациону. Опишем диету:
  • Понедельник. Рацион: яблоки (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Вторник. Рацион: яйца (6 штук).
  • Среда. Рацион: творог (неограниченное количество), вода (неограниченное количество).
  • Четверг. Рацион: морковь (неограниченное количество).
  • Пятница. Рацион: куриный бульон (неограниченное количество).
  • Суббота. Рацион: овсяная каша (400 грамм).
  • Воскресенье: Рацион: зеленый чай (неограниченное количество).
  1. Периодическая диета. Автор периодического питания неизвестен. Но принцип понятен. Организм быстрее избавляется от жира, выдерживая промежутки между едой. Следует знать, что во время периодической диеты сгорают мышцы.

Принцип периодической диеты:

  • 1-4 день — исключаем вечернюю трапезу, ужин.
  • 5-8 день — исключаем дневную трапезу, обед.
  • 9-12 день — отказываемся от утреннего завтрака.

Время приема пищи в диете не оговаривается. Главное, обязательно кушать 2 раза следующие продукты:

  1. Яблоки.
  2. Фруктоза (незначительное количество).
  3. Все овощи (нельзя картофель и батат).
  4. Стручковую фасоль и зеленый горошек.
  5. Белковые продукты (грудки курицы, творог, рыба, молоко).
  6. Гречку.
  7. Овсянку.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudei123.ru%2Fassets%2Fimg%2Farticle%2Fpsihologiya_pohudeniya_6-500x364

День первый (второй, третий и четвертый день одинаковы по рациону):

Завтрак. Рацион: творог (300 грамм), яблоки (300 грамм или 4 штуки).

Обед. Рацион: грудки курицы (200 грамм), отварной рис (100 грамм), зелень в виде салата.

День пятый (шестой, седьмой и восьмой день одинаковы по рациону).

Завтрак. Рацион: салат из овощей.

Ужин. Рацион: филе курицы (200 грамм), фасоль отварная (100 грамм).

День девятый (также одинаковы по рациону дни с десятого по двенадцатый).

Обед. Рацион: яйцо (1 штука), треска (200 грамм), гречка (100 грамм).

Ужин. Рацион: салат из листьев зелени.

Теперь вы знаете, как похудеть в домашних условиях на 20 кг за месяц.

Удар по жиру: эффективные диеты для похудения на 20 кг

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо подобрать оптимальную систему питания. Эффективные диеты для похудения на 20 кг особенно актуальны для людей с большим весом, когда менять фигуру нужно кардинально. Здесь нужен комплексный подход, терпение и труд. Главное помнить, что нет непосильных задач и если чего-то сильно захотеть, то все осуществимо.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fmed-pro-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fminus20kg-pohudenie

Любое похудение должно проходить по правилам. Дело в том, что нарушая их, весь предыдущий результат обнуляется и приходиться начинать все сначала. Именно поэтому многие люди не могут похудеть, когда, казалось бы, в принципах диеты нет ничего сложного: ешь, что указано в диетическом питании, тренируйся и соблюдай режим.

Выделим три основы, без которых диеты и желание похудеть не дадут результата:

  1. Сбалансированный рацион.
  2. Физические нагрузки.
  3. Вспомогательные средства.
  4. Выход из диеты.

Будьте готовы к тому, что даже самые эффективные диеты для похудения на 20 кг не дадут мгновенный результат. Это емкий и кропотливый процесс. Подобный вес реально сбросить за пару месяцев, каждую неделю закрепляя результат разгрузочным днем. Разберем каждый пункт детально и выберем идеальный вариант стройности.

Определенные продукты, помогут осуществить эффективное похудение на 20 кг. Главное знать, как их сочетать, в какое время употреблять, а что стоит и вовсе исключить из диетического меню.

Добавляйте их в диетическое меню в обязательном порядке. Колонка с низкокалорийными продуктами подойдет для перекусов, другие, как элементы основного рациона.

В каждой диете есть свои плюсы и минусы. Важно выбрать оптимальный вариант, оценив вкусовые предпочтения. Чтобы организм не испытывал стресса от резкой смены рациона, похудательный процесс начинайте постепенной. Для этого будет лучше разбить весь период диеты на несколько фаз.

Первую фазу назовем: стартом. В нее будут включены первые 5 дней. Как показывает практика, они самые сложные для человека, который не привык отказывать себе в еде и всегда ел вкусно и много. Пусть в эти пять дней будет преобладать белковый рацион. Он даст толчок для формирования дополнительной мышечной массы, которую потом можно высушить и придать форму. Красивый пресс и рельефность придают привлекательности не только мужскому телу, но и женскому.

Как похудеть на 20 кг: подборка 8 эффективнейших диет

Когда вес отличается от нормы на пару десятков килограммов и его необходимо снизить, нужно настроиться на то, что в ближайшие полгода жизнь уже не будет прежней. Хотя и находятся смельчаки, которые умудряются провернуть такое дело всего за пару недель. Выясняем, как похудеть на 20 кг: возможно ли это сделать за несколько дней, обязательно ли тратить на это месяцы и как подобрать диету в соответствии с нужными сроками.

Читайте так же:  Гипоаллергенная диета для детей 1 года

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-pohudet-na-20-kg

Прежде чем выбирать самые эффективные диеты, которые обещают избавить от 20 лишних килограммов, возьмите на вооружение реальные советы от специалистов и тех, у кого уже был опыт такого похудения.

Чтобы похудеть на 20 кг, правильного питания будет недостаточно: с таким лишним весом справится только чётко организованная диета.

Какую бы диету вы ни выбрали, подготовьте организм к ней: вредные и запрещённые продукты исключайте из рациона постепенно.

Составьте чёткий план питания и неукоснительно следуйте ему, пока не достигните нужной отметки на весах. Сорвались, отступили от него — не начинайте всё сначала, а продолжайте идти дальше.

Если хотите после похудения остаться здоровыми, выбирайте долгосрочную диету. Врачи рекомендуют за неделю избавляться только от 1 кг. Поэтому ваш идеальный вариант — 5 месяцев.

Без увеличения двигательной активности процесс похудения может растянуться на неопределённое время. Хотите избавиться от 20 кг быстро — вместе с диетой подыщите план тренировок и незамедлительно начинайте заниматься.

Утром нужно обязательно делать зарядку, вечером совершать пешие прогулки.

Определитесь, как именно вы будете расходовать калории. Идеальный вариант — 3 раза в неделю заниматься в зале по 1-1,5 часа, выкладываясь по полной. Если такой возможности нет, замените энергозатратные тренировки альтернативными видами спорта: пробежками, танцами, плаванием, велопрогулками.

Упражнения можно выполнять и в домашних условиях (комплекс для проработки всех частей тела), посмотрев обучающие видео. Так что не тешьте себя мыслью, что вы не можете заниматься спортом, так как абонемент в зал дорого стоит, вам некогда до него добираться, и прочими оправданиями.

Помогите организму преодолеть этот стресс с минимальными потерями. Откажитесь от вредных привычек — не пейте алкоголь и бросьте курить. Составьте режим дня так, что в нём было место 7-8-часовому сну. При недосыпе нарушенный гормональный фон будет препятствовать снижению веса. Пропейте курс поливитаминов и пройдите медицинское обследование. Контролируйте состояние своего здоровья.

Не пытайтесь похудеть срочно: избавиться от 20 кг за неделю нереально, кто бы что бы вам ни обещал. Теоретически это возможно при условии, что вы все 7 дней ничего не будете есть и 15 часов в сутки физически работать. Практически это не выполнимо. Чем дольше путь к победе в данном случае, тем больше выигрыш.

А теперь — подборка самых эффективных диет, позволяющих похудеть на 20 кг в разные сроки.

Длительность: 10 дней.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fvodnaya-dieta

Суть: выпивать ежедневно до 3 л чистой воды в сутки, минимизировав при этом употребление твёрдой пищи.

Продукты: любые низкокалорийные (фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, мясо и рыба).

  • мало у кого получается за 10 дней похудеть на 20 кг — морально приготовьтесь к более умеренному результату;
  • частые головные боли, тошнота;
  • сильные приступы голода;
  • переносится тяжело, большой риск срыва;
  • вымывание из организма многих полезных веществ;
  • на протяжении всех 10 дней будет чувствоваться мощный мочегонный эффект выбранного рациона.

Меню на 10 дней:

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-vodnoj-diety

Больше вариантов данной диеты с подробным меню на каждый день, найдёте по ссылке.

Тип: низкокалорийная, безжировая, экспресс-похудение.

Длительность: 2 недели.

Сложность: высокая, считается одной из самых жёстких.

Суть: отказ от ужина, после 15 или 16 часов ничего нельзя есть (подробнее).

Продукты: низкокалорийные, без жира.

Недостатки: эспресс-похудение на 20 кг всего за 2 недели опасно истощением, снижением работоспособности, головокружениями, обмороками, нервными срывами.

Меню на неделю (для второй недели повторяется):

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-modelnoj-diety

Длительность: 20 дней.

Суть: чередование белковых и овощных дней в соответствии с принципами раздельного питания, полный отказ от углеводов на начальном этапе. Обязательное употребление особого коктейля по рецепту Дикуля перед тренировками.

  • молочные продукты с низкой жирностью;
  • птица (особенно грудка и филе без кожицы);
  • телячий/говяжий язык, почки, печень, нежирная свинина, телятина, говядина;
  • рыба, морепродукты;
  • яйца;
  • минимальный набор овощей;
  • фрукты — исключительно несладкие и только в составе коктейлей.
  • много противопоказаний: проблемы со свёртываемостью крови, заболевания ЖКТ и почек, аллергия на белок;
  • большая нагрузка на почки;
  • строгость меню, отступать от которого не рекомендуется;
  • необходим постоянный контроль врачей за состоянием здоровья, так как похудение на 20 кг всего за 20 дней чревато побочными эффектами и осложнениями;
  • коктейль Дикуля отличается высокой калорийностью и не особенно вкусен.

Меню на 1 день для двух фаз

I фаза (белковая) — длится около 10 дней, но можно её продлить и до 20, так как основной вес уходит именно с таким питанием:

Читайте так же:  Лишний вес при грудном вскармливании у ребенка

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdieta-dikulya-1-faza

II фаза (белково-овощная) — длится от 10 дней и дольше (до получения нужного результата). Первый день — белковый (берёте меню I фазы). Второй — овощной:

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fdieta-dikulya-2-faza

Рецепт коктейля от Дикуля: 2 пачки обезжиренного творога, полстакана 10% сметаны, по 2 столовых ложки мёда и варенья, 2 сырых яйца, 50 г орехов.

Тип: белковая, низкокалорийная.

Длительность: 1 месяц.

Суть: белковая пища запускает в организме определённые химические реакции, способствующие похудению. Количество употребляемых углеводов и жиров сводится к минимуму. Диета научно обоснована, требует строгого соблюдения рекомендуемого рациона.

Продукты: белковые, низкоуглеводные, с минимальным содержанием жира, дополнительно — вся растительная пища.

  • точное соблюдение всех правил диеты;
  • однообразие завтраков;
  • обилие белков, которое может расстроить пищеварение;
  • снижение работоспособности;
  • отсутствие перекусов;
  • маленький размер порций.

Подробное меню на месяц можно посмотреть здесь.

Длительность: 2 месяца.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkoktejli-energy-diet

Коктейли Energy Diet

Суть: нужно приобрести Energy Diet — сухие концентраты, которые ещё называют «умной едой». Они разводятся молоком и заменяют приёмы пищи. Сами находят проблему в организме и направляют своё действие на её решение. Позволяют похудеть на 20 кг за 2 месяца без вреда для здоровья. Производятся во Франции, имеют российские и европейские сертификаты качества.

Продукты: коктейли Energy Diet, молочные продукты, рыба, мясо, растительная пища.

  • высокая стоимость продуктов Energy Diet;
  • проблема приобретения (нужно найти, где они продаются);
  • однообразие меню;
  • необходимость физических нагрузок;
  • наличие в составе химических добавок;
  • длительный курс (60 или 90 дней).
  • 5 дней — программа «Старт»;
  • 25 дней — «Закрепление»;
  • 1 месяц — «Контроль».

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-enerdzhi-diet

Правила для каждого приёма пищи:

  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается непосредственно перед употреблением коктейля или за 15 мин до еды;
  • 1 стакан воды или другого разрешённого напитка выпивается сразу после употребления коктейля или через 15 мин после еды.

Больше рекомендаций с описанием всех фаз данной системы похудения в нашей статье.

Тип: низкокалорийная, низкожировая.

Длительность: 3 месяца.

Суть: чередование поддерживающего режима питания (с нормальной суточной калорийностью и сбалансированным меню) и разгрузочного (с минимальной суточной калорийностью и употреблением похудательных коктейлей).

Продукты: есть можно всё, кроме жиров.

  • за 3 месяца обнаруживается нехватка жиров;
  • высокий риск срыва из-за разрешённых сладостей;
  • большое количество «чудесных» правил от автора диеты, выполнение которых обязательно;
  • необходимость вести подсчёт потребляемых жиров на первом этапе;
  • похудательные коктейли от компании «Доктор Слим» нужно покупать отдельно.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fimpulsnaya-dieta-ginzburga

С этой интересной методикой, в которой практически нет запрещённых продуктов, можно познакомиться, прочитав наш обзор.

Длительность: 4 месяца.

Суть: суточная калорийность рациона не превышает 1 200 ккал. Предполагает чередование белков разных типов: молочного / мясного / рыбного. Нет перекусов — только 3 основных приёма пищи. Еженедельно — разгрузочный день на твороге. Первые 2 месяца авторское меню (разработал диету доктор Хазан) не допускает корректировок.

Продукты: белковые, с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fbelkovye-produkty

Нежирные белковые продукты, основа Лиепайской диеты
  • несбалансированное меню;
  • ограниченное количество фруктов;
  • строгое соблюдение авторского меню;
  • маленький размер порций;
  • однообразие рациона, которое за 4 месяца приедается;
  • отсутствие первых блюд.

Авторское меню лиепайской диеты от доктора Хазана подробно расписано в отдельной статье.

Длительность: любая, но, если нужно похудеть на 20 кг, ориентируйтесь на полгода.

Суть: отказ от пищи животного происхождения (рыбы и мяса). Молоко и яйца по желанию можно оставить. Основной упор на фрукты, овощи и злаки.

  • понижается холестерин;
  • повышается риск рака толстой кишки;
  • уменьшается плотность костей;
  • за 6 месяцев такого питания может обнаружиться нехватка некоторых витаминов и минералов.

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fmenju-vegetarianskoj-diety

На ланч можно съедать 1 фрукт, на полдник — молочный продукт.

Чтобы похудеть на 20 кг, потребуется время (если не хотите проблем со здоровьем) и много терпения. Без диет и физических нагрузок избавиться от столь внушительного балласта невозможно. Такие вспомогательные способы, как таблетки или антицеллюлитные обёртывания здесь уже практически не работают. Если, конечно, врач не прописал вам препарат от ожирения. Поэтому воспользуйтесь советами от специалистов, подберите оптимальную систему питания и в добрый путь!

Изображение - Самая эффективная диета на месяц 20 кг 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here