Сегодня ответим на вопросы на тему: "Сколько ходить в день чтобы худеть", а наш диетолог Валентина Толмачева даст свои комментарии и рекомендаци.

Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Секреты самого доступного способа похудения

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fskolko-nado-xodit-v-den-chtoby-poxudet

Доброго времени суток, уважаемые посетители нашего блога! Ходьба является естественным двигательным актом человека. Но не все знают, что с ее помощью можно еще и улучшить свою физическую форму. Вот и поговорим сегодня о том, сколько надо ходить в день чтобы похудеть, и как именно это делать. А для начала разберемся в пользе ходьбы для нашего организма.

Во время ходьбы задействуется все тело, а не только ее нижняя часть, как думают многие. Ее пользу нельзя недооценивать:

  1. Благодаря ходьбе происходит массаж и укрепление суставов и позвонков, тем самым улучшается осанка, а все внутренние органы занимают правильные позиции.
  2. При быстрой ходьбе происходит активное насыщение кислородом тканей с одновременным выходом вредных веществ (именно поэтому ходьба помогает при целлюлите).
  3. Ходьба – это профилактика сердечных и сосудистых заболеваний.
  4. Нормализуется давление и уровень холестерина.
  5. Есть сведения, что даже онкологические недуги и остеопороз приостанавливают свое развитие при регулярных и частых прогулках пешком.
Видео (кликните для воспроизведения).

Даже если вы абсолютно здоровы, чтобы оставаться таковым до глубокой старости, стоит ежедневно проходить по несколько километров на свежем воздухе. И, конечно же, ходьба полезна для похудения.

Главное условие ходьбы, направленной на сброс веса – темп. Он должен быть не прогулочный, а такой, как — будто вы боитесь опоздать на последний автобус. То есть, в среднем, это скорость около 7 км/ч. И таким образом вам нужно будет двигаться не меньше получаса.

При таких регулярных нагрузках даже без дополнительных силовых упражнений вы сможете потерять за месяц до 5 кг. Но это относится только к тем, кто впервые встал на путь здорового образа жизни, и чье тело никогда ранее не знало о каких-либо физических нагрузках.

Чтобы запустились процессы сжигания жира, необходимо добиться определенного сердечного ритма и активного потоотделения. Скорость для ходьбы измеряется шагами, а его длина у каждого из нас разная, поэтому км здесь особой роли не играют. Для определения необходимой нагрузки, пользуйтесь следующими параметрами:

  • Очень медленно – 60 шагов/минуту;
  • Медленно – 80 ш/мин.;
  • Средний темп – 110;
  • Быстро – 130;
  • Очень быстро – 140 и более ш/мин.

Таких показателей можно достичь и шагая на месте – это тоже поможет похудеть.

Теперь о пульсе – 220 минус возраст и минус 50. Ваш сердечный ритм во время ходьбы не должен превышать получившегося показателя.

При появлении одышки сразу сбавляйте темп.

Британским департаментом здравоохранения было выдвинуто заявление о том, что нужно ежедневно проходить не менее 10 000 шагов. И в этой цифре нет ничего страшного – они легко набираются за полтора часа времени.

Ходить нужно от 3 до 5 раз в неделю регулярно, не делая себе послаблений. И, как всегда, придется пересмотреть свое питание, перейдя на низкокалорийные и, главное, полезные продукты, о чем подробней я расскажу дальше. Только так вы сможете за неделю похудеть на 1 кг – 2.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fmygrace.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Ftrenirovka

Вы не сможете добиться желаемых результатов, если не станете рационально питаться. А это значит исключение из рациона вредных продуктов – фаст-фудов, сдобы, сладостей, колбасных изделий и полуфабрикатов, а также сладкой газировки.

Перед тренировкой последний прием пищи должен быть не менее, чем за 2 часа. Этот же временной промежуток нужно выдержать и после занятий.

Делайте упор на белковую пищу и клетчатку:

  • Мясо и рыба нежирных сортов в отварном или тушеном виде;
  • Отварные или свежие яйца;
  • Молочные и кисломолочные обезжиренные продукты;
  • Овощи в свежем виде или в салатах с добавлением любых растительных масел и фрукты.

Углеводы употребляйте только полезные – цельно зерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и различные крупы, сваренные на воде.

Выполняя все эти несложные правила питания для похудения, вы заставите свой организм даже спустя несколько часов расходовать калории в ускоренном режиме. И не игнорируйте врачей – посетите специалиста до начала тренировок, особенно если вы никогда раньше не прибегали к интенсивным физическим нагрузкам и ничем подобным не занимались.

Получайте удовольствие от активного образа жизни, и очень скоро вы будете любоваться своим отражением в зеркале. До новых встреч!

Подписывайтесь на лучшие статьи блога (это можно сделать в форме под статей) и приглашайте к нам друзей в социальных сетях.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело – поделитесь с друзьями в соцсетях:

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363023%2Fhodba_pohudeni

Находясь в течение всего рабочего дня в офисе, человек не проявляет серьезной физической активности. Присутствие в рационе большого количества жирных продуктов приводит к появлению лишнего веса. Для того чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо искать возможность увеличить физическую нагрузку. Хорошим решением является ходьба для похудения. Её можно рассматривать в качестве прекрасного способа для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. Насколько полезным является такой вариант занятий для похудения и как правильно необходимо заниматься ходьбой?.

Многие врачи заявляют, что ходьба несет большую пользу для человеческого организма — как психического, так и для физического здоровья. Основными плюсами регулярных пеших прогулок специалисты называют следующие:

Читайте так же:  Диета по типу ожирения

  • Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363022%2Fpravilno_hoditнормализация кровяного давления;
  • понижение уровня холестерина;
  • улучшение процессов выработки инсулина;
  • укрепление суставов;
  • снижение риска возникновения болезней сердца;
  • увеличение объема мышечной массы;
  • ослабление воздействия стрессов.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363021%2Fhodba_pitanie

Ходьба является довольно простым способом поддержания себя в хорошей форме, при этом не требует серьезных затрат. Самое главное — иметь желание и свободное время в своем распорядке дня, чтобы потратить его на прогулки пешком. Для того чтобы укрепить здоровье, достаточно гулять 2 км в день. Это 2 тысячи шагов. Во время прогулок человек может постепенно наращивать темп, а также увеличивать пройденное расстояние. Необходимо стремиться к цифре в 10 000 шагов.

Прогулки на такие расстояния эффективно обеспечивают снижение массы тела. Не стоит начинать прогулки сразу с этой цифры. Число пройденных шагов должно наращиваться постепенно. С каждой прогулкой следует прибавлять по 200 шагов. Для того чтобы точно знать, сколько вы прошли, стоит приобрести такое приспособление, как шагомер. Также необходимо для прогулок подбирать удобную одежду и обувь — гулять пешком лучше всего в кроссовках.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363020%2Fpohudet

Если заниматься ходьбой постоянно, но при этом увеличить калорийность рациона, то каких-либо серьезных изменений в весе тела не произойдет. Для того чтобы при регулярных прогулках происходило снижение массы тела, необходимо гулять не меньше нормы, которая составляет 1,5 ч.

Если в вашем рационе постоянно присутствуют жирные продукты и вы не можете обойтись без сладостей, то в этом случае для того, чтобы потратить полученную организмом энергию, вам придется совершать более продолжительные прогулки. Говоря другими словами, если вы не скорректируете свой рацион и не понизите его калорийность, то вам придётся очень долго гулять, чтобы привести вес тела к нормальным значениям. Диету нельзя рассматривать в качестве единственного решения проблемы лишнего веса. После её завершения, вернувшись к своему привычному питанию, вы быстро обретете свой прежний вес.

Главный секрет в поддержании нормального веса заключается в сбалансированности питания. Необходимо поставить перед собой цель, придерживаться определенного лимита калорийности рациона и ни в коем случае не превышать его. При этом вам не придется отказываться от продуктов, которые являются для вас самыми любимыми. Необходимо просто скорректировать вес порции, чтобы калорийность рациона не выходила за установленные рамки.

Первое время, для того чтобы заглушить возникающий голод, можно сделать выбор в пользу продуктов, имеющих невысокую калорийность. При этом можно употреблять их большими порциями. Когда у организма произойдёт привыкание, вы сможете легко контролировать калорийность рациона, при этом вам не придется обращаться к весам и таблицам.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363019%2Fhodba_pomogaet_pohudet

Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то самый простой способ этого добиться — регулярно совершать прогулки. Начинать занятия следует с малого. Первые дни будет достаточно нескольких километров. Помимо этого необходимо во время прогулок выработать определенный темп ходьбы, который с учётом таких параметров, как возраст и вес, будет для вас оптимальным. Только в этом случае вы сможете обеспечить эффективность совершаемых тренировок, и они принесут большую пользу вашему организму.

Начиная ходить пешком с целью обретения стройной фигуры, многие люди задаются вопросом: сколько в день следует ходить пешком? Новички должны совершать прогулки длительностью не более 1 часа. Получив определенный опыт, можно увеличить длительность своих тренировок до 3 часов в день.

Современные технологии дают возможность человеку не только измерять продолжительность тренировок, но также фиксировать пульс, отсчитывать количество шагов, которые он проходит во время прогулки. Для совершения прогулок можно заранее приобрести фитнес-браслет, который позволит вам контролировать, сколько километров вы проходите. Вы можете выставить норму шагов в день и завершать тренировку только тогда, когда необходимый результат будет достигнут. Для того чтобы ваше тело постоянно оставалось стройным, необходимо каждый день проходить не менее 10000 шагов. Это 5 км, или 1 час ходьбы.

Сколько калорий сгорит во время очередной вашей прогулки, во многом зависит от следующих факторов:

  • возраст;
  • вес;
  • уровень физической подготовки;
  • темп движений;
  • длительность прогулки;
  • интенсивность движений руками.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363024%2Fszhiganie_kaloriy

Чем длительнее прогулка и чем быстрее вы движетесь во время тренировки, тем больше калорий расходуется во время занятия. В молодом возрасте у человека процесс расщепления жиров протекает с более высокой скоростью, поэтому, для того чтобы избавиться от лишнего веса, людям старшего поколения потребуется больше занятий ходьбой по сравнению с молодыми.

Во время прогулок с целью увеличения нагрузки вы можете дополнительно поднимать тяжести: в руки можно взять гантели и с каждым шагом притягивать по одной к себе.

Чтобы вы ощущали отдачу от ваших занятий на свежем воздухе, необходимо помимо регулярных прогулок пересмотреть свой привычный образ жизни. Прежде всего, необходимо изменить свой рацион. Из него следует убрать вредные продукты питания:

Внеся такие изменения в свое питание и дополнив распорядок дня ежедневными прогулками, вы сможете в короткий срок добиться поставленной цели — обрести стройность. Не стоит забывать про питьевой режим. Помимо привычных напитков — чая и кофе — необходимо в достаточном количестве пить обычную воду.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363025%2Fpolza_peshey_progulki

Не у всех людей имеется возможность выделить время для прогулок. В таком случае можно совершать тренировки, не покидая собственной квартиры. Ходьба на месте представляет собой универсальное упражнение, которое человек может выполнять даже в момент, когда он просто смотрит телевизор. Занимаясь этим, внимание следует уделять не только шагу, но и работе руками, поскольку от того, насколько интенсивно это происходит, зависит количество сожженных калорий. Такая тренировка должна выполняться каждый день, желательно утром, и длиться не менее часа.
Читайте так же:  Домашний сыр диета

Для улучшения результатов своих занятий стоит приобрести себе в квартиру беговую дорожку. В этом случае вам будет достаточно выставить на спортивном оборудовании режим, который будет для вас комфортным, после чего можно начинать тренировку. Не следует забывать периодически менять уровень наклона. Если ходьба происходит по ровной поверхности, то можно быстро получить травму колен.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Fchebo.pro%2Fwp-content%2Fauploads%2F363026%2Fpohudet_peshimi_progulkami

Такой способ позволяет довольно эффективно сжигать лишние килограммы и обеспечивает рост мышечной массы. Когда человек перемещается по лестнице, в его организме происходит ускорение обменных процессов и вдобавок к этому качаются икроножные мышцы и бедра. Во время занятий важно правильно дышать: следует вдыхать носом, а выдыхать ртом, при этом необходимо, чтобы дыхание было равномерным.

При большом количестве этажей в вашем доме лучше всего действовать так: подъем на самый верх совершать пешком по ступенькам, а спускаться на лифте. Так ваши колени будут защищены от перегрузки.

Заниматься ходьбой каждый человек может и самостоятельно, не привлекая тренера. Однако если вы хотите в короткий срок убрать жировые складки со своего тела, то спортивная ходьба поможет вам справиться с этой задачей. На обычных занятиях в спортивном зале подобного эффекта добиться крайне сложно. Занятия проходят с особым вариантом шага, который укрепляет мышцы ног и улучшает работу суставов.

Многие из нас занимаются спортом, ходят в тренажерный зал, сидят на диетах. Между тем ряд исследований доказывает, что ежедневные продолжительные прогулки не менее эффективны в борьбе с лишними килограммами.

AdMe.ru узнал, какие правила нужно соблюдать, чтобы ходьба заменила целый комплекс упражнений.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_152%2F1527065%2F1118365-27380860-324268-0-1497536838-1497536842-650-1-1497536842-650-32e9147584-1497610006

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_152%2F1527065%2F1118415-26498910-5-7ImageOther--0-1497009870-1497009876-650-1-1497009876-650-04f9ebaa03-1497610006

Пройденное расстояние, ваша скорость и ваш весглавные факторы, которые влияют на количество затраченных калорий во время ходьбы. Чтобы добиться хороших результатов, стоит следовать регулярному плану и использовать шагомер.

Всегда берите его с собой — так вы подсчитаете все шаги, которые совершаете за день. Если вы проходите за день большое расстояние, но при этом не худеете, то шагомер поможет посчитать, сколько шагов нужно добавить, чтобы начать сбрасывать вес.

Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_152%2F1527065%2F1118465-27384910-324268-3-0-1497537503-1497537505-650-1-1497537505-650-32e9147584-1497610006

Эти приблизительные расчеты помогут вам составить личный план нагрузок (имейте в виду, очень многое зависит от индивидуальных особенностей организма, образа жизни, питания, состояния здоровья):

100 ккал = 2 000 шагов = 1,6 км

1 кг = 140 000 шагов = 7 000 ккал = 112 км

Способы увеличить продолжительность прогулок:

  • По возможности не пользуйтесь автомобилем или автобусом.
  • Провожайте и забирайте детей из школы.
  • Не используйте лифт и эскалатор.
  • Дольше гуляйте с собакой.

Чтобы сделать прогулки интересными, попробуйте:

  • брать с собой друга,
  • слушать любимую музыку и интересные аудиокниги,
  • гулять в разных местах, выбирать новые маршруты.
  • В холодное время года вы можете продолжать занятия дома, если у вас есть беговая дорожка. Вы можете смотреть любимые фильмы и сериалы и при этом сбрасывать вес или поддерживать форму.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_152%2F1527065%2F1118515-27384710-324268-2-0-1497537452-1497537455-650-1-1497537455-650-32e9147584-1497610006

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=https%3A%2F%2Ffiles.adme.ru%2Ffiles%2Fnews%2Fpart_152%2F1527065%2F1118565-27510760-6-7ImageOther--0-1497010846-0-1497598173-0-1497600445-1497600452-650-1-1497600452-650-04f9ebaa03-1497610006

    Стоит учесть, что даже у одного и того же человека длина шага отличается и колеблется от 40 до 100 см. Чтобы узнать собственную длину шага, можно отмерить расстояние длиной в 10−20 м и пройти его с обычной средней скоростью, считая шаги. После этого разделите пройденное расстояние в сантиметрах (1 000 или 2 000) на число пройденных шагов.

    До 70 шаг./мин.
    На здоровых людей такая скорость практически не оказывает тренирующего эффекта. Рекомендовано больным, выздоравливающим после инфаркта миокарда или страдающим выраженной стенокардией.

    71−90 шаг./мин., 3−4 км/ч
    Рекомендуется людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

    91−110 шаг./мин., 4−5 км/ч
    Такая прогулка — ощутимая нагрузка для организма и подходит всем здоровым людям.

    111−130 шаг./мин.
    Отличная тренировка для тела, но такую скорость в течение длительного времени сложно выдержать даже здоровым людям.

    Разные виды ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Ffeet-538245_640

    Традиционно улучшение качества жизни ассоциируется с такими благами цивилизации, как личный или общественный транспорт, сводящие к минимуму временные потери, связанные с повседневными заботами. Но тотальная автомобилизация, кроме очевидной пользы, приносит столь же серьезные отрицательные последствия, которые медики склонны называть гиподинамией. Попросту говоря, люди стали во много крат меньше ходить, а преимущественно сидячий образ жизни стал причиной того, что 70% населения имеет проблемы с лишним весом. В этой статье мы расскажем, можно ли похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки будут достаточными для эффективного похудения, каким видам ходьбы следует отдавать предпочтение в зависимости от возраста и состояния здоровья.

    Если бы вас перенесли в далекое прошлое, вы бы очень удивились, не встретив там откровенно толстых людей. Тяжелый физический труд и отсутствие переедания не способствуют отложению жиров. Поскольку машины времени пока еще не придумали, тот же эффект можно наблюдать и сегодня во многих странах со слабой экономикой и низким уровнем жизни. Высококалорийная пища и недостаточная физическая активность, напротив, приводят к тому, что энергетический баланс организма нарушается: мы получаем больше калорий, чем расходуем, при этом наш организм запрограммирован эволюцией таким образом, чтобы «откладывать» эти излишки про запас, а не выводить их в качестве продуктов жизнедеятельности.

    Избавиться от лишних калорий, похудеть с помощью ходьбы – вполне реально, но для этого необходимы, во-первых, регулярные занятия, во-вторых – нужно ограничить неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов. Другими словами, следует добиться того, чтобы сжигать излишки калорий. Суточная потребность при этом рассчитывается по специальным формулам (например, Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора), учитывающим рост, вес, возраст человека и некоторые другие параметры.

    Читайте так же:  Не худеем официальный сайт

    Сколько реально вы потребляете, можно узнать из таблиц калорийности продуктов. Найти их в сети также несложно. Этих сведений будет достаточно, чтобы рассчитать, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14334650314_d464e89a48_z

    Многие люди убеждены, что эффективность ходьбы как средства для похудения невысока и заметно уступает занятиям в фитнес-клубе или тренажерном зале. Отчасти это действительно так, но более интенсивные нагрузки не всегда полезны для организма. Ходьба же является естественным состоянием для гомо сапиенс, оказывая на человека комплексное позитивное влияние: укрепляя сердечнососудистую систему, увеличивая тонус организма, стимулируя посредством мышечной активности обмен веществ.

    Помогает ли ходьба похудеть быстрее, чем бег? Вы будете удивлены результатами исследований: если по количеству сжигаемых калорий бег действительно эффективнее (550 против 350 ккал за час соответственно), то по процентному соотношению теряемой жировой массы бег уже уступает (50% против 65%). Впрочем, для пожилых людей и тех, чей вес намного выше нормального, бег, как средство похудения, заведомо неприемлем. Ходьба же является, без преувеличения, самым демократичным способом похудения, поскольку она не противопоказана даже сердечникам, людям, страдающим дыхательной, почечной недостаточностью и диабетом. Любой неподготовленный человек в состоянии преодолеть за день 10-20 км.

    Прежде, чем приступать к ходьбе как средству похудения, следует знать: процесс сжигания жиров запускается только после часа непрерывного хождения, на протяжении которого организм задействует те ресурсы, которые были получены во время приема пищи. Чтобы просчитать, сколько надо проходить в день, чтобы похудеть, следует контролировать другой важный фактор: частоту пульса. Она должна находиться в пределах 50-70% от максимальной, рассчитываемой по следующей упрощенной формуле:

    220 – ваш возраст — 5 (для женщин) = максимальный пульс.

    Если вы научитесь ходить в нужном темпе, сжигание жира будет происходить в самом высоком темпе. Сколько надо пройти в день, чтобы похудеть, зависит от ваших целей: одно дело, когда вам требуется сбросить 5-8 кг, и совсем другое – 30 и более. В любом случае не следует ориентироваться на быстрые результаты: чтобы похудеть на 1 килограмм, вам придется пройти более 50-80 км, что, конечно же, нереально. Но если сбрасывать ежедневно 100 грамм, проходя хотя бы 10 километров, то за месяц получится 3 кг, за полгода – около 20. А это уже вполне ощутимые результаты. Главное – регулярность занятий и понимание того, что вернуть сброшенные килограммы гораздо быстрее.

    Если вас устроит ежедневное сжигание 30-50 граммов жира, при ответе на вопрос, сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть, нужно учитывать, что расщепление жиров начнется после того, как организм расходует весь гликоген, накопленный в печени, а для этого потребуется непрерывная ходьба на протяжении примерно 60 минут. И если вы намереваетесь проходить в день пять километров, скорости 5 км/час не хватит для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жиров: нужно увеличивать либо дистанцию, либо скорость.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpark-1712676_640

    Приведенные выше расчеты не учитывают того, что ходить можно по-разному: используя беговую дорожку, ходьбу по лестнице или под гору, скандинавский метод, ходьбу в быстром темпе или прогулочным шагом. Требуемый эффект может принести даже ходьба на месте. Рассмотрим энергетическую эффективность всех вышеперечисленных способов ходьбы.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F128522093_ca1aa0a7b5_z

    Наиболее популярный способ сжечь лишние калории, особенно для тех категорий населения, которые не в состоянии заниматься другими разновидностями физической активности. Полуторачасовая прогулка со скоростью порядка 5 км/час позволит потратить 100-200 ккал, а это уже немало. Такая ходьба практически не имеет противопоказаний и, кроме эффекта сброса лишнего веса, позволяет улучшить общий тонус организма.

    Техника спортивной ходьбы подразумевает использование специального алгоритма, который задействует многие группы мышц. Каждый шаг начинается с опоры на пятку, и заканчивается переносом веса тела на носок. Нога в этот момент должна быть прямой. Активная работа согнутыми в локтях руками – также характерная особенность спортивной ходьбы. Двигаться нужно короткими и частыми шагами со скоростью до 8 км/час. Этот энергетически более затратный вид ходьбы позволяет сжигать до 300-350 ккал.

    Одна из наиболее эффективных техник часто используется профессиональными спортсменами. Для людей со слабым здоровьем такие тренировки противопоказаны. Преодолевая лестничные пролеты со скоростью 75 ступенек в минуту, за один час можно потратить до 500 ккал. При этом нужно обязательно контролировать пульс и чередовать подъемы со спусками – последние менее утомительны и позволяют получить передышку.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F14185551665_28c9dcb500_z

    В отличие от ходьбы по лестнице, передвижение с использованием лыжных палок практически не имеет противопоказаний, но благодаря вовлечению в процесс большинства групп мышц позволяет сжигать примерно в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе (до 400 ккал за полтора часа тренировки). Польза для похудения при ходьбе на лыжах зимой сопоставима с нагрузками при скандинавской ходьбе.

    Использование домашнего тренажера выручает тех, кто не имеет возможности совершать прогулки по городу (в условиях мегаполисов с высоким содержанием вредных выхлопов и отсутствием мест для полноценных тренировок эта проблема действительно актуальна).

    При этом сжигание калорий будет происходить быстрее, если использовать несколько важных советов:

    • перед началом занятий разогреть организм непродолжительной разминкой (ходьба на скорости 4-5 км/час на протяжении 5 минут);
    • рабочий ритм желательно менять (увеличивать или уменьшать) каждые 10-15 минут;
    • если требуется увеличить интенсивность ходьбы, можно просто поднять дорожку на 5-10 градусов;
    • интервальная тренировка (двухминутный бег трусцой, сменяемый пятиминутной ходьбой) позволяет сжигать дополнительно до 10-20% калорий.

    Наличие цифрового дисплея облегчает контроль над пульсом, пройденной дистанцией и количеством потраченных калорий.

    Читайте так же:  Белковая диета можно есть для похудения

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Froad-749528_1280-1024x682

    Такой вариант, хотя и обладает наименьшей эффективностью, тоже может быть использован при отсутствии возможности выходить на улицу. Для более активного сжигания калорий необходимо задействовать движения руками, а еще лучше — высоко поднимать колени. Кстати, этот способ ходьбы часто используется, как разминка перед началом тренировок во многих видах спорта.

    Такой экзотический способ передвижения, как ходьба на коленях для похудения, весьма распространен в некоторых странах Азии, но вряд ли может быть рекомендован как основное средство для избавления от лишних калорий для многих категорий людей.

    Несколько важных советов о том, как правильно ходить, чтобы похудеть:

    • лучшее время для тренировок – утро, когда организм при наличии продолжительной нагрузки настраивается на более интенсивный обмен веществ, что положительно сказывается на общей работоспособности и способствует большему расходу калорий при занятии повседневными делами;
    • если вы не уверены, можно ли похудеть при ходьбе пешком без разминки, ответ будет положительным, но при использовании интенсивных способов (ходьба по лестнице, спортивная ходьба) разминка является обязательным элементом тренировочного процесса;
    • маршрут для ходьбы следует выбирать в местах, удаленных от автомобильных дорог и с относительно небольшим пешеходным трафиком (парки, скверы, полосы набережных водоемов и т.д.), при этом желательно, чтобы рельеф местности был не идеально ровным;
    • любая физическая активность сопровождается интенсивным расходованием организмом запасов воды, поэтому перед ходьбой нужно обязательно выпить 200-400 мл воды.

    Надеемся, изложенная информация поможет вам получить ответы на вопрос, как похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки и какой длительностью следует использовать для достижения наилучшего результата.

    Разные виды ходьбы для похудения. Сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Ffeet-538245_640

    Традиционно улучшение качества жизни ассоциируется с такими благами цивилизации, как личный или общественный транспорт, сводящие к минимуму временные потери, связанные с повседневными заботами. Но тотальная автомобилизация, кроме очевидной пользы, приносит столь же серьезные отрицательные последствия, которые медики склонны называть гиподинамией. Попросту говоря, люди стали во много крат меньше ходить, а преимущественно сидячий образ жизни стал причиной того, что 70% населения имеет проблемы с лишним весом. В этой статье мы расскажем, можно ли похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки будут достаточными для эффективного похудения, каким видам ходьбы следует отдавать предпочтение в зависимости от возраста и состояния здоровья.

    Если бы вас перенесли в далекое прошлое, вы бы очень удивились, не встретив там откровенно толстых людей. Тяжелый физический труд и отсутствие переедания не способствуют отложению жиров. Поскольку машины времени пока еще не придумали, тот же эффект можно наблюдать и сегодня во многих странах со слабой экономикой и низким уровнем жизни. Высококалорийная пища и недостаточная физическая активность, напротив, приводят к тому, что энергетический баланс организма нарушается: мы получаем больше калорий, чем расходуем, при этом наш организм запрограммирован эволюцией таким образом, чтобы «откладывать» эти излишки про запас, а не выводить их в качестве продуктов жизнедеятельности.

    Избавиться от лишних калорий, похудеть с помощью ходьбы – вполне реально, но для этого необходимы, во-первых, регулярные занятия, во-вторых – нужно ограничить неконтролируемое потребление высококалорийных продуктов. Другими словами, следует добиться того, чтобы сжигать излишки калорий. Суточная потребность при этом рассчитывается по специальным формулам (например, Харриса-Бенедикта или Миффлина-Сан Жеора), учитывающим рост, вес, возраст человека и некоторые другие параметры.

    Сколько реально вы потребляете, можно узнать из таблиц калорийности продуктов. Найти их в сети также несложно. Этих сведений будет достаточно, чтобы рассчитать, сколько надо ходить в день, чтобы похудеть.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F14334650314_d464e89a48_z

    Многие люди убеждены, что эффективность ходьбы как средства для похудения невысока и заметно уступает занятиям в фитнес-клубе или тренажерном зале. Отчасти это действительно так, но более интенсивные нагрузки не всегда полезны для организма. Ходьба же является естественным состоянием для гомо сапиенс, оказывая на человека комплексное позитивное влияние: укрепляя сердечнососудистую систему, увеличивая тонус организма, стимулируя посредством мышечной активности обмен веществ.

    Помогает ли ходьба похудеть быстрее, чем бег? Вы будете удивлены результатами исследований: если по количеству сжигаемых калорий бег действительно эффективнее (550 против 350 ккал за час соответственно), то по процентному соотношению теряемой жировой массы бег уже уступает (50% против 65%). Впрочем, для пожилых людей и тех, чей вес намного выше нормального, бег, как средство похудения, заведомо неприемлем. Ходьба же является, без преувеличения, самым демократичным способом похудения, поскольку она не противопоказана даже сердечникам, людям, страдающим дыхательной, почечной недостаточностью и диабетом. Любой неподготовленный человек в состоянии преодолеть за день 10-20 км.

    Прежде, чем приступать к ходьбе как средству похудения, следует знать: процесс сжигания жиров запускается только после часа непрерывного хождения, на протяжении которого организм задействует те ресурсы, которые были получены во время приема пищи. Чтобы просчитать, сколько надо проходить в день, чтобы похудеть, следует контролировать другой важный фактор: частоту пульса. Она должна находиться в пределах 50-70% от максимальной, рассчитываемой по следующей упрощенной формуле:

    220 – ваш возраст — 5 (для женщин) = максимальный пульс.

    Если вы научитесь ходить в нужном темпе, сжигание жира будет происходить в самом высоком темпе. Сколько надо пройти в день, чтобы похудеть, зависит от ваших целей: одно дело, когда вам требуется сбросить 5-8 кг, и совсем другое – 30 и более. В любом случае не следует ориентироваться на быстрые результаты: чтобы похудеть на 1 килограмм, вам придется пройти более 50-80 км, что, конечно же, нереально. Но если сбрасывать ежедневно 100 грамм, проходя хотя бы 10 километров, то за месяц получится 3 кг, за полгода – около 20. А это уже вполне ощутимые результаты. Главное – регулярность занятий и понимание того, что вернуть сброшенные килограммы гораздо быстрее.

    Читайте так же:  Суть белковой диеты

    Если вас устроит ежедневное сжигание 30-50 граммов жира, при ответе на вопрос, сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть, нужно учитывать, что расщепление жиров начнется после того, как организм расходует весь гликоген, накопленный в печени, а для этого потребуется непрерывная ходьба на протяжении примерно 60 минут. И если вы намереваетесь проходить в день пять километров, скорости 5 км/час не хватит для того, чтобы перевести организм в режим сжигания жиров: нужно увеличивать либо дистанцию, либо скорость.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fpark-1712676_640

    Приведенные выше расчеты не учитывают того, что ходить можно по-разному: используя беговую дорожку, ходьбу по лестнице или под гору, скандинавский метод, ходьбу в быстром темпе или прогулочным шагом. Требуемый эффект может принести даже ходьба на месте. Рассмотрим энергетическую эффективность всех вышеперечисленных способов ходьбы.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2F128522093_ca1aa0a7b5_z

    Наиболее популярный способ сжечь лишние калории, особенно для тех категорий населения, которые не в состоянии заниматься другими разновидностями физической активности. Полуторачасовая прогулка со скоростью порядка 5 км/час позволит потратить 100-200 ккал, а это уже немало. Такая ходьба практически не имеет противопоказаний и, кроме эффекта сброса лишнего веса, позволяет улучшить общий тонус организма.

    Техника спортивной ходьбы подразумевает использование специального алгоритма, который задействует многие группы мышц. Каждый шаг начинается с опоры на пятку, и заканчивается переносом веса тела на носок. Нога в этот момент должна быть прямой. Активная работа согнутыми в локтях руками – также характерная особенность спортивной ходьбы. Двигаться нужно короткими и частыми шагами со скоростью до 8 км/час. Этот энергетически более затратный вид ходьбы позволяет сжигать до 300-350 ккал.

    Одна из наиболее эффективных техник часто используется профессиональными спортсменами. Для людей со слабым здоровьем такие тренировки противопоказаны. Преодолевая лестничные пролеты со скоростью 75 ступенек в минуту, за один час можно потратить до 500 ккал. При этом нужно обязательно контролировать пульс и чередовать подъемы со спусками – последние менее утомительны и позволяют получить передышку.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2F14185551665_28c9dcb500_z

    В отличие от ходьбы по лестнице, передвижение с использованием лыжных палок практически не имеет противопоказаний, но благодаря вовлечению в процесс большинства групп мышц позволяет сжигать примерно в полтора раза больше калорий, чем при обычной ходьбе (до 400 ккал за полтора часа тренировки). Польза для похудения при ходьбе на лыжах зимой сопоставима с нагрузками при скандинавской ходьбе.

    Использование домашнего тренажера выручает тех, кто не имеет возможности совершать прогулки по городу (в условиях мегаполисов с высоким содержанием вредных выхлопов и отсутствием мест для полноценных тренировок эта проблема действительно актуальна).

    При этом сжигание калорий будет происходить быстрее, если использовать несколько важных советов:

    • перед началом занятий разогреть организм непродолжительной разминкой (ходьба на скорости 4-5 км/час на протяжении 5 минут);
    • рабочий ритм желательно менять (увеличивать или уменьшать) каждые 10-15 минут;
    • если требуется увеличить интенсивность ходьбы, можно просто поднять дорожку на 5-10 градусов;
    • интервальная тренировка (двухминутный бег трусцой, сменяемый пятиминутной ходьбой) позволяет сжигать дополнительно до 10-20% калорий.

    Наличие цифрового дисплея облегчает контроль над пульсом, пройденной дистанцией и количеством потраченных калорий.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fitnessera.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Froad-749528_1280-1024x682

    Такой вариант, хотя и обладает наименьшей эффективностью, тоже может быть использован при отсутствии возможности выходить на улицу. Для более активного сжигания калорий необходимо задействовать движения руками, а еще лучше — высоко поднимать колени. Кстати, этот способ ходьбы часто используется, как разминка перед началом тренировок во многих видах спорта.

    Такой экзотический способ передвижения, как ходьба на коленях для похудения, весьма распространен в некоторых странах Азии, но вряд ли может быть рекомендован как основное средство для избавления от лишних калорий для многих категорий людей.

    Несколько важных советов о том, как правильно ходить, чтобы похудеть:

    • лучшее время для тренировок – утро, когда организм при наличии продолжительной нагрузки настраивается на более интенсивный обмен веществ, что положительно сказывается на общей работоспособности и способствует большему расходу калорий при занятии повседневными делами;
    • если вы не уверены, можно ли похудеть при ходьбе пешком без разминки, ответ будет положительным, но при использовании интенсивных способов (ходьба по лестнице, спортивная ходьба) разминка является обязательным элементом тренировочного процесса;
    • маршрут для ходьбы следует выбирать в местах, удаленных от автомобильных дорог и с относительно небольшим пешеходным трафиком (парки, скверы, полосы набережных водоемов и т.д.), при этом желательно, чтобы рельеф местности был не идеально ровным;
    • любая физическая активность сопровождается интенсивным расходованием организмом запасов воды, поэтому перед ходьбой нужно обязательно выпить 200-400 мл воды.

    Надеемся, изложенная информация поможет вам получить ответы на вопрос, как похудеть с помощью ходьбы, какие нагрузки и какой длительностью следует использовать для достижения наилучшего результата.

    Изображение - Сколько ходить в день чтобы худеть 3568945767745
    Автор статьи: Валентина Толмачева

    Позвольте представиться. Меня зовут Валентина. Я чуть меньше 10 лет занимаюсь диетологией и йогой. Считаю себя профессионалом и хочу помочь посетителям сайта решать разнообразные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны с целью донести в доступном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.8 проголосовавших: 5

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here