Сегодня ответим на вопросы на тему: "Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Похудеть без диеты? Легко, если организовать режим, при котором расход калорий будет превышать «доход». И без дополнительной порции физической нагрузки здесь не обойдешься.

Но сколько заниматься спортом, чтобы похудеть? Раз в неделю, но интенсивно, изнуряя себя по 4-5 часов в тренажерном зале? Или по «чуть-чуть», но каждый день?

Оказывается, существуют правила, выполнение которых позволит приобрести результат быстрее и с меньшими усилиями. Но рассчитывать на плоский животик и подтянутые ягодицы при неумеренном аппетите не стоит: питание должно быть здоровым, правильным и сбалансированным. Ведь вы не хотите в поте лица трудиться над своим телом только ради того, чтобы сжечь калории от съеденного торта?

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Начнем с того, что единственно верной системы занятий не существует. Различные специалисты рекомендуют свою методику сгонки веса, но общие положения можно обнаружить у всех. Помните, что конечный результат будет зависеть от ряда условий:

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • вашего стартового веса;
  • особенностей обмена веществ и функционирования организма;
  • возраста;
  • специфики питания и других критериев.

Заниматься спортом, чтобы похудеть, необходимо не менее 3 раз в неделю. Такая нагрузка рекомендована «новичкам», интенсивная программа предполагает до 5 тренировок в неделю. Длительность каждой из них – не мене 40-60 минут. Существует мнение о том, что «пол часика» для похудения неэффективно.

  • 5 минут аэробной нагрузки для разогрева мышц (скакалка, велодорожка, бег);
  • 20-25 минут – силовая нагрузка, которая направлена на проработку проблемных зон (бедер, пресса, ягодиц и другие);
  • 30 минут – снова энергичное «кардио», которое участит ваш пульс и запустит процесс сжигания жиров, оптимально – интервальная нагрузка со сменой темпов умеренный/быстрый.

Специалисты утверждают, что минимум 3 часа после такого занятия ваше тело будет пребывать в состоянии интенсивного расходования калорий, словно вы продолжаете тренироваться. Заманчиво, не так ли?

Оптимальное время тренировки – утро или вечер (до 21.00). Более позднее занятие не принесет и половины эффекта. Но если по каким-то причинам дела задержали вас, но до сна остается не менее двух часов – не пропускайте занятие, уделите хотя бы полчаса для силовой или аэробной части (интервальной нагрузке).

Тренировка должна проходить на голодный желудок – минимум через час после еды, а лучше – через два. Есть сразу же после занятия нельзя – утолите жажду, примите душ и отложите прием пищи минимум на час.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Похудею ли я быстрее, если начну тренироваться 7 раз в неделю? Нет, вы перегрузите организм и процесс похудения замедлится. Вряд ли вы сможете выдержать такой режим в течение долгого времени: «выдохнетесь» через 2 недели.

Чрезмерное усердие или недостаточное, как и нерегулярные нагрузки имеют почти одинаковый эффект в перспективе. Соблюдайте проверенную временем меру.

Не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть. Вы можете находиться в режиме активности в любое время и любым доступным способом. Следующая памятка – для самых ленивых или занятых:

  • каждый час сна и валяния на диване лишает вас 70 ккал;
  • стоит вам стать на ноги и постоять – минус 107 ккал в час (и далее – калории в час);
  • езда за рулем – минус 175 ккал;
  • выгуливание собаки – 230 ккал;
  • уборка квартиры обойдется в 240 ккал;
  • быстрая ходьба отнимет 250 ккал;
  • порядка 400 ккал вы тратите во время часового секса.

Направленная физическая нагрузка имеет больший коэффициент полезности:

  • за занятие танцами вы теряете не мене 370 ккал;
  • урок плавания – 380 ккал и выше;
  • гребля потребует не менее 470 ккал;
  • час бега лишит вас минимум 490 ккал;
  • 15 минут на скакалке – минус 200 ккал!

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Физическая нагрузка поможет сохранить мышцы к общему жиросжигающему эффекту. Вывести немного жидкости и усилить эффект способны другие методы комплекса «похудение»: недосол еды, обертывания, солевые ванны, сауна.

Начните заниматься собой сегодня: стойте там, где можно полежать, пройдитесь по тем маршрутам, по которым обычно ездите, танцуйте, когда становится грустно и хочется съесть чего-нибудь сладенького. Жизнь – это движение, а промедление – причина лишнего веса как минимум.

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Читайте так же:  Похудела до костей

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2FA1%2F16%2F1100593946581010345%2Ffullsize

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F35%2FA6%2F1100594433175324589%2Ffullsize

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Нет видео.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Совет от эксперта:

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Совет от эксперта:

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Совет от эксперта:

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F96%2F43%2F1100594433162741676%2Ffullsize

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Совет от эксперта:

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Читайте так же:  Когда можно кушать после фгдс

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2F3.404content.com%2Fresize%2F730x-%2F1%2F2E%2F05%2F1100594432958531499%2Ffullsize

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2F4.404content.com%2F1%2FAD%2F62%2F1100594431456184234%2Ffullsize

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Сколько часов надо тренироваться в день, чтобы похудеть

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как думаете, сколько часов надо тренироваться в день (при условии, что я каждый день в зал хожу), чтобы похудеть? Я сейчас 69 кг, а надо 56. Рост 170.

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2Fa%2Fs_7aa6afdd6a8c9b11ce45bf55a8fdf4f9_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fc%2F2%2Fs_c2f4409e7684687e78a5c14b74ce76d6_2_150x150

Психолог, Консультации в Skype. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F8%2Fs_b82303fdbd93bff5c840f289188c24c5_2_150x150

Психолог, Терапевт практика интеграции. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F4%2F2%2Fs_426ff8d1588b9c020271f26dfc742a94_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F5%2Fs_35ced266aa82fda587f29c9287af1c64_2_150x150

Психолог, Супервизор, Ведущий тренингов. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fe%2Fs_3ef995388989032c47c5d5c43c447958_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Ff%2Fd%2Fs_fd1bcaf0c584840f00de15e97019057c_2_150x150

Психолог, Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Первые пол часа организм включается в работу.Через 30-40 минут начинается процесс сжигания жира.Занимайтесь 1,5-2 часа в день.И ешь те главное меньше.Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.У меня такой же рост,вес 57.Считаю себя ко ро вой и худею.А у вас 70 кило это до фига!

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Час в день , через день, чтобы мышцы успевали восстановиться . Но час активный, а не так что 15 мин тренировка а 45 отдых

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Чтобы похудеть, надо, в первую очередь, меньше жрать, а тренироваться, если эффективно, то и получаса достаточно.

Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

4-5 раз в неделю, из них 3 силовых, 2 кардио отдельно. 1,5 часа при силовых-разминка 15 мин, час трени, 30 мин завершающее кардио. Каждый день зачем?

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Первые пол часа организм включается в работу.Через 30-40 минут начинается процесс сжигания жира.Занимайтесь 1,5-2 часа в день.И ешь те главное меньше.Будете жрать как не в себя никакой спорт не поможет.У меня такой же рост,вес 57.Считаю себя ко ро вой и худею.А у вас 70 кило это до фига!

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Хороший вопрос. А вы чем именно собираетесь заниматься? Одно дело силовая, другое дело кардио, третье пилатес или йога.
Погуглите в инете сколько калорий какой вид тренировок сжигает за час и все станет ясно.
Например ходьба со скоростью 4 км в час сжигает 230 ккал примерно, ну и по другим тренькам такие оценки есть.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот, нашла. При силовых треньках с приличными весами в среднем сжигается 7 -9 ккал в минуту, то есть за час 700- 900. Но там еще зависит от многих параметров конечно. Начинающая столько не истратит, раза в полтора меньше, я думаю.
Силовая аэробика до 500 ккал в час, степ аэробика до 400, пилатес -200 Вот и считайте.

Читайте так же:  Что нужно кушать в первый триместр беременности

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Час в день , через день, чтобы мышцы успевали восстановиться . Но час активный, а не так что 15 мин тренировка а 45 отдых

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Для того, чтобы похудеть – можно вообще не тренироваться, а только меньше есть. От тренировок аппетит будет, какое уж там похудание.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.
Проходила через такое (занималась муай тай).
Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Силовы тренировки превращают жир в мышцы. Это ахтунг! Потом когда прекратите хотя бы на неделю, станете еще больше.
Проходила через такое (занималась муай тай).
Лучше пока зарядки пробежки 5 раз в неделю и йога.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Силовы тренировки превращают жир в мышцы.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Скажите, а чем плохо бросать силовые тренировки? Вопрос не праздный, сама занимаюсь силовыми, безумно нравится, какое становится тело. Но понимаю, что всю жизнь нереально это делать (для меня) и возраст уже не юный. Чем грозит отмена силовых?

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Г. Вам нравится заниматься, зачем думать о том, что это не навсегда?

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как думаете, сколько часов надо тренироваться в день (при условии, что я каждый день в зал хожу), чтобы похудеть? Я сейчас 69 кг, а надо 56. Рост 170.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

В том то и дело, что не нравится, ненавижу, заставляю себя ходить в спортзал, до 60 точно не буду заниматься.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор, а Вы каждый день что в зале делаете-то? ) По дорожке ходите полчаса?
Если бы Вы нормально занимались, таких бы вопросов не возникло, т.к. просто не смогли бы ходить каждый день )
7 мин. на эллипсе разминка, 40-45 мин. силовых, мин. 20-30 кардио под занавес.
Я таким образом по 1 кг в день сбрасывала, когда был лишний вес. Ну и + ПП конечно, без него никак.
По поводу калорий: мои спорт часы показывают сжигание в таком темпе 7,2 ккал в мин., т.*****. за 1 треню уходит от 520 до 600 ккал.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Сегодня узнала вот,что: для сжигания жира необходимо знать ПУЛЬС. если он выше или ниже нормы, то всё попусту-вы не худеете, а сжигаете мышцы. Есть специальная формула. Сначала считаете,какой пульс в спокойном состоянии за 1 минуту. Далее математика: 220-ваш возраст,всё это умножаем на 0,5 и прибавляем цифру, которая получилась при подсчёте пульса за 1 минуту в спокойном состоянии. При занятиях пульс не должен превышать получившуюся цифру! В инете наберите “рассчитать пульс”

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

К 17.
Заниматься достаточно 3 раза в неделю.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Без особой диеты минимум 7 часов в неделю

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

56 вам не надо при вашей комплекции где то 60 – 62 минимальный вес А так у вас и щас он в пределах верхней нормы имт
если занимаетесь именно на похудение эффективны тренировки по 2 3 часа чередование среднего бега ходьбы наматывая до 20км постепенно в тренровку ну где то через день а всвободный день оттренироки просто суставную гимнастику и растяжечку чтобы не было перепадов тренировок
стараться не прыгать выше 150 по пульсу заодно ударный обхем сердца повысите

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

вчера кстати такую тренировку делал на объем
где то за 2 часа часы показали сожженных 800 калорий и преодолел где то около 12км шаг где то 6км в час был с чередованием на бег до 27км в час примерно
ну и в конце еще 3 подхода по 50 приседаий сделал
максимальный пульс был 168 краиковременно в среднем по дистанции 140
люблю иногда гнать в плане пульса как в заднице свербит
но старайтесь не выходить из 150 если вышли сразу понижайте пульс мне просто не очень удобно тут идеально чтобы постоянно мониторился пульс часы в этом плане фиговы

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы – процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание – дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы – профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы – процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание – дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы – профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.

Читайте так же:  Гипоаллергенная диета при атопическом дерматите у взрослых

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

ШТАААА?
Ничего, что жиросжигание и набор мышечной массы – процессы совершенно не связанные друг с другом и более того, взаимоисключающие? И жир в мышцы не превращается ни при каких условиях, ну разве что у вас диплом хогвартса на прикроватной тумбочке стоит.
Если вы под жиром начнете мышцы наращивать, естественно, станете шире.
Собсно, процесс превращения коровы в газель выглядит примерно так:
1. Жиросжигание – дефицит калорий, тренировки с малыми весами и большим количеством повторов, кардио
2. Набор мышечной массы – профицит калорий, тренировки с большими весами и малым количеством повторов
3. Сушка, для избавления от лишней воды, приобретенного на п.2 жирка и прорисовки рельефа.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Надо просто избавиться от глистов. Читаем внимательно статью на сайте у травницы: http://sos-lora.ru/prichina-izbytochnogo-vesa-parazity/

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Купите себе фитнес-браслет и не парьтесь, у меня vivofit 3 garmin, он сам фиксирует, сколько калорий сегодня сожгла, сколько шагов сделала, какой объем от нормы выполнила и оповещает, когда подвигаться пора. сжигайте больше того, чем тратите и будет вам похудение

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Вот, нашла. При силовых треньках с приличными весами в среднем сжигается 7 -9 ккал в минуту, то есть за час 700- 900. Но там еще зависит от многих параметров конечно. Начинающая столько не истратит, раза в полтора меньше, я думаю. Силовая аэробика до 500 ккал в час, степ аэробика до 400, пилатес -200 Вот и считайте.

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Подождать результата пару недель, месяцев или лет? Сколько нужно заниматься кардио, чтобы похудеть

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsportyfi.ru%2Ffiles%2Fimage%2Fkardiotrenirovki%2Fskolko-nugno-zanimatsya-kardio-chtobi-pohudet-65%2Fimgonline-com-ua-resize-by01fzs3lcg

Чаще, чтобы похудеть, человек прибегает к кардио тренировкам. Этот вид тренинга разнообразен, в отличие от силовых упражнений.

Чтобы приступить к нагрузкам, нужно точно знать показатели здоровья, возраст, вес и диету.

Если человек занимается бегом или плаванием, но не видит результата в снижении веса и жировой прослойки, то он не соблюдает правильную диету. При проведении комплексных работ над телом достаточно 45 минут кардионагрузки в день, чтобы начать худеть.

Определение показателей здоровья для начала тренировок

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsportyfi.ru%2Ffiles%2Fimage%2Fkardiotrenirovki%2Fskolko-nugno-zanimatsya-kardio-chtobi-pohudet-65%2Fimgonline-com-ua-resize-t6favfwxoumresk

Важно знать данные о здоровье потому, что во время занятий будет опора именно на состояние организма.

Нужно правильно подбирать вид кардио тренировок, так как людям, имеющим проблемы с суставами, позвоночником и лишним весом, бег просто противопоказан. Он только травмирует человека с такими заболеваниями.

Но многие ошибаются, продолжая бегать вместо того, чтобы заменить бег на другую отрасль кардио тренировок, как, например, плавание или степ-аэробику. А также учитывают работу сердечно-сосудистой системы, чтобы плавно и постепенно увеличивать нагрузки. Если у человека есть хронические заболевания в стадии ремиссии, то ему подойдёт ходьба или езда на велосипеде на небольшие расстояния.

Важно! Приступать к кардио при низком давлении, повышенной температуре и на жёсткой диете противопоказано: это истощит организм и не даст действенного жиросжигания.

Читайте так же:  С помощью каких таблеток можно быстро похудеть

Вычисление текущего и идеального веса с помощью формулы Брока

Вес перед тренировками вычисляется по формуле Брока: от роста (в сантиметрах) отнять 110 получится оптимальный вес. Пример: 165—110=55 кг. Но это относится к людям до 40 лет. После сорока — от роста отнимается 100. Пример: 170—100= 70 кг. Но, наилучшим способом будет рассчитать вес по индексу массы тела (ИМТ) онлайн в интернете.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsportyfi.ru%2Ffiles%2Fimage%2Fkardiotrenirovki%2Fskolko-nugno-zanimatsya-kardio-chtobi-pohudet-65%2Fimgonline-com-ua-resize-oye0svly3xo7mv

Фото 1. Пример выведения индекса массы тела по росту и весу. Разными цветами отмечаются его избыток или дефицит.

Прежде чем приступать к тренировкам измеряют талию, бедра, грудь и руки. Это наиболее правильный метод отслеживания динамики снижения веса, так как главное, чтобы уходили объёмы тела, а именно жир. Весы могут после первых занятий показать на килограмм ниже, но это уход воды из организма. Поэтому лучше всего вставать на них раз в неделю.

От 220 ударов в минуту отнять возраст и умножить на 0,6нижняя норма ЧСС при кардио.

Полученное число умножить на 0,8 — верхняя норма ЧСС. Например, 220—20=200; 200*0,6=132 — нижняя норма пульса. 200*0,8=176 — верхняя.

Значит, человеку в 20 лет без проблем со здоровьем, нужно заниматься в этих границах 132—176 ударов в минуту.

Для начала, выбирают вид кардио тренировки. Существуют интервальные и продолжительные занятия, а также фартлек. Обычно продолжительность кардио составляет от 20—60 мин.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsportyfi.ru%2Ffiles%2Fimage%2Fkardiotrenirovki%2Fskolko-nugno-zanimatsya-kardio-chtobi-pohudet-65%2Fimgonline-com-ua-resize-fttllm3rbm

  1. Тренировка, по времени составляет от 45 до 60 минут. Обычно это бег, без остановки или часовое плавание. За такое время организм теряет от 300—500 калорий.
  2. Фартлек — это выполнение нагрузки с высокой скоростью, с резким падением на низкую. К такому виду кардио приступают профессиональные спортсмены. Длительность составляет 20—30 мин.
  3. Интервальные тренировки проходят в норме 30 минут. Интервалы могут быть от 2 до 5 мин.: сначала в интенсивном темпе, затем в медленном. Этот подход хорош для быстрого жиросжигания, но в то же время он наиболее сложный, чаще используемый в бодибилдинге.

Лучший способ для похудения — частота кардио тренинга через день, каждую неделю, чередуя с силовыми нагрузками. Но в первые недели занятий количество тренировок должно вводиться постепенно, чтобы не перегрузить тело. Хорошим временем для проведения занятий считается утро, до завтрака или вечером, за три часа до сна.

Если ощущается голод, то можно съесть белковую пищу. Белок — строительный материал для клеток организма. А также едят зелёные овощи, так как они имеют самую низкую калорийность. Успех не заставит себя ждать, если грамотно составить расписание тренировок и придерживаться его.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть proxy?url=https%3A%2F%2Fsportyfi.ru%2Ffiles%2Fimage%2Fkardiotrenirovki%2Fskolko-nugno-zanimatsya-kardio-chtobi-pohudet-65%2Fimgonline-com-ua-resize-iqwyxyiy2ihvs91v

70% процентов успеха зависит от еды, остальные 30% отводятся спорту. Главное — это правильно составить меню и калорийность.

60% будут составлять белковые продукты (куриная грудка, яйца, тофу, творог), 20% сложные углеводы и клетчатка (гречка, овсянка, чечевица, овощи и несладкие фрукты), остальные 10% — жиры.

При снижении веса потребляют 1,5—2 литра воды. Желательно питаться по часам и 5 раз в день. В меню включают и соль, чтобы не нарушить водно-солевой баланс. Вместо вредных заправок (майонез и кетчуп) используют приправы. Главное — не пропускать приёмы пищи.

Внимание! Минимальный показатель диеты не должен составлять ниже 1200 ккал в день.

Правильное похудение подразумевает дефицит калорий: употреблять достаточное количество жидкости, отдавать предпочтение мясу и овощам, исключить из рациона быстрые углеводы, больше ходить пешком и наладить режим сна, так как бессонница — стресс для организма, впоследствии которого выделяется гормон кортизол, а именно он замедляет процесс похудения. Можно выполнять простую зарядку, лёгкую йогу и силовые упражнения. Это тоже будет способствовать уходу избыточного веса и подтягиванию фигуры и без кардио тренировок.

Посмотрите видео, в котором перечислены самые эффективные жиросжигающие кардио тренировки.

Похудение с кардио — действенный способ сбросить лишние килограммы. Тренировка не только поможет быстро снизить вес, но и укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить психоэмоциональное состояние и запустить все процессы организма, так как хорошее кровообращение способствует омоложению и укреплению иммунитета.

Изображение - Сколько часов заниматься спортом чтобы похудеть 3568945767745
Автор статьи: Валентина Толмачева

Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.8 проголосовавших: 5

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here